Всего 3 упражнения для роста силы и мышечной массы

Твоя Эволюция тут: neofit.me
В этом видео я расскажу о трех упражнениях со своим весом, которые нужны для развития силы и роста мышечной массы. Также я расскажу о правильной прогрессии этих упражнений и тренировочных программах, которые можно применить для этих целей.
Поддержать меня: boosty.to/arseniy_kim
Мой Instagram: / arseniy_kim
Telegram канал: t.me/arseniy_kim
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim

[@arseniy_kim]

Друзья, подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/arseniy_kim и Яндекс.Дзен zen.yandex.ru/arseniy_kim - там вы найдёте множество полезных материалов по саморазвитию, питанию и тренировкам!

[@ttktrkn]

на твоё обучение выходам силой канал street workout разоблачение выпустил, что по этому поводу думаешь?

[@SimpleMusicF5]

Есть классная книга, называется тренировочная зона, автор Пол Уэйд. Очень здоровская вещь. Одно из упражнений это подтягивание на одной руке, и к этому упражнению идет 9 подготовительных упражнений с необходимым колличеством повторений. Сделали нужное количество повторений на 6 уровне и только тогда можно переходить на 7. Всем советую прочесть

[@user-ch8li5mj2x]

Поразительно СУПЕР комент. Тренеры и чемпионы мира так не могут объяснят, как ВЫ.

[@user-Kirill__Parshin]

На счет 6-8-10 подходов в каждом упражнении - это слишком круто, особенно для новичка. Особенно 6-8 подходов круговой тренировке. сужу по себе и своим знакомым, которым 30+. Надо аккуратнее такие советы раздавать - а то у «дедов», не дай бог, сердце откажет…. Потихоньку надо начинать, хотя бы 2-3 круга на первых порах. Втягиваться и расти.

[@RCh1]

Ты прав. А вообще в большинстве случаев уже тренирующемуся атлету достаточно 5 сетов или кругов...

[@Ivan_Ivanov_]

Основная проблема это связки. Нужны растяжки и очень хороший разогрев перед тренировкой.

[@denisnikulichev2239]

Мне больше зашло как предостерег от подтягиваний на одной

[@Virtus-gi5ec]

И чо ? Мне 45 . Чушь то не пори . В тренировку только подтягиваний по 9 сетов . Иной раз подтягивания и сразу брусья , причём в полную амплитуду . Пацаны 20-летние на хер сдыхают после пары подходов . По себе судишь .

[@denisnikulichev2239]

@@Virtus-gi5ec чо возбудился? речь о новичках шла) особенно о тех кто без кардио

[@user-oj1bt8tp6h]

Дай Бог твоим суставам и связкам долгих лет здравия и крепости

[@arseniy_kim]

Взаимно, бро🙏

[@alexman7592]

Ты вкурсе что в сустав уже входят связки а ты пишешь будто это что то раздельное например как сухожилия и связки 😂

[@fatmanslim6310]

Понравилось подлизывать? Даже лайк за подливку получил

[@Ivan_Ivanov_]

Вы намекаете что эти упражнения навредят?

[@scoobydoo954]

@@Ivan_Ivanov_ любая физическая нагрузка в длительной перспективе, вредна для суставов

[@jumanji6619]

У тебя голос изменился? Давно не смотрел, а тут на тебе, и бас появился)

[@dimodin2729]

Накачал бас

[@user-ih7jw3bl8w]

Профессионально смонтировано, приятно смотреть! А ещё лучше делать! ☺️

[@arseniy_kim]

💪😁

[@LegachVov]

Спасибо за видео, Арсений! Ёмко и информативно, монтаж на уровне - приятно смотреть.

[@evgeniyaleksandryuk5202]

Простыми словами, коротко, и о самом важном👏🏻

[@noobmlg6533]

Класс, давно не смотрел, рад видеть. Как раз почти забросил силовые тренировки и эти простые упражнения то что надо. Благодарю.

[@pashka.oskiev]

Арсений спасибо !) Это то что, мне сейчас не хватало ! Благодарю ) Выкладывай побольше различные программы тренировки ) Успехов )

[@user-le8vd6jl5k]

".. то, что мне сейчас не хватало.." че по временам бро)

[@user-nq9cp6cd3c]

Качественное видео! Захотелось попробовать) а главное, что тренировки довольно быстрые и можно делать ежедневно после работы перед ужином. Благодарю, Арсений!

[@user-im8vx2ft2k]

Арсений ,как всегда спасибо за нужную инфу)))👍

[@user-sv8jz3gr3y]

Супер доходчиво! Благодарю!

[@chingisunkurov474]

Спасибо большое, что не сдаёшся. Это очень важно и ценно что ты делаешь. У тебя всё получается. Спасибо.

[@arseniy_kim]

Чингиз, от души

[@lovecar6977]

Спасибо друг, мне это видео сейчас очень необходима была👌✊

[@arseniy_kim]

От души)🙏

[@ikspb]

Лучший, спасибо за качественный контент 😎

[@levchefshow]

Арсений, как всегда информативно! 🙏

[@VPersov_Warface]

Спасибо за видео)

[@user-ss7qk6bm2y]

Спасибо, Арсений!

[@paulstorm2194]

Боже спасибо мужик за такой видос.. сильно загружен на работе и хобби и долго искал ПРОСТУЮ тренировку с собственным весом С ПРОГРЕССИЕЙ, на другое нет ни времени ни желания.. суперполезно, буду использовать

[@YongSerja]

Самое лучшее видео по базе которое я видел, не растянуто на 30 минут воды, коротко и понятно, спасибо!

[@arseniy_kim]

От души!🙏

[@begagar7240]

Отличные рекомендации, молодец, красавчик!

[@user-kg7hu6io5k]

Приятно посмотреть. Спасибо!!!

[@user-gp6ub4uh4q]

Я всегда говорю, лучшая тренировка, это со своим весом

[@nebot7486]

Классный ролик 👍🏻

[@Pahahahahh]

Профи и просто хороший парень, очень рад за тебя, такие изменения в жизни.. Я сейчас тоже испытываю что-то подобное, жизнь переворачивается из-за смены убеждений.

[@arseniy_kim]

От души🙏

[@user-ng5yl3li7h]

Приятный и достойный человек 🔥

[@Ural402]

Арсений, Молодчина👍 💪🤝💯

[@shsuzksb3327]

Харош Все четко И понятно

[@RCh1]

Всё верно. К пониманию этого многие придут со временем или с возрастом. Всё гениальное просто...

[@VladikWS]

Спасибо!

[@nikolay821]

Всё по делу!

[@user-ro1mq2ks6q]

Как хорошо, что в своё время среди многих фитнес каналов/тренеров, смог найти Ваш! Очень нравится сам подход к делу: не только тренировки, но и укрепление духа, работа с мыслями, а также сама очень позитивная подача! Спасибо!

[@Erkinovich.]

Здорова Арсений.Я твой подписчик, люблю твою тренировки и понимания жизни.Я когда подписал твой канал у тебя был где-то 16-20тыс подписчики.Спасибо тренер 🤝

[@arseniy_kim]

От души, бро) Ценю🙏

[@user-kn5od2zj3g]

Вот я тренировки Криса смотрю и обучалки, он очень классно снимает обучалки.

[@dmitrijponkin]

Круто!

[@albert_medium]

благодарю за информацию

[@dylanlombardy1107]

Рюкзак в водой это тема!!! Спасибо

[@user-ru8lf6xt3e]

😊благодарю!

[@arseniy_kim]

Спасибо!!!🤗🙏

[@DjolGri]

Как всегда годно

[@arseniy_kim]

От души 🙏

[@user-dz8lr3ud6c]

Кратко и понятно)

[@user-fj8sl7ln4c]

Благодарю!

[@true227]

Все доступно и просто, самое сложное встать со стула и начать, ещё сложнее не забросить через неделю или пару месяцев в лучшем случае. Кто бы знал методику этой - самой сложной тренировки

[@user-bt2wb1vx1y]

тут надо обязательно дождаться, когда припрёт... окончательно, как меня в своё время. При росте 170см разожрался до 110кг. *опа полная! Пройти километр - подвиг блин! Вроде как уже надо и заняться собой, а присесть могу три раза от силы, дальше в глазах круги)))) А до пенсии (60лет по старому) ещё года четыре было! Начал с простого - упражнения для шеи Шишонина. Потел, всё хрустело и болело, но давление начало снижаться. Захотелось большего. Купил гантели, резину, помаленьку начал силовой заниматься (лет 35 назад занимался культуризмом). И тут на счастья увидел тренировки Арсения. Тему Калистеника освоил в Лайт версии, понравилось. Остальное тяжеловато, но он выпустил кардиотренировку - Софт енд тач!(найдите у него обязательно!!!) Вот это реально подошло мне и моей половинке. Примерно через полгода почувствовал себя гораздо лучше. Итог: возраст 60, рост 170, вес 71. Пару раз в неделю ходим с женой в лес на пять-шесть чесов, ходим от 15 до 25км (ягоды-грибы мешают), пару раз в неделю силовые тренировки с гантелями, резиной, турником. Пару раз кардио (чередую с другими не менее достойными авторами). Каждое утро зарядка+лёгкое кардио. Бодр и полон сил! Спасибо Арсению! Вам Алексей и всем-всем-всем, крепкого здоровья!!!

[@olegpankrashkin5081]

Полезная информация. 👍👌👏✊🤜🤛💪🤝🌟

[@arseniy_kim]

Спасибо!

[@bossx3758]

оооочень качественно

[@velfiks1216]

всем добра ! конечно же ! )))

[@TheMangoos]

Красава, респект!

[@family_workouts]

Крутые тренировки! Мы тоже начали тренироваться, чтобы быть красивыми и сильными)))

[@vladislavsafronov245]

Нужно стремиться быть ЗДОРОВЫМ , а не красивым. Спорт кучу людей угробил , в погоне за мнимой красотой и силой... якобы....

[@user-lb2hs6yj6y]

тренировка PPL получается. Очень круто, спасибо за видео.

[@rus_3386]

Вчера всю ночь искал упражнение и тут твой видос в реках 😂

[@dennyvegan280]

сеня , спасибо!!!

[@user-kb7xx6vp4x]

Супер 👍

[@user-nj9bs3cw2p]

основу ..что увидел здесь..пришло к мне интуитивно..автору спасибо

[@arseniy_kim]

От души 🙏

[@proview2499]

Красавчег))))

[@user-be6gi9yp4k]

Спасибо автору за ролик! Арсений, дайте совет, пожалуйста! Последний год занимался по круговых треням, что вы описываете в видео, что-то похожее на тренировки ганнибала, меняя упражнения, количество подходов. Но абсолютно нет прогресса в обьемах (в массе). Вот недавно начал заниматься с одным отказным сетом, какое у вас мнение на счет данной системы?

[@LIFE_is_L0VE]

Благодарю, Арсений) Если тренироваться каждый день, мышцы будут успевать должным образом восстанавливаться?

[@mojor7930]

Спасибо не знал что у меня плато и прогресс попер лайк тебе

[@ecstas5350]

Красавэлли!

[@kashatin2567]

Привет! Спасибо за видео. Подскажи, пожалуйста, после какого количества повторений за подход следует переходить к более сложно у упражнению или добавлять отягощение в приседаниях, выпадах, приседах на 1й ноге и т.д.? Для подтягивания и отжиманий это 20-30 повторений, для ног также?

[@arseniy_kim]

Да, все верно. Принцип одинаковый, но ноги можно еще в конце дополнительно пампить легкими приседаниями

[@user-ri5rt8bo3h]

Поддерживаю и подтверждаю..., а для авторитетности скажу, что мне уже за 60, а начал пробовать использовать перекладины, брусья и шведские лесенки на школьных площадках с 14 лет. Автор ролика Герой в своих глазах и для окружающих. Он предлагает простое, доступное каждому решение, кто хочет познать свое целеустремление, свою значимость в окружении, достоинство в среде..., здоровье, бодрость и работоспособность, и важно постичь искусство САМОДИСЦИПЛИНЫ - залога успеха для решения задач и достижения цели. Упражнения просты, методика понятна, а сложно удержать в системе внимание и по шагово двигаться к цели, подвергая анализу действия. В комент хочу обратить внимание на простату оборудования, которое должно быть у Вас всегда рядом, которое Вас будет провоцировать на "работу" и на обязательную составляющую - конкурентную среду в групповых занятиях. При занятиях на свежем воздухе получите дополнительный эффект закаливания от воздействия природных факторов. Используя снаряды на спортивных площадках общего доступа, вы свободны во времени выбора занятий, экономите в ресурсах на перемещении к тренажёрном залу. Но, я не ставлю занятия на снарядах в противоположность тренажёрке. Все это путь к системному физическому и психологическому здоровью, путь к достоинству, самоутверждению и путь к многому другому, что формирует для человека счастье. Всем удачи.

[@arseniy_kim]

Сергей, большое спасибо вам, что поделились опытом. Уверен, многим он будет крайне полезен. И вам удачи и дальнейших успехов!🙏

[@MsDr1ver]

ПростАта оборудования - это самое главное!

[@RASULOV_VIKING]

Класс

[@RoiZe]

Тренировки надо распределять по интенстивности. Так же классификация - Аэробные и анаэробные. Если мы говорим про массу, то подойдут взрывные тренировки до 45 минут 6-8 повторений и отдыхом далее от недели. А если мы говорим про увеличение выносливости, то в конце видео план представлен подходящий. (Для новичков любой план на первый парах будет приносить массу и силу, далее, чтобы не стоять на месте, надо переходить на Анаэробные упражнения)

[@Daelon11]

Привет. Как лучше составить программу тренировок с этими упражнениями для набора массы? Будет ли эффективно чередовать отжимания, подтягивания и ноги с 1 днем отдыха между ними ?

[@RoiZe]

@@Daelon11 В взрывной технике работай и все, а лучше с весами. Отдыхай столько, сколько требует организм. Например некоторым надо 2-3 дня чтобы восстановиться, некоторым суток хватит. Слушай тело. Не забудь про тестостерон, а то всё будет зря, еще и кортизолом себя убьешь

[@Moydodir]

Благодарю за информацию! Интересует, сколько времени в идеале отдыхать между подходами?

[@arseniy_kim]

от 2 до 5 минут в зависимости от интенсивности упражнения

[@Moydodir]

@@arseniy_kim Благодарю!)

[@mctutejlb1489]

Да ты просто лучник от бога;)

[@leonFrom90th]

Благодарю за простой, доступный и полезный материал. Кстати, волей судьбы попал в Астану. Neofit проводит трены в этом городе? С удовольствием бы пришёл.

[@arseniy_kim]

Прикинь, я только сегодня прилетел из Астаны в Алмату. Но вернусь в Астану на следующей неделе

[@leonFrom90th]

@@arseniy_kim да, смотрю твои сторис в Инсте - красивые горы и лошадки) Мы с другом очень хотим попасть на вашу трену. Подскажешь, как не пропустить следующую?

[@Dr.Haloperidol]

Машина 😁👏

[@workaut1875]

Го следующая видео про стойка на руках как научиться

[@ma2ao]

Баланс + сильные руки.

[@workaut1875]

@@ma2ao ага

[@RCh1]

kzbin.info/www/bejne/b6HSk4SJoteKl9U

[@user-sj9vv4zq2r]

🔥🔥🔥🔥

[@user-cv1ii2uk3w]

Арсений скажите пожалуйста, я тоже так тренируюсь, начинаю с приседа потом отж. и потяг. так по кругу. По вашему мнению как должен порядок упражнений.

[@BENZO_RSK]

Кайфую от отжимания Майка Тайсона

[@IVANTHETEA]

Хороший подход к базе, я бы ещё планку на руках добавил и какую-нибудь лодочку, для сутульцев вроде меня

[@ma2ao]

3:56 хе-хе-хе, какая уже большая 😁🥰😎

[@Daelon11]

Привет. Будут ли нормально восстанавливаться все мышцы если делать фуллбади? Разве не эффективнее нагружать один день определённые мышцы с отдыхом в один день?

[@arseniy_kim]

Все дело интенсивности и адаптации. Есть исследования, которые утверждают, что фуллюади эффективнее

[@user-su7rb9do3m]

Забыл упомянуть, пресс каждую тренировку 😊

[@velfiks1216]

Всех приветствую, хочу поделиться своими наблюдениями по прогрессу из нескольких упражнений из видео, или из всех, потому что в моих тренировках эти упражнения занимают 90%. Ноги - приседал, тупо приседал по 100 раз с собственным весом, ноги закислялись, увеличивалась выносливость, но обьём и рельев ног совершенно не менялся, всё изменилось кардинально с добавлением разножки и выпрыгиваний, ноги заметно прибавили. Отжимания - дошёл до 100 за подход, в отказ, и прогресс встал как и рост грудных, всё изменилось после добавления брусьев, теперь брусья это вообще моё любимое упражнение, у меня брусья везде, в доме, в биседке и третьи под навесом ) Подтягивания - самое не любимое, не знаю почему, верней знаю, добил до 25 раз за подходи больше ни в какую, отказывают руки, подтягиваюсь руками а не спиной, не могу поймать эту нейронную связь и включить спину... а так ... действительно ! эти три упражнения люто прокачивают всё тело, (основные группы мышц)

[@ninethirteenmovement7570]

A ti delaew po odnomu podhodu do otkaza ili kak? Raskazi kak treneruewsia? I kazdij den treneruewsia? Spasibo!

[@velfiks1216]

@@ninethirteenmovement7570 Приветствую. Попробую рассказать. По порядку: A ti delaew po odnomu podhodu do otkaza ili kak? - Нет, я делаю многоповторку. Несколько подходов, с большим количеством повторений. К примеру, брусья - делаю разминку, естественно, суставную, затем делаю подход 10 повторений, засекаю полторы минуты, не больше, больше считаю отдых слишком длительным, а меньший не успеваю восстановиться, это чисто у меня так... прошло полторы минуты, делаю второй подход разминочный, снова 10 повторений, и так же 1.5 минуты отдыха. А потом погнали 1 подход - 45 повторений 1.5 минуты отдыха 2 подход - 25 повторений 1.5 минуты отдыха 3 подход - 25 повторений 1.5 минуты отдыха (тут я уже начинаю сильно уставать, после 15 повторения заметно падает темп) 4 подход - 25 повторений 1.5 мин отдыха ( после 10 повторения падает темп, добиваю до 25 уже тяжело) 5 подход - 20-25 повторений в отказ далее отдыхаю 3 минуты, делаю отжимания классические, просто добить Банально 4-6 подходов по 20 повторений так же с отдыхом в 1.5 минуты далее делаю несколько подходов на пресс, либо скручивания, либо подъёмы ног в положении на брусьях, обратной стороной поясницей к спинке брусьев, далее банально 100 приседаний далее заминка 10-15 минут на скакалке... Вся тренировка занимает не более часа. Но это мои показатели, у тебя они наверняка будут отличаться, нужно подгонять под себя, в целом, получается так что у меня на брусьях и в отжиманиях предпоследний подход на грани отказа, а последний подход в отказ. I kazdij den treneruewsia? - нет я тренируюсь строго через день уже на протяжении 5 лет, день тренировки, день отдыха, день тренировки, день отдыха, так как работаю сутки/трое, по этому и тренируюсь через день не важно от дня недели. И просто чередую тренировки, день брусья отжимания, отдых, день табата по программе Арсения, затем снова брусья, и т.д... крайне редко если нет сил или настроения, заменяю одну из тренировок на кардио, или бег на стадионе или скакалка.

[@SnickersXL]

@@velfiks1216 Спасибо за подробно расписанную схему\пример, как раз искал что то подобное, буду пробовать, правда как у новичка повторений будет гораздо меньше, твои цифры будут мотивацией. Всех благ!

[@velfiks1216]

@@SnickersXL приветствую ! Рад быть полезным )

[@Alpha-qn1hq]

Спасибо за информацию "которую никто не знал", Войтенко №2,и неважно какие у тебя:питание,начальная физ подготовка, вес...вот вам упражнения, делайте👌🤦‍♀️

[@legendsneverdieLND]

Мне больше понравилось фуллбади по 8-10 подходов через день😂

[@genjfox5436]

Тебе ещё диету расписать надо? К врачу диетологу сходи. Если совсем новичок, то было сказано с чего начинать каждое упражнение, чтобы дойти до классических отжиманий и подтягиваний. Уровень физкультуры в школе, не справишься что ли? Если есть лишние жировые отложения на теле, то тебе к другому видео, где разбирают похудение. Если есть какие-то травмы или ограничения по здоровью, то тебе опять же к врачу консультироваться, а не видосики на ютубе смотреть.

[@Alpha-qn1hq]

@@genjfox5436 пену со рта убери, даже читать твой высер не буду, поклюй зерна и топи до отказа на турничке...

[@user-hc5kg2qg6p]

Выход на одну руку. Вот это сила. Думаю получится у тебя.

[@Exgambit88]

@neofit, а будет ли при это расти мышечная масса и крепость мышц кора и пресса?

[@arseniy_kim]

Да

[@Exgambit88]

@@arseniy_kim спасибо за ответ 🙏🏼

[@user-ly3uk8gd2e]

Здравствуйте, для лежащего больного, какие выполнять упражнения. Спасибо.

[@user-mj1ml8jp5v]

👍💪

[@AlexAlex-qx2ho]

Для сплита пн, вт, ср когда и сколько отдых после этого?

[@mrparsifal9088]

И не ленитесь!

[@footballmoments1837]

Имеет смысл брать креатин для увеличения силы и массы при базовых упражнениях ? Имею ввиду турник , брусья , отжимания, приседания и тп

[@arseniy_kim]

Мое личное мнение - не стоит

[@user-qt5vn8yp6y]

Спасибо за ваш труд. Но у меня вопрос такой, как найти в себе силы и мотивацию продолжать заниматься, потому что я позанимаюсь неделю, и потом бросаю, не могу себя заставить, подскажите пожалуйста

[@stofy7441]

kzbin.info/www/bejne/gaHXaIOJmsalaq8

[@arseniy_kim]

Составить календарь и отмечать на нем дни тренировок. А ещё можно подписаться на мою инсту, там я сейчас регулярно выкладываю мотивацию

[@user-qt5vn8yp6y]

@@arseniy_kim спасибо за совет, но если есть такая возможность, не могли бы дублировать, и выкладывать тоже самое и на ютуб или в телеграмм.

[@imunstoppable2394]

Я уже год подтягиваюсь пока не плохо)

[@user-wn8mk9hm4z]

Доступно объясняешь) Но "Отжимания Спайдермена" назвал "Подтягиваниями лучника"))

[@arseniy_kim]

Сорян, ошибочка закралась)

[@user-yw9tm9sj6v]

Я вышел на плато в 15-16 подтягиваний. Уже более полугода результат на месте. Надо слегка изменить формат тренировки. Всем добра и будьте здоровы 👍🌞👻🔥

[@user-lk4sj9ey2q]

Можете объяснить по подходам и повторением. Типо первый подход 20 отжиманий, чуток отдохнул и следующий 2 подход 20 отжиманий и так 8 раз. Правильно понял?

[@arseniy_kim]

В линейном варианте тренировки да, все верно

[@user-nw9ve3nw7c]

Арсений какой у тебя размер запястья ? Спасибо

[@arseniy_kim]

17см

[@artem_horbachov]

Переход на следующий уровень, когда за один подход можешь сделать больше 20 повторений, или во всех за тренировку должно быть больше 20? Подтягивания лучника, и другие упражнения на одну сторону - по 20 повторений на каждую?

[@arseniy_kim]

А ты можешь каждое упражнение прогрессировать независимо друг от друга. И 20 это просто ориентир, может быть больше или меньше, многое еще зависит от техники

[@normalnoenazvaniedlyaslaba4566]

пересказ тренировочной зоны;)

[@R_ushla]

Получается например подтягивания 1 раз в неделю?

[@user-jc4il6pg7b]

А что делать если мышцы адаптировались к нагрузке к 3 подтягиваниям и больше не получается сделать?

[@user-ri9gq5xf3s]

А для женщин эту тренировку можно выполнять?не станут ли плечи шире)?я этого боюсь

[@highermind2222]

А как же наклоны корпуса, типа становой тяги? Это антагонист приседаний, так же как отжимание антагонист подтягивания, только для верха тела.

[@weknow6204]

В подтягиваниях дошел до плато в 27 раз за подход. Два месяца не могу сдвинуться с места. Надеюсь твои советы помогут. Спасибо большое ✌️

[@arseniy_kim]

У меня есть ещё видео как подтянуться больше раз, посмотри обязательно

[@FR_Montana]

Смотрел один видос правда не помню чей.И там автор сказал гениальную но при этом банальную вещь.Обращайте внимание на то какая группа мышц у вас устаёт раньше во время каждого упражнения и тем самым найдёте слабое звено.Сделал так же и понял,что у меня предплечья и бицепсы слабы.Сделал упор на них и через некоторое время прибавил в количествах подтягиваний.

[@Kabanchikpro]

привет , каждый день подтягиваешься ?

[@weknow6204]

@@Kabanchikpro Привет. 1 день - отжимания +ноги + пресс 2 день - брусья +ноги 3 день подтягивания+пресс 4 день - выходной, а потом все с начала. Перед каждой тренировки делаю разминку в виду расстяжки,примерно, 15 минут времени занимает , а вся тренировка - 1 час 20 мин +-

[@Kabanchikpro]

@@weknow6204 понял бро , спасибо. У меня вообще застой год , 14 подтягиваний , бывает пробивает на 15-16 но редко

[@Poloskun4ik]

А есть ли примерное правило, в каких случаях эффективнее делать сплит тренировку, а в каких на все тело?

[@RozarioAgr0]

Нет ни каких правил, что так прогресс будет что так, всё индивидуально, к примеру есть люди которым тяжело за одну тренировку качать одну группу мышц кучей упражнений, по этому они разбивают свой день спины на два-три дня, им так проще, вы выполняете туже нагрузку что за один день, только разбив её, а в некоторых случаях можете сделать даже больший объём, так же и с грудными и так далее. Ну и у всех тренировок свои ньюансы конечно, отказные подходы, объём работы и так далее, но прогресс будет что так что так.

[@arseniy_kim]

Да, на мой взгляд, лучше всего чередовать

[@gabbasich]

Как правило, если начинающий или была долгая пауза в тренировках, есть смысл делать на все тело. Сплиты подразумевают несколько упражнений на одну группу мышц, что изначально может быть излишним. На сплиты обычно переходят уже с определенной степенью подготовки, когда одного упражнения на группу уже не хватает. Но по сути все индивидуально, главное наблюдать за самочувствием и чтоб нравился сам процесс

[@stofy7441]

@@arseniy_kim т.е. первые 3 дня вот эти упражнения, затем кардио и т.д.? Или 3 дня прошло и на 4й заново по кругу подтягивания-отжимания-приседания?

[@livingston9750]

Насколько травмоопасно для колен упражнение «пистолетик»? Особенно с отягощением? Я как-то другу показал его - он попробовал, что-то хрустнуло, потом месяц хромал.

[@arseniy_kim]

Да, это продвинутое упражнение, которое можно выполнять толко при определенном уровне подготовки

[@MrP1P1N]

У Дикого Лося последние видосики про 4 минуты прям зашли))