วิ่ง HR สูงปรี๊ดดดด ลดอย่างไร ? ให้เหลือไม่ถึง 140 ที่เพซ 4 กว่าๆ ได้

Рет қаралды 89,466

Күн бұрын

Пікірлер: 43

@patpi8377 Ай бұрын

ผมว่าน้ำหนักมีส่วนเกี่ยวข้องมากครับ วิ่ง HR 140 เพซ 4 กว่าๆ ผมใข้วิธี ซ้อมทุกวันหมือนเดิม แต่คุมอาหาร ลดน้ำหนัก ลงร่วมสิบโล ครับ ได้ผลเลย

@malagamalagor1742 2 ай бұрын

เข้าใจวิธีการแล้วครับ แต่ผมอยากสอบถามว่าถ้าวิ่งHRสูงๆไปนานๆ จะเสี่ยงอะไรไหมครับ ตอนนี้ผม อายุ32 เพส6-7 HRพุ่งไป 195-209 เลยครับ นาฬิกาจับตรง+จับข้อมือเองครับ

@wittawatkittiwarabud 10 ай бұрын

ได้ความรู้มากครับพี่ ผมฝึก MAF มา 3 เดือน Pace 5.50 - 6.00 (ก่อนเจ็บเพราะอุบัติเหตุ) heart rate อยู่ที่ 134-140 การกิน กันออกกำลังกายทุกส่วน Drill มีผลหมดเลยครับ

@istylesports99 9 ай бұрын

HR แถวนี้ กำลังดี แต่หลายคนทำใจไม่ได้ เพราะมันวิ่งช้าไปครับ

@inonchannel5937 6 ай бұрын

ได้ความรู้มากเลยครับ ได้นำไปปรับใช้การวางโปรแกรมได้ดีเลยครับ เป็นกำลังในการให้ความรู้ต่อไปได้ครับ ❤❤ (บ้างคอมเมนท์เหมือนยังไม่เข้าใจ ตีโจทย์ไม่แตกในคลิป555😅 คลิปก็อธิบายดีแล้วนะครับ)

@nuttaponbuckguyzz6236 9 ай бұрын

หาไมค์ที่ตัดเสียงรอบข้างมาใช้จะดีมากๆ เลยครับ

@TaeAP9 Ай бұрын

เพช 7.5 hr190-200 ครับ อายุ39 เพิ่งหัดได้1อาทิตย์ แนะนำทีครับ

@kittipatjitsiri218 10 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปความรู้ดีดีครับ

@OFFICIAL-cf4xc Ай бұрын

อธิบายได้ดีเยี่ยมเลยครับ❤

@peerapatjitman4432 10 ай бұрын

สอบถาม การบริจาคเลือดในช่วงมีโปรแกรมซ้อม มีผลดี หรือเสีย ยังไงบ้างครับ. 5:38 5:

@istylesports99 9 ай бұрын

บริจาคเลือด ฮีโมโกลบินจะลดลง มีผลกับการนำอ๊อกซิเจนเข้าสู่เซลไมโทคอนเดรียที่ใช้ผลิต ATP

@asdfjkl1438 10 ай бұрын

ขอบคุณที่ให้ความรู้ครับ

@Relaxsongs80 10 ай бұрын

เรามีวิธีรู้ไหมครับว่าไมโทคอนเดรียเราต้องวิ่ง z1 z2 กี่ ชม. กี่นาที ถึงจะเต็มถังพอดี

@istylesports99 9 ай бұрын

60-120 นาที

@WangnoiPlaza-j5n 10 ай бұрын

ได้ความรู้ดีมากๆครับ

@เที่ยวตามใจคิดเพื่อชีวิตที่อิส 10 ай бұрын

ขอบคุณครับ❤️

@suriyadamchoom4343 9 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@chayadolpalitwanon2589 10 ай бұрын

เราควรวัด ค่า lactate จากเลือดจะแม่นสุดใช่ไหมครับอาจารย์

@istylesports99 9 ай бұрын

ถ้าหาทางวัดได้ ก็จะแม่นยำการซ้อมกับโซนมากครับ

@saowaratpui 2 ай бұрын

ความรู้แน่นๆค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ยังมาวิ่งธรรมศาสตร์มั้ยคะ เผื่อได้เจอกันค่ะ

@phongsatronp.9313 10 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยครับ

@saranstrokecyclist4776 10 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ

@InvestorBoy-e5x 10 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ

@torun-d9f 10 ай бұрын

เข้าใจเลยครับ

@psrinoi2599 10 ай бұрын

สวดยอดเลยครับพี่..

@idea2010 9 ай бұрын

สรุปแล้ว ต้องซ้อมวิ่งอย่างไรครับให้หัวใจวิ่งได้ต่ำแบบพี่ วิ่งช้าความเร็วเท่าไร นานแค่ไหน ไกลแค่ไหน บ่อยแค่ไหนครับ ผมลงคอร์ส istyle running basic ไป ดูไปทุกคลิปแล้วก็ยังไม่รู้ว่าจะต้องซ้อมอย่างไรครับ ทุกวันนี้วิ่ง pace 6'40'' แค่ 2 กม. หัวใจก็ขึ้นไป zone 5 เกิน 162 แล้วครับ

@liuliuliuliu9983 9 ай бұрын

พอๆกับผมเลย😂 แล้วผมน้ำหนักตัวเยอะด้วยเกือบร้อยโล

@istylesports99 9 ай бұрын

ใน Basic ไม่ได้กล่าวถึงเรื่องการวางโปรแกรมซ้อม เพราะตั้งใจจะทำให้คน Back to Basic จริงๆ คือ ไปให้ความสนใจเรื่องการทำดริลล์ต่างๆ ทำความแข็งแรง ยืดเหยียดให้ดี ๆ เริ่มมีหลักการซ้อมใน Intermediate ในคลิปยูทูบพูดชัดเจนว่า ซ้อมโซนต่ำๆ บ่อยๆ แต่ละครั้งนานๆ ไม่วิ่ง HR สูง ตราบใดที่ยังฝืนวิ่ง HR สูง ไม่ว่าจะเพซไหน จะ 5 หรือ 8 ก็ยากที่จะกด HR ให้ต่ำลงได้ ความอดทน และความสม่ำเสมอคือคีย์

@LightCheck Ай бұрын

มาคอนเฟิร์มผลครับ ซ้อมวิ่งหัวใจโซน 2-3 (=วิ่งโซน 2) ไว้ครับ พยายามเลี้ยง HR ไว้ครับ ถ้าเริ่มพุ่งให้ลดความเร็ว เก็บระยะไปเรื่อยๆ พอเราชินแล้วจะเพิ่มสปีดหรือเพิ่มระยะนิดๆได้โดยเหนื่อยเท่าเดิมโดย HR ไม่ขึ้นครับ สังเกตค่า vo2max ได้ครับ มันจะเยอะขึ้นเรื่อยๆ

@LightCheck Ай бұрын

Mechanic ก็สำคัญครับ ทำให้ใช้พลังงานได้มีประสิทธิภาพ คลิปและความรู้ที่ลงไว้ต่างๆเป็นประโยชน์มากๆครับ

@chheanvanna 2 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ🙏🙏🙏❤❤❤

@สุรวุฒิละโลงสูงเนิน 9 ай бұрын

รวมๆแล้วก็ต้องฝึกฝนให้สม่ำเสมอและหนักๆนานๆ อายุเยอะจะไปแข่งกับใคร? ไม่คุ้มเลย บาดเจ็บง่ายและเสี่ยงหัวใจวายตาย เดี๋ยวนี้ผมหันมาวิ่งเพื่อสุขภาพดีกว่า😊😊😊

@istylesports99 9 ай бұрын

ผมค่อนข้างมั่นใจว่า HR ที่ผมวิ่งทุกวันนี้ต่ำกว่าคุณแน่นอน และตามคลิปไม่ได้สนับสนุนการวิ่งเร็วบ่อยเกินไป