50대·60대를 위한 헬스장 기구 사용법

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서울예스병원

Күн бұрын

Пікірлер: 33

@sunyoungkim5353 11 ай бұрын

제목이 50-60대 대상인데 모델도 이 나이로 하면 공감이 100배 될듯요! 영상 감사합니다!

@vincero671 7 ай бұрын

요즘은 유명보디빌더 들의 개인 방송이 많으니까 PT 안받아도 독학으로 충분합니다 기구별 종목별 운동부위별 보고 또보고 저도 수백번 시청했는데 한 종목을 각각 다른 10사람 이상의 설명을 반복시청 권유드립니다 자세나 원리를 볼때마다 배우고 새로워집니다

@희망-n2x 3 ай бұрын

감사합니다. 귀한 운동 기구 사용법 잘 배우고 갑니다. 열심히 따라서 운동해 보겠습니댜.

@tigerhong3639 Жыл бұрын

제 생각에도 50대 이후에는 프리웨이트 운동 보다는 기구 운동이 더 안전하고 좋은 것 같습니다. 운동 처음 하시는 분들이 이 영상 보고 따라하시면 좋겠네요!

@sunnygray2711 11 ай бұрын

최근에 휘트니스 등록하고 피티받고 있어요..그외에 혼자 자유운동하려니 기구가 낯설어 좀 어려웠었는데요 마침 보게 되어 다행입니다 오늘 혼자서 레그 익스텐션,레그컬 하고 왔어요~ 다른건 몰라서 그냥 왔네요

@몽맘자스민 3 ай бұрын

동영상 공유해서 열심히 실천해 보겠습니다 감사합니다^^

@모모-t6g 9 ай бұрын

조 운동기구를 집에 들려 놓고 싶네요 양질의 영상 감사합니다 😊

@myunghobae3744 Жыл бұрын

갑자기 운동하고 싶어졌어요. 감사합니다.

@udtudt46 9 ай бұрын

50대 여자분은 동안이네 부럽다

@life.with.Jinbee Жыл бұрын

감사합니다 감사합니다 💜

@바라마-g2x 10 ай бұрын

렛풀다운은 앉은 방향이 그 반대로 되어야 합니다

@yeshospital 9 ай бұрын

등받이가 있어 그렇게 보이셨겠군요 :) 위 영상에서는 운동사 분의 등 자세와 등 자극의 원활한 설명을 위하여 오버그립 상태에서 반대로 앉아 진행하였습니다. 등받이가 없는 렛풀다운 기구도 많기에, 개인의 체형과 전문가의 도움에 따라 여러 방식으로도 사용 가능합니다! 댓글 감사합니다 :)

@naganda9988 2 жыл бұрын

이정도는 가볍게 따라할수 있겠어요, 내전근 강화할수 있는 기구 사용법도 다음에 알려주시면 감사하겠습니다

@yeshospital 2 жыл бұрын

안녕하세요. 서울예스병원입니다. 추후 다양한 콘텐츠들이 업로드 될 예정이니 기대해 주시기 바랍니다.^^

@daehwanhan 6 ай бұрын

랫풀다운 자세가 쫌... 허공에 발을 띄우고 하는건 처음 봅니다. 머신에 등판이 있고, 발 고정장치가 있는거 보면 처다보는 방향이 잘못된 듯... 시티드 체스트 프레스의 발의 자세도 좀 수정하면 좋을 듯..

@misteik 4 ай бұрын

공감

@바라마-g2x 9 ай бұрын

레그익스텐션은 무릎관절에 직접적인 하중을 가하는 운동아닌가요? 무릎이 안좋아 퇴행성 관절염이 온사람도 걱정 안하고 해도 되나요?

@yeshospital 9 ай бұрын

안녕하세요, 서울예스병원 도수재활치료센터입니다. 레그익스텐션 운동은 직접적인 대퇴 사두근의 대표적인 운동입니다. 또한, 레그익스텐션은 하중을 이용한 운동이 아니므로 무릎 관절염을 가지고 계신 분들께는 좋은 운동이 됩니다. 체중을 이용한 다른 운동들은 마찰 계수라는 수치가 증가하며, 무릎 연골의 퇴행을 만드는 환경을 만들게 되니 주의가 필요합니다. 퇴행성관절염을 가지고 계신 분들은 개개인의 무릎 변형에 따라 가해지는 스트레스가 다르기 때문에 반드시 레그익스텐션이 좋은 운동이 아닐 수 있습니다. 레그익스텐션 중에 통증이 있으시다면 당장 동작을 중단하시고, 전문가와 상의 후 적절한 치료와 운동법을 추천 받으셔서 병행하시길 권장 드립니다. 질문해주셔서 감사합니다 :)

@바라마-g2x 8 ай бұрын

@@yeshospital 댓글 주셔서 정말 감사합니다

@apenrl85 7 ай бұрын

여성분 개그맨 누구 닮으셨요 깜놀

@정종현-j6y 9 ай бұрын

저두71년생인데 오늘부터 아파트 헬스장에서 한달정도 만들어볼껀데 스트레칭 10분 자전거 5분 런닝머신10분이하 웨이트30분 런닝30분 스트레칭 10분 이렇게 진행하시면 좋을겁니다 근력은 올리고 체지방은 낮추는 운동법입니다 대도록이면 각 세트 쉬는시간을 30초 이상60초 이내로 하심 됩니다 그리고 가공범위를 너무 크게 하지 마시고요 모든 관절에 무리가 갈수 있습니다

@yeshospital 9 ай бұрын

좋은 팁 공유주셔서 감사합니다 :) 꾸준히 하셔서 꼭 건강한 몸을 찾으시길 응원합니다!

@바라마-g2x Жыл бұрын

렛풀다운운동의 대상 주근육은 어디여야 하나요?

@yeshospital 10 ай бұрын

안녕하세요 서울예스병원입니다 :) 그립법에 따라 타겟 부위가 다르겠지만, 크게는 광배근(등 날개 부근의 크고 평평한 근육)을 중심으로 해주시면 됩니다. 즉, 등의 자극을 체크하면서 진행해주세요! 꾸준한 노력으로 보다 나은 내일을 응원하겠습니다. 감사합니다!

@정종현-j6y 9 ай бұрын

등근육입니다

@정종현-j6y 9 ай бұрын

초보분들은 근신경계가 발달하지 않아 뒤에서 타겟부분을 손가락으로 눌러주면 바로 느낌 오실겁니다

@밝음-k9r 3 ай бұрын

무개는 어떻게 조절해야 하나요~ 무겁게 해야할까요 수월하게 할 수 있는 무게로 해야 할까요?

@yeshospital 3 ай бұрын

안녕하세요. 서울예스병원입니다. 처음부터 무거운 무게로 운동할 경우 근육이 놀라 다칠 수도 있습니다. 운동 전 후로 충분한 스트레칭을 해주시고, 처음에는 가벼운 무게로 시작했다가 운동이 익숙해지면 점차 무게를 올리는 것을 추천드립니다. 감사합니다 ^^

@misteik 4 ай бұрын

크로스핏을 해보니 스쿼트에서 무릎 앞으로 나가는 것 처럼 많이 나쁜 자세는 잡아주지만, 사소한 건 넘어간다. 어쨌든 어느 근육인가 단련하기 때문인듯. 근력을 지키기 위해 어느정도 힘든 무게가 필요하지 않나? 젊은 시범자가 너무 가볍게 보여줘서 효과 별로일듯. 부상을 쉽게입는건 아니다.