【完全保存版】最強の足パカで内ももを鍛えて隙間をつくる!!【寝たままOK】

[@東崎仁美]

ダイエット頑張ろうと思います 応援お願いします

[@koyo4988]

2日休んじゃった💦 ここに戻ってきた自分を今日は褒めたい！ また頑張ろっと🤸

[@yuko-d1c]

こんばんは😊 マリネス始めて２ヶ月のアラフィフです。 毎日頑張っていますが、代謝が落ちているせいか体重が微動だにしないけど😢 ここで諦めたらだめだー🙅と皆さんのコメント見ながら励まされています。 更年期真っ只中の自分を褒め褒めしながら地道に頑張るぞ💪🏼

[@m.m1030]

同じアラフィフです！ 毎日頑張ってらっしゃってすごいです✨自分に褒め褒め大事ですよね☺️わたしも頑張ります‼️

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤　　 アイスを大量に購入してしまったので、、まだ食べてないけれど、、毎日の日課の足パカ頑張る❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@koyo4988]

足パカ9日目！ 眠たかったけど、ちゃんと運動した自分を褒めたい😅

[@ちゃんなる-g8s]

子供が朝寝してる間に足パカ🦵🦵昨日今日続けて出来た自分えらい！今ファスティング中なので、マリネスで運動をプラスして更にスッキリできるように頑張る！！今週末推しのLIVEがあるので、それまでに自分追い込むぞ〜！

[@大好きみかん-c9e]

股関節の硬さに笑い足の短さに笑い😁 でも笑いながらも最後までやり遂げた私に１００点💮

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤ 今更やけどもうこの動画をして8ヶ月になるぅぅぅ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 来週か再来週ぐらいになったら運動して一年になるぅぅぅ❤❤❤ 足パカももう一年になるんか…😮 やはいなあ…😮でもまだまだ運動、足パカはやりたいから頑張る！❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@ns-si1vb]

始めて７ヶ月経ちました！ 継続を目標に、毎日ゆるゆると頑張ってます！！まずは一年続けたい！

[@ともよ-p6p]

１年前にやった時は最後まで楽々できていたのに、今やってみたら、足が上がらない…休憩になる前に休ま無いと続けられなくなっている…下腹の筋肉が衰えているー!!!!!!気付けて良かった!!!!!!今日からまた頑張ります!!!!

[@モエカ-r3l]

9/26 昨日今日、悲しいことがあって久しぶりに過食してしまいさらにメンタル落ちてたけどこのままだと昔に戻っちゃうと思って運動！やっぱり運動するとスッキリする！！

[@sayoka774]

ついに新居に愛犬と一緒に来た😊 3階までの階段途中で止まったたけど、おやつ作戦でこの場所が変なところじゃないアピール😂 少しずつこの空間とこの周りの環境に慣れてくれたらいいなぁ🥺 11歳半年のこの時に引越しなんてストレス与えて本当にごめんね😭😭 かぁちゃんお仕事頑張るからね😭

[@ぷにょぽん-z1b]

今年の正月明け３XLのジーンズを履いていてダイエット開始。 3月の半ばユニクロの２８のジーンズに！ ゴールデンウィーク過ぎからマリネスの足パカや腹筋等開始し昨日とうとう２６のユニクロの同じジーンズ買い替えしました👖 まだまだマリネス続けます！ R 6.1/5…72.9キロ R 6.9/24…60.9キロ

[@kk-er3le]

すごい！コメント見ながらやったらいつの間に終わってた！下っ腹やばすぎるので頑張ります私にも応援お願いします🥲💪🏻

[@ゆり-r2i5q]

久々に再開！これやると、娘がお腹にのってくる😂負荷プラスされて終わった頃にはへとへとですわ🎉

[@ゆうちゃん-y3h]

忙しい中、辛い中、悲しい日も頑張っている皆えらい。

[@まいまい-v5t4m]

今日で40歳になりました✨ 今まではできてなかったけど、40代の目標は、筋肉をつけて元気でいることです🎉 今日から毎日筋トレはじめます♡ チリツモでコツコツがんばるぞー💪

[@まりん-c2o]

画面見なくても曲聞くだけで勝手に足がうごく〜！！！これだけは毎日頑張ってる💪

[@sayoka774]

誰もいない家で愛犬とおもちゃ遊びして、ぺろぺろされながら、時間気にせずマリネスできるのが幸せ〜❣️❣️❣️ もうすぐ入社して3ヶ月！やっと本採用だ！ここまで来るの長かったー！！！！！無事故無違反貫いてタクシードライバー人生楽しみたい！！！

[@おはな-x1o]

この動画を始めて3ヶ月、停滞期というか気分が乗らない時も増えてきたけどやっぱりやり切った時の達成感は最高！！！！ 今日も自分のために頑張ろう！！！

[@machi-gg8pr]

コメント読みながら頑張れた😊 みんなポジティブなコメントで楽しい👍️

[@まりすぬ]

寝ながらできるしコメント見ると皆さんも頑張ってるから頑張ろうと思えます！！

[@maicorin]

大好きな推しに会えるまでちょうど明日で2か月❤❤ 気合い入れてマリネスがんばる💪🔥 10月31日🙆‍♀️

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤ 今日も運動やめようと思ってたけどやっぱり一人の男のせいで、人生壊されたくない！！と思って来ました❤❤ たけまりさんと皆さんに会いたいと思って来ました❤❤❤ きのうは有酸素運動、有酸素運動×筋トレ2個やった！！（あとは、足パカ、ストレッチ、筋トレ、プランクなどたくさん❤❤） 本当に痩せて可愛くなってやるから！ 覚悟しろよ！！🔥🔥🔥🔥

[@ちゃんなる-g8s]

子供たちを寝かしつけた後にやってる自分えらい！！産後ダイエットを始めて半年が経ちましたが、チリツモで今−4kgしました！！ 地味が近道！みなさん一緒に頑張ろ♡

[@モエカ-r3l]

11/11 土日どっちも休んじゃった けど戻って来れてよかった

[@makiass8]

三日坊主にならないようにがんばるぞ💪 お盆以降サボりがち〜😂 スイッチ入れて頑張ります！ 7/26 7/28 7/29 7/30 8/1 8/2 8/3 8/4 8/5 8/7 8/8 8/10 8/12 8/13 8/19 8/21 8/24 8/28 8/30

[@サラサラ-v6q]

マリネスを何年もサボっていましたが、久しぶりに開いたらこの動画が出てきたので、最近内腿気になるし、寝たまま出来るしと思って始めました！ 確かに皆さんのコメント読んでるとあっという間です！続けられるように頑張ります！

[@おひさまぽかぽか-a]

これだけは毎日結構続けてます！ どれくらいで効果が、出てくるのでしょうか？？ まだ効果は感じられないので、引き継ぎ皆さんと一緒にがんばります！ 太ももがくっついちゃって摩擦も嫌なので、隙間作りたいです！ かっこよくデニム履きたいです！ 11/19太ももの隙間等はあまり変わらないですが、 お腹は少し減ってきたかなって感じです。 続けて頑張ります！

[@nikuman9547]

子供寝かしつけてから ・足パカ・ヒップアップ ・二の腕・顔上級者 毎日まりなさんの動画を やり続け１ヶ月で 4キロ落ちました😭 ありがとうございます！ まだまだ頑張ります🔥

[@r6o5sykng]

宅トレ始めて10日目 産後の体型が戻らず 内ももに隙間無し😂 地道に頑張ります！ 内ももに少し筋肉ついた気がする！ 歩く時のガリ股が改善されてる

[@MK-ui2ns]

産後8ヶ月から始めた産後ダイエット。 半年で約−6kg！産後1年1ヶ月でようやく妊娠前の体重に戻りました🥹 現在はキープできるように頑張っています😎 産後ダイエット始めるには遅かったかなぁ。。なんて思っている時期もありましたが、まりなさんの動画や発言にたくさん救われここまできてます🥹✨ もちろん毎日毎日運動ができたわけではありませんが、チリツモしか勝たん！マインドで、健康的に痩せるをモットーに！ まりなさんのおかげで、見た目だけでなく、メンタル面や思考といった内面まで変わることができたなぁと思います！ 本当にありがとうございます〜🥹✨

[@kankan3220]

このまま何もしないで寝ようか、、頭をよぎりましたがいいね👍に励まされて5日目です。

[@user-it4by8cu3c]

8月も出来るだけ頑張ります！ 8/1⭕　8/2⭕　8/3⭕　8/4⭕　8/5⭕　8/6⭕　8/7⭕ 8〜10今回セールが激重で出来なかった… 8/11⭕　8/13⭕　8/14⭕　8/15⭕　8/17⭕　8/18⭕　8/21⭕　8/22⭕　8/23⭕　8/24⭕　8/25⭕　8/26⭕ 8/28⭕　8/29⭕　8/30⭕　8/31⭕ 8月お疲れさまでした！ がんばった！ 9月も引き続きがんばります！

[@はるるん-z4n]

3月からじわじわと体重増えてプラス3キロ😭ずっと見てみぬふりしてたけど足が太すぎて隙間なくなった、、あと2ヶ月で推しのライブあるからそれまでに絶対痩せる！毎日足パカ頑張る！！！

[@ぴしゅけ-e4u]

お風呂の前に有酸素ダンス30分、寝る前にこの足パカ動画をやり始めて3週間弱、5年ぶりに太ももに隙間ができました！ 嬉しすぎるー🥹継続して頑張ります！

[@ちゃんみるきー]

@@ぴしゅけ-e4u 羨ましいです😊私もやっているけどまだ隙間ができないです

[@にゃにゅにょ-l6b]

こんなに続くと思ってなかったからいつから始めたのかちゃんと記録しておけばよかった〜！😂約３週間くらい頑張ってる自分偉い👏

[@じゅんちゃん-g6p]

ありがとうございます😊 一緒にやる仲間がいるから頑張れる❤ 最後までやり切りました🎉

[@tompe2050]

8/1、上の子どもにデブと言われて😱 本気で頑張ろうと思って産後５年半ぶりに運動はじめました！！ 筋肉痛が酷いけど2日にいっぺんはこのトレーニングしてます！応援お願いします

[@yumiko8760]

運動し始めて　1年半！ 50歳になりましたが、腹筋も割れ、 何より　疲れにくくなりました 継続します😊

[@たいいつマミー]

ここ最近、下の子風邪気味で調子悪く夜泣き寝ぐずり寝つきが悪く 寝かしつけの後全くできなかった😭😭 今日は出来ました👏 ご本人様からの❤はやる気がみなぎる🥺🥺🥺 プールまでには変わらなかったけど、次の目標は温泉旅行行くまで！！ ために溜め込んだ脂肪たちはなかなかいなくなりませんね😇

[@koyo4988]

足パカ14日目！ 足が太すぎて、まだ実感がありません。 頑張ろう！

[@Nao-ck8be]

41日目！ 3ヶ月くらい頑張ったら、見た目にも分かりやすく変化が出てくると聞いたので、信じて継続あるのみ😉

[@r6o5sykng]

９月に入ってサボり気味でした😂 久しぶりにやるとキツい でも産後の下っ腹ぽっこりが徐々になくなってきました 自信につながる！

[@まあもaフシギちゃん]

今年産後20キロ減量成功しました🎉今日はご褒美にケンタッキー食べたからこれやります🦀

[@hirotosaku]

妊娠してから出産まで、 そして現在産後5ヶ月目、、 運動不足すぎて筋力も代謝も落ちて 何しても痩せない体に なってしまいました😢！ ひと月半前からコツコツと 毎朝ヨガ、プランク、自己流足パカ、 週4でウォーキングしてるけど まじで痩せない！もうやだ！萎える！！！！ でも何もしなかったら もっと当たり前に痩せない！ 健康で若々しいママ目指して、 今日からこの足パカもがんばります！！ 8/22追記 15ヶ月ぶりに生理再開〜🫠ｲﾃﾃﾃﾃ でもこれで痩せ期が来る！ 8/27追記 息子の風邪が移りました😷喉が痛すぎる、、、 まあそれはさておき今日もDONE！ 8/31追記 風邪が悪化の一途で死んで→やっと落ち着いてきたので再開。息子はほぼ回復、代わりに夫が発症😂 9/4追記 風邪がぶり返し、、、味覚嗅覚消失😵コロナじゃなかったけどじゃあ何？！ とりあえずまた落ち着いたので再開。 9/10追記 やっと風邪治った😭！ 8/8 DONE!｜8/9 DONE！｜8/10 DONE！｜8/11 DONE！｜8/12 DONE！｜8/13 DONE！｜8/14 DONE！｜8/15 DONE！｜8/16 DONE！｜8/17 DONE！｜8/18 DONE！｜8/19 DONE！｜8/20 DONE！｜8/21 DONE！｜8/22 DONE！｜8/23 DONE！｜8/24 DONE！｜8/25 DONE！｜8/26 DONE！｜8/27 DONE！｜8/31 DONE！｜9/4 DONE！｜9/5 DONE！｜9/10 DONE！｜9/11 DONE！｜9/12 DONE！｜9/13 DONE！｜9/14 DONE！｜9/16 DONE！｜9/17 DONE！｜9/18 DONE！

[@まりん-c2o]

焼肉食べ放題へ行ってしまった… お腹苦しいけど足パカ頑張る💪

[@たいいつマミー]

昨日？今日？夜中頑張ってやりました！ 5つくらいの動画やってますがここ最近終わったら即寝です（笑） 今日も今日とて夜泣き寝ぐずりひどいですが、なんとか合間を縫ってやります🙋‍♀️🙋‍♀️

[@sayoka774]

車校の先生にまさかの初恋の人がいて5日目の今日話しかけてみたー！！！ こんなドラマみたいなキュンキュンする事現実にあるんだと楽しいすぎる❣️何故か中3の時の彼の写真を持っていて自分でもびっくり😂 明日結婚してるか聞いてみよう😂 彼に頑張ってねと言われてテンションあがる単純なわたし😂また明日車校で彼に逢えるのを楽しみにマリネスとお勉強頑張ろう😂

[@佐藤沙紀-y7f]

きついけどコメント見てるとあっという間に終わる😂 みんな頑張ってると思うと頑張れる～マリネスありがとう❤

[@おもちちゃんのママ]

子供の発熱でバタバタしてて昨日できなかったけど、今日やります！

[@あさひまるまる]

3曲目流れるとめちゃ嬉しい😂😂

[@hiza3808]

一度やめてから随分立つけどまたみんなと頑張る😢

[@ちゃんなる-g8s]

産後もーすぐ１年！ダイエットを始めて９ヶ月経ちますが、まりなさんの部位トレを組み合わせて続けていったら今のところ−５kg痩せました！ゆっくり亀さんダイエットですが、心も身体も健康です♡ゆるーくまだまだ続けていきます！

[@佐藤沙紀-y7f]

カニがきつい🦀 コメント見てると勇気出るしあっという間なの嬉しい❤ 楽しく引き締まった足目指したいです🦵

[@user-fd3uo2vt8t]

コンプレックスを少なくして自分に少しでも自信を持てるように今日から頑張ります❤️‍🔥

[@にやんめい]

今年の秋はミニスカートにブーツのコーデがしたいのでがんばる！！！

[@mittan68]

子育て、仕事をしながらも宅トレしてるひとがこんなに沢山いるんだなあわたしも頑張らねばと言う気持ち！

[@さやか-w4u]

10代学生、大好きなお菓子を一切食べず(5日目！)こちらの筋トレと腹筋と二の腕頑張ってます 効果実感してます！やっとやる気が出て、人生の中で1番頑張ってます。皆さんも一緒に頑張りましょう‼️

[@hina-hx8zu]

他の運動と組み合わせてやってます！一ヶ月経ちましたが、効果出てきました😊これからもがんばります！

[@yoka_tomo_aikatsu]

最初の頃はしんど！だったのが、最近は気持ち良くできるようになってきた！頑張って続けています！

[@kyontaem7683]

3ヶ月目突入！ アラセブにはキツい2曲目だけど、キツいからこそ効いているんだと信じて続けてるよ🔥 BBAでも頑張れる➰✊🏻

[@yuyumama4561]

すごい❤素敵です。私はアラフィフです。お互い頑張りましょー

[@おもちちゃんのママ]

昨日もやったし今日もやれました✨ 最近寝つきも悪くあ、早起きもしてしまうので、朝に筋トレすること増えました。

[@piyo0145]

最近フラれてずっとクヨクヨしてました。でも、周りから筋トレを勧められて始めることにしました。自分磨きがんばりたい🔥

[@あち-z4h]

こんばんは🌜 子供と一緒に寝落ちしてしまいましたが、すぐ起きれてきました！ みなさん今日もお疲れ様でした☺️✨

[@由夏-p6z]

今日で5日目😅 寝転んで出来るから寝る前にやってます。 無理せず持続して行きます!

[@MiHi-uu5ps]

昨年8月から-9kg成功したものの停滞期…こちらの動画を見つけました。7月最終週からやり始めて1週間でお尻が-3cmで驚きました！8月に入っても続けているので継続して頑張ります！産後太り解消するぞ〜！ 追記：-10kg達成しました！この動画と4分下半身始めてからストンと落ちて嬉しいです😭

[@asm56mon87]

コメント見ながらだとあっという間に終わったー！ マリネス始めて半年、健康診断でウエスト-3cm、体重も-1.5kg！なにより腕の筋肉とくびれがつきました！ まだまだ続けてこれからは気になってる太ももお尻痩せに特化していくぞー！！

[@おもちちゃんのママ]

今日もきました！これの前に、いつも二の腕もやってます！ 二の腕も引き締まってきました♡

[@ナオ-h3f]

3日も休憩してしまったから 蟹パカのキツさが始めた当初ぐらいになってしもうた〜 チリツモしか勝たんを身をもって実感しました😂 今日からまた1日目とするー！

[@nh-hi6sh]

15日できた！！ 三日坊主なあたしが！！！ 1ヶ月の半分！！ すごい！！

[@松本美佳-y8q]

今日も頑張った！まりなさんと同じペースで動かすと更に効く〜🎉

[@hkmat-x4y]

最近この動画を息子起きてる時にやると顔ペチ攻撃がえぐいです…でも時々横で一緒に足パカしてくれるのがかわいくて😂 皆さんのコメントみつつ子どもと一緒に今日も頑張りました😊 皆さんもお疲れ様です❤

[@kyontaem7683]

66歳 10代の頃より(えっ半世紀だゎ…💦) 下半身太りに悩んできました。時に抗い、かれこれ1ヶ月継続！これからも頑張ります🔥

[@たいいつマミー]

昨日、旦那と喧嘩してやる時なくて今日も一日忙しすぎてできてない😭😭 やっと寝かしつけてやろうと思ったら今日の寝ぐずり酷すぎて途中で断念。いまだできず。。 早くやりたくてウズウズしてる😭😭😭

[@野村沙織-f7k]

6月〜8月でせっかく7kg痩せたのに、そのあと疲れちゃって、結局4kgリバウンド中です😢また再開します！50kgきりたいけど、まずは52kgを目標に頑張る！

[@あーにゃん-t1y]

10/7 5ヶ月突入！ 続いてる自分えらい👏👏👏

[@ミチ-n1j]

久しぶりにこの新しいストレッチにチャレンジしました。音楽もノリがよく、最後までできました。😊 明日からも頑張って太もも痩せるよ！

[@Mommom-zv7xx]

5日目！相変わらず股関節はパキパキ言うけど、、、明らかに初日より余裕出来てきた！継続は力なり！！！

[@user-jn7cz4zq9j]

最近まただれてきてる〜 土日は子どもたちの相手でバッタバタでたった3分、5分の時間が取れない🫠なぜーー🫠🫠

[@ゆり-r2i5q]

今日もやってます！明日からこどもたちの連休入っちゃうから出来ないかもなので、しっかりやるぞーーーーー

[@良い気分セブン]

足パカ4日目。筋肉痛。足が重い！でも頑張る。目標は明日もやる。

[@cocoa-roadstar]

さぁ今日も！9日間続いてる自分えらい☺️女の子の日のあとは痩せやすいって言うから本気出していくぞ！！

[@ナオ-h3f]

サボりがちやったけど カムバックーー！！ 今日からまた頑張ります💪🏻

[@Nao-ck8be]

19日目！ 下腹よ、薄くなれーと願いながら頑張ってます！

[@sayoka774]

眠くなってきたので寝る前にせめて足パカだけして寝る!お勉強頑張った!明日一発合格しますように😭🙏 朝早いよー😭😭😭

[@おもちちゃんのママ]

今日もやりました！ あと、今日誕生日でした🎊 アラフォーに突入しました！ これからは歳を重ねるごとに、 外見も内面も美しくあり続けることを目指します✨

[@mugi_26]

お誕生日おめでとうございます🎁🎊❤

[@おもちちゃんのママ]

@@mugi_26 ありがとうございます😭✨

[@maki5765]

アラフォーです。 夏から約3ヶ月、二の腕、おしり、脚パカを毎日を習慣にして、出来ない日もあったけど3kg痩せました！ 見た目が変わったことより、気持ちが前向きになったことが何より嬉しい変化です🌈 まりなさんの素敵な笑顔と優しい言葉のおかげです💐 今の目標は推しに会える2週間後までにマイナス1kg、年内にマイナス2kg！ 改めて気合い入れる為にコメントしました！ みんながんばってるからがんばるーーー！！

[@rebordcastthepillows2233]

結構きついけど何とか完走できました。60親父にはなかなかハードでした。明日も頑張ります😅

[@石川菜緒美]

努力すればきっと結果はでると思う！ だから毎日頑張るよ❤

[@sakuma_19]

手足口病になってしまって立ってるだけで痛くて寝ながらできる脚トレ嬉しいです🥹

[@user-xd2wj6dn1e]

明日から歯科医師（研修医）です🦷 社会人として本当にやっていけるのか…不安で不安で苦しかったので、とりあえず体を動かしてみました。 初めてだけど最後までできました！ 宅トレで自己効力感上げようかな…

[@sayoka774]

4連休だなんてご褒美すぎるー！！！ 毎日長時間運転　長時間勤務のご褒美💕　たくさん外食できたし、好きな人にも逢えたし愛犬といれたしサウナ行けたしマリネスできたし年末年始まで駆け抜けるぞ〜❣️

[@さく-q5p]

コメント見ながらだと秒で時間すぎる！キツいかな〜って思った頃には終わってる🤣みんなありがとう！

[@もえ-i7u]

接客業から事務に転職して1年で5キロ増えてしまい、マリネスに戻ってきました😣色んな動画見たけど、無駄な前置きなし、センスのいい選曲とまりなお姉さんの励ましがあるマリネスが1番頑張れる！マイナス5キロまで頑張ります！

[@sayoka774]

休みだけど出勤する私偉いよー😂！ 出勤する時間自由だから少しでも家で愛犬とゆっくり一緒にいれてマリネスできて嬉しいぞ〜😍 体型、健康、体力維持が、自分の為安全なお客様送客の為になるのだ！ タクシードライバーデビューしてやっと1ヶ月！毎日毎日長時間だからか長く感じる😭 10万ボーナス楽しみ😂

[@Nao-ck8be]

36日目！ ここで足パカに励む私達、今日も十分頑張ってますよね😊

[@まつあや-k7v]

ちまちまと皆さんのコメント見て励まされ、なんとかやってます🤭 2年ぶりに安い授乳ブラからちょっと良い授乳ブラ（上下セット）を買いました。😊 まだちょっときついので笑笑頑張って体動かしてちょうどいいサイズにカラダを下着に合わせます！！😤

[@ちゃんみるきー]

最初にやった時は辛かったけど最近は最後まで出来るようになりました❤

[@むくむくなまず]

ハッピーバースデー自分😂✨(ウソじゃないよほんとだよw) これからもマリネス続けて体型維持に励むぞー！

[@mugi_26]

お誕生日おめでとうございます🎉