Y a-t-il des exos obligatoires en muscu ? (squat, dév. couché...)

Est-ce que certains exercices sont obligatoires pour prendre du muscle ?
► PDF des exos de substitution : bit.ly/2lX9hbH
00:56 - Pourquoi il y a des exos "presque obligatoires"
05:17 - Mais ce n'est pas tout le temps vrai
08:51 - Conclusion : la bonne approche
Références scientifiques :
► pubmed.ncbi.nl...
► pubmed.ncbi.nl...
#musculation

[@theowacyk9364]

C'est tellement un kiffe de regarder t'es vidéo Nico, en plus c'est motivant franchement y'a rien a ajouter !

[@hgaming2.067]

Je lâche un like avant de regarder car je sais à l'avance que ça sera une vidéo de qualité comme toujours

[@carlleblanctherrien5918]

Sincèrement, merci infiniment pour tous ton contenue et tes PDF!!! Très bien conçu et complet. J’adore ta façon de faire tes vidéo! Je vais t’encourager quand je vais en avoir la chance!

[@Lud.Gaille.Deneuville]

Merci Nico. Tes vidéos sont toujours superbes, bien expliquées et intéressantes 👍👍👍

[@sike604]

Le seul KZbinr qui me fait avaler ses conseils c’est bien lui, car de 1 je me vois à travers lui, j’étais très maigre et je prenais très facilement des épaules, en l’écoutant j’ai progressé hyper facilement en 1 année de musculation seulement… avant la salle, je faisais à la maison mais c’était ridicule je prenais juste des abdos… Merci à lui, en plus ses pdf sont juste parfait, tu peux les lire tranquillement le soir, et le lendemain tu es pressé de retourner à la salle pour appliquer ses conseils

[@Bengrd12]

Pour ce qui est de la presse à cuisse malheureusement certaine presse oblige à arrondir le bas du dos dans une quête de maximiser l’amplitude de travail, malheureusement c’est très dangereux effectivement, il est possible d’installer un tapis que l’on trouve dans les salles pour soutenir ce bas du dos quand l’amplitude devient important et ainsi éviter les risques de blessure. Sinon compléter avec un exercice avec forte tension d’étirement comme le sissy squat par exemple, merci pour cette vidéo Nico, instructive et qualitative comme d’habitude.

[@franckserrano9151]

Salut Nico Tout d'abord bravo pour tes vidéos Dans l'avenir penses tu faire une vidéo pour nous les vieux🤣 de plus de 50 ans qui pratiquons encore la musculation et qui souhaitent booster naturellement leurs testostérone avec des compléments naturels Merci à toi et continue ✌

[@crotale77]

Tu manges du jambon en complément Franck ?

[@franckserrano9151]

@@crotale77 😂😂😂😂😂

[@tangolefrancais3386]

Franck Ropers à fait une vidéo de conseille pour booster la testo. Après je suis pas un expert je ne sais pas ce que valent c'est conseil.

[@franckserrano9151]

@@tangolefrancais3386 merci, je vais utiliser du MACA, produit naturel réputé . Je vais l'acheter chez natura force 👍👍👍👍

[@amazighh5548]

Je pense que tout le monde est unanime pour dire que tu es dans le top youtubeurs musculation ! Très clair et précis. La cerise sur le gâteau, tu mets à dispo des PDF de séances. Je tiens à laisser un commentaire pour le référencement et surtout te dire merci :)

[@45detourdebrasettoi12]

Si je deviens bodybuilder c'est essentiellement grâce à toi.

[@ephmvuama6280]

J'adore tes vidéos ça fait des années que je te suis à chaque fois toujours un plaisir très inspirant et du contenu propre et simple qui m'ont permis de m'améliorer merci🔥✊🔥🔥

[@holoway13]

Sinon j’adore t’es vidéos: précis en étant très explicatif , pour tous niveaux , technique, astucieux, mais surtout très motivant....j’ai envie de me faire une séance alors que le week-end je suis en repos....juste PARFAIT....un vrai régal

[@adchris9320]

Exercice incontournable , squats frontal avant d' avoir la barre sur les omoplates, et pas sur la nuque , mauvaise mobilité , développé couché unilatérale , et marche du fermier trop souvent mis de côté et qui rentre dans cette logique de fonctionnalité . Excellente vidéo !

[@valbouquet2731]

J’ai passé une étape grâce à tes vidéos merci

[@boissonsvaneo]

Bonne presentation super!

[@kamelch3258]

Merci Nico pour la vidéo. Je vous souhaite une bonne année 2022 👍👍👍

[@karimouardi6136]

Entièrement d'accord. Vidéo très intéressante comme d'habitude.

[@fit_the_mateur]

Bonne année à toi!

[@simoeddaoudi]

Merci pour ton effort

[@kutao6413]

Très instructif

[@lucapietri416]

Super vidéo comme toujours 👌

[@oliviermauvilain18]

Bonne année et merci

[@WolfAngriff]

Salut les balèzes ! 😀 Une bonne année à tous et à Nico ! Force et courage ! 💪

[@Mwac8]

Le fond de ton contenu est super intéressant mais on s'endort si on met pas en x2, ça manque de rythme !

[@hightone84]

Oui ça dépend aussi de ton ressenti. Par exemple je sens beaucoup plus les pecs dans le développé couche avec haltères ou dans le double tirage poulies. Encore merci !

[@florianesn1829]

Je confirme avec des fémur long, le squat me travail très peut les quadri & le developpé couché me fracasse les poignets vive les haltères ˆ

[@petitscarabee7662]

Merci

[@jonathanlandrain5782]

Le developer couché n'est pas efficace sur moi, donc j'ai acheté des barres parallèles et un gilet lesté du coup c'est vraiment pas mal niveau sensation

[@FrBrossard]

excellent

[@mrboog650]

Au top

[@ZincoTommy]

Les exos a charge libre travaillent les muscles stabilisateur ça fait toute la différence

[@hawk1456]

Humm j adore!!!!😉😉

[@ghostame8500]

Mais comment fais tu pour être aussi fort sur le développé couché et tout le reste ? 100kgs minimum sur chaque exo. Bravo 👏💐🎉

[@scilironichristopher]

Salut ! Tu vends des programmes personnalisés ?

[@gregoireberne7310]

Pour ceux qui ont du mal à sentir leur pectoraux travailler au DC, je peux que vous conseiller de faire des pompes lestées, c’est à dire surélevées + ceinture de lest au niveau des Homoplates. Perso quand je suis passé du DC à cet exo j’ai jamais autant ressenti mes pectoraux et bonjour les courbatures, puis quand je suis revenu au DC j’ai pris 10kg de plus d’un coup, ajd je suis a 90kg au DC en pesant 70kg pour 1m80, je sais pas ce qu’en pense Nico mais la sensation est folle, avec la même amplitude qu’un développé coucher aux altères. en tout cas ZYZZ serait fier de vous, lâchez rien les gars !

[@ogscheyy]

👏👏👏

[@guillaumed8907]

Tout dépend de ton anatomie, je suis assez faible au DC (je ne ressens pas le travail des pecs ni de congestion), mais plus puissant au DC aux haltères où j'ai de bonnes sensations... Pourtant j'ai essayé différentes prises, à charges réduites afin de trouver la bonne position des mains/epaules, mais rien y fait ça n'est pas pour moi. Le squat par exemple, je galère à faire mes 5x5 à 100kg (après une longue pause), et à la presse je suis plus sur du 150kg en 5x5 pour mes 65kg de PDC... Faites les exercices qui vous réussissent le mieux en fonction de votre anatomie et de votre aise, et ceux où vous allez plus galérer, prenez le temps de progresser sans pour autant vous dire "je fais autant de Kg au DC aux haltères alors au DC à la barre je devrai faire autant voire mieux", idem pour le squat et la presse. Vos exercices évolueront de la même manière que votre physique et votre programme... J'ai commencé la musculation avec le programme de Nico haut et bas du corps (5x5 et 4x12), et j'ai eu de très bons résultats jusqu'à la stagnation où j'ai fait évoluer mon programme jusqu'à trouver le mien...

[@flom62]

Tout ce que tu raconte es simplement logique je fais du squat 5X 90 Et 5 x 200 à la presse....

[@guillaumed8907]

@@flom62 ce que je veux dire, c'est que si tu te sens plus à l'aise à la presse, et que tu es capable, comme toi, de pousser 200kg, il ne faut pas se dire qu'on est capable du même au squat. C'est surtout pour les débutants en fait... chacun dans l'espace commentaire peut ajouter un petit conseil ou son avis non ? ✌

[@eisenhower1921]

Des quadri incroyable

[@ludovicperez8186]

Bonsoir Nico, Malheureusement je ne sens pas plus mes pecs sur les pompes que sur le développé couché. Je sens surtout le deltoïde antérieur. Et du coup je développe petit à petit le reste du corps mais au niveau des pecs, je reste presque une planche... Même si ce n'est pas conventionnel, est-ce que c'est pertinent de se tourner vers des exos d'isolation (poulie ou élastique) ou là je sens bien mes pecs travailler ? Notamment peut-être pour me donner assez de force pour de futures dips pectoraux dans le futur ? Merci à toi :)

[@romainjoguet-laurent3274]

oui si tu sens tes pecs sur ces exos fonce dessus ! J'ai le meme probleme que toi et dès qu'un exo me plait pour les pecs je le fais

[@xarmy12]

j'étais comme toi au début je sentais pas mes pecs sur le developpé couché a la barre , je suis parti sur des halteres pendant qq mois et une fois repassé a la barre le probleme était réglé , mtn des les premieres rep de ma premiere série je sens a fond mes pecs. ( Je suis repassé a la barre pck les halteres me faisait mal au poignet et j'avais du mal a progresser dessus mais rien t'empeche de continuer aux halteres). Et je pense que l'iso peut etre bien pour apprendre a sentir ses pecs mais ne fais pas que ca

[@guibouz373]

Je l’avais aussi au début c’est que tu fais mal l’exercice depuis que je le fait bien je les sens de ouf

[@infaylz6302]

Développé décliné bonne solution car tu peux charger et ajouter de la tension mécanique c’est beaucoup plus efficace que l’isolation !! Avant de sentir tes pecs il faut déjà que t’ai du tissu musculaire si t’es une planche c’est logique de pas trop les sentir. Ensuite tu verra par la suite si vraiment ton épaule prend le dessus mais dans un premier temps il faut mettre de la charge et le décliné est excellent car il protège tes épaules. Essaie déjà de sentir l’étirement dans tes pecs et je te conseille aussi de faire un exo à la machine smith ou machine spécifique pour cibler ton haut de pec (afin de les rendre plus harmonieux) là aussi essaie de sentir un bon étirement et contrôle le geste et ça devrait faire le taf. Dans tout les cas si ton mouvement est correct et que tu arrive à faire des séries propres par ex 6x115kg décliné ( vas y a ton rythme bien sûr c’est un exemple )t’aura des pecs c’est obligé mec Tu peux après finir tes séances sur de l’isolation mais c’est la tension mécanique et la surcharge progressive (sans abuser et dégrader ton exécution ) qui feront la différence Pour finir petites vidéo pour appuyer mes propos : kzbin.info/www/bejne/fYfCeKqghatlrdU

[@xmordal666x]

Com pour la Force.

[@abdelazizlahouamed3066]

Hello Nico merci beaucou pour tes conseil top Zizou D,alger

[@raphaelpetit5397]

j'aime pas la presse de fitness park, je trouve que l'on pousse trop assis, dans ma précédente salle on pouvait baisser le dossier, donc on s'aidait moins du dos.

[@Aizenn92]

Ce que tu dis sur le DC est totalement faux, les personnes les plus à l’aise sur le DC sont justement celles avec des clavicules étroites car les pectoraux sont moins étirés, ils ont aussi une meilleure sensation. Si toi tu sens tes épaules en ayant les clavicules étroites c’est que quand tu as commencé tu as mal exécuté l’exo Le développé couché est le seul exo indispensable et Irremplaçable, barre/haltère c’est le même exo mais il est obligatoire clairement, l’incliné étant une variante. C’est pas avec les machines que t’auras des pecs

[@infaylz6302]

Exercice indispensable oui mais si tu as des long bras et une cage thoracique courte t’es limité. Afin de pouvoir charger et obtenir le même angle de travail qu’un mec qui est morphologiquement fait pour le développé couché, le décliné est la meilleure option tu auras la tension mécanique nécessaire à la masse.

[@nathandetrogoff2170]

@@infaylz6302 le décliné c'est incroyable🙏🙏 mais perdonne n'est au courant

[@christophelant6470]

Developper couché barre ne vaut pas le développer couché haltères

[@hichemme1]

@@nathandetrogoff2170 vraiment ? J ai jamais testé...

[@nathandetrogoff2170]

@@hichemme1 pour les gens qui ont du mal à sentir leurs pecs sur du dc classique ( par exemple moi je prends tous dans les épaules ) le décliné c'est vraiment pas mal ouais

[@kevinmarquis5758]

Comment fait on pour le squat et le soulevé de terre quand on a des problèmes de dos, je kiffe le soulevé de terre mais je me suis déjà blessé.

[@holoway13]

Salut Nico; je viens de la commencer la vidéo, et j’adore...simplement quand on a la double chance d’avoir des muscles longs ; parfaitement symétriques’ , et aucun point/s faible/s ( ce qui est mon cas ) : comment tu fais niveau exercices ´ mais aussi comment ça se passe niveau tensions mécaniques ?

[@guts6157]

tu habites ou mdr

[@holoway13]

C'est très rare, pourquoi mdr wesh ??;

[@holoway13]

Pourquoi mort de rire wesh ?!!

[@guts6157]

@@holoway13 car je veux te voir si tu es parfaite mets une photo;)

[@holoway13]

Figure toi que je suis pas parfaite... avoir ces avantages ça a des inconvénients, t'imagine bien...( Comme plus de protéines que la norme en musculation, par exemple).et pour info je suis en pleine transformation physique. Donc je montrerai quand je serai au final... c'est pas parceque j'ai ces avantages que j'ai aucun inconvénients.... détrompe toi totalement. sur ce bon courage à toi

[@KingWorkout77]

👍

[@wyrmidonsama7803]

Waaaw vive l'EMSE

[@interspace1529]

👍🏻🏋🏻‍♂️🖐🏻

[@C_le_V]

🤟🏼💪🏼

[@miraigodku1630]

Au squat j'ai pal au genou quelqu'un sait m'expliquer pk ?

[@quentinbleauwart8618]

Salut ! Possible que ce soit une question de positionnement. Est ce que tu le fais face-miroir de façon à voir si tes genoux partent. Bien vers l'extérieur lors de l'exécution ?

[@emilemartin1318]

Il faut revoir l'exécution de ton développer coucher. Coude trop décollé du corps tu mets trop de pression sur la coiffe des rotateurs. Les tractions mal exécuté également. Tu tires d'abord avec les bras alors qu'il faut d'abord faire une adduction des scapula pour mettre sous tension le grand dorsal. Bravo pour les 3 000 pompes bon cardio et bon mental. Namaste 🤙

[@petitpanierdosier3206]

Il faut revoir l'exécution de ton développÉ couchÉ. CoudeS trop décolléS du corps tu mets trop de pression sur la coiffe des rotateurs. Les tractions mal exécutéE également. Tu tires d'abord avec les bras alors qu'il faut d'abord faire une adduction des scapula pour mettre sous tension le grand dorsal. Bravo pour les 3 000 pompes bon cardio et bon mental. Namaste 🤙 Il faut aussi revoir l'apprentissage du français et de sa grammaire. Bon courage sinon

[@petitpanierdosier3206]

Entraîne toi encore quelques années à bien écrire avant de poster des commentaires. Même pour KZbin, le niveau est trop faible. Bon courage

[@emilemartin1318]

@@petitpanierdosier3206 Je te remercie de me permettre de m'améliorer en français. Pour ma défense ce n'est pas ma langue maternelle et il est vrai que je n'avais pas fait attention. Namaste 💪

[@emilemartin1318]

Sur tes fentes beaucoup trop de poids sur ta jambe avant, ta phase excentrique complément asymétrique vers l'avant. Garde tjs un léger flex au niveau du genou pour la presse il y a une rép que je n'ai pas du tout aimé surtout si tu as un genou recurvatum. Beaucoup trop d'approximation surtout pour une personne qui se permet de donner des conseils. Je vais t'en donner un entraîne toi quelques années de plus avec des personnes qui pourront te corriger parce là le niveau est encore trop faible pour faire le coach même sur KZbin. Namaste 🤙

[@matthieuvanhove4925]

Non aucun exercice n'est obligatoire.

[@sensual_escape8256]

Lourd

[@riklhi1147]

👍