Wat Moet Je NIET Eten Al Je Wilt Afvallen?!?

Wat Moet Je NIET Eten Al Je Wilt Afvallen?!? - Tips Afvallen!

Рет қаралды 662

Күн бұрын

Wat moet je NIET eten als je wilt afvallen? Afvallen zonder dieet is naar mijn mening de beste manier om gewicht te verliezen, want als jij niet het idee hebt dat je allerlei restricties worden opgelegd, dan zal dit ook veel makkelijker vol te houden zijn op de lange termijn!
Nu zijn er meerdere manieren waarop je dit kan doe; zo kan je kijken naar food swaps of de manier waarop je eet, maar speelt je product keuze hier ook een cruciale rol bij!
Nu zijn er natuurlijk geen producten of productgroepen die er per direct voor zorgen dat we aankomen of per direct voor zorgen dat we afvallen. Maar zijn er wel producten of productgroepen die bepaalde eigenschappen hebben, die het makkelijk maken om er meer (calorieën) van te eten, zonder dit door te hebben.
Dus wat zijn de product eigenschappen die het makkelijker maken om er (onbewust) meer van te eten? Uit onderzoek blijkt dat het dan om 3 product eigenschappen gaat (PMID: 37117850); producten met een hoge energiedichtheid, producten die we heel snel kunnen eten/minimaal tot niet hoeven te kauwen en hyper smakelijke producten.
Nu is elk van deze eigenschappen op zichzelf niet direct genoeg om ook echt overeten te stimuleren. Zo hebben (ongezouten) noten een hoge energie dichtheid, maar blijkt uit onderzoek dat het eten van (ongezouten) noten juist een beschermend effect tegen het aankomen heeft (PMID: 36904160). Het is dus pas wanneer we 2 of meer van deze eigenschappen gaan combineren, dat ervoor zorgt dat wij onbewust meer eten dan wij nodig hebben.
Welke producten zijn dit, die al deze eigenschappen hebben? Chocolade, brownies, ijs, snoep, chips, cake, gebak, koekjes, burgers, patat, gefrituurde kip et cetera. Maar betekend dit dan dat je deze producten nooit meer kan eten als je wilt afvallen zonder honger? Nee, dat ook weer niet.
Want zoals ik al zei, de producten zelf maken je niet dik. Het is het gemak waarmee ze ervoor zorgen dat wij ze overeten. Dus hoe gaan we hiermee om? Allereerst de porties controleren, dus slechts een blokje chocolade nemen in plaats van de hele reep reep. Echter uit ervaring blijkt dat dit voor de meeste mensen (nog) niet genoeg om met deze producten om te gaan.
Dus de strategieën die ik het liefst er nog bij gebruik zijn de volgende; mindfull eten en je favoriete producten toevoegen aan een maaltijd. Want waar wij wel invloed op hebben is onze eetsnelheid. Dus door producten mindfull te eten en jezelf bewust te vertragen, gaan we die snelle eetsnelheid al tegen! Toevoegen aan een maaltijd zorgt ervoor dat we na het eten van de producten ook goed vol zitten en niet zo snel geneigd zijn alsnog de rest van de reep te pakken.
Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wilt supporten ook even op die like! Tot de volgende video!
Linktree: linktr.ee/Dona...
Subscribe: / @donaldmalestein
MyProtein: nl.myprotein.c...
MyProtein code: DONALD-RQ
Instagram: / donald_malestein
Website: donaldmalestein...
Playlists: / @donaldmalestein