硬頸族自救法，3招指壓秘技讓眼睛亮起來！

[@ejiu4u06]

真的太神奇了，正好這陣子受頸椎問題困擾，不管上下左右轉 頸椎末端的痛感都非常明顯，好在有刷到這部影片，試了一下先延伸頸椎在往後的動作 頸椎竟然沒有痛感 真的超神奇!謝謝老師😭😭

[@BodylearningTw]

不客氣，也歡迎到"強背訓練營"學習更多喔

[@jenniferlin9921]

非常感謝鄭老師，條理清晰，耐心解說，無私分享，好棒的影片，受用無窮！🙏🌹👍

[@BodylearningTw]

太好啦！能學習到，是我們的榮幸！歡迎轉傳分享給身邊需要的親友喔！

[@yhyhwu1357]

謝謝老師 影片真的超有用的!!!! 不管是解說 還是影片顯示的方式

[@BodylearningTw]

謝謝！有幫助真是太好了，記得將延伸的動作運用在日常，會很有感喔。

[@yuukaaKLai]

謝謝指教，本人愚笨，對國語只聽懂一半，所以有字幕就更易明白，方便學習了🙏🙏🙏🙏

[@BodylearningTw]

（小幫手）謝謝！歡迎多多關注我們！會努力將過去的影片也一一上字幕的😊

[@嚴孫玲]

您的笑臉是我開心果

[@林旆伃-i3v]

太好了！我全家人都很需要，謝謝鄭老師分享！

[@BodylearningTw]

太棒了，這是很簡單的運動，每個人都能做到！

[@lisun3060]

真的很灵！我现在正颈椎痛。X光显示老化、最后的椎间距减少，颈椎曲度消失变直。医生建议做拉伸，但我上下左右转头角度很小时也痛。担心疼痛时这样做是否加重病情。照着郑老师的方法做了，居然转头上下左右转头角度可以增大，且疼痛减小。这样比较有信心拉伸了。谢谢郑老师！

[@BodylearningTw]

太棒了，延伸的意識運用在生活各個層面上都會很有幫助，祝您越來越健康！

[@Ponz628]

很實用的保健知識，我每個月都要去整脊兩次，醫生只說我脖子太長，所以常常受傷XD 看了這集影片學會如何照顧我的長脖子了

[@BodylearningTw]

太好了！能幫助到您是我們的榮幸！

[@clairec1535]

按完馬上舒服!!! 老師很懂分析和教學,感謝分享,我受用無窮!

[@BodylearningTw]

有幫到您真的太好了，請多多分享喔🙂

[@曾芷騏]

謝謝鄭老師。感恩

[@anniesalteration4133]

值得分享 廣傳 感恩！鄭老師 金多蝦👍👍👍💯💯💯

[@BodylearningTw]

謝謝，別忘了分享給親朋好友。祝您健康平安！

[@孟珊吳-y3g]

延伸的這個動作真的很有幫助 謝謝鄭老師

[@BodylearningTw]

不客氣，大家一起擁有水亮水亮的眼睛吧

[@DaDaWu518]

超級無敵有幫助！！！！！

[@夜貓凱凱]

謝老師 很多招都好好用 ！

[@BodylearningTw]

謝謝，歡迎分享給朋友，一同學習！

[@lianwu8708]

請問医師！剛作完頸椎手術仍住院中約半個月多但仍無手腕手力撑坐站起之力！請問作物理治療有效嗎？

[@BodylearningTw]

建議還是問過您的主治醫師來進行下一步最為清楚且安全！祝您平安

[@nacylee45]

感恩老師每個頸椎按揉都很用心教導…真謝謝您！

[@BodylearningTw]

謝謝，這幾招都很非常實用，歡迎分享喔！

[@nacylee45]

@@BodylearningTw 喜歡老師每個教導，剛好有個83歲老爺爺頸椎跟膝蓋疼痛，雖改善舒解很多但加上老師大愛無私指導分享..期盼能幫助這些長輩們！感恩老師❤️🙏🙏🙏👍💪

[@BodylearningTw]

謝謝回饋，非常開心能夠提供幫助！

[@nacylee45]

@@BodylearningTw 感恩有老師您無私分享專業健康知識💪🥰❤️🙏

[@曾芷騏]

謝謝鄭老師！

[@BodylearningTw]

歡迎分享，和朋友一同學習！

[@王玉梅-f8q]

正確的小動作大健康，感恩分享

[@BodylearningTw]

太好了😁很高興能有幫助，還想了解更多，歡迎留言告訴我們唷！

[@唐桃子]

請問老師，往上/向下延伸時，是否動到胸椎？讓胸椎參與動作？

[@BodylearningTw]

您好~小幫手幫您詢問到目前在身體智慧教室的靜怡教練，以下回覆供您參考唷~ 在延伸的過程中，我們講求的是整體的延伸，所以整個脊椎都會有所連動的，您可以實際感受一下，在下巴往上延伸時，除了頸椎以外，胸椎也會一起連動延伸的喔。

[@简爱-x9o]

好细致的讲解……感谢

[@BodylearningTw]

本集對頸部容易痠痛的人真的很有幫助！ 邀請您分享影片，讓更多人一起學習。

[@嚴孫玲]

說的好。注意力。

[@jeanyang7514]

真的舒緩很多，謝謝🙏

[@BodylearningTw]

開心! 影片有幫助到您是我們的動力!

[@tugsunsun338]

請問老師，我做雙手前後轉圈運動時，頸椎關節都會發出摩擦聲，這樣是有問題嗎？

[@BodylearningTw]

您好，我是身體智慧的Gary教練。 如果沒有疼痛的感覺，按壓有聲音是沒有甚麼關係的，也可以試著用影片開頭頸椎延伸的方法，讓周圍的肌肉更放鬆一些，不用太擔心喔！ 想了解更多可以來電02-29729701分機14，由Gary教練為您服務

[@aprilchung7280]

謝謝老師的指導

[@weeyy9692]

鄭老師您好，請問您我的脊椎有側彎是右邊剛才去做整骨很痛。我也不知道整骨會有幫助嗎？請老師指導。

[@BodylearningTw]

您好～我是身體智慧的靜怡教練。 如果還是很不舒服，建議您先去看醫生，了解一下疼痛的狀況，看是否需要有一些緊急的處理或是治療。建議在接受整脊或推拿前，最好先經由專科醫師的診療，如果年齡較大甚至還需先釐清是否合併有骨質疏鬆或是有較嚴重的脊椎退化，避免造成更嚴重的傷害。 脊椎側彎大多是肌肉筋膜不對稱造成的拉扯，最後導致歪斜。 肌肉筋膜不對稱的原因很多，比如說日常生活的姿勢不正確、沒有正確的肌力訓練與伸展放鬆。 所以，如果只有去復健或是治療，脊椎的復位都是暫時的，只要回到家，看個電視、用個電腦，肌肉又回到原本不對稱的樣子，沒力的地方還是沒力，緊繃的地方還是緊繃。 建議您先改善日常姿勢，讓側彎的情況不再惡化下去，多做對稱平衡的訓練、筋膜放鬆，再加上醫療的協助，這樣才是一個比較完整的方法喔！

[@stephineshin4253]

謝謝鄭老師, 脊椎應該是很多無名症狀的根源, 很重要。 若膀子左右轉時, 某一側頸肩會有疼痛感, 指壓頸椎也有效? 還是另有方法, 期待鄭老師的武功秘笈~

[@BodylearningTw]

您好～我是身體智慧的靜怡教練。 如果目前有症狀，建議您先去看醫生，了解一下疼痛的狀況，看是否需要有一些緊急的處理或是治療會比較好唷！

[@Lisa-tf9ch]

醫生只會開​止痛藥在電療之類跟本沒有效果@@BodylearningTw

[@vancassell]

想請問影片中老師坐的類似馬鞍椅是什麼品牌的，謝謝

[@BodylearningTw]

是我們未來會販售的馬鞍椅唷！ 歡迎關注身體智慧line@：lin.ee/Lgt4hk7 上市都會有通知😆

[@vancassell]

@@BodylearningTw 難怪市面上找不到這麼好看的，謝謝

[@周碧蓮-r4j]

喜歡鄭醫師的分享感恩

[@BodylearningTw]

也歡迎您分享！

[@Im-Lit-LoveAndPeace-DNA]

🎉👍鄭雲龍👍🎉

[@piehsu9404]

鄭老師，我朋友有嚴重駝背，她問有辦法改善嗎？她現在35歲，小學四年級就駝背，現在越來越嚴重！有找過整脊，但效果不好！

[@BodylearningTw]

您好~我是身體智慧的靜怡教練 由於造成駝背的因素很多，加上日常生活長期的姿勢不正確、沒有正確的肌力訓練與伸展放鬆，都會慢慢造成愈來愈駝背的問題。 建議您的朋友可先以「量身高」的意念有意識的讓脊椎自然延伸。此外，有正確的醫療協助很重要，但若只有被動的去復健或是治療，舒緩有可能是暫時的，只要回到家，癱坐看電視、駝背用個電腦，很容易肌肉筋膜又回到駝背的樣子。 也建議您的朋友在醫療的同時，同步學習良好的生活型態，包含運動、姿勢與環境建構。 當然看身體智慧的KZbin頻道是個好選擇，但若想要更有效率及安全的學習，也很歡迎您來體驗我們的實體課程喔！ www.bodylearning.com.tw/course/detail/24/

[@missyeh1932]

老師好！謝謝您的用心分享！

[@BodylearningTw]

感謝，你們的支持是我持續創作新內容的動力！

[@ahpinglee6604]

很感谢老师。。

[@yschen4847]

感恩老师分享😊

[@羅春蘭-z2k]

我想了解鄭老師教學內容適不適和我的腰椎毛病'但要如何跟老師聯絡?

[@BodylearningTw]

您可以加入我們身體智慧的line，由一對一專業教練協助您：lin.ee/Lgt4hk7 或來電02-29729701#16 由教練來協助評估！謝謝

[@cherbu003568]

很棒的影片教學 但手指麻到無法用按摩舒壓方式 希望有改善雙手指間麻的學習課程

[@BodylearningTw]

（小幫手）手麻的原因很多，一般都是循環不好或是脊椎有壓迫。 大部分的人生活日常的姿勢都不太符合健康的生理結構，運動方式及習慣也都不一定適合自己，很多症狀都會是從這邊來的~所以，我會建議從生活上的正確姿勢、適當的運動，建立一個健康的生活型態，要是真的有症狀，再交給醫生即可。 如果您是 - 脊椎症狀總是反覆發作 - 推拿/按摩/針灸/拔罐/貼藥膏有做有效，回到家又打回原形 - 認同脊椎健康需要自己創造 歡迎您來參加我們的「強背訓練營」，讓身體更健康喔 www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/ 建議您先去給醫生看看，進行診療後也較為安心，祝平安！

[@hhoonkhoo305]

感恩分享🙏🙏

[@BodylearningTw]

邀請您分享影片，讓更多人一起學習喔！

[@感恩堂-m7r]

不错学习

[@BodylearningTw]

謝謝您的鼓勵

[@hoiyeechan3807]

老師 非常希望可以到你們的教室學習, 可惜我住香港。如果去台灣旅遊時，可以去學習嗎，你會教香港人嗎？🙏🙏

[@BodylearningTw]

太感動了！很歡迎您來上課！ 才剛有一位香港的朋友， 昨天剛上完課正式結業囉～ 不過我們也有線上課程可以參加， 歡迎搜尋 【打造全身健康的筋膜自癒課】 即可看到詳細的介紹並報名~ 或是到LINE搜尋【身體智慧】 點擊官方帳號並加入好友， 我們會提供更多課程資訊給您哦～

[@derictan1566]

老师你喝水是不是头也拉直才往后喝呢？那喉咙会不会呛鼻呢？

[@BodylearningTw]

正確的保持延伸姿勢，不會有嗆鼻的問題喔！

[@derictan1566]

I think 🤔 is difficult for someone one whose has neck issues to drink water this way because I had tried your matter and also introduced to some of my friends and they said I’m crazy that’s why I don’t subscribe your channel anymore anyway thanks for your feedback 🤟

[@may-aa-j58]

老師，謝謝你

[@BodylearningTw]

這招真的很實用！

[@金金-k5b]

感激不盡

[@詹衍彬]

鄭雲龍老師你好： 台中你會來嗎？我想私下請教你。

[@lili-jf1th]

脸上黑痣怎么去除？謝謝鄭老師

[@BodylearningTw]

（小幫手）抱歉這不在我們的專業範圍內了>< 建議您可以尋求專業醫師的協助唷！謝謝

[@main9319]

謝謝您

[@BodylearningTw]

歡迎分享給朋友，一同學習！祝平安

[@jenquehsiao3590]

感謝❤

[@BodylearningTw]

希望能讓您的生活更順心,如果未來還想看我們分享更多保健小知識,歡迎訂閱頻道並開啟小鈴鐺,就能收到最新消息唷!((反正訂閱不用錢😉

[@leejiajia5256]

老師您好，想像您請教一個問題，本人的臀部右側常常痠痛，坐在地板時右腳很難慢慢伸直(但左腳卻不受影響)，有時睡覺翻身的時候腰部常常到劇痛，彎腰撿東西時膝蓋會不自覺彎曲...玩溜滑梯屁股著地時腰部更是異常劇痛，以上的症狀時好時壞，不曉得是哪邊發生了問題?

[@BodylearningTw]

您好~我是身體智慧的靜怡教練， 腰臀某些角度會不適，成因有蠻多可能性，比較擔心是正在發炎中，建議您先讓醫生確認一下，醫生應該有建議的療程與復健喔！

[@leejiajia5256]

@@BodylearningTw 謝謝您

[@leejiajia5256]

時好時壞~真讓人頭疼

[@BodylearningTw]

若看過醫生後，能夠開始執行運動，也很歡迎來上我們的實體課程喔！我們主要是協助民眾自助自療，學習在生活中訓練您的身體功能，由改善日常姿勢，讓疼痛的情況不再惡化下去，多做對稱平衡的訓練、筋膜放鬆，再加上醫療的協助，這樣會是一個比較完整的方法喔！ 課程資訊歡迎參考： www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/

[@ヤナギダヨシコ]

Thank U for sharing.

[@BodylearningTw]

😊

[@kueichenglee7583]

謝謝

[@dontordo]

謝謝

[@BodylearningTw]

歡迎分享！謝謝您的喜愛

[@林怡臻-p1y]

太好了，謝謝鄭老師教學

[@BodylearningTw]

不客氣，謝謝你

[@李明月-h2v]

我要參加

[@BodylearningTw]

（小幫手）歡迎加入身體智慧的大家庭，一起前往自行創造健康的路上！ 課程資訊：www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/ 對課程有興趣也歡迎來電02-29729701#16，期待在課堂上看到您，謝謝！

[@kueichenglee7583]

awesome!!! 8:27

[@kueichenglee7583]

marvelous!!! 8:45

[@cmtwei9605]

我喝水從來不會向上伸，這更難吞嚥。沒有外來力量自己不能伸展頸椎，違反物理原則，所謂伸展應該是拉直少許而已。頸椎最常見問題應該都是椎間盤突出，按摩可以，但多集中做往後拉和伸展更好。

[@BodylearningTw]

沒錯，身體擁有「延伸」的概念後，做任何動作都會覺得有所差異唷！

[@lixiyue5688]

Great

[@秀英簡-v2t]

台中有上課地點嗎

[@BodylearningTw]

（小幫手）我們有在台中上課唷！ 鄭雲龍老師即將在5/14(六)、5/15(日)開台中班唷～ 非常歡迎您一同來上課，課程資訊：www.bodylearning.com.tw/course/detail/23/ 想更清楚了解課程資訊，也歡迎來電02-29729701#16，由課程組為您服務喔！

[@嚴孫玲]

醫師級醫療講師

[@lintou1]

右邊的頸項，一按摩就酸。。。可能太緊了

[@BodylearningTw]

除了按摩之外，也要注意日常姿勢是否正確喔！

[@詹衍彬]

如何和你連絡呢？

[@guiyou4678]

👍。 😄😆👍

[@josechuy5334]

你的解釋真的很詳細但太詳細了，說了－輪才入正題，令人不耐煩🙄️所有人都想知道如何改善，其因祗畧介紹便可，希望你解釋時簡畧－點便好了！

[@BodylearningTw]

謝謝回饋。 其實這部片是延伸自： kzbin.info/www/bejne/e6ushX-ZZbWpY8k 所以才會有前面延伸頸椎的教學～ 我的教學常常有教太仔細的缺點（某些人覺得是優點），因此若不耐煩，有一個小技巧：您可快轉2倍或看說明欄位，直接拉到想看的段落！

[@hiupan0201]

老師謝謝你，但我按的時候～右邊比較漲（&較高） 我的右臉比左臉大（不對稱，抬下巴；明顯右臉的骨頭比左的高 跟這部份有關係嗎?

[@BodylearningTw]

您好，我是身體智慧的Gary教練。 建議可以觀察看看自己是否頭較常轉向同一邊 （夾電話、側著看電視、手機都是同一隻手拿、咀嚼單靠一側等等） 頸部周圍的緊繃原因錯綜複雜，這些都有可能讓頸部單側比較勞累，導致兩邊不對稱的情況。除了舒緩的伸展按摩之外，保持覺察與注意生活型態也是必需的。 如果還有其他問題不方便在留言區回覆，也可以加入我們的Line@來詢問，得到更個人化的指導！身體智慧Line@：lin.ee/Lgt4hk7

[@edwardhuang224]

延伸， 好難懂！！！

[@BodylearningTw]

（小幫手）坐挺往上深呼吸試試看！

[@l0lucky777]

100分

[@BodylearningTw]

希望對您的頸部有幫助

[@陳-o5u]

應該是客家人才有這種症狀

[@BodylearningTw]

久坐和長期使用電腦的狀況下，放鬆肩頸對每個人來說都很適合喔！（小幫手）

[@85116124]

如果他的產品不是賣這麼高昂我會更相信他真的是想救人

[@BodylearningTw]

（小幫手）謝謝您的回饋

[@magorzatarolnicka6187]

👍🙏🙏🙏🇵🇱🤗🤗🤗

[@BodylearningTw]

🥰