血糖値スパイクを改善する４つの食習慣

[@barracuda0960]

40代から食後のひどい反応性低血糖に苦しんでいた50才男性です。症状は、眠気、思考力低下、ひどいと呂律が回らない時もありました。油が大好きで、揚げ物、チョコレートや洋菓子を毎日食べていました。近所の糖尿病内科の先生に診て頂きましたが、一度に沢山糖質を取るのをやめましょうと、言われただけで、あまり症状が改善しませんでした。しかし桑島先生の動画に出会い、脂質を控え、デンプンを減らし、果糖の多いハチミツか、果物を増やす食生活を数カ月続けていると、食後低血糖の症状が出なくなってきました。今はデンプンを少し増やしても大丈夫になりました。要は脂質代謝から糖代謝に切り替えるのが大事だという事なのですね、その為には油を減らし、果糖を増やす事なんですね。もっと早く先生の理論に出会いたかったです。仕事に支障があったので、本当に救われました。ありがとうございます。😊脂質まみれの今の日本の食生活で、私みたいに糖が使えなくなった人が救われますように！

[@大福もちこ-g1h]

こんばんは🌙 私は2型糖尿病で、今デンプン類を減るし蜂蜜と果物を摂る生活をしています。 反応性低血糖が改善されたというお話し、とても希望が持てました🥹 少しお聞きしたいのですが、お米はだいぶ減らしましたか？？🍚

[@barracuda0960]

@ 私は一回のご飯の糖質を40g以下に抑えると血糖値はあまり大きく動かないと聞いたので、最初、一食のご飯の量100gと果物や蜂蜜から始めました。最終的に総摂取カロリーの50〜60%を糖質で取れるように、徐々にご飯の量を増やしていきました。調子が悪い時は、一回の量は増やさず、間食で、小さい🍙か果物を取ります。今は一回160gくらい食べても大丈夫になりました。　れんのyoutube 栄養大学　というチャンネルで、桑島先生が言われている事を、もっと細かく説明しています。そっちも見られてみて下さい。糖を代謝する能力を上げるのは、脂質を減らして、果糖を摂るという事が論理的に良くわかります。あとしんどいですけど、少しで良いから毎日、自重の筋トレを習慣にすると血糖コントルールにいいですよ。

[@カレン-n8j]

ありがとうございます。早速みてみます。

[@大福もちこ-g1h]

⁠@@barracuda0960詳しく返信頂きありがとうございます😊 れんのKZbin栄養学、早速見てみたんですがとても分かりやすかったです✨️ 私は白米100ｇの和定食でも血糖値2時間ご160や170いってしまうのでもう少し減らしています。 まだ2週間なので、このまま続けていって少しでも改善するといいです。筋トレも本当に簡単ですが、食後にスクワットを習慣に出来ました。 コメント励みになりました✨️

[@barracuda0960]

@@大福もちこ-g1h どういたしまして、代謝のバランスというのはすぐには変わりませんが、2型糖尿病でも、良い生活習慣を保つと徐々に変わってくると信じています。私の実感では、脂質を減らしたのがかなり効いている感があります。魚以外の肉は、皮を剥がした鳥のモモか、胸、豚は、ヒレかロース、脂はハサミで切り落としています。　牛はたまにヒレか赤身しか食べません。揚げ物、炒め物、洋菓子、チョコ、は食べません。おやつは、さつまいものふかし芋、か果物、ハチミツ、たまに、カステラ、飴、羊羹など脂が少ない物を、少し食べます。筋トレは良いですよ。筋肉が糖質の70%近くを消費するので、大きい筋肉を作って、沢山動かせば、糖代謝がグンと上がります。頑張ってくださいl

[@まゆみ7]

はちみつ水を始めて ２ヶ月経ちました 起床時の手指のこわばりは 早い段階で改善されました 冬になりましたが 末端の冷え性 改善されてきています チョコレートを 止めることができました ありがとうございます

[@ノンフライヤーまる]

私は植物油を摂らなくなったら、朝の手のこわばりがなくなりました。とても嬉しいです。先生、有難うございました。年令は70代です。

[@エミリーローズ]

9月中旬に先生の動画に出会いはちみつを食べ始めました。10年ほど前から糖質制限をしています。機能性低血糖だったらしく、昼にお米を食べると夕方の低血糖が酷くお菓子を食べすぎてしまい。糖質を抜いたところ、低血糖が劇的に減り私には向いているんだ！と、長年糖質制限をしていましたが、2年前のコロナ感染後からずいぶん太りやすくなり。『血糖値を制する者はダイエットを制する』を近年の合言葉にダイエットに取り組んでいるのに何故？太るってことは、血糖値を制せていないのよね？の観点から、血糖値を測るようになり血糖値スパイクが酷いことに気が付きました。昨年の11月に検査したところ、インスリン分泌遅延型の糖尿病予備軍だと判明し。糖質は相変わらず避けていて(少しでも摂るとスパイクが酷く)ほんの僅かな糖質でさえ食後血糖値は200超え。もうどうしたら良いの・・・と途方に暮れていた時に先生の動画に出会いました。他の人が食べても血糖値が上がらない物でも、予備軍の私だと上がってしまう物が沢山あるため(オートミールやフラクトオリゴ糖など)はちみつを摂るのも怖かったのですが、せっかく先生がこの様に教えて下さっているのでとりあえず3か月間やってみて、血糖値を測ってみようと思いました。そろそろ3カ月が経とうとする頃なので、先日からリブレをつけて血糖値を測定しています。昨日、1年ぶりにラーメンを食べたところ、食後血糖値のピーク時が少し遅くなって2時間半後なのですが150程度でした！！去年は200だったので、大分良くなっていると思います。はちみつを食べる時も、おかずを食べた後に摂ったり、蜂蜜水として摂ったりする場合は120程度で抑えられています！ただ、寝る前にも夜間低血糖を防ぐために摂取しているのですが、ここは飲む前に何かを食べたりすることが出来ないので145位まで上がってしまいますが、すぐに下がるので許容範囲内です。もう少し続けたらもっと下がるはずですよね(*'▽')先生の動画を拝見するまで油がそんなに悪いものだと知りませんでした。むしろ『脂質は最強の食後高血糖の抑制剤』との情報があったので積極的に摂っていて。それで余計に食後高血糖が酷くなったのだと思います。糖質をさほど摂っていなくて、自分では食後血糖値が120位かな？と思って測ると180超えてる事が頻繁にあり何故？何故？と困惑。油はインスリン抵抗性を増してしまうと最近知りました。先生の動画に出会わなければ、糖尿病・癌・重度の更年期障害に見舞われていたと思いま( 一一)先日の生理で劇的に血の塊が減ったのです!凄い！やはり、3カ月間は続けてみるものですよね！本当にありがとうございますm(_ _"m)先生は私の命の恩人です(T_T)これからも、先生の動画で勉強させて頂きます！ありがとうございますm(_ _"m)

[@オジー0320]

凄く腑に落ちる説明で希望が持てるようになって来て、もっともっと知りたいと思ってます。 他のチャンネルで果糖は肝臓に負担をかけるので摂取しては絶対ダメと、医師が言っている方がいます。 先生の説明の方が腑に落ちることが多いのですが、不安を払拭したくて、質問させて頂きたくコメントします。背中を押して頂きたく、宜しくお願いします。😅😅

[@alinomamao]

横から失礼します😊果糖の吸収のメインは肝臓では無く腸という事を他の動画で先生がお話しされてました😊私もそうですが、先生の動画を全て三周くらい拝聴すると色々見えてきます🎉お互い頑張りましょう😊

[@清-k7s]

私は16時間ダイエットをしてから 2年ほどになっています 家族が先生の動画を見てください というので見てみると ビックリしました なるべく薬を使わずに健康になりたい！ と言うのも 今の日本では 普通の医師とは違うからです 今は 食も変わりハチミツを取っています 登録して先生の動画を見ています 勉強になります ありがとうございます。

[@livecamera9072]

いつも貴重なメッセージありがとうございます。素敵な知識を得させて頂きました。

[@tomotomo344]

実際にどのように白米を減らしてはちみつとるのか？ご飯何グラムにしておやつになにか？たべるとか？献立を教えてほしいですね、

[@Miitaso_Osomatu]

食べる事が好きなので間食してますが、スナックとクッキーとコンビニのホットスナックの揚げ物は辞めて和菓子にしようと思います。和菓子は味がガツン系なのでいいですね。よく、スーパーの冷蔵パウチコーナーの豆の甘煮が甘すぎない甘い食べ物なので和菓子よりは食べやすい人もいるかも！！

[@まめ春]

私も　脂質が食後の高血糖を抑制する、との情報信じていました。悩んで悩んでお医者さんに行っても　こんなに詳しくは教えてもらえません。何の指導もしてくれないです。だから　この動画を信じてハチミツ取り入れています。感謝です!!

[@青トキメキ]

主食のデンプンをどのくらい減らしたらいいか悩みます

[@barracuda0960]

@@青トキメキ 私は、毎食　ご飯100g +果物から始めました。　油も減らしてご飯も減らすとカロリー不足になり痩せていきますのでますので、間食で、またご飯100g + 果物を2回くらい取った方がいいですよ。

[@Oyakatahinomaru]

それチョー悩みました。米やめて米粉パンと小倉あんに置き換えたら血糖値HbA1cが下がりました。桑島先生のアドバイス通り液体の植物油をやめて野菜と鶏胸肉のスープに置き換えたら痩せました。桑島先生のチャンネルは神です。視聴者の皆さんも頑張ってるし、👍👍👍

[@カレン-n8j]

そうなんです。

[@カレン-n8j]

おかずは、関係ないのでしょうか。

[@カレン-n8j]

ご飯は、白米ですか

[@s.u.g.]

巷で蔓延している常識を変える考え方で、非常に参考になります。 一つ不明点があるのですが、ブドウ糖が細胞に取り込めない理由はなんでしょうか。 生まれつきのものでしょうか？何かのきっかけでなるものなのでしょうか？ ここがクリアになれば全体像が理解できるのですが．．

[@honey-Dr]

糖尿病の本当の原因の動画をみてね。

[@masako-y5b]

糖尿病とは知らずに蜂蜜療法を1カ月前から初めてました。久しぶりにクリニックへ行って調べてみて血糖値が309で前回2020年10月29日127でした。これからも蜂蜜療法を続けるべきですか？74歳です。😮

[@honey-Dr]

デンプンは減らしたうえで、はちみつです。糖尿病関係の動画をもう一度みてくださいね、

[@fifthfly]

砂糖OK初めて聞きました😰

[@くう-j7o]

中性脂肪を体外に排出する方法はないのですか？

[@さなえ-m5z]

甘いもの全般駄目と言ってる先生がいますが、どっちなんでしょう？

[@ヤマダヒロ-x2c]

少し冷ましたブラックコーヒーにマヌカハニーいれてます

[@YummyRomy]

先生のは全て多数派の逆張り戦略な気がします。確かにリブレ活用の実践医師系ユーチューバーには筋分解が進み痩せ過ぎの様な方がお見えです。免疫も下がってそう、砂糖だめ、果糖だめ、糖液もダメ、炭水化物も血糖爆上がりで最終的に種子油で揚げ物位しか食べるものが無くなるのが原因かと思われます。蜂蜜は冷水だと溶けず、お湯だとビタミン、酵素が壊れるのを懸念して直舐めしてます。舐めてからお茶飲んで口の中で溶かせば良いのでは？

[@white-seal-white]

私は直舐めだと 甘さにイライラして次第に嫌になります（笑）なので いつもビタミンCかレモン果汁等を加えて お湯で溶かして サッパリ飲んでます。 蜂蜜やビタミンCは グツグツ煮ない限り お湯で壊れる事は無いと聞いたことがあります…その証拠と言っては何ですが 体温も上がってきて 手足の冷え性もなくなってきました♪ 摂取の仕方は 個々で美味しいと思う摂り方が一番で やすこ先生は より摂取しやすい方法として教えて下さってるのだと思います～。