硬拉中最严重的7大错误，会让你越练越差!!｜运动学博士的深度解析

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[@bruce_lu_1993]

你觉得相扑硬拉算作弊吗？想不想我出一期视频全面深度分析一下😁

[@XIANG-hf3jp]

想

[@王星-d4r]

想

[@cghwang88]

出一集吧！

[@Inayahnur511]

想

[@AI-ds6nb]

想

[@qasd1329]

+1滾槓硬拉一集 博士我也是用你這樣的方式硬拉整個剛性很好，我是不知道有這樣的原理但是我身體告訴我，這樣重量起的來起不來一下就知道了😄

[@L6.626]

滿滿的乾貨 不過一方面我是來看挑眉的😀

[@pie09802509]

挑眉才是本體

[@numpopo]

是不是用六角杠铃就可以更能避免受伤

[@FooFighter5212]

看过最好的硬拉教程，可惜不能打赏😊

[@RpgeeX]

1:37 90度 忍者神龟

[@MikeRiver99]

专业 学习了

[@satyendra_shah]

脆下求一个传统拉和相扑拉的比对讲解，实在是太好奇了。个人感觉相扑拉距离更短一些，做功少了，主观感受上也是更轻松一点，但还是想听一下Bruce的专业讲解。

[@arthurmorgan2959]

相扑和传统哪个能拉得更重取决于你的髋关节活动度天赋，有些人传统成绩比相扑好，很简单的一个逻辑，竞技比赛大家都为了更好的成绩，如果相扑硬拉一定比传统轻松，你将永远看不到还有运动员会练传统硬拉，至于普通训练者，我建议两个都练

[@xiangyu8596]

@@arthurmorgan2959 是的，相扑是不是“作弊”还是看个人身体结构跟灵活度。我因为之前传统腰伤了现在拉相扑，其实我现在相扑的pr跟我之前传统的pr差不多（其实传统应该更多但是因为伤的严重就没再练），还有纯个人感觉像视频里说的龟背，传统可以通过龟背等不正确的方法生拉硬拽起来😂相扑起不来就起不来了

[@Zhuoang]

@@arthurmorgan2959 我也同意相扑和传统哪个能拉得更重取决于髋关节活动度天赋。但是也不排除有一些人就是处于一个临界点，单以关节活动度来说，相扑和传统的难度是几乎相同的，那么相扑行程更短，自然就可以让他拉起更大重量。

[@arthurmorgan2959]

@@Zhuoang 我自己就是相扑仅仅比传统重10kg，我相扑能拉280kg，传统在几乎不练的情况下也能拉270

[@twfob]

自從腰帶被偷後已經從傳統拉改成舉重拉了，目前腰都沒傷過，習慣下意識保護，維持2倍體重的重量已經很滿意了。

[@pessimus4182]

可以请博士分享一下如何从硬拉腰伤中恢复的经验吗？

[@musclenet2003]

講得很對呀 !

[@a-wonderful-land]

笑死，虾线都要崩了

[@藍逸群-n5y]

好想了解練到腰突之後是經歷過些什麼治療或是復健? 才最終慢慢恢復到現在的，可以分享給我們這些方面的經歷嗎，因為我也是因為腰突所以目前只能停練休養，令人感到十分沮喪。

[@flyisdancing]

Bruce之前有一集就是單獨在講椎間盤凸出患者可以訓練的項目有哪些喔，你可以去頻道往前翻一下就能看到影片了😊😊 我自己是喜歡玩哈克機，因為機器可以靠背所以背部肌力的要求跟負擔會比較小，可以專心練臀腿，非常推薦給下背疼痛的人去做訓練喔😊😊 然後就是有一種類似羅馬椅的設備，可以讓人躺在上面固定小腿，做仰臥起坐的那種椅凳，可以在上面做一種叫北歐挺舉的動作，Bruce那集最後也有教這個動作，是專門拿來練hamstring的，也很推薦給下背受傷的人練習，如果背還是會痛無法負重甚至可以用雙手輔助（有點像伏地挺身的感覺），可以完全專心練hamstring，下背部幾乎不需要特別出力，對椎間盤凸出或是下背肌肉拉傷的人非常友善方便喔😊😊😊 然後還有最最最最重要的就是平常在家就要練一些幫助背部肌肉伸展的動作，很多人下背不好就是背肌缺乏柔軟度跟協調性，無形中會增加舉重練習時的風險，想要加大重量結果肌肉拉傷或是椎間盤凸出，所以在平常還沒受傷前就要重視身體柔軟度跟協調性的問題，平常就可以練練保護下背的動作，去健身房舉重時才不會出事😂😂 祝你早日康復喔😊😊

[@ericfreeman8658]

11111111! 魔山在硬拉时也经常滚杠，一直不理解滚杠的原理和正确做法，网上也很难找到 😭

[@treasurewuji8740]

一只手正拿一只手反拿可以暂时解决。从小重量开始，用四个手指包住大拇指，慢慢上重量也可以解决

[@ericfreeman8658]

@@treasurewuji8740 哈哈 不是正反握 和 锁握 的握法，是预启动 😋

[@luchienling]

謝謝 博士 的分享，小弟最近也是在練 羅馬尼亞硬舉（無腰帶），真的是在疊加訓練的時候；不自覺的會出現 龜背 情形， 原本想或許太重了無法控制，但看過影片後...我可能要從小重量就去注意自己的姿勢。

[@howardshin415]

我觀察了一下博士的270kg硬舉，有些微的分離動作(最後拉到頂的時候，髖部前推)，是否也是一種代償動作?

[@qishi6185]

关于龟背，我有一个问题，我因为脊椎骨架还有髋关节活动性问题，我如果从地面起杠一定会龟背，要不我手抓不到杠铃，但是我又不想做相扑硬拉，我现在硬拉都做的是罗马尼亚硬拉那种，从架上出杠，然后下放到最大屈髋，杠杆会在膝盖下面一点点。我想知道这种方式的硬拉和传统硬拉相比，对于臀腿后侧的训练效果会差多少

[@IRONRIDER97]

English comment passing by Bruce You are one of the Best

[@亞當-o8g]

我覺得您講解的非常好，您的視頻分析總能讓我學到很多東西，不管是健身老手新手都很受用，您有無考慮開線上課程來說明，這些動作技術跟觀念呢

[@stevenz958]

最近刚刚开始练硬拉2个月 目前还是在轻重量的罗马尼亚阶段 讲解的很透彻 受教了 🙏

[@cccbbb9690]

硬拉最好就是永远轻重量😂 受个伤真太伤了，不知道图啥

[@hellotommy337243]

11:15 好擔心你的眼鏡被砸破XD

[@yusun8434]

说真的，看你拉 330 公斤时就怕屎蹦出来

[@無名氏-l1c]

torch and go跟靜態起動也不能說一定誰對誰錯吧

[@stephenkuo9501]

眼鏡掉的那刻我開始擔心你的眼鏡會被槓鈴砸爛XD

[@wongCheese]

什麼時候會有深蹲的分析？

[@someone19172]

能讲讲深蹲相关的么哈哈

[@seal7334]

目前看過最有益的講解，感謝博士

[@愛玩遊戲的席蘭大叔]

硬舉下限高上限低的原因在於動作的姿勢，所以常常導致新手很快就受到第一次洗禮，也就是腰拉傷直接受傷，強者會休息的期間不斷吸收這項目的知識不斷精進，弱者直接放棄健身運動，從此到老就變成公園廣場裡其中一個跳舞的阿伯跟大媽了😂

[@什诺]

带入我抬包装袋水泥

[@261124164]

能不能讲一些更基础的？比如站距，启动，针对性训练，强化，自己29开始健身，今年35了，体重95公斤左右，硬拉传统无腰带210，相扑235，没试过带腰带冲击硬拉，感觉不好发力，深蹲腰带200，卧推140，卡了一年多快2年了，现在这个健身房片子尺寸都非常的小，怎么都好发力，想努力下看看接下余生还有没有机会硬拉突破300，深蹲250，卧推180或200。。。😄

[@林莫-x5d]

9:56 每一下在底部重新調整姿勢和呼吸和啟動張力很累，效率不高。 但這也可以確保你每一下的硬舉都和第一下是完全一樣，是從一個靜止沒張力的動作開始調整姿勢，發力從地面拉起一個重物，這不就是練習「硬舉」這個動作模式的意義嗎？

[@yangtom7317]

真及时 昨天刚被指出硬拉有问题就来视频了

[@李加乘-r1y]

眼鏡:想換另一副就直說

[@310234f]

我身體協調性和柔軟度不夠.都不敢做槓鈴硬拉..還是拿輕啞鈴做一下就好了,,不然就做深蹲和臥推和器械訓練.受傷比沒練好還慘..

[@flyisdancing]

對，其實身體狀況不允許真的也不需要強迫自己練槓鈴硬拉，用啞鈴一樣可以做硬拉，而且自由度更高❤，完全可以配合身體動作的角度 然後我個人推薦下背有疼痛問題的人去玩哈克機😂，哈克機可以靠背，對背肌的要求比較低，可以專心練臀腿 不過身體的柔軟度跟協調性還是平常要多練習一些瑜珈動作去提高啦，不要小看柔軟度跟協調性這些「小事」，因為這真的可以保護你的身體不容易受傷，尤其是上大重量時，身體協調性好的人真的在力量傳導跟保持姿勢不歪掉很有優勢的，可以很順利的上大重量練習。可以少掉很多身體病痛的困擾。😊😊

[@Khdeeddcccccew]

讲得太好

[@Cookk13]

眼睛差點要換新的😂😂

[@smithjason5887]

眼鏡差點就去了

[@zehansun8494]

万分感谢！还希望Bruce详细讲解一下关于腰突方面的知识。上周练深蹲时背部忽然感觉一阵暖流，就像一个水滴顺着脊柱流下，就觉得大事不妙，第二天完全弯不了腰了。还好及时做了很多 spinal decompression 恢复练习并保持运动，一周后不疼了，但是不知道什么时候可以重新开始练深蹲和硬拉。。。

[@mattyangtw]

MRI 照一下, 希望不是椎間盤突出

[@chengli8910]

妈耶你这个听着都疼

[@Eric-zv9ho]

哥们你这有点危险了，建议去医院照照磁共振别脊椎出问题了

[@zehansun8494]

@@Eric-zv9ho 估计没啥大事。常在河边走哪有不湿鞋啊?哈哈 主要是我腿没疼，现在后背也不疼了，应该不严重

[@arthurmorgan2959]

小重量试试，没问题就可以直接练，你这个应该就是肌肉拉伤

[@蘇哲賢-m1k]

世界紀錄都是傳統的，所以根本不存在相撲是作弊，如果沒有長年訓練相撲式，從傳統直接轉相撲反而重量會更少，這兩者那個能讓你舉起更大重量，是先天身體結構決定的。

[@buladong65]

虾线😂

[@unitheg6839]

Bruce 有考虑出mesocycle相关的内容吗，包括如何记录自己的训练，如何衡量自己的力竭次数和渐进超负荷的具体执行方式，感觉新手很缺这个。缺乏目标，合理的超负荷方式，deload的情况下很容易进入训练效果差-训练欲望低的恶性循环。

[@LLu-picopickle]

谢谢Bruce博士分享，想问问对于手臂比较短的人，练标准硬拉杆子容易卡到，是不是有什么替代的方法

[@i05180719]

真的是很詳細的說明，口述，示範，舉例三位一體，但我還是不敢練硬拉😅畢竟腰突過，那實在是太痛苦的經驗了

[@031lin031]

想請問bruce在做相撲硬舉時圓背導致受傷後要怎麼復原，是要都不做會動到下背的運動還是做減輕重量的硬舉等會鍛鍊到下背肌群的動作來復健呢?

[@purpseven1854]

Athlean X 😅

[@林志益-n1j]

張力預設對我來說感覺好危險，結果我都是吸氣吸個差不多一口氣拉完。不過用片中說法，我大概偏向了彈地做組。這樣會有甚麼弊病?

[@漢尼拔-h7h]

請問Lu博的腰凸是有動刀嗎，還是單純靠復健呢，我爸深蹲也有腰凸，認識的醫師都很不推薦做手術，說conplications很多

[@余運高]

血壓與心跳大約差20,重點是泵血功能,一般血壓計與運動手環測不太出來是冠狀動脈連接中樞神經的那一條

[@payforbills]

駝背硬舉容易造成脊椎受傷跟殘廢

[@raySBD]

但是比赛的时候醒拉是从地面开始的，过于依赖stretch reflection 是不是减少了锻炼效果呢😢

[@sonatouwa2016]

最開始硬舉怎麼拉都腰酸 也沒人教我，自己試一試改成第二種張力預設腰就沒酸過了 （當然也有腿相對於腰太弱的可能）

[@megadoodoo5088]

俊俏的布魯斯博士： 硬拉訓練輔助項中 羅馬尼亞硬拉/直腿硬拉 要怎麼選擇？各有什麼作用呢？謝謝

[@家河梁]

未看先赞！

[@zhiqiwan1659]

我感觉没犯什么错，但是就是重量上不去，卡在100公斤。不过当然我也没有很刻苦规律的训练，没法抱怨什么。

[@guanzhonglai3120]

1

[@saiken811]

謝謝這滿滿的乾貨 話說，看見bruce丟眼鏡的時候我心都慌了… 尤其是字幕一直擋住，不知道眼鏡安危… 😂😂😂

[@張志匡]

1

[@freddyqiu5211]

哈哈哈哈 panda 今年又輸了，最後被泰國佬反超 直接點燃了今年的比賽

[@谢兵-m3d]

布哥的讲解太专业导致我听不懂，能不能稍微在通俗一点，指示图更多一点，也就是是说是不是提拉的时候背部要直吗

[@ScottYT2024]

感覺你的眉毛應該可以硬拉個120公斤

[@qingchang2817]

哈哈哈哈哈相扑拉🤣🤣🤣

[@ufoyang]

最後一個硬拉錯誤: 認為相撲拉不是作弊 XD

[@YeeMeaning]

還在摸硬拉的動作，先把該注意的全注意了

[@KY-pk2rd]

Bruce不喜欢用hex bar吗？

[@zhifukimo]

其實從力學原理就可以看出支點在哪，哪裡moment、剪力會最嚴重，哪裡會受傷。

[@babybabybbbaby]

這個影片內容太乾太屌了 超級專業

[@Eric-zv9ho]

我只是来看诺神的，有诺神必赞

[@shengxiongzhou3699]

虾线都要蹦出来了lol😂😂😂

[@GoodEnough030]

等滾槓！

[@GowfatSUN]

希望有一天我也能練成尖頭!!!!!

[@liangshuoxu7717]

慢慢地干货！我发现自己也犯过而且正在犯一些错误！感谢Bruce！

[@xn5882]

多看几遍，我这个太弱了😂

[@seller7453]

這期影片也太教科書了

[@rock141119]

想知道舉重拉的差別

[@tinah.1946]

好幸运没有砸到眼镜！11:00

[@ca5112]

我相樸比傳統還差😂

[@楼梓超]

北美张铁林

[@ginwinee]

一學就會 一拉就廢

[@benq9530]

真害怕站在後面 突然脊椎就蹦出來怎麼辦呢

[@brucechou7227]

那就哥吉拉射線前置動作, 沒啥

[@今晚打胖虎-z9c]

🤣🤣🤣🤣🤣开场就用诺神引流，好心机啊

[@江孟修-x9b]

Good🎉

[@kunli6617]

哈哈，你果然没放过相扑拉🤙🤙🤙

[@yancheng0917]

现在硬拉刚好两倍体重，130

[@zsexdrcftvgy-r4c]

9:13 我一直以为二是对的😂😂😂

[@stanleyan]

74公斤 传统230公斤双向暂停3x3

[@eric4802]

😂其实很多力量举运动员比赛都龟背啊😂不是他们故意龟背，而是他们上半身就是没办法支持不弯。而且一般也是龟上背而不是腰

[@BODYBODYTW]

疑 是不是看過這視頻？

[@il583929]

改六角好很多

[@JaySKWong]

1

[@smallfat3822]

1

[@PeterGriffin-zzz]

这我记得好像B站几个月前看过啊

[@keanrong9454]

请问Bruce体重多少

[@tai1829]

三百公斤硬拉牛逼！卡在三百榜的惭愧😅

[@yanjenny799]

请问启动的时候上背需要绷紧吗

[@無名氏-l1c]

當然是緊的，注意一下不要聳肩就好

[@無名氏-l1c]

我又仔細想了一下你的問題，發現剛的回答可能有點誤導。 起動時上背的本體感覺應該是專注於把你的肩胛骨往骨盆拉近，或是說闊背肌發力。 外觀上這樣會讓你的手臂輕微往內傾斜。

[@TK.919]

向下发力 而不是抬头挺胸那样向后发力

[@yanjenny799]

@@無名氏-l1c 谢谢这么详尽的回答

[@user-Iove69]

這是我目前在YT上看到講解硬舉最清楚的影片了 解開我長年以來的疑惑 感謝博士

[@zeyujia5355]

还有白天手术房晚上健身房的陈医师

[@pinky797]

腰突和硬拉绝缘了吗？

[@cloudliew5364]

求讲解分析相扑硬拉。

[@Xmaiiiiiiiiiiiii]

看著李大銀 田濤 呂小軍的舉重式硬拉 不圓背又是爆發力上升。真的是射了

[@realxan1003]

這些人 你在讀書 他在硬拉 你在打電動他在硬拉 出社會你在賺錢他還在硬拉，所以沒什麼好羨慕

[@arthurmorgan2959]

他们的身体结构都是千挑万选出来的，普通人一味去模仿他们的动作，下场就是康复科见

[@Edison-366]

1、牛逼Bruce 太牛逼了，讲的太好了