Lịch Tập Nào HIỆU QUẢ NHẤT | Tăng Cơ - Tăng Sức Mạnh - Giảm Mỡ | Hướng Dẫn Chia Lịch Tập Phù Hợp

Hiện nay có 4 cách chia lịch phổ biến
1. full body: cần ít buổi, hiệu quả tăng sức bền, sức mạnh và giảm mỡ, tiết kiệm thời gian.
2. uper/lower: cũng giống với full body, phù hợp với những người ít thời gian, hiệu quả tương tự.
3. push-pull-leg: giúp tăng cơ manh, hiệu quả tăng cơ rất tốt với tần xuất tuần 6 buổi
4. Kết hợp giữ uper/lower và push-pull-leg: kiểu tập tối ưu và hiệu quả nhất với số buổi tập là 5 buổi/tuần. Tăng cả sức mạnh và tăng cơ cực tốt.
Mong video sẽ hữu ích, chúc các bạn tập hiệu quả nhé!
#gym #calissthenics #fitness
Đăng ký (subscribe): bom.to/Lluv3B
Xin chào tất cả mọi người, đây là kênh chính thức của Nguyễn Văn Tới.
Đây là nơi để mình chia sẻ kinh nghiệm, trao đổi kiến thức tập gym và calistheniccs đến với mọi người.
Hiện mình đang là Huấn Luyện viên Gym & Calisthenics tại thành phố Huế.
➥ Liên hệ với mình thông qua:
► face book: bom.to/MWUHoP
► tiktiok: bom.to/x5oVfd
► instagram: bom.to/A50ueh
► email: [e-mail]
Xin cảm ơn!
---------------------
CONTACT US:
© Bản quyền thuộc về Văn Tới Calisthenics-Style
© Copyright by Văn Tới Calisthenics-Style ☞ Do not Reup

[@vantoicalisthenics-style4607]

Nhiều video nói chung chung về độ hiệu quả các cấch chia lịch. Như vậy các bạn xem video cũng chả có ích gì! Quan điểm của mình rõ ràng: full body và lịch kết hợp tốt nhất. CHỐT NHƯ VẬY! chúc các bạn tập hiệu quả nhé!

[@yusato9869]

chờ video tập full body trong 1 tuần của anh :>

[@ammecovua9816]

anh oi cip cua anh xem het ko tua 1 giay boi vi video tam huyet chat luong

[@tonghopkenhhuongdan135]

anh lafm video full body one week di anh

[@TrungNguyen-gb9ec]

khi nào mới ra clip full body vậy anh

[@nguoiuatin7365]

Rất mong ra video chi tiết hướng dẫn tập kiểu kết hợp

[@khangvan8495]

video rất hay và chi tiết. Cảm ơn anh rất nhiều ạ :D

[@belnguyen7739]

Mong anh làm các bài tập full body 3buổi/tuần! Cảm ơn anh !

[@MAXOAUDIO-LIGHTING]

Video rất hay cảm ơn anh. Mong Anh làm thêm video Full body ko cần dụng cụ

[@thangvuduy94]

Em rất thích những video của anh và em có góp ý nhỏ thế này ạ : Mỗi khi dùng 1 thuật ngữ gì đó e nghĩ a nên viết thuật ngữ đó ra ( kèm nghĩa ) để những người mới dễ tiếp cận và hiểu hơn ý mà anh đang đề cập đến ạ.

[@soncan3390]

Đang cần luôn idol ơiii

[@thanhhainguyen2445]

kênh của anh này hay nề chỉ chi tiết phết 🤩

[@TienDuong-px6wv]

Ủng hộ a Tới 😄

[@VinhLe-xw3xu]

Ủng hộ e👍

[@dylan8357]

Hay quá a ơi ra planche p2 ik a ơi

[@sonhong6317]

A làm clip chia bài tập trong buổi pull và push đi ạ

[@cambaycotuong8351]

Hóng full body ad êy

[@Cng11July]

bạn làm các bài nên tập cho nhóm 4 (uper/lower và push-pull-leg) nhé. Kể cả kỹ thuật tập luôn được không?

[@trithanhhoangkim3732]

A ra clip hướng dẫn tập thân trên đi ạ

[@hulknhog5539]

Anh tạo các danh sách phát đi anh ơi.chứ nhiều video quá muốn xem lại ko biết tìm đến bao giờ :((

[@TuNguyen-xy8jh]

Clip tới làm push up freestyle đi anh

[@duongg2982]

Hi anh em xem muộn ròi

[@hoangnguyen1161]

Hướng dẫn deadlift đi a:3

[@minhien17tb]

Lâu nay đc nghỉ ngắm body anh nhiều quá^^

[@AliceBradley]

Enjoy seeing this .

[@xuanbaoinh4244]

Hay quá

[@gameschannel4969]

anh làm series upper lower push pull legs dumbbells only được ko ạ

[@Phimnganlongtieng]

ah tới hướng dẫn thi thể hình đi ạ

[@quanmatban2348]

Khi nào chú làm full body đi chú.

[@hungthanh6510]

A làm video tập ở nhà đi ạ ❤️

[@quangtrungbui675]

trên tất cả mọi hoàn cảnh thì full body nó vẫn ưu trội hơn hẳn, và nó đúng là như thế. Với các vị và các bạn, các em nào không theo nghiệp của vận động viên thể hình, không theo nghiệp thể thao hay môn thể thao yêu cầu phải di chuyển liên tục như 3 môn quốc dân cầu lông/quần vợt nếu ai có điều kiện, bóng rổ, bóng đá thì lịch full body nó quá hoàn hảo. Nó chỉ có bất cập ở việc lên buổi tập và lịch sao cho phải có sức bung ở tất cả bài compound chính. Và kể cả có tập nặng thì cũng không thể bung full lực như các lịch split khác

[@tamhoang5731]

Bài học mở đầu cho ng mới

[@manfromnam2790]

Anh ơi a có thể chia sẽ thêm lịch tập 5 buổi/tuần đc ko a

[@quanlevantrong1445]

A cho e hỏi: e là người mới muốn bắt đầu tập. Mục đích là tăng cơ và tăng cân do e gầy, cao 1m7 nhưng nặng 58kg. E nên chọn hình thức tập luyện nào. Thời gian thì từ t2-t6 e đều có thể đi tập được. Mong nhận được giải đáp từ a!

[@k48spvhuynhxuanquan41]

Thặc sự là anh này làm có tâm vl ạ. Ém thích lắm

[@truongnguyenthanh9120]

Em mới bắt đầu xem cho em hỏi anh có dùng tpbs kh ạ

[@ducdonhu5757]

Mình bị chấn thương cổ tay trái , có cách nào chữa khỏi không bạn, thanks

[@starseed9507]

Mình thường tập tất cả các nhóm cơ tất cả 6 buổi 1 tuần

[@cachef9543]

Anh ơi cho em hỏi là với lịch tập push pull leg thì các bài tập bụng với fat burning mình nên để ở đâu cho hợp lý vậy anh

[@baoanhnguyen4480]

Giày giống a nè kkkk

[@hehehehe7764]

Ad cho e hỏi e chia lịch thành trên dưới nghỉ, tay trước vai ngực, thân dưới, xô bụng tay sau. Lịch kiểu này ổn không ạ e đang tập để tăng cân tăng cơ ạ.

[@quocbao374]

Anh ơi, em tập push pull legs rồi drop set tất cả thì cũng tăng cả sức cả cơ đúng k ạ ?

[@nhatnamphan9694]

1. Tập full body và kết hợp là ổn nhất 2. Tập phần trên, phân dưới 3. Đổi các dạng bài tập full body cho đa dạng Thanks Văn Tới Calisthenics-Style

[@trancanh9353]

Là sao bạn xin cách tập hiệu quả cho mình xin sdt nha

[@HateLoveHP]

Mình muốn tập chuyên về tăng tạ. Powerlifting thì lịch sao bạn? Mình có tham khảo 1 số method nước ngoài mà không hiểu hết cách chia lịch. Thanks bạn.

[@imscared910]

E tập đi tập lại 3 nhóm cơ : ngực , vai , tay trước liên tục trong 1 tháng . Kq số tạ đẩy dc gấp 3 lần lúc mới tập

[@quangcongngo8174]

Tập thế cho mệt xác à :)))

[@duyton4575]

Anh Tới ơi, cho em hỏi tập full body 2 buổi trên tuần có hiệu quả tăng cơ ko anh?

[@xuannhat1344]

Do tính chất công việc nên hồi giờ mình chưa ra phòng tập.. mình chỉ tập những bài đơn giản tại nhà.. vậy mình có thể tập 1 ngày thân trên 1 ngày thân dưới cứ thế xoay vòng vậy có ổn ko ạ

[@nguyenminhduong3532]

A ơi, e tập thứ 2, 5 ngực vai tay sau. thứ 3,6 lưng xô tay trước vậy e nên tập vai sau vào buổi nào v a ?

[@buixuannhattan9076]

Em thấy cách chia theo từng nhóm cơ chính cũng hiệu quả mà phổ biến mà anh?

[@duongvuanh5769]

B ơi cho m hỏi. Tập fullbody thì các nhóm cơ tập 1-2 bài thì số set ntn thì hiệu quả và m tập xong nhóm cơ này r chuyển qua nhóm cơ khác hay xen kẽ. Thank bạn?

[@review15stv36]

Đi làm thì công việc nặng, chiều về e tập tiếp được hong ạ

[@HaiNguyen-pv4ik]

Muốn làm được skill có nhất thiết cơ phải to đẹp ko anh

[@huybuiquoc618]

tập fullbody 3 buổi thì các buổi còn lại tập HIIT/CARDIO được không ạ

[@namle1994]

Người đã tập luyện trên 1 năm nếu tập thân trên thân dưới thì có to lên đc ko ạ và mỗi nhóm cơ nên tập bao nhiêu bài

[@luannguyen5054]

Hơi dai nhưng mong anh làm fonrt lever

[@vantoicalisthenics-style4607]

Để hôm nào đó anh sắp xếp làm, vì làm về skill chả ai xem cả á.

[@nguoiuatin7365]

Mình tập dc 1 năm theo lịch : Đẩy-kéo-chân,6 buổi 1 tuần thấy sức mạnh tăng tiến khá chậm vậy có nên chuyển về phương pháp kết hợp ko ??? Mong Tới trả lời giúp phần vì sức mạnh tăng chậm.phần vì 1 năm sợ lịch đó cơ thể đã quen rồi

[@atkienchiem1045]

em tập workout với tạ đơn fullbody thì có cần tập ngày nghỉ 1 ngày không anh

[@ntnguyen8619]

a ơi test 1 rm đi a

[@HaiNguyen-pv4ik]

Nếu tập kết hợp 5 buổi thì ko có tạ thì sao anh hay mik nâng level bài tập lên Vd Hít đất thường qua archer

[@tinhnguyen-tl9bn]

a ơi em đang tập tay và bụng mỗi ngày e muốn tâoj chân nữa thì chia sao a mong a rep

[@ammecovua9816]

hay

[@cauhai4170]

Minh tap cung lau. Nhung minh cung bo lau roi. Minh moi tap lai khoang 2thang nay. Nhung tay trai cua minh bi tê va cử đông thi hoi nhói giong nhu sợ gân bi rut rut nghe mõi ko câm dc đô vât. Nhung khi minh tap thi het nhung khi nghi tap toi lai bi lai. Xua jo ko bi zay ma jo bi. Ban co the tu vân cho minh dc ko. Do bi tôn thuong cơ hay ly do gi

[@TrungNguyen-gb9ec]

ra video tậo full body tại nhà đi anh

[@TrungNguyen-gb9ec]

năn nỉ luôn đó anh trai

[@sunnycutegameming904]

a dùng thêm gì để giam bớt mụn lưng mặt

[@quanghuynguyen9165]

Em tập đc 5 tháng rồi thì nên chọn lịch tập nào để tăng cơ tăng cân đc ạ

[@chuhoangtrung5297]

quan trọng là bạn tập như nào

[@vandunguyen5482]

e cũng muốn tập nhiều lắm những e đi làm về 8h không ak a

[@huynguyen-jv6br]

ở cửa hàng whey ở đâu thế idol ủng hộ hết mình luôn

[@yprepnie9863]

anh ơi. Tui tập luyện vào mỗi Buổi sáng sao khi ngủ day...có được không

[@LeTruongBaoTrong--]

Anh ơi anh làm cho em 1 lịch tập 3 buổi 1 tuần mà em chỉ tập đc thứ 3,4,7 có đc ko ạ

[@HuongPham-dg4ln]

Cho em hỏi nếu tập full body với calis thì sẽ giảm mỡ nhanh hơn khi ta chỉ tập 1 nhóm cơ 1 ngày ạ

[@cunguyen4642]

Nếu tuần tập đủ 7ngay thì nên chia thế nào là hợp lý ạ

Tập theo nhóm cơ là dễ nhớ nhất: Nhóm cơ kéo (tay trước, xô, cẳng tay), nhóm cơ đẩy (ngực, vai, tay sau), nhóm cơ thân dưới (chân, đùi), nhóm cơ bụng

[@ThanhNguyen-is5um]

Là kiểu tập kết hợp hả bro, bạn có thể cho mình xin lịch tập cụ thể được không

@@ThanhNguyen-is5um Ví dụ: Thứ hai: nhóm cơ kéo Thứ ba: nhóm cơ đẩy Thứ tư: nhóm thân dưới Thứ năm: nhóm cơ kéo Thứ sáu: nhóm cơ đẩy Thứ bảy: nhóm thân dưới Chủ nhật: Nghỉ

[@ThanhNguyen-is5um]

@ thanks bro

[@yanggt1527]

​@ thường mình tập các bài xô hay ngực xong không còn sức để tiếp tục tay, cẳng tay. Bạn có bí quyết nào không chỉ mình với ạ

[@nguyenpham2914]

@cuối tuần tập phần bụng nữa chắc ok nhỉ

[@oaitran2189]

Muốn tập cơ phát triển nhanh nhất là tập riêng từng nhóm cơ tập từ 30-1 tiếng là đúng nhất

[@aumomgiangho1172]

Tập tả bù xiểng à b ?

[@id204]

Dạ con 13 tuổi thì bài nào hiệu quả ạ?😅(mong chú rep)

[@xuyenhuynh651]

anh oi ngay nao cung tap duoc khong anh

[@atphung1464]

1 buổi tập thời gian bao lâu thì hợp lý vây a

[@topzillvn5481]

E tập buổi tối mún giảm mỡ .s khi tập x nên ăn gì a mong a tl😭

[@nguyenkhangngo8495]

Cho em hỏi nếu muốn giảm mỡ nhanh mình tập fullbody 6 ngày 1 tuần được không ạ

[@ovanat5840]

Tập 6 buổi thi lịch ntn vậy a?

[@vohoaihen4292]

Xem anh lâu rồi mà chưa biết anh bn tuổi v anh?

[@teocu4319]

Anh ơi mình tập cơ ngực có bị tức ngực khó thở kg ạ

[@khanhliem7091]

Em 17t 47 kg tập được 1 năm rồi Lên cơ được tí anh ạ mà không lên cân là sao anh

[@hoangnguyendinh291]

:( mình tăng từ 65 lên 75. Giờ không lên xà được1 cái luôn. Chống đẩy được 4 cái là hết

[@nguyennam2090]

Tập tại nhà, giảm mỡ tăng cơ chia lịch ntn B

[@hiyangmusic6157]

Lịch kết hợp là 5b/tuần thì t7 với chủ nhật mình nghỉ hả anh

[@haingo4650]

A ơi ko có thời gian tập1 ngày nghỉ 1 ngày đc ko a

[@g0ne780]

Anh ơi, anh có thể soạn lịch tập và các bài tập cho thanh niên tuổi teen bị overweight tập lần đầu được không ạ? Không phải bài tập nào em cũng chịu được, ví dụ như xà. Sẵn tiện, nếu có thể thì anh hướng dẫn tập xà cho người mới luôn được không ạ?

[@atngo7352]

Mới đầu thì nên chạy bộ đạp xe , tập các bài tạ nhẹ là ok chứ k nhất thiết phải là đu xà

[@quanglinhleviet8460]

Anh ơi tập full body mà tập nhiều hơn 3 bữa đc ko ạ

[@tuananhpham9931]

Hình như lúc nói về full body chim anh cửng hay sao ấy

[@letrung9408]

- Tập kết hợp: thân trên, thân dưới, đẩy kéo chân, sức mạnh ( tạ nặng ) rồi tăng cơ ( tạ nhẹ ). ( 3:11 )

[@uchuytran8013]

Em đang có ý theo nghề PT như anh, anh có thể cho em vài lời khuyên như 1 người đi trước không ạ?

[@vantoicalisthenics-style4607]

Cần 2 thứ nhe, biết và hiểu về tập luyện+dinh dưỡng chắc chắn phải hiểu rất rõ mới dạy học viên được. Với em biết ăn nói, giao tiếp tốt với học viên. Cần 2 điều vậy thôi. Thích thì thử làm em hí-cái gì cũng có duyên nghiệp á.

[@best.richter9640]

a có dùng tpbs ko qj

[@HoaNguyen-gf3sz]

Muon mua mũ cua ban

[@truongduytruongduy913]

mass 10kg có khuyen mai ko a?

[@nguyenquocvu626]

Tuần tập 6 buổi thì chia lịch sao z, trong clip ko nói.

[@nghiemhan3261]

Em là nữ xem chủ yếu để giảm mỡ ạ

[@destiny8020]

tuần 6 buổi mỗi buổi 2 nhóm cơ ổn không anh? Em newbie

[@vietnameseguyokay]

em mới tập mà rảnh quá muốn tập 6 ngày 1 tuần đc không mấy anh zai

[@hungnguyen8004]

Lịch này áp dụng cho nữ đc ko ạ ?

[@luyenngo1986]

A tới làm công việc j v a

[@khanginhvan5416]

Anh ơi . E cũng mới bắt đầu tập . thứ 2 e e tập ngực . thứ 3 e tập bụng . thứ 4 e tập chân . v là e sẽ cách 2 ngày để tập lại 1 động tác. V có hiểu quả ko a

[@quangcongngo8174]

Tập 6 ngày thì lên chia các nhóm cơ ra, tập 3 nhóm cơ vào 1 buổi tập thì các nhóm cơ cuối tập sẽ ko đc chuẩn cũng như hiệu quả + năng lượng cũng cạn. Lên tập tối đa 2 nhóm cơ lớn vs nhỏ bổ trợ cho nhau là tốt nhất.

[@mixterthanh5628]

1ngày e tập 3lần có ổn ko ah

[@ailevan3047]

Tư vấn whey Protein em ơi