五種跡象你的椎間盤突出或狹窄症開始好轉！三款加快椎收縮 [Eng Subtitles] 5 Signs your Disc Herniation/Stenosis is getting better!

當你患上椎間盤突出症或者有脊椎狹窄症，雖然做了保守治療，但也不知道是否真的開始好返或有好轉 ！以上有五種跡象，你的椎間盤突出或狹窄症開始修復和有好返了。
Dr. Joe 會教大家用三款運動方法去幫助這個情況。如果做的時候又痛又不舒服就要停，不要勉強！
In this video, Dr. Joe will discuss about 5 signs that your disc herniation or stenosis is getting better. He will demonstrate 3 exercises for faster recovery and disc reabsorption.
Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
9:02 運動一：雙下巴上斜方肌伸展
Exercise 1: Chin tuck and stretch upper traps
11:06 運動二：手神經線伸 Exercise 2: Cervical nerve floss
13:18 運動三：背肌屈曲Exercise 3: Back Extension
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[@MsChingmy]

拜拜，感謝dr.joe,每集內容都咁精彩！！😅👍👍👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@mayso7137]

感謝醫師講解椎間盤突出主題的健康資訊以及運動教學感謝醫師獲益良多加油🙏🙏💪👍👍！

[@drjoewong]

多謝支持

[@evethng3261]

谢谢,Dr Joe.

[@drjoewong]

🙏

[@kwaileft]

多謝dr joe 講解咁清楚

[@drjoewong]

太好了，多謝你支持

[@lingjackson9358]

感謝汪醫生詳細解說😊🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@chowhonming2989]

多謝 Dr Joe. 椎間盤突出傷及神經線，要康復至全面正常，的確相當考驗患者的耐カ和能否持之以恆接受理療和勤作相關運動。

[@drjoewong]

希望幫到你

[@louisethai131]

多謝Dr Wong 的專業解說和運動示範，保守治療非常有效，我的情況就如你所說的－樣，如今已好八成，－定要堅持，看脊骨醫生和做physical therapy，感恩🙏🏼

[@drjoewong]

好！👍

[@wlinsc]

謝謝汪醫師。我在台灣。無法去拜託。請問l同時有狹窄和突出l2到l5有一點點狹窄,-l5s1有一點突出.要做哪個運動。今天教的可做嗎？

[@drjoewong]

要看一看情況，狹窄是否最嚴重，還是只是一些突出問題。不妨看看這條片，kzbin.info/www/bejne/h3SYgH2giL2meLssi=xTSyjKCC2JnqUVox 之後試吓做這些運動，看看那一種運動適合你做。

[@cathaywong3109]

解痛良醫, 謝謝救助, 🙏🙏🙏

[@drjoewong]

🙏🥰👍

[@jacksiosio]

謝謝分享

[@drjoewong]

🙏🥰👍

[@KimmyYuen-me4cd]

Special thanks to Dr Joe from North America. BTW, I have bunny, may I have the stretching please? Thanks

[@drjoewong]

Yes

[@lyanazza9293]

謝謝 DrJoe。👍👍👍

[@drjoewong]

🙏

[@tamirene4890]

多謝汪醫師詳細解釋，我在兩個月前是不能坐凳，看了鐵打十多次感覺無效，現在連站立右腳，腳瓜外側非常痛，是否血管問題呢？我是腰間盤𠃊5，𠃊1有問題。萬望汪醫師復我，萬分感謝🙏

[@drjoewong]

如果真的是神經線受壓，就可能要針對性做腰椎的運動kzbin.info/www/bejne/h3izdqaQlL6sbJYsi=FoVxNc2-qhYft8TO

[@user-se9hq2xq1v]

很棒鑽。

[@drjoewong]

多謝支持

[@fannytam5409]

DR.JOE 你好，我有幾個問題向你請教: 因有根模炎牽連至膝蓋痛，治療一段時間好好多亦可以行得唔錯，後因小腿在腳眼以上開始痺，針灸後舒緩了，但小腿內的神經線有痛（行時無痛） 有醫生說是椎間窄壓到神經線…是否用椎間盤突出運動？ 膝蓋痛可否用踢沙包運動增肌肉？但踢沙包會否引至膝蓋痛？

[@drjoewong]

首先可以試吓做一些椎間盤突出運動，好似向後彎腰，麥根機的運動，另外也可以針對性做一些強化膝關節運動，用沙包來做強化運動，或者一些強化股四頭肌的運動。你要慢慢試，不要做得太多，慢慢適應，祝你身體健康，快些康復。

[@fannytam5409]

@@drjoewong 多謝你回覆！🙏🙏

[@obwan6165]

汪醫生有沒有講解過椎間盤纖維環撕裂？好像找不到。可否當成椎間盤突出一樣做運動？

[@drjoewong]

其實外環撕裂就是令到椎間盤突出的原因

[@kahooho8236]

你好，Dr.Joe我剛做了左邊L5S1腰椎間盤突出微創手術4個星期,但仍是坐下時還是有址痛腳痺，同做右腳抬腿拉筋時，左邊patpat位同大腿會好扯痛到腳踭，如何處理🙏🙏1

[@drjoewong]

做了手術應該會幫助一些，但可能之後要做一些復康運動。如果麻痹繼續，可能再要做一些物理治療去幫助一些神經線及肌肉放鬆。

[@kahooho8236]

@@drjoewong 謝謝你

[@kaleyhe7936]

你好 Dr Joe, 最近大拇指附近噶筋有点痛，例如 开门，或拧盖。大拇指附近噶筋就会疼，期待出这类噶视频

[@drjoewong]

看看這條片kzbin.info/www/bejne/naaql5mLjcyriNksi=WMjHL4BnNEMdO_fw

[@lisaluliji]

Dr Joe, 請問我睡覺時感到2隻手的3隻手指（大拇指和尾指除外）會麻痺，醒來後過5-15分鐘會消除，兩邊肩膀也酸痛, 也是同樣問題嗎？這些運動適合嗎？謝謝🙏🙏🙏

[@drjoewong]

當然可以，如果是頸椎的問題

[@chuiwalau2142]

Dr joe,想請問，我頸椎變直同有輕微頸椎突出，如果做物理治療頸椎牽引，可唔可以令頸有反些弧度？如可以要做幾多次？

[@drjoewong]

通常牽引幫助不大，反而做些運動，例如雙下巴kzbin.info/www/bejne/pqOncnSHmZKdi9Usi=jIiwDf89upRPh4p_

[@chuiwalau2142]

@@drjoewong 明白，因我之前只係做左2次，物理治療師話要做8次先有用，咁我就唔洗再浪費錢去做物理治療，我會跟反你講嘅片去做，謝謝你先

[@jiangchen7237]

非常有用和感謝你的實體示範. 如果脊椎狹窄症差不多康復後，右腳力尚未完全回復，約6成力度，可否繼續打羽毛球?

[@drjoewong]

慢慢開始打羽毛球，可以強化腿肌肉

[@jiangchen7237]

@@drjoewong Thank you

[@hungsuet7461]

汪醫生👍👍👍

[@drjoewong]

🙏🥰👍

[@manmanman1868]

Dr. Joe想請問腰嘅椎間盤症，服用biocinalis快安舒，有無效用呢？

[@drjoewong]

效果未必有用

[@manmanman1868]

@@drjoewong 多謝您回覆！

[@priscillayuen5266]

Dr. Joe，你好！ 我有腰L4, L5椎間盤突出, 之前好似痺少咗 , 3月頭開始做瑜伽,做咗兩星期,痹多咗, 有椎間盤突出是不是不可以做瑜珈呢？煩請回覆,謝謝！

[@drjoewong]

瑜伽可以做，但是如果做一些向前彎腰的動作就要小心，有機會令到椎間盤突出。若果你是狹窄症，通常向荃灣醫會比較舒服，向後屈曲會比較痛。所以要看看你是什麼情況。一般來說瑜伽是適合的，但是要量力而為，找出你本身痛的原因。

[@priscillayuen5266]

@@drjoewong 謝謝Dr. Joe 🙏

[@gohlilian183]

Hi! Dr Joe, 请问那一些运动，可以帮助到自主神经线失调的人？

[@drjoewong]

可以看看這條片 kzbin.info/www/bejne/pJK6eoBmj7V2aKMsi=XSwuavU46c8NnlT2

[@christinaleung5004]

Dr Joe, 看完你這條片後，我的椎間盤突出症應該康復中，如果我到你診所做衝擊波是否對受損的神經有幫助？ 16:17 幫助？

[@drjoewong]

筋膜槍，主要是用來舒緩放鬆肌肉，衝擊波係可以消炎，其實椎間盤突出如果正在康復中，再做多一些物理治療效果真的會好很多。

[@christinaleung5004]

Dr. Joe, 收到，十分感謝你的專業意見。 順祝你及家中各人一切安好😊❤

[@siribook3663]

請問醫師胸椎問題吊單槓會有幫助嗎?

[@drjoewong]

都有幫助，可以伸展脊骨

[@karenray4260]

Dr. Joe, 請問66多歲的和膝蓋有問題的人可以做嗎

[@drjoewong]

可以做，其實應該沒有問題。但是如果有痛就要停。

[@pinkylam658]

請問醫生我半月板內側有點焦裂，係咪一定要做手術？

[@drjoewong]

不一定的，要視乎Xuly的情況有多嚴重。如果你不需要再打波，做劇烈運動，可以不做。

[@lili-bb5gr]

Dr Joe:我我有椎間盤突出，椎間狹窄症及頸椎突出已經好番，請問會否有一些康復後經常可做的運動動作呢？

[@drjoewong]

其實可以繼續做這影片的運動，就算沒有痛多有幫助。另外不妨強化背肌及腿部看看這條片。 kzbin.info/www/bejne/qpbOf42hisl3jKMsi=sxLRE1ErmE9F2TK9 kzbin.info/www/bejne/eInMnZR3eM92mK8si=Gm3_6jZFTJHes2tK kzbin.info/www/bejne/l4LCanSdmJp7Z8ksi=QoMy8e8-iHonPpir

[@chengjackie2618]

你好，睇完你教受D片，每日跟住做，機本，第二，三日以開始無甘痛，未做之前，痛了一星期，由左痛到右邊，只會貼止痛膏，😂😂😂，今日第五日，痛証以減了五分四，真心謝謝你，你的支持者❤。

[@drjoewong]

聽到太開心，希望幫到大家

[@wanfongchak7887]

汪翳生🙏👍

[@drjoewong]

🙏🥰

[@yeemanau7172]

脚底麻卑有咩運動做呢？

[@drjoewong]

不妨再做這個運動kzbin.info/www/bejne/h3izdqaQlL6sbJYsi=FoVxNc2-qhYft8TO

[@user-yk8wo4yu4i]

Doctor Joe 請問椎間盤突出症和狹窄症，最差的情況會去到什麼地步？？？

[@drjoewong]

很大的差別，因為椎間盤突出可以沒有狹窄症，但狹窄症一定有椎間盤突出，有時還會有滑脫症及骨刺 看看這條片kzbin.info/www/bejne/h3SYgH2giL2meLssi=-9JrWKe_SOpxirYw

[@yeemanau7172]

我有狹窄症，有做水疗，又做物理治疗，有冇用呢？

[@drjoewong]

當然有效啦

[@manmanman1868]

Dr. Joe想請問腰嘅椎間盤症，可以食雞蛋﹑紅肉或牛肉嗎？

[@drjoewong]

多吃膠原蛋白，其他蛋白質正常食就可以了

[@manmanman1868]

@@drjoewong 多謝您回覆！

[@user-rp7dn9fc2u]

Dr Joe你好，腰痛睇左跌打及物理共十多次好左d，之前打過消炎針好d，但大腿右側拉住好痛，睇物理治療時又冇理我，請問DR JOE有咩動作或治療可减輕痛，該位痛吾知是否髂脛束。謝謝DR JOW

[@drjoewong]

腰痛問題很複雜，可能是神經線壓着，所以最好就是照一照條腰骨，包括磁力共振，看看為什麼醫咗咁耐都未好。運動方面，不妨繼續做腰椎的運動。kzbin.info/www/bejne/h3izdqaQlL6sbJYsi=FoVxNc2-qhYft8TO

[@yeemanau7172]

狹窄症水疗可以帮助好D嗎？

[@drjoewong]

記住，慢慢在水做

[@jacquelineleung1637]

睇過Dr你講腰椎間盤凸出游水游自由式較好，頸椎間盤凸出就游蛙式好 d, 本人2度都有事，但唔識游自由式，可否只游蛙式呢？ 會否對腰椎唔好？

[@drjoewong]

蛙式的問題就是成日要活動髖關節及腿部，對坐骨神經痛不是好的。如果可以，不如只在水中漫步，或踢腿。

[@yeemanau7172]

我己经做佐水疗10次，只係好小小，脚都係盘骨到膝頭有扯住，小腿到脚板有麻，比之前好小小

[@drjoewong]

如果有好轉都不錯，但是可能亦要做其他的物理治療來幫助。

[@xhkuok6791]

我有每天早上起来，尾指和无名指会痛，其他手指也会有点僵硬的问题。请问Dr Joe, 手指“痛”问题较严重，还是“麻痹”比较严重？多谢！

[@drjoewong]

麻痹比較嚴重，因為麻痹代表神經線嚴重受壓迫，痛楚反而如果食止痛藥都可以止痛。當然這兩個情況都是神經是受壓的病徵。

[@xhkuok6791]

@@drjoewong 多谢Dr Joe 的解答。 好钟意你的频道，简单易明，也很实用。感恩！🙏🙏🙏

[@jaymeier2915]

Dr. JOE 你好！我早前有頭暈，頭實實。之後跟你做運動，頭暈改善了很多，但還有些頭重重頭實實。 之後我就再去看家庭醫生，他把我的頸左右扭動，當時那刻頭重重確是消失(下午五時左右看醫生）。但晚我上床時，就立刻天旋地轉。第二朝在地上做瑜伽動作 - 側右邊身，頭轉右眼朝看天花板時就會立刻天旋地轉，但左邊是沒有這個問題。而通常在午後又慢慢出現頭實實。昨晚頭實得很利害。我做了兩atlas治療，但也沒太大改善，你可有甚麼運動可以改善我的問題？

[@boluo6360]

不一定是颈椎问题，可能是耳石症。

[@user-vf6lj5zq6f]

您好，我是往左側突然天旋地轉，看了耳鼻喉科，診斷為耳石症，可以去診察看看😊。提醒一下，當初我想說網路有找到可以自己做的（耳石復位術），跟著做之後更糟糕直接急診😢, 一定要找專科的醫生幫你復位❤

[@jaymeier2915]

@@user-vf6lj5zq6f 多謝你的分享及提醒。我前天在youtube 剛巧看到耳石覆位片，就照着做。就好了很多，因為躺上床後若頭轉方向也沒有旋轉的感覺。過兩日我會嘗試做相同的瑜珈式子，看看還有沒有天旋地轉。若沒有沒善，我會去看耳鼻喉科讓醫生為我做耳石覆位。

[@boluo6360]

耳石症不必过度紧张也不要急着复位。我曾有耳石症发作，接着避免诱发的体位，后来就自愈了。

[@drjoewong]

真的要找出原因，可能未必是頸椎問題，可能是耳的問題，但是如果經過檢查，特別看了專科醫生都找不到原因才看看是否頸椎的問題

[@maymaychiu1954]

Dr Joe , 本人有頸椎及腰椎狹窄症，如果狹窄症有好轉，可否間中穿高踭鞋？

[@drjoewong]

可以間唔中

[@wanchingngu5328]

Dr joe,我是脊椎变直了，在做腰椎弯曲期间，会有一些小腿疼痛和屁股一些疼痛。这些会是正常的迹象吗？

[@drjoewong]

當然會痛，因為肌肉過緊，其實都係正常。但是如果出現麻痹的情況或坐骨神經痛就要見醫生啦

[@wanchingngu5328]

好的，非常感谢您的回答。。感激不尽🙏🙏🙏

[@anniesiu9068]

請問

[@anniesiu9068]

請問Dr. Joe 在哪个地方開診？

[@platform_9]

－齊試吓啦😅

[@drjoewong]

🙏

[@3gip4]

頸部有椎間盤突出.可以做慢跑運動嗎？

[@drjoewong]

可以

[@juliannalook1227]

頸部狹窄可以慢跑運動嗎？怕會𢸍到嗎？

[@paulineliang7094]

我不能𥖁下，怎樣運動能改善？

[@drjoewong]

可以做一些簡單的踢腿，或者微屈曲的運動

[@yeemanau7172]

狹窄症水疗可以帮助？😅

[@drjoewong]

當然有效啦

[@jennychen4951]

Dr. Wong, 请问可以打PRP 吗

[@drjoewong]

可以，但都需要找骨科醫生的專業意見。及風險評估。

[@jennychen4951]

多谢你的答复

[@user-jg1lk3oi2r]

👍👍👍

[@drjoewong]

🙏🥰👍

[@ciciashi4417]

我从去年11月座长途飞机时尾椎骨开始痛，现在经常躺沙发就会尾椎骨痛，不晓得是什么情况😂

[@drjoewong]

可能長時間坐飛機，尾骨受損，不妨看看這條片 kzbin.info/www/bejne/nJq1iWOan9eLkNUsi=SMM2r0mVTF3o4I53

[@ahtanahtan-vo5nv]

A

[@drjoewong]

👍🙏

[@kamhoshum888]

我腰椎第4第5節左邊側灣睇好多醫生都睇唔好，基本上都係單腳行同企，其中有一個建議我多啲吊單槓（仲叫我唔使返去覆診）大概三個月斷斷續續吊咗一個月，再照X光條腰明顯直左，吊既時候你會覺得會舒緩嗰種繃緊痛感，係會有少少痛但果種痛比起腳嚟係舒服，吊耐咗你會覺得腰椎會有啲變化，吊既時候要放鬆個人要用個肚呼吸吊10個呼吸，去健身鋪買條（鴨利手帶）唔係吊唔到耐，如果有發炎一定一定要戎口，戎糖，我食咗差唔多兩個禮拜菜啲炎症就冇咗。

[@drjoewong]

單杠係有幫助的，可以繼續做🙏加油

[@lannelson2601]

我同你情況差唔多，上年一月開始有，之後做咗兩個月物理治療，已經有好轉咗。不過兩個星期前又開始發作，我會照住你嘅建議去試吓。

[@lannelson2601]

@@drjoewongDr.Joe ，椎管狹窄症其中一個原因係黃韌帶肥厚，咁我想知黃韌帶會否持續增厚，還是肥厚到一個程度就會保持不變？還有請問如何判斷黃韌帶的問題變得嚴重了？謝謝。

[@maggiewong4294]

你好，我也有腰椎灣，不知是否這原因經常腰痛，现在我只是40有多，現在由腰至左邊髖關節位都很酸痛，通常吃消炎止痛，物理治療也做過也治標不治本，三年前跌親L4骨折，照骨質物度負2.1，照MRI 也說稚間狹窄，我家有吊摃因我兒子常玩街健，請問 Dr.Joe我適合做嗎？和怎樣做呢？請教😢

[@maggiewong4294]

請問是怎樣做呢？🙏

[@rickylau8215]

你未曾有過這種病徵又怎會知道有幾痛苦，除非有病徵但未有病發，否則還是做手術吧！真的不要拖，什麼保守治療搞到我這一年連出街都要想清楚，痛起來在家行去廁所都很困難，在街上行行吓雙腿突然發麻無力這種感覺你知條鉄咩！只有做完手術後才可恢復到發病前6成，人生無幾多個一年，請不要誤導別人走條不歸路！

[@drjoewong]

我明白你講的，如果好痛物理治療做了三至四個月沒有好轉，就要找其他方法, 例如做手術，你亦要記住做完手術未必代表完全好返，之後亦要繼續做運動。因為很多事要做第二第三次先可以有效。祝你好健康。