物理治療師教你 居家伸展矯正丨改善寒背、頸前傾丨

治療師教你一招改善頸前傾和寒背問題
現代人，無論工作還是讀書都需要長時間使用電腦。
一不留神，不良的坐姿就開始出現。
久而久之，頸椎的弧度會減少，胸椎的弧度增加，身體出現頸前伸和寒背的姿勢，導致頸椎、胸椎和盆骨無法維持在同一條直線上
現在就讓我這位香港金牌運動員和治療師Jack示範如何解決這個問題
在進行以下矯正運動時，不應出現「痛」的感覺
因為「痛」對身體來說是一個警號和威脅
令到肌肉不能放鬆
透過示範影片（按此連結），你可試試在家練習。
練習前，先在地上平躺，再根據自身頸椎和胸椎的弧度，放置適量的軟墊或毛巾在頭部下方，讓身體處於一個舒適的位置
1) 先收下巴，將頸部盡量向下壓，拉長頸部後方的肌肉
2) 同一時間，腰椎會向上升起，腹部的肌肉會被拉長
3) 然後將雙手向上抬高，再將雙手向上提升
4) 慢慢地以腹部吸氣，維持10-20秒後呼氣
5) 重覆5次
之後可嘗試慢慢減少軟墊或毛巾的數量，讓身體慢慢適應新的位置，以改善頸前伸和寒背的姿勢

[@李伟杰-n8t]

没字幕，费力