【誤解を解く：筋トレ×食事の正しい知識】筋トレ中もスイーツ食べてよし／筋肉増量・ダイエット摂るべき食材ベスト3／効率的にタンパク質が摂れる食材／卵は生より、温めろ／魚は生で食べよ

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前編 トレーニング編： • 【1日5分で筋トレ効果は得られる】ダイエット...
後編 食事編： • 【誤解を解く：筋トレ×食事の正しい知識】筋ト...
＜目次＞
00:00　ダイジェスト
00:45　朝食の重要性とおすすめメニュー
07:34　タンパク質が摂れる、おすすめ食材
10:17　夕食は控えるべき？ダイエットで大事なこと
14:09　サラダでは、栄養摂れない？
21:34　筋肉増量・ダイエット摂るべき食材ベスト3
26:07　プロテイン 適切な量「体重×2」
　
＜ゲスト＞
山本義徳｜トレーナー
早稲田大学政治経済学部卒業。トレーナーとして、メジャーリーガー・オリンピック選手などへ指導経験を持つ。
現在は書籍の執筆やチャンネル登録者約70万人のKZbinチャンネル「山本義徳筋トレ大学」にて、トレーニングの正しい知識を広める活動を行う。
▼アプリで全ての映像番組を公開中
app.adjust.com/14to3wit?redir...
#筋トレ #山本義徳 #睡眠 #筋肥大 #スポーツ #pivot

[@haruru5624]

自分用　ダイエットで摂るべき食品 卵、青魚、甲殻類、鶏胸肉、納豆、さつまいも

[@user-qi3sw4fw6c]

ビタミンも大切ですが、食物繊維を意識的に摂りたいので美味しい野菜を食べます❤

[@user-cat904]

すごい自分得なコラボで嬉しい。

[@tomolabo]

なるほど！参考になりました！

[@caorin2215]

女性と男性では身体の作りやホルモンが違うので、必要な質や量も違います。 男性は筋肉量でタンパク質や脂質、女性は月経による鉄やマグネシウムなどを意識し補給をしないと健康を害しますね。

[@user-ck3wr5zq3j]

これについては疑問があります。 T・コリン・キャンベル博士の著書によると、１００ｇのリンゴ単体でのビタミンC含有量はたった５～６ｍｇ程度ですが、この抗酸化量はその３００倍近い１５００ｍｇのビタミンＣに匹敵するそうです。栄養量の数値だけではサプリメントが大きいですが、商品単体が含む栄養素同士の相乗効果には我々が知らない可能性があるのではないかと思います。勿論サプリメントを否定するつもりはありませんがあくまで補助、というスタンスが個人的にはいいのかと思います。

[@vivi-oj8hl]

※この人はサプリメントの販売者です そもそもビタミンCが1g必要と言っていますが、WHOが定める推奨摂取量は男性90mgで、1gなど明らかに必要十分量を大幅に超えています。何も科学的根拠がない発言です

[@navyred]

抗酸化気にするならアムウェイのサプリでも飲んどけって事やな

[@nomad7719]

わしもそう思う。サプリよりもフルーツ食べた方が効く。600キロのブルベの時は顕著に感じる。ビタミン入りのドリンク飲んでも効かないが、バナナやりんご，オレンジを食べるとテキメンに効く。

[@aprilflowershannah5427]

毎日のりんごで医者いらずとか 赤くなると、医者が青くなるとか みかんからビタミン単体で取り出すよりも みかん丸ごとひとつ食べた時の、総合的な栄養が体に良い。はよく聞きます ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

[@asayan8562]

目からウロコでした！ 朝のタンパク質、やってみます！

[@user-ii1tj5xp9f]

めっちゃ勉強に、なりました🥰💕ありがとうございました🥰💕

[@Yakult1100]

自分はタンパク質多めに摂ると消化不良起して下痢や体調が悪くなるのでしばらく飲んでいませんでした。でも、ストレスで胃がめちゃくちゃ荒れた時に色んな本読んだらプロテイン飲んだほうが良いとあって、少しずつ飲む方法が載っていたので、ぬるま湯にプロテイン溶かして50ccぐらいずつ1日で分けて飲んだら、湯豆腐しか受け付けられなかった胃がすぐに回復してビックリしたことがあります。それ以来、飲む時は少しずつ飲んでいます。あと、葉野菜（生）多めに食べて血液検査良くなったので（特にHDLコレステロール）、ビタミン摂れないから食べなくても意味ない的なのはちょっと極端すぎなような...。

[@navyred]

コレステロール気にしてる時点で情弱お前は

[@yousanize]

野菜はビタミンミネラルより食物繊維の摂取のために必要 自分の体験として、野菜の食事量少ないと乳酸菌と食物繊維のサプリに頼っても腸内環境良くならなかった。

[@hidemi6608]

タンパク質をとるのがこんなに難しくて、今まで全く足りていなかったことを最近知りました。そんなときに、この動画に出会えたので興味深く見させていただきました。単純に体力をつけたいと思って入り込んだタンパク質の世界ですが、勉強になることばかりです。

[@vivi-oj8hl]

ビタミンCが1g必要と言っていますが、WHOが定める推奨摂取量は男性90mgで、1gは明らかに必要十分量を大幅に超えています。※この方はサプリメントの販売者でもあります 他にもおかしな科学的根拠がない部分が多数あり、言い方キツくなりますが信頼するに値しない方です。

[@jajag1978]

@@vivi-oj8hl 必死かよｗ

[@user-vz6kk9cv1n]

私も、怪しいと思う。サプリは、ほとんど効果ない。と言われている方もいます。

[@bakuization]

昨今、小学校の給食の量と質が下がっていることが問題視されています 子どもが何をどれくらい食べるべきなのか、理想的な給食はどんなものなのか山本先生に伺いたいです プロテインを給食にだしてあげたらどのような変化があるのか気になります

[@MaoJimbo]

給食ってPFCバランスとか微量栄養素の話は置いといて、そもそも量と言うかカロリーが少なすぎじゃないか？ 小学校はまだマシな気はするけど、中学校の給食は成長期の男子にとっては少なすぎたと思う。 成長期の男子がみんなガリガリなのは給食もひとつの要因な気はするんよな お菓子、軽食持ち込み禁止の謎校則のところも多いし

[@kirakira7603]

日本の政府は極論ですが少子化を狙ってるので、子供がどうなってもいいんですよ…😢 国レベルで給食の見直しは難しいから、自治体の長が取り組んでほしいと思います。

[@um-cr9dx]

中学で給食なかったんだけど、親から毎日昼食代で500円もらってたわ 菓子パン（サンミー）とか、素うどん食べて凌いで、学校帰りに友達とゲーセン行ったりお菓子買ったりしてた 子どもの判断力なんてそんなもんだから、給食制度自体はきっと悪くないんだよ。ただ、量はしっかり食べさせてやってほしい

[@user-bu9gq4dp6z]

バランスだよね。食物繊維・善玉菌などもあるし

[@eigoukaiki]

トレーニングの後の食事、大事だよね

[@yutaka2020]

野菜の栄養が軽視されてる点やサプリを推奨されてる点からもちょっと盲信しない方がいいな

[@HannaaMontan]

VALXのサプリ売りたいんですよ

[@navyred]

ほんとこれ

[@user-ly3dy3du4r]

ステロイドで筋肉つけた人のメソッドは話半分で聞いた方がいい 一般人には逆効果なることもあるのでこの人が言う事を何でも鵜呑みにしない方がいいと思います 木澤さんや相澤さんなどナチュラルトレーニーをゲストにして欲しかった ユーザーは筋トレ初心者が見るようなメディアには極力出ないで欲しい

[@goisesan]

え、山本さんユーザーなん、、

[@user-5685ajtw]

​@@goisesan　自分で公言してるで

[@dokabennohoshi]

@@user-5685ajtw抜き打ち検査でバレてから開き直って公言だからタチ悪い

[@kobanet36]

サラダはあまり意味がないという部分で言えば、コンビニのカットサラダはあまり意味がないですが、新鮮なスーパーに売っているブロッコリーやケール、キャベツや小松菜とかは、普通に健康にいい（がん予防とか）ので、積極的に食べていいと思います。

[@rokrok2063]

サラダって食事の最初に摂る事で血糖値の急激な上昇が抑えられるよね　栄養はサプリ派のビルダー連中っていきなり米とチキンから食い出すじゃん

[@navyred]

ほんとこれ。 抗酸化作用が違うよな

[@fufu2544]

栄養学はまだ正解が見つかってない領域。この方のお話も含めて誰かの意見に偏るのは良く無い。「品目を多く」「バランス良く」の本質は、正解が分かっていない領域ではそれが一番リスクオフだから。

[@RH-dj3ic]

山本先生の話は非常に参考になる。 しかし、100％正しいとは限らない。 自分でも疑問を持つことが大事。 「アルコールは体内でどういう働きをし、筋合成を阻害するのか？」「タンパク質は体重の倍と言っているけど、本当にそうなのか？」自分で調べた上で実行するのが良い。リスクを分散化させるためにも、偏りがなくバランスの良い食事を心がけるのが無難だと思う。

[@aprilflowershannah5427]

ばんごはんたべて、寝る前に筋トレして、そのまま寝るんですよ。 寝坊して、朝ごはん食べ損ねて 泣きそうなことありました。

[@wakayamaeda]

個人の意見ですが、野菜食べないと腸内環境悪化に向かうから、最終的に筋肉形成に影響出てくる可能性もあるのではないかと思います！

[@kazukoyoshizawa1040]

栄養学はアップデートされています。学術ジャーナルには非常に多くの論文が出版されています。

[@hidetravel5934]

たんぱく質は同じグラム数でも、摂取するタイミング、種類、調理法、食べ合わせ等で変わるから、実際の吸収量とは話が違ってくるのではないか。それは山本先生御自身も生卵と温泉卵の例でおっしゃってる。

[@user-ut3ru7hk6n]

そりゃそうやろな。パッケージに書いてある栄養の含有量なんてたかだか数字だからな。実際どれくらい体が吸収してくれてるかは自分の体に聞いてみるしかない

[@navyred]

摂取タイミング関係ないっていう研究なかったっけ？笑

[@user-mi6yo7eu8w]

様々な考え方ありますねー 私のモットーはその食事と健康法は一生続けられるか⁉️です

[@hidetravel5934]

自分は筋肥大至上主義ではないから、筋トレやった日でもたんぱく質は少し多めぐらいで、敢えてバランスは大きく変えてない。無理矢理詰め込むと、カロリー上は正しくても、処理する臓器への負担が大きくなると考えてるので。

[@tk-jd8yy]

分かります😊 それこそ時間栄養学が合いそうですね❤

[@user-tn5mz4fo2j]

山本先生はサラダ嫌いだからなぁ…😅

[@user-pq5wr2xd4e]

トレーナーさんとしては真っ当な話をされている方の方だと思いますが、たんぱく質の摂取について。体が必要としていれば吸収（合成）されますが、そうでない場合は脂肪になります。排泄されると表現されていましたが、それは間違いです。 トレーニングをしっかりされている方は、しっかり摂った方がいいですが、そうでない方は太る可能性がありますよ。

[@user-pq5wr2xd4e]

野菜（サラダ）からビタミンが摂れないというのは、ちょっと言い過ぎかなと思います。野菜の種類や調理法、野菜の質によると思います。 たぶんビタミンは野菜から全て摂れるというイメージが一般的にはあるからだと思いますが、正しくは、穀類や肉類などにもビタミンは多く含まれるので、一緒に食べてこそ必要量に近い量が摂取できるという意味かと思います。 ボディメイク系の方は筋肉合成のために、たんぱく質やビタミン量をその分多く必要なので、足りなくなる場合があると思いますが、健康のために運動されてる程度の方は気をつけた方がよいかと思います。

[@cchibuzz9809]

吸収の中には脂肪も含まれるので間違ってないと思いますよ 話の流れはトレーニング後のタンパク質摂取量の話ですし そしてタンパク質は脂質糖質より脂肪になりにくいです

[@cchibuzz9809]

@@user-pq5wr2xd4e 摂れないとは言ってませんよね、必要量摂れないとは言ってますけど 野菜以外を合算しても理想量を摂ることは難しいです 特にビタミンCは食事だけで補うことは現実的ではないです ちなみに国の基準値はかなり低く設定されてます

[@user-yo9hi4jq5r]

山本先生が納豆大嫌いって知った上で聴くと面白い(笑)

[@aaai5998]

おもしろーい！

[@kingoochannel9768]

添加物や農薬の問題もあるように、健康に生きるための食事と筋肉をつけるための食事は違う。 そして栄養学やトレーニング論についてアップデートが繰り返されているのはまだまだ解ってない事が多いと言う事。人種や男女、地域はもちろん個人差もかなり大きいのが現実。参考にするのは良いと思う。

[@vivi-oj8hl]

※この方はサプリメントの販売者です そもそもビタミンCが1g必要と言っていますが、WHOが定める推奨摂取量は男性90mgで、1gは明らかに必要十分量を大幅に超えています。何も科学的根拠がない発言が多いので鵜呑みにせずに自分で調べるようにして気をつけてください

[@pure.no1677]

多分将来また違う食べ方が出てくると思う 色々な考えありすぎ🥹

[@user-xe7uj1vj9m]

すごくためになりました😊 ありがとうございます😍 １日のメニュー(レシピ等)例が 聞きたいなと思いました😊

[@user-on4jt4tg8q]

血糖値を上げないためにベジタブルファーストって、どうなのか知りたい。

[@amatsuamaguri3158]

PIVOTで山本先生の話を聴くのはなんだか新鮮

[@fukufuku69]

トレーニング後の食事摂取は具体的に何時間後まで許容範囲なんでしょう🤔 トレ後の何分後がベストなんでしょうね

[@user-ld5lj1ld7c]

bmal1の活性って午後3時がピークだから、昼飯がっつり食べた方がいい気がする

[@navyred]

サラリーマン達には無理やろ笑

[@Xmasbonbo]

鯖缶良い

[@yt1526]

あれ、この人ステロイド公言してる人じゃなかった？ 違ったら申し訳ないが、そうだったらステロイド打って筋肉つけた人の話は正直こちらには響かないというか、それ前提の話されても。。。でしかない

[@21alot]

それとこれとは別でしょ。栄養学的なことで言ったら山本さんの言ってることは正しいですよ。物事を分けて考えたほうがいいですよ。

[@yt1526]

@@21alot 　 という論争が出るということが言いたかったんですよね、ステロイドの使用は、、、、 正しい栄養学でも、筋肉はステロイドの上に成り立ってるやん、、、、、笑 という感じです ステロイドの使用は勝手だと思うが、正直ステロイドでできた筋肉じゃんという認識が一度できてしまうと、その人が何言っても薬使って筋肉大きくした人の域を超えてこないんですよね、 ステロイドで筋肉大きくしてる時点で、栄養学とか語らないでほしいですけどね 体に悪いんだからwwww

[@user-xk6nq9qg7t]

サラダから栄養を摂れないはマジで何言ってるの？ ビタミンサプリを推奨してる時点でやばい

[@cchibuzz9809]

ユーザーだから、野菜嫌いだからっていう印象論で否定してる人多いけど客観的根拠で論理的に反論してる人いないよね ナチュラル公言の横川くんの真似して同じようになるのかって話 というか真似もできないでしょ ユーザーだろうがサプリ売る側だろうが客観的で論理的な方を信じるわ

[@MrPochiyo]

ゆで卵は消化が悪いと聞きますよね。

[@porukoa]

タンパク質もいきなり大量消化できないよ😊 腸内環境の面から野菜いるわ 山本さんは野菜嫌いだからね

[@user-pk7cj3cm6h]

腸内環境整えるのは野菜だけじゃないけどね。

[@porukoa]

@@user-pk7cj3cm6h ほう☺️例えば？

[@user-pk7cj3cm6h]

発酵食品がオススメですね。

[@user-fc9kz1ff3x]

これだったら、ザ・きんにくTV 2nd見たほうが勉強になるなw

[@atsuponpon]

一般的には最近の流れとして断食はお勧めされますが、ジムに行くと、断食せず1日3食食べたほうが良いとどこに行っても言われるのですが、実際どうなのでしょうか？朝食は食べたほうが良いと動画で知ることができましたが。

[@taki1106ken]

一般的にですかね？ 出ては消える流行りものだと思ってます。

[@yoshi8738]

断食はしたいときにする 基本は腹減ったら食えばいい 精神問題の過食は病院いけ

[@hidetravel5934]

普通でいいのでは？バランスのいい適量の食事と軽い運動を続け、ストレスを貯めず、人と楽しく会話し、飲酒は程々、喫煙しなければ、健康で長生き出来ますよ。

[@user-qu3ys9be8x]

目的が異なるからでは。アンチエイジングが目的だと断続的断食やプラントベースの食事が推奨されますが筋肥大が目的だと継続的なプロテイン摂取が必要となります。自分のライフスタイルや年齢を考慮してベストな食事を選べは良いのではないでしょうか。

[@eflickp0U9yRVT74GliC9A]

慢性的な疲労感、女性の便秘ではファスティング（断食）で好転反応が見られるケースがありますが、“一般的に”食事を抜く事のデメリットの方が多いとされているので、良いものとは思えません。成長期や高年でやると成長ができず、筋肉が落ち身体を壊します。 胃・腸内環境が著しく悪くIBS（過敏性腸症候群）のような症状が出ているなら休ませる目的で取り入れてみてもいいかも知れませんが、自己責任ですね...

[@hidetravel5934]

筋トレ界隈も取りに来てるpivot。

[@sasanishiki077]

サッカーとか筋トレ扱っているのは佐々木さんの思いつきじゃなく、戦略としてやってる可能性があるね🐱

[@atsu8761]

この人、分子栄養学に忠実だよね

[@user-cl7yr1ip1g]

あんた昔一回のタンパク質の吸収の上限は28gまででそれ以上はいっぺんに取っても意味ないって動画で言ってたやろ！びっくりしたわ！ガセ情報広げた犯人はそこにいるぞ！！

[@fumiiwashi6050]

pivotがTarzan化。。

[@user-ny8qj5ne7d]

プロテインで不味くないの、飲みやすいプロテインを教えてほしい。

[@kemitan]

みんな細かいテクニック知りたがるけど カロリーをどれだけ取ってタンパク質が足りてるかなんだよね 朝に何食べるとかオススメの食材とかみんな好きだけど

[@ohmichikun]

納豆には腸に良い菌があって、それは熱に弱いそうなので、あったかご飯の上に置くのはタブーだそうです。

[@46natsumikoba]

人によって、時代によって全然違いますね

[@316cyuki5]

ゆで卵、鶏むね肉、さつまいもは常に入れてますが、サバ缶は子どもが苦手で💦

[@navyred]

子供に合わせんなよ笑

[@makisuzu9841]

トレーニングのあとは食べても太りません！って断言していいのかな…カロリー無視🤣

[@sweet811k]

いや、太るで！　自分は太った

[@TV-pe5vg]

めちゃくちゃ面白い。朝ごはん抜いて出社してるから、朝に温泉卵食べようと思った。

[@FernandoJoseTorresSanz911]

山本さんが筋トレ界の大御所的な立ち位置で他業界(メディア)に出るのは本当にやめてほしい。 ただのユーザーなら大したことないけど、この方は発言力影響力がそこらへんのプロ選手よりも段違い。 他の方も仰ってますが知識云々もそうだし、何より「ドーピングがバレなければいい」とドーピング禁止の大会に出るような方の考え方と世間一般の方々との考え方は全然違う。 ｢ドーピングはなぜダメなのか｣っていう啓蒙活動でもしてくれればまだ応援できるのに。(既にやってたらすみません)

[@user-hn6hj4vu9y]

筋トレ後の食事なら太らないってトレーニング強度と摂取カロリーによるでしょ。ジム後のラーメンで逆に太るとかあるある話じゃんか

[@tomoakimorita2050]

ちゃんとトータルのカロリーが同じでもそうした方が太りにくくなるって補足で説明してるよ。 最初は言い切りみたいな感じだったからややこしいけど。 まあ、そもそも大前提のリテラシーとして摂取カロリー＞消費カロリーは太るっていうのは分かりきってることだから敢えて言ってないんでしょ。

[@manbongo1588]

サプリがない時代どうやってビタミンが摂れたのだろうか

[@user-lp6zd5pu5b]

こどもが野球部で熱中症予防で毎日ポカリを2倍にうすめて2リットル飲んでいます。糖分とりすぎでしょうか？

[@nuffsaid111]

薄めてるのでしたら全く問題はありません。

[@kirakira7603]

卵の食べ過ぎは脂質の取り過ぎにつながりますし、プロテインや肉など食べすぎるのも腎臓に負担をかけるので良くないと言います。 タンパク質は1食30gというのは腎臓に負担をかけない限度だったような気がします。 積極的な接種も程々にと思います。

[@cchibuzz9809]

卵3個くらいでは全然摂りすぎになりませんよ 10個食べてようやく60g程度です タンパク質摂取で腎臓への負担を考慮するのはビルダーレベルに摂ってる人か腎臓病の人ですよ 一食30gで腎臓に負担がかかってたら腎臓病患者だらけです 一度にタンパク質30g以上摂っても意味がないと言われるのは 一度の摂取量30g以上から血中アミノ酸濃度の上昇が鈍化するという研究があるからです 鈍化するだけで意味がないということでもありません

[@kirakira7603]

@@cchibuzz9809 そうなんですね、腎臓への負担、って栄養士の人から聞いてたので気になっていました。 ちなみに、卵３個は脂質のとりすぎというのは、うろ覚えですが栄養管理アプリの「あすけん」に入力したときに、そう表示されたんだと思います。

[@cchibuzz9809]

@@kirakira7603 腎臓への負担を気にするべきなのはかなりの量のタンパク質か腎臓に病気を患ってる人ですね むしろ日本人は炭水化物でお腹を満たす人が多いので、最近ではタンパク質を積極的に摂りましょうという流れです 一食30gというのも常識的な食事で超えるレベルなので摂り過ぎとかは気にしないでいいと思います 脂質も1日のトータル量を認識できていれば卵3個は気にしてないでいいですね むしろ卵の脂質は肉とかからは摂りづらい脂質なので摂った方がいいです 気をつけるべきなのはローファットダイエットをしている人ですね 卵3個食べちゃうとその日は他の食品からあまり脂質を摂れなくなります

[@ch-bg7nc]

同じチャンネルでも来る専門家によって言うこと違うから、どうしたらいいのやら笑

[@user-vg4po9vu5o]

この人は専門家ではあるけど博士号もってないだだの文系学部卒の筋トレマニアだよ

[@ch-bg7nc]

@@user-vg4po9vu5o 経験則でものは言えるけど、科学的ではないってことですかね？

[@5508g.m]

プロテインとサプリで肝機能障害起きました。やめたら正常化した私はどのようにタンパク質とビタミンと付き合ったら良いですか？

[@user-nc1om9jw6e]

筋トレしている人や、スポーツ選手は肝臓の数値が一般の人の値にあてはまらないことが多々あります ただし個人差があるので、病院の先生と相談しながら決めるのが良いと思います

[@nuffsaid111]

プロテインの一回の摂取量とサプリを摂っている量によりますね。

[@user-sh2hp7ht1w]

アミノ酸はだめなんですか 肝臓に負担かからないときいた

[@user-ry7pn3fd7e]

やっぱ自称筋肉博士の言うことは違うわ

[@fukufuku69]

これ筋肉だけの事しか考えてないんだから鵜呑みにしないでよ笑 野菜や果物から摂れる食物繊維とか馬鹿にできないし腸内細菌の事とか考えると、野菜は食べた方がいいに決まってる。この世の全員が筋肉ムキムキになる必要なんて1ミリもないんだから信じるなよ😂

[@nanamoja777]

この方の話し方とか表情とかプロだから好きでチャンネル見てて有り難いなと思っていたけど、例の騒動から急に胡散臭く感じてしまった。そうなってくると話す内容も信じられない部分が出てきた。

[@KEN-oy9ok]

タンパク質は吸収できるけど、蓄積できないってことでしょ

[@bearits]

左の人、山本さんが言ったことをもう一回繰り返すだけでめっちゃ聞きづらい。この動画は時間半分近くにできる。いらいらした

[@Ryosuke-rp6zc]

ロッキーは生卵何度も吐いてNG連発しながら撮ったらしいよ。卵は新鮮じゃないと危険なので海外では基本食べないようです。

[@momo4067]

1食あたりのタンパク質100g摂取は極端な例かと思いますが、腎機能悪くなりそうですね。一般人は毎食満遍なくが一番かと😅

[@sweet811k]

山本の言う事信じてやったら、腎臓病になったよ。ドーピングで強くなった人の言うこと聞いた自分が悪かった。

[@user-lm7lt9ey7q]

夕飯でゴハン減らすと不眠症悪化します 14キロ落として低栄養や無月経なったころ本当に眠れなかったし倒れました。 糖質は少量頻回のほうが低血糖にもならず、吸収も落ちて良いようです タンパク質意識してゴハン増やしてやっと無月経回復したものの甲状腺機能低下症が判明しました。 採血でお願いしてやっとわかりました 先にうつとか不眠て病院🏥いくと医師もあまり知らず、ずーっと効かない薬を飲むハメになる ビタミンミネラルはお話のとおりサプリ、野菜キノコ海藻類は腹持ちと食物繊維、カロテンやクロロフィルのためとってます

[@navyred]

お前ちゃんと勉強しろ笑

[@user-ko9qh8rt3h]

夕食のご飯を減らした期間はどのくらいですか?私は最初の1週間あたりはかなりきつかったんですが1ヶ月ぐらいで寝付きも含め体調が良くなりました。糖質中毒の人ほど効果が出るのが遅いらしいです。

[@user-uo6qw6tq8g]

世界中の国が定める栄養摂取量目安基準値 皆男のカロリーが女のカロリーより多いのに 鉄分等の必要量は女の方が多い すると女はどんな風に食物を食べれば良いのだろうか カロリーが少ないと、どうしても鉄の錠剤等を使わないといけないようになるが

[@user-bd9bn1xi6o]

参考にする程度に聞いた方がいい。

[@kimura2023]

13:20 ビックリしたな　朝からシ◯ッテルんかと思った

[@user-fc9kz1ff3x]

卵は脂質が高いのが気になる。本格的な筋トレをしている人以外の、例えば糖質制限の人はあまり関係ないが、ダイエット目的の引き締めや、マシンを使わずの宅トレをしている人たちは卵の食べ過ぎには気をつけた方がいいと思った。

[@user-akira10ft]

やっぱりスゲ〜わ🎉

[@300jimpact]

ハセンの下調べ・興味関心が足りてない。ロッキーみたいなくだり要らん。

[@sekiyuonanoya]

山本氏がステロイドユーザーってことをここに銘記しておきますわ

[@user-oh3ot2mf1y]

こんなドーピング爺さんをゲストに呼ぶあたり、この媒体も信頼ガタ落ち。

[@user-pt7zg1tu1m]

それ

[@tet726]

体重が増えてかないカロリーを探ってあとはその範囲でバランスよく食えばいい。なんでそんな難しくするんだ

[@ykfs]

え！ タンパク質１食で100グラムとってもいいの？？ まじか！

[@chocolatemint7885]

野菜はビタミン摂れなくても、酵素が取れるからメリットはあると思う

[@user-nc1om9jw6e]

どんな酵素が取れるの？

[@syoshi7191]

この時代に、まだ酵素が身体に良いと思ってる人がいるのにびっくり😢 理科系教育は、本当、大事。

[@user-ln1in9rn4j]

野菜は食物繊維摂れるから良いくらいでしょ！

[@Yakult1100]

@@syoshi7191 理科系教育で例えばどんな事が役立ちましたか？

[@YKk770]

コメ欄全員アホで笑う

[@arhnd9019]

勘違いしてる人達多いけど、ここで紹介されている食事ってトレーニング前提だから、ということは一般人の食事の紹介じゃない。俗に言うトレーニーって方々への解説。全く関係ない一般人の健康維持の食事とは真逆の解説だから勘違いしない方がいい。動物系タンパク質ファーストは素晴らしい肉体を持てても統計では早死傾向。ブルーゾーンと言われる地域に住んでる超長寿の人たち(90歳超えても畑仕事してるような人達)は野菜と穀物ファースト。そして肉魚も食べるけど基本植物タンパク質。ここで解説されてる食事とは真逆。これはプロのトレーニーの食事で健康の為の食事じゃないから😂

[@kamentora3594]

野菜は美味しいから食べるんだよ

[@user-ob8iy8wn6v]

明確な言葉遣いで伝える上では大切なのかもしれないが、どの食べ物にもメリデメあるから浅くも聞こえるわ。

[@ayakasuemaru5305]

ビタミンCの推奨量って1日 100mgじゃないんですか？

[@cchibuzz9809]

効果がある理想量は1000mgと言われてますね 人によっては2000mgという人もいます これをなるべく分割して摂取する必要があります 100mgというのは国民に健康のために最低限これくらい摂ってねという量で、効果を得るための量ではないし、現実的に食事で摂れる量に設定しないとなんですよね

[@user-tc1yi9hq5u]

🎉料理には⁉️と言うより 糖尿食を作り始めて‼️ 何十年ですがなぁ〜 糖尿食も母の糖尿食から私は栄養士さんから呼び出されて勉強して何十年やけど・・糖尿食も最近では変わりまんしたがなぁ〜今回の👍😋 お話しを聴かせて貰うて 納得ですがなぁ〜 私も筋肉の病気で４３年やけどステロイドの為に 糖尿食ですわ〜 昔々よりも随分と糖尿食の指導も変わりましでぇ〜〜 エエ❣️👍お話しを聴かせて貰うて👀👍💕💕💕 おおきに🙇‍♀️

[@user-ob8iy8wn6v]

1日に必要なビタミンCは100mg。つまり0.1g。 大丈夫かー

[@user-ky1yf1od5t]

プロテインを摂り過ぎると腎臓に悪影響があるみたいな話を聞いた事があるのですが、その辺りが気になりました。

[@vivi-oj8hl]

野菜よりサプリの方が良いとかヤバすぎ そりゃあんたはサプリ大量に売ってるもんな。エビデンスの低い情報も平気で流すし勘弁してほしいわ

[@rokrok2063]

サラダって食事の最初に摂る事で血糖値の急激な上昇が抑えられるよね　栄養はサプリ派のビルダー連中っていきなり米とチキンから食い出すじゃん

[@vivi-oj8hl]

この人寝ているときも一度起きてプロテイン摂取するべきとか、論文を拡大解釈したり、普通に考えたらの間違いだと分かるエビデンスにも無いことを平気で言ったりするから注意が必要

[@cbx400f284]

何が普通に考えて間違いなのですか？ 人間全てにそれをしろじゃなく この普通じゃない体格の人間の背景にはトレーニングやフィジークしてる人向けに発した言葉をあなたが人間全てに当てはまると鵜呑みにしてるだけでは？

[@cbx400f284]

間違いやエビデンスとか決めつけや 証拠欲しがるけど まぁこの体格維持して表世界に出続けて 色々製品も出したりしてるんだから この人間だけでエビデンス取れてるようなもんだけどね😂

[@kemitan]

@@cbx400f284製品出してる人のあれがいいこれがいいは 逆に疑いの目で見た方がいいと思います 体がデカい＝正しいことを言ってるって考えは訂正が必要かもしれません

[@yt-hw1fl]

バズーカ岡田さんとタンパク質に対する考え方が違うなと感じました。 自分でやってみて合う方やればいいのかな。

[@GameoSantaMaria]

筋肥大が目的なら一日6食ぐらいに分けて食事からタンパク質摂れば思ったより少なくて済む。

[@user-xg5vu3kc4u]

腎臓の負担強そう、、、。

[@nuffsaid111]

どの位タンパク質摂るつもりでいるんですか？

[@kazuhiro5518]

おおお山本先生来てくれたの嬉しい！

[@user-vh1je8fs3n]

話し方がみきやに似てる

[@jhonnykumizaki5145]

ステロイド使ったら自然に筋肉つくみたいな言い方の人が多い。 ステロイド使ってても 使ってなくても トレーニングは死ぬほどやらないと筋肉はつかない。

[@jlgg651]

こいつの言う事信用できひんで

[@j4ouyukky]

何をメモしてるの　WWW

[@user-hd8qt6zv5b]

ゆで卵一日20個取ってるからタンパク質は問題ないな

[@aaahigashi4670]

某メンタリストがほとんどのサプリは意味がないと言ってました。 人によって意見が違うので反対意見の人同士で議論してるところが見たいです。

[@h.p.planning2040]

人というより立場だと思うぜ。 山本はサプリを販売しまくるから必要というよね

[@user-nc1om9jw6e]

参考にしてる論文の違い

[@toyofumisabio]

某メンタリストも嘘が多いからなぁ〜

[@user-fl7np2qu6e]

自分で調べて試してみたらいかがでしょうか?価値観変わりますよ。

[@hidetravel5934]

少なくとも、メンタリストより、普通の医師や栄養士の話のほうが信ぴょう性はある。論文が、その後訂正されたり、違う研究結果が出るなんて日常茶飯事なので。