Why we miss the slow run

Slow running is very important, but often recreational runner miss it. Why? We discover it in this video
#Runner451 #Runneawareandhappy

[@Runner451]

"Quanta" corsa lenta correte a settimana?

[@lucademartino7272]

Ora che sto preparando una mezza maratona, il mio coach mi da: 2 fondi lenti, 2 lavori di qualità e un lungo la settimana. Per limite cardiaco nei fondi lenti, hai riferito l’80% della FC Max. Come suddividi le percentuali delle varie zone cardiache? Sarebbe interessante sapere il tuo metodo perché si legge un po’ di tutto in questo campo. Grazie e complimenti per i tuoi contenuti 👍🏽

[@Runner451]

@@lucademartino7272 Per i tanti runner che alleno do indicazioni precise e su misura per ogni seduta, senza indicare zone. 1 perché individuare la corretta fc massima servirebbe sempre un laboratorio 2 perché in funzione dello stato di allenamento del runner possono esserci necessità diverse 3 perché anche i lenti cambiano in funzione della fase stagione e si possono prendere altri riferimenti. L'80% della fc max è generalmente corretto, ma poi l'allenatore che fa allenamenti personalizzati deve sapere leggere le situazioni, probabilmente per te va bene così.

[@Runner451]

@@francescorapisarda8243 oppure inserire andature una volta a settimana, aumentare leggermente la frequenza di passo e avere una postura corretta con baricentro leggermente in avanti, se già non è così. Ciao!

[@matteoarena]

circa l'80% dei km, contando anche quelli di riscaldamento

[@80mrcharlie]

Se vuoi le zone esatte,devi fare un test in laboratorio,dura 20 minuti circa,e ti danno le tue zone esatte​@@lucademartino7272

[@stefanocolli7260]

ogni 4 lenti o anche più, 1 lavoro di qualità.

[@francescoferrara2305]

Grande Simone, grazie per gli ottimi consigli!!

[@Runner451]

Grazie Francesco

[@nazariolauriola4819]

Grazie per i tuoi ottimi consigli...

[@Runner451]

Grazie

[@serginoChiesa]

Preziosissimi consigli.

[@Runner451]

Grazie

[@nicolaguaiti3627]

Correre sei sette uscite con andature lente e una o due veloci è ottimale !!!

[@Runner451]

Si poi ovviamente dipende sempre dell'atleta, obiettivi ecc...non tutti riescono a fare un numero così ampio di sedute. Buone corse

[@nicolaguaiti3627]

@@Runner451 certamente dipende ma generalmente allenarsi 5-6 volte a settimana per l'80% lento è una cosa fantastica poi niente di fisso o statico.

[@Runner451]

@@nicolaguaiti3627 si, ma il tema del video non è tanto quanto farlo, se lo hai visto, ma perché diversi Runner non riesco a correre lenti

[@nicolaguaiti3627]

@@Runner451 certamente infatti noto anch'io troppe persone che non sanno correre piano e soprattutto non sanno fermarsi ... il riposo è basilare.

[@tonio83xc]

Mi sono ritrovato perfettamente, proprio ieri ho fatto solo 4 km perché sto cercando di imparare a fare il lento , e mi sono proprio ritrovato a saltellare a 7 al km con battiti altissimi non credevo ai miei occhi, vuoi per mancanza di allenamento e per nn padronanza del gesto

[@Runner451]

Ciao Antonio grazie del tuo contribuito. Quando non si ha una gran autonomia consiglio due cose: partire molto lentamente, aumentando fase di riscaldamento senza aver fretta di raggiungere la zona di allenamento. La seconda di basarti molto sulla percezione dell sforzo, perché quando non si è molto allenati si rischia velocemente la deriva della frequenza cardiaca (di seguito il video) kzbin.info/www/bejne/a4HTY3mqm5WGr9E

[@tonio83xc]

Grazie, seguirò i tuoi consigli,complimenti per i tuoi video .

[@animalibraband]

Grazie per il video , sul lento effettivamente è più difficile tenere un’oscillazione verticale moderata , io sono intorno ad i 10/10,5 cm come oscillazione , sto cercando di abbassare questo parametro, però come fare ? Grazie

[@Runner451]

Dipende, bisognerebbe vedere come corri, aumentare la cadenza, portare baricentro leggermente in avanti, correre decontratto sono alcuni suggerimenti, come usare di più l'anca, consigli generali che vanno contestualizzati

[@zorbax65]

sono nuovo ma seguo da un po i podcast e altro mi sono sempre chiesto e penso lo hai anche spesso detto.....ma perche il 451 ? grazie per la tua risposta!!! p.s. bello il tutto complimenti

[@Runner451]

Ciao grazie per la domanda, guarda se vuoi qui lo spiego www.runner451.it/chi-sono/ il tutto nasce dal romanzo Fahrenheit 451

[@zorbax65]

@@Runner451 grazie mille ....mi semba un ottimo spunto di inizio

[@Runner451]

@@zorbax65 ormai sono 10 anni...passa in fretta

[@zorbax65]

@@Runner451 vero, ma ogni giorno è un inizio e le motivazioni le creiamo per questo giorno per giorno e perchè tra 10 anni qualcuno chiederà..... e tu dirai sono 20 anni......passa sempre in fretta il tempo 😆😁

[@fortunatobusana7131]

Anche la fisiologia della spinta aspetti dimenticati

[@Runner451]

Parlo della biomeccanica...

[@PepIM85]

Bisogna allenarsi col sensore di Potenza!! Basta frequenza cardiaca e altre metriche troppo soggettive

[@Runner451]

Le zone della potenza sono ancora soggette di studi e i sensori hanno ancora stime ampie, la cosa migliore è saper incrociare carico interno e carico esterno. Saluti (e senza astio) buone corse

[@giuseppescozzari3632]

Io per restare in zona 2 devo camminare a passo svelto, se faccio il gesto della corsa anche se almeno apparentemente vado a velocità lenta passo alla zona 3

[@Runner451]

Il dubbio è che tu abbia impostato bene le zone e soprattutto la fc max

[@Runner451]

Guarda questo video kzbin.info/www/bejne/b5K5nX9votaWf6s

[@giuseppescozzari3632]

Io non ho una fascia cardio ma il Forerunner 255, e ho visto che nelle impostazioni c'è attivata la funzione del rilevamento della fcmax in automatico, questo va bene?

[@Runner451]

@@giuseppescozzari3632 non te lo so dire così, usala, ma funzionano i test da campo, senza allenarti di più non ti posso dire mi spiace.

[@nicolahanslusoli7408]

Io faccio una fatica assurda perchè peso 85kg per 1,83 leve lunghe e sono brocco, dunque il mio FL sarebbe a 7 e a 7 praticamente le gambe non girano e mi sembra di sfondarmi le articolazioni

[@Runner451]

Per questo in questi casi potrebbe aver senso lavorare su percezione dello sforzo basso, minimo, invece che su calcoli del passo, oppure sulle zona della fc

[@nicolahanslusoli7408]

@@Runner451 infatti proveró, grazie della dritta

[@fortunatobusana7131]

Certo si pensa sempre di partire sparati per nervosismo di riuscire

[@TheMassif]

Bel video! il Mi ritrovo molto nel discorso di ‘saltellare’ correndo piano. Purtroppo ho la tendenza a correre con una ‘vertical ratio’ un po’ sballata, anche quando spingo, figuriamoci quando vado piano! Ed infatti se mi impongo di correre veramente piano finisco con dolori alle caviglie tutte le volte. Consigli su come aumentare l’efficienza ed evitare di andare troppo su e giù?

[@Runner451]

Lavorare su postura e tecnica, probabile tu abbia una cadenza di corsa bassa, ma dovrei analizzarti

[@TheMassif]

Eh si, sempre sotto i 170 passi anche al passo dei 5K

[@edoardosimonelli771]

Ma quindi dovrei diminuire la cadenza? La mia oscillazione verticale è proporzionale alla velocità anche se cerco di evitarlo

[@Runner451]

No la cadenza non dovrebbe variare (o di poco) al variare delle intensità con una biomeccanica corretta. Non conosco il tuo caso, magari corri già alle giuste intensità. Comunque laspinta cambia, quindi la lunghezza della falcata. Una cosa però è spingere meno, un'altra spingere in direzione diversa. Chiaramente c'è una fase di adattamento in cui la corsa risulta meno rilassata, ma con l'acquisizione del gesto anche la corsa più lenta diventa decontratta ed economica

[@edoardosimonelli771]

@@Runner451 non è per nulla facile purché quando cerco di cambiare il modo di correre divento innaturale, ma più tardi faccio fondo lento e ci provo

[@Runner451]

Ogni cambiamento richiede tempo,.ma attenzione non è detto tu debba cambiare la tecnica di corsa, qui si parla di correre a bassa intensità, mantenendo una respirazione facile e un'intensa costante. Buone corse

[@oscarmorosini8630]

1 su 10 fa come giustamente dici.

[@Runner451]

Lavoriamo perché diventino di più 💪

[@marcogalotta4884]

SEMPRE MOLTO CHIARO E UTILE

[@Runner451]

Grazie

[@meteora1969]

Ok, ma per un principiante si fa presto a sforare nel fondo medio come frequenza cardiaca... Cercare di rimanere in fondo lento stravolgerebbe la biomeccanica della corsa..

[@Runner451]

È il motivo per cui, come puoi, se vuoi, ascoltare nel video della corsa lenta e quello della deriva cardiaca, preferire parametri come l'impegno della respirazione nei primi tempi di corsa. Solitamente la frequenza si impenna per la deriva cardiaca, quando la seduta supera un certo limite. Allo stesso tempo per chi inizia c'è la grande opportunità di lavorare bene da subito restando entro la prima soglia ventilatoria (aerobica) e adattando la biomeccanica in modo corretto, variando la falcata, ma tenendo una buona cadenza.

[@mellimarco]

corretto, farò mente locale