【營養師做來吃EP15】45分鐘內！快速完成一週早餐飯糰～

之前介紹過很多次
傳統飯糰就是一個熱量炸彈啊
一顆的熱量是真的很驚人啊！
這次就教大家如何快速完成一週早餐飯糰～
一次吃兩顆剛剛好又吃得飽哦！
根據國民健康署指出
＃均衡飲食​​​​​​ 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡呦！
影片中也教大家一個簡單的方法，輕鬆就可以吃得營養又均衡!

[@outcast-87master]

最近每個禮拜一的早餐都吃飯糰，裡面有蔥蛋、油條之類的，超不健康，超好吃

[@a2352359]

😂

[@yun-tungtsai2121]

「超不健康，超好吃」 我笑死😂真理啊！

[@qqjian6600]

超好笑

[@Happy-gw9dh]

笑死 油條超酥的

[@amyhi8945]

不行餒！(ー_ー)!!

[@user-vo7dr9or5i]

飯糰撲第一層的時候可以儘量在中間凹個洞！這樣壓緊的時候內餡比較不會跑出來 加熱的時候較不易解體～（烤飯糰工讀生路過

[@user-cw7lt1kq7f]

很多人都誤會吃膠原蛋白或是塗膠原在皮膚上就可以讓皮膚變好，吃進去的任何蛋白質都還是會被消化系統轉化成胺基酸啊，所以要在意的應該是你吃的蛋白質胺基酸組成。塗在皮膚上就更扯了，皮膚根本沒有吸收蛋白質這種大分子的功能。 營養均衡和睡眠充足才是根本之道。

[@cacao1582043]

如果要讓咖哩比較黃一點 比較亮一點... 怎麼會想到學校營養午餐的螢光咖哩 🤣

[@dietitian_pink]

兒時回憶啊🤣

[@user-hy8vm1cc4q]

點錯色票的黃蘿蔔🤣🤣

[@user-wj7wo1sd9c]

我記得另外買薑黃粉來加顏色就會很黃

[@cacao1582043]

@@user-wj7wo1sd9c 螢光咖哩好像就是薑黃的天然色素遇到油脂 就變成螢光色了 😂 (新聞說的)

[@user-bd3wb3qc7u]

@@user-hy8vm1cc4q 黃蘿蔔好像是加的梔子

[@dk971355]

忽然很希望好味營養師跟好味小姐有機會可以跟四大超商聯名出一些健康食品XD

[@sihw8154]

研究過程應該會一直被否決🤣🤣 品瑄：納含量太高了、太甜、太油、添加物太多了 品瑄商品著名的內容單純 成分留兩行空間已經綽綽有餘 自己有買品瑄的新手包 奶茶跟米花比市售的味道淡超多的 不過能做到低熱量同時味道也不錯真的很難 好味一家：喔喔喔不錯欸 小夥伴：根本沒味道 要推給這麼多大眾客群從執行考量成本考量應該還是有一定困難度

[@kurolee1204]

健康食品是上不了四大超商的，只有無糖豆漿和鮮奶合格

[@is_meow]

真的真的！！！

[@sammooa]

還有要加上所有貓咪的頭像啊 XDD

[@cain0418]

@@sammooa 這樣是賣貓圖還是賣食物?

[@onebrokegirl3864]

觀察過印度室友的食譜，他們真的只要煮咖哩就一定會配大~量洋蔥，煮進咖哩或配著生吃都有。 正在衝論文死線每天都在煩惱早餐怎可做得又快又好味又營養，這教學來得太及時wwww

[@athrunzala0711]

我也有好一陣子是帶自己做的飯糰當早餐還當午餐，真的很方便🤣，不過我的模具是矽膠的，可以微波的，所以我都把飯糰做好直接連模具一起放冰箱，然後帶到公司，模具三角尖端可以開一個小孔，然後就微波！熱騰騰的飯糰就出來啦🤣

[@lynnchang526]

品瑄廚藝超好ㄉ~~太厲害啦~不僅有營養，看起來還很美味🤤

[@CL-qz9dp]

喜歡這集~ 好實用，希望之後能繼續出這種一週備菜的健康營養料理系列 😍

[@user-ch8qe1ju6m]

這集好棒呀！謝謝品瑄分享～～ 有機會的話還想看更多小輕食方便料理😍

[@sherryh5169]

可以買有種叫做矽膠三角飯糰模的東西，可以直接拿去微波也很方便保存，謝謝品瑄分享的食譜

[@lululiu5564]

好Chill的年糕XD❤️❤️ 自己來展示食材？！🤣🤣🤣❤️

[@JuroWu]

這集很棒欸！而且材料又好簡單，份量也很適合一個人👍👍👍 一次做６顆也沒有很佔冰箱空間（因為很快就吃掉了 XDD）

[@wenleecheng1656]

品瑄最近的影片都好實用！好喜歡～～

[@show-zl8ll]

真是超級方便！可以講。冷凍保存真是太省時了

[@rainrain5226]

看起來超好吃的！！這種影片看爆~

[@Ninichihuahua]

看了肚子也餓了🤣🤣🤣

[@tianhuizhong9199]

好棒诶看起来真的好好吃，尤其是茄汁起司饭团的那个特写真的超疗愈，煎到金黄色的微焦蛋皮，每次看到品瑄的做饭视频都也被带动起来做饭了！

[@SauChuTanChu]

很喜歡這系列 很實用

[@Daisy-fs3uj]

看品萱做菜好療癒哦

[@ping5560]

這篇超實用的啊！！好喜歡這系列的手作便當、菜單之類的，希望多多出這系列～～耶耶耶！

[@LOVELOVE0927]

天啊！好喜歡這部影片（喜歡吃飯糰XDXD）

[@user-tv4lw5bg4q]

看起來超好吃ㄉ

[@ancientone7923]

身為飯糰控實在太愛這集ㄌ 不過自己住外面還是很難下廚煮🥲🥲🥲🥲

[@cherryhall4080]

真的😭😭😭

[@user-ps5zz3cb8s]

可以用能煎的那種電煮鍋

[@user-tq3os5eb9t]

立刻分享，超實用

[@user-tq3os5eb9t]

真心謝謝您，解救媽媽

[@user-xf7kn9dj5u]

看完肚子好餓~👍👍👍

[@user-ey4ey4tu5z]

老闆老闆喵咪，可以起床了啦!!^^

[@p525c]

這集好實用 喜歡喜歡🫶🏻

[@Ashley-gg1vk]

主動承認 我是因為雪白的咪腿點進來看 飯糰看起來很好吃喔！

[@ui_.3258]

我們老師有跟我們班推薦您的頻道💝

[@user-gc7go5cv9l]

這集真的好實用，如果可以的話，可以出一集沒有肉的飯糰嗎！

[@smiledian27]

好實用！！！！我要來試試看

[@q34709]

看起來很不錯吃的感覺 ~ 優秀!

[@mareen3013]

看起來美味營養又健康 真棒！

[@gboyswag0428]

很棒欸～明天來試試看

[@kkkk-ob6lq]

好喜歡這種簡單做又方便的東西 謝謝 ：）

[@sh_7429]

年糕雞腿排 聽起來好好吃

[@clarinet416]

看起來好好吃🤤

[@frank_challenge]

下次就做辣炒"年糕"（欸

[@user-qc1gx2ts2g]

真棒

[@cain0418]

有夠香，想吃貓貓(欸不是

[@user-gt5io9tf4q]

期待喵料理的說!!

[@rahmy1758]

原來雞皮裡面油脂含量高呀～難怪那麼好吃 咖哩塊油脂含量也高呀～難怪超好吃

[@user-po1nc7gn2m]

希望品瑄可以煮個健身餐 想知道妳以前健身都吃什麼！！

[@lww0928]

感覺很好吃

[@m2018153]

從品瑄第一支影片看到現在有點小建議給品瑄 雖然有點像是雞蛋裡挑骨頭 就是 品瑄定格講話時身體很容易有晃動的感覺 雖然可能是想要生動講解，但不管是站著還是坐著的時候身體的晃動度不小 有時候會讓人覺得頭暈 就會想把影片關掉... 然後頭會有很多擺動 就會感覺一直看到品瑄翻白眼 因為每週都會看更新的影片 最近總覺得越難越順順的看完影片 所以想說提出來 但也或許是我太難搞...

[@cheyennesun]

花枝招展

[@hchance4730]

這一集好實用!! 請問如果是花椰菜米+白米+十穀米的組合，會更好嗎?

[@esccescc5224]

3:30 聽到馬上哭出來 超愛咖哩卻又在減肥的我

[@不務正業的護理師]

讚讚！

[@bonnie1765]

看起來超棒很好吃的樣子！原來飯糰裡也可以加花椰菜米 謝謝您的影片🥰 想請問牛肉幾克？一份飯是幾克呢？想做給家人吃吃看

[@colahei__]

超適合我的，我每天早餐不是吃中式包就是吃飯團

[@user-cg3cl1sb9z]

可以吃兩顆也太幸福了！

[@Althea313801]

超棒的❤

[@sammooa]

年糕真的好口愛！！！好想輕咬小雞腿 :p

[@angelamurasaki]

好巧!!我剛好晚上做了鮭魚毛豆雜糧飯糰冰冷凍!!沒有模具 用保鮮膜亂捏XD

[@user-it9ju3fk6d]

又多一項商品可以賣了!!

[@sorashiu210]

老闆說我等太久了~

[@emilyyun7279]

好喜歡這集！只有電鍋的租屋學生族也可以做，改天來試試！

[@user-ve7vz3uj9j]

其實蔥白才是最香的，千萬不要丟啊 飯糰看起來也太可愛了吧！

[@christy__4914]

最近想減少吃白米飯～可不可以介紹一下糙米/五穀米 那類穀物食品該如何搭配？謝謝😍

[@panda7202]

不要用內鍋洗米啦，會破壞塗層呦。這集學起來

[@janeeyre4731]

很棒，可以用作屯粮，马上做起来☺️

[@ericwang5218]

🚥飯糰！

[@popopeng8588]

可以拿去賣ㄌ😆🤤

[@notinthemoodz]

要学起来！

[@user-pn8bt7fp1w]

哇可以做看看感覺不難

[@Joanna_Wang7]

看到片頭有年糕腿排立馬點進來看...(XD！誤...

[@Rabbit.umbrella]

這些菜真的有進帥老公的肚子裡嗎？ 還是太好吃了都被小伙伴分食光

[@user-mk5bw2wd4q]

收藏❤

[@user-IAKI]

...豬皮才是膠原蛋白比較多吧?就是只有皮,後面的油脂都刮掉的那個豬皮 雞皮當然是油脂多於膠原蛋白呀~(大學看班上女生每天吃炸雞皮....但他們還是好瘦....)

[@money150]

還以為會有梅子飯糰哈哈

[@bluenird]

懶人飯糰控福音，這禮拜假日就來做！(〃'▽'〃)

[@eva920222]

花椰菜米真的好吃嗎？有點心動，但是冷凍後吃，好怕難吃喔⋯⋯

[@user-dn1qf4ht8q]

一天吃兩顆這樣不是三天份的嗎？ 一開始說的兩杯米以為要做八顆。不過熱量比想像的低好多，當點心也不罪惡，很棒的介紹！

[@user-cp1iy3uc4g]

看起來很好吃！想請問飯糰模具哪買的？感覺可以出餐營養師飯團 ，一定搶光！

[@dietitian_pink]

蝦皮超多！

[@user-vy1oh9tx7s]

謝謝漂亮的品瑄：想請問你玉子燒鍋哪裏買的？

[@ff6099]

3:53 雷射做完有差欸，眼睛會放電XD

[@user-np4sw6mg7o]

本丸表示：我要被吃了嗎？？

[@zifan9759]

許願文： 最近天氣越發炎熱，時常沒食慾～ 會選擇便利商店涼爽的生菜沙拉，但……看到商品標語時 時常會有疑問？ 例如：一日野菜-農夫十蔬 標語 （提供成人一日1／2蔬菜需求量） 我問號？ 這是真的嗎？ 小小一盒蔬菜可能提供這樣的需求嗎？ 便利商店值不值得吃系列-生菜莎拉篇。

[@user-eu7km5yi7j]

早餐店的飯糰如果去掉油條的話熱量大概有多少？

[@SeanYang99]

想問噴油罐是什麼牌子的，感覺很好用

[@N60432]

還以為品瑄會自己捏出三角形😆

[@user-wj7wo1sd9c]

飯除了加花椰菜米,可不可以加黃豆或薏仁啊! 之前加過花椰菜米一起煮,結果飯變得太軟太黏

[@user-hy8vm1cc4q]

餡料可以考慮肉鬆和年糕啦！

[@Yvonne-bq4sj]

不可以吃貓貓XDD

[@ThisHann..]

居然有花椰菜米这个东西?! 我还真的是太没见识了（至少在马来西亚我本人没听过哈哈) 顺便请问如果正在减重的时候，如果饿的时候都喝杯牛奶其实会不会反而会变更胖呢?

[@gigi203tw]

可以喝無糖豆漿（雖然我喝不下去🤣🤣 都喝有糖的

[@user-eu7km5yi7j]

基本上是不會如果你有在控制你吃的熱量，因為牛奶本身也是有熱量的，而且油脂肪ㄛ，如果你有在減脂的話最好選低脂牛奶，不過如果只是單純減肥全脂低脂熱量都是差不多的，不要喝太多都行

[@ddjdbdone2213]

牛奶有乳糖，不建議再多攝取其他有糖的甜品哦

[@ThisHann..]

谢谢各位的建议🙏

[@hhdong1662]

請問品瑄微波復熱飯糰要幾分鐘比較合適呢？謝謝

[@dietitian_pink]

看你喜歡多熱，基本上都是熟的加熱多久都可以吃

[@pinghc]

我很愛你們的內容，但總覺得好味出的影片音樂都有點大聲~是我戴耳機的關係嗎？

[@ArcherWu]

可以問飯團的模具哪買的嗎？

[@hellomonkey0205]

想知道這個公版模型哪裡買～～～

[@adahsieh4977]

想問飯糰的白米可以換成糙米紫米藜麥這些嗎?

[@Lee-pw1xi]

如果是冷藏可以冷藏幾天🥺 求品瑄回覆～❤️🥺🥺

[@kc-uz6jc]

如果白飯加紫米藜麥跟糙米這樣熱量會低一點嗎

[@Hmom74]

請問是煎好後再冷凍嗎？有沒有什麼tips可以讓飯糰冷凍之後再加熱比較不會散開？謝謝！！

[@dietitian_pink]

是先煎再冷凍呦～ 影片中 8:06 的其他吃法教學就是加熱後不會散開的呦～

[@Hmom74]

了解 很謝謝！

[@cathiewu9419]

想請問品瑄內餡的量怎麼拿捏呢？謝謝

[@user-ko6ee9uu7r]

可以白米加蒟蒻米嗎

[@dietitian_pink]

可以！

[@joannalau7327]

你隻手又摸貓又摸頭髪🤮🤮🤮🦠🦠🦠

[@jiajengwang]

說不定之後在超商會出現聯名飯糰?

[@dietitian_pink]

希望超商有聽到呀～🤣

[@ShiranuiPeter]

想知道 海苔是不是和當纖維質來源 有什麼營養素嗎?

[@dietitian_pink]

很適合喔！也是蔬菜類 可以補充碘

[@phoebesu4247]

请问如果花椰菜是用新鲜的也是100 克吗？ 需要先焯水再加到米里面煮吗？

[@dietitian_pink]

直接生的就可以加

[@phoebesu4247]

@@dietitian_pink 谢谢你！ 我今天就去买花椰菜试做，希望可以成功😊

[@user-pm9pv6mr3p]

請問模型哪裡買？