Vinyasa Yoga für Bauch, Taille & Rücken | kraftvoll & dynamisch für einen starken Core

40 Minuten intensives Yoga Workout für Bauch, Taille und Rücken (Core /Rumpf). In dieser kraftvollen Vinyasa Yoga Sequenz stärken wir gezielt unsere Körpermitte - die Bauchmuskulatur, die seitliche Bauchmuskulatur (Taille) und die Rückenmuskulatur. Die kräftigenden Übungen werden in die Sequenz eingearbeitet und wir machen insgesamt eine schön ausgewogene Klasse mit Sonnengrüßen und fließenden Sequenzen, stehenden Posen, sitzenden Posen und Savasana.
Die Kräftigung von Bauch und Rumpf ist sehr wichtig für unsere Yoga Praxis. Gerade für fortgeschrittenere Asanas, wie Armbalancen, die Krähe, Handstand und Ähnliche brauchen wir eine starke und stabile Körpermitte. Und auch im Alltag hilft uns ein starker Core zum Beispiel eine bessere Haltung anzunehmen und kann so Rückenschmerzen und Verletzungen vorbeugen. Also lass uns loslegen für more core! ;)
Ich freue mich, dass du dabei bist und wünsche dir viel Spaß mit dem Video!
:) Mascha
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WEBSITE:
Alle Infos zu meinen aktuellen Klassen, Workshops, Retreats, Teacher Trainings und mehr findest du auf meiner Website: maschatrietsch.com
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ONLINE STUDIO:
Ich unterrichte wöchentliche Online Live Klassen über Zoom (Dienstag Abend & Freitag Morgen) und einmal im Monat eine 90-minütige Vinyasa Special Klasse. Hier kannst du diese Klassen buchen und über die Videothek Aufzeichnungen der Klassen nachholen: www.eversports.de/scl/mascha-...
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EQUIPMENT:
Meine Yoga Matte im Studio: tidd.ly/3MX6KKt *
Meine Yoga Matte unterwegs: tidd.ly/3tGYlnL *
Yoga Blöcke (ich mag Kork am liebsten): tidd.ly/3xZWSeM *
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[@MaschaTrietsch]

Ich freue mich auf die nächste online Live Klasse mit euch! Diesen Sonntag, 26. Februar. Hier gehts zur Anmeldung: www.eversports.de/scl/mascha-trietsch-yoga

[@michaelawolter3232]

Das war mal sportlich, aber es heißt ja auch kraftvoll. Mein Sohn und ich hatten Mühe, aber auch Freude m mitzukommen. Schönen Tag allen Yogis!!!

[@helgaschmidt9542]

Der perfekte Flow für die mittelschwere Yoga-Praxis, dynamisch und klassisch, professionell gesprochen - das beste, was auf KZbin angeboten wird.

[@jaminakukec6865]

Ein mega schöner, in sich stimmiger Flow, mit sehr viel Power und dennoch fließender Leichtigkeit, durch Deine achtsame und ruhige Art und Weise, wie Du diesen Flow weiter gibst. 😊😊😊 Vielen lieben Dank dafür ❤❤

[@leagueofthree7524]

Ich danke Dir für diese schweißtreibende aber dennoch wohltuende Yogapraxis und bin sehr froh, jetzt bereit für diesen Sonntag zu sein - was auch immer kommen mag. Namasté. 🙏🏼

[@MaschaTrietsch]

Danke dir, das freut mich zu hören! 😊 Ich wünsche dir noch einen schönen Sonntag. Liebe Grüße 🙏🏼

[@kathrinhuttner4760]

Der Flow ist sehr fordernd, aber mega schön. Vielen lieben Dank für Deine tolle Arbeit!

[@MaschaTrietsch]

Freut mich, dass er dir gefällt. Danke 😊

[@karlakoopmann903]

Super Klasse! Kraftvoll, energetisierend, erdend ❤️ danke Mascha. Könnte meine neue Routine werden.

[@LenaD-qh9sj]

Mache diesen Flow jetzt seit ca 2 Wochen täglich und fühle mich danach immer total stark und selbstbewusst 🌈

[@stefaniehuber2160]

Wow, da sagt mal einer Yoga ist nicht anstrengend. 1000 Dank Mascha, das war super. Übrigens: ich finde deine Locations immer umwerfend schön und stimmig.

[@MaschaTrietsch]

☺️ Danke dir Stefanie, ich freue mich, dass es dir gefallen hat. Und ich freue mich auch sehr, dass dir die Locations gefallen. Wir geben uns immer sehr viel Mühe schöne Orte für die Videos zu finden. 😊 Liebe Grüße!

[@emilivonrothenburg5920]

Tolle und sehr anstrengende yoga stunde. Vielen Dank! ❤😊

[@simonebenzinger5924]

Ui, war das anstrengend! Klares Zeichen von Vernachlässigung des Core und der Handgelenke. Diese Einheit wird öfter gemacht. Ganz herzlichen Dank, liebe Mascha, und eine gute Woche

[@MaschaTrietsch]

Danke dir liebe Simone. Ich freue mich, dass die Klasse dir gefällt und wünsche dir viel Spaß weiterhin damit! ☺️

[@SoftskillAtelier]

Danke! Nach langem wieder mal eine YOutube Yogaklasse! War super!

[@korneliagraffe9650]

Hat wieder Spaß gemacht. Danke Mascha

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich zu hören 😊 Danke dir!

[@schmalbratze7632]

Danke liebe Mascha, es war wieder super - sehr anstrengend, aber auch sehr wohltuend.

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich, so soll es sein 😊💪🏼 danke dir!

[@ursulavonderforst668]

Vie L.G. Ullalen Dank für diese wunderbare Yogastunde.

[@MaschaTrietsch]

Danke dir, ich freue mich, dass sie dir gefallen hat☺️ 🙏🏼

[@barbarahosle9897]

Danke für die tolle Praxis... nach zwei vollen Wochen Zwangspause genau das richtige

[@lenomnom]

Und ich hab mir noch gedacht ich sollte mal wieder was für meine Bauchmuskeln machen. Eine wirklich sehr schöne Einheit, mir hat echt gut gefallen, dass der Rumpf nicht isoliert gekräftigt wurde sondern der ganze Körper fleißig mitarbeiten musste. So hatten die Arme auch was davon ;) Wirklich schön ausgewogen und trotzdem viel Fokus auf dem Rumpf. Danke liebe Mascha, diese Einheit kam wie gerufen und hat mir definitiv den Sonntag versüßt!

[@janamartens4123]

Liebe Mascha, auch von mir ein großes Danke! Das ist mit Abstand mein liebster Flow von dir, denn er wirkt Wunder gegen meine Schmerzen im unteren Rücken (habe ein kleines Kind, das gerne getragen werden will). Danke fur deine wundervollen Videos

[@philiprosner2750]

Liebe Mascha, wieder eine sehr gut geführte, durchdachte und ausgewogene Session. Danke!

[@nadinewald4178]

Das war ein Boot, noch nie so intensiv erlebt. Genau die richtige Session für einen trüben Novembertag. Danke, Mascha!

[@MaschaTrietsch]

Danke Nadine, ich freue mich, dass es dir gefallen hat! ☺️💪🏼

[@juliabentgens5099]

Das war echt hart, aber gut.Ich werde es jetzt so lange machen, bis ich es locker kann!😅Danke!

[@anfrieda2651]

Sehr sehr schön, in Zypern am Strand beim Sonnenuntergang ☀️🌝

[@MaschaTrietsch]

oh wow! 😍 da werde ich im grauen Berlin etwas neidisch.. 😉

[@evalenze4708]

Liebe Mascha, danke für diesen wunderbaren flow, perfekt wennman sich ein bisschen auspowern möchte, aber nicht allzu viel Zeit hat. Trotz der Anstrengung wunderbar erdend🥰.

[@MaschaTrietsch]

Sehr gerne! 😊 Ich freue mich, dass er dir gefallen hat. Danke für dein Feedback 😊

[@christianebergner9868]

Großartiger Flow! Danke!

[@carolafernandez8035]

Vielen Dank dafür. Sehr fordernd für mich. Namaste

[@maryja1996]

Wow! Was für eine schöne Klasse! Die Übungen haben sich so toll ergänzt, man fühlt sich gestärkt und ausgeglichen. Danke :)

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich sehr zu hören. ☺️ Danke dir!

[@andreaschwarz8443]

Das war eine tolle und anstrengende Session. Super!🙏 du machst das echt toll!👍 vielen Dank!!

[@MaschaTrietsch]

Danke Andrea, ich freue mich, dass es dir gefallen hat! ☺️🙏🏼

[@guidofischer5728]

Puuh, das war anstrengend aber sehr, sehr gut 👍 vielen Dank Mascha.

[@nl7861]

Klasse! Genau so eine Kombi von Bauchübungen & Hüftöffnungen hab ich gesucht. Danke!

[@MaschaTrietsch]

Super! Ich freue mich, dass es dir gefallen hat 😊

[@ulrikeb8546]

Super Einheit, vielen Dank 🙏🏻

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich, danke dir! :)

[@michaelameier9793]

Super dynamischer Flow. Tolle Anleitung! Vielen Dank 🧘‍♀

[@MaschaTrietsch]

Sehr gerne 😊 Ich freue mich, dass er dir gefällt 😊

[@spaolek7169]

Ich liebe es wie du anleitest, deine Stimme ist toll zum zuhören. Die Yoga Praxis anspruchsvoll dennoch machbar. Besonders schön finde ich auch, dass du die Asanas auf deutsch, sankrit und manchmal englisch benennst. Ich bin dabei

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich zu hören, danke dir! 😊

[@tibik.4046]

Vielen Dank für diese schöne Einheit!!! Hat viel Spaß und fühlt sich einfach gut an🥰

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich, danke dir! ☺️

[@michelinewochner7271]

Danke Mascha für diese anspruchsvolle super Sequenz 🥳 meine Bauch-Muskeln danken dir 🤗

[@MaschaTrietsch]

😊💪🏼 sehr gerne! Ich freue mich, dass sie dir gefällt. Liebe Grüße!

[@nicolee.2491]

Herausfordernd für mich - aber schön 🙂🙏 Danke!

[@sonjabadr589]

Ich liebe deine flows... kein schnickschnack. So schoen pur 😍. Danke

[@MaschaTrietsch]

Danke Sonja, ich freue mich sehr, dass sie dir gefallen 🙏🏼😊

[@ulrikeehrenberg6253]

Ich liebe deine flows! Danke für deine Arbeit!

[@MaschaTrietsch]

Vielen Dank Ulrike, das freut mich sehr! 🙏🏼

[@hellsdor2626]

Tolle Ergänzung zu deinen anderen Flows 😍 Ich mag ja Einheiten mit Schwerpunkt, dann kann man sich je nach Tagesform was passendes raussuchen 😊 Wie immer vielen vielen Dank für deine Arbeit!!! Ich habe durch dich enorm viel gelernt!

[@MaschaTrietsch]

Danke dir fürs Mitmachen und für dein Feedback, das freut und motiviert mich sehr! 😊🙏🏼

[@cecile5871]

Vielen lieben Dank! Absolut super!

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich, danke dir! 😊🙌🏼

[@elenafeit8056]

Danke💕

[@tinalemmen78]

Phuuu, toll gemacht, danke Dir sehr , ich bleib weiterhin dran ❤️

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich zu hören, danke dir. Und viel Spaß weiterhin damit! ☺️💪🏼

[@maclight7720]

Schon zum zweiten mal gemacht. Es ist herausfordernd, macht aber Spaß und tut gut. Vielen Dank dafür!!

[@MaschaTrietsch]

sehr gerne! Ich freue mich, dass es dir gefällt 😊

[@utestaudt3221]

Super Sequenz!Mache ich immer wieder gern😅Danke für dein Engagement 🧘‍♀️

[@MaschaTrietsch]

Danke Ute, das freut mich zu hören.☺️ Viel Spaß dir weiterhin damit! 🙌🏼

[@elili3552]

Sehr schönes Yoga. Herzlichen Dank ❤️

[@MaschaTrietsch]

Ich freue mich, dass es dir gefällt ☺️🙏🏼

[@Die_Erinnerin_SabineSchade]

Puh. Das war deutlich zu schwer für uns. Aber es gibt ja Menschen, die können das schon 😆👍🏻

[@janapolly4898]

Tolle Einheit Mascha, danke!

[@RvonKlitzing]

mega gut, vielen Dank und atma namaste🙏

[@ninagromann7342]

Liebe Mascha, ich mache seit einem Jahr sehr gerne mit dir Yoga. Vielen Dank dafür 🙏 Diese fordernde Einheit war genau das was ich heute gebraucht habe🙏😃😅

[@MaschaTrietsch]

Wie schön, dass du schon so lange mit mir hier dabei bist. Das freut mich sehr! 😊 Und ich freue mich auch, dass dir das Video gefallen hat ☺️💪🏼Danke für dein Feedback. Liebe Grüße!

[@Diana24321]

Too much für einen warmen Sonntag Mittag🙏

[@bumsrattenllilla]

danke für diese wunderbare Yoga Sequenz!! :)

[@MaschaTrietsch]

sehr gerne! Ich freue mich, dass sie dir gefallen hat! :)

[@MySimpleMe]

Deine Sessions sind gold wert....🥰💫

[@MaschaTrietsch]

Danke dir 🥰

[@tanjamostafa6318]

DankebfürbdasbVideo. Habe mich heute angetraut. Hat Spaß gemacht. Namste

[@MaschaTrietsch]

Super, das freut mich 😊

[@cristinak.1550]

Liebe Mascha, du machst ganz tolle Viedos. Freue mich immer wieder dabei zu sein. Danke 🤗

[@MaschaTrietsch]

Danke dir! Das freut mich sehr 😊🙏🏼

[@pamellawendt]

Liebe Mascha, vielen Dank für deine wundervollen Videos - auch 2022 begleitest du mich durch mein chaotisches Leben. Frohes Neues Jahr 🥰✨

[@MaschaTrietsch]

Danke dir, das freut mich ☺️🙏🏼

[@nayo_yoga]

Danke liebe Mascha ein wundervoller Flow

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich, danke dir! 😊

[@lillifee2001]

Und schon wieder wunderschön

[@MaschaTrietsch]

🥰 danke!

[@maclight7720]

Das war suuuuper. Und anstrengend. Und wie immer sehr gut angeleitet. Du machst das einfach toll. Ich wünsche Dir ganz viele Abonnement:Innen 🙂

[@CarinaCares]

Sehr schön :) Anstrengend und entspannend. Yoga, wie ich es mag 😁

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich, danke dir! Und für anstrengend und entspanntes Yoga bist du bei mir genau richtig würde ich sagen 😉 Liebe Grüße!

[@janalebensverliebt7801]

Liebe Mascha, vielen Dank für den wundervollen Flow. Ich habe ihn heute zum ersten mal gemacht und er war einfach perfekt nach einem langen tag am Schreibtisch! 😀 Er hat großes Potential zu meinem Favorite-Flow!😍

[@MaschaTrietsch]

yeay, das freut mich zu hören! 😊 dann wünsche ich dir viel Spaß weiterhin damit. 😊

[@barbarareiter8145]

burn bauchi burn 🔥

[@MaschaTrietsch]

😄🔥💪🏼

[@lerikutlu3247]

Vielen Dank für die anspruchsvolle und sehr wirksame Einheit liebe Mascha! Beim zweiten Mal heute morgen ist es mir schon sehr viel besser gelungen. Das war sehr motivierend. Schade, dass man nicht jedesmal ein Like geben kann 🙏🏼 Jedenfalls bin ich sehr dankbar fuer deine tollen Yogavideos. Wuensche eine gute Woche.

[@MaschaTrietsch]

Vielen Dank dir, das freut mich sehr zu hören 😌🙏🏼

[@susekorner987]

Juhu ein neuer Flow ,vielen Dank liebe Mascha. Ich würde mich freuen wenn du mal was zu Brustkorb Öffnungen machen könntest damit man tiefer in die Rückbeugen kommt , natürlich nur ein Vorschlag. Schönen Sonntag noch und vielen DAnk.🙏💕

[@MaschaTrietsch]

Hallo liebe Suse, danke dir für den Vorschlag. Ich habe es mir notiert 😊 Kennst du denn schon mein Rückbeugen Video? Da machen wir viel Öffnung für den oberen Rücken, das würde dir bestimmt gefallen kzbin.info/www/bejne/q4fUXmmto65jhLc Liebe Grüße und dir auch noch einen schönen Sonntag! 😊

[@TheTinyLittleNinjaOfDeath]

klasse❤

[@rozarie.haskovcova]

dankee❤

[@angelikafriedrich9732]

Wow good energy 😊

[@MaschaTrietsch]

Danke dir ☺️🙏🏼

[@lilianwelti6818]

Ich mag deine Lektionen! Angenehme Atmosphäre. Könntest du die Assanas bitte (nur) auf deutsch ansagen? Vielen Dank 😊

[@annasteinschaden7239]

etwas anstrengend, doch sehr gut. danke🙏🏼

[@sarawiener9326]

Meine Übungen für morgen früh. Es betrifft alle meine Schwachstellen. Danke. Sprunggelenke sind auch noch meine Baustelle, aber die kommen später dran.

[@MaschaTrietsch]

Dann hoffe ich, dass es dir gefallen hat 😊 Liebe Grüße!

[@sarawiener9326]

@@MaschaTrietsch War echt toll. Dieses Video kann für viele Male die Vorlage für meine Routine werden.

[@MaschaTrietsch]

@@sarawiener9326 Super, das freut mich! 😊

[@biggis.6103]

Wow 🤩 anstrengend und toll 🧘🏽‍♀️danke

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich, danke dir 😊🙏🏼

[@marcoloosli3097]

Danke Mascha🙏🏼 einmal mehr ein sehr gutes Video! Der Inhalt wird dem Titel absolut gerecht😓

[@MaschaTrietsch]

Danke Marco, ich freue mich, dass es dir gefällt. 😊 Einen schönen Sonntag dir noch!

[@susannamuller798]

❤

[@gabischomburg201]

Vielen Dank für die schöne Yogaeinheit!🌸

[@MaschaTrietsch]

Danke dir fürs Mitmachen! ☺️🙏🏼

[@Dunno133]

Hey an sich is das echt super, auch dass es nicht so esoterisch gestaltet ist! Top! Hast du aber evtl. auch Flows für Leute, die nicht nur 10kilo wiegen? Manches is einfach nicht machbar. Da ist man am Ende leider eher frustriert als entspannt.

[@MaschaTrietsch]

Hi, ich freue mich, dass es dir eigentlich gefällt und finde es sehr schade, wenn es dich letztlich frustriert hat. Ebenso finde ich es schade, dass du deinen Frust an mir auslässt. Ich finde deine 10 Kilo Anmerkung sehr übergriffig und respektlos und würde mich freuen wenn du in Zukunft freundlicher mit mir kommunizieren würdest.

[@moniqueg.4991]

Liebe Mascha, deine Core Einheit hat mich positiv herausgefordert! Teilweise finde ich die Übergänge etwas zu schnell, da komme ich mit der Atmung nicht hinterher. Ansonsten gelungene Yoga Praxis! LG :)

[@naltaleaj2568]

Liebe Mascha, bei den seitlichen Haltungen, schmerzen meine Handgelenke ziemlich fest.... Kann ich die irgendwie anders machen? Alles liebe Jael

[@MaschaTrietsch]

Du kannst alternativ auf die Unterarme ausweichen. Also in den seitlichen Planks den Ellenbogen und Unterarm auf der Matte ablegen, dann verteilst du das Gewicht etwas mehr und dein Handgelenk wird entlastet. Ich hoffe das hilft! Liebe Grüße 😊

[@DevilsEvilDaughter]

Bitte um Warnung, dass dies ein sehr Handgelenks-intensiver Flow ist. Mit einer vergangenen Belastung so ohne Aufwärmen etc nicht machbar.

[@cheerubebayonettaholopaine2638]

bin ich die einzige, die pudding im bauch hat und deswegen alles in die schultern geht😢?

[@susannemcgovern229]

Der Flow ging so schnell vorbei, obwohl er anstrengend war.

[@MaschaTrietsch]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@mandaala]

Also mit Spaß hat das leider gar nichts zu tun, schon mal gar nicht wenn man Probleme mit den Handgelenken hat.. dieses Video ist sehr Handgelenkslastig...leider überhaupt nicht meins