一緒にチャレンジ！おしりトレーニングとストレッチ【14分間】

[@selfcare_maeda]

【メニュー】 0:00 はじめに ☆トレーニング 0:12 オルタネイトヒップリフト（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：足首、膝、股関節が一直線になるように気をつける。 1:35 シングルレッグヒップリフト（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：腰がそらないようにお腹に力を入れておしりを上げる。 2:57 ヒップリフト（大殿筋・内転筋） ●ポイント：持ち上げたときにおしりに力を入れて引き締める。 3:39 クラムシェル（外旋六筋） ●ポイント：身体は真正面を向けて、膝だけを天井方向に開きながら持ち上げる。 5:02 ヒップエクステンション（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：四つん這いで身体を一直線に保ちながら、かかとを上下する。 6:25 ヒップアブダクター（中殿筋） ●ポイント：四つん這いで身体を一直線に保ちながら、かかとを真横にキックする。 ☆ストレッチ 7:49 四つ這いクロスストレッチ（中殿筋・外旋六筋） ●ポイント：四つん這いで片足を反対側の脚と交差し、体全体を斜め後ろに下げる。 9:01 90度ストレッチ（中殿筋・外旋六筋） ●ポイント：前側の脚を90度を目安に曲げて、おしりの上に重心が来るようにして伸ばす。 10:31 膝立てクロスストレッチ（中殿筋） ●ポイント：足を伸ばして交差して、上半身を反対方向にひねる。 11:53 膝かかえストレッチ（大殿筋） ●ポイント：膝を立てた体勢で、脚を交差し膝を胸の方へ引き寄せながら伸ばす。 13:15 4の字ストレッチ（中殿筋） ●ポイント：仰向けで脚を組む。くるぶしと膝を重ねたら、両手で抱えておしりを伸ばす。

[@ねぎたけだ]

ぎっくり腰後のトレーニングとストレッチに最適でした！！ありがとうございます！！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです！ 無理のないように継続してみてください😌

[@あすか-v8d]

こんにちは！ 坐骨神経痛でシングルレッグヒップリフトすると右脚を伸ばしているときにお尻から足先まで痺れます。最近筋トレが上手くできなくてストレスです。 このような時はトレーニングお休みした方がいいですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 痛みがある場合はトレーニングは控えておきましょう。 一度、下記のストレッチを試してみてください！ kzbin.info/www/bejne/bnvNqIZuq6iXl9k 痛みが強い場合は、お近くの医療機関を受診されることをオススメします。

[@あすか-v8d]

@@selfcare_maeda ストレッチやってみます！歩くのも痛くてロボットみたいな動きになりながら仕事してました。痛みが続くようなら整形受診します。 ありがとうございます！

[@メロまい]

お尻のインナーマッスルは中殿筋でしょうか？外旋六筋を鍛えるのはなぜですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 股関節の安定と姿勢の保持のために重要です。 ぜひ継続してみてくださいね！

[@メロまい]

9:01のストレッチで後ろ足が硬いのですが、後ろ足も90度でストレッチして良いでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ご自身の取り組みやすい姿勢に調整していただいてOKです👍 毎日のセルフケアにご活用ください！