อาหาร 14 อย่างที่ช่วยลดความหิวและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

เราหลายคนฝันที่จะสามารถกินทุกอย่างที่เราต้องการได้โดยน้ำหนักไม่เพิ่ม ถ้าเป็นแบบนั้นได้จริงๆ มันจะเยี่ยมมาก! ไม่ต้องคอยควบคุมอาหารหรือมีตารางการกินที่เข้มงวดอีกต่อไป หรือตอนนี้คุณไม่สามารถกิน 3 หรือ 5 มื้อต่อวันได้อย่างที่คุณต้องการเพราะตารางงานที่แน่นรัดตัวอยู่หรือเปล่า? ถ้าเป็นแบบนั้น นี่คืออาหาร 14 อย่างที่จะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปอย่างแน่นอน!
Timestamps:
อาหารจานโปรดของป๊อปอาย 0:28
กาแฟที่ผ่านกระบวนการตามธรรมชาติ 1:11
ทำอาหารให้เผ็ดขึ้นหน่อยดีไหม? 01:59
อืม ... ถั่วเลนทิล! 02:48
อยากลดน้ำหนักเหรอ? ลองข้าวโอ๊ตดู 3:19
หนึ่งในอาหารที่เผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ดีที่สุด 3:57
ลดน้ำหนักด้วยขิง! 04:43
โยเกิร์ตธรรมชาติ 5:16
ความมหัศจรรย์ของเมล็ดเชีย 5:52
กำลังควบคุมความอยากอาหารอยู่หรือเปล่า? กินอะโวคาโดซิ! 06:28
ปลาเรดฟิช ... อร่อยจัง! 07:05
กำจัดไขมันหน้าท้อง 7:40
ของโปรดส่วนตัวของฉัน 8:54
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
สรุป:
- ผักโขม ไธลาคอยด์ ควบคุมความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี โดยการเพิ่มระดับของฮอร์โมนเล็ปติน ฮอร์โมนนี้ควบคุมความรู้สึกหิวโดยส่งสัญญาณเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม
- กาแฟช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสลายไขมัน หากคุณดื่มกาแฟที่มาจากกระบวนการตามธรรมชาติ 30 นาทีถึง 4 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวจนตาลาย
- พริกเพียง 1 กรัมที่เติมลงในมื้ออาหารของคุณสามารถลดความอยากอาหารและระงับความรู้สึกหิวได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเร็วในกระบวนการเผาผลาญของคุณ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้
- สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับถั่วเลนทิลก็คือพวกมันเป็นแหล่งของใยอาหารและโปรตีน ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มพวกมันเข้าไปในอาหารของคุณ จะช่วยไม่ให้คุณต้องทานของว่างระหว่างมื้อ
- หากคุณกำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ลองพิจารณาข้าวโอ๊ตดู มันมีเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน
- คาเฟอีนและคาเตชินในชาเขียวลดความอยากอาหารได้และเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันถึง 4%
- ขิงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การกินขิงเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้เร็วขึ้น
- เมล็ดเชียเพียง 2 ช้อนโต๊ะมีใยอาหารประมาณ 5 กรัม เส้นใยนี้ดูดซับน้ำได้มากและขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณ ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยชะลอการดูดซึมอาหาร
- อะโวคาโดไม่เพียงอุดมไปด้วยกรดไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังมีกรดโอเลอิคซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนานมากขึ้น
- ปลาเรดฟิชมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น การทำงานร่วมกันของโปรตีนและกรดไขมันทำให้คุณรู้สึกอิ่มและหยุดความอยากในช่วงมื้ออาหาร
- น้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมันสายกลางจำนวนมาก ซึ่งถูกย่อยอย่างแตกต่างกันในกระบวนการย่อยของเรา โดยมันจะถูกเผาผลาญมาเป็นพลังงานได้เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการสร้างไขมันสะสม
- ดาร์กช็อกโกแลตไม่เพียงลดความอยากในการทานของหวานเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณอีกด้วย

[@korawanmarkeaw5842]

จะดีมาก ถ้านำข้อมูลมาจากการทำวิจัยของไทยเอง ไม่ใช้ของต่างชาติ จะได้สอดคล้องกับอาหารการกินของไทยๆ ที่สำคัญหาง่าย

[@user-rl1zy5gm5s]

ถ้าคุณชอบใครสักคนคุณอาจจะทำได้

[@yungluaychenel7924]

จริงค่ะ

[@user-rl1zy5gm5s]

@@yungluaychenel7924 ผมจาก 95 ตอนนี้ 82 แล้วครับ ทำเพื่อเขา 555

[@chaweechawee927]

จริงค่ะ

[@user-rl1zy5gm5s]

@@chaweechawee927 ยาลดน้ำหนักไม่ต้องครับ 555

[@user-zd3iv4bd6t]

ถูกต้อง55ตอนนี้ไปแล้วจ้า1กิโล55

[@euphoria9102]

สรุป 1. ผักโขม 2. กาแฟ 3. พริก 4. ถั่วเลนทิล 5. ข้าวโอ๊ต 6. ชาเชียว 7. ขิง 8. โยเกิร์ตธรรมชาติ 9. เมล็ดเชีย 10. อะโวคาโด 11. ไข่ 12. น้ำมันมะพร้าว 13. ดาร์กช็อคโกแลต (โกโก้ 70%+) 14. ปลาเรดพิช

[@user-pw3fl7wl9r]

เป็นคริปที่ดูไม่เบื่อเลย และดีมาก ทั้งการบรรยายและสาระ

[@supeeyavidmark5012]

IWLT ไอดับบิว แอลที ใช่เลยค่ะเรากินทุกวันยกเว้นขิงกับพริก

[@yeminoo8304]

1ผักโขมทำเป็นแต่เมนูอ้วนๆ 2กาแฟกินไม่ได้ใจสั่น 3พริกพอเผ็ดแล้วลิ้นไม่รับรู้รสชาติอะไรเลยอิ่มน้ำ 4ถั่วบ้าอะไรไม่รู้จัก 5ข้าวโอ๊ตคนอื่นกินได้ยังไงยังงงโคตรเมือก 6ชาเขียวกินแล้วเฝื่อนลินสุดๆ 7ขิงอันนี้กินได้เดี๋ยวต้องไปหาซื้อขิงอ่อนมากินเล่น 8โยเกิร์ตรถธรรมชาติลงโทษอะดิ่นมบูดชัดๆ 9เมล็ดเชียแพงชิปหายเสียดายตังค์ 10อะโวคาโด้ซื้อมาพยายามกินกี่ที่ก็ทิ้งตลอดรสชาตแย่ขนาดกินกับน้ำผึ้ง 11ไข่ต้มไม่ชอบกินชอบกินแบบทอดผ่านน้ำมัน 12น้ำมันมะพร้าวไม่กล้าซื้อมาเพื่อไว้ทอดอาหารอะดูราคามันแล้วเสียดายน้ำมันที่เหลือทิ้ง 13ดาร์กช็อคโกแลตราคาแพงแถมขมชิปแข็งอีกต่างหาก 14ปลาอะไรจะหาซื้อได้ที่ไหนก็ไม่รู้แถมเป็นคนไม่ชอบกินปลาชอบกินกุ้งมากแต่เสือกแพ้กุ้งไม่รู้จะแก้ยังไงแอบกินทีไรเกือบตายทุกที

[@wanvywang3390]

Yemin Oo ลดวิธีอื่นไปเลยเธอ55555

[@underdogchanel2039]

@@yeminoo8304 งั้นอ้วนต่อไปเถอะครับ

[@skygames3595]

กำลังลดอยู่พอดีค่ะแต่การลดของเราคือเช้ากินข้าวไร้เบอรี่กับไข่ต้ม1ฟอง เที่ยงกินก๋วยเตี๋ยว เย็นจะกินสลัดผัก,ผลไม้ แต่จะกินก่อน17:00น.ช่วง1ทุ่มถึง2ทุ่มก็ออกกำลังกายค่ะเสร็จก็อาบน้ำนอน (เน้นดื่มน้ำเยอะๆ)ก็หิวน้อยลงค่ะลดจริงๆจากน้ำหนัก90ตอนนี้เหลือ79แร้วค่ะ เอวจาก42ครึ่งเหลือ38ค่ะ #เป็นกำลังใจให้คนที่อยากลดน้าหนักด้วยนะคะแค่มีวินัยคุณก็ทำได้

[@natthaphonaimsombat1901]

สุดยอดเลยค่ะ เราทำไม่เคยได้สักที

[@skygames3595]

@@natthaphonaimsombat1901 ค่ะที่สำคัญเราต้องมีวินัยต้องไม่ตามใจปากของทอดของมันต้องงดเรย

[@etlewong3010]

เราเคยทำได้แล้วมันก้อลงจิงๆแต่เราแต่เราก้อยังไม่มีวินัยพอก้อกลับกินเหมือนเคยอ้วนเหมือนเดิมเห้อ!ท้อๆ

[@kaykung6601]

อย่าลืมนะครับการลดความอ้วนที่ดีที่สุดคือการกินถ้าไม่กินตามที่ร่างกายควรได้รับจะไม่มีพลังงานไปเผาผลาดใขมันนะ

[@tonhiacevan9499]

กี่เดือนครับ

[@peekratai87]

ความอ้วนของเราไม่ได้เกิดจากเพราะหิวตลอดเวลา แต่เกิดจากการชอบกินไม่หิวก็กิน 😂

[@authenjomkumsing7132]

จริงค่ะเราเป็น

[@punyaphonokawa2379]

ฉันก็เป็นค่ะ555

[@user-ee1hm1xv1b]

จิง555

[@kiritoz7355]

เราว่าไม่ ระดับอินซูลินเพิ่มมากกว่า เดี๋ยวนะ หิวหรอ แสดงว่าชอบกินไขมันนะ

[@fonlove5800]

นั่นก้น่ารักเเล้วคับ ไม่ต้องลดหรอก

[@neenajang5761]

ขอบคุณสาระดีคะ ชอบกินอโวคาโดผสมน้ำผึ้งเเละโยเกิร์ตธรรมชาติคะ ชอบดื่มน้ำขิงอุ่นๆเเละไข่ +ควบคุมอาหารเเละออกกำลัง

[@bonnazpatcharaporn684]

ขอบคุณน่ะค่ะพูดจาน่ารัก และน่าฟังมากๆไม่เบื่อเลยค่ะ

[@xhxnnxh7447]

ชอบช่องนี้มากเลย มีประโยชน์มาก วิธีพูดไม่เบื่อเลย ฟังแล้วสนุก ภาพดูสดใสมีสีสัน น่าดูน่าฟังจนจบไม่น่าเบื่อเลย พัฒนาต่อไปเรื่อยๆน้าคะ ติดตามน้าาา

[@tangkwasukanya2335]

มีประโยชน์มากๆ เพราะเมื่อเช้ากินผักขมต้มกับน้ำพริก ยังว่าทำไมไม่ค่อยอยากอาหาร

[@StinkybBear]

จาก74 เหลือ 55 ภายใน 6เดือน ไม่อยากจะเชื่อว่าตัวเองจะทำได้ ดีใจจนร้องไห้ เพราะไม่ผิดหวังที่พยายามทำจนมันสำเร็จ

[@fffddd1476]

นำ้หนักเท่ากันเลยค่ะแต่ตอนนี้กำลัง พยามลดอยุ่ค่ะต้องมีวินัยจริงๆ ลดอาหารกินผักกับไข่ต้มทุกวัน ที่สำคัญต้องออกกำลังกายด้วย และสุดท้ายเราต้องมีเป้าหมาย

[@shiromarry3200]

ขอบคุณ​ข้อมูล​มากค่ะ​ ชอบคนพากย์​มากค่ะ​ เสียงเพราะพูดชัดเจน​ น้ำเสียงน่ารักมาก แม้จะพูดเร็วก็ยังฟังได้ชัดเจนเข้าใจง่ายภาษาก็ดีมากๆเลยค่ะ​ ใช้ภาษาอังกฤษ​และภาษาไทยแบบไม่ติดขัด​ผสมผสานกันแบบอ​อกมาดีมาก ออกเสียงก็ดีสำเนียงดีมากๆชอบมากเลย​❤️

[@user-mp9yr4bt6r]

ได้ความรู้ดีค่ะ แอดก็พูดชัดเจน

[@gaszolineskywalkerz]

ขอบคุณครับ มีประโยชน์มาก

[@user-vj6rk4ty8y]

ขอบคุณค่ะเพื่อสุขภาพ จะพยายามกินน้ำขิง,โยเกิร์ต,ข้าวโอ๊ต เม็ดเจีย,ชาเขียว ผักโขม ไข่ด้วยค่ะ

[@chanon821]

ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอบคุณครับ

[@marsredfirestar]

ไม่ค่อยเห็นด้วยกับรสเผ็ดระงับความอยากอาหาร ถ้าเผ็ดจัดจนเรากินไม่ได้ แน่นอนมันทำให้เราอยากจะกินน้อยลง แต่ถ้าเผ็ดในระดับที่รับได้ มันทำให้เรากินอาหารนั้นๆ ได้มากขึ้น และอร่อยขึ้นนะ

[@dlmaster.6020]

ดูไม่จบหรอครับ

[@prasertsomabut3490]

มันสำหรับคนที่กินไม่บ่อยและไม่ชอบกินเผ็ดไงคะ กินแค่เฉพาะตอนที่อยากลดอาหาร แต่ถ้ากินจนอร่อยแสดงว่าก็ไม่ได้มายด์กินเผ็ดตั้งแต่แรกอยู่แล้ว

[@user-pc9et8ep8z]

พริกลดน้ำหนักไม่เหมาะกับคนไทยจริงเรากินรสจัดอยู่เเล้วกินรสเผ็ดนี่ยิ่งเจริญอาหารเลย

[@Tharatep_p]

@@user-pc9et8ep8z กินให้มันเผ็ดกว่าเดิมสิครับ เกินจำกัดของตัวเอง

[@noor-deendaka5305]

@@Tharatep_p กินเผ็ดไปแสบตูดริสซี่เรียกหา5555

[@philinthalasoot5014]

ชอบหน้าสนใจทุกข้อคะอธิบายดีมากคะ

[@yoyoye99]

ชอบเสียงผู้บรรยายครับ น่ารัก มีเสน่ห์

[@user-kw3rb6kv2b]

ใด้ความรู้ขอบคุณค่ะ👍

[@gochapansaenpuang478]

ก็ใช่ทั้งหมดละคะ แต่อาหารที่คุณพูดมา กินไม่ลงจริงๆ ข้าวโอ้ตงี้ อโวกาโด่งี้ เลี่ยน การที่เรากินอาหารรสสวรรค์ชั้นสูงทั้งเปี้ยว หวาน เค็มมัน ครบรส แล้วต้องไปกินอาหารจีดๆ มันทรมานจังค่ะ แต่ก็จะพยายามลดต่อไปค่ะ ขอบคุณ

[@user-dg2wz9nk7j]

เพิ่ม อินตผลาลัม 4-5เม็ดต่อวัน กินแล้วสดชื่น มมีประโยชน์เยอะมากคะ

[@thanthipklamthuan6774]

สาระดีๆคะชอบมาก.

[@HallsLove1974]

อาหารเช้าของเราคือ น้ำแตงกว่าคั้น ผสมกับแอปเปิ้ล และขึ้นฉ่ายฝรั่ง ดื่มตอนเช้า 750ml. หลังจากนั้นประมาณ 30นาที หรือ 1ชั่วโมง แล้วแต่บางวัน จะทานไข่ต้ม กาแฟดำ .. 14วัน น้ำหนักลดไป 5 กิโล .. บางวันเพิ่มมะเขือเทศลูกขนาดกลางไปด้วย 2 ลูก ดีเลิศ ได้ทั้งผิวได้ทั้งสุขภาพ ค่ะ 😊

[@navaratri6478]

ถ้าคุณอกหัก คุณจะลดการอยากอาหารไปได้ถึง99.99%

[@patthabongod8929]

55555

[@jidapasomiya3402]

จริงเลยคะ

[@user-jj5fn3im6o]

@@jidapasomiya3402 ไม่จริง ของเรายิ่งอกหักยิ่งกินของหวานนี่ตัวโปรดเลย😂😂😂

[@user-ci9dp1vx1r]

เยี่ยมเลย ทีนี้ผมก็มีแผนลดความอ้วนแล้วว!!

[@prairieheart7560]

ดูคลิปแล้วหิวเลยค่ะ

[@sumaleejaineung9075]

ทำคลิปดีมากๆค่ะ

[@sorsaii9231]

ช่วยทำคลิป วิธีหลีกเลี่ยงอาหารฟาสฟู้ดค่ะ ได้สาระขึ้นเลย ช่องใหม่มาเป็นกำลังใจให้นะค่ะพี่👍😇❤️

[@e-sportchannel6509]

ชอบครับสาระดีมาก

[@lusianalomave7285]

ดาร์กช็อกโกแลต ไข่ และพริก เรากินบ่อยมากเลยจะว่าไปทุกวันนี้มือกลางวันคือ ก๋วยเตี๋ยวไก่ตุ่นใส่พริก(ก็คนมันกินยาก)

[@kiritoz7355]

อันดับ 1 นี่เขาโฆษณาปะเนี่ย ใครเก็ทถือว่าสุดยอดมากกกก

[@BbBb-mv2yz]

มีสาระดีมาก..ชอบเสียง.

[@krooton_ITTP]

เสียดายผมทานเมล็ดเชียไม่ได้ ลองหลายรอบแล้ว มันปวดกระเพาะ ต้องทานยาเคลือบกระเพาะถึงหายปวด

[@chalachakeh7378]

ดีมากค่ะ

[@wittawatb9526]

ปัจจุบัน ผมอายุ 40 ลองทานตามที่คลิปแนะนำแต่จะชอบทาน กาแฟดำ น้ำขิงต้ม ไข่ต้ม และงดของหวาน และของทอด ออกกำลังกายสลับวนไปทุกๆวันที่พอมีเวลาว่างหลังเลิกงาน ทั้ง ปั่นจักรยาน บอดี้เวท เวทเทรนนิ่ง วิ่ง น้ำหนักตัวจาก 78 กก. ปัจจุบัน ลดลงมา เหลือ 62 กก. น้ำลดลงมา 16 กก. ขอบคุณกับข้อแนะและสาระความรู้มากๆครับ ได้บุญครับ ทำให้มีแรงบันดาลใจและทางเลือกในการลดน้ำหนักและความอ้วน ทำต่อไปนะครับ ขอบคุณครับ และเป็นกำลังใจให้ผู้ที่คิดจะลดความอ้วน ทุกๆคน ขอให้สมหวังและมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงครับ

[@user-qn6kg6of9q]

ดาร์กช็อกโกแลต ของโปรดเลยยย😍🤤

[@kp8492]

เสียงไพเราะมากค่า

[@pnonclub9695]

ขอบคุณค้าบบบ

[@K-M]

ขอบคุณคะ

[@benjamat810]

นํ้าอุ่นเเก้วใหญ่ๆหลังตื่นนอน หลังจากนั้นกาเเฟดำ ได้ผลดีที่สุดคะ ลดไขมันหน้าท้องเเละส่วนต่างๆได้ดีด้วย อาจจะเป็นเพราะช่วยระบบเผาผลาญได้ดี,,, ถั่วอัลมอลคืออาหารว่างที่เด็ดสุด กินเเล่วอิ่มไม่หิว

[@makotonaegi2608]

ชอบตอนที่พูดถึงดาร์กช็อกโกแลตจัง555 ดูน่ารักดี

[@annann1249]

ตัวเราผัดดอกหอมใส่ตับกินกับข้าวต้มอร่อยดีและย่อยง่ายด้วย​ บางวัน​ ไข่ต้มกับซอสมิ้กกี้ข้าวเหนียวร้อนๆ10บาท​ ช่วยให้อิ่มนาน​ และที่ชอบมากคือ​ ไก่ต้มใส่ขิงเยอะๆซอยใส่ตามใจชอบ​กินกับข้าวสวยร้อนๆ​ อิ่มทนได้พลังงาน​ ระหว่างมื้อหลีกเลี้ยงขนมหวานกินจุบจิบ​ แต่ถ้าอยากกินจริงๆแนะนำน้ำหวานเฮบลูบอย1แก้วปั่นใส่น้ำแข็งอร่อนสดชื่น​ #ถ้าใครติดผลไม้แนะนำเสวรสคะ​ วิตตามินซีสูง

[@abckeekr63756]

ช่วงกักตัวนี้....เราคงกินได้แต่ไข่ต้มอ่ะ

[@mymate8843]

เป็นคลิปที่ดีค่ะ ถ้าตั้งใจแน่วแน่แล้วว่าอยากลดความอ้วน โดยไม่พึ่งยา เราหาทานอาหารเหล่านี้วันละ 2-3 ก็ช่วยนะคะ ส่วนตัวเราจะเลือกทานโยเกิร์ต น้ำขิง และชาเขียว 100% ชนิดผง เอามาชงเอง สำหรับเราช่วยได้เยอะค่ะ

[@kithai2]

ทาน ยังไงคะ

[@benjamat810]

อโวคาโด้กินเยอะไม่ดีนะถ้าจะลดไขมัน,, ปลาเเซลมอนดีจริงๆคะ อิ่มเร็วมากเเละอิ่มนาน ทูน่าด้วยนะ

[@suthagonnaknarin9435]

มีผลวิจัยในยุโรบ น้ำมันมะพร้าวก่อให้เกิดมะเร็งหรือเร่งมะเร็ง ผมอ่านบทความนี้มานานละเลยอธิบายมากไม่ได้

[@mihochannel9623]

ผักโขม ชอบ และชาเขียวโยเกิร์ตชอบกิน

[@suttichaiyoophasuk4193]

ผมจะเพิ่มชาเขียวกับไข่ต้มในอาหารเช้าและตามด้วยปลาเร็ดฟิชกับผักขมและชาเขียว ตามด้วยเมล็ดเชียร์ในมื้อเที่ยงและ เมื้อเย็นเป็นสลัดผักกับถั่วเรนทิลและโยเกิร์ตธรรมชาติ และตามด้วยดาร์กชอคโกแลตเป็นอาหารว่าง

[@user-wb9fh5ur1h]

3:58 ดีละเสร็จโจรชอบกินซะด้วย😊

[@goodiefreedom8628]

อาหารพวกนี้ผมหาไม่ค่อยได้มากหรอกเพราะขาดความสะดวก มื้อเช้าที่ผมวางแผนไว้ คือ กาแฟดำหนึ่งถ้วย ไข่ต้มหนึ่งใบ และผักใบเขียวต้ม ข้าวสวยเกือบกนึ่งถ้วย เท่านี้ก็ไม่ทรมานและอร่อยด้วยหากผมเพิ่มนํ้าจิ้มสุกี้ลงไป😉

[@earthyjwattana3759]

ผมกินกาแฟอย่างเดียวในตอนเช้า และกินไข่ต้ม 3 ฟองในตอนกลางวัน ในทุกๆวันครับ

[@kapukftn1105]

ฉันอายุ38ปี น้ำหนัก62 ทุกเช้าฉันเติมน้ำมันมะพร้าวกับกาแฟทุกเช้า ไม่เพิ่มครีมหรือน้ำตาล ตามด้วยไข่ต้มหรือไข่ดาว2ฟองทุกวัน ลดปริมาณอาหารแต่ละมื่อลงและทานแอปเปิ้ลเขียววันละ1ลูก หรือโยเกิร์ต ถ่ารู้สึกไม่อิ่ม ตกเย็นกล้วยอโวคาโด้หรือผลไม้อะไรก็ได้ที่ช่วยให้ท้องไม่หิวมาก ผลปรากฏว่าน้ำหนักลดเดือนละ2กิโลกรัม ทำ2เดือนติดแล้วน้ำหนักลด4กิโลกรัม แถมไม่มีโยโย้เอฟเฟ็คด้วยคะ งดแป้งของมันของทอดด้วยคะ

[@user-mz5vd9dh2o]

dark chocolate อร่อยมากค่ะ

[@Chokorypie]

ผักโขมไม่มีกินเล็บตีนแทนได้มั้ยคะ

[@phitsamaibouddavieng5050]

ชอบเสียงพี่มากเลย

[@verdethetruth795]

กาแฟ สองถ้วยต่อวัน จำกัดประเภทกาแฟหรือเปล่า .. แล้วอาหารอย่าง ถั่วเลนทิล เดินไปเซเว่น หรือตลาดสดแถวบ้านจะเจอมั้ย ขอเมนูที่เป็นไปได้

[@noobtubegame7500]

เสียงพี่ฟังแล้วน่าสนใจดีครับ

[@pannitasriboon3450]

ไข่ต้มลดจริงๆค่ะ1 อาทิตย์เห็นการเปลี่ยนแปลงเลยค่ะ

[@sompornchobis9822]

ผมกินกาแฟดำ ผสมน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ช่วยเรื่องการเผาผลาญได้ดี แต่ต้องกินก่อนอาหารเช้า นะ แต่ถ้ากินหลังอาหารจะกายเป็นเพิ่มน้ำหนัก

[@Purple-Rice3]

ชอบเสียงจังค่ะ

[@anchuleejareechueduangpui3483]

หนุดื่มกาแฟไม่ได้ แต่ปกติหนุชอบกินพริกอยุ่เเล้วบอกเลยว่าช่วยจิงๆ and I like greentea

[@friendz6484]

ดูคลิปนี้เเล้วหิวชาบูมากเลยครัฟ

[@mr-mk7qc]

เห็นคอมเม้นนี้แล้วผมหิวหมูกระทะเลยครัฟ

[@user-xv4bf7br6u]

เราเป็นคนหนึ่งที่ชอบกินผักโขมมากๆ ยิ่ง mac ทำมาแบบพาย น่ากิน

[@kyungsuk8617]

ผมโครตถูกใจสิ่งนี้👍🏻👍🏻

[@iamtuktuk1225]

ดาร์กช็อกโกแลต ชาเขียว โยเกิร์ต อะโวคาโด อื้อหือ ของที่เราชอบทั้งนั้นเลย;) ว่าแต่ปลาเรดฟิชนี่เนื้อสีส้มๆเหมือนปลาแซลม่อนเลยแฮะ^^

[@ginhachiba5307]

เรดฟิช คือ จำพวกปลาเนื้อแดงครับ เช่น แซลม่อน แบบนี้

[@iamtuktuk1225]

@@ginhachiba5307 อ่อ ขอบคุณมากๆสำหรับความรู้ค่ะ ก็ว่าทำไมมันเหมือนกัน เราก็ชอบทานแซลม่อนนะ แต่ไม่ทราบมาก่อนว่ามันอยู่ในพวกปลาเรดฟิช กินอย่างเดียวนั่นเอง^^*

[@konkon1645]

@@iamtuktuk1225 พวกเดียวกันกินอย่างเดียวรู้แค่ว่ามันกินได้แค่นั้นแหละ555

[@zzzzlll3906]

I am Tuktuk

[@mrs-royalonline9430]

ฮอร์โนม เล็ปติน ช่วยให้อยากอาหารลดลง แต่ ฮอร์โมน เล็บขบ ช่วยให้ไม่อยากอาหารได้ครับ

[@emaj9519]

ตอนนี้ 23:00 ดูคลิปนี้ละหิวเลย

[@praiiarp7894]

มาทันก่อน1000วิวดีใจ

[@hiyh.t5752]

พี่เปลี่ยนไมค์ใหม่ใช้ไหมพี่

[@user-yx4bx3nz7u]

จะลองทำดุ

[@mnantaram]

ขอบคุณสำหรับวีดีโอนี้ค่ะ ส่วนตัวก็ชอบทานของพวกนี้ แล้วตอบคนอื่นเสมอว่ามันอื่มน่ะ แต่ให้เหตุผลไม่ได้ค่ะ คนรอบข้างก็ไม่ค่อยเชื่อค่ะ ตอนนี้ตอบคำถามได้แล้วว่าเพราะอะไร

[@v.i.1583]

Muai Shan Vegan Food อยากกินน้องหมวยอ่ะ

[@nataphisaraandersen5025]

กินผักขมมาก​ระวังสารoxalate เกิดนิ่ว..​ได้ควรกินvariousดีกว่า

[@user-bu8on9wy3i]

ลดน้ำหนัก ฉบับผม กินเช้านมขนมปัง กลางออกกำลังกาย เย็น1หรือ2จาน และดึกมาม่า2ห่อ ทุกวันแถมมีหน้าท้องไม่อ้วนไม่ผอมเกินไป ปล.ไม่แนะทำตามเพราะ...ไม่รู้ลืม

[@user-xb5zh9dz3c]

เหี้ยมาก5555

[@rachata6884]

5:03ก็มีกรรไกรตัดเล็บแล้ว เราก็สามารถควมคุมเล็บตินได้ครับ นี่แหละสาระ

[@tata-pi4wt]

555

[@user-yd3bo2jy2s]

นั่นมันเล็บตีนรึป่าวคะ5555555

[@user-py1ot1hq2h]

ชาเขียวหน้าปากซอยกินยังไงก็ไม่ผอม

[@philinthalasoot5014]

🤣🤣🤣

[@__-db2zu]

มันมีน้ำตาลเยอะ

[@socute6530]

5555

[@baambambam5271]

ชาเขียว+นมข้นหวาน+น้ำตาล+วิปครีม=มันจะผอมได้ยังไง

[@wawiwie6373]

555

[@misrowsonm6063]

ขิง แบบซอง มีส่วนผสมของน้ำตาล

[@wanlopboonlom2798]

เยี่ยม

[@kadder134]

ทำคลิปดีมากกกไม่น่าเบื่อ

[@s.w.a.t7237]

ช่วงต้นเดือนน้ำหนักขึ้น1-2โล สิ้นเดือนน้ำหนักลด3-4โล เพราะแทบไม่ได้แดกอะไรเพราะไม่มีเงินใช้

[@yuumooyor6509]

เคยได้ยินมาว่าพริกทำให้อยากอาหารมากขึ้น กินได้มากขึ้น นี่มาบอกว่าทำให้ไม่อยากอาหาร งงเลยค่ะ ตกลงยังไงวะเนี่ย แต่คิดว่ามันทำให้อยากกินมากขึ้นนะ เพราะถ้าไม่เผ็ดไม่กินเลย

[@defukoaishiki2649]

ตอนหนูไปโรงเรียน หนูตัดสินใจรักษาหุ่นของตัวเองไว้ หนูจะเก็บเป็นความลับเลยค่ะ มีคนเห็นหนูถามว่า "เธอกินอะไรทำไมหุ่นดีจัง?" หนูก็กินโยเกิร์ตนั่นแหละ! ( ไม่ได้กินผู้ชาย ) 😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎

[@baamtim6714]

ดากช็อคยี่ห้อไหนดี และหาซื้อได้ที่ไหนครับ (แบบไม่หวาน)

[@phurichjr.3624]

มันขมนะคับกินโยเกิตดีกว่า

[@user-wl2ul1vt4e]

ไข่ต้ม ทุกวันดีที่สุดค่ะ

[@gotoart2598]

เราจะเพิ่มข้าวขาหมูเข้าไป อิอิ

[@lavipalapant5341]

เวลาเราโหลด คลิป ยูทูป เปลื่องความจำโทรศัพท์ ไหม ! นะ มือไหมหัดขับ ค่ะ

[@arin5982]

ยิ่งเผ็ดยิ่งแซ่บบ

[@Namtal358]

กินพริกที่ไรเข้าห้องน้ำแทบไม่ทันคะ😏😏

[@nuengnueng9243]

เพิ่มเติมสำหรับผู้หญิงนะครับ การดื่มกาแฟ จะทำให้หน้าอกเล็กลงนะครับ เพราะมันเผาผลาญไขมัน หน้าอกเองก็เป็นไขมัน เลยทำให้มันมีผลกับหน้าอกด้วยครับ

[@noor-deendaka5305]

55555ถ้าผช.น้องชายจะเล็กป่ะ

[@nuengnueng9243]

@@noor-deendaka5305 น้องชายไม่ใช่ไขมัน จึงไม่มีผลครับ ก็ยังใหญ่เท่าเดิม

[@talengsengthongchan6244]

But, not for me

[@jdbfjjdbd9773]

ผมเมื่อก่อนน้ำหนัก48 ปัจจุบัน65 กว่าจะเพิ่มได้ กินวันล่ะ 5 มื้อ เนื้อไก่ ขนมปัง ข้าว ผักนิดหน่อย ไขมัน และเวย์1ถัง(6ปอนด์ ) บอกกับตัวเองว่าทำไมต้องมากินอะไรแบบนี้ด้วย คนอยากผอมคงตั้งคำถามแบบเดียวกับผม

[@ANUBISUNPLGEDSMILEE]

ผักโขมอบชีสดับเยิลชีส​ โรยหน้าด้วยเชดดาชีส

[@ttham9015]

เป็นคนนึงที่เหมือนผอม แต่น้ำหนักมันปาไปเกือบ75แล้ว แต่ก็ลองดูวิธีจากคลิปนี้

[@user-qh7ho2cf4v]

คงเป็นอโวคาโด่คะ

[@user-yw9ss2wo2x]

1 ชาเขียว 2โยเกิร์ตธรรม 3ดาร์กช็อกโกแลต อาหารที่ผมจะเอาใส่

[@naiaHinoo]

หาแรงบันบาลใจ ผมอายุ22ยังม้มีแฟนเลย

[@somsakpanjing3228]

จะหาในตลาดสด ได้ ที่อื่นหายาก เพราะเป็นบุฟเฟต์ รวม

[@krj1.174]

ผมชอบพริก

[@user-dk7lq2dx2g]

ชาเขียวเย็นกินได้ไหม

[@gryuways1952]

เหล้าขาวกับจี่หนังเค็ม เหล้าขาวกับจี่หอยเชอร์รี่ เหล้าขาวกับถั่วลิสงต้ม อบ เมล็ดธัญพืช เหล้าขาวกับส้มปลาน้อยพริกดิบ เหล้าขาวกับส้มผักเสี้ยน กะหล่ำ ผักบัว

[@finalkab6962]

6:07 ว้าวกินแค่ 4 เม็ดก็อิ่มแล้วเหรอ 555+ #หยอกๆ

[@033watchirawut6]

ชาเขียว โยเกิร์ต ไข่เพราะชอบกินไข่ตอนเช้า