Wie Du das Zwerchfell effektiv mit Übungen entspannen kannst

Das Zwerchfell oder auch Diaphragma genannt ist eine extrem wichtige Körperstruktur, da sie beinahe zu jeder Körperregion Kontakt hat und den Brustkorb vom Bauchraum trennt.
Außerdem ist das Zwerchfell dein primärer Atemmuskel, den Du durch Deine Atmung 20.000 Mal am Tag an- und entspannst.
Wie Du Dein Zwerchfell nachhaltig entspannen kannst zeigen wir Dir in diesem Video.
----------------------------------------------------------------
▶▶ Gefällt Dir das Video? ◀◀
Dann freuen wir uns über einen Daumen 👍 nach oben, einen Kommentar 💬 und wenn Du es an Menschen weiterleitest, denen es auch helfen kann.
----------------------------------------------------------------
▶▶Folge uns auch hier!◀◀
Instagram ➡️ @knop.niehaus
Facebook ➡️ / knop.niehaus
Pinterest ➡️ www.pinterest.de/knop_niehaus/
----------------------------------------------------------------
🔗Links zur Folge🔗
►► Video: Was sind Antioxidantien?
👉👉 • ANTIOXIDANTIEN: die Er...
►► Blut-Tests für Zuhause [Mineralstoffe, Vitamine, Hormone]
👉👉 covl.io/blutwerte-einfach-zuh... *
[15% sparen mit dem Code “K&N15”]
►►Wie du deine Lendenwirbelsäule am besten mobilisieren kannst - 3 einfache Übungen für Zuhause🏠
👉👉 • Wie du deine Lendenwir...
►► Übungen bei Rückenschmerzen und Ischiasbeschwerden, mit denen Du dir schnell selbst helfen kannst
👉👉 • 3 effektive Übungen be...
►► Playlist Übungen für die Lendenwirbelsäule (LWS)
👉👉 • Übungen gegen Schmerze...
Bei allen mit * gekennzeichneten Links handelt es sich um **Affiliate-Links**, wenn du über diese Links Produkte einkaufst, werden wir mit einer Provision beteiligt. Dir entstehen dadurch KEINE Mehrkosten. Danke, dass du unsere Arbeit unterstützt.
----------------------------------------------------------------
▶▶Rechtlicher Hinweis◀◀
Das Informationsangebot von Knop & Niehaus dient ausschließlich Deiner Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Störungen und Einschränkungen des Wohlbefindens. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Wir weisen außerdem ausdrücklich darauf hin, dass wir mit unseren Inhalten keine Erfolgsgarantien oder Heilungsversprechen machen. Wenn unsere Inhalte fälschlicherweise den Eindruck erwecken sollten, dass ein Erfolg zu erwarten ist, weisen wir Sie ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist.
Dein Daniel und Tobias 😊🙏
#rückenschmerzen
#lendenwirbelsäule
#zwerchfell
Bildnachweis motionarray.com/
Videonachweis motionarray.com/

[@marionschaaf]

Danke für die Erklärung, kommt bei mir zur Zeit genau richtig. Bin total verspannt.

[@e.r.1342]

Ich kann nicht spazieren gehen, weil sich vorne in der Solarplexusgegend alles wie zu geschnürt ist, und ich wieder heim möchte, weil es mir nicht gut geht. Ich fühle mich dann kraftlos im ganzen Bauch. Organisch ist alles untersucht. OB. Bin sehr lebenseingeschränkt. Danke

[@sigridk.8346]

Ich wetd es versuchen danke

[@annekie767]

Herzlichen Dank! Ich mache seit Längerem Übungen für das Zwerchfell und bemerke im Nachhinein, wie wichtig es nicht nur für die Atemtiefe und somit gute Sauerstoffversorgung ist, sondern sich ein Problem mit ihm auf vieles mehr auswirkt. Das Entspannen der Zwerchfellpfeiler war mir nicht bekannt und mir ist aufgefallen, dass ich hier wie blockiert bin. Während der Durchführung beobachte ich ein leichtes aber deutlich spürbares Kribbeln bis in die Fußspitzen hinein, über den hinteren unteren Bereich. Ist auch das ein Symptom neben all den anderen?

[@katiparthun5134]

Das Krinben in den Füßen hab ich auch

[@katiparthun5134]

Ich komme mit den Fäusten nicht an die beschriebenen Stellen, weil ich Schmerzen in der Schulter habe. Kann ich stattdessen auch zwei Tennisbälle nutzen?

[@KnopNiehaus]

Ja natürlich ist das möglich!

[@giselaneisewaldnock6344]

Ich habe einen Zwergfellbruch sind diese Übungen dann sinnvoll?

[@RoSario-vb8ge]

Vermutlich wird das Zwerchfell funktionsfähiger, da es ein Muskel ist. Wenn die kontraktilen Teile besser arbeiten, könnte auch die Elastizität besser werden. Vielleicht schließt sich die Lücke wieder, wenn das Zwerchfell wieder besser reagieren kann und weniger starr ist.