運動補水終極攻略！揭密頂尖運動員比賽前、中、後怎麼喝水，馬拉松、三鐵破 PB 必看！

上一集節目介紹了人為什麼要喝水，一天到底要喝多少水，以及破解了一個流傳已久的喝水迷思。相信大家多看幾次之後，都能成為喝水專家。
但運動時，尤其是有氧耐力運動時的喝水方法，完全是另外一回事。
今天我要引用最新的論文和教科書，來跟大家介紹運動時的喝水策略，到底要喝多少、怎麼喝、喝什麼東西。
看完之後，你一定可以找到最適合自己的運動補水策略，讓自己的身體能夠在最佳狀態下完成比賽，再創 PB。
Bottle Claus 的故事: • Behind The Scenes With...
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引用資料：
Practical Hydration Solutions for Sports: www.mdpi.com/2072-6643/11/7/1550
Proper Hydration for Distance Running-Identifying Individual Fluid Needs: dartmouthsports.com/pdf9/2319...
Exercise and Fluid Replacement: journals.lww.com/acsm-msse/pa...
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License code: YQU5QWKOSCPJVYSV

[@yfn6198]

修修你的補水策略非常有效👍 今天The North Face 100 - 50km 我完全跟你的補水策略，沒抽筋沒有爆掉，安全完賽

[@f12746able]

默默地看完了，覺得修修真的很認真， 也許未來50年或百年後這些都會被推翻， 但現今來說， 真的是最專業也最詳細的知識頻道了， 在此貢獻一點小小心意。

[@shoshotw]

太感謝您的支持了！如果之後有哪些證據被推翻，我也會做一隻影片來打臉自己的😁

[@Jaffeelie]

每段影片都超用心製作,看了很多集,感謝你的科學知識~

[@user-wc6ev7cd7g]

哇！好深的學問，原來有個這麼特別又重要的人在默默付出~遞水員❤

[@shoshotw]

真的深入研究才發現學問超大的

[@annachen6384]

感謝修修分享，下週就台北馬了，為自己和大家加油🎉

[@kaijan2701]

最後的影片我也紅了眼眶 果然我也太感性了😂 謝謝修修大分享乾貨滿滿阿

[@Kair156]

謝謝張修修分享運動相關知識

[@mendy5637]

也被bottle Claus感動到（泛淚🥹） 謝謝修修的整理，超級有料的！👍👍👍

[@shoshotw]

謝謝！我真的看到流淚超感人的🥲

[@user-ot4qt1po2e]

哈哈才剛剛說希望有運動員補水的影片，原來這裡就有😂😂😅😅先來看啦

[@iamckf]

很棒的影片，原本補水補電解質的學問這麼多，以前我很自豪我可以跑半馬都不進水站(雖然那時候跑步大概就是6分速)，但現在知道補給的重要性後，才驚覺這種自豪簡直是愚蠢！最後Bottle Claus的故事很感人，我自己也是有點泛淚呢！

[@absgpc]

太專業了，補個讚🎉

[@shoshotw]

謝謝您！如果有幫助也幫忙分享給有需要的人喔，賽季到了 gogogo！🏃‍♂️🏃‍♀️💪

[@user-tt6ko1yz1z]

我是一位相當討厭體育運動的人，但是最後遞水瓶影片很感動，內心有說不出的言論，謝謝你的分享，我想之後可以去喜歡體育也可以。

[@user-dc6nu7wn7w]

很棒影片，小弟受益良多

[@shoshotw]

謝謝您！如果有幫助也幫忙分享給有需要的人喔，賽季到了 gogogo！🏃‍♂️🏃‍♀️💪

[@kamataholly2111]

14:40好感动🥹我看了好几次😂

[@LisaLi0808]

謝謝！下週要跑台北馬了，收穫很多

[@shoshotw]

謝謝您！如果有幫助也幫忙分享給有需要的人喔，賽季到了 gogogo！🏃‍♂️🏃‍♀️💪

[@user-no7tq3fe9b]

謝謝，每次都讓我學到新的知識內容，剛剛聽到乞丐超人真的讓我大笑了

[@shoshotw]

謝謝您！同樣也是乞丐超人嗎（握手）

[@ringchang3109]

謝謝！

[@shoshotw]

謝謝您的支持！

[@Qpxstddiky6ong]

謝謝修修

[@shoshotw]

謝謝您！如果有幫助也幫忙分享給有需要的人喔，賽季到了 gogogo！🏃‍♂️🏃‍♀️💪

[@oxoooxooxoooxo]

下禮拜台北馬，這影片出現的正是時候👍

[@shoshotw]

謝謝您！如果有幫助也幫忙分享給有需要的人喔，台北馬 gogogo！🏃‍♂️🏃‍♀️💪

[@tracywang2144]

感谢视频，通过专业的数据，生动的解释了各种补水的建议！ 请问您：马拉松比赛，5km左右补1次300毫升水，10公里补1次水站的电解质水，1小时1粒盐丸，基本也不用吃胶对吗？

[@pornhub810]

未看先按讚❤

[@shoshotw]

感謝啦！

[@dstoryacer]

Bottle Claus就像F1的Pit Zone一樣重要，每位選手在完賽後，第一感謝的一定是這些在賽場上最堅強的後盾。

[@wujack8206]

謝謝您的分享！ 收穫很多！ 祝您有個「水水」人生！ 有個問題想請教， 如果用「鹽糖」取代「鹽錠」，適合嗎？

[@shoshotw]

謝謝您，鹽糖也可以啊！有含那就好 😉如果有幫助也幫忙分享給有需要的人喔，尤其賽季到了💪🏃‍♂️

[@moorewu8473]

非常感謝相關知識 有個問題想請問,影片中提到每個一個小要補充644mg的鈉 也提到每一個小至少要吃一個鹽錠 但是通常一個鹽錠的鈉含量大約是35mg 這樣所補充的量不是遠遠不足?

[@user-zv4ny8bb9q]

關於影片 11:34 到 12:13 這段，有一件事想問一下： 1. 你說運動飲料電解質不夠多 2. 運動飲料滲透壓太高，會不利於吸收水分 3. 建議直接用電解質粉加到水裡，電解質才夠多 但這樣滲透壓不就比運動飲料更高了，怎麼反而說會比較好呢？

[@65918514]

一般的運動飲料電解質不夠，導致滲透壓太高，滲透壓高會導致細胞收縮，因而不利於細胞吸收水分 使用電解質粉加到水裡，使電解質足夠，達成等滲透壓溶液，才能方便細胞吸收水分 影片裡講的就是這樣，也就是你列的1~3點 原本運動飲料就是電解質太少，滲透壓太高 現在補足足夠的電解質，讓滲透壓下降到標準值 滲透壓哪裡比運動飲料高 你要馬不懂什麼是滲透壓，要馬就是中文不好

[@Ericshen1020]

請問 如果有慢性腎臟病的人 要如何補充電解質？ 謝謝

[@maroon3425]

喝水超讚

[@shoshotw]

喝起來！（但要喝得剛剛好）

[@ganzi9482]

感謝修修，兩部有關水的影片都獲益良多！ 請問以您一小時流汗量900ml來說 12:33這個鈉含量的補充是夠的嗎？ 14:18 補給站的鹽巴或是番茄該怎麼算鈉含量呢？謝謝 🙏

[@shoshotw]

還是要看您的汗水有多鹹耶！如果一小時流 900ml 吃一顆可能不夠喔。平常在家裡可以試驗看看，一顆沾一下會年多少克鹽起來，記得一克的鹽裡面大概含有 400mg 的鈉

[@yaushin2010]

一顆鹽糖通常含35mg的鈉而已，片中的鹽糖換算下來也差不多

[@mengmeng332]

台湾知识型油兔本儿 南波万No1! 👍

[@shoshotw]

不敢當啦! 謝謝您的鼓勵!

[@mengmeng332]

@@shoshotw 真的很棒 没有废话 简单明了 祝你早日破百万哦👍

[@litzbeavis]

這支影片的專業程度簡直比早年F1的Pit Crew還誇張吔！！！！

[@shoshotw]

感謝您！其實教科書都寫好啦😉如果有幫助也幫忙分享給有需要的人喔，賽季到了 gogogo！🏃‍♂️🏃‍♀️💪

[@kx-k6638]

感謝優質資訊，但毫當量聽不太懂，有些補給沒寫這個。如果一小時補141毫克的鈉是夠的嗎？因看自己的補給是這樣寫

[@shoshotw]

就文獻看一小時 141 毫克可能不太夠，一公升的汗水平均含 35mEq 的鈉，換算成重量是 805 毫克。需要補多少鈉必須看您的流汗量以及汗水的鹹度

[@zaopzaop]

我會拿香蕉直接沾鹽巴吃,

[@HorCyChang]

鹽巴鈉補給 跟 低鈉鹽鉀補給

[@shoshotw]

長時間耐力運動補鈉是關鍵

[@Frank-kz3so]

想請問有沒有影片的連結！完整影片

[@shoshotw]

在這裡! kzbin.info/www/bejne/j57XapWDo8ZlqK8 我也放到影片敘述區

[@Frank-kz3so]

@@shoshotw 謝謝您🫡 祝你有個美好的一天😁

[@user-eu8ih5rj4g]

所以那些營養師說茶跟咖啡不算都是亂說的？台灣ㄧ堆營養師能相信的真少。

[@shoshotw]

也要看甚麼語境下講的啦！

[@ConradKo]

No 1 老闆現在還有沒有帶單車團?

[@shoshotw]

賀！我沒在帶單車團了想多陪女兒🥰

[@59478]

那 補鉀重要嗎

[@shoshotw]

如果情況允許的話最好鉀也要補

[@lu230]

你跟理科好像哦

[@shoshotw]

我就是理工宅啊🥸

[@wl9742]

哭可能是没遇到属于自己的bottle Claus吧

[@shoshotw]

是真的被他感動，下面很多留言都說沒看過這麼熱情激動的德國人

[@wl9742]

当然我也会被感动，可能这就是使命感驱使吧

[@yaushin2010]

我以為是一小時吃10顆以上

[@shoshotw]

😅