VO2max ne rime pas toujours avec performances (c'est même contreproductif)

Des scientifiques ont montré qu'avoir un énorme VO2max ne rime pas forcément avec des performances sportives extraordinaires, parce qu'il se met en place une diminution de l'efficacité en parallèle.
Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace journals.physi...
Physiological adaptation of aerobic efficiency: when less is more journals.physi...
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[@CaroDrxh]

Vidéo extrêmement intéressante et instructive. Merci à vous pour ces apprentissages sur la VO2 Max !

[@Electro_Mic]

Le VO² max. On parle du volume, donc c'est masculin.

[@gunnmgall1850]

Toujours aussi intéressant tes vidéos, merci sujet complexe et pas aussi simple a première vue.

[@christophemarie110]

Simple, claire et efficace Au top 👍🏻👍🏻👍🏻

[@RenardCostaud]

Bonjour, Je suis actuellement un programme garmin pour gratter quelques secondes voire minutes sur mon 5K , pour lequel il n'y a pas d'entraînements via la FC mais selon les allures. J'ai déjà lu quelques livres concernant l'entraînement via la FCM, et également regardé de nombreuses vidéos. Dans mon programme j'essaye parfois de varier, par exemple la sortie longue à allure tranquille, focus 1 fois sur 2 sur le 60-75% FCM plutôt que l'allure indiquée. A la FCM, je suis en dessous de l'allure indiquée, mais bien entendu le footing est bien plus facile que lorsque je le fais à l'allure "tranquille" proposée par garmin, qui est déjà plutôt tranquille effectivement. Cependant après avoir écouté plusieurs sons de cloche concernant ces types d'entraînements, et n'ayant pas encore tester (j'expliquerai juste après le pourquoi) je me demande si l'entraînement à la FCR (de réserve) est réellement plus intéressant. Par exemple, mon exemple, j'ai 28 ans, FCRepos de 47, FCMax estimée via des efforts maximaux de 197. Donc une FCRéserve de 150. Par conséquent, je dois m'entraîner, sur cette base ci, si l'on suit la méthode qui le prescrit bien entendu. Là où je pose la question, c'est que par conséquent, par exemple ma course à allure tranquille, estimée sur du 5'32-5'51/km dans mon programme garmin, allant plutôt sur du 5'45-6'/km lorsque je visais 60-75% FCMax (150bpm ~), va encore réduire, pour tourner à 90-110bpm si je calcule via la FCRéserve. Mais à ce rythme là, j'arriverai presque sur de la marche rapide plus que sur du footing...Et même si je visais de la résistance douce, je me retrouve dans les allures très basses. La question après ce pavé est donc...(non, je ne vais pas vous demander ce qui est le mieux!) n'y a-t-il pas des limites concernant l'entraînement à la FCRéserve ? Ou alors peut-être n'ai-je pas compris le principe ? Merci pour avoir lu le pavé, et merci pour les éventuelles réponses ! :)

[@fredtess]

Personnellement, je m’en sers actuellement, car ma VO 2 max a baissé tout au long de l’année jusqu’à ce que je fasse des crises d’angor à l’effort pendant mes footing , ça a débouché sur un triple pontage il y a un mois. Depuis mon opération, ma vo2 max remonte de jour en jour car je marche tous les jours entre cinq et 8 km. Je fais ça avec une Apple Watch ultra donc pour moi ça me donne une indication sur mon état actuel.

[@halmo68]

Bon rétablissement

[@fredtess]

@@halmo68 Merci 🙏

[@Electro_Mic]

​@@fredtess: Pouvez-vous décrire vos progres ces derniers mois en faisant autant de marche ? Merci à vous, et surtout bon rétablissement.

[@fredtess]

@@Electro_Mic Bonjour et merci, maintenant j’ai rajouté le footing, 6 km pour l’instant et l’aviron. Dans l’application santé j’ai indiqué l’utilisation de bêta-bloquant ce qui a fait baisser ma VO 2 max qui stagne depuis alors que la forme revient très bien affaire a suivre, Pour info 66 ans.

[@Electro_Mic]

@@fredtess : Le plus important c'est le ressentie, bien avant l'arrivée des montres les sportifs se fier à leur instinct, si vous vous sentez de mieux en mieux alors vous êtes dans la bonne direction. Continuer le traitement, c'est à dire de bouger, c'est ça la vie, le mouvement. Bonne continuation.

[@arthurclarck8320]

Merci ! Excellente info.

[@halmo68]

Merci pour les informations.

[@jcldc]

Merci pour la video et les infos.

[@danyder2168]

Merci Jérome tres instructif !!

[@amelitom]

Merci, très intéressant.

[@huguesbitault7242]

Merci pour cette vidéo! Informations très intéressantes, je m'inquiétais d'avoir une VO2max en baisse avec un niveau de forme/endurance en hausse (niveau sensations) mais votre explication est plutôt rassurante du coup merci!

[@paulminoux5380]

Bonjour ! Ne peut-on pas imaginer que la pratique de l’apnée dynamique (en piscine), dans la mesure où elle force le corps à optimiser la gestion et la distribution du peu d’oxygène disponible, puisse améliorer la variable « efficacité » ? Je profite de ce commentaire pour vous remercier grandement : vos vidéos, toutes claires, précises et très utiles, sont extrêmement enrichissantes. Bonne continuation !

[@BlogMontrecardioGPS]

Bonjour Je ne suis pas spécialiste de ce domaine et franchement, je ne sais pas.

[@stephmaou1724]

Excellente info merci

[@dringdring4741]

Bonjour, pourrais-tu me dire quelle montre connectée achetée pour connaître sa vo2 max ?

[@BlogMontrecardioGPS]

Bonjour Elles le font toutes maintenant.

[@yasserguenifi2889]

conseil bien reçu, merci ! vous penchez du coté des programmes polarisés j'imagine.. s'entrainer en zone (2) à 80% de son volume globale ??

[@BlogMontrecardioGPS]

Bonjour Oui, si vous faites suffisamment de volume. Pas besoin de faire du polarisé si vous vous entraînez 1 à 2 fois par semaine.

[@harmomic1986]

Le VO² maximum d'Alberto Contador n'était-il pas de 99,5 ml/kg/mn ? Encore merci pour tes vidéos.

[@BlogMontrecardioGPS]

Bonjour D'après la page Wikipedia, ce n'est pas une valeur mesurée pendant un test mais calculée à partir de sa performance dans la montée d'un col.

[@wellsofine]

chargé ou non chargé ?

[@harmomic1986]

@@wellsofine Chargé de bonnes intentions...

[@helnatinty7631]

Pas toujours mais souvent! Personne ne gagne une course à pied avec une vo2 de 50!!!! Par contre, 90 % des personnes qui on une vo2 max de 90 ont de très bonne chance avec de l’entraînement. C’est pas beau de donner de l’espoir aux gens. Faites du sport, mais pas de compétition pour gagner! Voilà le message

[@nonvaxetfier]

TU CHERCHES DES EXCUSES PARCE QUE TU AS UNE PETITE VO² MAX NON !!!!!! ARRËTE UN PEU LA VO² MAX EST LE CYLINDRE DU SPORTIF .Tous les champions ont une vo² max énorme , laisse le coatching au pro et ne t'inventes pas coach tu n'as pas le droit

[@jmyyer]

Dans mon cas les temps que Garmin pense que je suis capable de faire sont hyper optimistes, inatteignables en pratique Alors de là à largement les battre comme toi sur marathon, c'est impossible

[@BlogMontrecardioGPS]

Bonjour Je pense que c’est comme pour la formule 220-âge pour la FCmax : c’est une moyenne, donc la moitié des gens sont au-dessus et la moitié en-dessous.

[@highseastrader4190]

D'ailleurs, est-ce que la FCmax indiquée dans Garmin Connect est la bonne?

[@BlogMontrecardioGPS]

@@highseastrader4190 ça dépend comment elle a été mesurée : si c’est avec une ceinture et pendant un test qui doit t’amener à ta FCmax, oui.

[@highseastrader4190]

@@BlogMontrecardioGPS oui, c'est ce que je voulais dire : si on indique une mauvaise FCmax à sa montre, tous les algo seront faussés derrière. D'où l'intérêt d'un bon test de terrain 🙂

[@Electro_Mic]

​@@highseastrader4190: Ce que j'ai fait, c'est plusieurs demi Cooper a plusieurs semaines d'intervalle afin de déterminer la FCM mesuré. Il se trouve que je tombe tout juste a 170 bpm/min. Et cela colle également avec 220- âge. ( J'ai 50 ans ) J'ai bien conscience que c'est le hasard.