สูตรลัด ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ง่ายและเร็วสุดๆ ฟิตทั้งวัน ไม่ปวด ไม่เมื่อย ผู้สูงอายุทำได้

Рет қаралды 230,956

Күн бұрын

การยืดกล้ามเนื้อแบบขยับเป็นส่วนสำคัญอีกอย่าง
ทั้งที่ผู้สูงอายุและทุกช่วงวัยควรปฏิบัติ
เพราะมีประโยชน์มากมาย ช่วยให้สุขภาพดี ทำงานได้ดีขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อแบบขยับ Stretching
มีประโยชน์หลายประการโดยเฉพาะผู้สูงอายุ จำเป็นมากๆ
1. เพิ่มความยืดหยุ่น: ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นไปได้ง่ายขึ้น
2. ลดความเจ็บปวด: ลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ และลดความเจ็บปวดที่เกิดจากการทำงานหรือการออกกำลังกาย
3. ป้องกันการบาดเจ็บ: จากการทำงานหรือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพที่ไม่ยืดหยุ่น
4. ปรับสมดุลร่างกาย: ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุในการป้องกันการล้ม
5. ช่วยในการผ่อนคลาย: การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เครียดและสร้างความสบายใจ
6. เพิ่มการสูบฉีดเลือด และ กระตุ้นการซ่อมแซมร่างกาย
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง

Пікірлер: 617

@มาลีบุญคง-ฃ5ป Жыл бұрын

ทำตอนเช้าค่ะทำตามวันแรก รุ่งขึ้นทำตามอีก พอตอนเย็น คอแข็งต้องหันทั้งตัวเหมือนหุ่นยนต์ ปวดตึงสะบัก เวลาหาวปวดคอด้านหลัง แต่ทนทำต่ออีกพอเช้าวันที่ 5 ตื่นขึ้นมาสบายตัวมากค่ะ ปกติทุกอย่าง เหมือนไม่เคยปวดตรงไหนเลย ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ 😊😊😊

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ดีใจจังเลยครับที่ช่วยได้ ขอบคุณที่มาแชร์สิ่งดีๆครับ 😀

@อรสากรแจะจันทร์ 5 ай бұрын

ดีจังค่ะ

@อรสากรแจะจันทร์ 5 ай бұрын

ขอบคุณหมอมากๆค่ะ ช่วยให้คล่องตัวขึ้นมากๆเลยค่ะ

@thongphoonsungkaew9849 2 ай бұрын

ชชชชชชลลลลล

@ประไพพรรณอ่อนสมา 7 сағат бұрын

เช้านี้ มาฟิตกับหมอเฟม สดชื่นเป็นพิเศษ ขอบตุณมากที่ได้ฟังไปฝึกไป เป็นเพื่อน ผู้สูงวัย กันแต่เช้า ตามที่คุณแม่่ของคุณหมอเคยพูดไว้ ใช่เลยค่ะ

@jajajaja3227 Жыл бұрын

ขอขอบคุณ คุณหมอมากๆนะค่ะ ป้าทำตาม คุณหมอทุกๆว้นเลย เดี่ยวนี่อาการ ปวดหลัง ขอป้าดีขี้นเยอะมากๆ ไม่ต้องยาอีกแล้ว ขอให้หมอมีสุขภาพแข็งแรง และขอคุณหมอ อย่าเจ็บอย่าจน จนรวยเงินทอง และเจริญในหน้าที่การงาน🎉❤🤟👍

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณมากเลยครับ ดีใจมากๆที่ได้ยินนะครับ มีความสุขไปด้วยกันครับ 😀😀🙏🏻

@สุปราณีสุ-ฤ9ย Жыл бұрын

ขนทาส เรนัคนมมก

@monthasangsoy300 Жыл бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ป้าจะพยายามทำตามนะคะ❤❤❤

@อุรษาทองอําไพ Жыл бұрын

❤ขอบคุณมากๆนะคะ

@pukkaru 11 ай бұрын

ทำไมทำแล้วรู้สึกเหมือนมีเข็มจิ้มทั่วผิวหนังคะ เป็นสัญยาณเคือนที่ไม่ดีหรือเปล่า พรุ่งนี้จะทำอีกดูว่าเหมือนเดิมไหม

@KaiKai-tb6ww 25 күн бұрын

จะทำตามที่คุณหมอแนะนำและแชร์ต่อค่ะ..มีประโยชน์มาก ๆ คนปวดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเป็นกันเยอะมาก บางคนแทบจะไม่เคยออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ ข้อต่อต่าง ๆ ติดขัดไปหมด ทำอะไรนิดนึงก็ปวด..ส่วนตัวออกกำลังกายเกือบทุกวัน ขาดแต่การยืดเหยียดค่ะ..จะทำตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ..ท่าง่ายทำตามไม่ยากค่ะ..ขอบคุณสำหรับความรู้❤

@DeDocCommunity 25 күн бұрын

ดีใจมากๆที่เจอกันนะครับ ขอให้แข็งแรงที่สุดเลยครับ ❤️❤️

@ประไพพรรณอ่อนสมา 22 күн бұрын

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ฝึกได้ทุกท่าอย่างสบายใจ เพราะมีสมาธิฟังเสียงหมอเฟม .......ยังปวดช่วงเอวเล็กน้อย ตอนเอนลงนอนเอาหลังแนบพื่น สักพ้กก็หานฝึกต่อได้ไม่ปวด ........ยังหาสาเหตุ ของการปวดว่า อาการปวดเกิดจากอะไร

@DeDocCommunity 21 күн бұрын

ยอดเยี่ยมเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ❤

@วราภรณ์เจียรสถาวงศ์ 11 ай бұрын

พบว่ามายืดก่อนนอนก็ทำให้หลับสบายดีนะคะคุณหมอ ลองมาหลายคืนแล้วหลับสบายไม่ตื่นมาปวดเมื่อยขาตอนดึกๆดีด้วยค่ะ เลยวันละ2 รอบเลย สบายตัวดีค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะครับ ดีใจมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️❤️

@ประไพพรรณอ่อนสมา Ай бұрын

วันนี้ตื่นมาฝึกอย่างมีความสุข ฟังไปคิดตามไปเช่นเคย พอจะพิมพ์ส่งความคิดเห็น คลิปหาย ขอส่งตามหลังค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

อุ้ย ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ คุณแม่เก่งมากๆครับ ❤️

@vivo....9926 4 ай бұрын

ขอบคุณคะคุณหมอ🙏😀👍

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ❤️❤️

@Huvceg 6 ай бұрын

อยากให้คุณหมอ ทำคลิปสำหรับคนเวียนหัวบ้านหมุนหูอื้อบ้างค่ะ ช่วงนี้หูอื้อหนักมากค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ออกกำลังกาย สั้นๆ เบาๆ บ่อยๆ จะช่วยการไหลเวียนเลือดดีขึ้น อาการน่าจะดีขึ้นนะครับ สู้ๆครัล 😀😀😀

@ฉัตราวัลย์เฟื่องกาญจน์ 5 ай бұрын

ดีมาก หมอน่ารัก

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณใากๆครับผม 😀😀😀

@diamond_one5076 3 ай бұрын

สุดยอด ทำตามได้ง่าย ได้ผลดีดีด้วยค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ😄😄❤️😁

@jariyaS-b9k 22 күн бұрын

จากสุรินทร์ต่ะ ขอบคุณหมอแหมค่ะ ป้าว่าทำแล้วป้าแข็งแรงขึ้นนะคะ

@DeDocCommunity 21 күн бұрын

ดีใจมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ ❤️ ❤️

@สุรัชเชียงเพี้ยน 3 ай бұрын

มีประโยชน์มากค่ะ👍👍👍 ขอบคุณนะคะคุณหมอ😊❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ😀😀😀

@คะนึงณิศบุญยืน 8 ай бұрын

ทำตามคุณหมอตลอดเลย แต่เป็นตอนก่อนนอนตลอดเลยค่ะ ออกกำลังกายตอน 3 ทุ่ม

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

ได้เลยครับ ทำแล้วเป็นอย่างไรบ้าง นอนหลับได้ไหมครับ 😀

@ศิริพรโลลุปวิทย์ Ай бұрын

ชอบค่ะ จะพยายามทำบ่อยๆ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยอดเยี่ยมมากๆเลยครับ เจอกันบ่อยบ่อยเพื่อร่างกายที่แข็งแรงนะครับ😊❤️

@อามีนามะหมัด 11 ай бұрын

คุณแม่เจ็บบ่ากับเข่าบริหารตามคุญหมอแล้วแต่ตอนนี้เจ็บมากขึ้นทำไงดีค่ะ

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

ไปตรวจเลยครับผม

@ns3318 7 ай бұрын

ทำตามวันแรกค่ะ ทำง่าย แต่ทำแล้วรู้เลยว่าตัวเองเส้นตึงมาก

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ดีเลยครับ ทำบ่อยๆช่วยได้แน่นอนครับ 😀

@MbpMbp-vi2po 2 ай бұрын

ทำทุกตามทุกวันค่ะคุณหมอ❤❤❤❤

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆครับผม สู้ๆด้วยกันต่อนะครับ ❤️

@noraphattietrakul2907 9 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอท่าง่ายดีค่ะ🙏

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ ทำด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😀😀

@อัจฉราอัจฉริยะภากร-ศ6ธ Ай бұрын

หมอน่ารักจังเลย...

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ❤️😊

@nuljansootthane364 5 ай бұрын

ดีมากค่ะ ขอบคุณกับสิ่งดีๆๆ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ แวะมาฟิตด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ😀😀😀

@taebangonj3292 29 күн бұрын

ขอบคุณนะคะเพิ่งเข้ามาทำค่ะ

@DeDocCommunity 29 күн бұрын

ดีใจที่เจอกันนะครับผม ขอให้ได้ผลดีมากๆครับ ❤️❤️

@incub99 3 ай бұрын

ง่ายมาก

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ❤️

@นภาพรรณติลผานันท์ 2 ай бұрын

ขอบคณคุณหมอเปรมมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆนะครับ หมอเฟมนะครับ ❤️❤️

@kesornchannel 5 ай бұрын

ขอขอบคุณ คุณหมอมากๆนะค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀

@SP-rf3jg 8 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ทำตามแล้ว รู้สึกสบายตัวตั้งแต่ครั้งแรกเลยค่ะ 😊

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ ลองฝึกอันอื่นด้วยนะครับ 😀😀สู้ๆ ฟิตไปด้วยกันนะคระบ

@เสาวณีย์บุญทวงค์ Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณที่ติดตามเช่นกันนะครับ 😀✌🏻

@wilawanask7147 6 ай бұрын

คูณแม่พี่ชอบออกกำลังกายตามคุณหมอ ทำตามง่าย คุณหมออธิบายข้าๆ ทำตามและเข้าใจง่าย สนุกดีค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ ❤️

@leksamkhoklek9299 Ай бұрын

👍👍👍🌹🙏🙏🙏😃ขอบคุณครับคุณหมอครับ

@DeDocCommunity Ай бұрын

😀😀😀😀 ขอบคุณครับ

@อมราบุญโฉม 4 ай бұрын

ดีมากๆเลยค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ลองทำ รอดูผลดูนะครับ😀

@restartmai427 11 ай бұрын

ทำแล้วดีขึ้นเลยค่ะ

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

สุดยอดคร้าบ ❤️

@บังอรแผนเจริญ-น8ล 5 ай бұрын

สวัสดีจ่ะคุณหมอ ขอบคุณๆๆมากๆเลยจ้า สำหรับเกล็ดความรู้ดีๆ😊❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

❤❤❤❤ สู้ๆนะครับผม ทำไปด้วยกันไม่เหงาแน่นอน

@cinnamonmelody3338 4 ай бұрын

คุณหมอ หนูทำท่าที่กระดกเท้าไม่ได้ มันปวดแบบ ร้าวไปทั่วหลังเท้าเลยค่าาา ว๊ากกก ท่าอื่นทำได้ไม่มีปัญหาเลย ยกเว้นตอนให้กระดกเท้า ปวดหลังเท้าจนมันจิ๊ดๆไปหมดเลยค่าา จะพยายามยืดเหยียดทุกวันนะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ลองดูนะครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀😀

@siripornwattanaumadechakul4698 11 ай бұрын

ขอบคุณคลิปดีๆ

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

ขอบคุณครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจนี้ด้วยครับ❤️

@มิเตพาหุหะติ-ษ1ฐ 4 ай бұрын

ดีมากค่ะ ขอห่า ออกกำลังหลังตื่นนอนค่ะ??

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/aaeyhYeglL1mobMsi=U42g0WaokzIxaqDJ kzbin.info/www/bejne/m3SqgYadat1nmMksi=NKbXz5SDYeDO6WPu ลองฝึกดูนะครับผม 😀

@พิกุลสุขกุล-ผ2ศ 11 ай бұрын

ดีมากค่ะชอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️

@sununpongsuriyanun7268 2 ай бұрын

❤❤❤❤❤🙏🙏🙏👏👏👏👏ขอบพระคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้ทำไปด้วยกันตลอด แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

@pimtongleerasawatdiampon3344 Жыл бұрын

อี๊ฮวก ทำ ทุกๆ วัน เลยคร๊าบ คุณหมอ ทำแล้ว อาการเจ็บจากการที่กระดูกหลังเคลื่อน หายเจ็บดีขึ้น มาก เลย ครับ ต้องขอบคุณ คุณหมอ มากๆ เลยค่ะ สำหรับคริปดี ๆ แบบนี้

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณครับ 😀😀

@รัตนาเลิศพิมลพันธ์ 4 ай бұрын

ขอบคุณนะค่ะ คุณหมอ❤❤❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม ขอให้ได้ประโยชน์มากๆเลยครับผม ❤️

@ratrat5931 Ай бұрын

ดีมากๆๆๆค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀

@นิรชากองทอง-ฤ2ฑ 10 ай бұрын

ขอบคุณคะ ชอบ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️

@อุษณีย์นันทศาล Жыл бұрын

ทำทุกวัน ดีมากๆ ขอบคุณคุณหมอมากคะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณครับ ดีใจมากๆที่เห็นผลครับ ❤️

@อมราบุญโฉม 4 ай бұрын

ดีมากค่ะ❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ😀😀

@suwan3029 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ ค่ะ อายุ 65 ปี เลือกทำตามประจำหลายคลิป สุขภาพดีขึ้นมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้แข็งแรงขึ้นไปเรื่อยๆครับ 😀😀🙏🏻

@สรรหามาเล่า-ว6ฦ Жыл бұрын

คิดถึง ตอน ประถม เลย ..ท่าออกกำลังกาย หน้าเสาธง❤❤

@DeDocCommunity Жыл бұрын

อุ้ย 555 มาย้อนวัยกันครับ 😀❤️

@jongjinsirimongkhon4565 2 ай бұрын

❤ง่ายค่ะ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀😀

@teruzmaan 6 ай бұрын

เนื้อหาดีมากๆเลยครับ ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆครับ กดติดตามแล้วครับ🙏🏻

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀😀

@สมบรูณ์จันทร์แจ่มหล้า 11 ай бұрын

ดีมากค่ะ

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ❤️❤️

@Chayaarat Ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอทำตามได้ไม่ยากง่ายเหมาะกับส.ว.ทุกคลิปดีมากสามารถทำตามได้ทำทุกวันตื่นนอนและก่อนนอนค่ะมีปัญหาปวดหลังเอวนั่งนานไม่ได้โดนรถชนซี่โครงทรุด2ซี่3เดือนกว่าละพยายามทำท่าที่คุณหมอสอนดีขึ้นค่ะขอบคุณคลิปทุกท่าดีมากๆเหมาะกับทุกคนทำได้ขอบคุณคุณหมอทีาแบ่งปันและขอให้มีคลิปออกมาแบบนี้นานๆนะคะบุญรักษาค่ะได้บุญมากๆนะคะ🎉❤❤❤❤❤❤❤🙏

@DeDocCommunity Ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับผม ที่อาการดีขึ้นมากๆ และขอเป็นกำลังใจให้ไปต่อด้วยกันนะครับผม 😀😀

@aingvarakaewkamthong4359 19 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอพบแต่ความสุขความเจริญ สมปรารถนาทุกประการนะค่ะ

@DeDocCommunity 18 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆ ครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤

@ฃ่าร่ารวยรวย 10 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะที่ ให้ความรู้กับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อค่ะขอให้คุณหมอเจริญๆๆๆๆต่ะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

สาธุครับ ขอให้แข็งแรงๆ นะครับ 😀😀

@จักรภพตรงสกุล Жыл бұрын

ให้ผู้สูงวัย ได้รับชม ชอบมาก ที่มีคำบรรยาย และมีตัวจับเวลา ขึ้น ตัวใหญ่ๆ ขอให้ทุกคลิปน่ะครับ ขอเสนอแนะ การบริหารสมอง น่าจะลองคุยกับ พระ ที่เทศนา ก่อนเทศน์ ให้ญาติโยม สูงวัย ลองทำ สัก 1ท่า น่าจะได้ ประโยชน์ ผม ไปวัดบ่อย สูงวัย เยอะ น่าจะ ฟัง พระ มากกว่า

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับสำหรับคำแนะนำดีๆ 🙏🏻

@siriboonaksornkitti6316 5 ай бұрын

สุดยอดค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม ❤️❤️❤️

@DollyTChoo 2 ай бұрын

ท่าสุดท้ายคนผ่าตัดเปลี่ยนกระดูกสะโพกทำไม่ได้ใช่ไหมคะคุณหมอ..

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ยังไม่แนะนำครับผม งอสะโพกมากเกินอาจจะไม่แนะนำช่วงแรกครับ ❤️

@ณัฐนรีซาบารา Жыл бұрын

หมอช่วยสอนวิธีสวมกางเกง ในผู้สูงอายุด้วยค่ัะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

จะพยายามนะครับผม 😀

@kikbeautyfit Жыл бұрын

คุณหมอเฟมอธิบายดีมากกกก กดติดตามเรียบร้อยค่าา😊

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณครับ ผมติดตามแล้วเหมือนกัน เราทำไปด้วยกันนะครับ เป็นกำลังใจให้เหมือนกันครับ 😀😀

@kikbeautyfit Жыл бұрын

@@DeDocCommunity 🙏🙏ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ😊

@อรวรรณลัคษร-ธ1ญ 5 ай бұрын

ดีมากเลยค่ะขออนุญาตแชร์นะคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ 😀

@น้ํา-ข8พ 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอดีมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม ทำไปด้วยกันนะครับ 😀😀

@CakeKc 2 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

❤️❤️❤️❤️

@ธัญยรัชต์ปทุมวัชรเกียรติ์ 3 ай бұрын

ขอวิธีบริหารหัวไหล่ด้วยนะจ๊ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/gnO8c2SmYt2Wa80si=LuFJIcKtveUmwEbr 😀😀

@คําพูนภูห้องใส 2 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมาก

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้สู้นะครับ❤️❤️❤️

@familyfamily-h5x 9 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอที่นำความรู้ดีๆๆ และสาธิตให้ดูด้วย มาแบ่งปัน

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ หวังว่าจะได้ประโยชน์นะครับ 😀

@somratkaewsawang5393 11 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะดีมากเลยค่ะและใด้แชร์ให้เพื่อนด้วยค่ะ

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่ทำแล้วได้ผลดีครับ❤️

@supakit3793 Ай бұрын

ดีมากคะป้าใด้เหือ่คะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดเลยครับผม สู้ๆครับ ❤️

@issabellachanal4022 10 ай бұрын

ดีค่ะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ 😀😀😀

@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา 8 ай бұрын

งีบกลางวัน ตื่นมาตึงไปหมด รีบมาฝึกคลิบนี้ ช่วยให้สบายคอบ่าใหล่ขึ้นมาก ขอบคุณหมอเฟมที่น่ารักของ FC มากค่ะ

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

เยี่ยมไปเลยครับ ❤️❤️

@sutthisakkongpensuk2724 7 ай бұрын

คุณหมอ..ทั้งเก่งทั้งน่ารักมากคะ❤❤

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀

@chatuporncharoenkitpaiboon3290 9 ай бұрын

ขอบคุณนะคะ ง่ายแต่ได้ประโยชน์ จะแชร์ให้คนอื่นๆ ค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ มาช่วยกันสร้างสังคมสูงวัยแข็งแรงกันครับ 😀😀

@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา 8 ай бұрын

ฝึกคลิปนี้วันนี้ ตอนบ่าย เบาตัวกว่าทุกครั้ง วันนี้เพลินกับการฝึก2ท่าสุดท้ายมาก ขอบคุณหมอเฟมมากค่ะ

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

โอ้โห สุดยอดเลยครับผม เยี่ยมไปเลยครับ 😀

@กกเปสว 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ🙏😀

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันครับ ❤️❤️

@uraiwanpilason5922 11 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะหมอ

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ❤❤

@อนงค์คูทอง Жыл бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะป้าทําตามคุณหมอในคลิป 11 ท่ายืดเหยียดได้ 2 วันแล้ว อาการปวดเนือยๆบริเวณ ต้นคอดีขึ้นเยอะสบายตัวขึ้น ขอบคุณคุณหมอมากจะทำ ต่อไปเรื่อยๆค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ได้เลยครับผม ขอบคุณมากๆที่ติดตามและทำไปด้วยกันนะครับ 🙏🏻 😊❤️

@DollyTChoo 2 ай бұрын

อยากได้ท่าสำหรับคนผ่าตัดเปลี่ยนกระดูกสะโพกด้านซ้ายค่ะคุณหมอ ขอความกรุณาด้วยนะคะ ขอบพระคุณค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

จริงๆแล้วหลังผ่าตัด สามถึงหกเดือน สามารถค่อยค่อยเริ่มออกกำลังกายได้ครับ แต่ต้องพิจารณาจากแผลการผ่าตัดด้วย ไม่ทราบว่าผ่าตัดแผลทางด้านหน้าด้านข้างหรือด้านหลังครับ 😁

@amarawilliams-ef2mh 9 ай бұрын

Thank you ka!!!❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ยินดีมากครับ ❤️❤️

@djbdlbfd8442 7 ай бұрын

ขอขอบคุณหมอครับ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้ได้ผลนะครับ 😀

@nuchoonanant1445 9 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ทำง่ายและเหมาะกับผู้สูงวัยดีค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆครับ 😊

@kokonanamommo8235 Жыл бұрын

ง่ายมากเลยทำระหว่างทำงานก็ดี

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ดีมากๆเลยครับ รวดชวนเพื่อนเลยไหมครับ 😀😀

@bangornjrs8752 8 ай бұрын

ท่าขอขาแล้วเหยียดทำข้างซ้ายไม่เป็นไร พอทำข้างขวากระดูกข้างเข่ามันเคลื่อนทุกครั้งและเจ็บแปลบ เป็นอันตรายไหมคะจะทำไงดีบริหารต่อไปได้ไหมคะ รักและศรัทธาคุณหมอค่ะ

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

ถ้ามีปัญหา เราเลี่ยงไปก่อนดีกว่าครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀 สู้ๆๆครับ

@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา 8 ай бұрын

ตื่นมาทำคลิปนี้อย่างมีความสุข สบายลำตัวและหลังมาก ทั้งๆที่ยังปวดอุ้งเท้าที่หาสาเหตุไม่เจอ ขอบคุณหมอเฟมที่ให้กำลังใจเสมอมาค่ะ

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

สวัสดีครับ เจอกันทุกวันจริงๆ ขอให้มีความสุขนะครับ 😀😀😀

@ลดาพรหล่อทองคํา 10 ай бұрын

"ขอบคุณทุกสิ่งที่ดีงามค่ะ" "เยี่ยมยุทธ์" 💜💜💜💜💜💜💜💜💜🙏🙏🙏

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ชอบมากครับ เยี่ยมยุทธ์ สุดยอดครับ สู้ๆๆครับ ❤️

@kongpaktrisarnsri7088 Жыл бұрын

ลองแล้ว เยี่ยมเลยครับ ผมอายุ 63 นน. 65 ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ได้ท่ายืดกล้ามเนื้อแบบนี้ดีสุด ๆ เลยครับ แชร์ไปให้เพื่อน ๆ รุ่นเดียวกันให้ปฏิบัติหลายสิบคนเลยครับ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจที่ดีมากๆ คอมเม้นนี้ทำให้มีกำลังใจมากๆครับ เรามาช่วยๆกันนะครับ 😀❤️

@chantanadamrongsri3589 8 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะดิฉันเริ่มบริหารตามที่อาจารย์สอนเมื่ออาทิตย์ที่แล้วค่ะรู้สึกว่ากระปรี้กระเปร่าค่ะดิฉันมีปัญหาเรื่องปวดหลังไหล่ข้างขวาและเข่าแต่เข่าไม่ปวดแล้วค่ะมีแต่ไหล่ข้างขวาเวลาตื่นมาจะปวดเมื่อยเมื่อยเหมือนไม่มีแรงและหลังบางครั้งก็ปวด ด้วยค่ะ

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

สวัสดีครับ ลองฝึกทำดูสัก 2-4 สัปดาห์ก่อนดีไหมครับ หวังว่าอาการจะดีขึ้นเรื่อยๆครับ เป็นกำลังใจให้ครับผม 😀

@krerkamatawate4196 Жыл бұрын

ดีจังคับ ผมดาวน์โหลดคลิปนี้ไว้ออฟไลน์ทำตามได้หลายวันแล้วคับ แต่บางคลิปดาวน์โหลดไม่ได้ แง ๆๆ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

สุดยอดเลยครับ ❤️❤️

@sawattango Жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ ผมอายุ 78 แล้วเมื่อทำแล้วรู้สึกว่าเบาสบายกายมากครับ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

สุดยอดมากๆครับ ดีใจมากๆเลยที่ทำได้ครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ ❤️😀

@mukhxm8698 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะทำคลิปดีๆๆมาให้ทุกๆวัยช่วยกันพิชิตโรค ❤❤❤❤

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นชาวฟิตกันครับ ❤️

@ประไพพรรณอ่อนสมา 23 күн бұрын

เช้านี้ฝึกอย่างสนุกเช่นเคย การนอนท่าสุดท้ายวันนี้ อาการปวดลน้อยลง.........วันนี้ขอถามว่าการใส่ Support ที่เอว จะช่วยให้หายปวดหลังไหมคะ ถ้าใส่ ควรใส่ครั้งละกี่นาที ขอขอบคุณสำหรับวันนี้นะคะ

@DeDocCommunity 23 күн бұрын

อาจจะช่วยช่วงแรกๆ ครับคุณป้า หลังจากนั้นอาจจะยิ่งทำให้ปวดได้ครับ 😊😊 kzbin.info/www/bejne/fn-teY2mgJhknJYsi=CTYk5X8ggDOdu_j3 ลองดูก่อนได้เลยครับ

@ญาณวดีฤทธิ์มนตรี 2 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ❤❤❤

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

😀😀😀😀😀

@Num-m3l Жыл бұрын

ชอบมากค่ะทำตามได้ง่ายจริงๆ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณที่ชอบนะครับ ดีใจมากครับ ❤️🙏🏻

@ยิ่งศิกานต์บุญสวัสดิ์ภักดิ์ 11 ай бұрын

👍 ทำง่ายดีค่ะ ค่อยมีกำลังใจทำหน่อยค่ะ .. ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงเช่นกัน .. ขอบคุณฮับ

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

ขอบคุณครับ ขอให้หาย แข็งแรงไปด้วยกันครับ ❤️❤️

@amornratasawanonwiwat4523 Жыл бұрын

ง่ายจริงๆค่ะ คุณหมอ ป้าดูแล้ว ยังไหวค่ะ😊

@DeDocCommunity Жыл бұрын

สุดยอดเลยครับ ค่อยๆฝึกนะครับ 😀🙏🏻 เป็นกำลังใจให้นะครับคุณป้า

@realme9932 11 ай бұрын

มีท่าบริหารแก้ปวดข้อมือมั๊ยคะ ปวดมานานเลยค่ะ

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

อันนี้อาจจะต้องหาสาเหตุก่อนครับผม ❤️

@catzy1639 8 ай бұрын

คลิปนี้เริ่มทำวันที่2 ก่อนท่าบริหารคอบ่าไหล่ ผ่อนคลายดีมากเลยค่ะ ทำคู่กันตอนตื่นนอน จะค่อยๆเพิ่มท่าบริหารต่างๆตามที่หมอตั้งใจทำคลิปออกมา มีประโยชน์มากมายจริงค่ะ

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

สุดยอดมากๆครับ ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆกันต่อนะครับ 💪🏻😀😀

@Candy-C.D Жыл бұрын

เจอหมอตอนปวดพอดีค่า ปวดหลัง มาให้กำลังใจหมอค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

สู้ๆครับ ให้กำลังใจกันต่อไปครับ 🙏🏻😭

@JanjiraGardner 7 ай бұрын

ท่าง่ายแต่ทำแล้ว ดีมากค่ะ ขาด้านหลังตึงค่ะ แต่ก็พอยกได้

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆๆนะครับผม ❤️❤️❤️

@chernoii3964 9 ай бұрын

ดีมากๆเลยค่ะ..เท่านี้ก็ตึงแร้วอ่ะค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

สู้ๆค้าบ ค่อยๆฝึกนะครับ 😀😀

@wanpenwanpen5906 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ อายุ70แล้วคุณหมอแนะนำท่าไม่ยาก จะพยายามทำทุกวันค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

สู้ๆครับผม ทำไปด้วยกันนะครับ 😀

@Cindy...ann333 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ...เป็นการยืดเหยียดแบบเบาๆง่ายๆ แต่เกิดประโยชน์มากๆ สบายตัว แชร์ต่อแล้วค่ะ... ท่าที่ 5 ทำให้นึกถึง วันที่คุณแม่ มาร่วมนั่งออกกำลังกายกับคุณหมอเลยค่ะ...🥰...เทคแคร์นะคะ...💪💗

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ใช่แล้วครับ ขอบคุณมากครับพี่แอน 😀🙏🏻

@Cindy...ann333 Жыл бұрын

@@DeDocCommunity มีความสุขกับวันหยุดพักผ่อนค่ะ ...🥳💖