【胸トレ】ひとつでもやると大胸筋の成長が止まる筋トレNG行為

・大胸筋おすすめ種目
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大胸筋は上半身の中で最も目立つ筋肉の一つであり、服を脱いだ時にこの筋肉の大きさで印象は大きく変わります。男性でトレーニングをしている人ならほぼ全員がこの筋肉を鍛えていて、どの筋肉よりも大胸筋を大きくしたいと考えている人は多いと思います。
しかし、そんな人気の部位だからこそ間違った鍛え方や科学的な根拠の全くない鍛え方も広まっており、なかなか筋肉が大きくならないと悩む人も少なくありません。
この筋肉を効率的に成長させるためには正しい鍛え方を知るのも大切ですが、やってはいけない鍛え方を押さえて避けることも非常に重要です。
この動画では科学的なデータを基に大胸筋がなかなか成長しない人がほぼ間違いなくやっているやってはいけないNG行為について紹介します。
1.上部,中部,下部狙いの種目を作る
2.ベンチプレスの重量を追加しない
3.大胸筋の内側を狙ってストレッチを殺す
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[@saintcorgie1400]

パーカーさんは、論文の一部分を切り取って曲解にもっていく某論文で解決にそっくりな方向に進んでる気がします。気を付けたほうがいいです。 論文の内容はただしく発信し、自分の意見は自分の意見で、「自分はこう考えます」とはっきり境界が分かるようにしたほうがいいです。

[@shimemo]

「ひとつでもやると大胸筋の成長が止まる」って低レベルな煽りですね。成長が止まるとか効果が半減するとか断定的な物言いで視聴を稼ぐのが科学的なんですか？

[@田中-b8e3m]

Brad Schoenfeld 「エセインフルエンサーは、限られた条件下で決定的な主張をする。断言的な口調で語る。自分の都合のいい情報を選んで解説する。」

[@蓮-n9z]

申し訳ないけどこのタイトルだと動画をちゃんと見ようとは思わない 危機感を煽る事で数字を稼ごうとするのではなく、ありふれてでもいいからポジティブで魅力的な情報発信の方がより良く、健全なコンテンツ制作ができると思います

[@蓮-n9z]

@邪眼師 じゃあキミもいちいちコメント見なきゃいいじゃん さらにわざわざ返信する必要ないじゃん 何で風上から吠えてんの？(笑)

[@Ken-pq7ji]

なんとなく全体的に大きくなればOkというわけではなく、自分が目指すかたちやバランスに仕上げにいくので、それに応じて種目が変わるだけのこと

[@ashira727]

博士のインタビューの翻訳書き起こしだと語尾が「と考えます」や「と思います」なのに パーカーさんの言葉になると途端に断定した語尾になるのが違和感 科学的には外側、内側の鍛え分けは断定できないけど 実際鍛えてる人の体感としては内側の収縮意識して効果出てるなら NG行為って断定するのは違うのでは…

[@木下樹-o6g]

パーカーさんはフラットベンチが中部の負荷になるとお考えの様ですが肩を守って胸で重さを受けるフォームを取るとどうしてもデクライン気味になり下部優位になりがちです インクラインでしっかりとしたフォームで行うベンチプレスは胸の前に押して中部を鍛えるのにも非常に有効です それと上部を狙ったことによって中部下部の発達は阻害されないので目的に合ったメニュー選択と正しいフォームで行いましょう

[@ゴリラ人間-y5i]

上部下部狙いをやってないビルダーのほうが少ないと思うけどな

[@スティフィンカリー-c5g]

“なかなか筋肉が大きくならないと悩む人も少なくありません。” =いや筋肉なんてそんなもんです。

[@user-og8mj7ml7f]

個人的な感想だけど、ダンベルベンチプレスは下ろしやすい角度を維持しながら収縮とストレッチをしっかり効かせると成長しやすい気がする

[@ガンレッド]

うーん、やっぱりこういう動画が続くようなら今後は見る必要なさそうだな

[@ガンレッド]

@邪眼師 あばよ！エセインフルエンサー信者w

[@tabeima9372]

パーカーさん自身はバウンドベンチしてたからなあ…

[@specter8156]

あー、また逆を行こうとしてミスってる

[@直人伊達-r6t]

日本人は骨格的に前肩気味なのでプレス系ばかりだと先に肩が疲労して肝心の胸筋が追い 込めてない場合が多い。 よくフライ系やり込んで内側ついたという人いるけど、それは実際はちゃんと追い込める ようになって胸が全体的にデカくなった結果、内側も目立つようになってるだけ。

[@継続高校-g3l]

勉強になります😄👍

[@pekemini4257]

こんなのを信用する人もいるんだろうなぁ

[@user-rs9jh7il3f]

やってはいけないトレーニングなんてものは無い。 フラットベンチばかりやって大胸筋下部が悪目立ちしてるようならバランスを考えて上部狙いの種目は当然やった方が良い。 と個人的には思います

[@はん-t8v]

@邪眼師 個人的な意見に噛み付いてんの滑稽です＾＾

[@nishimotoshuuji]

15度でベンチしたら？ どんな感じですか？

[@相馬翔平-t9m]

胸の上部の活性があがり 中部、下部も働くとの 筋電図分析を筋トレ科学さんから 学びました。

[@wanwanhouse8861]

科学的根拠に基づくパーカーさんのフルトレ動画を見たいですw 是非ともお願いしますwww

[@user-qy5ic8by4y]

出た、荒らし野郎

[@ogaken8884]

まあフラットベンチだけだと飽きるし同じところが疲れてくるからインクラインやケーブルクロスも取り入れてみるのはどうでしょうか？

[@10AIR7]

極端な屈曲や内転をしない方が良いという考えは鈴木雅と同じで、納得出来ますね。 しかし、万人にその考えは当てはまらない

[@yyyy663]

タイトルが良くないよね

[@user-hf1vn4cc9n]

せっかく論文とかをもとに信用できる動画作ってるのに不安を煽るタイトルつけてるの見ると「あ、そっちの人ね」っていままでの信頼が一気に崩れるよね

[@たっくんです-c3k]

再生回数が増える秘訣がここには沢山ちりばめられているのでしょうね。何度も見直してしまうもの。

[@user-wz6wr3ed6h]

みんなショウさん見たから意見厳しいな 笑笑

[@晶川原田]

おれもおもった笑笑

[@mtwater8726]

パーカーさん、あんた変わっちまったなあ

[@にゃんたろう-y7h]

確かに…以前と比べて少し声が低くなったよな！！

[@hita7574]

結局トレーニングのスキルを考慮せずに初級者から上級者まで同一の理論が正しいと断定するから炎上しやすい。今回は肩トレの時みたいに明らかな瑕疵はないけど、プログレッシブオーバーロードが重量で追えないほど大胸筋が発達した場合上部のトレーニングはせざるおえないし。

[@プロテイン代は経費で落とせ]

NG行為(笑) 応援したいんだけど、タイトルだけなんとかならんかな 結局ほかのKZbinrとやってること同じやん 極端タイトルは信用を下げるで

[@ココローノトーモヨ]

質問です！ 13：10頃の「大胸筋の発達は遺伝的な要因が強い」という部分の科学的データはありますか？ 前に言及されているのは上腕二頭筋のデータですし そのあとの例もカトラーとヒースの2名のみでトレーニングメニューや食事などの交絡因子が除外されていないため肩幅が要因かどうかはわからないと思うのですが…

[@Tonyks225]

胸椎の硬さや腕の長さから考えてもアジア人は発達しにくい傾向にはあると思います。

[@ココローノトーモヨ]

@@Tonyks225 ありがとうございます ちなみに、胸椎の硬さや腕の長さと大胸筋発達度合いの関連についてアジア人とその他の人種で比較したデータってありますか？

[@Tonyks225]

@@ココローノトーモヨ 直接的に言及しているものを見たわけではないですが、プレス系の種目を行うときに、鳩胸で胸椎の柔らかい方の方が自然と効かせやすい状態にあるのと、腕の長さで可動範囲も広がるはずです。Arnoldの広い手幅で最大までストレッチをかけるものなんかがいい例だと思います。

[@ココローノトーモヨ]

@@Tonyks225 とても勉強になります！ 解剖学的観点から理解しやすい解説ありがとうございます。 メカニズムの理論と長期的な結果があると説得力がありますね。 実験・論文は確かにエビデンスになりますが短期的なデータになりがちでそれだけをもって結果が出ている未研究な理論を覆すことは難しいなと感じました。 すみません、最後は感想です。

[@ユヤゲ]

これが悪いやり方ですね

[@マルモル-j6u]

パーカーさんの出演が無いのは寂しいです

[@user-qy9xx6ds3p]

筋肥大に必要な要素なんて全てシンプルなのに トップ選手がやってる事もすべてシンプル 秘技なんて無いことを分かってればこんなチャンネルに辿り着かない 黙ってシンプルをコツコツやる事が全てなんだよ 俺は体の左右差とかの問題もあって一生ベンチのフォーム習得できないし胸も発達しないから、自重トレーニーからヒントを得てダンベル使った胸トレ我慢して腕立てだけする様にしたら効かせ方は上手くなるわ、胸はデカくなるわ最高だぞ 初心者はベンチか腕立て イキってケーブルなんてやるもんじゃ無い

[@れんろー]

胸筋が垂れてダサい体で大胸筋下部を鍛えてるんですけど全然効いてる感じがしないんですけどどーすればいいですか？

[@hokano1152]

興味深い動画をありがとうございます！ 他者の動画でも言及されていた様に、大胸筋は一つの塊なのだから、分割して部分的に鍛えるというのは線がズレていますよね。 「上部を鍛えてるのではなく、下部を鍛えてない」というのは的を射てますね。 アンチコメは気にせず、このまま続けてください！応援してます。

[@ひろろ-y8u]

筋トレもうすぐ4年目ですが 成長速度は変わらないですよ！ トレーニングレベルを上げていけば良い

[@マッチョ白]

好感が持てます。証拠を用いて正しくあろうとする姿勢がいいですね。KZbinで登録者が1000人行くのでも上位10～15%なのに5万人なんて皆がパーカーさんの情報を信頼している証です。これからも参考にさせて頂きます。

[@田中大河-i8z]

二頭筋をケーブルかチューブが一番科学的だと言ってるからペックデックかクロスオーバーだけやれって言うのかと思った 胸はコンパウンドでいいのね

[@tt-qg8ew]

パーカーさんが何と言おうと観てる人が自分の知識の一つとして吸収するかどうかだから。

[@まるまるまるまる-w7c]

まぁ、ダウンタウンの松本の大胸筋の筋肉の付き方を見れば、火を見るより明らかだよねって思う

[@相馬翔平-t9m]

でも松本さんは トレーナーつけてそうだけど、、 上部はやらないのか不思議です。 ワタシは上部が凹んでるので コンプレックスでずっと上部狙いです

[@tarachan3]

今回の内容は、ある程度、本格的なジムに通っていれば、最初にトレーナーから教わるような内容ですね。

[@相馬翔平-t9m]

前にも見たような。 すみません、筋トレ情報収集しがちで

[@レッドドラゴン-y6q]

一つでもやると大胸筋の成長が止まる？🤔そんなわけないでしょう（笑）それが本当なら、ジムいるトレーニーたちの大半は胸がペラペラなことになりますよ。 成長が止まる✖ 非効率なトレーニング○ だと思いますよ🙄

[@くるくる-k4s]

ついこないだ同じ内容やってなかった？

[@user-dw3oi9qv6e]

拡大解釈や誇張表現がある事は否めないが、それが嫌ならばただの論文要約チャンネルを観れば良いだけかなぁと。 まぁ、自分がやってる事・やってきた事が「要領悪い」って言われるのに釈然としない気持ちはわかる。 自分もそうだしね。

[@ティファニ-h4h]

最近コメントが荒れてるからパーカーさんが闇落ちしてるやんけ

[@ogaken8884]

批判的なコメントが多いですが、それだけ反証可能性の多い優良な科学理論を説いた良動画がだと思います。科学とは常に厳しい批判や反証に晒されるのが常なのでパーカーフィットネスさんはそのきつい所に正面から向き合ってるのは純粋にすごいですし見習わないといけないなと思いました。

[@bigboss3665]

一つでもやると大胸筋の成長が止まるって…動画上げてる奴大丈夫か？wそんなこと魔法でも使わない限り有り得ないと思うの俺だけか？w

[@tt1847]

ベンチプレスで胸まで下げると力が抜け上げる際に抜けた状態からあげると腱で上げようとするから筋肉には収縮しないのでは？ 少し筋肉にテンションがかかっている状態で行った方が力も抜けにくく、腱ではなく筋肉であげようとするから筋はパンプして肥大しやすいのでは？？

[@hita7574]

腱で上げようとするというのはよくわからないけど、確かにベンチプレスの胸付けは普通に行うと大胸筋の有効可動域を超えて、三角筋前部に入る。だから結局胸を張りブリッジを組み胸椎の伸展可動域が最大となる形で、行う必要がある。胸付け自体はトレーニングの再現性の確保のために必要とは個人的に思う。ちなみにインクラインベンチでバーが胸につくまで下ろすのはほとんどの人の肩関節の安全な可動域を超えているのでやめた方が良い。

[@takeokimura3018]

全体的にはそれほどおかしなこと言ってないのに、 Sho Fitnessの最新動画に触発されてワラワラ湧いてきた人多くて草

[@hita7574]

本当に。他の部位の時よりも全然普通のこと言っているのにね。

[@johndoe_0812]

この考え方は多くのトレーニーの感情を逆撫でするものだと思います 少なくともご自身でこの理論を実践し、成果を示さなければ、多くのトレーニーは納得出来ないでしょう 動画を出すタイミングが半年早かったと思います

[@jiextusi1192]

文系は納得できんだろうね

[@specter8156]

大胸筋全体の活動量比較しなくていいやん。 上部、を鍛えてんだから。 下部を鍛えてないのでデメリットだなんて、屁理屈にしか聞こえん

[@specter8156]

@@ゴリマッチョになりたい本物 そうですよ。狙ってやってんですからね。現に、5→7だって、ご本人も言ってますし。何がだめなの？笑