Тренировка с Кистевым Эспандером Кольцом

Инстаграм: / workoutshop.ru
ВКонтакте: workoutshop
◄ Простая Программа Тренировки с Резиновым Эспандером Кольцом ►
Все упражнения (кроме последнего) выполняются по схеме 3 подхода по 20 повторений:
1. Обычные сжимания эспандера
2. Сжимания с паузой 5 секунд
3. Уступающие сжимания
4. Тренировка разгибателей кисти
5. Сжимание только пальцами
6. Удержание на максимум времени
Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю через день, и вы увидите значительный прогресс в силе хвата!
Купить Ручной Эспандер Кольцо можно по ссылке:
workoutshop.ru/catalog/trenaz...
◄ Другие интересные видео ►
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта WorkOut: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 6 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте - workoutshop.ru

[@equ32]

Прикольно на работу хожу , взял пожмякать , всё рука занята и не лезет за сигаретами )

[@user-kv5uk3bt1k]

Спасибо вам уважаемый. А то я просто жмакаю его. Ох. Век живи - век учись. Спасибо вам за науку.

[@bladezerrr]

Тоже самое, и потом удивляюсь, что эспандер - не приносил никакого результата.

[@GANKSTER]

Просто тоже норм

[@domenikrodrigez3646]

@@bladezerrr пожмякать тоже можно, просто жмякать надо до жжения в мышцах, и пока жжётся ещё хоть пару раз, но жмякнуть.

[@user-pr8zg9sh5l]

Купил на 30кг и бросил в карман куртки, просто жмакаю, раз по 50-60 на каждую руку пока передвигаюсь по городу в течении дня. К вечеру больше 30 полных раз уже не жмакается. Утром всё по новой. Прикольная штука и курить заметно меньше стал.

[@user-vm4je8yp3l]

Спасибо большое за советы и упражнения!)

[@user-wn7ub1lx3n]

Супер! Я просто помну его и все... Теперь надо попробовать тренировку! Спасибо!

[@user-np4jj1pu4s]

Спасибо большое 👍😊

[@rustamshomudinov5539]

Спасибо за полезное видео!!!😉

[@TheyloveRagalon]

спасибо большое))

[@user-ty5qn3ij9w]

Супер!

[@user-ih6nf8xi6k]

Ох, теперь буду его в вуз таскать. Бросаю курить, решил что буду стоять в курилке и эспандер жмякать, общаясь с одногруппниками. Это лучше чем курение

[@workoutshop]

Правильный подход!

[@-2broU]

Тайм коды упражнений: Номер 1: 0:04 Номер 2: 0:18 Номер 3: 0:45 Номер 4: 0:58 Номер 5: 1:17 Номер 6: 1:32

[@userpe8do6sb5j]

Класс!

[@r1-yzf216]

Пушка - бомба - петарда !

[@user-ik1dy1it3p]

Спасибо!!👏🏻

[@user-og5rg8pi4p]

Спасибо

[@Arbuz1ks]

Не даёт покоя ваш большой палец.... А так, да спасибо за упражнения.

[@dmitriy7576]

Для тех кто занимается тяжёлыми эспандерами, бублик, отличная вещь для разминки, заминки и "активного восстановления" в период отдыха от серьёзных нагрузок. Можно ещё тренировать взрывную силу, повесив Эспандер кольцо на верёвочку и одним непрерывным взрывным движением плющить его. Так же можно бубликом тренировать слабые безымянный и мизинец, сжимая его только этими пальцами.

[@supergripevolution5964]

те,кто занимаются тяжелыми эспандерами,сами знают как тренироваться.Они ведь не просто так дошли до такого уровня,и всякие "3 подхода по 15-20 повторений" для занятий эспандером не подходят,для развития силы необходим другой подход ,а именно работа с целевым эспандером,который даже сжать не сможешь,но для начала разминка с более легкими.

[@dmitriy7576]

@@supergripevolution5964 Ок, тренируйся целевым, который даже ни разу сжать не можешь. Сразу СоС 4 бери. Быстрее дойдешь.

[@nikolail5383]

Он помогает реабилитации руки после парализации

[@user-ex3jy2xn7g]

Хоршое видео, мне понравилось

[@payrespectbro]

А это надо раз в день выполнять? И что делать, если после некоторого количества жимов пальцы начинают натираться и появляются мазоли?

[@paul_hopper]

С эспандером 60 кг спокойно делаю все упражнения, нужно 70-тку найти)

[@workoutshop]

workoutshop.ru - у нас здесь много вариантов ;)

[@user-vg3lo9et6s]

после удара током вправую руку смогу ли ее так разработать

[@user-mj5ye1pw9o]

Я стока не запомню!))

[@fakinstas8088]

какой отдых между подходами?

[@pumaapril7311]

Подскажите, пожалуйста, сначала делать одной рукой 3 подхода и какой должен быть перерыв между подходами или же делать поочерёдно разными руками 1 подход, и пока одна рука отдыхает, вторая работает?

[@workoutshop]

Можешь чередовать руки, как раз и отдых будет.

[@user-rm4sv6sg4m]

0:05 0:18 0:46 0:59 1:32

[@dzhigits]

Здравствуйте, а как делать эту тренировку? Сначала одно упражнение 3 подхода и так дальше или все упражнения делать в 3 круга?

[@workoutshop]

Да

[@TopvideosAS]

@@workoutshop и экспандер брать 1кг? с такой тренировкой

[@user-ik1dy1it3p]

@@workoutshop да- это первый или второй вариант вопроса?)

[@Unknown_-ol3ql]

взял 30 кг, для начала думал пойдет, но оказалось сложновато его сжимать полностью. Стоит ли брать меньше вес, или позже привыкнут руки? (при сжатии немного отдаёт боль в кисть)

[@workoutshop]

Резиновый со временем станет легче, когда резина разработается. Можешь пока в частичной амплитуде делать.

[@domenikrodrigez3646]

@@workoutshop это типа он с завода будет 30 кг, а через месяц "устанет" до 25 кг? Или сила сжатия останется та же? Взял 25 кг, по началу было тяжко, вот теперь ваш ответ прочитал и засомневался в том, стал ли это я сильнее за месяц, или это эспандер "сдулся"?

[@user-qd7nu6wf3e]

Добрий день. Какое оптимальное время между подходами?

[@workoutshop]

60-120 секунд

[@user-gu7xv9ig7r]

1. А правда,что силу хвата можно накачать кистевым эспандером за 1,5 месяца,если нет,то за сколько? 2.А можно ли выполнять не все упражнения?

[@workoutshop]

1) Зависит от того, какая сила тебе нужна. 2) Будешь выполнять не все упражнения, будешь слабее.

[@user-gu7xv9ig7r]

@@workoutshop спасибо

[@dan10121982]

Подскажите пожалуйста, Если одна рука ( левая ) слабее чем вторая ( правая ) - давать на обе руки одинаковую нагрузку и ждать когда хват на левой руке "подтянется" до правой или изначально давать разную нагрузку соизмеримую силам каждой руки? Не будет ли в этом случае правая рука больше чем левая?

[@workoutshop]

Да, давать одинаковую, на уровне левой.

[@deadpoolmarvel8396]

У меня тонкая кисть и пальцы. С помощью этих упражнений станут большими? Или просто сила качается?

[@workoutshop]

Сила и объем мышц.

[@user-kc1vk6nl8m]

Я сразу начал с жесткого , написано 40кг)

[@ingvarins9923]

спасибо) какие упражнения лучше всего для боксера с эспандером?

[@user-op4ko3ge1i]

Согласен

[@user-op4ko3ge1i]

И мне ответе когда прочитаете если не сложно

[@user-pk2li4kw6p]

Для боксера нарвядли есть, думаю тут больше для борцов так как там хват кисти должен быть жёсткий и сильный

[@Invest_dimon]

А какой отдых между упражнение и подходами, не много упражнений?

[@workoutshop]

1-2 минуты. Не много.

[@ZEUS_102]

Я в этом не понимаю поэтому возможно тупой вопрос какое время между подходами должно быть?

[@workoutshop]

Как и в других упражнениях.

[@Gkln1357]

После трёх упражнений руки убиты, еле печатаю на клавиатуре хахаахаа. Афигенная тренировка

[@SilverKATrin]

я айтишник, сделала все упражнения, нормально все как прежде) усталость есть но быстро восстановилась!

[@Gkln1357]

@@SilverKATrin Крутяк, а я на первом курсе по программному обеспечению

[@SilverKATrin]

@@Gkln1357 желаю достичь успехов

[@domenikrodrigez3646]

@@SilverKATrin ого, девушка-айтишник, так ещё и качаетесь? Круто)

[@user-wz5dq8gd3z]

А сколько нужно отдыхыть между подходами

[@GREEN-YOKAI]

Минут 10

[@user-wz5dq8gd3z]

@@GREEN-YOKAI спасибо

[@user-tg6dp9hi7m]

Сколько раз в неделю тренироваться?

[@user-ss9jw9mq4k]

В конце всё есть

[@user-kb3bt4vh3p]

А типо чередовать надо или сначало одна рука а потом вторая

[@workoutshop]

Можно.

[@RAS-zc2uo6fc7v]

А что с большим пальцем?😮

[@Mellnick]

А есть ли толк в простом сжимании до боли в мышцах?

[@qwer70568]

нет, от простого сжатия и разжатия результатов не будет

[@user-op8wz4ic6b]

А если больше жимать например 10кг по 150 результат будет?

[@domenikrodrigez3646]

@@user-op8wz4ic6b боль в мышцах сообщает о том, что мышца "забилась" делать работу, ей нужен отдых, а организм получает сигнал что мышцу надо восстановить для дальнейшего выполнения работы. Мышца восстанавливается со временем, а ты ей опять работу, опять сигнал на восстановление, с дальнейшим ростом мышцы. Даёшь ещё больше работы (лучше через увеличение не "количества", а "веса", т.е. брать более тяжёлый эспандер и его делать на то же кол-во повторений, всё-таки в почёте у нас сила, а потом уже выносливость). Мышца растёт ещё больше, ну и так далее, пока не надоест. А когда надоест - не бросать, а делать уже на поддержание, без повышения "веса", но обычно когда осознаёшь свою силу, то уже трудно остановиться, где 25, там и 35, потом 50 кг, дальше и стальные монстры по 70-90-130 кг. И вот ты уже способен задушить человека одной рукой, твои руки каждая толщиной со 159мм трубу, а в магазинах закончились новые эспандеры)))

[@lis6137]

черный эспандер производства СССР на сколько килограмм усилие у него кто знает подскажите

[@workoutshop]

Зависит от состава резины, которая использовалась при его производстве. Только производитель знает.

[@ww-ff5oj]

не существует уже 30 лет

[@user-zn4cl4iq5p]

А сколько времени нужно чтобы хорошо прокачать кисти на таких упражнениях?

[@workoutshop]

Несколько месяцев.

[@user-ts5bs5ed8v]

@@workoutshop ой я хочу быстро накачать кисты я так не могу месяцами

[@mrshade5051]

@@user-ts5bs5ed8v прошёл год, как успехи, если за это время качал то у тебя должна быть хорошо накаченная кисть

[@ehhehed]

​@@mrshade5051 видимо так и не ответит. Если не забуду - расскажу про свои результаты через год. начал с эспандера 18 кг - сейчас для меня он разминочный, сегодня купил на 27 кг (60 lb) и 70 lb - посмотрим. насколько далеко за год зайду. Есть странное желание прокачать кисти, сухожилия, предплечье, помимо основной нагрузки в зале.

[@GREEN-YOKAI]

​@@ehhehedну че , как там прокачал руку за 2 месяца ?😂

[@ilya_kolobov]

Возможно глупый вопрос, а как понять на сколько КГ эспандер? Нигде не написано, был без упаковки, на одну руку всего делаю 50 раз, после 25 становится тяжело, до 25 легко, за упражнения большое спасибо, ролик классный! 😎

[@workoutshop]

Подвесь на него груз и посмотри, сколько КГ нужно, чтобы эспандер сжался =)

[@nordlicht5011]

обычно еще цветом обозначается

[@delovoe-utro]

Лучше купить новый. Я недавно покупал в магазине "Спортмастер" - там указан вес - их несколько разных. Самый слабый - 5 кг. По деньгам - совсем дёшёвые - 199 р.

[@user-nu6tz9jk6z]

Какой эспандер посоветуете ? По силомеру у меня 155кг сила сжатия

[@workoutshop]

Если этому силомеру можно доверять, то вот этот - workoutshop.ru/catalog/trenazhery_dlya_khvata/kistevye_espandery/3422/

[@ww-ff5oj]

подкову дурень

[@MrOnion-js1ls]

че за силомер? китайский с aliexpress? даже у цыпленкова не 155 кг

[@konstantinzagulin1244]

С такой силой это эспандер сос 4 но таких людей в мире единицы

[@riro89165]

Аххахаххаха CoC 4 бери сразу

[@deadpoolmarvel8396]

3 подхода по 20 повторений. Это типа 10 повторений на каждую руку в сумме 20? Или на каждую 20 повторений?

[@workoutshop]

По 20 на каждую

[@deadpoolmarvel8396]

@@workoutshop спасибо

[@zuhrab060]

Сколько кг брать эспандер для 16 лет

[@workoutshop]

Бери регулируемый - workoutshop.ru/catalog/trenazhery_dlya_khvata/kistevye_espandery/3217/

[@marafon365]

Приветствую, с какого лучше начинать новичку: 5,10,25 кг?

[@workoutshop]

Это все какие-то очень маленькие значения, так что с 25г вполне можно начать.

[@marafon365]

@@workoutshop спасибо

[@RS-nj2dv]

начал с 60)

[@ZOMLE]

Купил эспандер и не полностью жимаю это норм?

[@workoutshop]

Нужно закрывать.

[@Animeshka279]

Люди кто это делал скажите,если долго делать эту тренеровку вены появятся?

[@workoutshop]

Если прокачать мышцы предплечья, то вены вылезут, да.

[@jejvik8945]

​@@workoutshopМожно делать такие упражнения.если есть карпальный синдром и воспаленный локтевой нерв?

[@user-gu7xv9ig7r]

А если мне 5 упражнение сложно выполнить,что делать?

[@workoutshop]

Пока не делать его.

[@user-gu7xv9ig7r]

Ок

[@mayfer2724]

Сколько минут отдыха между подходами?

[@workoutshop]

60-90 секунд

[@user-ut4zc7yr8v]

Я на 100 секунд зажимал это норм

[@tortugabreakingbad]

Если ты девушка , то конечно норм.

[@tortugabreakingbad]

На сколько килограмм эспандер?

[@v0bis]

@@tortugabreakingbad 1, наверно

[@user-zo5fr4lm9j]

@@v0bis хпхахахахаха

[@user-vx2oz5dl4w]

@@tortugabreakingbad а если он не девушка ?

[@muhammadmamedzade3635]

Сколько кг эспандер на видео?

[@workoutshop]

30-50кг не помню

[@aufaufauf3202]

А можно просто сжимать и расжимать ?

[@workoutshop]

Толку будет меньше

[@ww-ff5oj]

прикольненько... а результат есть ? ... или это все лажа для просмотра?...

[@ww-ff5oj]

@Covid 19 НЕ ВПЕЧАТЛЯЕТ

[@user-nn8py7zl7l]

А не слишком ли много подходов за тренировку и тренировок в неделю? 😆

[@workoutshop]

Нет

[@user-nn8py7zl7l]

@@workoutshop ну раз нет, значит поверю 😆

[@user-ss9jw9mq4k]

@@user-nn8py7zl7l Вообще это изи мне только сложно кистью двигать хрустит всё

[@user-nn8py7zl7l]

@@user-ss9jw9mq4k вот тебе и изи

[@user-ss9jw9mq4k]

@@user-nn8py7zl7l Я же всё ровно могу так сделал и сегодня эту тренировку сделал у меня не очень лёгкий эспандер я сам не знаю как проверит сколько кг сжимая

[@user-kv5uk3bt1k]

Купил бублик китайского производства - плохой. Когда дошел до 150 раз он расплавился.

[@workoutshop]

У на бублики российского производства, с ними такой фигни не случается.

[@user-fo6nq1jd3r]

@@workoutshop Привет.3 упряжненые не получается делать .сегодня начал тренеровку с еспандером.пока тяжеловато едет ...

[@Blade_Ruiner]

В отличии от рычажного эспандера бублик создает давление на мышцы кисти. Мне очень не приятно. И резина часто лопается. Но за видос плюс.

[@user-mj6kg2ly2e]

Давление на мышцы кисти от экспандера - в этом его основная суть

[@user-vw2qs6bz1q]

Большой палец не суразный что-ли 🤔

[@sansay6716]

Меня аж выворачивает от него

[@user-vx2oz5dl4w]

и меня

[@daqwentyy]

почему мне трудно с пальцами

[@workoutshop]

Потому что пальцы слабые.

[@user-bp3jo2ln8o]

Попробуй без пальцев

[@domenikrodrigez3646]

@@user-bp3jo2ln8o совет бывалого фрезеровщика?)))

[@user-cb4qc4yu7p]

Но когда он сломал себе большой палец я не хочу на такое смотреть😖

[@user-qo1kk4qk8j]

Можно ли с ним женщинам тренироваться?

[@workoutshop]

Можно.

[@alexjames4009]

А что, вы думаете какие-то противопоказания могут быть?

[@BizzareJoJosi]

Какая разница какой пол?Стали судить по тому что между ног или что?Что за бред?!

[@domenikrodrigez3646]

@@BizzareJoJosi *шутка про специальный эспандер для дам*

[@BizzareJoJosi]

@@domenikrodrigez3646 Завали амёба

[@krioblack9895]

Это делать 6 упражнений подряд за одну трешу ?)

[@workoutshop]

Да.

[@user-ss9jw9mq4k]

А чего сложного)

[@godintrust6199]

Это женская рука что ли ?

[@BizzareJoJosi]

Руки по полу делите?

[@domenikrodrigez3646]

Может человек худощавого телосложения? Не все же по улицам как Халки ходят.

[@vadim4556]

Азаза чё за убогая тренировка, нужно занимаца торсионымы, бублики дают нагрузки в основном на 2 пальца, и к тренировкам можно добавить вис на турнике, кому интересно могу подробно рассказать про тренировки

[@deniswhiskas9276]

расскажи

[@vadim4556]

@@deniswhiskas9276 @MARSHMELLO53 напиши в телегу

[@wladimirpage]

Так и не рассказал