Как тренироваться с эспандерами❓✅

[@user-zu7qr4gq4y]

Спасибо за четкое изложение информации, которая поможет в разработке программы тренировок. 🔥

[@AW-mx2ki]

Здравствуйте. Огромное спасибо за видео!!!

[@RGCdomination]

Добрый день. Спасибо за оценку!

[@A_russian_bear_]

Как же всё четко и по делу 👍 Спасибо Виталий 🤝

[@RGCdomination]

Спасибо за оценку!🤝

[@user-zr3qi8sp9s]

Спасибо за передачу опыта и дельные советы !

[@abrikos337]

Отличное видео! От себя хотелось бы добавить, что стоит чередовать закрытия с узких установок и с широких (либо вообще без установки) как минимум в течение первого года занятий. Дальше уже можно выбрать для себя приоритетное расстояние установки и строить тренировочный план с акцентом на увеличение результатов именно в этой амплитуде

[@RGCdomination]

Согласен. Как минимум для того, что бы понять движения, техники установки и и.д.

[@user-bw5pt8zb5w]

А зачем именно в этой амплитуде, если в жизни мы применяем больше амплитуд?

[@abrikos337]

@@user-bw5pt8zb5w в жизни сдавливающий хват применяется гораздо реже удерживающего и щипкового. Тем более речь идёт о достижении высоких результатов именно в закрытии эспандеров.

[@user-bw5pt8zb5w]

Да кому нужны эти достижения высоких результатов, только бизнесу. Людей больше интересует их здоровье.@@abrikos337

[@doogzversky1410]

@@user-bw5pt8zb5wтак раз таки начинаешь делать обычную зарядку для здоровья, а потом уже и на рекорды идешь😂 Спорт это же как наркотик. Начинаешь с малого, а потом остановится не можешь. И всю жизнь этому просвещаешь.

[@vovanaturnike]

Супер! Я вот только вчера думал, попросить рассказать что нибудь о ваших тренировках или программах. А сегодня бац и уже видео есть😅 Отлично)

[@RGCdomination]

Спасибо!🙂

[@tem1460]

Огромное вам спасибо за данное видео

[@user-vn6vk7tn6k]

Действительно полезное видео

[@jimmorrisongrip6086]

Сейчас на рынке можно подобрать любую ценовую позицию эспандеров.И если уж ты серьезно взялся за хват, то вполне не сложно "заколхозить" себе линейку эспандеров, сделать эту линейку регулируемой.Отличная идея! Меня самого посетила) эта идея , но уже была приобретена куча эспандеров.)Опять же желание попробовать тот или иной эсп. заставляет постоянно пополнять коллекцию!))Удачи в тренировках!!!

[@RGCdomination]

Спасибо! Да - часто бывает так, что тренировки с ними перерастают в коллекционирование) И это уже совсем другая история😃

[@doogzversky1410]

Я думал я один такой ненормальный😂

[@user-zu7qr4gq4y]

Сталкивались ли Вы в ходе тренировок с болевыми ощущениями в области суставов пальцев ( в моем случае мизинец и безымянный) и их опуханием, несмотря на проводимую разминку? Какие общие рекомендации можете дать, в том числе по применению добавок или мед. средств? Думаю, что многим будет интересна тема профилактики, в том числе в формате видео. Заранее, спасибо!

[@RGCdomination]

Болевые ощущения бывали в разных местах кисти. Что бы прям опухали - нет. Видео небольшое можно снять - но я не особый спец в плане медицины )

[@user-bw5pt8zb5w]

Если ума не хватает, то самый лучший медицинский метод это дать дубиной по голове.

[@user-su8kx5jb8z]

Решил ответить, поскольку у самого была такая проблема в начале) скорей всего ты только начал заниматься и тренируешься не правильно) напиши как делаеш, какой эспандер, на сколько раз, сколько подходов и как часто и станет ясно

[@user-zu7qr4gq4y]

​​@@user-su8kx5jb8zда, только недавно стал тренироваться, случайно увидел видео про Никиту Юрковца, а потом уже целенаправленно стал просматривать видео на эту тему. Раньше и не знал, что существует такое направление. В этот смысле, "открыл для себя Америку". Эспандеры бренда Yournewlevel, не калиброваны, в комментариях нашел сведения, что нагрузка экспандера 150lb составляет около 27-30 кг схр, 200lb- 39-42 кг схр, 51-55 кг схр. Тренировки начал 3 недели назад, перерыв между тренировками составляет в среднем 3 дня, хотел чаще, но понимаю, что сухожилиям и связкам надо время для восстановления. В рамках одной тренировки прорабатываю правую и левую руку. Разминка состоит из 2 подходов по 10-12 повторений с эспандером 150lb, затем 3 рабочих подхода по 10-12 повторений с эспандером 200 lb, 3 подхода с целевым на 250 lb на максимум ( последняя тренировка- в подходе 1 полное закрытие + 3 частичных на максимум). После этого еще один подход на максимум ( в среднем 10 повторений) 200lb. Заминка 12-15 повторений с 150lb. Перерыв между подходами составляет в среднем около 2 минут. Жим эспандеров провожу в перерыве между подходами на плечи и грудь. После похода на правую руку, сразу делаю подход на левую. Закрытие эспандеров осуществляю с полной амплитудой, без блока или установки. После завершения работы с эспандерами прорабатываю сгибания с гантелей для мышц предплечья 1+2 рабочих. После тренировки растяжка мышц предплечий.

[@user-zu7qr4gq4y]

​@@user-su8kx5jb8zсегодня вторник, вечером предстоит тренировка, предыдущая была в пятницу. На данный момент болевых ощущений нет, хотя вчера еще чувствовалось напряжение при сгибании пальцев в кулак. То, что я писал по поводу опухания суставов мизинца и безымянного, симптомы возникли на следущий день после предыдущей тренировки. До этого таких симптомов не было. В настоящее время суставы визуально в норме.

[@user-th6xi5dm1t]

Спасибо за видео! Класс! А как Вы вторую (левую) руку тренируете?

[@RGCdomination]

Спасибо за оценку! В основном только тнс. Уровень СоС2 на 7-10 подходов по 5-8 раз. Лучшее было СоС 2,5 на 4. Вот пока хочу вернуть тот результат)

[@doogzversky1410]

Есть леворукие эспандеры, те же IronMind left, я попробовал закрыть 3 и получилось левой рукой закрыть, а праворукий так и не могу закрыть левой рукой, зато правой и сос3 и леворукий IМ.3😂 Думаю леворукий сос3 на 1-2кг меньше обычного праворукого сос3. Расстояние между ручек у них одинаковое, точно не знаю, я не мерил штангенциркулем но просто приложил друг к другу и сравнил😂

[@TraShW00RM1488]

Спасибо за ролик. А вы только одну руку за тренировку развиваете? Можно ли две? Нужно ли отдыхать по 10 минут, если чередовать руки или можно по 5 поочередно?

[@RGCdomination]

Спасибо. Поочередно обе руки без паузы - потом отдых 10 мин

[@user-su8kx5jb8z]

👌отличная лекция👍😂тренеровка ещё лучше💪 кстати в Америке сейчас проходят чемпионаты по грипспорту, Джед Джонсон проводит, в этом году смотрел чм Америки, прикольно😂 куча эспанднров, в основном СоС и ещё какието, наверно Бифы, все с бирками, калиброаанные, закрывали с карт и с блоков, иерархию не понял, но типо того кто более тяжелый закроет в определенной категории)

[@RGCdomination]

Спасибо за оценку! Хоть где-то есть подобные соревнования) Может и у нас когда-нибудь появятся) Главное что бы за попытку сжатия одного эспандера не было взноса в размере 2-3т.р.))

[@user-su8kx5jb8z]

​@@RGCdomination😂 у нас что то подобное проводит Вано, сертификацию на GM , в декабре приезжает в Москву на чемпионат мира WRPF , там большое спортивное событие происходит, на одной из площадок проводит сертификацию для желающих, каждый может подойти попробовать, у него всё калиброванное, он же то же в РГЦ калибрует, пружина не помню какая, вроде от Бифов, там с ТНС и с 20 блока, сертификаты электронныее, потоком можно распечатать👍 в прошлом году смотрел, в этом вроде то же будет, вам то то же можно поучаствовать 🤣💪 тем более пересылка по Росии не такая дорогая, это не из Америки😂

[@user-kf5hz3ed8h]

Вы сталкивались с "растяжением" (наверное) связок? Я активно тренируюсь с эспандером, попеременно на левой/правой руке сталкиваюсь с болезненными ощущениями, вплоть до невозможности сжать кулак. Через неделю-две проходит. Как у вас получается этого избегать?

[@RGCdomination]

Прям с растяжениями нет. Надо более подробно знать как и в каком режиме вы тренируетесь. Может перетрен…

[@user-kf5hz3ed8h]

@@RGCdomination закрываю эспандер до тех пор пока уже не смогу сжать полностью. +- каждый день такую тренировку провожу.

[@RGCdomination]

@@user-kf5hz3ed8h Думаю однозначно перетрен. Попробуйте делать тренировку раз в 10 дней. Подходов 5-6 не в отказ. Пока руки в порядок не придут.

[@RGCdomination]

@@user-kf5hz3ed8h Ну и что-нибудь легкое из восстанавливающих движений, кровь погонять

[@user-kf5hz3ed8h]

@@RGCdomination попробую реже и не в отказ. Спасибо большое за совет!

[@user-kl3gk1ww6i]

Здравствуйте, как вы смогли отсоеденить приклееные ручки, хотел сделать регулируемые эспандеры, но не знаю как отсоединить их, спасибо.

[@RGCdomination]

Здравствуйте. Пружины которые на видео изначально были новыми. Их я не извлекал из ручек. Если эспандер целый, то пружину можно извлечь путем нагрева ручки, до того момента пока не начнет прогорать клей

[@user-kl3gk1ww6i]

@@RGCdomination Понял, спасибо

[@user-uf3pd3dj8o]

Мне нужна инфа сколько раз в неделю экспандером работать у меня только экспандер 65кг я его второй рукой подпираю и закрываю только на правую на левую очень редко а так хотел бы узнать когда прогресс появится по времени

[@Techno-TRON]

Доброго времени суток. Как определить силу сжатия эспандера для усиления хвата, в зависимости от веса в становой тяге? Становую /2 и это будет сила сжатия эспандера? или есть какой либо коэфицент?

[@RGCdomination]

Здравствуйте. Никак. Зависимости нет, коэффициента тоже

[@Techno-TRON]

@@RGCdomination ответили, а у меня почему то не вышло подтверждение в ютубе.

[@Aroscrew]

Вот бы по роллингу такой разбор, на роллинге не поднимаете?

[@RGCdomination]

Бывает иногда. Но результаты не особо )

[@Ponichila]

Измеряли свою динамометрию? Если да, то на каких динамометрах и какие результаты?

[@RGCdomination]

Gm-150. Сейчас в районе 88-91. Лучшее было года 3-4 назад - 105

[@user-simple-user]

Так, а ргц относительно lbs, как соотносить? LBS 250 это сколько ргц?)

[@RGCdomination]

Никак. Lbs это фунты, RGC - система измерения

[@dadatersdadatersev3360]

Моё мнение, то что было сказано в видео это слишком. Хватает только один эспандер! Например Coc 1.5. В первый день ты будешь закрывать его на 1, на второй месяц на 3, на 12й месяц 9, на 4й год уже 60 раз. Никита Юрковец 35 схр закрыл за 3 минуты около 65 раз. Задаётся вопрос если я не буду заниматься со всеми этими эспандерами с промежутком 3 кг, а просто сосредоточусь на своём одном эспандере 35 кг схр, и тоже закрою его на 65 раз за 3 мин, смогу ли я закрыть в итоге 90 кг схр? Конечно

[@RGCdomination]

Хорошая идея. Можно на вашем примере провести такой эксперимент. Заведите видео дневник тренировок. Думаю многим будет интересно за этим понаблюдать

[@dadatersdadatersev3360]

@@RGCdomination Если взять полноценную тренировку и полноценное восстановление, то думаю хватит и один эспандер. Лично я 37 кг схр закрывал с установки на 10 раз, а максимум 55 кг схр на 1 с 25 мм. А как вы думаете если 37 кг схр, с 60 мм закрывать на 100 раз, там не будет сила на 90? Конечно будет

[@RGCdomination]

@@dadatersdadatersev3360 Сделайте, как я вам написал в комментарии выше, и можно будет точно это узнать

[@dadatersdadatersev3360]

Если взять Давида Шамея, у него есть видео где он закрывает coc 2.5 с 20mm на 52 раза. Как думаете если Шамей закроет тот же 2.5 на 100, или на 150, он сможет coc 4 на ~97 схр закрыть с карты? Думаю если 2.5 закроет с 20мм на 150, то да.

[@dadatersdadatersev3360]

За те же 3 мин не растягивая время, на 150

[@user-qd2gz3fo4l]

😮я роблю одну ТРЕНІРОВКУ в вівторок з -150 і з 200 еспандуром а другу в п'ятницю з 250 і з сточиними ручками -250 ХЕВІКАМИ, і після каждої ТРЕНІРОВКИ роблю на удерження, тепер НЕЗНАЮ як ЗДОРОВАТЬСЯ за руку, хоча я неслабий і був в рукопожатті,😮

[@metalep5525]

а если я могу сжать 90кг на 15 раз как тут быть по тренировка

[@RGCdomination]

Сжать 90 кг это как?

[@user-bw5pt8zb5w]

За 30 минут так и не показал как надо тренироваться с эспандером.

[@RGCdomination]

Пересмотрите еще раз

[@user-bw5pt8zb5w]

Если ты не знаешь что такое тренировка, то не надо говорить пересмотри умнее не станешь.@@RGCdomination

[@User29737]

Сигма

[@sth4815]

Отличное видео! Всё по делу!Спасибо!💪 А как по вашему на счëт толщины ручек, стоит ли добовлять в тренировочные эспандеры с 19 ручками-20е или не стоит? А то думаю Хват заказать, а они сейчас на 20 ручках. И вообще как вы относитесь к 20 мм ручками?

[@RGCdomination]

Спасибо за оценку! Считаю, что здесь дело привычки. Если добавить - думаю хуже не станет и прогресс не замедлится. Я лично просто привык к 19-ым за долгое время ) А так 20-ые тоже норм)

[@doogzversky1410]

Есть вообще эспандера zenith от IronMind там ручки толстые 25мм в самом толстом месте, если не ошибаюсь. Но они Гладкие БЕЗ НАСЕЧКИ.