Как похудеть на 30 кг? Меняйте размер XXL на М! - Все буде добре

[@happyfunnytime6697]

То чувство, когда лежу на диване, смотрю этот видос и думаю, что начну завтра же )))

[@hongweili9561]

Я тоже😀

[@ДарьяСидорко-у3я]

То чувство, когда люди хотят похудеть а ты потолстеть потому что весишь 25 кг в свои 11

[@from2601Illusiveness.]

И в итоге прошло пол года

[@from2601Illusiveness.]

@@ДарьяСидорко-у3я ого, у тебя какие-то проблемы с метаболизмом? А какой рост?

[@ЮсубжонАхмедов]

@@hongweili9561 ⁰

[@ironicallyy]

разминка-4:07 1 упражнение-4:55 2 упражнение-7:48 3 упражнение-9:21 4 упражнение-11:10 5 упражнение-13:19

[@jzjz1524]

Это восторг, каким спортивным и красивым стало тело!))))))))) Молодец!

[@ИзольдикАватария]

За день похудела на 1.80 отличная мотивация от вашей передачи класс спасибо огромное

[@VseBudeDobreUA]

Крутой результат!!!

[@ii3758]

Все буде добре так це справдi крутий ризультат

[@АмелиаТермополис]

Изольдик Аватария ого мне и недели хватит

[@alekseiru4]

@@Ngavrylyuk, она в туалет сходила 🌚🌚🌚

[@user-oy4fe7do4o]

@@alekseiru4 🤣🤣🤣🤣🤦‍♀️

[@sonyaair5451]

Все время кажется что Надя фитнес-тренер

[@elakio]

Когда хочешь похудеть, но при этом кушаешь и смотришь это видео

[@ijanssyukraine9337]

😂😂😂 я часто так делала

[@ЛетающийТаРеЛьКа-т1э]

Жиза

[@ДиляраЖалекешева]

Точняк

[@АняПлахова-ф8в]

ну да ,, логично,,

[@konulrzayeva5174]

😀😀

[@ДарьяКорнева-ф7ч]

За 2 месяца я похудела на 15 кг На карантине Я в восторге Питалась правельно 4 раза в день маленькими порциями) Чаще начала пить воду

[@nataliaoml2124]

молодец👍

[@АйпериШайрахунова]

Здорово, вы большая молодец

[@АйпериШайрахунова]

Вы на этих упражнениях похудели? Сколько раз в неделю вы тренировались?

[@ДарьяКорнева-ф7ч]

@@nataliaoml2124 спасибо большое 🥺

[@ДарьяКорнева-ф7ч]

@@АйпериШайрахунова спасибо большое 🥺

[@tatyanazhebrun4722]

Без правильного питания никакие тренировки не помогут. 70 процентов успеха в похужении - сбалансированное питание.

[@Valentina_Osipova]

Думаю, что прыгать и бегать людям с большим избытком веса не стоит, иначе полетят суставы. Я бы заменила прыжки ходьбой на месте,чередуя темп.

[@אמיליריבלין-ר1ו]

ето программа очень мне помогает! спасиба вам 💋❤

[@АннаНездойминова-и2з]

Обожаю Вашу телепередачу!!!Счастья в Новом Году!

[@ЕвгенияТитова-л7щ]

Благодарю за полезное видео! Мотивация обладает огромной силой. Буду пробовать применять, т.к. сама сейчас худею по методу Венеры Шариповой 🥰

[@goose6257]

С завтрашнего дня начинаю худеть через 2-3 недели напишу!

[@nastiastar768]

Алина Goose Ну и как?Похудела?

[@ВикторияМосьпан-щ5ц]

Алина Goose Ну как?

[@goose6257]

Nastia Star похудела на 12 кг

[@nastiastar768]

Алина Goose Круто!А ты правильно питалась?

[@euphoria2574]

Nastia Star, ну конечно! Ведь, как можно похудеть и кушать всё что захочешь?

[@margaritka1739]

Надя супер. Очень спортивная и позитивная

[@galinakiseliuk9988]

Прекрасні передачі!!!! Дякую!!!!

[@АльмираАйсханова]

почему вы так долго болтаете нельзя сразу приступить к действиям?

[@hirominadesiko1505]

Ну это же телевидение. Им нужно болтать больше, а действовать меньше, чтобы эфир не был таким коротким.

[@ЯнаВойка-т3р]

Эта тренерша делала резекцию желудка..... сомневаюсь, что с весом в 100 кило, она скакала, как показывала

[@АришаГлинщикова-л5ж]

Никогда не худейте с большого веса на диете. Допустим на питьевой. Потому что вы ничего не едите, уходят мышцы, а не жир и к тому же кожа за вами не успевает и в итоге всё просто обвиснет. Так что худеть правильно))

[@veronikakolupaeva6506]

Мне 14. За пол года с бросила примерно 30-32 кг. Сидела на диете ( не на питьевой ) , но на диете. Так что смотря на какой диете

[@Диана-у3п]

@@veronikakolupaeva6506 а на какой диете сидели? И после неё вес обратно не возвращался?

[@РухшонаТурсункулова]

@@veronikakolupaeva6506 а на какой диете Вы сидели?

[@veronikakolupaeva6506]

@@РухшонаТурсункулова я не только на диете сделала, а чередовала с пп )) Питалась каждые 2 часа и по 100 грамм их всего 7 , 3 из 7 приёмов - чашка кофе , стакан сока и стакан кефира

[@veronikakolupaeva6506]

@@Диана-у3п я не только на диете сделала, а чередовала с пп )) Питалась каждые 2 часа и по 100 грамм их всего 7 , 3 из 7 приёмов - чашка кофе , стакан сока и стакан кефира. Нет вес не возвращался , но я пока что ещё в процессе похудения

[@ОльгаСедова-б7я]

Классный результат, девушка имеет огромную силу воли! Худею,перешла на пп, с утра зарядочку, стараюсь проходить по 10 тысяч шагов, планку делаю. Заметно легче пошел процесс как стала пить капсулы турбослим день, в составе экстракты растений и травы, L-карнитин, здорово снижают аппетит, способствуют сжиганию жиров, за этот период, два месяца, похудела уже почти на 6 кг.

[@АйжанБайтасова-к9я]

Дд а что за фирма турбослим

[@danishharmony5345]

Добрый день! Чудесный канал, ну просто :) Хотела бы спросить..видимо, прослушала. Сколько таких подходов нужно сделать за одну тренировку? И сколько раз в неделю надо заниматься?

[@xeniya1075]

4 круга

[@a.lvrntv]

Чаще всего везде говорят где-то 3 раза в неделю. Но можно делать каждое утро или вечер, если конечно вам не сложно. Можно 2 подхода утром и 2 подхода вечером. Вреда от этого не будет.

[@danishharmony5345]

Ксения Лопатнева Алина Лаврентьева спасибо вам большое за ответы!

[@laracroft8585]

Она сказала 4 круга

[@ДарьяЕвсютина]

danish harmony

[@Кристина-ж8р6н]

Начинаю 8 октября Рост: 165 см Вес: 64 кг Лет: 12 1 день✔️ 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день

[@arbuzik7999]

После просмотра видео:... Все: Всё завтра на диету☻...буду худеть😌😌😌...

[@ЧеркашинаАнастасия8Г]

Ну что есть измениния чуть чуть?

[@МарипосаДракулаура]

Ириска и батончик Pets я худею уже неделю пью с утра лимоний сок и не ем после. 18 и ничего

[@konulrzayeva5174]

@@МарипосаДракулаура серьёзно? И так можно худеть?

[@ИринаНазырова-б1з]

в какое время лучше заниматься?

[@annakarakash9446]

Упражнения нужно ежедневно выполнять?

[@lunarin3520]

Да

[@LeonScottKennedyali]

Я заметил, что видео на этом канале набирают очень много лайков

[@VseBudeDobreUA]

Потому что это стоит Вашего внимания)

[@ЮлияШевченко-т2б]

Все буде добре Нужно каждый день выполнять?

[@ilkinyusifov451]

Leon Kennedy vs mAa

[@РозаКарабашева]

Елизавета Миронова н

[@HanhLe-cz6tv]

Leon Kenny

[@ольгачумаченко-ф2и]

Отличные упражнения , и не оч тяжелые! Главное постоянство ! Мне тоже ровно30 необх сбросить, как Ольга!!! Буд пробовать...

[@kimtaehyung.576]

Скажите пожалуйста, а когда нужно делать упражнения?(Утром, вечером, до или после еды?)

[@Масик-ъ2х]

Лучше кншн утром потом днём а потом на ночь

[@meri6552]

на 4кг за месяц ну...,у этого канала за неделю 6кг забрасывали

[@milavalya]

Матвеева - молодец!!!@

[@lilyrozental7576]

Когда именно выполнять эти упражнения? Можно с утра до завтрака? И через сколько следующий приём пищи?

[@a.lvrntv]

Я думаю что утром можно перед завтраком, то есть позанимались и примерно через 1-1,5 часа покушали, ну или вечером, например если вы поужинали в 19:00, то эти упражнения можно сделать в 22:00, то есть после 3-х часов как вы поели. Можно 2 круга утром, 2 круга вечером.

[@lilyrozental7576]

Большое спасибо, очень помогли)

[@juli3475]

Алина Лаврентьева .

[@arizona4307]

Спасибо за мотивирующее видео. Вопрос по комплексу. Сколько повторений и сколько подходов нужно делать для наилучшего результата? Прошу не оставить без ответа, заинтересовалась.

[@milavalya]

Елена Иванова 30 раз по 4 подхода

[@musya69]

Не знаете,как скрепить книги? Не беда!Возьмите кота или кошку.Можете даже с улицы, и нагрузка увеличится!😁

[@from2601Illusiveness.]

Может лучше одинаковые бутылки водой набрать?😅

[@ii3758]

Це дуже добрий спосiб похудати я обовязково займатимуся ним

[@missrita.2133]

Начну пожалуй завтра меньше есть,заниматься спортом.Если не забуду,то напишу результаты)В случае чего отвечу на вопросы.Мотивации мало:( но уверенность есть.

[@Медина-я8р]

Miss Rita. Есть результаты?

[@dascha0014]

ну что?

[@kristihalove4376]

женщина в фиолетовой кофте она это всё делает слишком лениво или мне одной это кажется!😣

[@МархаббатМакон]

Kristiha love ей просто тяжело потому что очень полная.

[@МаськаКот-й6ц]

Христиан love, женщина в фиолетовой кофте просто слишком полная и поэтому ей тяжело прыгать и двигаться. поймите это.

[@kuhnalla5107]

Kristiha love нормально делает

[@НастяСысоева-ю2й]

Она так делает не из-за того что полная,а ЛЕНИВАЯ!я тоже толстая,но в спорт зале работаю на все 100%.девченки в шоке что я со своим весом делаю такое!

[@yuliyakonotopchik8317]

У всех разное здоровье. Нельзя всех мерить по себе.

[@ЮліяСвирид-ъ4ъ]

Я в захваті,від таких вправ можливо й справді подіє, побільше таких випусків

[@АОрозбекова]

На счёт скокалки помогает, уже похудела на 2 кг весила 72 рост 170)) Посмотрела видео начну дополнительно заниматься. Спасибо этому каналу

[@МаринаМорозова-в6ж]

А Орозбекова за сколько дней

[@АОрозбекова]

За неделю 2 кг скинула, диету не держала так как кармлю ребёнка. 80% от питания зависит, лучше 16/8 соблюдать 16 часов не едите 8 часов можно есть))

[@АОрозбекова]

Скакалка + разные упражнения + 16/8+ гречка с кефиром + бешеное желание подчеркнуть фигуру)

[@leramangl6503]

Класс серезно помогло!! Спасибо большое))

[@КитоваЗамира]

За сколько дней у вас получилось похудеть?

[@ollfun]

Куча приёмов, которые запрещено выполнять с больной спиной, а о противопоказаниях ни слова.

[@a.lvrntv]

Ну я думаю человек у которого проблемы со спиной, должен знать об этом, а если он знает об этом, то и о противопоказаниях тоже должен знать, ведь врач должен предупредить, что нельзя делать нагрузку на спину и т.д. Ну и в конце-концов у каждого есть своя голова, даже если человек не знает о проблемах связанных со спиной, то после нескольких таких так скажем тренировок, у него она может заболеть или что-то защемить, после этого можно задуматься, что что-то не так. Лично я так считаю.

[@КунсаулеТажигалиева-щ3ж]

ollfun

[@хадижарамазанова-б7ъ]

Алина Лаврентьева согласна

[@lunarin3520]

@@a.lvrntv правильно считаешь ❤️

[@ВераАкименко-ц9м]

Пила турбослим ночь капсулы, так отказалась от ночных набегов на хоолодильник и вообще заметно снизился аппетит, добавила тренировки домашние, получалось около 3 кг сбросить за месяц, так что у кого силы воли не хватает отказаться от лишней порции еды и и есть привычка на ночь наесться, советую, состав натуральный полностью.

[@АйжанБайтасова-к9я]

Что за турбослмм есть название и марка

[@ЛенаТугарина-з3й]

Мне очень нравится класс благодарю!!!

[@djclocota3789]

была передача у них про эффективное средство для похудения название не помню состоит из трех компонентов

[@mercanniyazmuradova9887]

обожаю вас.спасибо за полезные советы .

[@from2601Illusiveness.]

Начала месяц назад Возраст: 13 лет Рост: 165 Вес в начале: 50,1 кг Через месяц этих и других тренировак от Стаси Мар вроде, не помню, только три ее видео глянула, что она кроме упражнений снимает незнаю и поменяла питание Сейчас вес: 47, 9 кг Желаю: 45 кг Думаю ещё за пол месяца добьюсь результата, а может и раньше, я просто после операции на коленях не могу заниматься в полную силу

[@adelamuhametzanova6830]

Круто очень мотивирует 👍

[@dashalee1353]

Через 3 тижня напишу результат (початкова вага 58 при зрості 160)

[@yuliasavkiv8582]

Привет,какой результат?Ещё не забросила?

[@Ёлки-Палки-д1к]

Dasha Lee 3тижня- это три недели?

[@ВиолеттаНалобина-е1з]

можно похудеть знаете как? есть мало но много тогда человек худеет

[@ivettarezer6263]

Иосиф Мудак жри часто, но в малых количествах.

[@КлубничкаАйс]

Виолетта Налобина

[@Edarrameho4]

Это типо как закрой рот и ешь?

[@dashahamster3228]

@@freza_raisa это топи есть чаще но порции сделать меньше

[@НаталіяПох]

привіт я дуже хочу по худати але в мене не получається.... можете скпзати які інграндієнти треба вживати при дієті і які в прави треба робити щоб позбутись жиру

[@VseBudeDobreUA]

Добрий день! Ось тут ви знайдете все про здорове харчування: kzbin.info/aero/PLDSpeNG4XlxdtA13oAqU2WDBgQ8zJhW8j!

[@никитакалайда-я7з]

Вы молодци продолжайте зониматся.

[@ВернерДаріяВалеріївна]

а что насчёт питания?

[@МаринаЗайцева-т8у]

4:07

[@АлинаКитаева-ч1н]

Слишком профессионально рассказывает про упражнения и очень профессионально выполняет их ,больше похоже на постановку (

[@ИннаПолищук-п6э]

Хорошие советы

[@ЮраЮный-т1ч]

У себя на канале рассказал как похудел на 30 кг)

[@ЛенинЛенин-ф9к]

Юра Юный

[@АлександрЛуговой-ы6ь]

Ленин ленин

[@kesha-gn1hm]

Александр Луговой

[@Ама-у2д]

лол, это как так, мой рост тоже 174 см, и вес 80 кг😅

[@sashapink7565]

Ама W рост 167,вес 65

[@userqi8shapew]

У вас норма человек должен весить под рост

[@ДжиСуПак-и6ф]

рост 160см, вес 38

[@mpvrrr]

Мой рост тоже 174, и вес 74 кг😥

[@ВикторияСлепенькова]

@@userqi8shapew 175 см вес 56 и при этом хочу похудеть

[@tatianakamer1172]

Спасибо вам

[@Yana_2007]

Я похудела на 6 кг за 3 недели

[@РиженкоМарина]

а в какое время можно выполнять ети упражнение

[@ҚаршығаТұрғарақызы]

СКОЛЬКА РАЗ В ДЕНЬ И В КАКОМ ВРЕМИЯ ЗАНИМАТ.Я КАЖДЫЙ ДЕНЬ УТРОМ ЖДУ ОТВЕТА

[@limarakosh8720]

Вам спасибо.

[@СвітланаЦарик-м6ч]

Класни упражнения супер я худею

[@мупсилалалупси]

я в шоке😮😮😅 я похудела крута 👍👍👍👍

[@lt7536]

на сколько

[@topistei9840]

сколько?

[@topistei9840]

сколько?

[@guljanatashirmetova2726]

Ройико

[@СветланаЮванен]

Спасибо большое, обязательно воспользуюсь.

[@erikaalymkulova5436]

она сказала что за месяц можно сбросить 4 кг. Серьёзно! 😏 Я сбросила 4 кг за 4 дней с простой диетой!😏🙄🏃‍♀️🏃🏻‍♀️

[@oxfordteam8376]

это лишная вода выходит с организма

[@olgag.1808]

Вы потеряли воду, ну может ещё мышечную массу... Что не есть хорошо, но жир как был, так и остался, так как жир уходит в последнюю очередь. Так что хвастаться вам, увы, нечем. Худение без спортивной нагрузки - мало чего хорошего

[@МаксудМашарипов-е8и]

Я похудела 24 день на 10кг

[@aruzhanarmieva7075]

в неделю сколько раз надо делать?

[@ШахзодаМамадова-ш1я]

aruzhan vans каждый день надо делать

[@АришаГлинщикова-л5ж]

barsik cat ежедневно

[@хадижарамазанова-б7ъ]

Aruzhan Armieva едедневно

[@ЖанылМусанва]

Ей у меня на штанах написанно XXL а эта женщина раньше в 2 или в 3 раза больше меня

[@ЛиляДыйканова]

Жаныл Мусанва маломерят видимо

[@zhaniyatmaratova7086]

Интересно, они похудели?

[@СветланаФедеряева]

А что делать когда инвалид была порализация рука недержит но есть лишний вес как с ним бороться́ помогите

[@УдачаУдача-ъ8п]

Как весело😍

[@marrllls]

1 4:55 2 5:30 3 8:10 4 11:20 5 13:28

[@tanyakey1138]

А, на питьевой можно потерять 4 кг за неделю.

[@КираДигтярь]

можно подробности?

[@ulabonnem7317]

разумеется можно,если худеть правильно

[@видеоигры-у6щ]

Tanya Key

[@annatomiya]

потеряете вы только содержимое кишечника . А жир тает по 50 грамм в сутки .

[@TV-er1ri]

Tanya Key у меня за 1 день 2 кг похудела

[@guntasukurova518]

При таком весе прыгать- себя калечить

[@chernichkso]

Почему за месяц -4...Это очень мало...

[@Psycho_713]

Но зато правдоподобно. За месяц на 30 никто не похудеет. Да даже на 15. Либо с помощью химии какой-то, которая нахрен разрушит весь организм

[@ЛарисаАндрианова-э1г]

За неделю максимум можно похудеть на 1,5 кг!!!! Всё остальное-неправильно.

[@МилаМила-ф9р]

Это очень мало -4...т.б.упражнения с нагрузками.... Если при правильном питании...можно и больше...

[@ОлексійКучмук]

а скільки в тиждень. разів треба займатися

[@LinaHamedzyanova]

Мне 9 лет подскажите пожалуйста сколько я должна весить?

[@Акинатян-с4п]

а каков твой рост? возраст не играет роль в этом, главное рост:)

[@LinaHamedzyanova]

+Mabel Pains 140

[@robioaliev9909]

+LinaLove Vlog тебе пока про этого не надо думать тебе же 9

[@robioaliev9909]

+LinaLove Vlog 35-40

[@milavalya]

Liny May рост минус сто ( 140 - 100=40 кг.) Удачи!!!!

[@katerynatessmar7540]

Спиночка, ножки, ручки, носочки, пяточки.....хорошие упражнения, но слушать невозможно!

[@anfisameliss4530]

Kateryna Tessmar А как надо? Носки?

[@emilyruidz9710]

Fiona Meliss спина, руки, носки, пятки .......

[@ОльгаВалентинова-е9з]

Рекомендую всем тренировки Анны Цукур.

[@Ёлки-Палки-д1к]

Ольга Валентинова а мне нравятся Анны Куркуриной.

[@ntonina2079]

Супер!👏👏👏☝️😄💃🏃‍♀️🏃‍♀️

[@julcohen6218]

Прям так все не поставлено. Дадада. Аж коробит

[@ОльгаВалентинова-е9з]

А Ольга так, ничего нового.

[@rR-gg6qk]

У меня размер s !но выгляжу толстая

[@АмелиаТермополис]

japaneseありさちゃん как то так мнеб такой размер

[@АнастасіяЖуравель-ц3я]

Аналогично

[@kkristinanosvaa]

У меня тоже самое только мне и Xs велико 😖

[@Edarrameho4]

@@kkristinanosvaa может у тебя XXXXXXXXXXXXXXXXXXXSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

[@СветланаАносова-н8у]

Лечите голову!

[@nastyacat5138]

люблю кисак!😍

[@elenikyziridi1906]

При большом весе прыгать эта нагрузка на суставы достаточно приседания.

[@wladagon9576]

Запорожье ❤️✨

[@LinaHamedzyanova]

А мне говорят 27-28

[@АйшаРахманкул]

Все завтра бууудуу худеть 🤗🤦‍♀️

[@yuliyakonotopchik8317]

У Оли Крайней тело подкачанное. Там явно регулярный фитнес в клубе, а не только домашние упражнения. Хотя, может, она с них начинала?

[@alida0985]

, скорее делает их включительно. Время эфира передачи не позволит показать полные ее тренировки

[@_alisemarch_5706]

Я, наверное, извращенка, но когда они прыгали я смотрела на грудь '-'

[@ЮліяГоркун]

_Ãļįšė Mäřçh_ наверное да

[@KaTYma_]

Все подстроено

[@OlenaPiatnykivska]

По поводу подстроенно это вы оочень зря! Я лично общалась с ней! Просто очень важно захотеть и не останавливаться на достигнутом! Такие как Оля меняют не только свою жизнь, но и жизнь других, она наглядно показывает как изменить жизнь! Оля ты большая умничка! Горжусь, что когда то с ней училась!

[@GRE4A87]

С чего такие выводы? Я знакома с Олей лет 12, наверное. И ее история более, чем реальна! Я поражаюсь ее силе воли! Полистайте ее инстарграм, там можно наблюдать всю историю этого невероятного перевоплощения с самого начала. Умничка, Оля!

[@soranoscarlet7477]

@@GRE4A87 можно её инсту

[@ВиолеттаБалышева]

Думаю, что с варикозном это не вариант((

[@НаташаЛюбимова-о6з]

Не давно смотрела на этом канале, как худеть с помощью воды, что за 2 недели на 3-4кг можно, а теперь тут же говорят, что нельзя. Как вам верить и чему????????????

[@riderchaus6499]

Фигня какая-то, надо начинать все с питания -__-

[@annapavlenko9322]

У меня тоже рост 174 см , а вес 108(я похудела на 7 кг пока что) посмотрим сколько я потеряю после таких тренировок

[@mariiaandreieva7604]

Ого, неплохо) Вы как худели?

[@annapavlenko9322]

Mara K На канале Анькин Влог все рассказано за ту диету на которой я сидела+ бегала каждый вечер на протяжении месяца. Я похудела на 12 кг, но так как летом я не придерживалась правильного питания я поправилась на 5 кг. Изначально после диеты я весила 103, но мучное и жареное дало о себе знать. Нужно придерживаться пп после диеты, и тогда результат не будет теряться(я почти три недели после диеты не ела мучное и жареное, вес держался)

[@mariiaandreieva7604]

А, ясно, посмотрела) мне вот силы воли не хватит сидеть на диете😂 ещё говорят, что после вес может вернуться. -12 кг за месяц это отличный результат, удачи Вам в дальнейшем!)

[@annapavlenko9322]

Надеюсь у вас все получиться

[@mariiaandreieva7604]

Спасибо)

[@Victoria070571]

Нет, в состоянии перманентного похудения две гостьи не похудеют )) Они напуганы прыжками и приседаниями )) Им нужна волшебная пилюля, и чтобы продолжать кушать то, что кушали. И чтобы ничего не менять в своей жизни ))

[@xuanhanhnguyen2382]

лайкни это видео

[@ЛедиДианаКоваленко]

А что делать если ребенок весит 39

[@ssatures]

азававх, если я похудею на 30 кг я буду весить от силы 10-15 кг

[@vusalevusale841]

Супер видио

[@Ёлки-Палки-д1к]

Считаю нужно упражнение делать до боли в мышцах и ещё чуть чуть.