Yoga XOẠC DỌC SPLIT đơn giản, hiệu quả - GIÃN CƠ CHÂN sâu (27 phút, mọi trình độ)

Đây là bài tập Yoga XOẠC DỌC, MỞ KHỚP HÔNG, GIÃN CƠ CHÂN dễ thực hiện tại nhà. Phù hợp với mọi trình độ.
Bạn sẽ cảm thấy chân thư giãn, GIẢM ĐAU THẮT LƯNG và dáng đi linh hoạt.
✅ Bài tập Xoạc dọc Split cho đôi chân dẻo dai
✅ Hãy hít thở sâu và lắng nghe cơ thể
✅ Tập thường xuyên để có hiệu quả.
Mời các bạn tham khảo khóa học Yoga Premium cùng Sophie đã phát hành:
🌈 Khóa học Vinyasa từ A-Z: VinyasaAZ.com
🌈 Khóa học Yoga cho Người Mới tập Tại Nhà: YogaChoNguoiMoi.com
🌈 Khóa học Yoga Giảm Cân Tan Mỡ: YogaGiamCanTanMo.com
🌈 Khóa học 30 Ngày Yoga Cổ Vai Gáy: YogaCoVaiGay.com
🌈 Khóa học Yoga Bầu: YogaBauToaSang.com
🌈 Khóa học Yoga Nâng Cao: YogaNangCao.com
🍉 English Yoga courses with Sophie: Eng.YogaBySophie.com
🍉 Yoga for Beginners: YBSBeginner.com
🌈 Thảm Yoga Liforme và quần áo Yoga giống Sophie xem tại link: www.CokoYoga.com
code giảm giá 5%: SOPHIE5 cho tất cả các sản phẩm.
************************************************
Follow Sophie và tải App để cùng tập Y O G A online tại nhà:
★ Kênh KZbin: / yogabysophie
★ Tải app Google Play: play.google.com/store/apps/det...
★ Tải app IOS (Iphone) theo 2 bước như sau:
- Bước 1: đăng ký tài khoản trên website: YogaBySophie.com
- Bước 2: tải App Teachable trên IOS và đăng nhập xem Yoga By Sophie tại link sau: apps.apple.com/vn/app/teachab...
★ Website: yogabysophie.com/
★ Facebook page: / yogabysophievn
★ Hội người tập Yoga cùng Sophie: / 2360360540951628
★ Instagram: yogabysophievn
. yogabysophievn
★Liên hệ cộng tác: [e-mail]

[@YogaBySophie]

Chúc bạn tập tốt! Hãy chia sẻ cảm nhận sau khi tập ở comment bên dưới nhé! Kết bạn với Sophie trên Facebook để tư vấn thêm về Yoga tại: Facebook.com/yogabysophievn

[@myhang9368]

Mình mất 7 tháng để tập theo và đã xoạc dọc được. Thanks Sophie.

[@huyennguyenphuong207]

Bài nào của bạn dạy cũng đều cặn kẽ, giọng rất hay, mình tập theo cảm thấy rất thích Bạn hãy ra thêm những video nữa nhé, luôn theo dõi kênh của bạn

[@phong19haiphong37]

Rất thích các video của bạn

[@nangson3720]

Chúc cô nhiều sức khỏe nhé.Thich những bài tập của cô quá.

[@lethihonghoa4657]

Sophie ơi mình rất thích bài day của 4 cảm ơn bạn

[@yenascary8704]

Cảm ơn em , em hướng dẫn rất dễ tập

[@ThuyLe-cn8dy]

Cám ơn Sophie rất nhiều ....

[@NgocAnh-oz1jm]

Chi đã tập video của em 8 tháng rồi. Em dạy tỉ mỉ chị rất thích, nhìn nụ cười tỏa nắng của em để có động lực tập tiếp.chị mông nhận đc nhiều video nâng cao của em hơn nữa!chúc em tươi trẻ như thế này,cảm ơn em nhiều

[@hannguyenduy972]

Cảm ơn cô Sophie

[@namlong3236]

Hướng dẫn rất tận tình

[@longdoo3244]

Bạn rất giỏi

[@daovuong9851]

tuyệt vời!

[@huongsenhl8018]

Cảm ơn bạn,bạn giỏi quá.

[@nhungnguyenthi8280]

Cảm ơn cô Sophie nhiều luôn theo dõi chuỗi bài tập của cô

[@YogaBySophie]

Cảm ơn. Chúc bạn tập tốt!

[@hanle9028]

Em xem nhiều kênh yoga nhưng thích nhất kênh của chị. Dễ thực hiện và hiệu quả, em tập khoảng 10 lần và đã sọt dọc được. Chúc chị ngày càng thành công!

[@luuly6096]

Hiệu quả ghê nha

[@NguyenVan-zr4gf]

cảm ơn bạn

[@tulinhvu9372]

Minh cung thich shophia

[@ThuHa-sz9us]

Rất hay chị ơi

[@HelenLam33]

Thank you so much!

[@talinhchi4370]

Rất hữu ích ạ. Biết ơ cô Sophie xinh đẹp và có tâm ạ

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@duocphamtruongtho4462]

Bài tập hữu ích!

[@LinhLam-jb2ts]

Giỏi quá

[@loanpham782]

Cảm em nhiều

[@phuonghahongoc7535]

Tâp bài nào của sophei củng thích lắm sophei ơi ..cám ơn sophei nhiều nhé

[@YogaBySophie]

Dạ Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của chị. Mong chị tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc chị 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@nhungle2917]

Cảm ơn sophia

[@nghialy7468]

Chuc b nhieu Sức khỏe ,bài nào b day mīnh cung xem ,Mīnh rat thich yoga lam ,ban day rat hay mà có cái là mīnh Tap chua duoc chi tap duoc 1chan ,Chan truoc thang thi Chan sau kg thang ,hi cám on b

[@thuynguyen-lf9qt]

Tuyệt vời

[@thoatran-ege1129]

cam on Sophia day rat ky

[@NgocBich-uv3oz]

E rat thich cac bai tap cua c, day rat ky a,cam on c👍👍👍

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@tuankietnguyen3265]

❤❤❤ huhu xem c mà e ghiền. Bài nào cũng hướng dẫn cặn kẽ. Nay c mặc bộ tập đẹppppppp.

[@martinezrosa335]

mình thành công rồi

[@hangvu903]

E rất yêu thích các bài tập của c,

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@tranthithuan7818]

cam on c da chia se nhieu bai tap bo ich, e làm theo từ từ , thấy rất thich , bai tap cung phu hop cho nguoi moi tập nua ạ.

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@lienvu9259]

Cám ơn bạn rất nhiều

[@YogaBySophie]

Chúc bạn tập tốt! 🙏

[@VanTran-wl7vb]

Hay lắm

[@phuongthuyyoga4920]

Thích cô dạy lắm

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@DUONGTHUY-if9iw]

Cảm ơn bạn nhiều nhé ngày nào mình cũng tập nhưng chưa làm đc

[@LanNguyen-wz9xo]

Xem bài em hướng dẫn chị rất thích và hôm nào cũng tập theo cám ơn em nhé

[@phamphammanhquynh174]

Rất hay ạ

[@YogaBySophie]

Cảm ơn Quỳnh. Chúc bạn tập tốt! ❤️

[@cherryhuyenanh8388]

Em xem video nào của chị..chị đều hướng dẫn dễ hiểu..cảm ơn chị rất nhiều

[@longdoo3244]

Tuyệt vời quá

[@YogaBySophie]

Cảm ơn Tuấn. Chúc bạn tập tốt!

[@kieubacgiongrieng140]

Đẹp quá bạn ơi

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn

[@tranhienluong76]

Mình mới biết tới Sophie được mấy ngày thôi nhưng đã thành fan của Sophie mất rồi ạ. Bạn dạy rất dễ hiểu và cụ thể, chi tiết. Cảm ơn Sophie vì những bài tập hiệu quả. Best wishes to you! ❤️❤️

[@YogaBySophie]

Cảm ơn Leah. Chúc bạn tập tốt!

[@tuyetminh4703]

Thanks

[@nhanpham-qg4yy]

YEU CO NHEU LAM

[@tanhphamba2453]

HIẸU QUẢ QUÁ

[@talinhchi4370]

Namaste cô yêu

[@longdoo3244]

Rất hay

[@YogaBySophie]

Chúc bạn tập tốt! ♥️

[@yentong2060]

Mình mới đi học đc 3 ngày thầy ấn độ day. Nhưng thấy không kỹ như bạn hướng dẫn vì ngôn ngữ hạn hẹp. bạn dạy rất dễ hiểu. Giọng rất dễ nghe.

[@NguyenTien-bh2oh]

Thích c nói k dài dòng mà dễ dàng

[@YogaBySophie]

Cảm ơn Tien. Chúc bạn tập tốt! ♥️

[@Demonicsoul1]

Mình tập nhìu vi deo xoạc ngang với xoạc dọc của mọi người nhưng để xuống đc là đều ở vi deo của bạn này rất hiệu quả thích lắm luôn

[@YogaBySophie]

Cảm ơn review của Linh

[@ttran4072]

Cảm ơn Sophie. Nhờ bạn mà mình xoạc dọc thành công. Chúc bạn luôn thành công

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@phamminhhung6362]

Cảm ơn bạn nhiều. Có lẽ mình đã 40t nên phải tập lâu hơn mới dãn cơ được.

[@tmandyvu5115]

really like you

[@ngocanhnguyenthi587]

09/09/2021: Cảm ơn cô Sophie đã truyền cảm hứng và động lực tập yoga cho em. Hôm nay sau 6 ngày tập liên tục bài này ( lặp lại trong 2 tiếng 1 buổi) em đã thực hiện được xoạc dọc và chim bồ câu. Vui lắm cô Sophie ạ :)) p/s: mình đã tập yoga liên tục trong 3 tháng rồi mới tập xoạc nhé mọi người ^^

[@hientrinhle6160]

Mình ko tập trung tịnh tâm được chắc cả đời cũng ko tập được yoga.😔

[@hanguyenthu6706]

Chị dạy quá hay quá kĩ luôn í ạ. Em cảm ơn chị thiệt nhiều

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@vietdinh3845]

Thật tuyệt vời .

[@jangmi-kimsuncat3513]

Chị dạy dễ hiểu ạ

[@otthi9745]

C dậy cụ thể quá

[@LyNguyen-le8bh]

Đã lắm tập xong cơ đùi rất thoải mái

[@YogaBySophie]

Chia sẻ của bạn tạo thêm động lực cho Sophie sáng tạo thêm nhiều bài tập Yoga. Cảm ơn bạn nhé! 😍😍😍

[@ngoctu7521]

em tập 2 tuần là dc chị ạ, cảm ơn chịii

[@YogaBySophie]

Chia sẻ của bạn tạo thêm động lực cho Sophie sáng tạo thêm nhiều bài tập Yoga. Cảm ơn bạn nhé! 😍😍😍

[@nohu4063]

Mình tập theo video này, hôm nay là ngày thứ 4 và mình đã xuống được chân thuận, dù mông chưa vuông góc lắm cần chỉnh sửa thêm. Nhưng video rất hay. Cảm ơn cô Sophie.

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@dungbui9225]

Quá siêu. Mình tập 3 tháng mới dc bên chân thuận. Có lúc tưởng bỏ cuộc

[@HueNguyen-no7ur]

Ngày nào mình cũng tập xoạc dọc. Vẫn chưa tốt nhưng đc 80% rồi. Cố gắng để xoạc đúng ko bị lật hông. Cám ơn cô giáo xinh đẹp.🥰🥰🥰

[@bdsnhai8357]

Mua thảm của hãng nào c Sophia xinh đẹp ạ❤

[@ThoaHoang-in3hf]

❤

[@huehoangthi727]

Bạn dạy rất hay và rễ học ,mình tập bài của bạn được 1 tháng rồi xoạc ngang hay xoạc dọc mình đã xoạc được ,nhưng mình mắc phải lỗi tư thế chim bồ câu tay cầm chân xoay ra sau sao mình làm kg được bạn có cách nào chỉ cho mình với ,cảm ơn bạn rất nhiều

[@huuhungvo3578]

Sophia đẹp gái quá. Dạy hay quá

[@YogaBySophie]

Cảm ơn bạn

[@bichphuong7580]

Thời gian bao lâu sẽ làm đc động tác này vậy chị

[@ChiNguyen-bg2nl]

Chị ơi, chỉ em chỗ mua quần như chị à, lúc soạt dọc khó trượt chân vì thảm chống trượt :d

[@aolethanhbinh3977]

Đau quá cô ơi

[@YogaBySophie]

Bạn kiên trì tập thêm sẽ làm được 🙏

[@kimthoaang5784]

Minh học được 2 ngay xoạt dọc xoạt ngang được roi.Hihi minh nghĩ nó cung dễ học

[@bangdi3204]

Bài này cho bé 9 tuổi tập dc k ạ

[@ghimha7987]

Hôm nay là ngày thứ 12 mình tập và mình đã xoạc dọc được Trước đó mình không hề tập bài nào cả. Lần đầu tập,cái tư thế chân say vuông góc, chân trc thẳng, mình còn k thẳng nổi đầu gối, hiển nhiên là cùi chỏ không chạm đến sàn, tay gần như thẳng tưng, n đến hn mình có thể làm v thoải mái rồi, hoàn toàn xoạc dọc được. Mình đã tập liên tiếp 12 ngày mỗi ngày 1 lần như vid

[@hoppham6460]

Chúc mừng bạn. 12 ngày là quá nhanh rồi. M tập 4ng mà khuỷu tay ko chạm thảm đc

[@tranvan3195]

Mình đang định bỏ cuộc thấy pm của bạn có động lực

[@truonglong6408]

Hay v. Bạn nhiêu tuổi rồi. Nghe nói càng nhỏ thì cơ còn mềm tập càng nhanh. Bạn xoạc ngang được chưa

[@ghimha7987]

Trương Long mình 17 tuổi rồi. Xoạc ngang thì chưa có học vì mình đang ôn thi đh. Từ lúc mình viết cmt kia đến nay cũng chưa luyện tập lại do bận hocj Nhưng mình khẳng định có thể xoạc dọc ngay bây giờ mà không cần khởi động. Mình nghĩ 1 phần do mình dẻo 1 chút nhưng bài tập thật sự hiệu quả

[@truonglong6408]

@@ghimha7987 nếu ko cần khởi động vẫn xoạc được thì bạn có thể duy trì nó mà. Xoạc ra xong ngồi học vẫn được mà.

[@thixuanluong9952]

Cj ơi k có cái cục đó thì lm ntn

[@phamphammanhquynh174]

Hiệu quả nhưng ko đơn giản đâu Shopie ơi hihi

[@YogaBySophie]

Bạn tập thường xuyên nhé

[@nguyenduyphong2771]

Hôm nay ngày 6/1/2024 bắt đầu tập bài này. Comment ở đây để theo dỏi kết quả tập luyện.😂

[@thi4do65]

👍

[@danghoanghai1978]

cho m hỏi loại thảm bạn đang dùng là loại gì, mua ở đâu? Tks b!

[@YogaBySophie]

Sophie mua ở shop Coko Yoga bạn inbox fanpage tại đây: Facebook.com/cokoyogavietnam

[@trucquyen3963]

Chị ơi thảm c đang dùng mua ở đâu v ạ

[@YogaBySophie]

quyen truc bạn inbox facebook.com/cokoyogavietnam tư vấn cho bạn nhé

[@tungpham5560]

😘🤗

[@tunguyen2817]

Chị cho em hỏi, thời gian thích hợp trong ngày để tâp bài này ạ

[@Thuthuy-tf6wz]

Mình nghĩ tập lúc nào cũng đc, cá nhân mình thì thường tập vào buổi chiều muộn hoặc tối, vì buổi sáng mới ngủ dậy, cơ khó mà co dãn đc tốt, bạn cứ tập thì biết

[@laminhduyen]

12/1/2024: ghi lại ngày bắt đầu tập luyện

[@ThanhSon-et2wf]

Mới tập thì tập những động tác nào trước vậy em

[@YogaBySophie]

Anh chị tìm seri Yoga cho người mới hoặc Thử thách Yoga 30 ngày 😇

[@user-mu5oy2qt9n]

Chị vậy tập phải bao lâu mới đc ạ

[@Thuthuy-tf6wz]

Mình tập tầm năm tháng mới làm đc

[@PhuongLe-jm7qk]

Chi oi cho em hỏi em tập được một tuần mà cơ đùi sau của em bị đau và bị bầm tím. Vậy em có lên tập tiếp không ạ

[@YogaBySophie]

Em nên nghỉ 1 thời gian nhé

[@vietdungquangai7317]

Chi tư vấn giúp em với: Bé nhà e 7t lớp 1, e theo dõi clip của chị hướng dẫn bé tập tại nhà, sáng khởi động toàn thân rồi bắt đầu tập, chiều cũng vậy, và ngày nào bé cũng tập luyện 2 lân. Nhưng em gặp tình trạng các khớp chân tay và các khớp khác của bé mỗi lẫn tập cứ kêu rắc rắc, như vây có ảnh hưởng nhiều không Chị? Nên cho bé tập tiếp tục nữa k? Mong Chị tư vấn giúp em

[@YogaBySophie]

Cảm ơn câu hỏi của bạn. Đó là do giữa các khớp xương có bong bóng khí. Ko sao đâu bạn nhé. Nhưng nếu sau khi tập bé bị đau thì nên tập nhẹ lại hoặc đi khám bs cho yên tâm 😇🙏

[@huyenthu6149]

Tập bài này có tăng chiều cao không c

[@YogaBySophie]

Có em nhé 👍💝

[@phamvyvintage8696]

Chị ơi e xoạc ngang bị đau cơ chằng sau bắp đùi phải sau và sau gối nữa chị ơi vậy có phải là e tập sai rồi ko ạ

[@LoanTran-ol7gb]

Mới tập vậy á.tu từ mới hết đau

[@tuanvu2365]

với bài tập này thì khoảng bao lâu sẽ thành công ạ

[@YogaBySophie]

Thường khoảng 3-6 tháng hoặc hơn

[@dieptran6052]

Bao giờ mình mới làm được như sophie, mình 40t rồi sợ xương sẽ cứng

[@hieubui7468]

Mình cũng muốn học lắm nhưng ko biết giờ 42tuoi sợ cứng cơ ko học được giờ học thì bắt đầu từ đâu bảo cho mình với thêm có động lực để vượt qua mà học

[@vuongvo4139]

Trước khi tập mình cần khởi động ko bạn ơi?

[@YogaBySophie]

Video đã có khởi động rồi bạn ah

[@traigatrenghiaq1289]

bị thoái hóa khớp tập bài này được không chị

[@YogaBySophie]

Bạn tập chậm nếu đau thì nghỉ hoặc bỏ qua

[@1509hie]

Hôm nay mk bắt đầu tập , khi nào lm đc sẽ quay lại

[@LinhThuy-qt8qs]

Tui hn cx ms học nè mà đau ls ý Chân tui còn cứng nx

[@1509hie]

@@LinhThuy-qt8qs mk cx v ,ko đau nhưng khó chịu huhu

[@LinhThuy-qt8qs]

@@1509hie đr mk tháy hơi đau nh vẫn chịu nó cứ khó chịu s í

[@LinhThuy-qt8qs]

Bạn tập dọc hay ngang z

[@1509hie]

Mk cố gắng cả 2 , nhưng khó wa tr

[@ngocbichvu9548]

Chị xoạc được, nhưng giơ tay bị nghiêng, mong cô giáo chỉ cách khắc phục .

[@YogaBySophie]

Mời bạn inbox để được tư vấn tại fanpage của Sophie là: Facebook.com/yogabysophievn

[@Selina-le]

Cô giáo người đẹp như Hồ Ngọc Hà

[@YogaBySophie]

lời khen dễ thuơng quá

[@maiskitchen1486]

Hồ Ngọc Hà là cô của tui mà!

[@khanhngo1897]

Sau sinh .hai bên hông mình nở rộng .khi mặc đồ nhìn rất xấu . Chị có thể hướng dẫn các động tác giúp hội mẹ bỉm sửa chỉnh lại 2 hông thon gọn và khép lại hơn ko ạ

[@YogaBySophie]

Chị tìm bài Yoga cho Mông đùi em đã up trên kênh

[@huishpa1900]

Rất cảm ơn tất cả mọi người rất yêu quý và giúp đở đồng loại mong mọi người thật hạnh phúc ạ

[@PhuongNguyen-qy7pi]

Sô phi ơi khi xoạc dọc động tác quỳ gối sau tôi thấy rất đau ở đầu gối quỳ thế nào mới đúng cách

[@YogaBySophie]

Bạn lót khăn dưới gối nhé