【腰痛に効くストレッチ】今すぐ楽になる腰痛の原因に効くお尻ストレッチ

腰痛改善ストレッチを３つの国家資格を持つ整体師が教えます。
腰が痛いと腰をマッサージしたり、腰をストレッチしたりしてしまいますが、腰痛の原因はお尻の筋肉が硬くなってしまっていることが多くあります。
なので今回はお尻のストレッチを中心に腰痛に効果的なストレッチを紹介します。
ーーーもくじーーー
00:00 腰痛の原因
00:33 正しいストレッチ方法
02:04 ストレッチ開始
03:33 反対側のストレッチ
04:55 太もも後面ストレッチ
06:25 効果的なストレッチのタイミング
07:29 ストレッチは継続するとより効果的
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#腰痛 #腰痛に効くストレッチ #ストレッチ

[@user-qn1qy8cm9n]

７４歳です　動画見させてもらいました　狭窄症と　ヘルニア持っています　筋トレ５７年してますが　腰痛歴50年　20日以上寝込んだ回数5回　軽いので　10回以上寝込んでいます　仕事が　伝統産業で職人さんが　いなくなり職人さんの仕事をいています　その仕事おすると　腰が曲がって夜のウオーキングも　痛くてスムーズに歩けないありさまです　朝からその仕事をしてました　合間にイチロウさん　がしている　股関節のストレッチお　数回しています　少しはましになるような　今偶然に見せてもらいました　腰が伸びないので　出来る範囲で　してみました　するとびっくりするほど楽になりました　ストレッチはいろいろいていますが　初めての体験です　ありがとうごさいます　これからウオーキングにいつてきます　楽しみです

[@tenshi-garden]

すごく辛かった腰痛が楽になって驚きました。毎日続けようと思います。ありがとうございます。

[@user-ur1qi3kq6i]

効果てきめんでした！ありがとうございます😊 明日もやります！

[@cfrfrfmm]

明日整体に行こうかと思っていたくらい痛かったのですが、本当に一度で良くなりました！！ 毎日3回、続けてみます。ありがとうございます😊

[@user-io7dw2ss6i]

気持ち良いです、とてもよかった

[@_Love_And_Peace]

楽になった気がします。有り難うございます。

[@user-kx1sc2ex9h]

慢性腰痛で悩んでいたところ、この動画を見つけました。 やってみたら腰が軽くなりとても楽になりました。毎日続けようと思います❣️

[@user-np2pl8hq9q]

腰痛少し楽になりました！毎日なるべく継続して頑張ります！ありがとうございました✨

[@7serika440]

ちょっと動いただけで、腰が痛かったのに、一回のストレッチで、かなりマシになりました✨ すごい❣️

[@user-ni4we9er3t]

最近寝起きの腰痛が辛いです。このストレッチを毎日続けてみます。

[@zofui226]

1ヶ月悩んでいた腰痛がすごく楽になりました！ なかなか治らず、外に出歩く時は、杖ついて腰痛 ベルトしていたのに、何もしなくても歩けるようになりました！ ありがとうございます。

[@user-yl6rn1zn8l]

腰が温かく、とても楽になりました😊 やり続けたいと思います。 ありがとうございます😊

[@kaorin8683]

すごく腰が楽になりました！ 毎日続けてみます！

[@user-tc7cu6uk6f]

座り仕事で腰痛に悩んでいたので助かりました！ 実際やってみるとお尻の筋肉が伸びているのがわかります。 毎日継続してやっていこうと思います😊

[@user-ox8xi7tl9y]

腰痛がすぐに楽になりました！ ありがとうございます😊

[@user-hf7vk4ff7l]

毎日腰痛に悩んでます。 このストレッチしてると 自分の筋肉がいかに硬いか わかりました。 毎日続けたいと思います！😅

[@user-vt1zd9dz9d]

素晴らしいです。ありがとうございます！

[@user-qx8ss9fg2w]

しゃがむのも腰が痛くて、もうダメかもと諦めかけていました。 この腰痛ストレッチを1度しただけで、腰痛が治り、本当にビックリしています！ストレッチと筋トレ頑張ります！ ありがとうございます😊

[@user-ml8el2sl8k]

ホント凄いありがとうございます。いろんな動画見たけど、これが一番やりやすく。身体に効いた。びっくりしてます。

[@pismoman1]

大分楽になりました。仰るように、一日3回を続けていきます。有難うございます。

[@user-rs8jd2qc8t]

効果絶大です。 ありがとうございます！

[@user-nf1vb1km9s]

凄く良いです!毎日継続する気持になれました!ありがとうございます!

[@user-kx3fp4xr4w]

椎間板ヘルニアで疲れてるときに痛みが出ます。この一回のストレッチで少し改善されたので1日３回毎日続けていきたいと思います。ありがとうございます。

[@user-lg3kb8pd9x]

看護師をしています。 毎日寝たきり患者さんのケア、体位変換をしていたら腰痛が悪化しました。いつも行っている整体院へ行く時間がなくて、このチャンネルを見つけて実際にやってみたら、すぐ腰痛が良くなったので、仕事に支障を来さず助かりました！！それ以来腰痛がある時はこのストレッチをしています！ありがとうございました✨

[@user-cl6bf9yr2u]

腰が痛くなってきたのでこれから毎日ストレッチしていきます！ありがとうございます！

[@user-ei9ed5tn9o]

ありがとうございます・ 腰痛で色々とやり失敗ばかりで・今やってみて簡単そうなんで続けてみます。

[@user-cd4bg8kk1h]

凄く楽になりました！ ありがとうございます😭

[@midoriniga9984]

１回でかなり楽になりました❣すごい。動画本当にありがとうございます。続けてみます。

[@user-ti5nt3fg7p]

毎日やってみます！

[@user-to6zu7yf4h]

楽になりました。ありがとうございます

[@user-es1ni6dr5n]

ぎっくり腰の回復期に入ったため、試しました。 ストレッチ後楽になりました！ ポイントもわかりやすくてとても助かります😊

[@user-tt6py8rk6v]

歯科衛生士です！仕事中起きた後など最近ずっと腰痛に悩まされてました。病院に行くか悩んでましたがこのストレッチ一回で楽になりました！ これからも続けます😌

[@albifreak62]

楽になった気がする！ありがとうございました！😄

[@user-gj9jq5mc8v]

腰を曲げると釘で刺したような痛みに悩まされてましたがとても良くなりました。 ありがとうございます。

[@user-dj9zv9cw7p]

勉強でずっと座ってるから腰がバキバキでやばかったけど、一回やっただけでめちゃくちゃ軽くなりました！！！ありがとうございます！

[@user-vl2xe2kh4n]

だいぶ楽になりました!ありがとうございます

[@user-ry5tu3js6n]

はじめまして。毎朝こちらを見ながらストレッチしてます。コリが取れて気持ちいいですし、たっかーさんの教え方が心地良いです。ありがとうございます✨

[@user-kn2mn1ts3d]

ありがとうございます😭！！

[@user-ks4gq4wo9m]

楽になりました！ありがとうございます！助かりました!!

[@maiki1829]

ありがとうございます🙇‍♀️ 終えてから立ち上がったら、とても楽になりました。身体が硬いので無理のない範囲で行いましたが結果が出て、とても嬉しいです。保存して毎日やります🤞👊❣️🙏

[@satoru4710]

少し楽になった気がします。ありがとうございます。

[@user-ny5gx2zk3y]

病院行こうかと迷うぐらい痛くて、でもこちらの動画を実践したら一回で治りました。すごい！日々続けます。ありがとうございました！

[@user-fo1xy4ev9i]

良かったです!続けるようにします。 動画とても勉強になりました。

[@kemushinokouen]

すごく楽になりました！

[@miamiranda4371]

軽くなりました！ ありがとうございます😊

[@user-np3fg8mx1k]

だいぶ楽になりました。つずけてみます、有り難うございます。

[@yuki-jl6pf]

ありがとうございました😊楽に、なりました

[@AppleFighter007]

説明がとても良いです。

[@ykc1594]

神様かなって思うくらい効果的で 凄いありがたいです、毎日やって腰を良くしていきたいです！

[@user-yi1ll1em2c]

たっかー先生　初めて腰が痛くなりました🥲ストレッチしてケアします ありがとうございます🍀

[@markcat2490]

色んなサイトを見ましたが、一番効果がありました シンプルで覚えやすいので続けやすいです😊

[@akemim.9532]

ぎっくり腰になりかけていたのが、ずいぶん良くなりました！無理なストレッチをやっていた様で反省しました。 これからはこのストレッチ続けていきたいと思います‼︎ありがとうございました❣️

[@user-pd9ge2pg8e]

ありがとうございます、楽になりました、継続して、運動します、

[@Rmama-fu4nj]

はじめまして。 今までいろんなものを試してきましたが、こんなに改善することはありませんでした。 無理のないストレッチで継続もできそうです。 この動画に出会えてよかった…ありがとうございます！

[@user-wu5sy7gg2y]

わー楽になりました😂ありがとうございます❤先生❤

[@JapaneseInFlanders]

ストレッチを続けてみたいと思います。 教えてくださり、ありがとうございます😊。

[@currys8148]

先生、、かなり楽になって感謝です🙇‍♀️🙇‍♀️

[@user-pk4lo3yl8g]

高評価いくつも押したいくらい楽になりました！ありがとうございました。 しばらく継続してやろうと思っています。

[@glasser1908]

ストレッチした後に、立ち上がったら、ホントに腰が楽になりました。 ありがとうございます

[@noblinbakayaro]

一回でびっくりするくらい改善しました！右側だけ痛かった腰をかばって家事を続けていたらとうとう靴下を履く動作が出来ないほどに…。一回やっただけですが、下に落ちたものが拾えるまでになりました！ この動画に出会えて良かったです。感謝感謝です。朝昼晩と続けることで完全快復を目指します！ ありがとうございます。

[@user-tr3fb2jo1s]

魔法のようにはなくなりませんが、かなり軽くなります！ありがとうございます！

[@user-zj8zj1qq8u]

為になるストレッチありがとうございます。多少のシビレが出てくるので 継続します。

[@shibuyasarugaku2023]

ありがとうございます😂はじめて朝☀️やっただけで少し改善しました🤏 一日3回朝昼晩継続してみます😊

[@user-ox7cu4gl8q]

タッカー先生、はじめまして。 腰痛に20年くらい悩まされて いますが、調子良かったはずが、ここ2ヶ月くらい前から、悪くなり とうとう ぎっくり腰？に、なり…😱 この、動画にたどり着いた事に、感謝しています✨😊 まだ、何回かしか してませんが、かなり楽になりました✨✨✨✨😆 ありがとうございます✨

[@user-mw6cg1xj6x]

じわりと効きます🙏✨毎日少しずつやっていきます。

[@user-gx4nc4jt2u]

たっかーさんの腰痛ストレッチを色々見て試してします。辛かった腰痛が楽になります。じんわり筋肉が伸びて気持ちいいです。しばらくは毎日続けていきます。

[@naot7653]

ずーっと痛かった腰が、軽くなりました。明日も続けます。ありがとございます❣️

[@yome3026]

あかんがな。

[@user-dk8uk2bw1c]

今整骨院に通ってます。 朝、夜ストレッチをするようになって体が柔らかくなってきました。😃✌️ 毎日続けようと思います。

[@user-je1fd8kn5o]

簡単なので、毎日やってみます。

[@matthewyama6507]

腰が痛くて起き上がるのも億劫な状態が続いてましたが、この動画を見て調子の良い時にストレッチしたら痛みが9/10から3/10ぐらいまで減りました！ 本当にいい動画に巡り会えたと思います！ ありがとうございます😭 毎日続けます！

[@user-ci2mw4jr8h]

効果ありました！即効性あります！ぜひ続けていきたいと思います！

[@user-px8cp6ye1d]

毎日します。ありがとうございました。

[@user-pn8ct7xy5p]

劇的です！ ありがとうございます！

[@user-pd9ge2pg8e]

とても、良さそうです、毎日、３回を、続けたいと、思います、ありがとうございます、

[@user-vv8xk3il1u]

朝起きたら腰が痛くて痛くてたまらなくて この動画にたどりつきました。一回でかなりましになったのがすごいです！

[@user-sm8vw6vb3n]

朝から同じ姿勢で椅子に座っていました 腰痛‼️ 今回のご指導で痛みが消えました 続けてやって行きます 有難う御座いました

[@junm9628]

色々ある動画ですがこちらのストレッチがお手軽で良く効きました‼️ありがとう先生😂😊

[@sayo7014]

うわっ凄い！痛み無くなりました！感謝

[@1116asa]

よかったです・少し楽に なりました・うその様です続けてやろうと 決心しました・ありがとー

[@discohouse1260]

すごい！マジ効く！！ ありがとうございます😊

[@user-ek8nj4yz2m]

効果ありました！ すごい！感動しました！

[@keikomiura5745]

起きたら腰が痛く、急遽検索してこちらを試してみました。1回でかなり楽になりました😭頑張って続けます〜

[@kiyosuke8200]

痛みが和らぎました！続けます！

[@kakindehasan]

スゲェ！ 完璧にでは無いけど痛み大分引いた‼️ スゴいっす❗ ありがとうございます‼️

[@user-js2rn6xc3u]

保育学生です。 夏休みの課題で大量のピアノ練習が出て、毎日椅子に座りっぱなしで、さらに、バイトで毎日5時間立ちっぱなしで、腰痛に悩んでたど、この動画に出会えて少し楽になりました！ 反り腰解消ストレッチがもしあれば見たいです！

[@Kao-df9iv]

え！すごい！辛かった部分にものすごく気持ちよく痛く、すんごい楽になったんですけど‼️ 助かりました😭ありがとうございます‼️ ゆっくり眠れそう😭 明日もやってみます✨

[@user-lt7bp2hv1r]

ストレッチ前は立ってても座る時もズキっとくる位腰が痛かったのが、ストレッチ後はびっくりするくらい和らぎました!! 毎日続けようと思います!!

[@8282_]

腰和らぎました！！！ありがとうございます！！

[@user-mo2ms6sk7v]

今年に入り腰椎椎間板ヘルニアの手術をして以来朝の目覚めがとても辛い日々を送ってました😩 たっかー先生のストレッチKZbinと出会ってからは１日の始まりが楽になりました❗ これからも続けていき健康な日々を送りたいと思います☺️ ありがとうございます🙇 しかし…坐骨神経痛との付き合いはまだまだ続きそうです😭

[@user-pt8kf2ee9c]

中腰になる作業が多い仕事をし始めて、腰痛に悩んでいました。このストレッチをやったら、腰まわりがとても心地よくなり、とても楽になりました。明日から、出社前と帰宅後にこのストレッチを取り入れようと思います。ありがとうございました😆

[@user-hy3pn3ns7b]

右側の腰から骨盤あたりの背骨にかけて痛くて検索してこの動画に辿り着き、すがる思いで実践。スゴい‼️痛みが軽くなりました！有難うございます🙏✨ 痛みは完全に消えていないので、明日からもコツコツストレッチをやってみます💪

[@user-zy5oy6hu5q]

20キロウォークに参加して、腰が痛くなったので、この動画をしたら、楽になりました。有り難うございます。 これからも続けてやっていきたいと思います。

[@MT-xn4tw]

これは本当にびっくりしました。 去年初めてギックリ腰やってから特に腰の様子がおかしくなりました。 毎晩やってると朝が全然違う。

[@michimichi9340]

坐骨神経痛が時々出るので、やってみました。これだったら続けてできそうです。ありがとうございます♪

[@user-js5sp8hl3w]

1週間以上　急に腰が痛くなって 立ってるだけで辛かったですが この動画見てから 大分痛みが軽減されたので 継続的にやってみます👍

[@user-ru2fg8cy4g]

座骨　腰痛ストレッチ　毎日２〜３回は取り入れています。継続は健康なりの気持ちを持って楽しいです。ありがとうございます💪

[@kotetsu1212]

楽になりました。素晴らしいい動画をありがとうございます。

[@takkar_seitai]

@kei さん 腰痛が楽になって良かったです😊 腰痛があるのでしたら、以下の動画も役に立つと思いますのでチェックしてみてください✨ ▶【腰痛】に効果的なストレッチ５選！ kzbin.info/www/bejne/hZ-Wg3eqoN2sY80 ▶【腰痛】になる原因！ストレッチや体操や筋トレをして努力しているのに腰痛が治らない原因とは？ kzbin.info/www/bejne/q6m8dIeVisSqbrM

[@user-cr4lc3xk2u]

数か月続けてますが随分調子よくなりました。ありがとうございます。

[@user-od1re7rl6h]

少し楽になった気がします😊 継続していこうと思います。

[@user-tu9cf4rj1s]

腰痛が改善する所か悪化しました！✨ありがとうございます！