腰痛に効く！効果的なヨガストレッチ【ヨガ】 #18

ジムに行きたくても忙しくていけないOLさん、産後の体型崩れが気になる新米ママさん­­­、歳を重ねても綺麗でいたい人や普段あまり運動をされていない方々・・・。
多くの人が何かやらなくちゃと思っているけど、どうしたらいいか分からず悩んでいます­­­。
自分の現状を変えようと思っている方に、毎日の生活に少しずつ取り入れていただけるエ­­­クササイズをご紹介します。
10～20分くらいの空き時間があれば気軽にできます。毎回テーマが異なるので、ご自­­­身の気になる部位のエクササイズをやってみてください。
その時々によってどういうことを意識してやるのか、どういった効果があるのかという記­­­事をブログに掲載していきますので、合わせてチェックしてみてください。
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[@ルポちゃん]

2年間ほぼ毎日再生させていただき、ギックリ腰とサヨナラしました。この先もずっとお世話になります。1番最初のポーズは出来ませんが笑笑😂 まりこさん有り難う〜

[@mintmama7327]

71歳のおばあちゃんです。腰痛持ちなので。毎晩ヨガをしてから寝てます。腰痛が軽減してます。 寝る前にヨガを2セット、朝ヨガもしてます。続けるぞー

[@青トキメキ]

座りながら、寝ながらのシリーズが大好きです。

[@うさねこ-l7x]

産後の腰痛から悩むこと1年、こちらのヨガと骨盤調整ヨガを2カ月間毎日続けたら腰痛が楽になりました！一歳になる娘もこちらの動画が好きで、マリコ先生を見ると笑っています😊

[@誉子新保]

マリコ先生いつも動画ありがとうございます。肩こり腰痛自律神経マリコ先生の優しい声にたすけられています

[@松本きよし-v7d]

始めてまだ1週間ほどですが、座ると立つの動作だけで痛かった腰が日常生活においては支障の無い程度まで軽減されました。完全に痛みが消えた頃にまたコメントしたいと思います。本当にありがとうございます。

[@ともりん-n7q]

まりこさん、有り難うございます💕 ぎっくり腰が長引いて　こちらの動画に。忙しい毎日だからこそ、ヨガの時間を取り入れ心と体をリラックスさせる事が大事だと　しみじみ💕楽になってきた🎵続けます✨💕

[@junchan5778]

ぎっくり腰になって、いつもなら痛みが長引き整骨院に行くのですが、こちらのヨガを行なって自力で治せました♪助かりました。ありがとうございます。

[@KK-hu1vh]

わらら、、な

[@ReiRei-d4o]

数年前から腰が痛くなった時はいつもこのヨガに助けていただいています、本当にありがとうございます😊

[@さくら-i9z3p]

慢性の腰痛で整骨院に通ってましたが、コロナ禍でこちらの動画を拝見して毎日やってます。 随分良くなってきました。 これからも毎日続けていきます。 いつもありがとうございます💕

[@hirohiro-kunekune]

最近、少し腰に痛みがあります。Mariko先生のやさしいガイドとホッとするBGMで、 身体への感謝がわきあがりました。今朝もこの身体と共に前向きに過ごしていける パワーをありがとうございます☺️🙏

[@ぱいなぽ-l2f]

お金をかけていろんなクリニックに行ったが改善しなかった腰痛が、こちらの動画の通りやったら一晩で痛みが消えて驚きました。 個人差があるかと思いますが、私に必要なのは筋肉のほぐし、柔軟をするストレッチなのだと気付かせてくれた動画です。本当に感謝しています。

[@圓岡恵]

ヘルニア持ちで左側の足の側面に引きつり感があるのですが、今日は膝裏をいつもより伸ばせました!　土曜日の晩が1番リラックス出来ます😊 お休みなさい💤

[@わちわさび]

腰痛が有り、毎朝会社に行く前にこれをやっています。少し楽になってきたのを感じています。ありがとうございます。

[@ルーシー-q6i]

マリ子先生、いつも動画をありがとうございます。先生のお蔭で本当に腰痛が楽になりました。久しぶりにこの動画をやったら、お願いしてありました、広告が途中で入るのが改善されてました！ありがとうございました！これで毎日続けられます。本当にありがとうございました🙇

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊 疲れていた腰がとても楽になりました🥰

[@おけみ-o5x]

今日腰痛ひどいなーというときに必ずやっています！そして毎回本当にびっくりするくらい効果があるので大助かりです。今日も、朝からひどかった腰痛が完全になくなりました。ありがとうございます🥰

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 腰が痛だるい😔ので実践しました🧘‍♀️ 体幹も柔軟されリラックスし 気持ちよくストレッチ出来ました😊

[@ガガガガ-j6m]

つい数時間前に腰痛が発生し座っているだけで辛い状態になりました。これからこの動画のヨガをやり、治していきたいと思います。

[@hirokojoulie643]

シンプルですが、ゆったりした動作、可動域をじっくりほぐしていくので楽になりました。ありがとうございます😊

[@futonchan9393]

この質をタダでできるようになるなんて、いい時代になったと思う。ありがとう

[@lilysyr3811]

これはほんとに腰痛に効きました！ 深い呼吸を入れていくことでほぐれていく感じです👍 ここ数日、仕事のときに腰が痛くてどうしたものかと思っていましたが、やっぱり身体をメンテするのは大事だなーと痛感です！ ありがとうございます😆✨

[@はるか-z2d]

ずっと中学生なのに腰が痛かったんですが、これをやったら腰の痛みが和らぎました！ありがとうございました！

[@KetsugeSandwich2ndStreet]

俺も部活でも椅子に座って作業しっぱなしで、腰の痛みが凄かったからわかる

[@匿名匿名-d3g]

寝る前にいい感じでした。

[@Aki_K37]

腰が痛いなと思った時に、お世話になってます。やるとすぐに痛みがなくなり助かってます。 ありがとうございます。

[@大塚佳子-t4g]

先日から久々に腰痛がひどくなり、整骨院でほぐしてもらって少しましになったものの、まだ痛みがあったのですが、まりこ先生の腰痛改善ヨガですいぶん改善されました！本当にいつもまりこ先生には感謝です！！

[@五十嵐健一-d1w]

まりこ先生こんばんは🌃 今夜は腰痛改善に効果がありました。 今日も一日よろしくお願いします😊

[@karen0yume414]

激痛で起き上がるのもままならず、色々な動画を試してきたのですが、こちらのストレッチが一番効果的でした！正直きつかったのですが、終わった後腰の痛みがスッとなくなっていました😳毎日続けます！ありがとうございました！

[@icconicomicco7]

腰痛が酷いと　何もやる気になれません。腰痛が軽減されました！！ ありがとうございました！！

[@メロンそーだー-g3m]

もうダメかなって思ってた腰痛がストレッチ後に大分改善しててびっくりしました😆

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今晩は腰が重だるいのでこちらのヨガです🧘‍♀️ 腰がゆっくりほぐされて行きました☺️

[@ミーチ-s3d]

慢性的な腰痛があり、最近は悪化してる様に感じてこちらの動画をやってみました。継続してやってみたいと思います😌 いつも心地よい時間をありがとうございます💖

[@yukinko5695]

ぎっくり腰を して 腰痛もちになりました。でも danceをやりたいので、こちらのb-lifeさんのヨガをはじめました。とっても気持ちよく、楽しいです✨ありがとうございます。

[@user-qr2kt9di8p]

突然腰が痛くなって立ち上がるのが辛くて、色んなストレッチをして来ましたが効果を感じられず…。 このストレッチをしたらびっくりするくらい良くなりました！ありがとうございます😭💖

[@04191121]

毎日寝る前に続けていたら、いつの間にか前屈した時に手のひらが床に着くようになっていました！腰痛もなくなり、本当にうれしい。ありがとうございます^^

[@mont-moon-light]

寝る前に毎日やっている首のヨガと寝る前ヨガ。今夜はどうにも久しぶりに腰痛がひどく辛かったのでこちらと寝る前ヨガを。 最初、腰の違和感が気になりましたが、先生の声に合わせて呼吸に集中して行ったら終わる頃腰が軽くなっていて又々感動しました。さて、続けて寝る前ヨガをしておやすみなさい✨いつも感謝です。

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます❤️ 効果を実感していただけて嬉しいです✨☺️

[@nekojita-w6c]

この当時のまりこ先生のヨガも好きです！ 気持ちいい😊

[@さくらるー]

まりこ先生のヨガに出会って、腰痛で整体行きたいなーとか思うことがなくなり、今はスポーツとか積極的に挑戦するくらいアクティブに過ごさせてもらってます！ まりこ先生、ありがとうございます☺️

[@user-tb7qj4uu8xt]

いつも利用させていただいています。 慢性の腰痛でストレッチしています 今回のストレッチは、シンプルで分かりやすくひとつひとつのポーズがゆったりしていてとてもいいです 7年前のKZbinでしたがとても良かったです 色々保存しているので差し替えながら利用しています ありがとうございます

[@レモンきいろ]

ゆったりとできました。あまりに気持ち良く、あわや爆睡か、というところでマイナンバー広告が入って、事なきをえました。腰まわりをその日の内に緩めることができて、安心して明日を迎えることができます。ありがとうございました。

[@佐々木善隆-n1v]

凄く気持ちの良い体にいい、ヨガ🧘‍♀️ありがとうございます。

[@川端多賀志]

突き、蹴りの練習で腰に痛みと違和感があったのですが、不思議と、このヨガポーズで腰が楽になりました。ありがとうございます♪

[@sanaesogabe7104]

ギックリ腰の気配が､､､楽になりました‼︎ありがとうございます😭

[@Sa-jj4cf]

いい目覚めになりました☺️✨✨ 今日もありがとうございます✨

[@恵美子中村-b4c]

腰の痛みがあったのですが、このヨガをやったおかげで腰、背中、足の痛みがとれました。今後も続けていきたいと思います。ありがとうございます♪

[@美穂阿部-p6f]

腰痛が悪化し 昨日治療を受けたのですが思わしくなく、仕事の合間にこのストレッチをしたところすごく楽になりました💖 明日の仕事はハードなので不安でしたが心 強くなりました✨ ありがとうございます😆✨

[@ぷんちび]

まりこさんいつもありがとう！ どうにもこうにもできない腰の痛みが少しづつ改善していってます。ポーズによっては、キツイのもあるので無理のないようにしています。 ハムストリングスが固まってるのも実感してて、ヨガをやればやるほど心地よく伸びてきているのもわかります。 いろんな腰痛改善動画ありますけど、余計な説明とか、変なウケ狙いみたいなのばかりで、私は、まりこさんのヨガが一番だといつも思っています！

[@うえのうえちゃん]

週末の朝、布団でダラダラしたいのに腰痛が‥｡このストレッチをして、速攻、痛みが軽くなりました｡ありがとうございました。

[@湯葉-e2k]

腰痛で寝れなくて困っててまして、このヨガをしたら痛くなくなりました！最高です。ありがとうございます！！

[@user-cz4mj4fv8s]

腰痛持ちの高3です。腰痛がひどくて寝れない日が続いてたのですが、超ききました。ありがとうございます😭

[@chiburbssweetcottage]

私は腰痛持ちなのですが、このヨガをやるようになってから腰痛がなくなりました。他のヨガビデオもやらせてもらっていますが、終わった後はいつも身体が楽になります。そして、レッスン中のまりこさんのちょっとしたアドバイスや表現がとても分かりやすいのが助かります。これからもがんばってください！

[@bflowyoga]

嬉しいコメントどうもありがとうございます✨😭💕

[@masumi1716]

腰痛がひどい時はまずこちらを試し、様子を見ながらだんだん負荷が強いものに移行していきます。 同じシリーズでも様々な組み合わせの動画をご用意して下さってるお陰で、その時の調子に合わせて選べるのが大変助かります…ありがとうございます！

[@川端多賀志]

バックのBGMはこのヨガ日不思議とマッチしていて心地良いですね♪

[@谷内昌代-e7q]

長いこと歩いて腰が痛くなりました。この動画で最後の足の裏側を伸ばすのが気持ちよかったです。いつの間にか痛みが無くなっています。不思議です😲ありがとうございます☺️💗

[@Koala3desu]

昨日生理痛がしんどくて、なんだか腰も張ってて生理痛ひどいの腰のせいかなぁと思ってこの動画に辿り着きました。 たったの10分ちょっとですーっごく楽になりました😳 ありがとうございます！感謝です！

[@いと-i7t]

ストレスで寝る前によかったです😢ありがとうございます

[@惠子藤田-l3w]

腰が気持ち良くなりました。有難う!

[@辻和賀子]

ここ二日間、腰から尾骨にかけて痛みがあるので、朝ヨガとしてやってみました。 終わってみると、痛みが軽減されていてビックリ！ 気が楽になりました、ありがとうございます😊

[@fumufumunukunuku]

3ヶ月ほど他のエクササイズを楽しませてもらってます。（重いので負荷の少ないエクササイズですが）久しぶりに腰を痛めてしまい、この動画を試したところ軽減しました。嬉しくて初めてのコメントです。他の腰痛改善動画もやってみます。治ったらまた通常のエクササイズを楽しませていただきます。

[@katsut2583]

手術前の入院で腰が痛くなってきたので、ベッドの上でやりました。 横に手は伸ばせないけれど、腰が軽くなって助かります。 入院中は意識しないと身体が硬くなるので助かってます。 ありがとうございます。

[@鈴木弘子-v8m]

途中でCMが、入ったよ。 腰痛がキツかったのですが、だいぶ楽になりました…ありがとうございます😊 今日も１日ハッピーに🖐😊過ごします

[@ohiromi521]

数日前から股関節が痛く、力が入らないような感覚でした。 このストレッチでとても良くなり痛みが改善されました。 いつも素敵な動画をありがとうございます。

[@SS-cp1cm]

いつも動画でリラックスできてとてもありがたいです。 途中で落ち着いたところに乱入したCMに驚かされました…🥲

[@鞠鴻]

市販の痛み止めよりも効きました！ 本当にありがとうございます😭

[@At-fu2chwersd]

この腰痛ヨガが1番好きで何度も見ています。運動の後や寝る前にリラックス出来て音楽もいつもいいし大好きです！

[@生涯サイキッカー]

朝の犬の世話している間に見ながら運動に最高でした。続けていきます。

[@今田和浩]

最初は痛かった腰が徐々に痛くなくびっくりしました。 やはりももうらが硬いのですね！ ありがとうございました♪

[@hangisore19]

懐かしくって やりました。 ありがとうございます🌸✨

[@こまつな-i8o]

毎朝起きると腰が痛かったので今朝やってみたら痛みが楽になった！しばらく続けてみる

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 腰痛改善ヨガです🧘‍♀️ 楽になりました😭

[@なおこ-y2q]

まりこ先生こんにちは！朝この腰まわりのヨガ今日はやりました。かたまってた身体が緩み目が覚めました。ありがとうございました😊

[@rey215rs]

仕事で腰痛を繰り返していてすごく辛かったのですが、このストレッチに出会い一度やっただけでとても楽になりました！ ありがとうございます。続けていきます！！

[@ぱんだ-n7r]

雪掻き後の、重～い腰痛が嘘のようです！感謝感謝✨

[@aagiiaagii3782]

腰痛くて泣きそうになりました。病院行ったけど結局治りませんでした。だがこれやって1回目から腰の痛みが少なくなっています。毎日続けたいと思います。ありがとうございます。

[@saoleochampy]

今日仕事中腰が痛くなってしまったのでこちらの動画を試してみました！じっくりほぐれて気持ちよかったです❤腰痛シリーズで続けていきたいです！

[@たほ-e1f]

一時的かもしれませんが、かなり腰が楽になりました！ 今後も続けたいと思います！ありがとうございます！！！

[@ぽん-t5v]

腰痛がここ何日か特にひどくやってみたら軽くなりました。お腹が張りやすいのですが、このヨガはお腹にも効くみたいでお腹も動いた気がしました🧘‍♀️

[@爽蘭-c8z]

1歳の子どもを毎日抱っこしていて、吐き気がするほど腰痛に悩んでいたのですが、こちらのおかげでだいぶよくなりました。ありがとうございます！

[@bflowyoga]

ありがとうございます💓 効果を実感していただき嬉しいです✨☺️ 育児のリフレッシュにも是非ご活用ください💕

[@yukih3118]

数日前からひどい腰痛だったのですが、これをやったらだいぶ腰が楽になりました！

[@かんくろさんのタロット占い]

わかりやすく、無理もなく、そして、痛くてたまらなかった腰が楽になり感謝感謝です🙏🙏🙏 他のヨガもやってみようとおもいます🙌💕

[@kuma6638]

腰が痛かったのですがこのヨガをやってみたら和らぎました😳 続けてみようと思います。

[@fufu1301]

間のとり方と音楽はまるでスタジオで先生とヨガを一緒にレッスンしているようです。 分かりやすいので毎日続けて頑張ります。

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます♡ とても嬉しいです♪(*^^*) これからも是非続けてください☆

[@rrrrrrryou]

介護職で腰を痛めないようにしても疲れがたまるのでこの腰のヨガは本当助かります！ ありがとうございます😊

[@bflowyoga]

効果を実感していただき嬉しいです✨😊ありがとうございます❣️ その日の疲れはできるだけその日にとりたいですね✨

[@aya2happy]

コロナで自宅にばかりいたせいか、ひどい腰痛になりましたが、これをやったら翌朝ほぼ治りました。ありがとうございます！しばらく続けてみます。

[@ゆりわさび]

久々に来たら広告が挟まっておりました。確か報告をお願いしますと仰っていた気がするので報告まで… よくお世話になっています。これからも応援しています。

[@原島万喜子]

tg.

[@user-nm6kd3nd1d]

朝から腰が痛くて寝てられなかったのですが、取り組んだらめっちゃ楽になりました😭✨ありがとうございます！ これからも続けます😍

[@新羅]

腰が痛すぎて走るのも困難だったので今日からこのヨガを試してみます！

[@shingoakamine8692]

おはようございます。今朝の朝ヨガ　二本目です。このメニュー　気持ちいいです。ありがとうございました😊

[@user-rf8kt6yw6f]

整形外科より効果あり、じったいけんあり、ヨガの大切さ分かりました❗

[@naokomizuide9403]

ありがとうございます😊大分良くなってきました。続けます😊

[@bflowyoga]

ありがとうございます😊

[@ほた-p1h]

マリコ先生の腰痛ヨガ動画を10日間続けて辛かった腰痛がほぼほぼ完治しました！ 本当にありがとうございます😭 このまま骨盤矯正ヨガなどいろんなヨガにチャレンジしていきます！ 昨晩は私の真似をして一家全員6人（60代から5歳まで！）でヨガをしてました笑 こちらに出会えて良かったです！

[@runandrun777]

あた

[@yhsenbeilove2091]

久しぶりのヨガ。ここんとこ治らなかった私の腰痛、これでグッと緩和されました。ウソのよう。ありがとうございます😊

[@bflowyoga]

ありがとうございます💓 効果を実感していただき嬉しいです✨☺️

[@shinincloud2451]

1日の終わりに腰痛ヨガをすると安心して眠れます✨

[@伊藤裕子-d6q]

ここ何日か腰周りに違和感があり、腰周りのヨガをやっています。今日やったこのヨガも腰周りが伸びて気持ち良かったです❤️

[@門野澄子]

急に原因不明の腰痛で悩んで、ただ保護守りで使わなくしていましたが改善されず、マリコ先生のヨガを取り入れさせて頂いています少しずつ、ほぐれて行く事を体感しています 私の日課に入れさせてもらいますネ🙏

[@bflowyoga]

ありがとうございます💓 マイペースに続けてくださいね✨☺️

[@Usertomtomdadd9021]

レビューで腰痛がなくなったとあり、最初は半信半疑でしたが、本当に腰痛が軽くなりました！やっぱりマリコ先生すごいです。これからも続けていきます。いつもありがとうございます😊

[@Eripi328]

引越し中に腰を痛めてしまったのですが、これを一度したらすっかり良くなりました！いつもありがとうございます！

[@ねんねん猫ローリン]

多分、極端にランニングのやりすぎで腰痛に悩まされていたんですけど、見よう見まねでやってみたら、かなり良くなりました。本当にありがとうございます。

[@shinincloud2451]

実はこの動画に一番お世話になってます、ちょうどいい時間で腰回りに効きます✨

[@ryoka3690]

起き上がる時に腰痛なくてびっくりしてます。