Как тренировать Силу? Сделать невозможное!

Поддержи канал! донатерам могу помочь в плане: написание программы тренировок; курсы по приему добавок, спортивного питания, индивидуальный подход к вашей проблем. + Я смогу делать более качественные ролики. В клуб донатеров записываю от 500р - 6мес. Если вы заинтересованы, то писать в личку вк - a.kobelev или [e-mail] буду рад любой сумме)
карта 5106 2110 5037 5026
киви и с карты qiwi.me/workout
яндекс и с карты yasobe.ru/na/Frontleverman
Paypal - [e-mail]
моя инста / kobelev_andrei_sw

[@Kobelev_Andrey]

Павел Климаш kzbin.info 5 факторов силы kzbin.info/www/bejne/iGSnqpx4iduoZpY

[@nazarnegrii1607]

Андрей Кобелев ты умеешь горизонт? Снимы видео о нем.

[@firebollik7053]

Сними про питание для тренеровок

[@brainpower6807]

kzbin.info/www/bejne/jKjThZl7Zt2NmKc

[@user-mk7ux8nc7b]

Андрей ты настоящий профессор)не хочешь книгу написать? и тут ещё какой то чел просил английские субтитры,возможно это стоит попробовать ведь ты можешь взлететь на всемирный уровень

[@chevstyle]

Как всегда на высоте. Бро, да ты зайди на мой канал и оцени моё видео. Если вам понравиться я буду стараться для вас!))) Бро))))

[@user-mn2hx6cr9u]

Один из не многих людей который реально говорит по делу, всё понятно и чётко нету лишних слов, мало подписчиков относительно позновательности видосов, люди ведутся на картинку и всякую хрень а реальную годноту даже и не смотрят, спасибо бро.

[@SpankyHam]

Меньше народу больше кислороду.Если ведутся на всякие глупости типа "бро, топи как царь бро, ну еба бро как же ты порвался то пока топил" это их проблемы.

[@skelyls1277]

@@ShadowIllusions, ты просто тупой; )

[@user-vl2sf3is2m]

@@ShadowIllusions оставайтесь при своём мнении, то что вы не понимаете не значит что не правда

[@vladimirrogov9758]

Ага в отличие от Баратова

[@user-zg5oe3hm7k]

Тебе пора открывать кафедру Научной Калистеники и Воркаута на отделении Спортивной Медицины :D

[@user-jv3gu1mw2e]

А денег хватит?

[@hitomimitsubishi]

А когда Антон с канала StreetWorkout предложил эту тему, то его не восприняли всерьёз...

[@Splav131]

Золотые слова : С начало, первое время, возможно несколько лет..

[@garrusvacarian6449]

Ничего не понял, наверно он сказал что то очень умное, я поставил лайк

[@render_boy_]

ахахаххаххаахахаха

[@user-mn2hx6cr9u]

Ахахах

[@user-mn2hx6cr9u]

Рофл зб

[@SpankyHam]

Краткий смысл - дрищам не светит.Набирайте килограмм 20 мяса на верх а потом научите это мясо включаться в элементах :)

[@onevmatonevmat6085]

@@SpankyHam ты и сам не понял походу

[@user-dn6wq4cc5s]

Андрюха, ты большой молодец, наверное единственный на просторах ютуба кто без пафоса и по делу!как раз понимания протекающих в организме химических процессов во время тренировок и отдыха многим не хватает!А самое главное эти знания помогут многим грамотно спланировать программу своих тренировок и тренироваться качественно!красава!!!

[@antonmakovetskyi8350]

Харош Андрюха. Частота видосов радует!)

[@user-bm9qq9nf8d]

Отличное видео 🔝👍 Одзначно лайк)

[@user-ip7pe7uv5b]

Андрюха ты профи в своём деле плюс можешь грамотно рассказать ! Благодарю за информацию !Успехов !

[@D4MAGEDONE]

за подтягивание на одном пальце поставил лайк и подписался, не просто болтаешь а показываешь на деле, респект.

[@lenarzinnatullin7485]

Спасибо Андрей отличный ролик .

[@alikg1445]

Один из немногих качественных контентов в интернете! Лайк!

[@user-ms7uj1vz4q]

Андрей побольше стал, плечи особенно Спасибо за видео!)

[@user-cz7ep2rc3i]

Андрюха,чёткое видео, красавчик😎

[@jackwild1940]

Видео очень полезное, просто лучший

[@user-qw6bl9ix4o]

Интеллект тащит!)Хорош!

[@03ivan03]

Красава как всегда!!! Видел 30 грязных выходов? Шредер делал и Макс Трухоновец. Давай и ты тридцатку!!!! Я был бы рад))

[@hoqi648]

Спасибо за видос интересно и понятно !!

[@romanmelesh]

Hoqi Брат заходи ко мне на канал, подписывайся если понравится, впереди много интересного удачи бро!

[@user-ds9rt5ur9y]

шикарная лекция, всем советую

[@hoppy8294]

Очень информативное видео. Топчик.

[@AleksandrShtomov]

Классный видос, лайк однозначно

[@amp87music]

*Андрей, ты молодец*

[@veganinside]

очень качественная информация)

[@streetworkout9593]

Единственный канал у кого мало дизлайков. Респект красавчик)))

[@Garrik001]

Никак не получалось сделать выход на две, благодаря видео этого человека все таки вышло. Действительно дельные советы даёт и делает очень крутые штуки, непонятно почему так мало подписчиков

[@greenforestchannel1666]

Накаченный Буддейка из универа 🤣😁😎💪

[@user-ok2zo5kl4p]

Green forest channel ваще в тему!)

[@user-so4zc7ic3i]

Хааааааа ору

[@denissahautdinov7267]

нихуя не похож, больше на итпедию смахивает

[@atomandrums4001]

Всё в тему👍💪👊

[@TheKotopec]

после прослушивания лекций Силуянова, тебя стал понимать

[@user-zx7vq1qj1h]

Андрей, буду очень рад, если сделаешь видео, как эти, про выносливость. Знаю, что такие уже есть на твоем канале. Тема интересна, поэтому и прошу. Заранее благодарю.

[@Lesorub37]

Мощно 👍

[@Kick.MellStroyBonus]

Вот теперь ты расставил все по полочкам, я каждый день тренировал горизонт и прогресс пришел спустя 5 месяцев и я понял почему. Спасибо огромное! Ждем новых выпусков:)

[@user-vl2sf3is2m]

Не подскажите как больше подтягиваться?

[@hitomimitsubishi]

@@user-vl2sf3is2m чаще подтягиваться

[@hitomimitsubishi]

@@user-vl2sf3is2m ну серьезно вот, просто на протяжении дня по малому количеству повторений подтягиваться

[@hitomimitsubishi]

@@user-vl2sf3is2m как с диетой. Кушать часто, но понемногу

[@lexluthor5969]

Красава что про периодизацию рассказываешь

[@crazyapelsin1137]

Тоже начинаю тренироваться! Всем занимающимся успехов

[@vovanez92]

Это видео очень интересное и полезное.

[@RomanKoluchiy]

Лайк за труды

[@MamontSo2]

Красиво

[@user-yo3uf4dw5h]

Годно🔥🔥🔥💪💪💪🔝🔝🔝💣💣💣👍👍👍

[@user-mj4vs5th4o]

Класс!

[@andrejonashko9214]

Андрей хочу сказать ты Супермен. Чтоб так на одном пальце потянуться да ещё с весом.

[@user-gu3ct2so8j]

Чувак , я нихрена не понял что ты сказал , но ты мне близок , ты до стучался мне до сердца....

[@user-mt6ek9rc2r]

Андрюха монстр )))

[@artemmassage64]

Расскажи пожалуйста про особенности тренинга людям с высоким ростом (+185см) как меняются рычаги и т.д. БУДЕТ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО ПОСЛУШАТЬ твое мнение про горизонт и передний вис.

[@Kiwixdg]

+

[@Kiwixdg]

У меня в 16 лет рост 1.92 m

[@user-vt8xc7jg1r]

Все точно также, только сложнее и учить дольше. Здесь нужно терпение. У самого рост 192

[@user-rp5xh4gz3p]

В 17 лет рост 197 и вес 90, помогиитееее)))

[@nurali874]

193 89кг

[@ruslanzakiev4839]

Андрюха лучший воркаутер

[@Germinando01]

Каждый уникален

[@Laskaet]

Спасибо за полезные видео! Андрюш, расскажи подробно про бицуху своей правой руки! Как так стало? Как было раньше? Отчего мышцы "покревило"? Как подобного избежать? Можно ли намеренно менять крепление мышечных волокон?

[@serko2898]

он вроде бы выход ангела делал или выход принца и там его бицепс хрясь. Чтоб избежать подобное, нужно разминаться хорошо, особенно перед такими элементами сложными. И про намеренно менять крепление он вроде говорил, что это только хирургическим путём можно сделать.

[@Laskaet]

Спасибо, Серега! Тема для меня актуальная, хочется, чтобы процесс развития протекал гармонично и безопасно. Вот, используем опыт "матерых котов" ))

[@user-mn2hx6cr9u]

Он несколько очень сложных элементов под подарят зделал и скорее всего плохо востанавился потом и порвался, эти элементы очень сильно бьют по сойденительной ткани.

[@user8417]

8:55 Освальдо ,лайк)

[@user-uv4ci5de5s]

Отличный видос , доходчиво объясняешь, но я момент один не как не найду сколько времени отдых между подходами и примерное количество подходов, если можно в след видосе дай информацию👍

[@user-kr8eu4uw9o]

Отдых большой, если ты работаешь до отказа.... )

[@SpankyHam]

на силу 3-5 минут, на массу от 1 до 3.До отказа - до отказа отдых не нужен - сделал 1 подход и жрать пошойль :)

[@user-no4yp9pe3t]

2 минуты после подхода хватит. 4 подхода тоже хватит

[@user-hm9ke8ir6q]

Спасибо. Лайк заслужил. Слишком умно для меня

[@andrewchebyrek9364]

Топ

[@render_boy_]

с каждом видео плечи шире и шире XD

[@Mio-kr5jc]

Горизонт от кобелева?)

[@user-ez3wr9xv7x]

Химик))

[@art-on5ik]

Лайк

[@reznoykrest]

*Доброго времени. Хотелось бы видео по занятиям для возрастной группы после 40 :). * У вас молодых и суставы и связки нагрузки переносят лучше. У меня например локтевые суставы жутко болят (месяц как начал заниматься).

[@velikiydrakon916]

Мне 30, я походу уже тоже сыпаться начал. Решил освоить выход на две. Делаю подводящие упражнения такие как подтягивания до груди и отжимания от турника - в итоге болят локтевые суставы очень сильно, особенно после отжимания от турника.

[@reznoykrest]

misha ivanov выход на 2 я быстро освоил. Локтевые начали болеть после подводящих к подтягиванию на 1 руке. Решил дня 3 отдохнуть. А выходы мои корявые разместил сегодня у себя на канале.

[@Dronzord]

Евгений Бочков, на одной руке тренировки раз в неделю должны быть, не чаще. В другие дни можно что-то подводящее с меньшей нагрузкой повторений на 6-10

[@reznoykrest]

Андрей Валерьевич спасибо, обязательно учту.

[@user-fk9gl3eg7u]

Уважаемые "старички" мне 42, локтевые связки (внутренние) болят уже полтора года, я сам доктор и себя любимого пытался лечить как мог....но... ОНИ болят - потому что БОЛЯТ и ничего вы с этим не сделаете. Болеть могут и год и два, но если вы даете им отдых или снижаете нагрузку есть шанс, что болеть будут меньше, но один хрен болеть будут. У нас (старичков) выбора нет, просто примите это и...забейте ХУЙ на то, что болит. Болит - значит ЖИВОЕ и радуйтесь. Р.S. На прошлой неделе выполнил КМС по стритлифтингу с гирей 32 кг (подтягивание и отжимание на брусьях). Удачи старперы)))))

[@dghhgnnbgff3067]

Сними видео как заниматся с дополнительным весом на турниках и брусьях чтобы избежать травм позвоночника

[@user-qp3sx5hp3y]

Сторожила варкаута!🙈 😂 кадр..

[@user-ek2yy8ju2q]

Андрей, подскажи пожалуйста. Силовые , турник - 17 подтягиваний, брусья -36 отжиманий. Не могу научиться делать выходы на две. С резиной (35кг или 25кг не помню) делаю 3 раза, без нее ни разу сделать даже криво не могу. Увидел что не получается по дуге идти, и когда делаю с резиной берусь более закрыто, как на вис. Посоветуй что-нибудь)

[@alekstr5390]

👍

[@syl4r19]

Андрей, сделай видео про свой рацион питания.

[@user-ok2zo5kl4p]

Я как-будто на уроке биологии сижу, нихера невкуриваю)))) Но спасибо за видео возьму на заметку

[@os22014]

сколько лет занимаешься?

[@user-xt9qs6se5n]

Статика+Силовая работа и чередование с лёгкими тренировками.

[@user-tb7pl2rb9w]

Хорошо рассказываешь, грамотно, но ты забыл упомянуть, что в работу включаются до 10% мышц, не более. И поэтому натренировануными будут только эти 10 процентов. А остальные кто будет тренировать?

[@SpankyHam]

Когда никто из воркаутеров не делал планш на 1 руке - гарик на одной тащили акробаты уровня МСМК точно, как минимум некоторые.И эквилибристы в цирке, специализирующиеся как раз на всяческих стойках на одной.

[@user-gr5tt8xi6d]

у них нет такого элемента.А тащили они флаг на одной руке

[@user-qv7nk3ok6w]

А сделаешь видео на тему: тренировать все тело на одной тренировке или разделять по группам. Просто ты так много интересного рассказал а когда всё это успеть, сколько тренировок в неделю нужно выполнять и есть ли смысл тренироваться на гипертрофию если питаешься домашней едой а не нацеленной на набор массы. Вроде и классное, полезное видео, но и вроде всё сложно)))

[@alexman1038]

Роман Кравцов бля ржу с твоей тупизны😂😂😂 тренировка на гипертрофию должна идти раз в 14 дней время под нагрузкой от 15-40сек(10-20повторений) отдых между подходами 5-10 мин подходов на группу мышц 4-9 и все....выполнил и отдыхай кушаю обычную еду. если есть время и хочешь улучшить прогресс то можешь просто между тренировками на рост мышц выполнять трени на силу это 1-3 повторения с околомаксимальным весом！ а вообще загугли стрим с головинским и там на стриме есть такой Салим он объясняет как и что нужно тренить！

[@romanmelesh]

Роман Кравцов Брат заходи ко мне на канал, подписывайся если понравится, впереди много интересного удачи бро!

[@user-jv3gu1mw2e]

@@alexman1038 2 раза в неделю на одну мышечную группу будет лучше чем раз в 14 дней

[@user-jv3gu1mw2e]

@@alexman1038 одтых между подходами 2-3мин, если упражнение очень тяжёлые то 4-5 мин

[@purpleais7883]

Не пойму что здесь непонятного? Она все доходчиво объясняет, в любом случае можно поставить нс паузу, загуглить термины не понятные вам и вынести пользу с данного видео

[@Jitsuka237]

Она?

[@user-jv3gu1mw2e]

@@Jitsuka237 наверное он знает о нЕЙ больше чем онА самА

[@user-ol9gl3ho4m]

Андрей, подскажи где ты купил крепления для турника у тебя в дверном проеме.Просто пытаюсь найти достаточно крепкое

[@Kobelev_Andrey]

хозтовары

[@user-ef9ip2ks2f]

он сам сделал

[@sportgame9525]

Ну когда я пробую горизонт ,держу 2 секунды я сильно не устаю ,просто на максимум подержал, спрыгнул ,отдых пару секунд уже восстановился !

[@aligritcenko8595]

Очень хорошо, мужик) А что с ногами делать делаешь? Не пойми не правильно, очень достойно!...

[@rivotu7433]

А если молочной кислоты нет? Подтягиваюсь 15 раз, но нету молочной кислоты, пытаюсь развивать силу вешая блины и подтягиваясь с ними, но она не растет. А ещё у меня спина очень короткая, она заканчивается немного ниже лопаток, но в других упражениях не на спину есть прогресс.

[@Morfan88]

я тренировал внимательность во время ролика и следил за мухой)

[@Kobelev_Andrey]

Его зовут Джони

[@user-jv3gu1mw2e]

@@Kobelev_Andrey это Джони

[@skelyls1277]

Андрей , а сколько подходов?

[@lexluthor5969]

Давай уже диссертацию делай какую нибудь, защититься и все, дело в шляпе

[@_zombipig_24_ruso_o48]

Я вот тоже чувствую, что не могу использовать свои мышцы на максимум.

[@zx10dag]

Попробуй подтянуться на указательных пальцах на трубе турника, очень тяжело даже висеть.

[@user-kj8gc6qy5e]

Андрюх, объясни в кратце, как тренить в накопительном режиме?

[@akylbekzharylkapov]

В подтягиваниях надо брать вес с которым будет отказ в 8-10 повторениях для накопительного режима, а для брусья 13-15. И нагрузка должна длиться минимум от 20 максимум до 40 секунд.

[@user-ol6yo5jq3p]

Под указательный большой палец подкладываю свёрнутую резиново- тканевую перчатку при боли в локтях при подтягиваниях

[@ruslanzakiev4839]

Расскажи как научится делать обратный самолет

[@user-hd1tq7hv6l]

Мыщьные волокна))))

[@user-bh3lo9mu7j]

А сколько подходов делать?

[@thekillerofdarkness5125]

Такое ощущение, что в работе на перекладине работают не гликогеновые волокна. У Вас совсем небольшие мышцы. Вероятно там основная работа идет на красные. Этим, видимо, объясняется, почему тяжелоатлеты с турником не сильно дружат

[@user-nu4jx8ur5y]

Андрей вот я вот недавно задался вопросом может ли у человека быть свой порок после которого начинается работа на выносливость если молочная кислота после подхода на допустим 8 повторений все равно накапливается, вместо бытующего мнения о том что работа на выносливость начинается после 15 повторений

[@hitomimitsubishi]

Все индивидуально. 15 повторений это среднее значение, субъективное

[@hitomimitsubishi]

И не порок, а порог

[@user-qd6ys4ef1q]

Он не моргает...

[@user-lm8po4jp9e]

Сколько раз ты подтягиваешься?

[@user-il7jw3un7e]

40

[@user-ol9gl3ho4m]

3:58

[@Krinzh75]

Никита чпок

[@user-rm8ru1bf7s]

3:40 Ошибочка. Если на раз можешь подтянуться с 70кг, то твой рабочий вес (60-80% от максимума, по твоим словам) не 42-56кг. Потому что забыл учесть свой вес - его же тоже приходится поднимать вместе с дополнительным отягощением. Потому, если например ты весишь 70кг, то на раз ты можешь подтянуть 140кг, а рабочий вес составляет 60-80% от 140, вычесть собственный вес = 14-42кг. Почему-то люди в подтягиваниях и отжиманиях (и приседаниях! хоть и с некоторым коэффициентом) упускают из виду свой собственный вес в качестве отягощения.

[@Kobelev_Andrey]

ну там тоже все не просто, свой вес не полностью надо учитывать, вычитать вес работающих групп, руки сами над собой не выполняют работу в подтягиваниях, в приседе ноги

[@iys6969]

Андрюха можешь сказать, что за два типа гипертрофии мышц, одна в диапазоне 4-6 повторений в отказ, а другая от 7-12 в отказ?

[@Kobelev_Andrey]

нет рамок по повторениями и разной гипертрофии, есть только максимально эффективные условия для её возникновения и в каждом упражнение они могут быть различны, главное это степень нагрузки и её время

[@iys6969]

во вспомнил, а что такое тогда миофибралльная и саркоплазмическая гипертрофии ? мне чувак сказал типо миофибралльная от 4-6, а саркоплазмическая 7-12

[@Kobelev_Andrey]

по сути она идет параллельно росту миофибрилл, просто обеспечивая их энергией

[@iys6969]

спасибо за достаточно развернутый ответ)

[@user-sq5kp8oj2c]

какой у тебя сейчас рост?

[@vladlysenko6004]

В каком городе ты живешь?

[@GetUpYou]

Очень полезный ролик, лайк однозначно. Можешь записать ролик про отдых между разными типами тренировок? После силовой (на 1-3 повтора) сколько, после пиковой статики, и после гипертрофии сколько отдыхать

[@SpankyHam]

все есть в учебниках которые Андрюха читает - но подача хорошая моно и послушать лишний раз.

[@alexman1038]

Get Up 1-3 повтора хоть каждый день....... а тренировки бб это 5-15 повторов лучше 10-15..... и отдых между ними 14дней на группу мышц.... то есть нагрузил грудь и она отдыхает 14 дней и так же с другими мышцами！ допустим одна треня жим лежа и подтягивания повторов 10-15 подходов от 4-9 следущая треня приседания тоже самое.....получаеться 2 трени в неделю на силу с массой.....остальное время либо отдых либо тренировки на 1-3 повтора на чистую силу！

[@GetUpYou]

так разве на 1-3 повтора это не огромная нагрузка на мышцу? там же стресс большой и отдых соответсвенный должен быть

[@alexman1038]

Get Up нет！ мышцы не устают вообще от такого！ Послушай научного сотрудника Салима на стриме у спасокукоцкого на канале он перевернет твои представления о тренинге！ кстати так тренеруеться тяжелоатлет рекордсмен Ильин....он выполняет каждый день работу с максимальным весом и я сам так делал....реально не устаешь и сила растет....

[@Kobelev_Andrey]

на воркаут это не работает, поделай каждый день в течении месяца принца на 2 на 1-3 повтора и травма обеспечена, все упражнения очень деструктивны, на прямые руки

[@user-no4yp9pe3t]

Откуда у тебя муха Джони? У меня такая же есть

[@user-ol9gl3ho4m]

6:15

[@Krinzh75]

Никита чпок

[@giperazum]

А как тренировать выносливость, скорость и взрывную силу? Ответь пожалуйста.

[@tonygalogen]

Выносливость это много повторений, интенсивно. скорость вместе с взрывной силой качается, возьмём в пример жим лёжа, когда штанга лежит на груди, снизу выталкиваем ее резко и со всей силы, а не просто жмём.

[@giperazum]

@@tonygalogen понятно, большое спасибо

[@user-sp7rv8uk5g]

Андрей слова пустой звук ты показывай упражнения для развития силы полагаю меня многие поддерживают

[@Kobelev_Andrey]

все уже показано тысячу раз

[@Cblroejka]

Андрей у тебя порван бицепс на правой руке?

[@seltv4080]

Cblroejka да он порвал

[@user-ef9ip2ks2f]

Когда видео с обратным самолётом?

[@user-xj4gb4ye7b]

Андрей как ты относишься к изометрическим упражнениям дают ли они силу ?

[@Kobelev_Andrey]

яж говорил что дают, если отказ в 5-10 сек

[@alexsawman2119]

АРС Мастер статика как раз и дает силу а остальное накачка просто

[@user-xj4gb4ye7b]

Андрей Кобелев ну да в видео было упомянуто о статике . Вопрос в другом практиковал ли ты систему Александра Засса именно с цепями или ремнями . Было бы в будущем интересно если бы ты опробовал и дал свою оценку эксперта так как знаний у вас хватает с лихвой , что радует!

[@Kobelev_Andrey]

с цепями, без внешнего напряжения человеку очень сложно напрягаться по максимуму, я считаю что такой тренинг подходить только очень подготовленным атлетам, которые умеют управлять по полной своими мышцами

[@alexsawman2119]

Какими именно упражнениями развить силу (связки) чтобы много подтягиваться с отягощением?

[@user-zk5xw8ev3y]

Короче Склифосовский

[@vovanez92]

Я вот понять не могу, Андрюха, ты как считает повторный максимум? Ты учитываешь вес тела или только дополнительный вес? Потому что если брать процент от: вес тела+дополнительный вес число будет меньше, чем процент от дополнительного веса. Пример: Масса тела: 70 кг. Дополнительный вес: 30кг. Упражнение: подтягивание. Вариант 1: 70+30=100 кг на 1 повторение. 80% от ПМ = 80%*100=80кг-70кг=10кг. Типа надо тренить с 10кг. Вариант 2: 30 кг на 1 повторение. 80% от ПМ = 80%*30=24кг. Типа надо тренить с 24кг. Ну как бы разница в 2.4 раза (!!!). Я с +10 кг 6 подходов сделаю на 7 повторений. А вот с 24кг первый подход будет на 4 повторения а дальше я обосрусь просто.

[@ZhenyaKR]

Кто ж ты такой-то?! Тебя бы на опыты, эксперименты отправить🤔

[@titanjohn3930]

Андрюха не скромный вопрос ,что у тебя с бицухами почему у одной крепление выше?????,ты что рвал его????????

[@toxi-8436]

Titan John да, он бицепс порвал правый

[@titanjohn3930]

Олег Фомичев оголошення, ну да я вибуху чтото не то

[@vanchella6632]

что с правой рукой, бицепс

[@DR-ol5op]

Я подтягиваюсь максимум 5 раз и вешу 90кг при росте 189 см. Не думаю что сейчас мне нужен доп вес

[@hitomimitsubishi]

Вот ты увалень. В маму или папу такой?