膝蓋退化卡住的三個自救手法【三個字SunGuts】

[@咩波M]

左內側半月板開刀後，左膝蓋彎曲會痛，跟骨科預約的時間要一個月後，看了影片照著做之後，膝蓋可以彎下去了，太感激不盡了。謝謝你的分享，真棒👍🏻

[@eathorsecan7799]

昨天睡醒突然膝蓋就卡卡的無法伸直，無奈網路上只找得到一推農場文章，根本沒有解決問題。 一直到今天看到了你的這支影片，並且用第2個方法，順利解決了。謝謝你，我的超人。

[@何誌鴻]

非常感謝 半夜上廁所突然膝蓋卡住痛爆 無法行走 這個影片拯救了我 真心感謝

[@redouney]

非常感謝分享！三更半夜膝蓋突然伸不直😢好險有這支影片解我燃眉之急🙏🏻🙏🏻🙏🏻用第一個方法把髕骨推一推之後就得救了，大感謝🥹

[@牛哞哞-y2r]

我今天早上起床之後腳就申不直了，膝蓋寸步難行一整天都窩在床上，剛剛看到這部影片照著做，竟然馬上就舒緩了，嚇得我馬上按讚按小鈴鐺加訂閱

[@bluepigeon0810]

雖然沒有膝痛的問題 但光看影片內的示範 膝蓋就有一股舒爽感了XD

[@sunguts]

XD

[@sikkuenngan7283]

你好, 一個偶然的機會看到你的youtube，很欣賞你給予人一種專業的感覺。舍弟 於2020年10月膝蓋意外碰到床邊受傷，當時他有做過mri ，報告出他的軟骨有少少 磨蝕，於2021年1月回公司工作，在這三個月的休息期內發覺肌肉少了兩吋，所以唔夠肌力，有醫生建議他做深蹲，但情況更壞，膝蓋紅腫，之後試過游水，好像比較好。但一直未能康復，在這一年多裏發覺做一點對膝蓋有壓力的運動，例如： 抬腿，游水的踢腿，踩單車的動作，做三天之後隻腳就感覺到那部位有微暖和無力，這年多裏一直未能康復，他的工作需要每天在工場裏行走和站立，有什麼方向性的醫法，例如 ：微創手術有沒有幫助他找出原因，或是mPluse。 可否指點一下，這意外令他困擾了年多， 先謝謝你！

[@TomWCY0nl79pro]

謝謝 第二跟第二個方法試了感覺舒服好多 本來走路會有點刺痛 搜尋了一下發現了這個好頻道 訂閱了

[@cacayiu]

謝謝你的影片 救了常常要蹲跪下來服侍兩個小孩 以及擦地板的媽媽

[@cindy750324]

最近走路都覺得右膝蓋有壓力，試做完這三個動作好像立刻有效果！真是謝謝你^^

[@張阿吉-p7z]

很棒的影片，這是之前都沒說過的緩解膝蓋的方法

[@diwu6784]

第三个动作好用. 我的膝盖脆响消失了! 感谢三个字!!!

[@whhomimi]

很感謝SunGuts

[@JerriBerriW]

很干货！已转给外婆！

[@冠華兒]

謝謝你，原本走路膝蓋感覺好像扭到，沒想到做了第一個動作後就不會難行走了

[@dylanchan770]

謝謝，我按第一個方法做膝蓋真的好了不少，沒卡卡的感覺了

[@Jared-Chen]

一試見效，跪謝！

[@kanikiwi3081]

很實用，這樣類型的主題充分發揮三個字的專業，可以多做呢！

[@iongwong6724]

謝謝你提供了这么好的方法給有痛症的人，謝謝啊!

[@candicelaw3726]

講得太快了

[@陈焱-l9j]

很有效果

[@尋找扇葉的河童]

謝謝你 太有效啦 不然我平常都不能蹲下上廁所

[@jacky775]

非常有效~感謝..喜歡運動又被膝蓋困擾很久的我

[@yanglee3334]

超有用！

[@芸芸-c8v]

老師，蹲下起來膝蓋會喀喀喀是什麼我原因？退化還是磨損嗎？

[@george-hh-chang]

我才大學而已，就已經蹲不下去了，還好有大大分享的方法，不然連上下樓梯都會痛半天

[@鋼鐵之心-d3l]

確定不是體重的問題嗎（拖走

[@胯下-l5e]

我很好奇為什麼蹲不下去？

[@赵板栗]

大家好！想问一下年长者膝盖已经出现萎缩，还能做关节置换手术吗？

[@yaiyai469]

跟著做 就改善了

[@chienjunghuang2344]

請問家母腎病骨病變關節變形也能做嗎？感激您

[@雲河-h6e]

非常感謝 辛苦製作 知識性質 這麼高 這麼好的節目 !!! 但背景音樂 若採用 溫 柔 的音樂 會更好更棒喔！！ 如果實在很難找到適宜的音樂，那麼將音樂的音量調小一些 也是一個可參考的方法喔。

[@雲河-h6e]

❤❤❤

[@sunguts]

好喔!

[@ciadiqlieu900]

收藏了，转给爸妈看，应该会有帮助，谢谢分享啦。👍

[@肥娜]

你好 我是26歲的女生 前陣子半夜雙膝蓋突然疼痛到不行 去檢查是髕骨軟化症 請問做這些動作對髕骨軟化症有用嗎

[@劉慧怡-c9p]

想請問做第二種方法，腳往前彎回來時會發生喀喀聲 是正常的嗎～ 本身有髕骨韌帶輕微拉傷 前十字韌帶輕微鬆脫，謝謝你！

[@zonzontsai4479]

非常專業且實用 感謝分享!

[@Zihying]

真的非常感謝三個字Sunguts大大~ 每次看到您的影片對於姿勢以及骨骼都有更多的了解~ 請問能拍一個影片是教矯正OX腿的嗎QAQ?

[@就是糖]

欸，好了！！

[@andyhuang4921]

三個字可以拜託您拍一部有關改善o型腿的影片嗎

[@joyon8693]

謝谢敎学，，沒问题可以当保健做嗎

[@jjl3600]

我個人比較懶 都用電熱毯熱敷 一樣有減緩效果

[@bc0999994]

請問3個字可以拍片講解一下靠牆深蹲嗎??

[@趙拾得-b8p]

謝謝分享

[@user-7eatbruin]

可以分享一下拇指外翻的復健動作嗎？謝謝😘

[@彥博王-z4x]

我想問一下最近在打球中會膝蓋痛怎麼辦？是發生了什麼事？要怎麼樣才可以避免？ 我好害怕以後不能運動😭😭

[@cooper6419]

請問如果是髖關節有點不舒服的時候呢？不知道是否有沾黏或拉傷之類的 這部分之前有看醫師都表示是比較深層的受傷，很難好，只開了點消炎止痛藥而已

[@eros0702]

太有效了！

[@lithograhp]

膝蓋退化，請問有什麼運動可以做？踏單車可以嗎？滑步機可以嗎？

[@nncat712]

爸媽很需要 學起來幫他們👏🏻

[@LL-go7vh]

物理治瘵師說我是patella femoral syndrome. 我做了覺得鬆一点。 滕盖旁邊肌肉一向有酸痛， 有什麽方法可以幫助？ 謝謝

[@cm-qc3se]

韌帶拉傷的話 要休息三個月才能開始可以運動 還是不痛就可以在運動呢

[@yuklinng4444]

感謝分享！

[@wu7980]

可不可以做有關髖關節內璇的影片呢？無力肌群跟緊繃肌群改善之類的

[@chingho3422]

Hi 三個字，請問，什麼樣的人適合使用髕骨帶呢？目前髕骨沒有問題的人是否在從事運動例如跑步爬山健走的時候，應該要戴髕骨帶做預防嗎？網路上有不同的看法，想聽聽專業物理治療師的建議，謝謝。

[@shoa1291]

我想知道物理治療師對O型腿有沒有什麼能改善的方法😓

[@林-m4f]

推

[@jaywayna]

優質頻道

[@Ordinary_People_2024.]

下次可以做如何強化脖子的嗎？最近脖子的骨頭不太好😊

[@31蔡閎安]

感謝三個字，我的膝蓋有救了！！

[@魚刺-p1u]

想了解如果腳踝有嚴重扭傷過，之後怎麼保養會比較好，感謝～

[@samli8908]

如果膝蓋還有一些腫脹 可以做這些動作嗎？

[@huang6428]

請問已經卡住回不來的自救法？

[@crystal1010]

請問有髕骨外翻的人，可以做嗎？

[@吾小輝]

台南地區，有推薦的物理治療師嗎？

[@Ad-xk7jg]

好有效我的天

[@elephkLin]

想請問 SunGuts 右膝做過韌帶重建、半月軟骨修復手術，手術經過1年半是否也可以適用這些方法 ?

[@林-m4f]

可以實際找自費物理治療做評估比較好

[@Yy994kk]

三個字大大 我起立蹲下都會膝蓋有聲音，這正常嗎？ 不會痛

[@felixlin4536]

不好意思～膝蓋放鬆的意思是不要把腳打直（別把膝關節鎖死的意思嗎？）

[@林-m4f]

這也太專業xd 自己做還是需要手感或解剖知識喔

[@sunguts]

真的 還蠻吃手感的XD

[@林-m4f]

@@sunguts 加油 謝謝你推廣物理治療讓物理治療發光起來

[@Ho_Four]

請問一下，深蹲時膝蓋會有聲音(蹲一下響一次)，這樣正常嗎?我目前36快40了是不是應該開始吃葡萄糖胺來保養了?

[@林-m4f]

有痛才算不正常，但蹲一次響一聲也可以找自費物理治療師處理以免磨損更加嚴重。

[@oeveroever]

你應該先確定姿勢對不對

[@SJ-rn7kt]

我25也會欸！！不過我從小學開始就會了，聲音還越來越脆

[@yanmu2917]

我脚踝的问题好像部分来自脚踝，有没有相应的练习，谢谢

[@joanhuhu2735]

請問熱敷會有效果嗎?

[@keungchan151]

感謝，優質頻道～ 繼續加油！

[@OrionL-w3c]

被膝蓋疼醒 估計睡夢中哪裡錯位了 跟著做到2咔嚓一聲突然不痛了。。

[@zackgggg0907]

很棒的影片

[@pandaman90]

試了sunguts 以上方法但發現我的問題應該跟以上無關，我膝蓋長期都是左膝會有點微腫（就是看起來比右膝大），然後容易有卡卡的現象（容易發出聲音），因為我都會特別注意他所以一直都沒有疼痛問題，但我最近又開始重訓所以深蹲的時候總是有點擔心，然後我不知道跟我左腳扁平比較嚴重有沒有關係，我左踝也有posterior tendinitis，我想問的是有沒有什麼可以改善或是強化的方式

[@雕桐]

今天在跑步時突然右膝蓋突然痛了起來 沒辦法跑 過了一段時間才可以跑 回家到現在膝蓋還是有一點痛 不知道是甚麼原因 希望能求解答

[@butcher_0001]

髕骨肌腱炎適合哪一種?

[@dannysee9557]

我的是当我蹲下的时候膝盖会有咔嚓的声音~这个要怎样办

[@kocha_rrrrr]

我爸50幾歲 膝蓋嚴重退化 可以使用這些方式嗎

[@litachuang2715]

我從小自記憶以來我的膝蓋80%蹲下的動作的時候會發出喀喀聲⋯小時候醫生說是經太軟的緣故，但到了成年還說持續這樣，不確定是不是該在看醫生一次

[@wuwuisaac]

如果是女孩子的話通常都跟發力有關係。髕骨理論上在膝蓋彎曲的時候是順著髕骨溝活動的，當然這前提是在妳大腿前側肌肉(股四頭肌)正常發力的狀況，但是當你股四頭肌發力出問題1.可能是肌力不足，導致兩側肌肉IT Band的發動。又或者是2. 發力方式錯誤，蹲下的時候重心在後(腳跟)，股四頭肌和臀部不發力，兩側肌肉IT Band發力。髕骨就會被拉離軌道，自然就會發出聲音。

[@aa0816htc]

實用~

[@cutelephantwang7112]

感覺很常好。請問第二個動作1次5下，每天最可做幾次，每次有需間隔多久時間才不會再次造成傷害。

[@alvislam4944]

想問下，膝蓋用力伸直，膝蓋下方就會很痛，是什麼原因。

[@詠續]

膝蓋下方是四頭肌筋頭(肌肉起止點 )有可能四頭肌拉傷了 痛在筋頭位置 通常我會推或刮痧大腿四頭肌

[@兔兔-v8t]

壓下去真的有痠痛感😊

[@吳丞博-f4y]

第一招做完膝蓋居然不會痛連我都嚇到 好久沒有膝蓋不會痛的感覺了欸

[@SJ-rn7kt]

那如果是每次蹲下都會有一個聲音是什麼原因呢？因為也不會痛

[@程柏融]

我不舒服的時候自己就會推那塊髕骨了 沒想到真的可以XD

[@9527SPC]

第二種是髕骨帶的概念嗎?

[@噹噹-m2h]

上次看完腳踝的影片就受傷 不知道這次有沒有危險

[@168ellalee]

去哪裡找物理治療師？

[@cc120081595]

我無聊時常常玩膝蓋那塊欸 XD

[@papamomoloveu]

想問，膝蓋後側在蹲下站起來的時候很痛無力也是退化嗎？

[@cm-qc3se]

上次醫生這樣幫我檢查 結果髕骨軟化

[@brendatang2556]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@canywus4203]

請問當跪下時膝蓋碰觸地板會有卡卡的感覺，這個有什麻方式解決?

[@jianrongluo]

我左腳膝蓋骨整個可以動 就像遊戲機手柄上的移動杻一樣，這屬正常嗎 而右邊的膝蓋骨卻很穩

[@Ming-TCR]

如果膝關節用巫毒帶放鬆可行嗎?

[@sungoodpath4985]

Please slow down when you talk so that we can follow your instruction...🙏

[@wolf87870377]

想問膝蓋開刀後四個月的人適合做這些嗎？

[@s9209122222]

有增強韌帶的方法嗎？

[@林-m4f]

可能沒有喔

[@黃婉鈞]

我有點髕骨外移的問題，發現用了這自救方法，情況好轉一點了，這樣的話應該是可以繼續作這些動作吧~還是說我是退化了不是外移嗎? 是說三個字是復健師嗎?

[@sunguts]

物理治療師~

[@hehehehehehehehehehehehehehh]

膝盖容易响 可是没痛 是什么情况呢