Slow running is very important, but often recreational runner miss it. Why? We discover it in this video #Runner451 #Runneawareandhappy
Пікірлер: 56
@Runner4512 жыл бұрын
"Quanta" corsa lenta correte a settimana?
@lucademartino72722 жыл бұрын
Ora che sto preparando una mezza maratona, il mio coach mi da: 2 fondi lenti, 2 lavori di qualità e un lungo la settimana. Per limite cardiaco nei fondi lenti, hai riferito l’80% della FC Max. Come suddividi le percentuali delle varie zone cardiache? Sarebbe interessante sapere il tuo metodo perché si legge un po’ di tutto in questo campo. Grazie e complimenti per i tuoi contenuti 👍🏽
@Runner4512 жыл бұрын
@@lucademartino7272 Per i tanti runner che alleno do indicazioni precise e su misura per ogni seduta, senza indicare zone. 1 perché individuare la corretta fc massima servirebbe sempre un laboratorio 2 perché in funzione dello stato di allenamento del runner possono esserci necessità diverse 3 perché anche i lenti cambiano in funzione della fase stagione e si possono prendere altri riferimenti. L'80% della fc max è generalmente corretto, ma poi l'allenatore che fa allenamenti personalizzati deve sapere leggere le situazioni, probabilmente per te va bene così.
@Runner4512 жыл бұрын
@@francescorapisarda8243 oppure inserire andature una volta a settimana, aumentare leggermente la frequenza di passo e avere una postura corretta con baricentro leggermente in avanti, se già non è così. Ciao!
@matteoarena2 жыл бұрын
circa l'80% dei km, contando anche quelli di riscaldamento
@80mrcharlie7 ай бұрын
Se vuoi le zone esatte,devi fare un test in laboratorio,dura 20 minuti circa,e ti danno le tue zone esatte@@lucademartino7272
@stefanocolli7260 Жыл бұрын
ogni 4 lenti o anche più, 1 lavoro di qualità.
@francescoferrara23052 жыл бұрын
Grande Simone, grazie per gli ottimi consigli!!
@Runner4512 жыл бұрын
Grazie Francesco
@nazariolauriola48192 жыл бұрын
Grazie per i tuoi ottimi consigli...
@Runner4512 жыл бұрын
Grazie
@serginoChiesa2 жыл бұрын
Preziosissimi consigli.
@Runner4512 жыл бұрын
Grazie
@nicolaguaiti36272 жыл бұрын
Correre sei sette uscite con andature lente e una o due veloci è ottimale !!!
@Runner4512 жыл бұрын
Si poi ovviamente dipende sempre dell'atleta, obiettivi ecc...non tutti riescono a fare un numero così ampio di sedute. Buone corse
@nicolaguaiti36272 жыл бұрын
@@Runner451 certamente dipende ma generalmente allenarsi 5-6 volte a settimana per l'80% lento è una cosa fantastica poi niente di fisso o statico.
@Runner4512 жыл бұрын
@@nicolaguaiti3627 si, ma il tema del video non è tanto quanto farlo, se lo hai visto, ma perché diversi Runner non riesco a correre lenti
@nicolaguaiti36272 жыл бұрын
@@Runner451 certamente infatti noto anch'io troppe persone che non sanno correre piano e soprattutto non sanno fermarsi ... il riposo è basilare.
@tonio83xc2 жыл бұрын
Mi sono ritrovato perfettamente, proprio ieri ho fatto solo 4 km perché sto cercando di imparare a fare il lento , e mi sono proprio ritrovato a saltellare a 7 al km con battiti altissimi non credevo ai miei occhi, vuoi per mancanza di allenamento e per nn padronanza del gesto
@Runner4512 жыл бұрын
Ciao Antonio grazie del tuo contribuito. Quando non si ha una gran autonomia consiglio due cose: partire molto lentamente, aumentando fase di riscaldamento senza aver fretta di raggiungere la zona di allenamento. La seconda di basarti molto sulla percezione dell sforzo, perché quando non si è molto allenati si rischia velocemente la deriva della frequenza cardiaca (di seguito il video) kzbin.info/www/bejne/a4HTY3mqm5WGr9E
@tonio83xc2 жыл бұрын
Grazie, seguirò i tuoi consigli,complimenti per i tuoi video .
@animalibraband Жыл бұрын
Grazie per il video , sul lento effettivamente è più difficile tenere un’oscillazione verticale moderata , io sono intorno ad i 10/10,5 cm come oscillazione , sto cercando di abbassare questo parametro, però come fare ? Grazie
@Runner451 Жыл бұрын
Dipende, bisognerebbe vedere come corri, aumentare la cadenza, portare baricentro leggermente in avanti, correre decontratto sono alcuni suggerimenti, come usare di più l'anca, consigli generali che vanno contestualizzati
@zorbax65 Жыл бұрын
sono nuovo ma seguo da un po i podcast e altro mi sono sempre chiesto e penso lo hai anche spesso detto.....ma perche il 451 ? grazie per la tua risposta!!! p.s. bello il tutto complimenti
@Runner451 Жыл бұрын
Ciao grazie per la domanda, guarda se vuoi qui lo spiego www.runner451.it/chi-sono/ il tutto nasce dal romanzo Fahrenheit 451
@zorbax65 Жыл бұрын
@@Runner451 grazie mille ....mi semba un ottimo spunto di inizio
@Runner451 Жыл бұрын
@@zorbax65 ormai sono 10 anni...passa in fretta
@zorbax65 Жыл бұрын
@@Runner451 vero, ma ogni giorno è un inizio e le motivazioni le creiamo per questo giorno per giorno e perchè tra 10 anni qualcuno chiederà..... e tu dirai sono 20 anni......passa sempre in fretta il tempo 😆😁
@fortunatobusana713110 ай бұрын
Anche la fisiologia della spinta aspetti dimenticati
@Runner45110 ай бұрын
Parlo della biomeccanica...
@PepIM85 Жыл бұрын
Bisogna allenarsi col sensore di Potenza!! Basta frequenza cardiaca e altre metriche troppo soggettive
@Runner451 Жыл бұрын
Le zone della potenza sono ancora soggette di studi e i sensori hanno ancora stime ampie, la cosa migliore è saper incrociare carico interno e carico esterno. Saluti (e senza astio) buone corse
@giuseppescozzari3632 Жыл бұрын
Io per restare in zona 2 devo camminare a passo svelto, se faccio il gesto della corsa anche se almeno apparentemente vado a velocità lenta passo alla zona 3
@Runner451 Жыл бұрын
Il dubbio è che tu abbia impostato bene le zone e soprattutto la fc max
@Runner451 Жыл бұрын
Guarda questo video kzbin.info/www/bejne/b5K5nX9votaWf6s
@giuseppescozzari3632 Жыл бұрын
Io non ho una fascia cardio ma il Forerunner 255, e ho visto che nelle impostazioni c'è attivata la funzione del rilevamento della fcmax in automatico, questo va bene?
@Runner451 Жыл бұрын
@@giuseppescozzari3632 non te lo so dire così, usala, ma funzionano i test da campo, senza allenarti di più non ti posso dire mi spiace.
@nicolahanslusoli7408 Жыл бұрын
Io faccio una fatica assurda perchè peso 85kg per 1,83 leve lunghe e sono brocco, dunque il mio FL sarebbe a 7 e a 7 praticamente le gambe non girano e mi sembra di sfondarmi le articolazioni
@Runner451 Жыл бұрын
Per questo in questi casi potrebbe aver senso lavorare su percezione dello sforzo basso, minimo, invece che su calcoli del passo, oppure sulle zona della fc
@nicolahanslusoli7408 Жыл бұрын
@@Runner451 infatti proveró, grazie della dritta
@fortunatobusana713110 ай бұрын
Certo si pensa sempre di partire sparati per nervosismo di riuscire
@TheMassif2 жыл бұрын
Bel video! il Mi ritrovo molto nel discorso di ‘saltellare’ correndo piano. Purtroppo ho la tendenza a correre con una ‘vertical ratio’ un po’ sballata, anche quando spingo, figuriamoci quando vado piano! Ed infatti se mi impongo di correre veramente piano finisco con dolori alle caviglie tutte le volte. Consigli su come aumentare l’efficienza ed evitare di andare troppo su e giù?
@Runner4512 жыл бұрын
Lavorare su postura e tecnica, probabile tu abbia una cadenza di corsa bassa, ma dovrei analizzarti
@TheMassif2 жыл бұрын
Eh si, sempre sotto i 170 passi anche al passo dei 5K
@edoardosimonelli7712 жыл бұрын
Ma quindi dovrei diminuire la cadenza? La mia oscillazione verticale è proporzionale alla velocità anche se cerco di evitarlo
@Runner4512 жыл бұрын
No la cadenza non dovrebbe variare (o di poco) al variare delle intensità con una biomeccanica corretta. Non conosco il tuo caso, magari corri già alle giuste intensità. Comunque laspinta cambia, quindi la lunghezza della falcata. Una cosa però è spingere meno, un'altra spingere in direzione diversa. Chiaramente c'è una fase di adattamento in cui la corsa risulta meno rilassata, ma con l'acquisizione del gesto anche la corsa più lenta diventa decontratta ed economica
@edoardosimonelli7712 жыл бұрын
@@Runner451 non è per nulla facile purché quando cerco di cambiare il modo di correre divento innaturale, ma più tardi faccio fondo lento e ci provo
@Runner4512 жыл бұрын
Ogni cambiamento richiede tempo,.ma attenzione non è detto tu debba cambiare la tecnica di corsa, qui si parla di correre a bassa intensità, mantenendo una respirazione facile e un'intensa costante. Buone corse
@oscarmorosini86302 жыл бұрын
1 su 10 fa come giustamente dici.
@Runner4512 жыл бұрын
Lavoriamo perché diventino di più 💪
@marcogalotta48842 жыл бұрын
SEMPRE MOLTO CHIARO E UTILE
@Runner4512 жыл бұрын
Grazie
@meteora19692 жыл бұрын
Ok, ma per un principiante si fa presto a sforare nel fondo medio come frequenza cardiaca... Cercare di rimanere in fondo lento stravolgerebbe la biomeccanica della corsa..
@Runner4512 жыл бұрын
È il motivo per cui, come puoi, se vuoi, ascoltare nel video della corsa lenta e quello della deriva cardiaca, preferire parametri come l'impegno della respirazione nei primi tempi di corsa. Solitamente la frequenza si impenna per la deriva cardiaca, quando la seduta supera un certo limite. Allo stesso tempo per chi inizia c'è la grande opportunità di lavorare bene da subito restando entro la prima soglia ventilatoria (aerobica) e adattando la biomeccanica in modo corretto, variando la falcata, ma tenendo una buona cadenza.