여러분이 마라톤 달리기가 느린 이유를 알려드립니다(ft.보강운동)

[@런앤다이어트]

네이버 카페 : cafe.naver.com/ultimate01/?viewType=pc 자세 교정 온라인 강의 : sprint101.teachable.com 우리 몸에 꼭 필요한 산소 smartstore.naver.com/allbarumi/products/4686484377 문의 : [e-mail]

[@몽몽몽-k1e]

1. 사이드플랭크 3:21 한쪽당 15초씩 3세트 2. 외발 스쿼트 5:55 한쪽당 10번 1세트 3. 런지 9:06 한쪽당 10번 3세트 4. 한다리 대드리프트 10:37 한쪽당 10번 3세트 5. 계단뛰기 11:43 6. 외발 카프레이즈 12:33 한쪽당 10번 3세트

[@yglee8212]

보강운동 잘 정리해주셔서 잘 참고하겠습니다.

[@muzury1]

달리기가 외발 운동이라는 것을 인식한다면 이 운동을 꼭 해야 한다는 것을 알게 되지요. 저도 이 운동거의 매일 하고 있습니다. 처음에는 발목이 많이 흔들리고 넘어지고 했지만 지금은 자세가 안정되어 달리기에도 많은 도움이 되고 있습니다. 발목이 강하면 넘어지지 않습니다. 너무나 좋은 발목 및 Balance운동 입니다.

[@김영란-g6w]

감사합니다 열심히 할께요

[@user-jx4tn9xw2m]

좋은 강습 많이 올려주셔서 감사합니다~~

[@런앤다이어트]

더 많은 저보들 공유하도록 하겠습니다^^

[@jongwankim8532]

감사합니다 앞으로도 좋은영상부탁드립니다 계단영상도 다음에 꼭 부탁드립니다

[@아벌레]

안녕하세요🙏 런앤다이어트 김코치입니다! 앞으로도 노력하는 러닝코치가 되겠습니다🙇‍♂️

[@달리라달려]

저도 무릎 수술해서 러닝후엔 항상 뻐근 했는데 꾸준히 보강운동 해야겠습니다 감사합니다 ㅎㅎ

[@아벌레]

안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙏 무릎수술 후라면 점프운동보다는 외발로 버티시는 운동과 외발스커트를 작은 범위에서 시작하는것이 좋습니다🙏 서두르지 마시구요 천천히 부상회복하셔서 즐거운 러닝 함께해요🙇‍♂️

[@user-didieh4334fdf3f]

찾고 있었는데 감사합니다!

[@onandonsite]

정말 알찬 영상이네요 ㅎㅎ 구독박고 가요

[@형효정-k8b]

행잉 레그레이즈 꾸준히 하시고 복식호흡하시면.. 편해집니다.. 마라톤은 코어가 핵심입니다.. 피치훈련과 코치님 보강운동 하셔야 효율적인 운동이 되더라구요.. 코치님이 쵝오

[@KrnSniper01]

잘 봤습니다. 고맙습니다.

[@아벌레]

도움이 되셨으면 합니다🙏 감사합니다🙇‍♂️

[@이용관-s8o]

런지 정말 좋은거 같아요! 저도 헬스와 달리기를 같이하고있는데 하루는 웨이트 하루는 뛰기를 하고있어요! 덕분에 체중이 82킬로 입니다! 달리기하기엔 무거운 몸이지요 ㅎㅎ 미드풋이랑 런닝화 그리고 런지! 런지를 많이 했어요 엉덩이 부터 쭉 땡기거든요 엄청 공감해요 ^^ 처음은 막 달리기를 해서 무릅에서 뻑뻑 소리나고 .. ㅎㅎ.. 그래서 교정에 교정에 교정을 다해서 이제 무릅안아프고 달리기를 하게된거 같아요

[@경이-l1s]

발목강화 보강운동 해보겠습니다 감사합니다

[@ChoiCello]

머리는 스프레이로 고정하신건가요? 3:54 이 자세에서 머리고정력에 감탄하고 갑니다 ㅎㅎ

[@kwang-chonchoi5462]

좋은 정보...감사

[@아벌레]

안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙇‍♂️ 앞으로도 좋은 정보 공유하겠습니다🙏

[@신깽깽-y3o]

매번 도움되는 영상감사합니다. 집에서 보고 같이 따라하고 싶은데 중간 중간 자세만 보여주시고 생략되는 부분이 있어서 좀 아쉽습니다. 다른 홈트 영상처럼 시간에 맞게 한개 더 영상을 만들어주실수 있을까요?

[@뉴스카이77]

유익한 영상 고마워요

[@김종민-q9i6d]

좋은 영상 감사합니다!

[@아벌레]

안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다! 앞으로도 노력하는 러닝코치가 될께요🙏

[@쉽다-j4g]

혼자 조깅하는데 보강,스트레칭등등 너무 감사합니다

[@starblink2042]

감사합니다. 보강운동 알고 싶었는데... 도움이 됐습니다.

[@peradoj8411]

좋은정보 잘배우고 갑니다(무릎이 안좋은 사람이할수있는 보강운동좀 알려주세요)

[@이상원-z8s3k]

감사합니다

[@아벌레]

감사합니다🙏💕

[@힛-w9v]

항상 좋은 영상 감사합니다

[@킨리파인]

너무 도움되는 영상이었습니다 :) 허벅지 엉덩이 강화만 생각했는데, 작년에 발목 다쳤던 걸 생각하면 우선시해야하는 순서가 바꼈네요

[@user-nq7yn9nv8x]

스쿼트나 데드리프트처럼 하체를 쓰는 웨이트 트레이닝과 러닝을 병행할순 없나요? 웨이트 시작 이후로 러닝시 움직임도 그렇고 다리가 무거운 느낌이 나면서 발목이나 무릎이 아픈데 이같은 상황엔 어떻게 해야 할까요?

[@아벌레]

안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙏 첫번째 스쿼트와 데드리프트를 잘못된 자세로 한다거나, 무게를 실어서 한다면 러닝시 발목에 과부하로 통증이 올수있어요 횟수를 줄이고 맨몸으로 한번 해보세요 데드리프트는 가벼운 무게로 한번 해보세요 러닝과 웨이트는 러닝전 가벼운 횟수 러닝후 포인트 있게 웨이트를 해주시면 좋구요 무게를 실어서 한다면 러닝은 피해주세요🙋‍♂️

[@TV-qh4hv]

마지막 두운동은 3세트는 커녕 겨우 10개씩도 후들거리면서 땀나면서 했네요ㅠ 감사합니다~

[@TV-ko2lx]

굿.. 설명 아주 잘하는데..

[@아벌레]

형님 감사합니다💕

[@미쳐야도달한다]

안녕하세요 선생님 영상추천이 떠서 들어와서 영상보고 구독했어요😁 다름이 아니고 제가 올해가 달리기 2년차 들어가는데 작년에 하프 127 풀 307을 하고 11월부터 동마에 서브3가 목표다!! 라는 계획을 잡았는데 부상이 연달아 다른곳으로 4번이 왔어요..ㅠ 결국 지금도 아파서 쉬고있는데 정말 좋은영상인것 같습니다 좋은영상 감사드립니다! 계속 아프다보니 자신감을 많이 잃었지만 선생님 영상을 보고 따라하다보면 작년보다 좋은 결과가 있겠죠! 파이팅 ㅎㅎ 초면에 tmi 죄송합니다..😅

[@아벌레]

안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙏 먼저 너무나 감사드려요🙇‍♂️ 부상의 원인은 기록단축에 의한 오버트레이닝인듯 합니다😭 보강운동 없이 뛰는것만 하시다 보니까 부상이 온듯해요🤔 발목강화운동 중둥근 강화운동 허리강화운동은 꼬옥 해주시구요 언제나 부상없이 러닝해주세요 ᆞ 부상 회복후에는 차근 차근 잔디나 흙길에서 서두르지 말고 천천히 조깅부터 시작해주시면 좋습니다🙇‍♂️🤗

[@애미여도신초게]

정말 도움이 되는 유익한 영상이네요:) 진짜 보면서 따라해보는데 보기에는 그렇게 안 어려워보이는데 생각보다 쉽지않네요. 잘 기억해두고 꾸준히 해보겠습니다.감사합니다'◡'✿

[@ill7200]

고맙습니다^^

[@최윤호-h4j]

3:08

[@외로운운동중독자]

제가 작년에 장경인대염때문에 달리기를 못했는데 스티프레그 데드리프트랑 스쿼트를 했더니 스쿼트랑 데드리프트를 안했을때하고 비교했더니 확실히 다릅니다 속도도 훨씬 빨라졌고 달릴때 엉덩이랑 하체 전체가 타들어가듯이 자극이 오고 무릎이 전혀 안아픕니다 혹시 스쿼트랑 데드리프트가 장경인대염이랑 연관이 있나요?

[@런앤다이어트]

안녕하세요 보강운동이 부상예방에도 많은 도움이 됩니다🙏 무리한 보강보단 보조운동과 함께 하신다면 더 좋아요😁

[@척살조중동척살조중동]

좋은 영상감사합니다. 외발스쿼트 저에게 많은 도움이 되네요.. 왼쪽발은 수월하게 하겠는데, 오른쪽 발 실행시 중심도 많이 안잡히고 대둔근이 많이 떙기네요.. 그래서 질문드리고 싶은데요,, 제가 오른발 잡이인데 힘들고 떙기는 이유가 딱히 있을까요??

[@런앤다이어트]

자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34

[@Namochr123]

하체웨이트는 피하고 상체 만 진행해야될까요? 잘달리고 싶으면

[@런앤다이어트]

하체보강운동도 충분히 해주셔야합니다.^^ 특히 허벅지 앞근육 대퇴사두쪽 운동을 해주시면 도움이 많이 됩니다.

[@Taeil112]

좋은 영상 감사드립니다. 코치님 저 같은 경우는 외발 스쿼트할 때 무릎 통증이 생기는데 이 경우는 어떤 보강운동이 좋은지 궁금합니다.

[@아벌레]

만약 통증을 느낀다면 밴드 운동으로 보강을 하시는게 좋은데요🙏 다음 영상에 밴드운동 준비해서 올려드릴께요🙇‍♂️

[@Taeil112]

@@아벌레 감사합니다! 다음 영상이 기대됩니다 ^^

[@아벌레]

@@Taeil112 감사합니다🙏

[@지창-w2i]

감사합니다 달리기하면 왼쪽 거위발건이아팠는데 왼쪽 중심잡기가힘드네요 한발 스쿼트할때

[@colonkim6216]

좋아요

[@parkihyun1701]

코치님...말씀대로...해 보니... 발목이..후들후들거리네요..^^; 보강운동 많이 해야겠습니다~! 감사하구요... 앞으로도 좋은 운동법...알려주세요~!

[@아벌레]

감사합니다🙏 앞으로도 좋은 정보 공유할께요🙇‍♂️

[@kirihwang8204]

저는 종아리 하트모양쪽 살짝아래? 가자미근이라고 해야되나요? 여튼 가끔 달리기 하다가 살짝 오버로 뛰면 여기부터 통증 시작되는데, 평소에 카프레이즈 노르딕컬 힙쓰러스트 하체운동할때 하고 그러는데도 왜 그 부위만 아픈지 궁금하네요 그리고 꼭 항상 오른쪽만 통증이 있네요ㅠ

[@런앤다이어트]

골반이 틀어젔거나 포어풋으로 지면을 차면서 달리고 있을 수 있습니다. 자세한건 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다. m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34

[@bahmtol]

킴코치님 궁금증이 있습니다 제가 시간이 맞지않아 오전에 러닝먼저하고 오후에 보강운동을 하려고 하는데 괜찮을까요? 이렇게 일주일 3회 이상 하려고합니다

[@런앤다이어트]

스케줄은 문제 없을 것 같습니다. 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34

[@espoir8052]

보강근력강화운동은 달리기 전에 실시 하는게 낫나요? 하고 난 뒤에 실시하는게 낫나요?

[@런앤다이어트]

러닝 스케줄 운동이 끝난 후 보강운동을 진행해 주시는게 좋습니다.^^

[@oppa9062]

김코치님, 내리막 달릴때 자꾸 제동이 걸려요ㅜㅜ 왜그럴까요? 도로조깅중 내리막에서 안전하고 빠르게 달리는 법 좀 알려주세요. 그리고, 소중한 정보 무료로 공유해주셔서 감사합니다 ㅠㅠ

[@아벌레]

안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙇‍♂️ 먼저 내리막은 안전하고 빠르게 뛸수는 없습니다! 하지만 안전하게 페이스를 유지하는 방법은 보폭을 짧게 해주세요 그리고 허리가 뒤로 넘어가시면 허리에 충격이 와서 허리는 올바르게 선 상태에서 피치를 짧게 가지고 가셔서 보폭간격을 유지해주신다면 속도가 올라가는것을 잡아줄수 있으실거에요🙏 보강운동을 많이 해주셔야 부상을 예방하실수 있으세요🙇‍♂️🙋‍♂️💕

[@oppa9062]

@@아벌레 감사합니다 👍👍

[@seungkyukim8872]

구독 누르고 갑니다! 혹시 스트라바 하시나요??

[@너의이름은-u2h]

저가 주 4일을 뛰고 웨이트도 같이 병행하는데 방금 본 보강운동을 매일매일 해줘야하나요? 보강운동 후 하니까 다리가 무거워서 잘 뛰지를 못하겠던데.. 아니면 매일하되 뛰는거 다 끝내고 마지막에 해줘도 되나요?

[@아벌레]

주4회 런 웨이트를 하고 있으시다면 운동후 주 3회정도 해주시면 좋을든 합니다! 횟수는 1회씩 하는게 꾸줌함이 있을듯 해요🙏

[@너의이름은-u2h]

@@아벌레 1회라는게 한세트 말씀하시는건가용?

[@아벌레]

@@너의이름은-u2h 예 그렇습니다🙇‍♂️ 감사합니다🙏

[@너의이름은-u2h]

@@아벌레 네 감사합니당ㅎㅎ 3세트씩 하다 몸이 아프면 1셋으로 갈아타야겠어요ㅎㅎ 감사합니다!

[@jadeseo2411]

외발 스쿼트하면 무릎에 무리가 오지는 않을까요?

[@아벌레]

안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙇‍♂️ 만약 지금 부상이 있으시다면 각도를 줄이시면서 하는것을 추천드리구요 무릎이 아프다고해서 하지 않을경우 러닝역시 부상을 당할 확율이 높아집니다! 보조운동과 보강운동은 필수이기 때문에 꼬옥 해주시는것이 좋아요🙏

[@이혁-h8m]

선생님 밸런스볼 같은것도 도움이 될까요?

[@런앤다이어트]

밸런스볼을 이용한 운동도 좋은 코어 운동입니다. 하지만 허리가 안좋거나 부상이 있으신 경우에는 조심하셔야합니다.

[@강물바람]

외발스쿼트 맨발로해도 상관없나요?

[@런앤다이어트]

그럼요 좋아요🙋‍♂️

[@강물바람]

@@런앤다이어트 빠른 답글 감사합니다^^

[@진주쓰-m5c]

계단운동에서 한발로 뛰어오르라는게 무슨말인가요? 콩콩이 뛰듯이 뛰라는 말씀이신가요?

[@런앤다이어트]

자세히 설명한 영상 만들어 공유하겠습니다.

[@tigerj8390]

요가 동작과 겹치는 부분이 있는데 혹시 달리기와 요가 병행에 시너지가 많이 있을까요?

[@런앤다이어트]

예 요가를 함께 배우셔도 좋아요🙏

[@historypapa-f9v]

감사합니다~ 초보인데 6개월만에 오른쪽 바깥쪽 통증이 왔습니다 ㅠㅠ 미칠것 같아요~ 정형외과 한의원 모두 갔는디 좋아지지 않네요~ 어떻게 해야할까요? ㅠㅠ

[@런앤다이어트]

자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34

[@Bloodyfalcon]

코치님 각 보강운동마다 세트 수를 좀 늘려도 될까요?^^

[@런앤다이어트]

보강운동이 적응되셨다면 횟수와 새트수를 늘려서 하셔도 됩니다.

[@kimohhyun3479]

아마 한국이 일본 못이기은 이유. 달리기 너무 과학적인것 같아여 . ㄷㄷ