【飲食】乳清蛋白真的有效嗎？

大家都在喝乳清蛋白，可是很少人知道它到底有沒有效。
乳清有效嗎？效果有多好？讓史考特用科學替大家解惑！

[@mason0401]

每公斤體重1.6公克以後不會有更多幫助這點是有疑慮的 因為不可能吃1.6就吸收1.6g，每個人消化系統的吸收效率都不一樣，不同等級的乳清吸收效率也有明顯的差別，濃縮

[@誌玄廖]

施祁 所以你比醫生專業?

[@Liz-ng6mf]

@@誌玄廖 不一定吧 沒道理

[@mason0401]

@@誌玄廖 他也只是找國外運動科學期刊的文獻來說而已，醫生的專業頂多讓他在讀懂期刊的時間比我們短而已，這些運科的實驗甚至只有單一種族的實驗，跟真正的醫學實驗差太多

[@tomchen2599]

这个医生的水平不会比美国国家运动医学会更好吧. 大家可以去看下NASM的视频 关于protein的 根本很多万个总结 还没有一个精确结论.但是可以肯定的是 在一公斤2.2克蛋白质 也就是1磅1克蛋白质最保险. 但是1.6g per kg 这种也在研究中表现为很可能接近 true ceiling 但是需要强调的是在减脂的时候大量损耗肌肉,保证2.2g/kg 这样study研究不仅不会损耗肌肉还会在减脂中增肌. 1.6没错 2.2也没错 本身每个人身体也不同. 美国运动医学会推荐也就是保险起见 2.2

[@michaelop7458]

那個濃縮 分離 水解都只是噱頭而已，你還真的信

[@陳杉霸]

真的 重點是訓練量要足夠 否則乳清蛋白就像是我們平常吃的豬肉

[@xiaoweima660]

很严谨啊，还耐心解释什么叫review，赞👍

[@maglster]

每篇都講得很好，加上是醫生， 為了說服 老一輩，找健身者講解乳清根本沒用.... 明明每天喝個一匙，蛋白質還是攝取不足， 也會被說要洗腎 真的很煩...希望 往後再多講一些 乳清 常被汙名化的迷思....

[@kai-dr6rh]

我有重訓 我一天喝三次 一次兩匙

[@q5802699]

kai娃 你是都不買肉？

[@usernotfriendly69]

@@q5802699 笑死了乳清蛋白當正餐

[@usernotfriendly69]

@@kai-dr6rh 連飯都不用吃只喝乳清蛋白

[@hhhhenry507]

kai娃 你不吃東西喔

[@ww7487]

老師，六分鐘了欸

[@鼻唄三丁-g1u]

你本來就需要蛋白質 乳清蛋白只是其中一種 而且便宜方便

[@loveuhkc]

所有的量研究都難免會遇到一個問題 那就是出現的成果都是平均值。 但是人體是非常複雜的，相信醫生也知道，同樣的菜單對不同的人就是會產生不同的效果 還有同樣的血壓對某些人來說根本就是超低血壓，但對某些人來說，卻是正常範圍 其他例子很多就不舉了 所以，根據這些研究平均值，說吃體重*1.6/1000以上的蛋白質就無效，未免失之武斷 而且同樣也有其他期刊說可以吃到體重*2.2/1000 。 我想這就是因人而異，或者說1.6~2.2就會發生邊際效益遞減，吃不吃就看個人了。

[@uuutyu6665]

一個有重訓和喝乳清的路過，醫生真的講解的很好！

[@rdzorchhw3791]

以前蛋白質都吃0.5而已，現在吃0.8~1身體狀況比以前好多了，只是有點費錢。

[@warftpa]

很喜歡史考特醫生的影片，科學嚴謹、條理清楚，不過...有個建議，背景音樂太嘈雜，雖然有字幕，但還是會影響到觀看體驗

[@林承愷-i4w]

老師您好，我是沒喝高蛋白，以豆漿代替乳清，我早上喝900cc，下午又喝900cc,晚上喝450cc，有吃中餐和晚餐，這樣會不會太多，造成腎負擔，或者會有罹患乳癌的機會嗎？

[@我是誰-c3d]

小愷 豆漿是植物性蛋白 也就是不完全蛋白 會不會罹癌我不知道 但我知道你應該要吃肉

[@RobertKTS]

不會，但會胖，就算無糖熱量也不低 而且會容易脹氣導致消化系統的負擔，進而影響其他營養的吸收效率，如果不想買高蛋白，可以買肉或多吃蛋 但最便宜的還是買乳清

[@sychen1895]

請問史考特醫生， 請問對於中老年人補充睪酮素這檔事，您有什麼看法？ 另外，對於中年男子來說，就算是相同的飲食睡眠及訓練量， 進步的速度及程度都會不若輕年人？

[@Betamethasone0420]

直接把乳清當食物的一種就好了~ 健美選手~ 健力選手~ 吃的東西都有精算過的~ 營養素~ 蛋白質脂肪碳水~ 微量元素~ 甚至植物纖維~ 新手佛系吃法~ 要馬吃不夠要馬吃太胖~

[@q5802699]

Frank Lin 健力選手應該除了蛋白質 其他都沒有在精算的吧😂😂😂

[@chenweilee7395]

@@q5802699 沒。了。。來來來。喔。。美麗。。。。了。了。。。。。了。。。沒。。了。。。。沒。。。。。。。。。。了。了。。了。了。。。。沒。。來來來。。。。。喔。。。。了。

[@user-healthlifefitness]

真的很懂，当然会有“粉”来反击。随便了呗。建议还是买运动营养学（营养学不＝运动营养学）和训练方面的书来多看看。

[@annannol2209]

您说的是meta-analysis，第一次听到中文翻译。我觉得是如果吃不够蛋白质，是很好的补偿。

[@Eric-m6f1j]

長的真的好像呱吉跟大H的綜合版😂

[@高山茶]

那麼慘！😆

[@CrimsonReaper]

想請問那研究的 有喝whey protein實驗體 本來的蛋白攝取量是多少？

[@cyzhang91]

EAT 30% TRAINING 30% REST/SLEEP 30% GENE 10%

[@ggsoplay52]

Tren hard, Eat Clen.

[@teagreen3654]

*clean

[@邱寶寶-y3o]

我也是聽說喝乳清太多會痛風或是老人會洗腎，總是不知道該如何攝取足夠蛋白質卻又能避免增加代謝負擔

[@kenny2870]

寶寶 如果你本身腎臟是正常沒問題的話 每天攝取不超過體重2倍（g)的量是沒問題的 不用擔心

[@normallifter3598]

想問史考特醫生，研究中所說的：攝取超過1.6g/每公斤體重的蛋白質沒有效果，是不是針對平均而言的一般大眾呢？因為如果今天有人從小吃再多都很瘦，那麼會不會代表他的腸道菌相不好，需要攝取超過1.6g/每公斤體重的蛋白質？（在足夠訓練量的情況下）

[@1minutefitness]

這個問題其實蠻複雜的，不容易簡單回答 如果是說很瘦都吃不胖，有可能 1. 有內分泌如甲狀腺的問題 2. 遺傳上就是多吃也不容易發胖體質 3. 行為認知上的問題，例如低食慾，又錯誤高估自己的食量 如果是練不壯，最多是 1. 訓練量、訓練方法錯誤 2. 遺傳上不易長肌肉 很少見到有人練不或吃不胖，真的是因為蛋白質攝取不夠的問題

[@normallifter3598]

@@1minutefitness 了解了，謝謝史考特回答

[@梁寳文]

@@normallifter3598 可以紀錄一下自己每天三餐跟所吃下去的東西，然後思考一下到底是吃不多還是吃不胖，或者是吃得方面選擇其實沒有想像中好 :)

[@SugarDannyyu]

終於碰到講英文不那麼尬的KZbinr了

[@ImprovingTaiwan]

有個小問題，如果一個體重70公斤的成人，一天攝取1.6g蛋白質就達到最大效果了，額外攝取乳清蛋白也沒有增肌的效果，那不就是一天只要吃112g蛋白質，也就是吃一條魚、一塊肉排不就足夠了嗎? 那不就不用再去買乳清蛋白補充嗎?

[@usernameblank]

我想你可能搞錯了蛋白質的換算喔 每100g的雞胸肉裡也僅只有20-25g左右的蛋白質，因為這100克的肉裡還包含了水分等其他成分，所以按照112公克的蛋白質量，若都換算成肉類，一天至少也得吃下400多公克的肉

[@ImprovingTaiwan]

@@usernameblank 了解，謝謝

[@zengbert0413]

我重訓要喝乳清嗎？重點：請問你訓練的量如何？

[@逆向思考-v9y]

每公斤1.6是一天嗎? 超過多少都沒用?

[@aznazblechar5990]

請問那個每公斤攝取的蛋白質，的公斤是直接看總體重，還是看身體的肌肉總重量啊?

[@johnyo1218]

Aznazble Char 直接看總體重即可，但還是要觀察自己總體重的變化適當的改變食用的量

[@Liam00000]

是每天的摄入量吗？

[@YT-oc9wz]

Leon Liao 沒錯喔

[@宗興-k4o]

體重過重者要用淨體重去算，淨體重=（1-體脂率）*體重

[@斯卡羅-m1z]

感謝整理分析和解惑

[@金以群]

那為什麼很多人都說要吃到體重乘2.2

[@rainynightww]

3:06 肌肉長了0.3kg,沒有說怎麼吃、吃多少、怎麼練,數字哪裡來完全不知道, 建議是可以放相關研究,否則沒有證據怎麼能稱自己是科學呢, 我其實之前跟一位網友在底下質疑過,但因為留言似乎被刪除了(找不到),剛好最近又點回來回覆,哈

[@王翰翔-z5c]

請問一下，文獻中提到1.6克以上後再攝取會無效，是指只有乳清蛋白，還是綜合其他蛋白的總量呢？

[@henryn5445]

綜合啦 其實1.6是個參考值，體重以外還要看肌肉占體重的比例。

[@Denosing930]

請問有紅斑性狼瘡的人可以喝乳清嗎？(目前攻擊的是腎臟)

[@litachuang2715]

Yitang 這個問自己的主治醫師吧

[@yanlieu9727]

還有基因問題，每個人都瓶頸期和極限都不一樣。我有一定運動基礎，恰恰是正式開始健身一年後增長才明顯開始。

[@soy9896]

个人体验，蛋白粉更适合肌肥大训练者，特别是增机期。但健力选手更需要肌酸，蛋白粉适当补充就好。

[@troilushhang2892]

我初學，感稱超有效。 平常蛋白質攝取嚴重不足。。

[@Eric-uj2iq]

一般人通常覺得沒效是因為喝太少，寧可每公斤喝到2g,也不要每公斤還不到1.2g

[@sug5566f4]

真的嗎？

[@Eric-uj2iq]

@@sug5566f4 當然是真的，我常常大訓練後當天會喝到分次喝到200g 我72公斤. 很多人根本沒用小秤秤過. 倒一兩匙以為很多，其實才20，30g，還怕超量會得腎臟病. 那個才真的是喝心酸的.😆😆😆

[@heycomon5086]

我利用上班到茶水間裝水的時間想說了解一下關於乳清 我還沒看完就被主管叫去問了

[@台服蟑螂王]

5:25關於這點請問史考特醫師本人認同嗎？看法是如何呢？

[@mason0401]

每公斤體重1.6公克以後不會有更多幫助這點是有疑慮的 因為不可能吃1.6就吸收1.6g，每個人消化系統的吸收效率都不一樣，不同等級的乳清吸收效率也有明顯的差別，濃縮

[@mason0401]

純屬個人觀點 撇除吸收率95%以上的分離水解乳清，我自己喝的濃縮，大概只有80% 如果是肉的話應該會在更低

[@cenajacob]

訓練量很重要，飲食也重要，缺一不可，沒什麼哪個比較重要

[@zengbert0413]

CoCo BangGo 沒錯，我認為是5:5

[@bannyking1]

三分练七分吃

[@zengbert0413]

天人间 訓練時肌肉控制、感受、重量、角度、組數、次數、速度、專注力都會影響到，光吃效果會不明顯，我認為是5:5

[@琇絃]

健身的話 睡眠也非常重要

[@chundehuang9630]

想問一下老師 可是1.6g/kg的攝取蛋白質量 如果是酪蛋白跟乳清蛋白等等相比 有差異嗎？

[@吳政融-z3e]

基本上是沒差的!是身體吸收的速度有差

[@mason0401]

吸收率不一樣，還有消化速度

[@99red94]

老年人更須要健身 可否談談老年人如何健身? 謝謝~

[@1minutefitness]

會考慮這個題目

[@windtemple1446]

在考慮到安全的情況下，健身又有什麼問題呢

[@优優格]

@@windtemple1446 很多问题

[@梁寳文]

建議請專業的教練指導～或者，也可以考慮自己看書，看龐大的健身KZbin，學習到一個程度才開始訓練。 我個人經驗是一開始自己訓練是有其困難度，因為當自己身體的強壯度不夠時，很容易借力，練不到需要的部位，甚至傷害到自己。再者，有些微細的地方抓不到要領，如果沒有一個教練提醒，甚至自己不知道自己的姿勢是否有跑掉。 而且每個人身體狀況不同，更別說老年人。老年人或身體有受傷的人，一開始入門的課，基本上需要教練來為其設計，可能練到一定水平才能加入普通人訓練的菜單。 但是這也不是嚇阻老年人不去健身，而只是一開始的基礎要打的更牢固。

[@tsuchaolin4527]

有個國外的阿伯六十幾才開始練，現在好像八九十了，根本龜仙人

[@onejoe2152]

訂閱起來啦 推推史考特醫生

[@林莘]

您好請問一公斤體重一點六公克是比如說我體重六三再乘以一點六等於一百公克左右的意思嗎?謝謝

[@SuperJohnsn1]

對 仲有記得飲乳清蛋白質份量蛋白質時加上日常飲食的蛋白質含量避免超過1.6 倍 而造成浪費

[@林莘]

怎麼可能一天100多克的蛋白質 應該吃到都很難了

[@SuperJohnsn1]

@@林莘 所以就需要喝蛋白粉 但是我個人認為人自身體重至1.2倍就已經足夠

[@林莘]

@@SuperJohnsn1 都很難啊,還好我看到要變大隻訓練量才是主要不然真的光吃都累

[@ghui2066]

@@林莘 所以PEETA葛格的影片裡有說過，如果要靠食物來達到他一天蛋白質需攝取量，那他會吃到破產，所以他會靠各式營養品來補充

[@chengkuanchang1978]

想問喝高蛋白會傷腎嗎? 因為我打關鍵字，健身、喝高蛋白會傷腎嗎? 之類的關鍵字，幾乎一片倒都是負面的

[@darksoulmoon1593]

除非你本來就有腎相關的問題，不然一般人不會有影響

[@湯湯-b7u]

專業，這就是專業！

[@幣圈小牛]

意思是說蛋白不用攝取到1.6體重以上?

[@ScarleTAKE]

醫生您好 首先，館長的那件事，您委屈了。 我想提問，照您的影片中的說法，是不是我是一名針對半程馬拉松的訓練，需要肌肉，但以耐力紅肌為主，而非強化白肌（我知道長肌肉很困難），我可以不需要花錢買乳清及相關的產品，專心於訓練就好。

[@cockrising]

在乳清蛋白大量導入健身之前，強化肌肉的營養取得途徑是雞蛋、牛奶、雞排、牛排、豬排吃到怕，乳清蛋白只是比較便宜方便的蛋白質取得途徑，健身平民化所以備受推崇。

[@ELIREH]

Vic Chen 真的很不欣賞館長這個人，目中無人又歧視專業，好像只有自己的話能聽，從陶的事開始就對他挑事處理的方式無法苟同。

[@hoffman79979]

老師，想請問EAA他的效果是如何的呢

[@陳天龍-c5b]

比bCAA好一點 比乳清爛一點

[@guojejang8725]

聽說蛋白質的耐熱度不高，那為什麼變成分後沒有破壞他們的養分

[@Lucky_Rain]

這是錯誤的迷思！乳清蛋白粉本身就有經過高溫殺菌的製程，所以用熱水泡只會破壞它的物理結構而已，但不會破壞蛋白質本身單體的效力，只是蛋白粉易溶於低溫水，而用熱水泡容易結塊不易溶解罷了。

[@劉韋辰-u1z]

是每餐吃自己體重的1.6公克?

[@Chienyeh112]

是一天攝取

[@劉韋辰-u1z]

葉凱 好謝謝

[@velye400]

老年人其實也非常需要乳清蛋白！老人 常常隨便吃 蛋白質流失更快

[@ty-liang]

不是喝越多越好，那喝太多有沒有害處？

[@ddzhong4476]

有

[@yanfang6609]

老年人服用乳清蛋白会否增加太多肝肾功能的压力？

[@forsure7223]

Yan Fang 會，適量！有慢性病請配合醫生建議下用量

[@yanfang6609]

forsure 谢谢！我父母都以经近80岁了，他们饮食寡淡，肉类蛋白很少，主要是碳水。想给他们增加肉类，但是怕他们消化不好，所以想到蛋白粉，但又怕增加肝肾负担……

[@mastyx59]

@@yanfang6609 跟我的情況一模一樣，很想買給他們喝，又怕他們受不了。

[@YT-oc9wz]

Yan Fang 分離式或水容的就不會對身體有影響

[@yanfang6609]

林阿罵考哈 多谢指点！！！

[@slowplay5566]

那沒有重訓的那天需要喝嗎

[@1minutefitness]

還是看一整天的蛋白質攝取而定

[@JASONBORN-yg9nq]

喝蛋白 但鈣對身體也是所須 一直喝蛋白 那身體會缺鈣嗎

[@xx7608]

如果不是三餐只喝蛋白的話 正常飲食就足夠了

[@SHAO-c7c]

一堆老人吃的又油又膩 會洗腎根本是自己飲食控制不好

[@xiaoweima660]

可否介绍下肌酸是否有效

[@randy4179]

肌酸只是讓你增加訓練量 間接幫助肌肉成長

[@xiaoweima660]

@@randy4179 谢谢

[@XXDD-pm2eq]

吃比練更重要 光備餐 計算就要花不少心力

[@莊宗穎-x4v]

反了吧

[@RobertKTS]

@@莊宗穎-x4v 吃睡練都一樣重要，練只是增加刺激，真正的增肌還是在休息的時候發生的

[@horace0816]

如果成年男性每公斤喝到1.6克，我90kg 就得喝144克!!，一瓢乳清約25克，那一天要喝到5.76瓢!!!!!，那是不是會喝到洗腎阿，我一天喝到4瓢已經極限了

[@YT-oc9wz]

horace lin 吃肉 吃蛋 喝豆漿都有蛋白質 所謂乳清是你不夠的部分補足 並不是只靠乳清好嗎

[@chrisgn01177737]

其中就要靠肉類豆類之中的蛋白 一天下來你會 吃到肉吧？ 飲食主要 乳清為輔

[@horace0816]

@@chrisgn01177737 感謝~我雖然不是吃素，頂多會吃到魚、蛋，其他肉類是排斥的，所以仍要乳清約7~8成補充

[@怎麼了-w2z]

喝的應該不是自己體重，而是自己理想體重的每公斤1.6克😂

[@horace0816]

@@怎麼了-w2z 請教那您的意思是，我若希望體重能藉由運動達到想要體重，例如現在93kg，理想80kg的話，我現在應該是用80kg下去算蛋白質量嗎?，謝謝

[@ginazhang3534]

感觉像给幼稚园的小盆友在讲课，要有耐心才能听下去

[@chichieh0509]

乳清一定要搭配重訓嗎？

[@許志隆-o9v]

不一定，蛋白質攝取不足就可以喝

[@陳小光-u9c]

藥局有賣貴桑桑的三x奶蛋白（這最有名），現在還有調配出還有各種人適用的，包括糖尿病患者，他們大多是沒運動的。直銷也一堆有賣，他們主打的是飲食控制減肥，不要把乳清想的太複雜，它就是一種食品，低脂低碳水高蛋白。

[@xeriof135779]

這是之前跟館長起爭議的史考特醫生嗎

[@mangogo.2064]

每公斤1.6公克要怎麼計算

[@你全家都祖國人]

你的體重（公斤）*1.6=一天的蛋白質建議攝取量 如果你的體重是一百公斤 100*1.6=160 也就是你在上述的狀況下一天建議吃160公克的蛋白質

[@RobertKTS]

但如果過重建議扣掉脂肪再X1.6，假設你一百公斤，但脂肪佔了三四十公斤(不用全扣)，大概算70~80公斤X1.6就可以

[@xavierchelioo3479]

有道理

[@qingyi.1221]

每講一次話就眨三四次眼😂

[@carlos6253]

说了才发现，哈哈哈

[@uuutyu6665]

你來是聽內容，還是來看眨眼？

[@qingyi.1221]

Uuu Tyu 都看

[@a123443210]

很性感啊😚

[@郭修成-v9d]

說的很好 我聽過一種說法 1:喝乳清蛋白練的人 壯很快 消風也很快 2:沒喝乳清的人 練很慢 消風也慢 肌肉也比較漂亮 是真的嗎？

[@陳小光-u9c]

郭修成 假的，乳清只是一種很乾淨又最便宜的蛋白質來源。

[@胡家維-t1z]

肉裡面的蛋白質跟乳清裡面的蛋白質是不同物質嗎??消風的快慢取決於兩點1.練出肌肉後休息太久(好幾個月沒練)2.減脂或是維持期時不注重蛋白質攝取，或沒有提高蛋白攝取量

[@郭修成-v9d]

@@胡家維-t1z 感謝回覆我有在健身房遇到一個前輩，跟我說你刊看一個有沒有喝乳清練，看他的肌肉是不是夯夯的壯如果是就是喝乳清練出來的

[@郭修成-v9d]

@@胡家維-t1z 沒有喝乳清自然飲食練出來的，都很比較結實的壯

[@胡家維-t1z]

@@郭修成-v9d 再說一次乳清不是藥也不是膨脹粉，跟肉一樣...是食物，然後你所謂的結實的壯是什麼?體脂低?還是肌肉僵硬?

[@林林-u5m5o]

我覺得太多話了，簡單來說乳清是最便宜最好補充的了

[@mockthehouse]

影片的重点是在跟你分析其实是有帮助只是效果没那么大，所以基本上新手是没有喝的必要，反而运动老手还有乐龄人士才更需要喝

[@RobertKTS]

因為直接這樣講，本來沒在喝的也不會放心喝，這部影片受眾應該是做給還沒入門或剛入門的人看的

[@tonylee6965]

但是老人要更注意腎臟的負擔控制

[@RobertKTS]

你知道老人用的營養飲品也有添加乳清蛋白嗎，健康的腎臟是不用擔心負荷的問題的，所以要擔心的是是不是已經有狀況了 也可以先花一千塊去醫院做一些體檢吧，如果真的有心要讓自己變健康，一千塊應該是很小的投資 更何況如果不趕快變好，那接下來的醫藥費、長照費用，絕對會超過健身課程加營養的費用

[@thejerry095600]

讚讚讚 evidence based!

[@joe66615joe66615]

個人覺得HGH也不錯

[@weiqizhang9289]

哈哈哥 內行人

[@crystallau3295]

廣告竟然是乳清

[@kkaipanda17]

說好的一分鐘呢

[@RobertKTS]

可能在月球拍影片所以是時間是六倍(ㄟ不是那是重力XD

[@幣圈小牛]

不過要每天要吃1.8~2倍的蛋白質真困難 有的還會吃到2.5倍..

[@FFF-yi2qv]

2.5倍的话摄入量会过度吧?

[@胡家維-t1z]

所以才會發明乳清蛋白

[@0213DYN]

@@FFF-yi2qv 4倍才算过度

[@hsudio]

明明就六分鐘 甚麼一分鐘

[@kenntaron]

hsudio 別太嚴苛？六分鐘護一生嘛⋯

[@胡家維-t1z]

"一分鐘"是他的頻道名稱...

[@LOVEXEUNJI]

可是 乳清好好喝= =

[@i-shaunchen5721]

我覺得40歲以後就好難練

[@imtony1788]

當然年過40跟20歲的年輕人是不能比的，基礎代謝率就不同，但是就算年過40也可以經過適當的訓練菜單跟飲食得到相當好的成果，基本上訓練必需是規律且持續的，比如至少一週必需訓練3天，每次至少需1~2小時，再搭配適當的飲食，一定可以有不錯的成效的 。

[@梁寳文]

其實要先給自己一個明確而可到達的目標，就比較能觀察到自己練的成效。正確的目標，好的訓練方式，飲食，生活模式，大約半年你就可以感覺到不同。當然我們無法說半年就變成大隻佬，但是至少會覺得體態精神都有明顯的改變。 我現在40，39歲因為膝蓋復健開始學，最多每個禮拜上一堂課（但是我還是會很認真看一堆健身KZbin，然後跟教練討論），24堂課但是因為需要出差的關係，一年才上完（現在想想，24堂課其實也才一天的時間...）。今年朋友預計要騎十一月的一日雙城才開始練，練到現在四個月，一個禮拜兩次，身材沒有變大隻，但是身體強度有明顯改變（腿推克服之前膝蓋的傷，從之前的三十公斤，到現在能支撐自己的體重。硬舉也能跟自己身體持平，大概就這樣）。 一開始找個合格的教練也很重要，總是需要有人領進門。

[@y38818152]

可以參考一下Jeff Cavaliere 的例子，他超過四十了

[@許靜婕-l4h]

看你是要練什麼？能上樓梯像飛的一樣也是一種目標

[@高军-d3l]

五十多岁以上的人还能练肌肉吗？

[@王长銮]

身体没大问题可以放心的练，但是有病痛的话要小心点练，

[@jamespkzx610]

五十歲以上的人不能做愛嗎？

[@kennethchern6591]

當然更要練，不然新陳代謝會變差。

[@RobertKTS]

可以，越早練越好，老了自己能健步如飛應該強過坐在輪椅上被別人推吧

[@乘峰而起]

1公斤1.6g啊🤔

[@隨意走走]

我常常看那些健身喝東喝西的，肌肉也沒我結實跟壯，反正一直練手造成上半身跟下半身反差很大很醜。

[@lovesoultwinz]

簽

[@hugogate]

你的背音非常嘈

[@youjoker1]

不是哦，考第一就是一直考第一了的哦。

[@jackwang419]

一分鐘？？？？？？

[@cindyliao7855]

廢話好多 講重點就好

[@殺手吉娃娃]

沒錯。想明顯成長就要打藥

[@johnliu5849]

這個人體脂高還這麼細 竟然在這裡教健身。。。別教別人自己練好了再來吧謝謝

[@王长銮]

。。。。神逻辑。练的好的人未必就教的好吧。学东西要自己去判断好坏，而不是看表面判断。

[@陳小光-u9c]

但練的差的人絕對教不好，因為理論學起來很簡單，真要練起來，不是靠張嘴就行，光最基本的肌肉感受度要抓，就是很大的學問，而抓的好，大多練不到多差，目前連鎖健身房這種嘴砲教練很多，只要會出張嘴不管是挺個大肚子下或排骨，套上制服會拉課就能教課了，自己都練不好，要來教人練，以前我們叫這種人健身蟑螂，只是現在蟑螂要收錢了，內行人都知道，他們九成都是屁。

[@胡家維-t1z]

原來能硬舉200公斤的人叫練不好呢...

[@王长銮]

@@陳小光-u9c 练的差确实很难教的好。那么你怎么定义练的好于坏？看体型大小？力量大小？只是又不是每个教练的都喜欢自己超壮或超大力量。靠看人家练的好不好去判断教的好坏说实话我做不到，但是会不会教我还是听的懂的，只要按他说的技巧做确实有效果就行了。

[@陳小光-u9c]

王长銮 講這句話有點不禮貌，您就見諒下吧！「那代表您見識不夠」。 順便回下那個說硬舉200公斤很棒的，重量並不代表ㄧ切，又不是在比健力，我臥推150kg1RM，下背微拱，但我大概會三四個月，找人護槓，爽一下玩玩，平時我都用100-120在練，這樣我算爛還是好？我是一直以爲自己還挺差的啦，而且我幾乎不硬舉不深蹲的，因爲我知道這兩個動作就算作的再漂亮，對於相關關節都有絕對的慢性傷害，最多就是最後幾組，用輕重量作作玩玩爽爽。比重量真的沒意思的啦，我也認得臥推170公斤2RM的，也幫他補過，so？練到後面，就會知道，除非你真的是玩健力或舉重的人，否則練的好不好，眼睛ㄧ瞄，就知道那人怎樣，臥推大概能多少，體脂比大概怎樣，蹲大概蹲多少，至於那種理論學派的，我前面提的是針對連鎖健身房九成以上的收費蟑螂，又沒在指影片中人。影片中人我並不知道他誰，也沒訂閱，只是不小心點進來。

[@syuoo8910]

一分鐘台式，講幹話

[@jasonkuo3059]

爛視頻，前面4分鐘就把話題扯遠，到最後2分鐘才講乳清，而且口條邏輯很差，還不如去看館長比較好！

[@opqr0225]

反串引戰就免了，你以為大家智商這麼差看不出來？

[@skywonder4472]

Jason Kuo 滿口幹話的館長只會 教歹囡仔大細！我呸呸呸！

[@胡家維-t1z]

館長才是把話題扯最遠的吧...你這假館粉

[@Joker50104]

笑死 幫館長招黑 假館粉

[@qpqpqpqp881]

一看就知道引戰串～噗

[@hG-nw6sr]

反正你是毫无训练痕迹

[@andrewtreejeng]

所以曾肌期不用喝到2.2甚至更高阿....

[@RobertKTS]

也要保證你的身體能夠把1.6倍的攝取都用上，不然在身體允許的前提下吃到2.2或更高是更保險的