什麼時間訓練最有效？

原來下午訓練最有力(利)？晚上重訓其實有助於睡眠？
史考特用時間金字塔的概念，為大家介紹最佳訓練時間！

[@s1017122]

本集懶人包：白天晚上都可以 時間固定就好

[@Love-kf9gp]

我30歲，睡眠時間就只能有六個小時，那個是因為身體就這樣選擇，只要那六小有深層的睡就不容易生病。 所以通常下班到家11點開始運動。偶爾晚班就早上十點運動吃午飯後上班，晚上再回來運動。努力養成21天之後，有空就走四公里路上班，只要有心，隨時動。比起不運動的時候體力更好，不容易疲倦。 覺得運動得到好多，反正沒辦法跟正常人一樣睡久就拿來運動，身體健康了起來。然後20天+飲食調配瘦了兩公斤。

[@user-rn9jy5mr3m]

個人最喜歡早上上班前運動~~ 下班後都累了~有時候老闆/同事太78影響情緒無心運動~ 理由一多久而久之就不去了~ 而且早上運動，一整天都會燃燒，上班也不會因為睡過頭遲到XD

[@ani2158]

對啊，心情真的會影響

[@user-jn3mv4xt3h]

真的，下班後已經沒什麼精力了..

[@user-vm4vz2oc9h]

之前有看過一篇文章，寫說睡前做高強度的重量訓練會讓人更加亢奮，而導致影響睡眠時間，我有幾次晚上操腿後整晚都睡不著

[@6296boy]

会的，而且你还要喝水，多了尿意

[@deh3215]

分泌太多睪固酮的關係吧~~~有次也是睡前練完腿,晚上失眠~~~

[@user-qd8sz2bu7f]

我也覺得我傍晚去健身房時，好像比較有力氣。哈~ 不過像史考特說的，有時間就鍛練，運動才能持久。

[@justinzhang6883]

我觉得下午是最好 特别是户外自重运动 ，首先气温暖和 对身体关节是好事 第二，特别是一天的工作以后 适量的拉伸和有氧 可以让大脑放松 。我个人不喜欢早上运动，首先会太累 让后面的学习和工作效率有影响 第二 关节需要更长的时间去放松和拉伸

[@e-son2608]

什麼時間健身最好 其實是人最少的時候 我習慣早上8點左右上健身房 因為人少 心情很好 人多 心情會很不好

[@sesppsfd3815]

有道理，而且不用花時間等器材

[@ace8720]

我之前喜欢下午五点去 因为好多小姐姐 嘿嘿嘿

[@e-son2608]

@@ace8720 = =+ 注意小姐姐反而分心

[@ace8720]

@@e-son2608 对呀 完全影响训练~ 所以我改的

[@billchill4391]

真的~~心情有差

[@dyuan6742]

我每天晚上8点到10点运动。11点洗漱完毕，躺倒就睡着。

[@Kevin-finity]

我本人的經驗而言的話，晚上10點去高強度鍛鍊 到12點結束。 回來後 心率一直都很高，處在亢奮狀態，一直都無法入眠。 一直到凌晨4，5點才能入睡。 每次都是這樣。 所以我之後都是只在白天，最好是早上訓練。 否則睡眠會受極大影響。

[@Super6001]

+1 我也是。有時忙到10點都會很猶豫到底還要不要去練，睡前真的最好還是別練或是做一些強度較低的就好。

[@Kevin-finity]

T.W. Alex 嗯是的 如果白天沒空的話我現在都是乾脆pass掉。睡眠更重要。

[@MarkLOWO]

以前看這個看完覺得還是晚上去健身房好了, 現在覺得還是人少的時候去好了, 反正人體自然健身的肌肉比例是有上限的, 只要每天都練然後肌肉都能慢慢增加就好了, 快慢就沒這樣重要就是了

[@Lyonmydesigns]

真的 辛苦了 反正持之以恆才是王道

[@cockrising]

所以下班一條龍是很合情合理也有科學依據的

[@user-nj7mk6yv9f]

失眠跟飲食有關係 尤其減脂期

[@JH-bn4dt]

我觉得是吃了中午饭，特别是吃了白米饭这类的淀粉质后，下午练的时候就特别有力气！

[@0lola331]

請問星期一跟星期三一個上午練一個下午練，但是每週固定這樣安排，屬於「固定時間」重訓嗎？

[@KUMATANG183]

有時間的話我早上小肌群，傍晚大肌群，一天兩練

[@user-ve9du7kz3k]

每次晚上跑步（有氧）晚上就睡不著

[@sychen1895]

醫師， 想請問你對咖啡因與健身的看法，我個人偏好運動前都會喝杯黑咖啡， 覺得對運動表現有正面幫助。有人健身前會吃一顆咖啡因錠。 但是、也有人不以為然。 何妨聊聊這個話題。 謝謝你啦！

[@timemachine2942]

補充尼古丁比咖啡因更好！

[@mengmeng332]

我每天上午11点到12点左右重训

[@GrantLu]

個人有睡眠問題：晚上做重訓會很好睡，中低強度有氧對睡覺沒有影響，中高強度有氧會阻礙入睡時間以及品質。

[@cheeamigoliu5589]

謝謝分享

[@h2254881]

+1

[@gbs425]

影片1:47 參考 子午流注 十二時辰 氣血變化 申 15:00-17:00 足太陽膀胱經 膀胱 酉 17:00-19:00 足少陰腎經 腎 氣血這段時間 偏重於腎臟系統 等腎臟產生 激素 效率較高

[@forsure7223]

每次都沒有一分鐘的健身教室😂

[@yanglinluo]

Mon to Fri 6.30am Sat 8am

[@user-sk3dd8mg8r]

糟糕，因为时间配合上的关系，我必须固定礼拜2,4是早上运动，而礼拜1,3,5,6,7是晚上运动。。。。那么算是固定吗？（哭）

[@user-ek1gz8vm7i]

发国可还行

[@jiahaolim9703]

請問怎麼去水？怎麼讓身體看起來乾乾的

[@1minutefitness]

不要喝水，或一直逼汗。但這麼做有一些危險性就是了

[@matchachachoco8948]

keto diet

[@mimicat333]

唉~~我也想要下午練~~可是我消化慢~~吃了一餐後~~還沒消化完去練都會覺得腹部使不上力~~所以只好早上空腹去.......

[@mcjames7809]

照着网上的资料读呢？。。。。

[@user-vm6qp6di9q]

看工作表現就知道了，早上一副要死的樣子，下午瞌睡蟲，晚上7點我就是打了雞血的

[@user-gw5xb1fh8u]

但是下午健身房人最多。。。

[@jyun9191]

我都是睡前運動，沒有影響過睡眠，反而更好睡

[@user-hz9so8wu6t]

从你的角度，读稿放在你的左下角呗……

[@alanslc3891]

音樂很吵耳，加上你好像在念稿一樣…建議改善一下

[@mytan5688]

真的好吵闹

[@spencer5202001]

哪什麼時間補充蛋白質最好呢？ 八股問題

[@1minutefitness]

都很好XD

[@syukoike7208]

「運動完30分鐘內補充最好」不知道這說法有沒有根據?

[@forsure7223]

訓練時不要喝，其他時間都可以

[@user-nb8kk6cf4o]

怎麼沒有凌晨做運動的

[@rickswu3151]

你知道晨勃吗？ 休息了一晚上当然是状态最好的时候。

[@user-nu2of2ve4m]

你字稿看的太明顯了 何不直接拿手上呢?不想拿就別看的這麼明顯 習慣看眼睛聽話語的人會很煩 把注意力全放你偷瞄的眼睛怎會聽清你的話

[@user-qz2or3uc6k]

晚上運動影不影響睡眠 這麼應該要更明確定義一點 例如是睡前兩小時？還是半小時？睡前五分鐘運動也不影響睡眠嗎？ 那什麼較晚上運動？

[@SugarDannyyu]

同心同德 貫徹始終 青天白日滿地紅 3:03 想不到史考特是國民黨

[@user-qz2or3uc6k]

他在地底生活60天生理時鐘沒亂掉？？ 我怎麼看一堆人關在密室與世隔絕三天或七天，都至少時差八小時以上，甚至一天？ 你在唬爛嗎？？

[@user-bd3mk4bx9m]

说话不男不女、