Yoga Morgenroutine | 30 Minuten kräftigender Vinyasa Yoga Flow | mit mehr Energie in den Tag!

Eine halbe Stunde Morgen Yoga für einen energiereichen Start in den Tag! Diese Routine hilft dir dabei deinen Körper aufzuwecken und für den Tag vorzubereiten. Es ist eine Yoga Sequenz für den ganzen Körper und es sind einige kräftigende Übungen für den Bauch (Core), Rücken und die Beine dabei, sodass du mit regelmäßigem Praktizieren dieser Sequenz deine Muskulatur weiter aufbauen kannst.
Gerade wenn du, wie ich, morgens eher etwas langsamer bist und manchmal Probleme hast deinen Kreislauf in Schwung zu bekommen, ist diese Routine super. Wir starten mit einem sanften Warm Up und steigern uns dann langsam und gehen auch durch ein paar schnellere Abläufe, um unsere Herzfrequenz hochbekommen damit wir auch richtig aufwachen. :) Wir kreieren mit dieser Sequenz viel positive Energie, sodass du danach mit guter Laune in deinen Tag starten kannst.
Natürlich kannst du die Sequenz auch zu anderen Tageszeiten üben, wenn du einen kleinen Energieschub brauchst, oder dich in der Mittagspause kurz ein bisschen bewegen möchtest. Du solltest auf jeden Fall schon etwas Erfahrung mit Yoga haben, damit du bei den schnelleren Abläufen gut mitkommen kannst.
Ich freue mich, dass du dabei bist und wünsche dir viel Spaß mit dem Video!
:) Mascha
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WEBSITE:
Alle Infos zu meinen aktuellen Klassen, Workshops, Retreats, Teacher Trainings und mehr findest du auf meiner Website: maschatrietsch.com
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ONLINE STUDIO:
Ich unterrichte wöchentliche Online Live Klassen über Zoom (Dienstag Abend & Freitag Morgen) und einmal im Monat eine 90-minütige Vinyasa Special Klasse. Hier kannst du diese Klassen buchen und über die Videothek Aufzeichnungen der Klassen nachholen: www.eversports.de/scl/mascha-...
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Meine Yoga Matte im Studio: tidd.ly/3MX6KKt *
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Yoga Blöcke (ich mag Kork am liebsten): tidd.ly/3xZWSeM *
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[@MaschaTrietsch]

Ich freue mich auf die nächste online Live Klasse mit euch! Diesen Sonntag, 26. Februar. Hier gehts zur Anmeldung: www.eversports.de/scl/mascha-trietsch-yoga

[@sinawenke2825]

Zur Stirn für klare Gedanken, zum Mund für ehrliche Worte, zum Herzen für liebevolle Absichten 🌻

[@margaretamuller5169]

Habe diese Yogaeinheit lange nicht mehr gemacht. Es hat unheimlich gut getan , danke❤

[@helgawillers4903]

Ich komme immer wieder auf diese Morgenpraxis zurück. Sie tut so unendlich gut und ich beginne den Tag ganz anders als ohne. Danke Mascha 🙏😍

[@MaschaTrietsch]

Wie schön Helga, das freut mich! ☺️

[@lisajaklin9728]

Liebe Mascha, ich freue mich sehr dich gefunden zu haben. Deine Art Yoga zu lehren und zu praktizieren gefällt mir sehr und tut mir richtig gut. Auch diese Morgenroutine war toll! Danke!

[@nanue9029]

Hallo, ich finde deine Videos echt klasse, tolles Setting, gute Klangqualität und sehr gute Zusammenstellung der Asanas. Mir kommt lediglich an der ein oder anderen Stelle der Gedanke,dass man einige Figuren einen Tick länger oder langsamer ausführen oder anweisen könnte. :) Aber das ist vielleicht auch einfach nur Geschmacksache und soll bitte nur als konstruktive Kritik verstanden werden :) Ich fühle mich jedenfalls jetzt sehr kraftvoll für den Montag Morgen 💓

[@fragnurpapa3430]

Diese Morgenroutine ist immer wieder gut. Danke, Mascha.

[@birgitmarschall2942]

Guten Morgen, Ashtanga Yoga kommt seit 4 Monaten in mein Leben. Ich bin 62 Jahre und bin echt erstaunt, wieviel Freiheit und Kraft da drin liegt. Danke an Alle, die diese Tradition pflegen und weiter geben! Herzliche Grüße Birgit

[@MaschaTrietsch]

Hallo Birgit, Wie schön zu hören! Danke dir fürs Mitmachen, ich freue mich über deine Freude am Ashtanga Yoga. 😊 Liebe Grüße!

[@anja3128]

Wunderbare Morgenroutine, wenn es mal etwas anstrengender sein darf. Ich wandel sie ein wenig ab, ich brauch mehr Zeit für die dehnenden und öffnenden Asanas und lasse dafür das eine oder andere Vinyasa weg. Wem es wie mir etwas zu schnell ist: man kann die Geschwindigkeit etwas herabsetzen (ca. 0,8 oder 0,85 ist prima!) Danke Mascha!

[@MaschaTrietsch]

Danke Anja für dein Feedback und für den Tipp mit der Geschwindigkeitsanpassung 😊👏🏼

[@susannewagner2049]

So eine schöne Morgenroutine. Damit starte ich gut bewegt und harmonisch in den Tag. Danke für deine tollen Videos!

[@silkeloup1036]

Danke 🙏🏾 für diese schöne Yoga Morgenroutine. 🧘🏻‍♀️

[@MaschaTrietsch]

Sehr gerne! 😊 Ich freue mich, dass sie dir gefällt!

[@TanjaRost-io4nk]

Ich liebe deine Yoga Praxis. ❤ Es ist jedesmal einfach nur herrlich. Danke dafür 🙏

[@tanjamostafa6318]

Guten morgen…danke danke

[@MaschaTrietsch]

Gerne gerne ich hoffe du hattest einen schönen Tag! 😊

[@guidofischer5728]

Vielen Dank für deine Yogaeinheiten, die finde ich sehr, sehr gut und gelungen.

[@rainertheil7829]

Danke Mascha, 30 Minuten die es in sich haben, um in die Kraft und gleichzeitig in die innere Ruhe zu kommen:)

[@beate6153]

🙏❤️🙏DANKE DIR

[@BullerFelix]

Danke 🙏🏼

[@LaraMilli]

Ich bin dankbar für dieses Video

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich, danke dir!

[@oxaoxa6890]

Vielen Dank!!!!!

[@alexandrabucher925]

Die Einheit hält, was sie verspricht. Mega!

[@MaschaTrietsch]

🙌🏼 schön, das freut mich!

[@franzik5649]

Danke für diese dynamische Session!

[@meterakete2968]

kurz und knackig, besser als Frühstückt, super

[@user-nc2fs4mu5u]

wunderbare Morgenroutine, ich fühle mich wach und energiegeladen, vielen Dank liebe marscha

[@anna-katharinakestel3951]

Schöne Morgenpraxis! Sie hat mich energetisch in den Tag starten lassen.

[@elnosce3888]

Ich liebe diese kraftvolle Routine am Morgen!!! Vielen lieben Dank dafür🙏🏻

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich! 😊 Dann wünsche ich dir viel Spaß weiterhin damit!

[@carolafernandez8035]

Wunderbar. Danke dir

[@MaschaTrietsch]

Sehr gerne! 😊

[@guidofischer5728]

Danke für die Morgenroutine, ich habe diese am Nachmittag genossen. Vielen Dank,

[@Julia-mb2qr]

Auch ein tolles Video für den Abend, nach einem langen Tag im Büro! Danke!

[@stefaniehuber2160]

Danke dir sehr für den Flow. Jetzt bin ich wach.

[@raphaelah6990]

Eine tolle Routine! Kraftvoll, dynamisch, aber nicht zu schnell. Vielen Dank☀️

[@MaschaTrietsch]

Danke dir, ich freue mich, dass sie dir gefällt ☺️

[@sonjabadr589]

Sehr wohltuend....auch und va die unperfektheit (pulli, versprecher) in dem video gefaellt mir. Ist so schoen menschlich 🧡. Das tut gut. Danke

[@ursulagertschen3751]

Wundervoller Start in den neuen Tag. Danke vielmals😘

[@christineschoning902]

Toller Flow für den Urlaub, danke dir! Grüße aus 🇭🇷

[@tatischubitzki2597]

Jetzt fühl ich mich frisch und kann gut in meinennTag starten. Wie immer danke auch für diese schöne Abfolge.

[@MaschaTrietsch]

Sehr gerne! :) Ich freue mich, dass sie dich gut in deinen Tag starten lässt. 🙏🏼

[@katharinawirtz7727]

Sehr schöne Morgenroutine, vielen Dank

[@kiha6554]

Gerade erst entdeckt, aber diese Routine hat wirklich Favoritenpotenzial! Vollumfänglich für den ganzen Körper, Dehnung und Kräftigung. 30 Minuten genau richtig. Wirklich super. Tut sooo gut. Danke, Mascha! Namasté.

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich zu hören 😊 Dann wünsche ich dir viel Spaß weiterhin damit! Vielleicht mache ich demnächst auch mal eine Neuauflage von dem Video ☺️

[@fentygurl]

Danke liebe Mascha für diesen tollen Flow! Das war genau was ich gebraucht habe ☺️❤️

[@matildedellaporta9534]

Vielen Dank für dieses tolle und kräftigen Yoga Routines!

[@olja094]

Liebe Mascha, dieser Flow ist und bleibt einer der besten! Danke für deine Videos :)

[@MaschaTrietsch]

😌 das freut mich zu hören, danke dir!

[@annaweie2222]

Toller Flow. Genau richtig für einen Morgen, der etwas Schwung in den Tag bringen soll. Danke! 🌟💙🤍

[@MaschaTrietsch]

Super, das freut mich sehr 🙌🏽 💛

[@alexreinert9330]

Sehr guter Flow in dieser Praxis. Auch für Anfänger wie mich geeignet, angenehm fordernd! Vielen Dank!

[@MaschaTrietsch]

Danke! Ich freue mich, dass es dir gefallen hat 😊🙏🏼

[@ankidu79]

Vielen lieben Dank. Das war ein wunderbarer Flow, um in den Tag zu starten ❤

[@MaschaTrietsch]

Danke dir. Ich freue mich, dass es dir gefallen hat 😊

[@goldkindschwester]

Immer wieder gut! :) Wunderschöner Hintergrund.

[@MaschaTrietsch]

Danke dir, das freut mich sehr! :) Wir haben das Video bei Freunden aufgenommen, in einem alten Backhaus, das zu einem Schafhof gehört. Das ist wirklich alles super schön und idyllisch da :)

[@christianwollherr453]

Lieben Dank für die sportliche Einheit :-) Im Vergleich zu Deinen anderen Videos wirkte dieses etwas hektisch und der Übergang ins Shavasana kam für mich zu abrupt. Dennoch starte ich jetzt schön wach in den Tag🙏

[@sophiamaria97]

Sehr schöner Flow! Danke

[@MaschaTrietsch]

Sehr gerne! Danke dir fürs mitmachen 😊

[@OlafJungbluth]

Angenehme Abfolge, gut erklärt! Danke!

[@yogamantra8553]

❤😊🎉 vielen Dank, liebe Mascha 🌟 sooo schön 😘

[@sute6173]

Is zwar schon Abend, war aber trotzdem schön!

[@MaschaTrietsch]

Freut mich! 😉

[@juzi4476]

Super Morgenflow. Ich liebe die halbstündigen Videos, da sie sich sehr toll in den Alltag integrieren lassen und ich mich nicht so überwinden muss, wie beispielsweise bei einer einstündigen Session. Liebe Grüsse und vielen Dank an dich, Mascha.

[@MaschaTrietsch]

Ich freue mich, dass er dir gefällt 😊 Und danke dir für dein Feedback! Liebe Grüße 😊

Sehr schöner Morgenflow. Vielen Dank Mascha!

[@annej.9461]

Ich bin jetzt richtig wach und motiviert für den Tag!!!!!Danke!!!!😊☀️☀️

[@MaschaTrietsch]

Super! So soll es sein! 😊🙌🏼

[@guidofischer5728]

Das tat mal wieder sehr gut. Vielen Dank

[@allebasi5559]

Liebe Mascha, vielen Dank für diese schöne kraftvolle und doch machbare Morgenroutine!

[@MaschaTrietsch]

Sehr gerne! Ich freue mich, dass sie dir gefällt 😊

[@violetw.6472]

Das war eine schöne Yoga-Einheit

[@MaschaTrietsch]

Ich freue mich, dass es dir gefallen hat 😊

[@elizabethchoymoorman6381]

Vielen Dank noch einmal!

[@MaschaTrietsch]

sehr gerne 😊

[@sonjabruckmann3943]

Herrlich ☺️

[@MaschaTrietsch]

🥰✨

[@carolinz5225]

Vielen Dank für diesen wunderschönen Flow 🥰💗✨

[@MaschaTrietsch]

Danke dir!

[@ursulavonderforst668]

Wunderschöne Morgenroutine

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich Ursula 🙏

[@kaja4557]

Sehr gut!

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich 😌

[@mleagr]

wow, das hat sehr gut getan. Genau die richtige Art, am Morgen ins Schwitzen zu kommen :)

[@elenafeit8056]

Danke, liebe Mascha❤️☀️

[@MaschaTrietsch]

Sehr gerne! Danke fürs Mitmachen 😊

[@sonjabadr589]

Einen wunderschönen Tag an alle!!! 🎉

[@fentygurl]

Danke dir liebe Mascha, wie immer ein toller Flow! Für mich war der nur etwas zu schnell 🤍

[@thaleaschmalenberg2544]

Sweet, Mascha! super für den Start in den Tag! :)

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich, danke Thalea! :)

[@goldkindschwester]

Puh, mir ist ganz schön heiß geworden heute. Danke für diese Morgensession und dir auch einen schönen Tag!

[@MaschaTrietsch]

😊 Danke dir!

[@olebonas7028]

Vielen Dank!

[@sabeene9537]

vielen Dank Mascha für diese Yoga Stunde, es war toll 🧘

[@MaschaTrietsch]

Sehr gerne. Ich freue mich, dass es dir gefallen hat! 😊

[@sandrabrandt3167]

Ganz wunderbar danke 😊

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich Sandra, danke. :)

[@anne5930]

Toller flow! Danke :)

[@dominiquegagne3043]

Tolle Routine!

[@katharinag.4110]

Liebe Mascha, vielen Dank für diese wunderbar ausgewogene Morgenroutine! Du hast so eine angenehme, freundliche Stimme - da geht auch an einem trüben Tag wie heute die Sonne 🌞 auf... Das Video ist auch sehr ansprechend gestaltet - so schöne Blumen neben dir... Ganz liebe Grüße Katharina

[@MaschaTrietsch]

Hallo Katharina, Danke dir für deine lieben Worte! Ich freue mich, wenn du mit mir und diesem Video gut in deinen Tag starten kannst. 😌 Liebste Grüße! Mascha

[@beatbishop_official]

Angenehmer kräftigender Start in den Tag! ☀️

[@JackyMagy435]

Ich bin dankbar für deine Praxis (:

[@amybamy9903]

Danke! Genau das habe ich gebraucht. Gerne mehr Ashtanga Videos :)

[@MaschaTrietsch]

Freut mich, dass es dir gut getan hat! Und der Wunsch nach mehr Ashtanga Videos ist eingegangen ;)

[@LaraShaker]

richtig schöner flow, danke!!

[@MaschaTrietsch]

Danke dir, ich freue mich, dass es dir gefällt! 😊

[@simonebenzinger5924]

Dieses Video hab ich schon länger nicht mehr gemacht. Tolle Einheit, klasse erklärt und eine hübsche Location. Liebe Grüße und schönen Tag 🙏

[@MaschaTrietsch]

Danke Simone, ich freue mich, dass es dir immer noch so gut gefällt. ☺️ Das war tatsächlich eins meiner ersten Videos damals - also letztes Jahr. Aufgenommen bei Freunden in einem alten Backhaus auf einem Schafhof an der Ostsee ✨🐑🌻

[@johannahelina2606]

Morning Pep! Danke, Mascha :)

[@MaschaTrietsch]

Das ist auch ein guter Name! ☺️💪🏼

[@sabinefruhauf3438]

Das war ganz toll, vielen Dank! Namaste!

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich, danke dir! :)

[@LauraundLaura2]

Danke das Video hat mir sehr gut gefallen. Jetzt kann ich fit in den Tag starten 😍

[@MaschaTrietsch]

Super, das freut mich! 😊

[@peace123ist]

Deine Videos sind zu einer festen Größe in unserem Alltag geworden! Danke vielmals Mascha:) Lg die Turm-Wg

[@MaschaTrietsch]

Wie schön! Das freut mich sehr :)

[@doreengoerisch3334]

Mega gutes workout zum Start in Tag! Danke Mascha 😍

[@MaschaTrietsch]

Freut mich, dass es dir gefällt Doreen! :)

[@michelinewochner7271]

Vielen Dank,hat sehr gut getan 💓

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich, danke dir. 😌🙏🏼

[@lauraforster9696]

Liebe Mascha, vielen Dank für diese schöne Yoga-Sequenz. Mir gefällt die Abfolge der Übungen und dass man damit morgens schon richtig ins Schwitzen kommt :-) du erklärst auch gut, was in den einzelnen Übungen wichtig ist und worauf man achten muss. Ich fand einige Übergänge ganz schön schnell muss ich sagen. Bin selbst Yoga-Lehrerin und hatte an einigen Stellen Mühe, mitzukommen und habe mich dadurch etwas gehetzt gefühlt. Das als kleiner Verbesserungsvorschlag, vielleicht ein wenig mehr Ruhe reinzubringen. Ansonsten super!

[@madeleineschenkel553]

Ganz toller Flow für den Morgen! Vielen Dank dafür 🤍 der perfekte Übergang von wach werden zu ein wenig Power ☺️ lediglich die stehenden Sequenzen hätten gerne etwas fließender für mich sein dürfen. Das nur als Feedback.

[@howtodisappearedits]

schöner flow! etwas langsamer an manchen stellen wäre gut aber es hat mir auf jeden fall sehr gut gefallen

[@MaschaTrietsch]

Ich freue mich, dass es dir gefallen hat. :) Und danke dir für dein Feedback. Wenn du es nochmal machen möchtest, aber ein bisschen langsamer besser fändest, gibt es einen kleinen Trick mit dem man die Geschwindigkeit etwas anpassen kann. Vielleicht kennst du das auch schon, aber du kannst über das Einstellungsrädchen unten rechts im Bild bei der Wiedergabegeschwindigkeit von Standard zu 0,75 wechseln. Damit wird es etwas langsamer - mein Sprechen dann aber natürlich auch ;) Liebe Grüße!

[@w.limoke1790]

Vielen Dank für die schöne Abfolge. Mir war es teilweise zu schnell und besonders die Übergänge zwischen heraufschauender und herabschauender Hund könntest du vielleicht noch etwas achtsamer gestalten. Die Facettengelenke, gerade im LWS-Bereich, würden es dir danken.

[@petraapell-theile0611]

Guten Morgen, ich bin wach und beweglich geworden. Meine Empfehlung ist etwas langsamer zu sprechen und den Ablauf etwas langsamer zu durchlaufen...Nicht viel...nur eine kl. Sekunde ruhiger.

[@MaschaTrietsch]

Guten Morgen! 😊 Du hast auf KZbin die Möglichkeit bei den Einstellungen für das Video unter dem Zahnrad die Geschwindigkeit etwas anpassen, dann wird es etwas langsamer. Meine älteren Videos sind teilweise etwas zügiger, aber probier gerne mal ein neueres Video von mir, vielleicht passt das besser für dich. 😊

[@christinazoidl2633]

Hallo liebe Mascha :) Danke für dieses tolle Video!! Ich hätte eine Frage: Ich habe in der Vergangenheit ab und zu Yoga gemacht, jedoch nie regelmäßig.. ich möchte jetzt richtig in`s Yoga einsteigen und wollte wissen, ob es Sinn macht, dieses Video jeden Tag zu machen? Ich kann es zwar durchziehen, jedoch kann ich manchmal zum Beispiel den herabschauenden Hund nicht so lange halten, wie Du, weil mir die Kraft in den Armen ausgeht. Macht es trotzdem Sinn, an diesem Video dranzubleiben, oder sollte ich eher mit leichteren Einheiten anfangen? Ich mache schon seit Jahren Kraftsport, bin also deshalb nicht ganz unsportlich.. jedoch auch nicht so fit, dass mir diese Einheit hier leicht fällt.. Ich würde mich über eine Einschätzung sehr freuen :) Alles Liebe, Christina

[@MaschaTrietsch]

Liebe Christina, Danke dir, ich freue mich, dass es dir gefällt. 😊 Ich würde vielleicht dieses Video in Abwechslung mit der sanften Morgenroutine (kzbin.info/www/bejne/g6S1pqJ9l8qji68) machen. Gerade wenn dieses Video und auch der herabschauende Hund zum Beispiel noch sehr anstrengend sind (was total normal ist am Anfang), hättest du mit dem sanften Morgen Yoga Flow dann immer ein bisschen Pause und Erholung zwischendrin und ein bisschen Abwechslung ist auch immer gut. 😊 Aber hör da auf jeden Fall auf deinen Körper. Wenn du nach ein paar Tagen merkst, dass jeden Tag noch zu viel ist, mach auf jeden Fall Pausen und gib dir Zeit dich an deine regelmäßige Yoga Praxis zu gewöhnen. Ich wünsche dir auf jeden Fall ganz viel Spaß damit! Liebe Grüße Mascha

[@christinazoidl2633]

@@MaschaTrietsch Liebe Mascha!! Vielen lieben Dank für deine Antwort. Ich hab mich sehr darüber gefreut und werde es so umsetzen. Alles Liebe!! :)

[@kunststrategin]

Uff, viel ist oft Zuviel. Mir war der Block zu schnell, die Atmung hatte kaum Platz… sorry, ich mache schon eine ganze Weile Yoga, dieser Flow hat mich ziemlich gestresst.

[@svenjazoppa4373]

Netter Flow, aber man eilt einfach durch die asanas. Der Fokus ist auf körperlichen Übungen. Das macht yoga aber nicht aus..bin yogageübt aber bei dem Tempo kann man nicht synchron atmen denke ich... schade

[@MaschaTrietsch]

Liebe Svenja, probier gerne mal eins meiner neueren Videos aus, die sind etwas entspannter. Du hast auf KZbin außerdem die Möglichkeit die Geschwindigkeit der Videos anzupassen, wenn es sich für dich nicht richtig anfühlt. Bei 0,75 zum Beispiel klingt das alles noch super und ist einfach etwas ruhiger. Liebe Grüße

[@claudiadia67]

Definitiv nichts für Anfänger