【腰痛】医者が教えてくれない腰痛の改善法

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整形外科で原因がわからない腰痛の
原因と改善方法をご紹介します。
チャンネルではほかにも腰の痛みを
改善させるための
ストレッチ動画を上げています。
• 腰痛の方のためのルーティンストレッチ（ヘルニ...
腰痛の方のためのルーティンストレッチ（ヘルニア改善バージョン）
• 【腰痛】反り腰を解消するストレッチ　股関節の運動
【腰痛】反り腰を解消するストレッチ　股関節の運動
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【理学療法士 笹川ひろひでについて】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方の施術を
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
現在は1万3000人以上が実践している
『関節トレーニング』を広め、自分自身で
健康になる方法を広めている。
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
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#腰痛#ストレッチ#ヘルニア

[@sasakawa]

いつもご視聴ありがとうございます！！ 皆さんからのコメント すぐにはお返事できませんが すべて目を通させてもらってます＾＾ ぜひ コメントで感想教えてくださいね。 今回の動画の内容 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 整形外科で原因がわからない腰痛の 原因と改善方法をご紹介します。 チャンネルではほかにも腰の痛みを 改善させるための ストレッチ動画を上げています。 kzbin.info/www/bejne/enO4fmxvl9qmrrc 腰痛の方のためのルーティンストレッチ（ヘルニア改善バージョン） kzbin.info/www/bejne/eJDFamd5rMibma8 【腰痛】反り腰を解消するストレッチ　股関節の運動 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

[@user-lj9ln6lw1j]

こんにちは。 初めて投稿します。 １年位坐骨神経痛です。 原因になった仕事も辞め今はストレッチでセルフケア毎日頑張っています。先生の腰痛ルーティンを見つけて3日位前から実践してます。 整骨院にも月2回位とセルフケア毎日していますがあまり成果がない状態です。 左側の足特に付け根が痛くももは突っ張りびっこを引く歩き方しかできません。 日によって変わるのですが痛くて歩き続ける事が出来ない日もあります。 他の仕事もしているので何とか早く回復したい思いです。 ルーティンも始めたばかりなので痛い状態は続いています。 ももの突っ張りと付け根の痛みが無くなれば少しは楽になるかなと思い良いストレッチを教えて頂きたく投稿しました。 現在73の女性です。 お尻の奥も痛いです。 長くてすみません、宜しくお願いします。

[@akikot9594]

とても勉強になりましたよ 今腰が痛いので良くなり次第やって見ます。分かりやすい動画有りがとうございます。これからもがんばって又よろしくお願いします

[@user-pj8zp1ln8e]

いくらストレッチをやっても改善しなかった腰痛が改善しました😊 とても助かりました。 ありがとうございます😊

[@user-pd9ge2pg8e]

ありがとうございます、今日から、毎日、運動を、します、腰痛改善の、ために、

[@user-kj6gq5pf8e]

どこをどうやってメンテナンスしているか感じながら動かせることが私には合っている気がしました。 腰のこわばりと痛みが少し軽くなりました。 ありがとうございます。

[@user-cg1wo9nh7g]

先生には、首コリ、肩こりも動画で直していただきました♪ さすがですね！腰痛も、運動により痛みが少し出てきていたのですが、この動画で急に楽になりました。腰回りの筋肉たちに痛かったところが守られている感じですね！ 肩こりのルーティンと一緒にこちらも続けたいと思います。 ありがとうございます😊

[@sasakawa]

ぜひぜひ 続けてくださいね。改善したらまたコメントいただけると嬉しいです。

[@OM-lc3fy]

ずっと腰痛で苦しんでいて、この動画に辿り着きました！ やってみると凄く良かったです😄 ありがとうございます♪

[@sasakawa]

ありがとうございます＾＾ ぜひ継続されてください。

[@user-hr6zi8fx2c]

いつも勉強させてもらってます！ 多裂筋の筋トレは、内転筋の筋トレと他の動画で言っていた気がしますが、多裂筋も効くということでしょうか？

[@user-mo4uf2en4j]

笹川先生いつも分かり易い動画ありがとうございます。ひとつ質問ですが、最後の多裂筋のトレーニングは内転筋に効くと今まで教わって来ました。また多裂筋は腹横筋と同時に働くとお聞きしてましたが如何でしょうか。

[@user-el6dk3lw5b]

多れつ筋の働かせる方法は普段刺激が入らない筋肉にとても効きました。腰の奥のしつこい痛みがスッキリ😮効果を感じられるのでやる意欲が湧きます😊

[@user-dq2re3ck1m]

腰を曲げるとこしが突っ張ります。風呂洗うときも突っ張ります。腰の筋肉起立筋やようほうけい筋が固いのかなと思ってました。 違ったんですね！

[@user-mg4ki4fv3x]

コロナ陽性になり、家の隔離部屋にいます。体調が快復したので運動不足解消のため、 先生の動画と共にストレッチをしてスッキリしました!!

[@sasakawa]

良かったです。ぜひ続けて体力を取り戻してください。

[@tokobushi8812]

いつも動画を見させていただいてます。腹横筋をやると腰が痛むのですがそのまま続けてやった方が良いでしょうか？腰痛がつらいので何とかしたいです。

[@user-yf1jz3xx2l]

ラインからKZbinに飛んできました、プチぎっくり腰を繰り返していたので、なんとか治したいと思って～是非トレーニングして腹横筋鍛えたいです💪

[@sasakawa]

ぜひ継続していただければと思います。

[@user-vd8pb4eg6w]

たいへん参考になりましたありがとうございました

[@sasakawa]

こちらこそありがとうございました。

[@user-rd3fd5zy9x]

この運動を始めてから呼吸がしやすくなりました。

[@user-xy6rc1vf2i]

こんにちは～ 私はどうも下になる方が伸びてしまい縮めている部位がなんとも苦しくないのです 改善策を教わりたいです よろしくお願いします

[@user-gg4zz8ln1r]

とても分かりやすい動画、ありがとうございます。5月に今までにない痛みの腰痛にあい（何度か経験はありましたが、この時は、断続的に息もできないくらいの痛みが1分ほど走り、収まる…の繰り返し…結局、安静1週間で動けるようになりました）、継続できる自宅エクササイズでしっかり治したいと接骨院でエクササイズの方法を教えていただきながら、並行して、電気等の治療も受けています。ただ、左腰（ウエストより下）の鈍痛がどうしても消去できなくて、寒くなる季節が不安になっています。また、動画の内容とは少し違うので、今のエクササイズが効果があるのか・・・少し不安にもなっています。先生の動画は激しくはないので、こちらの動きも追加して実施してみようと思っています。

[@sasakawa]

痛みのない範囲で実践していただければと思います。 また改善しなければご相談ください。

[@user-ok7gf7jw4c]

最後の動作は内転筋のトレーニングではないのでしょうか？

[@user-ew2ou7cq3g]

慢性の腰痛があり、最近膝にも痛みが走るようになり、色々と調べて先生の関トレに出会いました。お陰様で少しずつ良くなってきたのを実感しております。 これまでずっと腕立て伏せ、腹筋、背筋の筋トレを続けてきましたが、そのことが逆効果であったことがわかり、今は筋トレは中止しております。 がんばり筋とさぼり筋のバランスということですが、従来の筋トレはやらない方が良いのでしょうか？やっても良いのならば、そのタイミングや注意点など教えていただきたく思います。

[@sasakawa]

改善してよかったです。従来の筋トレはやってもOKです。 サボり筋トレ→従来のトレーニングというようにしていただくことと、従来の筋トレは負荷の弱い方法へ変えてください。

[@keiko6485]

仙骨の痛みも、これでいいでしょうか？

[@rhi2292]

先生はじめまして！ 私の父は80歳で腰ヘルニアです。 背骨が曲がって腰はガチガチ。 少し歩いたり、階段でも、足がしびれたり腰が激痛だったりします。 最近特に辛そうで家でじっとしています。 先生の動画で私も前に元気になったのですが、高齢者のヘルニア持ちでも先生の動画をしても良いのか教えてほしいです。

[@sasakawa]

教えても良いのですが、あまり強い負荷でやらないほうが良いです。腰が丸くなって固まっている場合、正確にできない可能性があるからです。 こちらオンラインで指導している場面がありますのでご参考にください。 kzbin.info/www/bejne/hWiWqZaiaLyKpZY

[@yurikoogawa4063]

先生の動画全部観ています。 わかりやすいです。ありがとうございます😃 腹横筋の運動で立ってやるやりかたも動画でありましたが、改善としてはどちらも同じでしょうか😌？

[@sasakawa]

ありがとうございます！改善する割合はどちらも同じですが、正しくできた場合です。寝て行ったほうが正確にやりやすいのでこちらをおすすめします。

[@user-ch1eo4yg7x]

今、ヘルニアと診断されて1年半くらい経ちます。初めは痺れが酷く歩いたりするのも辛かったですが、最近は痺れが少なくなってきました。ですが腰痛が酷くなった気がします 今は体育の授業で運動する程度です。 今日からはこのストレッチを続けて行こうと思っています！ 何かほかにアドバイスなどはありませんか？あったら教えて欲しいです！

[@sasakawa]

スポーツをされるなら全身のトレーニングをした方が良いです。 痛みのない範囲で行うこと、 力が入る部位が正しいか確認すること、 これを確認しながらトレーニングしてください。 kzbin.info/www/bejne/jqnGeWZua6mZnNU こちらもぜひ行うとより早く改善していきます。

[@user-bh8rn5lh8m]

腹横筋のトレーニングで、痛みがある側はやらない方が良いですか？教えてください🙇

[@sasakawa]

痛みがある場合は最後の方で行ってください。

[@user-rh3qx4pl3r]

慢性腰痛がいつも困っていたので、是非試してみます。 ちなみカウントしている時は 息は吸うのか吐くのかどちらが正しいやり方ですか？ 教えて頂けると助かります。

[@sasakawa]

息を止めないということだけ意識していただければと思います。

[@kyokotakao1694]

多裂筋をしたときに おしりや、ハムの方に力が入るのは正解ですか？

[@user-lf6jp9tt9r]

初めまして、 1年半位前からひざ痛から始まり股関節、腰痛、足首など、悪いです。 最初の1年位は膝が痛くて痛くて、殆ど寝てる状態が続きました。 今迄、鍼、リハビリ、整体等で、今は何とか歩ける様になりましたが、動きだすと足が固まった様になってヨチヨチ歩きみたいになります。歩いて直ぐの時や少し時間が経ってなる時もあります。 この足が太ももが固まるのは何なんでしょうか？ 何処で聞いてもハッキリした回答が貰えてません。教えて貰えますでしょうか。 解決方法はありますか？

[@tadasu5675]

いつも勉強させていただいています。紹介されている腹横筋のトレーニングは、腹横筋よりは内腹斜筋が働くように思えるのですが、より腹横筋に働かせるにはどんな意識が必要ですか？ドローイン？息を吐く？

[@sasakawa]

腹横筋のトレーニングは内腹斜筋にはあまり入りません。骨盤後傾したら内腹斜筋は収縮します。 肩甲骨をしっかりと下制するように意識すると肋骨の下制が促され腹横筋が収縮します。呼吸は止めなければ良いです。

[@tadasu5675]

回答ありがとうございます。とすると骨盤後傾している場合は多裂筋の代わりに内腹斜筋が代償動作をするということでしょうか？骨盤を後継させておこなうスポーツ、例えば自転車競技やボート競技は肩甲骨を下制させて腹横筋を働かせながらも、内腹斜筋で多裂筋の働きを補い、前からは腸腰筋で腰椎を支えているということでしょうか？

[@sasakawa]

@@tadasu5675 骨盤後傾していると腹横筋よりも内腹斜筋が代償運動をおこします。 股関節屈曲位の姿勢でおこなうスポーツでは、多裂筋や腹横筋が働きにくい姿勢で力を発揮しないといけないので、より腹横筋の筋力が必要という事です。

[@user-pa8pa7ps]

多裂筋のトレーニング　キツい😂　初め全く上がらず…頑張って上げたら　太もも裏がつりかけて痛み…　今は少しだけ上がるようになりましたがキツいですね😅　少しずつでも続けていきます！🔥😊

[@sasakawa]

無理のない範囲で続けてくださいね 続けていくと少しづつ筋力が付きますよ

[@user-pa8pa7ps]

​@@sasakawa　ご丁寧に返信ありがとうございます！！ 多裂筋ストレッチ、私の膝間位置が狭かったようで😅、動画内の説明通り少し広げると太もも裏が吊る事なくお尻浮かせられて、10秒×3出来るようになりました！　他にも２年前の動画や著書など色々視聴しながら無理なく続けて、腰痛改善！続けて行きます😊👍

[@mimoza4100]

笹川先生 初めまして 連日のメルマガ配信ありがとうございます。 本日　関トレ ビジュアル版を注文致しました。勉強させて頂きますね。 質問ですが、長いこと右腰のみですが、背骨に近い側のグリグリした骨の周辺から 上に２０センチ位上がった背中まで、痛みと張り感があります。 特に座っている状態から立って歩き出すと痛みが強いです。 まずはこちらの運動からすればよろしいでしょうか？ 他にも必要な運動があればお教え下されば幸いです。 これからもどうぞよろしくお願い致します。

[@sasakawa]

それは上半身の問題なので、上半身のトレーニングをした方が良いです。

[@mimoza4100]

@@sasakawa ありがとうございます。上半身のトレーニング頑張ってみます。

[@user-xj7cm3zi5q]

腰椎の左ねじれ、Ｓ字側弯があります。4.5番に狭窄があって、そこで捻れてるいます。そんな状態でやって大丈夫ですか？何か注意することはありますが？坐骨神経痛です。特に左側は、立ってると 足親指まで痺れます。

[@yochankankan6117]

参考になりました、毎日やってみようと思いますが、何セットぐらいやったらいいのでしょうか？

[@sasakawa]

２～３セットで十分です。

[@yochankankan6117]

@@sasakawa ありがとうございます、続けてみます！

[@user-ld4bj3ze2c]

腸腰筋にきいているのか、わかりずらいです！前にいくらでもいってしまうのですが。。

[@user-tw5qh2um6d]

インスタから行きつきました 腰痛改善は夢です、実践したいと思います ところで、「多裂筋の働かせ方」の時ほか、色々でつま先を意識するのはなぜですか 意識しないときとの差がわかりません

[@sasakawa]

つま先の向きによって、腹斜筋など他の筋肉を使ってしまうからです。

[@yu030706]

どれくらいの頻度、ペースで行うのが良いのでしょうか。

[@sasakawa]

一日一回くらいが良いです。

[@user-rk6vi7yk7s]

腰に疲労が溜まると腰痛になるのですが、接骨院でのマッサージ、電気治療、鍼などは行っても大丈夫なのでしょうか？

[@sasakawa]

全く問題有りませんよ！加えて筋力が付くように運動もしていきましょう。

[@user-kr9jd4sc5w]

2年くらい腰痛で長時間歩いたりエコバッグも持てずの状態で骨盤矯正しても治らず、先日にレントゲンCT.MRを撮影して腰椎椎間板症と診断されました。右足にふくらはぎから足裏まで痺れがあります。椎間板の4.5が水分が無くなっていて若干椎間板が出てますがヘルニアではないので手術は必要なくてジムで腹筋と体幹を鍛えてとの診断でした。 てっきりリハビリセンターで理学療法士さんと筋トレすると思ってたので、なんども聞き直してたのですがジム行ってとのこと。 ジムはコロナが心配だし運動の仕方もわからないのに器具を使って逆にヘルニアにならないか心配です。 体幹を器具なしで鍛えられるキックボクシングのジムで人がいない時間帯でトレーニングしようと思うのですが縄跳びや鉄アレイ、自転車などしても腰椎に負担がかかりませんか？ トレーニングで動作での注意点などありましたら教えていただけたら幸いです。

[@sasakawa]

汗をかくための運動は腰痛を改善させるためではないので（やらないよりはマシですが）リハビリの先生と一緒にトレーニングなどした方が良いと思います。トレーニングの注意点は痛みが出ながらのトレーニングはおススメしません。適切な負荷量のトレーニングを選択する必要があります。

[@user-kr9jd4sc5w]

@@sasakawa お返事いただきありがとうございます。 やっぱり理学療法士さんと一緒にトレーニングしたほうがいいですよね。 ちょと遠かったのです背骨の専門の病院に行ったのですがMRなど撮影されただけでした。 痺れがあっても腰椎椎間板症でヘルニアではないんですね。 またどこか整形外科さがしてリハビリステーションあるところ探してみます。 でも近所はリハビリが混みすぎて2週間待ちとかざらで予約取れない病院が多いんです。 今は自宅でKZbinみながら筋トレしてます。

[@Naoko-pr3yd]

複合周波数のEMSで補えますか？

[@sasakawa]

EMSでは一部改善しますが、筋収縮は自分でするのが一番効きます。

[@user-hc9mf8lp3z]

是非ﾏｽﾀーします。😀

[@umeko7061]

4:31

[@dash-no3uo]

つま先を内側にするのはどういった意味があるのですか？

[@sasakawa]

ももの内側に力が入るようになります。

[@dash-no3uo]

返信ありがとうございます♪

[@maam0127]

多裂筋のトレーニングをしようとすると、土踏まずあたりがつって痛くて出来ずでした(T ^ T)何度かチャレンジして行けばできるようになるでしょうか…

[@sasakawa]

徐々にできるようになりますので無理せずにやっていきましょう^_^

[@user-zy3os6pi4r]

反り腰にも効果的でしょうか？

[@sasakawa]

反り腰にも有効です！

[@user-ow2hn3ff1d]

腰椎椎体骨折していても腰を上げて良いですか

[@sasakawa]

痛みが出ない範囲でしたら大丈夫です。

[@tzmi9924]

ありがとうございます^_−☆

[@user-my1pj3zu5k]

痛い時はやめたほうがいいですよね？

[@sasakawa]

トレーニング時に痛いのはNGです。ですが、現在痛くてもトレーニング時に痛みが増強しなければ、問題ございません。

[@user-kl7dc1cz3w]

先生、ありがとうm(_ _)mございました。 側湾症で背骨が左に曲がっているので、できる範囲内やっていきます😊✨

[@user-mz6ky5kl6v]

先生こんばんわ😊 場所も取らず寝てできるので、良いｴｸｻｻｲｽﾞだなぁと思います。 骨盤に歪みがあるためでしょうか？多裂筋のｽﾄﾚｯﾁで右側の足の裏が着きません。着けようとすると親指側が引きつります^^; 何か良い方法があったら教えて下さいませ。よろしくお願い致しますm(_ _)m

[@sasakawa]

ありがとうございます。 足が攣る場合は踵とお尻を少し近づけてあげると負担が軽くなりますので攣りにくくなります。 ぜひ続けてみてください。

[@user-mz6ky5kl6v]

@@sasakawa 　　　　　先生こんにちわ😊 お返事をありがとうございます。 続けていきたいと思います😊 　寒くなりましたので、くれぐれもご自愛くださいますように🤗💕