12 MIN FULL BODY STRETCH I improve flexibility & mobility, for tight muscles

Welcome to this full body stretch you can do post workout or anytime of the day you feel stiffness in your muscles. We both practice all of these movements almost daily and find them super helpful in improving our flexibility and mobility. Therefore, we are very happy to share this routine with all of you :)
As always, please never be intimidated if you cannot go as deep in some movements. We promise that you will feel less tight and will be able to move more freely as you practice regularly. Happy Stretching Everyone!
#squatcouple #workout #homeworkout #stretching
▪️Facebook : bit.ly/48P7UDI
▪️Instagram : bit.ly/48mdegB
▪️TikTok : bit.ly/4bMVj5D
✉️ Business contact: [e-mail]
Disclaimer:
Workout at your own pace and use modification when needed as your health and safety is most important. Before you participate in our workout videos, make sure that you are in good physical and mental condition. You are encouraged to seek advice from your fitness professional on exercise form. The content of this channel does not substitute for medical professional advice. The use of this content is at your sole risk. SquatCouple will not be responsible or liable for any injury or harm you may sustain as a result of this video.

[@user-tq1vu8iq5n]

สำหรับใครที่ผ่านมานะคะ เราคนนึงออกเบเบ้ละทรมาณมากค่ะ แต่คลิปนี่ช่วยชีวิตจริงๆ นะ ลงบันไดก็ไม่ปวด แนะนำนะคะยอมเสียเวลาตอนเหนื่อยนิดนึง ออกคลิปนี้เถอะค่ะ ชีวิตจะเอ็นจอยขึ้นเยอะมาก❤

[@goodphone8220]

จริงคะเราชอบการออกกำลังกายช่องนี้มากคะ ตรงโดนทุกจุดไม่ทรมานเหมือนที่อื่น อธิบายละเอียดชอบมากๆ

[@kanjirajenjaroenpon7629]

ท่าเบสิกจริงค่ะ แต่ความทรมานไม่เบสิก ยกให้เป็นอีกคลิปที่ยืดได้ครบ ชอบมากเลยค่ะ

[@sunflower2465]

เพิ่งลองยืดครั้งแรกหลังออกกำลังกาย สบายตัวมากค่ะ ปกติออกกำลังกายเสร็จไม่เคยยืดเลย ปวดหลังปวดตัวมาก คลิปนี้ช่วยได้เยอะเลยค่ะ

[@EndlessRain1980th]

บางท่าไม่สามารถทำได้เพราะปวดเข่าขวาคะ 😢 เวลาเห็นคลิปออกกำลังกายแบบกระโดด แล้วแอบอิจฉา อยากกลับไปมีข้อเข่าที่แข็งแรงแบบนัันอีกจัง…

[@user-fi7ic4gd7o]

เราก็เป็นแต่เราก็ทำท่าอื่นแทนไปค่ะ ไม่เคยกระโดดเลย แต่มาทำของน้องคู่นี้เข่าดีขึ้นค่ะ ขึ้นกระไดได้ดีค่ะ

[@user-fi7ic4gd7o]

ท่าพวกนีคือโยคะ ซึ่งเราทำได้ดี พอคาดิโอ้เสร็จก็โยคะต่อจะสบายตัวดี ไม่งั้นตึงปวดมากค่ะ

[@Isabella569]

ขอทา่ลดขาเบียดกับลดท้องล่างด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ❤❤

[@EndlessRain1980th]

@@user-fi7ic4gd7o ของเราที่ปวดเพราะกระโดดบ่อยน่ะคะ 😢 เราอายุ 44 แล้ว ออกกำลังกายแบบกระโดดเยอะมาตั้งแต่อายุยังไม่มาก พอหลัง 40 มานี่ เข่าเลยเริ่มแย่ เลยต้องหาท่าออกกำลังกายแบบไม่มีแรงกระแทก

[@EndlessRain1980th]

@@user-fi7ic4gd7o โยคะบางท่าในคลิปเราทำไม่ได้จริงค่ะ ท่า Hip Flexor stretch กับ Quadricep stretch เข่าขวาไม่ไหว 😢

[@phatphamumi1329]

ยืดช่วยได้เยอะมากๆ จากเมื่อก่อนปวดบ่าไหล จนตอนนี้ไม่ปวดแล้ว เพราะยืด ก่อนนอน ทุกวัน จนเป็นนิสัยไปละ🥰

[@MeiBubbliss]

ยืดทุกวันมาเกือบ 2 เดือนแล้วค่ะ เป็นคนตัวแข็งมาตลอด ไม่เคยก้มแตะเท้าตัวเองได้เลย พอเริ่มอยากมายืดเหยียดร่างกายก็ทำได้ไม่กี่วันก็เลิกเพราะมันปวดทุกครั้งเวลายืด แต่คลิปนี้ทำตามได้เรื่อยๆ ไม่หนักไม่เบาเกินไป จนเดือนนึงก็แตะถึงเท้าได้ และ ตอนนี้เอาฝ่ามือวางแนบสนิทกับพื้นได้แล้วค่ะ จากตัวเองเป็นคนยืดหยุ่นน้อยตอนนี้ก็กลายเป็นดีกว่าคนทั่วไปอีก รู้สึกขยับร่างกายได้มากขึ้นกว่าแต่ก่อน ไม่ปวดเมื่อยเท่าไหร่ และ ชอบการยืดเหยียดร่างกายเข้าแล้วหล่ะค่ะ คลิปนี้เป็นจุดเริ่มต้นเลยนะคะ❤😊

[@Transistor710]

อยากได้เป็น 7 days workout routine for beginner (modify)/ intermediate รวมยืดเยียดก่อนหลังค่ะ ชอบที่มีการแนะนำท่าที่ถูกต้องการโฟกัสต่างๆ ขอบคุณมากๆนะคะ

[@lemonade39]

ใช้ cool down หลังออกกำลังกายเสร็จ ตัวเบาสบายมากค่ะ เราว่ายาว 10 นาทีกว่าๆ แบบนี้กำลังพอดี เคย cd แค่5-6 นาทีรู้สึกว่ายังไม่พอ ชอบที่ทั้งคู่พูดอธิบายไปด้วยค่ะ เหมือนมีเพื่อนออกกำลังกายไปด้วย รู้สึกเหมือนคลิปออกกำลังกายช่องนี้จะไม่ค่อยพูดเวลาออกเท่าไหร่ อยากให้ลองทำคลิปแบบเล่นไปอธิบายไป มันช่วยให้คนดูโฟกัสได้ถูกจุดด้วยค่ะสำหรับมือใหม่แบบเรา เช่น บางท่าต้องโฟกัสที่ท้องไม่ใช่คอถ้าเกร็งผิดที่แบบไม่รู้ตัวจะบาดเจ็บอะไรแบบนี้ค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ด้วยนะคะ ❤❤❤

[@ibossez]

คลิปนี้ดีมากๆ เลยครับ ติดตามช่องนี้ตลอด เปิดเวลาคาร์ดิโอ ทำตามได้สบาย คุณแม่ก็ชอบออกกำลังตามช่องนี้มากครับ อยากให้ทำคลิปสอนยืดแบบนี้มาเยอะๆนะครับ 😊😊😊

[@nammai4806]

ขอบคุณค่ะดีมากกกผ่อนคลายดี ยืดเสร็จแล้วสบายสุดๆ

[@user-uw6gz1xc3q]

หลังออกกำลังกายหนักๆของเบเบ้ มายืดเหยียนคลิปนี้หายปวดเมื่อยเป็นปริดทิ้งเลยค่ะสบายตัวด้วยทำทุกวันเลย ขอบคุณมากๆค่ะ❤❤❤

[@Sakulrat-uv3ku]

ขอบคุณมาก ๆ นะคะ ดีมาก ๆ เลย วันที่รู้สึกตึง ๆ ไม่สบายตัว ไม่อยากขยับ ไม่อยากทำอะไร พอทำตามคลิปนี้ รู้สึกผ่อนคลายและกระฉับกระเฉงขึ้นมาเลยค่ะ 🥰🥰

[@user-uw6gz1xc3q]

เราคนนึงที่ออกตามคุณเบเบ้มา อาทิตย์ละ 5-6 วันมาได้ 3 อาทิตย์แล้วรู้สึกปวดเข่าและหลัง ขอบคุณคลิปนี้ช่วยได้มากบรรเทาลง และมีคำอธิบายได้ดีมากๆชอบค่ะ❤❤❤

[@user-dm2vj6qu4i]

ขอบคุณค่า ชอบๆดีเลยไว้ทำหลังออกกำลังกายจะได้สบายตัว😊❤❤👍👍🫰🫰

[@baitoeychanelfin]

โหวดีมากเลยทำตามเส้นตึงมากรุ้เลย คลายดีมากคะ อยากให้คลิปเกี่ยวคนเป็นกระดูกสันหลังคดคะ

[@chalalaibunlertjaroensak7998]

ชอบคลิปออกกำลังกายของคุณมากค่ะ ทำตามมาเป็นแแล้ว มีคลิปใหม่ให้ตามได้ตลอด ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ

[@polarpreme]

ขอบคุณมากค่ะ ทำตามแล้วสบายตัวขึ้นจริงๆ ชอบที่บอกว่าท่านี้จะรู้สึกตึงตรงไหน ช่วยให้รู้ว่าท่านี้ต้องทิ้งน้ำหนักยังไงถึงจะถูกต้อง 😊

[@kikaroohajibung9088]

เยี่ยมมากเลยค่ะ อธิบายดีมากๆ ปกติทำท่า downward dog ทีไรเจ็บหลังล่างทุกที จนคลิปนี้บอกให้ขมิบก้นด้วย โหหห โคตรดี ตึงหน้าท้องสุดๆ ขอบคุณมากๆนะคะ

[@Teddy-ue8zi]

Thank you for the English titles ❤👍

[@biwty2629]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ทำงานออฟฟิศมายืดแล้วรู้สึดีมากๆค่ะ เเนะนำดีมาก ดีตรงที่บอปว่าจะตึงตรงไหนด้วยเรารู้สึกแบบเราทำตามเราตึงตรงนี้ๆเหมือนกันดีมากๆเลยค่ะ ❤❤❤❤

[@Adell044]

ออกคู่กัน น่ารักมากเลย 😊❤ กดติดตาม แล้วน้ะ คลิป แบบคลุมโทน เสื้อผ้า ฯ ดูแล้วสบายตาดีจัง ชอบมากค่ะ

[@std3779]

ขอบคุณมากเลยนะคะ คลิปนี้ดีมาก มีอาการหูอื้อจากออฟฟิซซินโดรม ทำแล้วรู้สึกช่วยได้เยอะเลยค่ะ

[@tantam4791]

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์

[@kumaberry5454]

อยากให้เมี set knee friendly cardio or HIIT workout สำหรับ คนที่มทีปัญหาเข่าค่ะ

[@mr.spatcharakulpradit9562]

ขอบคุณมากๆครับ

[@dan_alatas12]

ขอบพระคุณท่านทั้งสองท่านมากครับ มีประโยชน์มากๆๆ ครับ

[@DekjuL_49]

ขอบคุณมากนะคะ ทำตามแล้วโดนทุกจุดเลย ช่วยอาการปวดเมื่อยได้มากๆเลยค่ะ ตัวเบาเลย

[@rubyv.5581]

ชอบมากค่ะ ขอบคุณมาก วันนี้ทำตาม 2 รอบ จะเปิดตามทุกวัน ขอรีเควส stretching ยาวๆ สำหรับวันพักค่ะ ขอแบบสำหรับคนตึงมากๆ เลยค่ะ 🙏🙏

[@phuthanuns.]

ขอบคุณมากค่ะ ดีมากค่ะ

[@nattayasupakit7093]

ชอบมากค่ะ จะพยายามยืดทุกวัน เพราะตอนนี้นั่งขัดสมาธ ขาไม่ติดพื้นทั้ง 2 ข้าวเลยค่ะ

[@mohammadshahnawaz2838]

Good Morning Though I am not able to understand your language still I enjoyed doing this stretching session. Thanks

[@paripook45]

ดีมากเลยนะคะ ขอบคุณที่ทำคลิป อยากให้ทำเพิ่ม ให้ก่อนและหลังออกกำลังกายเลยค่ะ

[@user-xu4py5dj3n]

ขอบคุณท่าบริหารดีๆมากไปค่ะ คือทำตามเสร็จอาการปวดไหล่ ปวดหลังคือดีขึ้นมากๆค่ะ รักเลยค่ะ❤❤❤

[@JarintornTcactuschoice2u]

ขอบคุณ​คะ​ รอคริปยืดต่อไปนะคะ​ ตอนนี้บาดเจ็บเข่าอจู่คะ​ แต่ยืดแล้วรู้สึกดีขึ้นคะ​

[@sehunfeen8314]

คลิปดีมาก ๆ ค่ะ❤❤❤ จะพยายามตื่นตอนเช้ามาทำน้าาา ขอบคุณจริง ๆ ค่ะ❤

[@pickbarboo]

ช่วยได้เยอะเลยครับ หลังจากจบออกกำลังกายแบบหนักมาก่อน

[@Lekloveeat]

ชอบมากเลยค่ะ ทำก่อนนอน แล้วสบายตัวมาก ❤❤❤

[@chompootk61]

คลิปนี้ดีมากมาเลยค่ะ ช่วยชีวิตได้เยอะ เราชอบเป็นตะคริวที่น่อง ทำตามคลิปนี้ดีขึ้นเยอะ นอนไม่เป็นตะคริวแล้ว❤

[@saengaroonkhamthi4520]

ทำตามสบายคัวขึ้นค่ะ

[@gymlife90s]

คลิปนี้มีประโยชน์มากจริงๆครับ หาที่สอนยืดหลังออกกำลังกายอยู่พอดีเลยครับ ตอนนี้พยายามทำตามบ่อยๆ ก็รู้สึกว่าตึงน้อยลงครับ ปล อยากได้คลิปยืดแบบรวดเร็วก่อน weight training หรือ ก่อนเข้า class ออกกำลังกายกลุ่มครับ

[@user-zq9wh1qo3j]

ขออีกคลิปค่ะ ทำทุกครั้งหลังออกกำลังกายเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ 🙏❤️❤️❤️

[@thanakornsonthatsakul8058]

แหมวันนี้ปั่นจักรยานเสร็จถึงบ้านเปิดเจอคลิปนี้จัดเลย...โล่งสบายๆๆ👌👍ขอบคุณๆครับ😊

[@KhanitL]

ชอบมากเลยค่ะ

[@yuty1405]

ขอบคุนมากคะ พึ่งหัดทำ ทรมานนิดนึง แต่จะฝึกเรื่อยๆคะ

[@user-jc3uk8nh7d]

ทำแล้วดีค่ะขอบคุณ ากๆๆเลยค่ะ🙏🏻

[@monnapapholai2188]

ตามหามานานมากคลิปยืดกล้ามเนื้อขอบคุณค่าา ทำตามง่ายมาก❤

[@orrayajamsai9371]

ขอบคุณนะคะทำตามมา 8 วันแล้วดีมากๆเลยค่ะ

[@user-ms5sg4fi3i]

ดีมากเลยค่ะ เมื่อวานเล่นเวทแล้ววันนี้เมื้อยตัวมากๆเลยค่ะ ❤❤❤ วันนี้จัดคลิปนี้ ขอบคุณมากนะคะ 😊

[@Nannie_Nakpanich]

คุณผู้หญิงสวยมากค่ะ

[@Tanwannakan]

ยืดแล้วฟินมากค่ะ เจ็บแต่ฟิน ❤✌🏼 ขอให้ทุกคนมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงนะคะ 🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🩷

[@daruneekisanasuwan6501]

ขอบคุณค่ะ ชอบมากค่ะท่าไม่ยาก เวลาไม่อยอะ 😘😘

[@timetherapy9804]

ขอบคุณค่ะ ทำตามแล้วดีมากๆเลยคะ❤

[@kwangkaeig]

ชอบมากเลยค่ะ เป็นท่าเบสิกที่ได้ทุกจุด อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับ mobility ด้วยค่ะ

[@prapagon9742]

ทำเสร็จแล้วรู้สึก ขาเบา เลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@suriyadamchoom4343]

ทำตามทุกท่าสบายตัวเลยครับ หลับสบายแน่คืนนี้🙏🤟

[@dandelion472]

คลิปเป็นประโยชน์มาก ขอบคุณค่ะ

[@user-qw7hh7bm7e]

สุดยอดครับ

[@duongla7710]

ขอบคุณมากคะ ทำตามได้ทุกท่าเลยคะ

[@wanlaphainthukanda2777]

เป็นคลิปที่ดีมากจริงๆ ชื่นชมนะคะ❤

[@NattineeKrutprasert]

คลิปหน้าขอ30นาทีสำหรับกินเยอะมากๆหน่อยค่ะ เอาแบบเบิร์นออกหมดได้ไหมค้าพี่ๆ

[@metoeytoey]

ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ

[@user-dm2vj6qu4i]

ดีเลยค่ะขอบคุณค่ะ😊😊

[@sumitsuphaloes6649]

ชอบมากครับ ทำตามหลังออกกำลังกายตลอดเลย

[@donutc1731]

คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ ฮื่ออ เพิ่งเล่นขามา ยืดแล้วดีมากเลยค่ะ ต่อไปจะทำทุกวันเลย ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ❤

[@timthong-om9263]

ขอบคุณมากมากค้าใช้บ่อยมากค่ะ❤❤❤❤❤

[@hataichanokkomchu841]

ขอบคุณมากค่า❤ ชอบมากเลย

[@kmmnklism5001]

ยืดแล้วรู้สึกดีขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ🩵

[@user-up9dq3jk5f]

ชอบค่ะ สนุกดีออกกำลังกายมายืดตามคลิปนี้ โดนสะใจสุดๆ😂😂😂

[@kingping8756]

ขอคลิปยืดหลังและเน้นที่หลังช่วงล่าง(เอว)​ได้ไหมครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ อ่อ คลิปนี้ดีมากๆครับ ทรมานใช้ได้เลย^^

[@sebasteine]

ขอบคุณมากค่ะ เราเป็นออฟฟิศซินโดรมปวดร้าวลงสะบัก ปวดไปถึงปลายมือจนมือชา และปวดเอวไปจนถึงปลายเท้า เส้นยึดทั้งขาขนาดเดินยังรู้สึกตึงๆ ปวดๆ ได้มาเจอคลิปนี้ทำตามมา 2 วันรู้สึกสบายตัวขึ้นแบบรู้สึกได้เลยค่ะ

[@parichatsaravickyotin9732]

ชอบมากเลยค่ะ อยากได้ยืดกล้ามเนื้อเยอะๆเลย

[@THNCK006]

ขอบคุณค้าบ อยากได้ยืดกล้ามเนื้อหลายๆคลิปเลย❤

[@user-md5cl8rd8n]

ขอบคุณมากค่ะ

[@user-jf7mb1dk4z]

ขอบคุณมากค่ะ ตามอยู่หลายคลิปเลย❤

[@bp7736]

ดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@skawk]

ดีสำหรับสาวออฟฟิศมากเลยค่ะ 😊

[@nutdeetip8206]

ขอบคุณมากเลยสำหรับวีดีโอค่ะ❤

[@kievongvilay]

รู้สบายตัวมากกกค่ะ❤

[@timthong-om9263]

สวัสดีค่ะขอบคุณมากมากค้า❤❤❤❤❤

[@user-td7bm8iy4p]

สุดยอดดด ขอคลิปออกกำลังกายแนวพิลาทิส หน่อยได้ไหมคะ❤❤😊

[@user-fj5po6sd9f]

ดีมากเลยค่ะยืดได้ทุกส่วน

[@user-vz1dq3pu3l]

🙏ขอบคุณคะ🤘

[@user-vh8jf9fc4g]

ทำหลังออกกำลังกาย สบายตัวมากเลยค่ะ

[@user-my4jx9hd3p]

ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ

[@wanasa3450]

ยืดแล้วตัวเบาสบายมากค่ะ แต่ตึงมากค่ะ ต้องยืดบ่อยๆ

[@EliciaVeal]

อยากให้ทำคลิปออกกำลังกายแขน+หน้าอกสำหรับคนที่เสริมหน้าอกมาค่ะ บางทีวิดพื้นไม่ได้เลยกล้ามเนื้อหน้าอกเจ็บค่ะ

[@user-tx9gu9nn5f]

พึ่งเข้ามาดูชอบมากค่ะ

[@kukkikks9866]

ชอบทุกคลิปเลยค่ะ จะเปิดออกตามทุกวันเลยนะคะ

[@yambkk9993]

ดีมากๆเลยค่ะ

[@ananyaschaefer6474]

จัดแล้วคะวันนี้ ชอบมากๆค่ะ

[@user-nx5bd2hu7l]

ขอบคุณค่ะ❤

[@scarletk0780]

ทำตามแล้วรู้สึกโล่งตัวมาก ๆ ค่ะ

[@Minkero20]

ทำก่อนนอนสบายตัวมากเลยค่ะ ไม่ค่อยได้ยืดเท่าไหร่ตัวตึงไปหมดเลย 😂

[@sutawadeeth1147]

ชอบมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

[@user-mb3dc3lq7l]

ว้าวเลยค่ะ แต่ก่อนขาเป็นตะคริวบ่อย คลิปนี้ช่วยได้ค่ะ

[@babexpai3134]

ดีมากครับขอบคุณครับ

[@NK-ny6mz]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ช่วงนี้ปล่อยมารัวๆ ทางนี้ก้อเซฟเป็นเพลย์ลิสรัวๆ ทำไม่ทำค่อยว่ากันอีกที😂

[@user-gc2re5yy3m]

ตรีมเสื้อผ้าสวยดีนะค่ะ แมชกันดีค่ะ

[@timthong-om9263]

ขอบคุณค้า❤❤❤❤❤

[@khompliwt925]

เรียบร้อย​ค่ะ​