【有酸素20分】脂肪をとにかく燃やしたいならこれ!!効率的な有酸素運動ダンス【決定版】

【今回のメニューはこちら！】
①初心所用２分フォーミングアップ
• 【初心者用2分】最初はこれ！全身を温めるウォ...
② 立ったまま腹筋３分
• 【腹筋】ストレス発散！立ったまま３分間で腹筋...
③全力２分ボクシング
• 【全力２分】２分で息が上がる！旦那のボクシン...
④二の腕＆腹筋３分
• 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
⑤ストレス発散３分
• 【ストレス解消】音楽に乗せてストレスを打ちの...
⑥世界一再生されてる痩せるダンス
• 世界で１番再生されてる痩せるダンスを踊ってみ...
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
5〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
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#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 【免責】
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[@user-hw5cj3st1d]

4月に83キロもあった私ですが、まりなさんのおかげで楽しく運動出来ているので約1年で現在68キロまで落とすことが出来ました！！！！ありがとうございます！！！

[@popopop221]

すごい！！お疲れ様です！

[@mtkyriri4672]

すごいですね！お疲れ様です🥰

[@user-hw5cj3st1d]

@@popopop221 ありがとうございます！もう少し頑張ります！！

[@user-hw5cj3st1d]

@@mtkyriri4672 目指せ60キロです！頑張ります！

[@user-sq6vl7hx2y]

お疲れ様です。素晴らしいですね😊✨私も頑張ろ🎶

[@riiichan3319]

158cmで90kgありましたが、まりなさんの有酸素運動、筋トレに加え食事制限で1年間で52kgになりました！-38kgして人生変わりました🫶だいぶストイックに頑張りましたがこれからも継続頑張ります🔥🔥

[@user-ig4tu4mt8m]

すごすぎないか？！

[@user-it5hb5ou7j]

凄いです！相当な努力をされたと思います！私も励みに頑張ります！

[@riiichan3319]

@@user-it5hb5ou7j ありがとうございます！1年、過酷でしたが今では趣味になりつつあります☺️一緒に頑張りましょう💪

[@riiichan3319]

@@user-ig4tu4mt8m 知り合いや親戚に誰だか分からないとよく言われます笑

[@user-pi5iy6zn3f]

めちゃめちゃ凄いですね！尊敬しちゃいます😭😭 ちなみに、Riiiさんが仰ってる有酸素運動とはこの動画の物でしょうか...？

[@user-ic9qn2yh1c]

旦那が出産前に戻ったら5万くらいする美容器を買ってくれると言いました。絶対無理だと思ってるからです。ムカつくから絶対痩せてやる！って思って3日目ですこんなに楽しく運動できるの初めてです！頑張ります！

[@liarqueen7780]

最近の調子の程はいかがですか？

[@user-ic9qn2yh1c]

@@liarqueen7780 ７キロ減です。 停滞期恐ろしいです😭

[@user-cu7dl1wn2e]

@@user-ic9qn2yh1c 7キロ減！！凄い！∑(ﾟДﾟ)

[@liarqueen7780]

7キロ減ですか！？すごいですね！停滞期は辛いですよね…私もなので気を楽にして一緒にがんばりましょう〜♪

[@user-bc4tz9oo6m]

停滞期は、みんな、辛い😢🌊ですね✨身体が慣れてきたのでしょう…ここで、やけにならないで🐥👍

[@akikoyaiko]

毎日マリナさんの19分か20分のダンスをしています。食事にも気をつけて、ダンスは笑顔で（ほっぺがたるまないために！）5ヶ月で10キロ痩せました！テロップがいつも神です！時々声に出して自分を強く励ましてます。いつもありがとうございます！ 〜〜〜追記〜〜〜 7ヶ月で12キロ痩せました！ マリ友さん達のコメントを見て、刺激を受けて、また今日も明日も頑張ろうと思えます！ この動画も、コメントしてるみんなも大好き！！

[@user-up1jn8yt3e]

若い皆様に交ざって頑張ってます。まだ69才です。

[@user-oh1lv4tj9r]

まだまだ若いですね!!一緒に頑張りましょ🔥👊🏻

[@パルム-r5r]

えぇ〜20分！？！？ って思った人、必ずやってほしい！ まじで一瞬で終わる

[@user-xn6og6uk4b]

親は痩せろ痩せろという癖に、私が頑張って筋トレしても「そんな動きじゃ意味ない」「そんなことしても無駄」と嘲笑いながら言います。トレーナーでもないくせに。 だから、まりなさんのポジティブな声掛けを聞くと涙が出そうになって、笑顔を見るとすごく心が癒されて、明日も頑張ろうってなります。 半分愚痴になってすみません。何が言いたいかというと、まりなさんの動画はただの筋トレ動画以上のクオリティがあるということです。流れ星避けるやつとか星出すやつとか編集も可愛くて好きだし、字幕もなんかおもろいし、なんかもう好きです

[@k__k876]

周りの人の言葉は無視して、まりなさんと皆さんと一緒に頑張りましょ❤️頑張っているうまさん、絶対に素敵です！

[@user-yi5wn3mf1r]

気にせずに頑張って行きましょう。私も頑張ります(^^)

[@bake-sb5fe]

まりなさんの笑顔と言葉のおかげで初めて長期的にダイエット続けられてます🥺4ヶ月で−20kg！−12.4%！やっとスタートラインに立てたのでこれからも目標体重までがんばります！

[@mieee2491]

この動画で夕食後、ほぼ毎日、２年で56キロから47キロ、９キロ痩せました。下着や洋服のサイズが変わり出費が増えましたが、ジムに行ったと思えば全然安いものです。毎日２０分楽しくてあっという間でした。今年還暦photo撮ります！！！！！

[@user-ti9bn6hz5k]

夕食後、何セットやられてましたか？🥹努力に脱帽です✨

[@mieee2491]

@@user-ti9bn6hz5k コメントありがとうございます。夕食後１セットです。これからの季節、汗だくで、汗腺も鍛えられますよ。一緒に頑張りましょう！

[@user-hl5df7is3f]

日々のストレスで毎回おいおい泣きじゃくりながら運動してます。たけまりさんがいつも笑顔だから運動続けられます。本当にありがとうございます。どうかたけまりさんがずっと笑顔で幸せでありますように。

[@user-xt9sd3tb3h]

よし決めた！これを今日から毎日1回やります！！今までどおり夜ご飯は炭水化物をとらない！水を頑張って2L飲むのを心がける！ チョコ全く無しは少し厳しいので…LIBERAやオリゴスマートを食べる😗 頑張ってGWまでに痩せたい！！痩せるんだ！！みなさん応援お願い致します🙇‍♀️ 3/25START

[@user-dq3yo6dr2l]

頑張ってください！

[@user-nj2yt3yr1r]

一緒に(๑•̀ㅁ•́ฅ✧頑張りましょう💪😁🔥

[@m5588g]

私も同じこと思いました！！頑張りましょう〜✨

[@alpako283]

わかるチョコ食べたいですよね笑

[@user-lp2ni2es1p]

私も毎日頑張ります！ 一緒に頑張りましょー！！！！٩( 🔥ω🔥 )و

[@user-eg2uw1jw5c]

1ヶ月マリナさんの動画し続けてしんどい系のと二の腕としてたら5キロ痩せました！！！！！！！1日坊主なのに1ヶ月頑張れた自分すごい！！！！！！！！！！！マリナさんの笑顔すごい効果！、！！！！誰も褒めてくれないから自分で褒めるスタンスで2ヶ月目も頑張るー！！！！

[@user-we4eo5so8w]

他になにかされましたか？

[@user-qk9ht3zj4u]

有酸素ダンス20分が出てめっちゃ嬉しいよぉ😆マジで痩せたいから明日から頑張ってやりたいと思う。夏までに綺麗なスタイルになるように努力する

[@makikanayar]

運動嫌いな私でしたが、まりなさんが楽しそうに動いている姿を見て「この動画だけはやってみよう」と思い、１ヶ月間ほぼ毎日頑張ってみました。 楽しく踊れるし何よりストレス発散になりました🥰 そして、１ヶ月でマイナス５キロ達成しました〜！！ 動くことの楽しさを教えてくれたのはまりなさんです🌸 本当にありがとうございます！ これからもお世話になります💓

[@user-we4eo5so8w]

他になにかされましたか？

[@user-tb4nc9oj7p]

いきなりですみません。元体重、他にやっていたこと教えて欲しいです。よろしくお願いします

[@s__.00an]

食事制限されましたか？

[@user-ep2qc3bf7b]

まりなさん、ダイエット成功報告です！ この動画を週3〜5(体調悪い時は週1,2とか)を8月後半から続けたところ、ついに先日マイナス6キロを迎えました❤️ 軽い食事制限もしましたが、本当にこの動画のみで痩せるとは…と自分でも驚きです！（笑） 病気の治療で6キロ太ってしまったのが、4ヶ月できちんと元に戻って皆からも「スッキリしたね〜」と褒められました💖 これからももう少し絞りたいのと体重維持と健康を保つために続けさせて頂きますが、ひとまずお礼を申し上げたいと思いコメントしました！ 本当にお世話になりました！ありがとうございます💕 このコメントが誰かのダイエットの励みになったら嬉しいです🥰

[@愛里齋藤]

1日何回ほどやっていましたか？

[@user-ep2qc3bf7b]

@@愛里齋藤 1日1回だけです！ 同じものは飽きちゃうので別の動画をやった事もありますが、結局続いたのはこれだけでした（笑）

[@あんず-t8h]

70kg→57kgになり、約2000km離れた遠距離の恋人に会いにいくことができました！ たくさん写真を撮ってくれて可愛い可愛いと褒めてくれました。これまでとんでもないデブだった私には考えられないような喜びです！ まりなさんのおかげで、たのしく6月〜3月まで運動を続けられました。そしてまだ遠距離が続いていること、自分の体型に納得がいっていないので、これからも毎日続けて記録していこうと思います！ まりなさん、ありがとうございました。これからもよろしくお願いします！！！

[@あんず-t8h]

次会えるのは2ヶ月後…😢 もっと可愛くなって会いに行くぞー！！🔥 3/26○ 3/27○ 3/28✗ 3/29○ 3/30○ 3/31○明日から新人ナース！仕事もダイエットも恋もたくさんがんばる！自分のペースで継続するぞ〜！ 4/1○ 4/2× 4/3○

[@user-hm6hs2qy6l]

まりなさん聞いてください🥺 1月17日からダイエット始めて、まりなさんの動画と食事管理しっかりやって、停滞期もありましたが最近−10キロ達成しました!!本当に人生変わりましたありがとうございます😭 これからも応援してます❕

[@user-hm6hs2qy6l]

ちなみに152㌢52㌔→42㌔です

[@user-ir1lf2qj4d]

具体的にどんな事したか知りたいです😭

[@user-hm6hs2qy6l]

@@user-ir1lf2qj4d このダイエット期間、バイトも学校もなかった為出来たメニューですが 午前、午後1時間（以上）ずつの有酸素と無酸素を組み合わせた運動、タンパク質主にソイプロテインを取り入れ炭水化物をかなり抑えた食事、お風呂で足のマッサージやメディキュットを履くこと等です…かね!

[@user-ir1lf2qj4d]

@@user-hm6hs2qy6l 変身ありがとうございます！！😭 参考になります！！頑張ります！

[@user-gg5bu7kl1r]

「そろそろ痩せる」「そこまで太ってない」と洗脳し続けてきたけどそろそろやばい。鏡見るたび太ったな…と思い何もせんかった自分恨む。けど今更遅い。今から変わる。骨ストって診断してもらったから綺麗めファッションできるようになりたい。今日から頑張ります。皆さんと頑張ります！

[@homuhomu777]

やってやりましょう！！がんばろ！

[@ChristopherLovers]

私にしては珍しくすべて通しで出来ました！ みんなすごい！100点とまりなさんに褒めて頂き嬉しくなりました！ 痩せてるとは思えないけど動くことが気持ちいいと思えるようになってきました。 本当に感謝しかありません。 動画配信ありがとうございます！！ 私も負けじと、これからも頑張って継続していきます マリ友の皆さんも一緒だと思うと頑張れる！

[@Mh-ho2rr]

これと+10分の動画を続けてたら夏休み中の2ヶ月で−6kg出来た！！超感動！！！😭😭 また春休みスタートしたから頑張っちゃう〜〜！！！✊

[@s__.00an]

食事制限されましたか？？

[@mmm-xw5kz]

3カ月間、無理なく続けられて7キロ痩せました！！ 何したらそんなに痩せるのと周りの人に言われて続けてきた効果が出て嬉しいです😊 ありがとうございます💓

[@lily-bp4cx]

毎日やりました？ 食事制限も入れました？ いきなりの質問ですみません…

[@mmm-xw5kz]

@@lily-bp4cx はい毎日やりました。 食事は夕飯に炭水化物を食べないようにと腹八分目を心がけました。

[@lily-bp4cx]

回答ありがとうございました。 私もやってみたいと思います。

[@mieee2491]

この動画だけを昼食後すぐ、週４～５頑張って3か月。体重は1.5キロ減。数値も微減。十分な成果です。一番嬉しいのは上半身のサイズダウン。厚みもそうですがＴシャツだけで出歩けるようになったこと。夏でも上着がないと視線が気になってたんです。汗腺も鍛えられ熱中症にならずに済みそうです。日焼け対策なし、人目も気にせずに、ヨガマット1枚で汗だく。さらに3か月後またうれしい成果の報告ができますように。まりなさん、ありがとう！！！！！

[@intobe]

よく考えてみると、74キロあったのに、今日朝測ったら69キロで、まだまだだけど、ちゃんと少しづつ痩せてることに実感しました。すごくかわいい憧れのワンピースが手に入ったことに満足して、いざ着てみたら着れなかった悔しさを胸にまだまだ頑張ります。

[@user-ou4nq1vh1o]

ハイタッチで涙出ました。最後のダンス、ボロボロ泣きながらやりました。 体育も運動もずっと苦手で楽しいと思えなかった私ですが、スロイジでまりなさんを知って、このKZbinにたどり着きました。元気になれる笑顔と、優しくなれる言葉に励まされながら最後までやりきる事ができました。まりなさん本当に本当に前向きな言葉ありがとうございます。明日はもっと自分の身体を好きになれるように続けます。

[@tanaberin4806]

今まで何度もダイエットしようと思ってきたけど、続かなかったです…… だけど、過去最高体重になってしまった今本気で痩せたいと思っています!! 今 身長156cm 体重 56kg ↓ 目標 156cm 45kg 毎日頑張るので一緒に頑張りましょう!!!応援よろしくお願いします!!

[@user-ui8vg8fx5h]

主さんと身長も体重も目標体重も一緒です！！ お互い頑張りませんか！？

[@user-jo6ob9ej2i]

私も今主さんと同じ身長と体重です、一年前はまりなさんの動画で54キロ前後を維持してたのだけど最近体重が上昇中！もう一度頑張る意気込みでこの動画に出会いました、私もまた本気になります💪

[@yuma4726]

@@user-jo6ob9ej2i ^_^Ｐ（Ｗ

[@misachihi8913]

妊婦のようなお腹を引っ込めたい！ お腹と足がすごく太る体質なので絶対毎日やりたい😭 毎日満腹に食べてる私だけどこのダンスでどこまで痩せられるかな… 低糖質ご飯心がけて、他の運動もしてます！ 頑張ります！！！ 160㎝ 初日 　⭕️ 2日目 ⭕️ 3日目 ⭕️ 4日目　51㌔⭕️ 5日目　⭕️ 6日目　❌😭 7日目　❌😭 8日目　50.5㌔⭕️ 9日目　50.5㌔⭕️ 10日目 ⭕️ 11日目 50.0㌔❌😭 12日目 ❌😭 13日目 ⭕️ 14日目 51㌔❌😭 15日目 50.5㌔⭕️ 16日目 50.5㌔⭕️ 17日目 ❌ 18日目 ⭕️ 19日目 ⭕️ 20日目 ❌50.0㌔ 21日目 ❌50.0㌔爆食デー😭 22日目 ⭕️ 23日目 ⭕️49.5㌔ 24日目 ❌ 25日目 ❌ 1ヶ月で色々やりながらなんとか48〜50キロあたりをキープでき、運動のおかげかお腹も凹みました！ 書き込みはおわりにしようと思いますがたまに戻ってきてやろうと思います！ ありがとうございます！

[@user-uu2ty3vd8z]

容姿が重視される仕事をしていましたが、とてつもないストレスに負けて 暴飲暴食… 見た目に自信が持てなくなり、精神的にも病んでしまって、仕事も丸2ヶ月の休暇を取って引きこもりをしていましたが、その間も病んでしまってさらに暴飲暴食… このままじゃダメだと思って、まりなさんの長めの動画を毎日2本やることを目標にしました！ 初めて1週間程ですが、少しづつ元気になって来て 外にも出れるようにまでなってきました！ まだまだ 自信を取り戻すには時間がかかりますが、頑張ります💪🏼

[@user-zi2sj7eb7o]

半年近く、食事制限（1日の摂取カロリーだけ意識したもの）と有酸素20分の動画を毎日したところ、64kg→55kgまで減りました！本当にありがとうございます。 今は40kg台目指して体脂肪を落としつつ筋肉をつけてます。ジムに通いつつ、51kgにまで落ちました！もう少し脂肪を落としたいので、またこの有酸素運動を取り入れて行きたいと思います！

[@frogm222]

ゴールデンタイムですよー！のとこ噛んでるのと、最後のチュッが好きすぎて それを見るために毎日やってます😂 来年結婚式なので頑張って痩せるぞー！！現在69㌔😱目標55㌔！！

[@himawari_no_tane]

全く同じ体重と目標です😭 頑張りましょう！！😭

[@frogm222]

@@himawari_no_tane わー！ほんとですか！ 私は身長が150cmなのですごい肥満なんです😭一緒に頑張りましょうね！！！

[@user-ue2hk4hd3m]

去年4月、この動画から始めて他の動画と食事管理で停滞期も何度がありましたが30キロの減量に成功しました！まりなさんありがとうございます💋これからは体重よりも見た目重視で絞っていきます！✨

[@tori1755]

これやってちょっと食事に気を付けてたら、一年ぶりくらいに４０キロ台になりました！！ 夏には間に合わなかったけど、続けていって好きな服着れるように頑張ります！ いつもありがとうございます！！！

[@natun461]

1ヶ月前60kgありましたが動画ほぼ毎日して今日55kg切りました！！楽しく運動が出来ているのまりなさんのおかげです。ありがとうございます！まだ途中なのでこれからもお世話になりますー🧸🧡

[@kuuhaku_amas]

すごすぎません？！ お疲れ様です！！！ 頑張ってください！！！！！💪

[@Kelly-rx7yg]

お疲れ様です。 すごいです。 毎日どれくらい時間をやってますか？

[@saya9008]

運動が大の苦手で、少しでも楽しく運動しようとダンスの動画もいくつも試して全て続かなかったけど、初めて毎日続けられています！まりなさんの明るさや人柄に救われていますし、明日も頑張ろうと思えます！ありがとうございます😹💘

[@elysialight9453]

たけまりさんの動画に出会って早1ヶ月。たけまりさんの動画で毎日30分運動をする様になり、4キロ痩せました！ 半年後までに計20キロ痩せる予定です！ これからもよろしくお願いします！

[@harua2249]

運動苦手だし嫌いだし、この20分もすごくきついけど今日で2週間毎日やれてる。ご飯もお菓子も食べすぎちゃう日もあるけど2kg減った！まりなさんの笑顔と最後の楽しいダンスがあるからやれてる！まだまだデブだけど自分のこと好きになれるように頑張るぞ

[@KM-hn8nl]

２ヶ月前からマリネスを始めて、皆さんみたいに体重が全然減らなかったけど、体重より見た目だと言い聞かせ毎日頑張ったところ、ようやく1,5キロ痩せました😆これからもがんばります！

[@user-bz7mv2kz3f]

わたしは元日あたりからはじめて、筋肉痛や仕事で遅かった日以外は毎日踊って今5キロ痩せました！前は食事量を制限してたけど、今は制限ではなく、食べるものを変えました！！平日は仕事で時間が取れず、20分程度しか出来ないので、「これ1本」動画シリーズが増えたら嬉しいな…！！

[@user-dz2pu6xw5p]

こんな楽しく運動できたのは産まれて初めてです。出産してから体型変わり、食事を抜いたりジョギングしても痩せず、色々ためしましたが、まりなさんの動画見つけて笑顔で運動できました。

[@asuka-ishin]

昨日でダイエットを始めて3週間が経ちましたが、食事を変え、食後にまりなさんの動画のエクササイズをしたら、3週間で3.5kg痩せました！いつも違うトレーニングをして、飽きずに頑張れています！これからもマイナス10キロ目指して頑張ります！！

[@ayano2261]

途中途中のまりなさんの「自分に勝て！」とか「逃げなくて偉い！」という言葉が出てくるとなんか自分はちゃんと頑張ってるんだな、辛くても頑張ってる自分すごいって思えてなぜか泣きそうになりました笑 私は今までこの体型を人に笑われたり馬鹿にしかされてこなかったけど、こんな自分を応援してくれてる人とか一緒に頑張ってる人もいるんだなって思えてすごく嬉しかったです。 何よりこんなにきつくて楽しい運動をしたのは初めてです！！ 今は誰かとためとかじゃなく、好きな自分になるためにダイエットを頑張ろうと思えます！！ ほんとにありがとうございます！！皆さんも一緒に頑張りましょう！！！！！

[@user-hp2cf9ww1i]

まりなさんの動画を見つけてたくさんダンスし始めて二ヶ月弱で53kg→49kgまで減量することができました！こんなに楽しくできるのに効果がでるのもはやくてとても感動してます！ これからも続けていきます！！！

[@user-th9df3nm5m]

質問なのですが、身長は何センチでしょうか…！

[@s__.00an]

食事制限されましたか？

[@megumikomori6243]

50代です。 6年で15kg太り見てみぬフリをしてきましたが、夫に健康の為に痩せてと言われ・・・ 超地獄脚パカ(9分、10分)と、この20分有酸素運動、食事の見直しをやり、4カ月で8kg痩せました！ 160cm 65kg→57kg 一心不乱にやって来て、気が付いたら全体的に痩せて引き締まり、頑張って良かったです。 あと7kgですが、健康の為に続けて行きたいです。

[@user-wx1xr9ej7e]

同棲を始めてもう4年以上になる彼にいつも「太ったかな？」や「痩せたかな？」と何を聞いても『常に一緒にいるからあんまわかんない』と言われてましたがこの動画を毎日朝か夜にやるようにしたらつい先日お風呂上がりに『明らかに背中とか痩せたよね？顔周りとか肩とかめっちゃ骨出てきて細くなったと思うんだけど』と言われました！！❤ 気づいてもらえるのってめちゃくちゃモチベーションになるのでこれからも頑張ります！！ ちなみに体重は測ってないのでわかりませんが、家族や友人など周りの人にも『会う度に痩せてるけど何かしてるの？』と毎回聞かれます😂🎉 継続大事だなって思いました！

[@からあげ-s4r]

最近テストに疲れてなんで自分って生きとんやろ…って考え始めてやばいなと思いこの動画にたどり着きました。 思いっきり体動かしたらすっごいスッキリしてモチベが湧いてきました 自分てめっちゃ単純やなって😁😁 まりなさん笑顔素敵やし見てて頑張ろって思えました 頑張ります！

[@user-kl3sq4dc7o]

色んなメニューを組み合わせるのが苦手な私にはこれが最適でした！ 1週間ほどやっていたら、肩周りがスッキリして、ついでに脚も引き締まりました！ これからも続けようと思います！🥰

[@user-wy5ci3cw6p]

❤❤❤❤❤

[@user-ch8lk8to7o]

今まで色んなトレーニング動画を見てやってきたけど、長続きしませんでした。 でも、まりなさんのトレーニング動画は声をかけてくれたり一緒にトレーニングしてくれてる感があってすごくモチベが上がるし体を楽しく動かせるので、ずっと続けられそうです☺️☺️☺️

[@user-ii7ex1wm2k]

まりなさんの厳しくも笑える字幕に励まされて早1ヶ月。体重の減りは4キロ程度ですが、血液の数値が改善してきました！ホント感謝です！ みんなで体の中から健康になりましょー！！継続は力なりだーーーーーーー！

[@87marumaru]

マリナさんの運動は、時間が短く感じます。大変助かっています。 あっという間に終わるのが有り難いです。いま、犬みたいにハーハー言いながらコメントしてます。 15から30分くらいの動画、本当に有り難いです。ありがとうございました。

[@user-ru2uw5yn5u]

着痩せして見える服を探すんじゃなくて、自分が着たい服を着れるように痩せます。 3/26 ⭕️ 3/27⭕️ 筋肉痛やばい🤣でも嬉しい😊 3/28 ✖️ 3/29✖️ 3/30 ⭕️

[@user-et3lt5ez7m]

頑張れよ…

[@user-tv1fq5vp1h]

頑張れ！！

[@user-hv4xd8jl4y]

まりなさんの動画みて1年で➖30キロ落ちましたー！ 最近停滞期もあってモチベ無さすぎて自己嫌悪やばいけど頑張ります。。 みなさんも一緒に頑張りましょおお！

[@destiny12123330115]

こんな素晴らしい動画がタダで見られるこの時代に感謝です😭🙏🏻❤️

[@user-uu2oi2fs5w]

すごい！汗だくになる〜！💦 運動苦手なので20分も続けられるかな…と心配でしたが、20分ぶっ通しじゃなくて短い動画を繋げているのが集中力途切れなくてすごい良いです！🙌

[@user-yq1cf9jc1h]

このダンス楽しい、短いのの繋ぎ合わせなので飽きないしストレス発散出来る〜

[@ol8964]

遅いけど… 今日から頑張ります‼️ 目標:マイナス5㌔💪 頑張るきっかけをありがとうございます😊

[@chikamiya6209]

まりなちゃんの動画で運動はじめてから、体重の増減にあまりこだわらず、 いい汗かいで楽しくダンスやエクササイズやって、まず見た目変わりました😁 ありがとうまりなちゃん。わたしアラカンですが、頑張ってます❣

[@user-rn9cj3sk3q]

過食と拒食を行き来してて、極端だったのですが、マリネスのおかげで3ヶ月続いてます。 毎朝仕事前にケツトレと10分腹筋とこの有酸素してます！マイナス7キロ達成しました！！ 食べた分運動増やしたりするから罪悪感なし！今日も運動してる自分、マリネスのみんな最高に可愛い💕

[@user-in1ub6ym6b]

そうだそうだー！！ 最高に可愛くて、最高に偉いぞー✨✨

[@user-pn6dd2nk8k]

結婚式を5月に控えているので今日から毎日やります！絶対頑張ります！ スタート時：身長159cm体重52㎏ 3/25○ 52㎏ 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23 4/24 4/25 4/26 4/27 4/28 4/29 4/30

[@user-bb3lv6ek1s]

記録一日坊主でしたとさ（笑）無能ですな

[@user-di2km8go1u]

小さい頃からぽちゃぽちゃしてて、今は標準くらいになったけど気を抜くとすぐ太る私が、この動画で定期的に運動をして標準をキープ出来ています！ 今までいくつも筋トレや有酸素運動系の動画を見て試してきましたが、この動画がその中でもいちばん楽しくて続けられています！ この動画を見て運動している私を見守る彼氏も、いつも楽しそうだねえとニコニコしています。まりなさんありがとうございます！！！

[@_ayumi4285]

まりなちゃん！5日前から初めてこの動画と他の筋トレ2つ毎日してます！なんと！間食なしご飯制限なし(昨日豚カツ食べました😋)で今日の朝体重測ったら昨日の体重から0.7kgやせてました！これからもこの調子で健康に痩せます！！ありがとう！

[@user-el2wz9vz4d]

一昨年のコロナ拡大時に自宅学習の高校生の娘・息子とハンズクラップを日課に踊っていました。まりなさんの明るい笑顔と励ましの声とテロップが、ツラいエクササイズも楽しんで最後までやり切ることができます😆いい歳なので無理しないでやり続けたいと思います🤣

[@user-pn4wk7rx2z]

1週間くらい前から始めました 楽しく踊れてます 体重が言えないくらいやばいので、言えるくらいまでやせたらまた報告しに来ます それまで出来るだけ毎日続けます！

[@D832-]

私も初めてから1週間くらいです！一緒に頑張りましょう！

[@user-pn4wk7rx2z]

@@D832- 返信ありがとうございます！ 一緒に頑張りましょう〜！

[@クワン-v6y]

頑張ろー^o^ 私はまりなさんのオカンと同じくらいの歳ですが楽しく頑張れてます。誰にも見せれないけどね^o^

[@user-pn4wk7rx2z]

@@クワン-v6y 年齢なんて関係ないですよね 皆頑張ってるから頑張れるー 頑張りましょうっ

[@user-rf2rm8ml6h]

適度に休憩が入るし、同じ動きじゃなくて色んな曲で色んな動きをするので20分間も全く苦じゃなく楽しく汗をかけます！！ダイエットを初めて2ヶ月弱で7キロの減量に成功しています！あと3キロ！みなさんと一緒に頑張ります！

[@miyatin2782]

まりなさんの宅トレ本当に楽しくて毎日再生しながら行っています♡今日は面倒だなと思いながらもまりなさんの笑顔ととっても聴きやすい可愛い声で元気になり必ずスイッチが入りテンション上がります♪ 運動苦手な私ですがとってもわかりやすくまりなさんについていける自分が嬉しくなります！ ありがとうございます😭

[@cho-wan-wan]

私たちはいったい何個スイカを割ったのだろうか、、！！！！！

[@user-vz8xz4dh3c]

しばらくお菓子を好きなだけ食べまくる生活をしてたら人生最高体重に達してしまいました…！ 2週間後にダンス部のLIVEがあるので、それに向けて死ぬ気で頑張ろうと思います！！❤️‍🔥

[@tamago._.kakegohan]

最近有酸素も増やそうと思って始めました。 楽しすぎて笑顔でやってます。 毎日滝汗😘😘😘 曲の最後がズンバなの構成めっちゃいいと思います。ズンバのためにやってます✌︎❤️ まりなちゃんいつもありがとう！

[@user-pj8zh1dm8b]

20分とは思えないぐらいあっと言うまに終わったけど汗だく腕も足もプルプル😱 楽しい❤️

[@user-uz8nd8dj1q]

今までなるべく辛くないようなマリネスチョイスしてたくさんやってたんですが、秋になって全然汗かかなくなっちゃって有酸素運動に切り替えてこの運動やり始めました！めちゃくちゃ楽しい！今日から2セットやります！！！！痩せるぞ！！！！！！！！あとまりなさん面白可愛い❤️

[@user-bp6ox5kr2y]

すぐに辛くて諦めてしまう私でも、まりなさんやダーウィンさんがたくさん運動メニューを作ってくれるお陰で、自分に合い、続けられる運動ができています😭🙏💕テロップにもいつも助けられています！！ 本当に感謝です😭😭

[@utatane.roadofsidefire]

20分なんて無理だぁ〜😭って最初は思ってましたが、まりなさんに励まされながら最後までやり切れました！🙌体を動かすって楽しいですね😆

[@rubin1960]

60歳でも余裕で頑張れる！ありがとう〜

[@user-yq1cf9jc1h]

65歳でも大丈夫❗️余裕ではないけど。

[@rubin1960]

@@user-yq1cf9jc1h お互いに楽しくダンスして健康維持していきましょ~p

[@user-yq1cf9jc1h]

はい！頑張りましょう😆🌸

[@kochisuke1202]

50手前のおじさんですが、まりなさんのメニューは楽しくこなせるので続けることが出来てます 2月から始めて8kg落とすことができました！ 辛いメニューの時でも、まりなさんが画面を通して励まして下さるので頑張ることが出来ます

[@AHMJB]

薬の副作用とコロナで体を動かす機会が減り15Kgほど体重が増えてしまいました💦 この有酸素を2ヶ月ほぼ毎日続けています。体重はあまり変化はないけど、何もしてなかった時は毎日指が浮腫んで指輪が抜けなくて困ってました💦 でも最近全然浮腫まないんです‼︎😍 毎日少しでも運動して汗をかくって体ににいい事ですね😊 これからも無理せず続けます‼︎

[@naoshion121]

めちゃくちゃ太ったのがコンプレックスになので、まりなさんの動画見ながらがんばります 現在68キロ1年前の体重52までもどすぞ！ ハンズクラップ、地獄の9分、3分プランクに今日からこれも追加します！

[@user-ws5mt9oq4i]

本格的にダイエットを始めてから1ヶ月が経ちました！ 最初はきつかったこの動画も久しぶりに戻ってきたら前よりも楽にできるようになって体の変化を感じました🥺 これからもまりなさんについていきます❤

[@user-gw5dz7el9k]

1ヶ月後に小学校から好きだった(今19歳)幼なじみに会うのでその日までに全身引き締めて 少しでも可愛いと思って貰えるように頑張ります！！ 現在3日目 27分の有酸素運動 20分の有酸素運動 その他 ソーラン節 筋トレ 体重－0.8㌔

[@user-rx6df5su2q]

この運動を続けて1ヶ月経ちました！🌟 元気がない日でも、画面越しにまりなさんとハイタッチして楽しくやってます！笑

[@rena-qx9zx]

最後の『自分すごい、みんなすごい、全員100点だよ』って言葉で疲れが一気に吹っ飛びます！笑 これからも続けて好きな自分を作っていきます😊 ちなみに食事制限少しと運動で2週間ちょいで2.4キロ減りました😌

[@やまり-o1b]

一人暮らしだけどいつもまりなさんが一緒にやってくれるから本当に救われています

[@komamura_taicho1]

身体を動かすって楽しいって思わせてくれる動画👏産後11年ですが（笑）下腹のぷよぷよがなかなか消えてくれなくて…膝キックがたくさん入っているので嬉しいです😆ありがとう、まりなさん❤️

[@chun56]

1年かけて10キロ痩せました。 体脂肪率は-13%です！ 元がデブだったので振り幅すごいです🐷 一番やったのがこの動画だったのでここにお礼を…✨ どうもありがとうございます😊 これからもまだまだお世話になります。

[@user-iv5ic3wk7e]

まじでありがとうございます。 夜サラダ食ってこれやってなるねえの足パカして、ルセラの腹筋毎日してたら2週間で4キロ痩せたWWWWWW

[@user-ri5uq7xg8r]

食べるのが大好きで…でももっと体を引き締めたい…と色々悩んで食べる量を減らしたりもしましたが、食べても動けばいいや精神で今はストレスなくまりなさんの有酸素をほぼ毎日してます！こう思えるようになったのはまりなさんのおかげです、ありがとうございます。最後のダンスが大好きです！

[@Adu_t_k_203]

11月の半ばまでに、出来ればあと5kg痩せたくて、探してた時に見つけました！！めっちゃ汗出ました！！絶対痩せます！！ありがとうございました❣️

[@5none829]

何回もここに来ています♡ズンバが待ち遠しくて頑張れて、ズンバタイムが来るとちょー笑顔で踊って終われるのでとっても清々しい！！汗もかいてスッキリ♡まりなさん大好きです❤️

[@happyapple530]

ズンバ楽しいです〜！！ ストレス発散できました。 健康な体に感謝🥲

[@user-xb8gk5de3h]

体重はすぐには減らないかもしれないですが、なにより見た目！引き締まった感もあるし運動した！という達成感が凄いです！自然と笑顔になる気がします😄 まりなさんの動画は楽しくできるので続けられてます💓

[@user-fg8ex3py3b]

万年ダイエットとリバウンドを繰り返している社会人女です。食事制限をして見るものの、甘いものが食べれないストレスで結局ドカ食いしてしまい、中々痩せることが出来ず(当たり前…笑)、筋トレだけでなく、有酸素運動も始めようと思い、この動画にたどり着きました。ストレスを食べる方に向けるのではなく、体を動かして発散する方にシフト出来たら良いなと思いながら本日初めてのダンスを行いました。 リズム感覚がないので振り付けは散々でしたが、運動嫌いな私でも楽しく20分を過ごすことが出来ました！これを毎日続けていこうと思います！

[@user-xo5lv1lo8v]

ハイタッチしてくれたり最後に乾杯してくれるのが楽しくて毎日ストレスなく続けれる😭

[@user-uz2of4ld1y]

汗をかいて気持ちいいです。ありがとうございます😊続けて頑張ります。

[@greenaway420]

産後ダイエットとしてこちらをメニューに入れてやってますが、隣に座っている3ヶ月男子が、休憩中のまりなさんの笑顔見て笑ってるのを見て笑ってしまいます。笑 息子のために産後ダイエット頑張ります🔥

[@user-ig2xc1mm4n]

ダイエット初めて まりなさんをしり 毎日運動頑張ってます！今日で約2ヶ月で8、6キロ来ました！！今までで一番楽しくダイエットしてます！ありがとうございます！これからもよろしくお願いいたします

[@tamago._.kakegohan]

1/1から毎日やっています、休憩時間に家の中を片付けているのですが、この動画が終わると家の中が綺麗になっていますうける

[@rimat-di9dm]

元々90キロあって80までは過度な食事制限で1ヶ月で落としたんですが 誰からも痩せたと言われず… たけまりさんの6分間二の腕とこの動画をやり始めて食事制限は辞めてしまったので1ヶ月で体重は2キロしか落ちなかったですがそれなのに周りから 痩せた！すごいじゃん！何したの！？ と言われるようになりました！😭✨ 多分やっと−10キロ分が追いついたんだと思います😭😭😭 ズボラだから6分にの腕を２日に一回この有酸素を3〜4日に一回程度ですが周りに気づかれるようになりました！ 大きな体の私にはかなりの運動で本当に辛いですがやってよかったです！✨ ありがとうございます❤️💕🥹

[@森林檎]

万年運動不足の人間(159㎝，56kg)は大学入って周りの子がびっくりするくらい痩せてて焦り、今頑張ってダイエットしてます。体重じゃなくて見た目で変わりたいので頑張る

[@user-js4sl1kf4u]

体調不良で久ぶりの運動だったのですが、適度な疲労感があり再開のスタートに最適でした、よかったです♪

[@komachi25258]

まりなさんの動画色んなものを試してるんですが、こちらの有酸素が自分には楽しくて、毎日やり始めてます、 最初は顔真っ赤でしたが、最近は汗がダラダラ出ても顔は赤くならなくなってきました。 そして、何より生理痛がビックリするくらいなくなりました。 1番嬉しいかも❤ 今はまだ１ヶ月くらい。食事制限してないせいか、全然痩せないから、やはり食べ物で自分の体は作られてると実感。 先週から夜ご飯はお米抜きやってます。 痩せれますように💪😊💪 でも、何より偏頭痛や生理痛が無くなったことが嬉しいです。

[@gon_dawara5322]

気分がとっても落ち込んでいてこんなんじゃダメだと思いこのトレーニングをしました。最後のダンスがすごく気持ちが良くて、気分も明るくなりました。そして恥ずかしながら終わったあとわんわん泣いてしまうくらい発散出来ました。(笑) いつも楽しいトレーニングをありがとうございます！寒くなってきたのでお身体ご自愛くださいね。

[@kana9455]

162cm 55kg 目標50kgです頑張りまーす！💪🏻🔥

[@user-qi5wv1pq1g]

3月2日以降からまりなさんの動画にたいへん助けられてます！ 有酸素運動、筋トレ参考にさせてもらってます。 9分間の足パカなどもよく取り入れさせて貰ってます。 その中でこの動画に辿り着きました。 まだやり始めたばかりなので日々ダイエットに励みたいと思います。 どうか、どうか成果出ますよーにぃ🙏🙏