Como DEFINIR e DETALHAR AS COSTAS Com 4 Exercícios!

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[@Midasprata3876]

Velhote

[@prozinnsecundaria4136]

1- Remada Aberta máquina 2- Remada no banco 30° - 45° 3- Remada Curvada (px no peito) 4- Exercício pra lateral... 5- Crucifixo invertido (abrindo)

[@superaprendizadocomjuniors5742]

Remada aberta na Máquina Remada inclinada no banco com apoio com halteres Crucifixo inverso Remada com barra vindo no peito Voador costa Sempre preste atenção nas escapulas

[@mateusfisi]

Depois da dica "cotoveladas" minha dorsal sai ardendo do treino e o bíceps de boa! (Dá mais pump no antebraço que no bíceps 😂😂) sempre treino com carga próxima ao meu peso!!

Essa dica é o segredo !! Boa Matheus!

[@hebertbatista1]

@ Fazer as remadas de forma unilateral na maquina, é adequado tbm?

[@wley05]

Verdade. Perfeita a dica

[@MAFLS]

Pra finalizar o treino de costas, faço um Bi-set 3x8-10, com a remada bilateral com as alças na polia baixa seguida da unilateral. Até a falha.Tentem...

[@valeriasantos1914]

Certinho

[@jardson181]

É um absurdo o quanto esse cara é didático

[@leoocarve]

Parece aquele professor preferido da rapaziada nerd, e preferido da rapaziada do fundão também

[@rafaelcamposofc3601]

ele e o leandro twin são os melhores em relação a didática

[@brunogeovanny5689]

Elegante

[@emanueldrescher296]

Pse e vdd, o melhor professor de musculação do yt

[@williansilvamartins7142]

2:39 Remada aberta na máquina 4:31 Remada com halteres com banco inclinado 5:01 Crucifixo inverso com halteres no banco inclinado 6:31 Remada com barra puxando em direção ao peitoral 9:47 Crucifixo inverso na máquina Focar na escapula

[@AgostinhoSEP]

2:38 / 4:28 / 6:31 7:04 / 9:40

[@brunomello3424]

As vezes fico desmotivado e desanimado mas vejo os videos desse cara e me da animo e força p ir p batalha mais um dia...obrigado professor tmj

Desanima não Bruno! O Segredo é a consistência, se treinar a semana toda e certinho vai crescer, não tem jeito!

[@maisonfernando8214]

Isso também acontece comigo estou desanimado e com vontade de desistir, mais vejo os vídeos dele e já me dá uma vontade de ir treinar e ver minha evolução. Valeu pelos seus vídeos. Não para de postar

[@JL1982Batera]

Didático e com bom humor, na medida certa! Muito bom man! Parabéns! Abs.

Valeuuuu amigo!

[@fabioandreotti6147]

Nossa meu primeiro pump depois de mais de 10 anos na dorsal kkkk muito bom meu mano!!!!

[@danielhermenegildo3425]

Bora assistir q esse cara e fera

TMJ

[@marianelsonitamartins1074]

Baita verdade Raniel tenho 51 comecei a melhorar tudo deltoid posterior q nunca tive cara melhorou muito e a clavícula também mano gosto muito das dica do lala

[@jmarcelobc]

Laércio, pela primeira vez consegui sentir minhas costas de uma maneira que nunca havia sentido antes. Suas dicas foram primorosas! Obrigado

[@thiagotorresbr]

Só fui aprender a treinar dorsais depois de mais de 5 anos de academia. Realmente, é o grupo muscular que mais exige consciência corporal/conexão mente-músculo. Um dos principais "segredos" é esquecer do punho na barra e ficar na cotovelada.

[@ortodep]

10:09 esse Edge de fundo all Black MEEEEU DEEEUS COISA LINDAA!!

[@marcofranco4919]

Quanto mais engraçado e o vídeo, mais inteligente e o trampo!o sucesso da pra vê de longe.

[@silver7157]

Mano...tava precisando dessa dica!!! Sucesso pra tu cara!!!

Show

[@rosemaryazevedo8213]

Sou aqui de Volta Redonda e sou fã das suas dicas e ensinamentos... O melhor dessa plataforma...minha academia é no meu terraço e não tenho mts aparelhos...td mt simples mas gostaria q vc montasse um treino pra mim dentrp do q eu tenho aqui

[@antoniomanoelcardozo1570]

Boa Laércio vc pode FAZER a remada baixa no puxador tb com uma barra longa e fezer aberto ok

[@duduflorida8176]

Esse Lala entrega um conteúdo profissional, fácil de entender e com uma dose de humor. ERA PARA TER UNS 1.500. INSCRITOS NO MÍNIMO.

[@wesleyoliveiragiga]

Laércio dica monstraaaaa chmaaaaa vou fazer não Sintia tanto as dorsais agora chmaaaa no treino

[@Emilyceciliia]

Lala, faz um vídeo de como fazer as poses em casa. As vezes quero ver se meus músculos estão bonitos, mas não sei fazer pose, ou contrair eles pra ver.

[@acredite2110]

"Eu tinha duas asas de anjo nas costas" e seu treino me ajudou muito, valew obrigado.

[@tonistonis4089]

Show de bola. Muito top a explicação. Grande trabalho

[@robsonpires6553]

Meus treinos de costas melhoraram muiiiiito depois que conheci seu canal. Só dicas de ouro.

Fico feliz em saber Robson

[@carlatunheim1190]

By the way, ADORO, o videomaker🤣🤣🤣Adoro as respostas dele e as perguntas também, são as nossas perguntas 🙏🏽👍🏽🙏🏽

[@carlatunheim1190]

Perguntinha: para quem treina costas uma vez na semana, como seria a serie?

[@romulofelix500]

poderia fazer um video, para explicar qual melhor ajuste no encosto do banco leg press 45, quase nimguem fala disso

[@edmarcosguilherme9370]

Verdade! primeira vez que estou sentindo dor nos músculos entre as escapulas

[@oliveira5092]

Esqueça tudo! Vc é fera!

[@gercerm9091]

Com esses vídeos soh não vire monstro quem não quer ❤️✌️🇨🇻

Exatamente

[@gercerm9091]

@ e hoje mesmo é dia de costas vou por tudo em prática obg irmão 💪🏽💪🏽

[@isabelpinheiro3103]

Laércio gosto muito de seus vídeos,tô a três meses na Academia e normal perder peso também diminuir o carboidratos

[@darleibarbosa]

Depois de dois anos treiando já, queria bastante evoluir minhas costas, deixar ela mais 3D, e dps que comecei a seguir suas dicas, praticando já faz um mês, vi um grande UP na definição e musculatura das minhas costas, VLW msm Laércio🎯🙅🏻‍♂️👊🏻.

[@carradiinee]

comecei a t ter resultados nas costa com esses ensinamentos.

[@carlosrocha9550]

Um dos vídeos mais completos e informativos do canal. Esses detalhes fazem muita diferença e só aprenderia sozinho depois de 10 anos batendo cabeça!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻.

[@viniciusalves7319]

Parabéns Lala! Sempre com um conteúdo de alto nível! 🙏

[@matheus5890]

Mano seus vídeos são demais, bastante informativo, claro e prático, e divertido kkk as falas, os memes kkk obg pelos vídeos e muito sucesso.

[@MariaCristina-gr8cq]

Tô ficando uma mostrinha com suas aulas😍😍

[@klynnlewinsky5001]

Essa da escapula eu sempre usei, na minha mente tava errado e conscientemente eu corrigi mesmo nao sabendo que realmente se deve fazer

[@adielalmeida8210]

Ótimo suas dicas. Porque vc não faz planilhas de treinos que vc aborda em seus vídeos amigo. Sem dúvidas merece chegar a 1 milhão

[@SE7.7E]

muito interessante os seus conteúdos, estou tendo uma evolução muito agradável, apenas seguindo o seus treinos e técnicas. até agora não fiz unha avaliação, estou há 1 mês e 3 semanas na academia. e to tendo mais evolução do que pessoas que fizeram avaliação

[@joaovictor-vk5ql]

Lala seus treinos me ajudaram muito

[@mirivaldoalvesdosanjos4673]

Fera,Lalá é o melhor!!

[@celsoantonio322]

Boa noite Laercio,vc faria novamente um vídeo sobre duração de treino? Costumo ficar mais de 1h na academia, e bem mais quando é treino de perna.

[@JaderFSL]

Divide o treino, quadricips e posterior em dias diferentes. Talvez seja isso, sei lá.

[@juliocesar-dv4vf]

Das duas, uma. Ou está dando muito tempo de descanso entre as séries e exercícios, ou está fazendo muitas séries, com risco de overtraining (excesso de exercício).

[@rubro-negrofabio2948]

Mano ... Se você for iniciante, tá exagerado. Mas se já for intermediário, essa é a média, se for avançado, é daí pra mais. Contando alongamento e aquecimento, é uma hora e vinte, uma hora e quarenta.

[@rubro-negrofabio2948]

@@JaderFSL pra quem busca hipertrofia, um minuto e meio no mínimo de descanso entre as séries. No mínimo. Treino de inferiores, dois minutos e meio de descanso.

[@onmedia7238]

Eu Tinha essa dúvida, Pesquisa aí "Treinar mais de uma hr cataboliza?" Ai vai aparecer vídeo do Laércio sobre esse assunto , eu treinava 2hrs kkkk " o vídeo dele é Treinar 1 hora e meia cataboliza?" Achei ak agr

[@frankcastro695]

Laércio,que vídeo. Parabéns por essa pérola de vídeo. Sensacional, a edição está top. Forte abraço!!!

Obrigado pelo elogio

[@roderjandaluz9084]

Certo não abri a escapula muito além de entrar em zona de descanso se abrir muito perde o lombar toda curvatura natural da coluna

[@thaime6299]

Cara... minha cara quando você começou a explicar sobre a escapula

[@GabrielOliveira-dv2kh]

Seu canal é brabo irmão , tô aprendendo várias técnicas top , e sempre tô mandando seus vídeos prós meus amigos. 💪💪💪

[@carlatunheim1190]

Nossa, Laércio, você é foda!💪🏽💪🏽Amo esses vídeos! Não pare de postar…..🙏🏽💪🏽💪🏽😘

[@pipeirodasantigasraizrafa9352]

Esse cara é um monumento da musculação também uso e usei as dicas da cotovelada mano sai com duas costas kkk mostro esse cara

[@EliahuDiversosAulas]

Uma verdadeira aula. Vou começar a fazer, a partir de agora. Top demais. Parabéns!!

[@sf-zr3oj]

fui fazer esses exercicios hoje e o professor perguntou se era necessário, e eu disse que sim, n adianta ficar grander uma paleta seca

[@dalvacristinatavares4901]

Eu estou focando os meus treinos de superior depois que eu comecei a ver seus vídeos. Laércio e o Raniel ou Daniel, não entendo bem o nome, vocês formam uma dupla fantástica, além de setem poderosos os exercícios e as dicas, os vídeos ficam show, muito divertidos. O trabalho está maravilhoso, eu amo realmente. Obrigada e toda sorte rapazes!!!

[@fagnersilva7460]

Os treinos do Lalá são tops. Muito bom esse pq ando focado em costas.

[@PauloSaldanha1983]

Compartilho seus vídeos no grupo da academia e estão dando o que falar.

[@adanlira6274]

Parabéns pelo conteúdo que tem disponibilziado Laercio! Sou seu Fa! Posso te passar uma observacao Seria muito bom colocar QR'Code nos video, como desse grupo ai de 29.90 era só apontar a camera e foi! Valeeeu

[@adoracaozambettas5304]

Simplesmente fantástico!

[@helkemeireles5926]

Vc é um cara muito didático, tenho melhorado meus treinos assistindo seus vídeos.

[@leonardofonseca4598]

Boa explicação sobre variar durante a semana, eu sempre faço entre 4 e 6 exercícios, procuro sempre equilibrar a região fazendo 2 ou 3 pra cada parte no treino de costas.

[@limanino]

aprendi a treinar costas com os vídeos do Lalá!

[@djlucaspascal]

Excelente professor, simplesmente excelente explicações! 👏🔥

[@ailtonpereira4003]

Mestre Lalá você é o cara meu treino mudou muito obrigado mestre por compartilhar seus conhecimentos

Fico feliz em saber Ailton!

[@adrianofernandes4669]

Top 👏 que Deus abençoe vcs 👌🇺🇲👍👍👍🇧🇷🇧🇷💪💪💪💪💪

[@escoladeatenas1981]

Boa tarde. Primeiro quero parabenizar pelos seus excelentes vídeos. Fico impactado quando vejo professores que amam o que fazem e se sentem realizados ao ensinarem da melhor forma. Parabéns ! Qual exercício define melhor o trapézio de forma integral ?

[@diegobarbosa4618]

Aí sim eu vi dica boa! Costas é realmente complexo de trabalhar.

[@nsc7159]

Boa vc é inspiração pra nós seus vídeos serve de motivação para mim , vejo todos os dias seu vídeos!!

[@fernandomelo539]

Video mt bom, Laércio é mt safo

[@welingtonalmeida3537]

boa noite muito bom a dica..

[@joelfok2875]

valeu a dica LALA

[@eloitheodoro]

Esse cara é show parabéns mano seu trabalho é incrível!!

[@TrashTv_Omega]

6:32 7:08 7:31

[@odiariodesarah]

Conteúdo sem novela, mto bom Lalá, parabéns

[@aldenirr]

escapula braço, braço escapula.... nossa eu acho que isso vai melhorar muiiiiito meus treinos de costa.

[@saritadacunha.4815]

Vc é engraçado 😂. Adoro Lalá 💕

[@PauloCesar-nz9mf]

Esse cara é muito fodah

[@filipesantos113]

Trás dicas para desenvolver a parte baixa do dorsal

[@raphaeljuandossantos6903]

Valeu Lalá pelas dicas de treino de costas, ontem pela primeira vez treinei costas e saí da academia com um pump absurdo nas costas, antes o que dava pump era os meus antebraços!!😅

[@TheLpac12]

Sempre prefiro focar no volume do que na lateralidade das costas, muito bom treino

[@kellyfestace]

Eu odiava fazer treinos pra superiores , meu marido me ajudou nos treinos pq ele adora treinar superiores e como eu ajudo ele nos treinos de pernas , como notamos que meus superiores cresceram rápidos de fazer superiores e não reclamo mais . A mulher fica bem mais bonita com superiores bem definidos .

[@Matheustrong]

Acabei sair do treino de costa, já cai nesse vídeo top devo volta?

[@sindemitsuka7236]

Muito bom 💪 Obrigado sempre pelas dicas 👍

[@silviorocha6090]

Muito obrigado rapaz

[@fabiorocco7752]

Coé Lalá minhas costas vão virar um filme Irmão, brabo!

[@Rose-md2xf]

Muitoooo bom👏👏ótima dica

[@matheus96350]

Bom demais Laércio, Parabéns

Gratidão

[@pallaf100]

Excelente !!!

[@Ribeiro10466]

Laércio minha escapula, a asa, é saltado, faz um vídeo falando como melhor

[@lucaslynda]

Vídeos muito bons mano, me divirto demais kkkkkkk. Me lembra muito o Cariani e o Maurissão kkkkkkkk

[@nilsilva4034]

Era o vídeo que eu tava precisando a minha tá mais lisa do que a minha carteira kkkk

[@Roamello]

Esse videomaker é phoda 😅

[@gustavo5139]

Canal sensacional. Só vídeo incrível

[@manuelflavio9664]

Excelente aula Professor Laércio 👏👏👍💪

[@santosfilho1256]

TOP das galáxias

[@neldsonfaleta4552]

Aprendi oq era fechar escapula contigo 📊✅

[@ThiagoLopess123]

Top Laércio 💪🤘👊

[@erickahenrique3772]

Tudo perfeito.muito obg mestre!!!🙏🙏🙏

[@mohamedkaledkurdi2645]

Você é fenomenal! Vou comecar a aplicar! 💪🏻

[@netonunessje]

Ah, véi cês são muito bons.

[@Elfagundes]

Tô aqui em casa, fiz o movimento sem peso só pra ver como é e já dá pra sentir, grande Laércio 👏👏

[@miralvolima2917]

Deu vontade de chorar 😢 agora ( min 8:50 ), o Lala ensinando que a escápula tem que se movimentar na remada ( e como sempre faço), mas o prof da academia onde treino falou que isso é errado e que a escápula tem que se manter estatística 🤦🏽‍♂️

[@domdantas8943]

Aprender a ignorar "instrutor" de academia é um passo muito importante pra evoluir. Nos casos que vc SABE QUE ESTÁ CERTO, continue sua série, aumente o volume do fone e pronto

[@miralvolima2917]

@@domdantas8943 realmente... Nunca aprendi a treinar costar enquanto ouvia só os instrutores da academia.. e tem uns que são bem arrogantes, acham que sabem tudo e o aluno não pode procurar informação

[@pablomiranda603]

Brabo de maaais!