Yağ Yakmaya Başlamak İçin en az 20 dakika Egzersiz Yapmalısın! (Bu Mit Doğru mu?)

Yağ yakmak, göbek eritmek için vücut geliştirirken sıkça duyduğumuz bir şey; 20 dakikadan önce vücut yağları yakmaya başlamıyor o yüzden kardiyo egzersizlerini en az 40 dakika boyunca yapmalısın ki yağlarından kurtulabilesin.
Bu tavsiyeyi duyduğumuzda 20 dakikanın altında yaptığımız koşuların, yüzmelerin hiçbir işe yaramadığını bile düşünebiliyoruz.
Ayrıca sözde uzmanların "optimal yağ yakmak için kalp ritmini sihirli rakamlar aralığında tutmalısın" tavsiyesi de bununla beraber verilebiliyor
Bu videoda göbek yağlarından kurtulmak ve yağ yakmak için verilen bu tavsiyelerin bilim ve araştırmalarda yeri olup olmadığını konuşuyoruz.
Eğer bu sorular kilo vermeye çalışırken senin de kafanı bir noktada karıştırdıysa ve işin aslını öğrenmeyi istiyorsan bu videoyu sonuna kadar izlemelisin.
Videoda bahsettiğim araştırmalar:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
• Yağ Yakmaya Başlamak İ...

[@avadorfilmindekiagac]

Bu adam ulkedeki en iyi 4-5 youtuberdan biri bence, spor konusundaysa en iyisi. Neden bu kadar dusuk kaliyo izlenme sayilarin cildirmamak elde degil be

[@emoes-py8nq]

Beya yapmacık duruyor sanki reklam filmi gibi samimi değil. Arada denk geliyor bana da içerik ilgim değilse açmıyorum. Hareketleri falan TRT spor spikeri gibi oysa youtubeın olayı izleyi ile samimi olmaktır.

[@goktanr8904]

@@emoes-py8nqyoutubenin oyle bi olayi yok sizin gibileri sadece eglence goy goy cektigi için boyle dusunuyorsun. Ben sahsen böyle kısa öz doğru bilgileri dinlemeyi cok seviyorum ve ariyorum boyle kanallar.

[@burakatilla]

Pazılarını gösterip kendi gösterişini yapmak yerine gayet anlaşılır şekilde, araştırmalara dayanarak bilgilendirme yapman çok güzel. Umarım hep böyle devam edersin, seviyeni korursun. Daha önce kanalına neden denk gelmediğimi düşündüm şimdi.. Başarılar dilerim.

[@mehmetyerli4176]

etkili pratik ingilizce kanalının kardeşi sanırım bu iki kanal birbirine çok benziyor.

[@yagzavsar7018]

Bence de

[@serkankaraaslan7599]

1987 senesinden beri vücut geliştirme ve fitness yapıyorum. Bu kadar tertipli ve iyi araştırılıp derlenmiş bir sunum görmedim. Bu arada sağlık sektöründeyim ve anlatılanlar rasyonel..

[@hasan2254]

Hiit antremanda kastanda gidiyor anlaşılan bunu gözardı etmeyin tempolu yürüyüşte ise %85 yağ

[@azimrzayev1907]

verdiyin bilgileri dikkatlice izliyorum,aradigim bilgiler bunlar.Antreman saati ve suresi hakkinda da arastirmalari paylasirsan super olur.Tesekkurler

[@bycelist]

Yağ yaķımında en etkili zaman sabah aç karna yapılandır.sebebi gece vücudumuz aç kaldığı için insülin değeri gün içindeki en düşük seviyede olduğu için yağ yakımında en etkili zamanda olacaktır. Ve gün içinde vucudn metabolizma hızın sviyen yüksek olduğu için yag yakmaya devam edecektir

[@furkangungor8815]

Sen mükemmel bir adamsın. Başka söze gerek yok. Umarım iyi yerlerde olursun dostum.

[@demet2369]

TAMDA ARADIĞIM CEVAPLAR. TEŞEKKÜRLER

[@mustafadoganay6061]

Haftada en az 3 kere 20-30 dk aralığında bisiklette yapacağınız HIIT cardio + Ağırlık çalışması 2 ay gibi sürede 5-8 kg sadece yağdan verdirir. Endomorflar için de geçerli bu durum. Kilo olarak düşük gelebilir ama estetik ve görünüm olarak fark muhteşemdir :)

[@egomania2466]

1 milyon abonesi olmalı bu reyisin

[@haticenuraktas361]

Telaffuzun ve ses tonun çok güzel, açıklayıcı ve bilgilendirici.Teşekkürler emeklerin için :)

[@zahidqurbaneliyev9022]

11 ay Olmuş durumlar Nasıl ?

[@Muhsin_kanadikirik]

+ bogazida tutacaksın hemşerim herseyin bası boğası tutmak

[@yeteryilmaz5692]

Cok tesekürler ilk defa ögrendim.gercektenn cok iyi bir Anlaticisiniz

[@merakli644]

Bu sektörde çok kişiyi dinledim ama antrenör bilgi düzeyinde değerlendirmek gerekirse bana göre turkiyede en iyisi...

[@bugragunes1216]

Cok faydali bilgilerle bizleri surekli aydinlatiyorsun. Devam videolari bekleriz. Emegine saglik.

[@erdememiroglu2731]

yeni keşfettim gerçekten en iyi youtube kanalı direk abone oldum umarım çizgini bozmadan devam edersin ve kanalın büyümeye devam eder.

[@ashtarsheran2205]

Hocam devam etsen en büyük fitness kanalı olacaksın farkında değilsen hatırlatayım dedim

[@Atlefit]

Yeni video yayınlandı! =)

[@yuncudedetuhafiyenihalbaya6312]

Merhaba diğer videolarınızda sorduğum soruların cevabı burdaymış, kafamda oluşan soruların hiç Biri cevapsız kalmadı çok faydanız oldu teşekkür ediyorum... Spora yeni başlamış biri olarak çok bilinçlenmem gerekiyor doğru bilgiler her zaman için daha rahat yol almamızı sağlıyor... 👏 👏 👏

[@skaymaz226]

Berkan kardeşim verdiğin bilgiler çok güzel emeğine sağlık. Birşey dikkatimi çekti sağ omuzun sol omuzuna göre düşük bilgin olsun. Amacım rencide etmek falan değil bilakis bilgilendirmek. Belki de görüntüde öyle çıkmıştır. Sağlıcakla kal.

[@alkesilops1071]

videolar harika.. Devamını rica ediyorum

[@gurkandogan7793]

Harika video keşke daha sık video atsan reis

[@alieroglu7482]

10numara bilgiler. Tesekkur ederim

[@Talhatiger3535]

Her videon çok bilgilendirici süpersin 👏

[@ademdemirok498]

Hıtt antremanları ağırlık antremanlarının sonunda mı yoksa ayrı bir günde mi yapsak daha faydalı olur?

[@maayhb3873]

Adem Demirok hiit antremanini hergun yap

[@kunefe_kadayif_06]

Çoğu videoyu izledim gerçekten güzel olmuş 👍 takipteyim

[@ilkayardc9779]

Dostum sen bir harikasin daha once anlamadigim herseyi sayende anliyorum artik tskler

[@fikretseyfikacar2651]

60 yaşında body öneririmisin. Evet ise tavsiyeniz varmıdır.

[@eny9902]

mükemmel bir kanal❣️

[@muberakartal7010]

Çok teşekkür ederim

[@serdarkeske7967]

tamamda hocam kardiyo yapınca kaslar eriyor diyen siz degilmisiniz benim kafam çok karıştı??

[@boreas12]

efsanesin kral 👍🏻

[@UnknownPerson-uw4rh]

Dostum, iyi ve güzel söylüyorsun da, senin de gözden kaçırdığın bir şey var: Ben elli yaşın üzerindeyim ve çok yoğun antrenman gerçekten kalbimde sorun yaratıyor ve bu yüzden daha yavaş yapmak ama daha uzun kardiyo yapmak zorunda kalıyorum. Sık sık hafif hareketler yaparak dinlenmek, yani aktif dinlenmek zorunda kalıyorum ve bu da mecburen kardiyo süresinin uzamasına yol açıyor. Yani, yoğun HIIT antrenmanları birçok kişi için gerçekten tehlikeli olabilir ve ne söyleyeceksen bunu da göz ardı etmeden söylemelisin ki, birinin ölümüne sebep olmayasın. Yani, yaşlı ya da kalp sorunu olanlar daha hafif hareketlerle kardiyo yapmalı, kısa zamanda yağ yakıp kilo vermeye çalışmamalıdır.

[@umutdasak1706]

Ben yillardir bu sporu yapiyorum.yapmadigim diyet kullanmadim suplement kalmadi.arkadaslar diyet ve kardiyoyla istediniz formu yakalayamazsiniz.tikir tikir karin kaslari ve yuzde 9- 10 yag orani☺bu seviyedekilerin cogu clenbeturel kullanir.cunki diyetle son yaglari bel altkarin yaglarini yakamazsiniz.sulu yagli bir goruntu kalir.bu kadar bilgi kirliligini olusturcaklarima clrnbetureli kalbe zarar vermeden yag yakmak icin nasil kullanilir onu anlatsalar.ama anlatan bulamazsiniz.sitreoidden bahsetmiyorum.ona brndr karsiyim.zaten beslenmeyle kutle yaparsiniz.yapamayacaniz sey olmasi gereken goruntuye clenbuterelsiz gelemezsiniz.clen.kaslari sabit tutarken yaglari yakar...

[@sultanyurekli8237]

Very good Great..

[@cemdurmus54]

Hocam size bişi sorucam öncelikle seni takipdeyiz severek izliyoruz sigaranın ne gibi zararı var günde 5-6 taneye kadar düşürdük ama ne gibi bi zararı olur bize kas yapmada bide bileklerim genişlemiyor ne önerirsin

[@senadere9316]

Hep kafamda ki soruydu spor yaparken teşekkürler

[@metinsezer4730]

Başarılı 👍👏👏

[@chukiboy1088]

kardiyo yaparken dizi tarzı bir şeyler izlemenizi tavsiye ederim :)

[@ibrahimoyuklu9997]

Harikasın reis

[@deutschlandboi10]

kral adamsın vesselam

[@cLan15871587]

Reis bu enerjilerin ac iken ve tok iken hangi sirada kullanildigi bi detaylandirsan cok guzel olucak..

[@esatyalcin4256]

Eyvallah gardasım

[@serrasorgun5228]

Güzel bir video.Ben ac karnına sabah kahve içip cardio yapıyorum 35 dk.interval nasıl?Sonrasında 10-15 dk.merdiven cardio nasıl??

[@cihan6260]

@Atlefit Cinslik yapmak istemiyorum ama yakılan kalori değerlerinde 3. Madde de %40 tan azı yağdan demek lazım. 300 kalori 800 kalorinin %38 i falan yapıyo çünkü. Bi de %40 ın yağdan gitmesi durumunda kalan %60 ı khidrat(glikojen) ve protein den gidecek demektir. Bu durumda kas kaybı da fazla olmaz mı acaba. %20 si kastan gitse 800 ün %20 si 160 kalori eder. Yani 300 gr yağ yakarken yanında 160 gr da protein yakacağız demektir. Burası biraz kafamı karıştırdı.

[@efkan988]

İşte budur 👍🏼❤️

[@eneslife]

Kardeşim ptesi çar cuma full body yapıyorum, kilom yüksek %35 yağ oranım var, yeni başladım ama eski sporcuyum, hiit kardiyo salı perşembe haftada iki gün yetermi ya da antrenman günlerinde mi yapmalıyım, birde karma yapsak sence zararlı olurmu, antrenman günlerinde liis, salı perşembe hiit ctesi pazar off... Kıymetli tavsiyelerini bekliyorum, başarılar...

[@topcubyantepli]

Bende sana cok tesekkur ederim

[@mehmetyerli4176]

aynen yeni mitler gelsin

[@huseyink8094]

Ağzına sağlık, bu kadar basit....

[@umutdasak1706]

Dùsùk karbonhitradla beslenenler için hiit uygunmu

[@unalunal2680]

Ben 45 yaşındayım söylediğiniz formüle göre benim kalp ritmim 93 olmalı ama ben kardio yaparken 100un üstünde bu normalmidir? Bu arada videolarınızı severek takip ediyorum

[@arifkaramann]

la ben cardiodayken kalp ritmim 140-150 hatta bazen 170 e çıkıyor :D

[@lordrise5161]

Abi bi sen bı de ege fitness en iyisi bence

[@fyless79]

teşekkürler

[@zamansizezgiler]

5.dakikada başlıyor başlıktaki soru

[@Pikachu-lk9yx]

Hocam merhaba ben bir şeyi anlamadım YÜKSEK YOĞUNLUK tam olarak ne oluyor? Yani koşu bandını ayarlardan 9-10'a getirip aralıksız koşmak mı?

[@watson0031]

nasıl ya yürüyüş yaparken yag yakıyoz koşarken karbonhidrat yakıyoruz ? ben her gün koşu bandında 5 dk yürüyorum 15 dk koşuyorum yani artık tam tersini mi yapayım ?

[@yahyacevik3580]

Hocam uyku ile ilgili de video çeker misiniz ?

[@Atlefit]

İsteğini not aldım

[@teed1]

200 den cikartmiyon 220 den cikartiyon sonucu 0.6 ile veya 0.7 ile carpiyon!

[@merakli644]

Kaslarimizdan yememesi için haftada en fazla kaç saat hit cardio yapmalıyiz

[@Badieleman41]

Eliptik te 20 dj hiit yapıyorum nabza göre . çalışıyorum . ama bacak antremani kadar kalbi attirmiyir ağırlık la squat 80.100kg ile 5/8tekrar çok etkili

[@anlc980]

Mit yıkıcı 👍🏽

[@-sadloser7076]

hocam ben 20 dakika bisiklet sonra birz dinlenip 20 dakka hızlı adımla yürüyüş yağ yakarmıyım sizce

[@akinguzel8081]

Abi sana gmailden yaziyorum ama hic donmuyorsun lutfen biraz bakar misin :(

[@mehmetylmaz516]

yeni videolar neden gelmiyor

[@Atlefit]

Yeni video yayınlandı! =)

[@mucellaimga6563]

Merhaba, ağırlık antrenmanı sonrası yağ yakmak için 45 dk. 135-155 nabız aralığında eliptik de cardio yapıyorum. Antrenman sonrası 20 dk. hitt yapmamın amacıma ulaşmam konusunda dahamı etkili olduğunu söylersiniz?

[@Atlefit]

Yağ yakmak ve kasları korumak için HİİT egzersizleri, orta seviyeli uzun kardiyolara göre daha etkili. HİİT yapmanın faydasını görürsün kesinlikle ama burada önemli bir şey daha var. Kendini sevmediğin tür kardiyolar yapmaya da ittirme. Eğer HİİT yapmaktan nefret ediyorsan HİİT yapma ve yapmayı sevdiğin şeyle devam et, uzun vadede bu çok daha iyi sonuçlar verecek. Eğer hepsini yaparım sorun değil diyorsan 20 dk'lık hiit egzersizleri en iyi seçeneğin olabilir. (uzun süreli kardiyoları tamamen bırakmak zorunda değilsin, onların da vücuda faydaları olduğundan arada sırada ben de 30-40 dk lık joglar yapıyorum)

[@walkingdead1207]

Kralsın baboş

[@chukiboy1088]

40 dk koşu bandında 15 eğim ile 5.0 ile 6.0 arası hızlı tempo yürüdükten sonra. ağırlık antrenmanı bitirip, 20 dk HIIT antrenmanı yapmak nasıl olur sizce ?

[@watson0031]

denedin mi ? nasıl oluyor

[@watson0031]

@@beratsezer ben ilk önce agirlik antremani ardından koşuya geciyorum.Bu şekilde çalışarak yag yakabilir miyim?

[@watson0031]

@@beratsezer hafta içi hep agırlık çalışıyorum zaten

[@watson0031]

@@beratsezer aynen dedigin gibi.Yememe içmeme de dikkat ediyorum.Abur cubur hamur işi şekerli yemekler hiç yemiyorum.Protein agırlıklı besleniyorum.

[@watson0031]

@@beratsezer Anladım..Teşekkürler tavsiyelerin için.

[@cemilefendiyev2715]

Sen adamsin diger youtuberlar kimi bos konusmiyorsun

[@aliveli-mm6vs]

👍👍

[@lalala6906]

Hocam merhaba size ulaşabileceğim bir mail adresi var mı?

[@ttaair]

Kısacası P90X yap diyorsun abi sen

[@serkanustam]

faydalı

[@omerfarukyildiz116]

👏👏👏👏👏

[@meteaktug8083]

Hocam peki spora başlamadan öncemi kardiyo yapmalıyım ya da spordan hemen sonramı kardiyo yapmalıyım

[@Atlefit]

Eğer en temel amacın yapabildiğin kadar kas yapmaksa spora başlamadan önce kardiyoyla kendini yorup ağırlık kaldırma performansından yemek istemezsin. Ama eğer biraz spor yapıp aşağı yukarı fit olmayı istiyorsan spordan önce, sonra veya hem önce hem sonra yapmak kişisel tercih.

[@meteaktug8083]

@@Atlefit çok teşekkür ederim hocam yanıt verdiniz için

[@watson0031]

@@Atlefit nasıl ya yürüyüş yaparken yag yakıyoz koşarken karbonhidrat yakıyoruz ? ben her gün koşu bandında 5 dk yürüyorum 15 dk koşuyorum yani artık tam tersini mi yapayım ? amacım yag yakmak

[@naimeusta7599]

Çok hızlı konuştuğun icin hiç birşey anlamıyorum

[@Birmusade]

Yavaş dinleyen sizsiniz.

[@laedri97]

Beyler 1 saat ağırlık antrenmanından sonra 20dk tempolu yürüyüş mü yoksa 20dk hit kardiyo mu yapmalıyım

[@berkay.cosgun6996]

H.İ.İ.T yap, ne istersen onu yap :D tavsiyem kondisyon bisikleti, rahattır yürüyüşe göre daha rahat kalori yakarsın 👍

[@gulsemozcelik1240]

👍👍👍

[@haydartemur1225]

Lan 110 cikiyo ben ölürüm kalp ritmi 110 olursa

[@ilhanbayraktar8724]

Merhaba, hııt antrenmanı hangisi oluyor acaba ?

[@o7StarCitizen]

Hesaplama çok kaba ve yanlış. Gerçekten yağ yakmak isteyenlere Jabra Elite Sport kulaklık tavsiye ederim. Bu kulaklık sizi yağ yakma nabız aralığında koşturarak vücudunuzun enerji olarak yağlarınızı kullanmanıza yardımcı oluyor. Hiit vb. Yüksek tempolu antrenmanlarda vücut kolaya kaçar ve yüksek enerji kaynağı karbonitrat ve proteini kullanır. Karbonitrat ve Proteinlerin bittiği durumdaysa kaslarınızdan yer ve aylarca emek verip kazandığınız kas kütlelerinizi kaybedersiniz. İnsan koşmak üzere evrilmemiştir. Hiit vb yüksek tempolu koşu antrenmanları insan vücudu için yıkıcı etkilere sahiptir. Bize göre değildir. Bu arada kimse kalori açığı vermeden göbek yağlarını yok etmeyi ya da kalori fazlası almadan kas yapmayı aklından geçirmesin. Aralıklı olarak ikisinden birini seçeceksiniz bunun lamı cimi yok. Sadece Başlangıç seviyeleri %20 yağ kitlesi ve üzeri kişilerde hem yağ yakıp hem kas kütlesi oluşumu kısa süreli olarak gerçekleşebiliyor.

[@cembasar3166]

Abi sana instagram dan bir soru sorsam cevaplarmısın

[@karraryurdakul697]

az konuşup çok şey anlatsan daha iyi olur

[@merakli644]

Cok ayıp etmissin hakkaniyetli olsan kardeşim be

[@suataslanturk6807]

Nabızla ilgili verdiğin bilgi doğru değil bir daha araştır kardeşim.