Windmill

Styrkeövningen Windmill är en dynamisk övning som jobbar med flera stora muskelgrupper i kroppen, inklusive:
Bålen: Windmill övningen är utmärkt för att stärka och stabilisera bålen! Bland annat dom sneda bukmusklerna, den raka bukmuskeln och djupa bålmusklerna. Dessa muskler aktiveras för att stabilisera överkroppen under rörelsen.
Ryggmuskulaturen: Särskilt de lägre delarna av ryggen (erector spinae) aktiveras för att hålla ryggraden stabil och upprätt under övningen.
Skuldermuskulaturen: Övningen innebär att du håller en vikt ovanför huvudet med en arm, vilket kräver stabilisering och styrka från skuldermusklerna, inklusive deltoiderna och rotatorkuffen.
Höft- och benmuskulaturen: Gluteusmusklerna (rumpmusklerna), hamstrings (baksidan av låren), och i viss mån quadricipes (framsidan av låren) aktiveras när du böjer dig vid höften och sedan återgår till upprätt position.
Varför är Windmill bra att göra?
Förbättrad mobilitet och flexibilitet: Genom att utföra windmill övas och förbättras rörligheten i höfterna, ryggraden och skuldrorna.
Bålstabilitet: Stärker bålen vilket bidrar till bättre hållning, minskad risk för ryggskador och förbättrad prestation i andra övningar och sportaktiviteter.
Balans och koordination: Övningen kräver och utvecklar en god balans och koordination, vilket är viktigt i vardagsaktiviteter och de flesta sporter.
Funktionell styrka: Windmill efterliknar rörelser som ofta förekommer i vardagen, vilket hjälper till att bygga styrka som är användbar utanför gymmet.
Helkroppsträning: Eftersom övningen aktiverar flera stora muskelgrupper samtidigt, är den effektiv för att öka den totala muskelmassan och förbränna kalorier.
Windmill är helt enkelt en väldigt bra (och utmanade) övning att göra regelbundet!
--------------------------
Patrick Rapp är PT och fystränare på Sport Performance Center i Västerås. Han är ansedds om en av världens bästa personliga tränare via tävlingen Life Fitness PT to Watch och nominerad till årets PT i Sverige sex år i rad.
Hitta oss här:
Hemsida: www.sportperformancecenter.com
Facebook: / sportperformancecenter
Instagram: / sportperformancecenter
KZbin: / thesportperformance
LinkedIn: / sport-performance-center