【医師解説】薬飲まずに脂質異常症でコレステロール高めのあなたが今日からできること

脂質異常症ですが、ある対策をすることで、改善するケースもあります。今回の動画では、今日からあなたもできる実践的な方法だけを解説していくので、1つでも取り入れて脂質異常症を予防していきましょう。
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目次
1:40　コレステロールを下げた方が良い理由（脂質異常症の解説、コレステロールの解説）
3:37　コレステロール下げる方法５選
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/ @yobo_igaku
▼自己紹介
Dr.パンダ
「患者さん第一」をモットーに活動
「健康が気になり始める30代～40代の方」向けに「正しい医学情報」を配信
→祖父の病気がきっかけで医師を目指す
→現役で医学部に合格
→初期臨床研修、後期研修を経て、とある診療科の専門医に
老若男女、病気の種類を問わず幅広い患者さんを診察してきました。
日々の診療に加えて、正しい医療情報を発信にも取り組んでいます。
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#やさしい予防医学チャンネル#コレステロール コレステロール下げる#コレステロール下げる方法

[@user-qs8nh1pr3h]

脂質異常で5年くらい指摘受け続けて その後　体質改善に取り組み 禁煙して1年半くらいたつ50代です 体型はガリガリくんですが 牛丼特盛　ラーメンライス大盛 とかよく食べてました 朝はプロテイン飲み 昼は普通に食べる 　黒酢かリンゴ酢少し取る 　もずく食べる 夜は控えめだが必ず食べる 　黒酢かリンゴ酢少し取る 　納豆食べる 寝る前に手作りハチミツレモン こんな生活4ケ月で数値正常になり ました ちなみに運動はしてません その後も1年ほど体重キープしてます

[@pike-p3k]

ほぼ洋食を摂っていましたが、血液検査の結果が非常に悪くなった為、和食に切り替えました。魚も青魚を主に摂るようにしました。野菜は炒めないで炊いたり茹でたりして、極力油を使わない調理をしたり、肉類を使う場合は一旦茹でて脂を落としてから使うようにしました。ドレッシングは市販の物を使わず、エゴマ油を使って作っています。あまり食べなかった大豆も積極的に摂りました。その結果、血液検査でほぼA判定になったのには驚きました。それまでCやDやE判定が多かったんです。食事がどれだけ大切なのかがよくわかりましたし、それまでの不調も無くなり薬も不要になりました。

[@user-qw7jd1xm7f]

先生の動画は、丁寧に分かりやすく教えてくださるので非常に有難いです。 何より良いと思うところは、決してできない事では無く、少し意識を変えてみれば誰でも できそうな事を教えてくださるところです。 動画に出てきた女性も、お薬をやめる事が できて良かったですね🍀

[@user-zq4xk7vx8g]

薬に頼らず、生活習慣のアドバイスで患者を治すところはとってもいい先生ですね。そうゆう先生大好き。

[@Hello_naruchan]

甲状腺機能低下症の話しが全く出てこなかったのは残念です 甲状腺機能低下症のある方は、コレステロール値が高くなることが分かっています。日本人は、隠れ甲状腺機能低下症の方が多くて本人が気がつかないまま日常生活していることがあります。健康診断でも甲状腺機能低下症の検査が行われないため、見逃してしまいます。甲状腺機能低下症は、ホルモンの分泌が悪いので身体の代謝が弱くなりコレステロール値が高くなるわけです。従って、甲状腺機能低下症により運動や食事療法をしてもコレステロール値が下がらない場合は、お薬が必要になります。涙😢

[@user-db8ce5gw5i]

タバコのやめ方。私は自己暗示でやめる事が出来ました。ちなみにお酒もこの方法でやめました。お酒は有難い事に製造技術が上がってノンアルでもお酒の味を楽しめるようになりましたね…良い時代になりました。 さて、自己暗示のやり方ですがズバリ！タバコを吸っていた記憶や習慣を忘れる事です(お酒も同様)。どういう事かと言いますと、タバコ?!何それ食べ物の事?!、タバコ?!いや～吸ってる人を見かけるけど知らないなぁ…と言い聞かせと見ないようにする事(休みの日を活用して1日禁煙できたらOKお酒も同様) なので連休を使ってスタートさせると3日目になり、その3日目をクリア出来たら、毎日を自己暗示を続ける。そこで段々と身体が調子よくなって来ます。或いは、今迄1日たりとも欠かさなかったタバコやお酒の習慣が無くなって「全然イける！」となったらもう大丈夫。万が一、誘惑(やっぱり吸いたい･飲みたい)が来たら…この何日間の努力を振り返り、無駄になる事を畏れ、タバコ?!お酒?!…知らんなぁ…とまた自己暗示を。参考になれば幸いです。

[@GG-jl1fq]

運動もするし、野菜も食べてる、酒　タバコはやらない でも中性脂肪と悪玉コレステロールが10年くらい高い 何をして改善すればいいか全然分かりません。

[@user-nr4yb4wb9w]

1週間で２つサバ缶で180から120に半年でなりました。 ついでに酢玉ねぎとサバ缶でまた半年で110になりました。 一切やめて半年後健康診断またうけたら160に爆上がり。 サバ缶恐るべし。。

[@mmat4350]

遺伝なのか若いころから悪玉コレステロールの値が高いです。立ち仕事で運動量はそこそこ。タバコ、お酒はやりません。食生活にも気を使っているつもり。何かほかにできることはないでしょうか。

[@user-qu2dd5xs4f]

納豆にオリーブ油をかけておいしくいただいています。次の血液検査が楽しみです。

[@user-sk7rc2dv7t]

コレステロールに関しては、 いろいろな文献があって何が正しいんだかわかりません。 ちなみにアメリカでは、コレステロール値の上限が撤廃されました。 LDLも、日本では悪玉と言われますが、 英語では単に「密度の濃い」という意味だけで悪玉とは訳さないし。 また、多くの論文では、多少高めの方が長生きだというデータもあります。 まずは日本医療の、「基準値外れたら薬を飲む」習慣を変える方が先ではないでしょうか？ 以前かかりつけだった開業医は、 ちょっとでも高値だとすぐ薬飲めと言い出し、 それがイヤでかかりつけ医を変えました。 今のかかりつけ医は、ちょっと高い程度では気にする必要ないといって放置ですが、 特に問題はありません。 ちなみに、尿酸値が7程度、LDLが140程度です。 それ以外は全て正常です。

[@jun3016]

私も尿酸値が7以上だったのですが、業務スーパーで売っているシークワーサーを毎日飲む（もちろん薄めて）ようにしたら、見事に下がりました。絶対おすすめです。

[@user-sk7rc2dv7t]

@@jun3016 尿酸値は牛乳がいいですよ。 牛乳には、ガゼインという物質が入っていて、 胃腸でアラニンという物質に変化して尿酸の排泄を促します。 大規模データで、47%が尿酸値の減少が見られ、 25%の痛風発作予防効果が見られました。

[@user-fs5lg5kf9b]

脂質異常症で通院していますが１３キロ減量して主治医からは次回血液検査で数値次第で薬を飲まなくてよくなるかもしれないと言われました。目標の標準体重まであと8キロ頑張って減量したいと思います。カロリー計算とストレッチです。

[@aiai20236]

週2の筋トレ、週5のラジオ体操、時々散歩とストレッチ、毎日オリーブオイルトーストを実行中です😂がんばります❗

[@user-bz9ub4vk1g]

有酸素運動は悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げると言われてますよね

[@user-et6ez2uu3y]

小麦と砂糖やめたらあっという間下がります。

[@akira50819]

しっかり食べるを勘違いしがち…結局健康的な食事量ってたくさん食べる事ではないんだよね…

[@user-zy7]

こんにちは！ 私も2型糖尿病です。 朝に薬を💊飲みます。 軽い運動と食事療法です。 特に食事は、良く噛んで満腹感を頭に覚えさせます。 しかし👆がとても辛い😢

[@user-tu2if6ir5g]

この手の情報参考になると思うんですが、共通して尺が長い。コレステロールって何?から始まるでしょう。とにかく話が長い。

[@sheaa_mc_57]

めっちゃわかる、こういう系の糖尿病とか色々あるけど長いよね、ショートで10秒くらいで箇条書きしてほしい

[@yurayura7231]

他力本願で文句言ってないで、動画じゃなく自分で文献でも読めばいいんじゃない。読解力がある人なら16分(本動画の時間)も要さないと思いますけどね。

[@sheaa_mc_57]

@@yurayura7231 読解力ある人なら16分要さないってどういう事？2倍速してるって事？所々飛ばしてんの？

[@user-ek2sq4zd5e]

この動画だと1.5〜2倍速くらいで丁度いい。

[@sheaa_mc_57]

@@user-ek2sq4zd5e わかる、長いんだよね

[@user-yy2zm1hx1n]

脳梗塞の症状で急性期病院で処置してもらいました その時は210 今では、78まで薬、食生活で落とせました タバコ、お酒はやらないです

[@gonehime3746]

いま74歳ですが若い時から大酒飲みで40歳位から中性脂肪が650位が普通で多い時は1050位が30年以上続いております。中性脂肪だけはどうしても下がりません。お酒を休むと下がった記憶が有ります。怖いのでお酒をやめることを決心しました

[@gonehime3746]

昭和三年生まれの父の弟が畑仕事していたので聞いてみましたら血圧とコレステロールは昔から高めだったみたいです。系統的なものなのでしょうか？一人暮らしですが、たまに鼻血が出るくらいで、まだまだ元気だと草ムシリをしていました。酒は好きだが毎日飲みたいので日本酒一合以上は昔から絶対に飲まないと言ってました。

[@radiocontrolisfun]

詳しい根拠はないのですが、毎日３食、食事の最初に【もやし８割。その他 きのこ、ほうれん草、舞茸、キャベツ、豆腐を合わせ、ジンギスカンのタレで混ぜて食べてから、食事をしています。。。

[@mk-gb9ib]

概要欄にイヌリンを多く含む健康食品をかいておくとおっしゃっていたとおもいますが、書かれてませんでした😢

[@user-xq4ux7ob1m]

父は動脈硬化のプラークがはがれ、それがもとで死んだ。 急激にLDLコレステロールを落とすとプラークがはがれやすくなり、血管に詰まって死にかねません。 みるみる落ちる、という印象操作は止めてください。何事もハードランディングは危険です。 糖尿だって「思い立って食事制限、運動」で血糖値が低い状態になったら、急激な変化で 毛細血管に悪影響が及ぶことがあります。 免責事項って書いてますね。そんなこと言わないで責任もって治療してくれる主治医に相談してください。

[@na-ri4727]

お父様は、急げにコレステロールを下げたのですか？

[@sh2982]

脂質異常症です。脂質異常症の人が多いなら、それはもう平均ではないのでしょうか…って言う考えでいます。 とりあえず今年の健康診断はビノンのヨーグルトで結果を見てみます。 血液はドロドロなので、出血量は少ないです。ドロっと出て止まります…

[@tsuu7]

ありがとうございます。

[@user-fh2dl2hm8m]

こういう事って家族性脂質異常症にも効果ありますか？両親が脂質異常だったようなので。

[@user-up6ef6xf2w]

LDLが血管壁にこびりつく理由は、糖分と一緒に油を摂取するからと聞きました。カーニボアコードという本です。LDLは悪くないと書いてました。悪いのは糖と。

[@Makiwww]

脂質異常症で投薬中です。 夫は更に高血圧、高血糖の投薬も受けています。共に飲酒喫煙はしていません。 うちは外食が多く、その上二人とも大食いです。夫は歩くのが嫌い、酢の物は避ける、私は歩きゲーをする位大好き、酸っぱい系大好き。この辺の違いで高血圧、高血糖を逃れたのかなと思います。 医者には飲酒喫煙の習慣が無い事で、この程度（投薬）で済んでいると言われました。既に投薬中ですが、この動画を参考に夫婦で投薬を減らせるように頑張ってみます。

[@user-si6vh7wv4s]

それでもコレステロールが高い😢体質かホルモンバランスのせい？

[@kurika3145]

少し遅いですが、コロナにかかると、意外とタバコはやめられるチャンスでしたねー🎉 私は、白いご飯が苦手 日本人ですが、意外と、本当の中華料理って、理にかなってますよ 魚介や、野菜が豊富で。 日本の中華料理屋さんのは、カロリー、炭水化物が多すぎますが。

[@leslyclaypool]

イヌリンサプリの紹介はどこにありますか？

[@user-mk1wc4en7p]

薬飲んでいるので一定保ってますが、薬辞めたいです。そんなに大きく下がりません。そんな時どんな事したらいいのかわかりません。運動そんなにできないです。大きく改善したい下げたいです。

[@toshichan9486]

10年ちょっと前LDL200超になってしまった時、リバロ処方されました。飲んでいる間はギリギリ正常値という感じでしたが、いつまで飲み続けるのか医師に聞いたところ、ずっと飲み続ければ大丈夫です、との回答でした。 薬は飲み続けたくないため自己判断で止めてしまい約１年かけて25㎏（90→65kg）体重を落としましたが、LDLは160からどうしても下がりませんでした。 元々肉や脂ものはあまり食べず、野菜を多く摂り仕事でも身体を動かし運動もしている方なのですが、健診の時の医師には、下がらない体質なのかもしれませんね、と言われました。体重はその後10年維持しています。 この場合は異常数値ですが160をキープしていれば心筋梗塞などのリスクはそれほど高くないのか、やはり140まで下げないと危険なのか、どうなんでしょうか・・・

[@user-hz9rg6zk8b]

遺伝的にコレステロール値が高い人は食事から摂取する量を減らしても肝臓で生成する量が増加するそうなので一定のラインより下がらないそうですよ また心筋梗塞のリスクを高めるのは酸化LDLらしいのでそちらの検査をするのが良いと思います。

[@junshinidea]

健康診断でLDLコレステロール値162で要精密検査になったので今日病院行ったら「薬を飲むか飲まないかの瀬戸際」って言われましたよ。なので、運動して体重維持してれば飲まなくてもいいと思いますよ。中には運動したくないから薬をくれと言う人もいるそうです

[@toshichan9486]

大分前に返信頂いていたようで遅くなりすみません。酸化LDLというのがあるんですね。気になるので検査できる病院を調べてみたいと思います。

[@toshichan9486]

LDL162で瀬戸際なんですね。油断せずこの先も160台前半はキープして行きたいと思います。私は薬代も高いし飲み続けたくなかったのですが、運動したくない理由で薬を欲しがる人がいるとは驚きです、、

[@shinichi5074]

脂質異常症は病気じゃない。症状はなにもない。卵は一日一個だけという間違った指導をしてきた動脈硬化学会の主張ですよね。自分は脂質栄養学会の主張を支持します。脂質異常症でリスクの高まる循環器系の重病の発症リスク、個人がケアしなければならないものとは思えない。健常者の5倍10倍も発症リスクでも、健常者の発症リスクは今後15年間で、0.5パーセント（動脈硬化学会のアプリで確認）からすれば、医者に通い時間とお金を無駄にすることを考えれば、何もせず、かかれば運が悪かったで済むレベル。

[@user-eg5vn9pl3w]

健康診断で数年脂質異常だけ出ます。 タバコはやめられません。 昔からサバ缶を継続して食べると数値は下がると聞いてます。実際に母がサバ缶を毎日数ヶ月食べた後に再度診断したら数値が平均まで下がりました。 やはり効果はあるのでしょうか？

[@user-nr4yb4wb9w]

サバ缶は1週間で２つとかレベルでも効果ありますよ！ 自分は半年で180から120になりました！ 1番効くのはサバ缶じゃないかと自分も思います！

[@cocoawin1229]

コレステロールって低過ぎても良くないんですよね。ヴィーガンな叔母がそうで、それ用の薬を飲んでいました。 後、悪玉コレステロールと言われているものはやたら毛嫌いされてますが、知り合いの医療関係者が、健康を保つ為に大切で必要なものの一つと力説していました。

[@nNnONIGIRI]

動画の内容全部やってるのにコレステロール値が高い…でも投薬するほどじゃないから自分で頑張ってって言われてなんかもう全部から見捨てられた感すごい 1日10時間座って働いてるのが原因なのかな（これ以上減らせない）

[@dehaaaan]

めっっっちゃわかる〜！！！！19歳からずっと、別に太って無いのに脂質異常症で1日1万歩いたり走ったりして野菜ももりもり食べてたのにずっと変わんない！そして私も薬使うほどでもなくてそのまま😇アラサー手前になったけどいまだ変わらなくて詰んでる🫠

[@nNnONIGIRI]

@@dehaaaan 一万歩歩いたり走ったり野菜めちゃくちゃ食べるところまで同じで笑いました😂

[@hitsuji__]

健康診断で脂質異常症って書かれてますが、善玉コレステロールも中性脂肪も正常値なんですよね。他は全く問題なくてA判定なのに、悪玉コレステロールだけが異常値でE判定で総合判定がEになっちゃってるのも不安を煽られてるみたいで嫌なんだよな〜。下げるために鯖とかナッツ類食べたりサプリ飲んだり運動もしてるけど下がる気配ないし、どうすりゃいいの…。

[@marihayashi3671]

私は 中性脂肪80前後 HDL90前後 LDL160前後で悪玉だけが高いのですが善玉が高ければ良いとか言うのはあるませんか

[@webb6349]

コレステロールは食べ物では増えないですよね？ 自分は父親が心筋梗塞で他界しましたが、やらりコレステロールが高かったです。自分も20歳頃に初めて計測しコレステロールが高いことがわかりました。どのような食生活にしてもコレステロールは減らなかったので医師に相談したところ家族性高コレステロール血症という遺伝子の病気だと診断されました。これは生活習慣では治りません。心筋梗塞の原因がコレステロールであるとは信じたくありませんが統計的にも下げておいた方が良いと判断し、毎日薬を飲んでいます。はぁ。

[@user-sz9il8jm6d]

両親はコレステロールは低いですが、私は10代からコレステロール値が高く50代に入り薬を飲むようになりました。出来れば薬は乘みたくないけど。

[@user-xb4lw1df4q]

ほぼ毎晩酒飲み、体型は痩せ型、3日禁酒して再検査はOKでしたw

[@taka-fb1mr]

逆に悪玉が少な過ぎる脂質異常なんですが💦みんなが食べ控える食材を捕れば良いんですかね？

[@AH-bp9ql]

善玉コレステロールが高くて88だったか80だったか？ 脂質異常と診断されたのですが、悪玉菌コレステロールの下げ方はいろんな動画でやっていると思うのですが、善玉についての動画が無いので気になります。

[@user-gx2lg3tp8n]

HDLの数値、普通ですよ。脂質異常じゃありません。医師が勉強不足。100以上でも問題無し。中性脂肪が低めだとHDLは高値になります。気にする必要ないです。

[@guidaizujiatang8729]

初めてコメントさせて頂きます。 「コレステロール高めのあなたが今日から出来るとこ」参考になりました。 私は現在56歳女性です。30代の頃から脂質異常症で、薬を飲むのが嫌で運動や食事など色々やってきましたが、凄い変化は見られないまま、また好き勝手な生活に戻って健康診断の時には数値が悪くなるパターンでした。 ですが、ジムのトレーナーからオススメされたケトジェニックダイエットをやったら、いつもDとかE判定の脂質代謝検査の項目がBになったのです。 食欲はコントロールできるようになるし、健康診断の数値はいいのですがこの食事ずっと 続けても大丈夫なんですかね？ 以前の数値は HDL61 LDL198 中性脂肪104でした ケトジェニック後は HDL 86 LDL152 中性脂肪38になりました。 決して合格ラインではありませんが、こんな変化初めてだったのです。 この食事、このまま続けても大丈夫なんでしょうか？ 以前の数値は 😅　ヒドイですよね。

[@user-kw8ou3dz8k]

悪玉66に対して善玉も57と低く、中性脂肪51。善玉を70-80まで引き上げる対策教えて頂きたく！

[@yobo_igaku]

こちらの動画が参考になると思います。 ぜひご覧ください。 kzbin.info/www/bejne/sF7TdXaGoblmsK8

[@user-sf4gu9yu8t]

移動の多いよく動く仕事してますが脂質異常症です。

[@user-wr2xu6dt8x]

脂質異常症。。でもタバコ依存症でやめられない🥲

[@user-kl8hz5ws6q]

タバコやめたらLDLコレステロール爆上がりしたよ😂 代謝下がって脂肪付くからね。 タバコやめない方が身のため。

[@user-cl6kf8dq8c]

私もです😢

[@user-dv3rw8op2h]

私もタバコ大好きすぎてやめられません😢

[@yoshiko7373]

悪玉・善玉、共に高いんですよね。 中性脂肪は低いです。 体脂肪率も低いです。 健康診断ではいつも要再検査。 数値を下げる薬は飲んでません。 運動はしてません・・・。 肉は鶏ササミしか食べない。 使ってるオイルは米油とオリーブバージンオイル。 お酒は今年に入ってから焼酎をお湯割りで一日一杯飲むようになった。 あとは時々赤ワイン。これも一日一杯。 タバコは止めて15年位になる。 これってどうなんだろう・・・。

[@deathhockey1]

悪玉と善玉が高くて中性脂肪は低いです。 悪玉が基準を超えて引っかかります。善悪比で見ると正常なんですがどうしたらいいでしょうか？

[@user-vt2sf6ss5j]

善玉コレステロールも悪玉コレステロールも基準内ですが中性脂肪だけが1500ぐらいある場合、やはり運動と食事ですか？ 何か良いアドバイスがあれば教えてください。

[@yobo_igaku]

一般論としてですが、血液検査のデータが基準値から逸脱している様であれば、近くの病院を受診して相談することをお勧めします。

[@user-mq3ig7cq8s]

悪玉コレステロール360 善玉菌90くらいってやばいですか？ 遺伝でもあります20代です

[@翡翠77]

イヌリン…菊芋か…

[@user-wd7cr1sj6k]

肉の代わりに魚を食べるようにしてるんですが、魚はコレステロールと関係ありませんか？

[@yobo_igaku]

魚はおすすめです！

[@queanue]

善玉が異常に多い場合にはどうしたらいいですか？

[@grasla43]

取り入れたコレステロールが 善玉菌になるか 悪玉菌になるかは その人の体質による！ と言う説もあるらしいのですがどうでしょう？ 自分も脂質異常で 食生活や運動を見直したのですが 停滞&悪化する一方で薬に頼ってます

[@starstar1841]

座る時間を減らす？体を動かせってことでしょ？座らないで立ってるだけ、寝てるだけでも いいの？