אימון רגלים קשוח לקיץ!

[@טליהסויסה-ח2פ]

אירה את מדהימה!! נהנת לצפות בסרטונים שלך ותודה רבה על כל הרעיונות. במיוחד אוהבת את הסרטונים שאת עושה על תזונה נכונה . תמשיכי להעלות מתכונים למאכלים בריאים וטעימים ולרעיונות איך לשלב את זה בתפריט היומי ❤

[@hadarswisa557]

אלופה פשוטט ממש תודה על התרגילים זה ממש עוזר אין עלייך בעולם אשמח אם תמשיכי לעשות עוד תרגילים לשרירי הרגליים❤️❤️❤️

[@iradolfin806]

אל תדאגי.. יש לנו קיץ חם ועמוס בסרטונים סופר שווים.. תמשיכי לעקוב!!

[@daizlev3125]

איך חיכיתי לסרטון הזה אליפות אליפות אליפות!!!!!!!

[@alonachen541]

כן גם אני

[@terranullius1059]

חחח שמעי לפעמים אני קודם רק יושבת ורואה את הסרטון ומרגישה כבר מלאאאאא מוטיבציה כאילו אני אחרי התרגיל!!! שרופהההההההההההההההה עלייך

[@yaelavishay]

תודה, הרחבת לי את הידע בעוד תרגילים חדשים.

[@meravcohen4249]

תודה רבה על הסרטון הוא קצת וכיפי וקשה... ובזכותך אני עושה ספורט בבית תודה💓

[@Gavriella-e]

אישה מדהימה ללא ספק! סרטונים מדהימים! תודה על ההשקעה והמאמץ. מעריכה ואוהבת😍 דרך אגב, אשמח אם תעלי עוד סרטונים לבטן שטוחה וחטובה וסרטונים לחיטוב הישבן. תודה ובהצלחה בהמשך הדרך

[@rotemshaham5691]

ישששש איזה כיף ביקשתי שתישי רגליים בסטון הקודם ועשיתם רגליים יואו אני מתרגשת😂❤❤❤

[@shaniuz1323]

היי אירה💕 כמה פעמים בשבוע צריך לבצע את התרגילים? כמה סטים ?

[@שירזחן-ג6ת]

תודה על אימון 😇

[@יוליספיר-ד2ת]

וואו זה עזר לי מאוד תודה!

[@hadarswisa557]

ממשיכה תמיד לעקוב ואפילו מרוצה 😉

[@שיריטייב-ק9צ]

You go girl 💕

[@22alison19]

הייתי שמחה שתדברי על איך מורידים אחוזי שומן ואיך מעלים בשריר. אשמח גם לסרטון על אימון לטוסיק ❤❤ כיף לצפות בך תודה על ההקשבה ועל המאמץ זה ממש כיף שיש מישהי מקצועית כמוך

[@iradolfin806]

תודה רבה, כייף לשמוע.. צילמנו גם אימון ישבן מטורף. יעלה שבוע הבא או עוד שבועיים. תמשיכי לעקוב. גם בסרטון הנ"ל יש תרגילים שמחטבים ישבן

[@22alison19]

איזה כיףףף מדהימה אחת את אישה באמת נורא מרשימה ופשוט כיף לראות אותך. אני ככ הולכת לעשות אימון לילה עכשיו

[@יעלדדוש-ה1כ]

מה אני עושה אם אין לי משקולות ואני לא יכולה ללכת לקנות בגלל הקורונה

[@sarahschtern2183]

אירה מדהימה אין עלייך בדיוק באמצע להתאמן והוספתי גם את זה מושלמת רק רציתי לשאול עם כמה קילו השתמשת בסרטון? את השראה אמיתית!!!!!!!!!!!

[@iradolfin806]

בכייף, תודה על המחמאות..אני משתמשת בתרגילים האלה או ב 8 קילו או 6 קילו

[@הילהטסה]

מושלמת אירהההה

[@הודיהכהן-ל2ד]

איזה קילו המשקולת?

[@אפרתיותם]

חמודה😝

[@miribardan5612]

הי אירה ! קודם כל סרטון מהממם ! אני בת 13 וחצי ואני תמיד הייתי רוקדת אבל בגלל החטיבה נאלצתי לעזוב ועכשיו תמיד אני רוצה לעשות כושר לבטן חטובה ובכללי אבל תמיד איי לי דחף לזה ואני לא יודעת איך יהי לי דחף כי אני ממש אוהבת כושר .

[@mnarmanara656]

אירה אלופה בקשה תעשי אימון למותנים סביציפי .אני מתקדמת בכושר גם .אוהבת אותך מאוד אירה .נשיקות

[@שירכהן-פ9ע]

היי אירה אם תעשי סרטון דומה ללא אביזרים שצריך ללכת לקנות יעזור מאוד 😊

[@Yaelush8D]

מביאה השראה לאורח חיים בריא !

[@adisharvit3117]

כמה סטים עושים?

[@דינאנבארי]

הי אירה .תגידי לי מה זת אומרת סיטים ?

[@dafnamatsegora9019]

מדהימה😙 הסרטונים שלך פשוט מעולים!!! איזה משקל של משקולת היית ממליצה לי? אני בת 13.5 😊 תמשיכי להעלות סרטונים את מדהימה

[@iradolfin806]

את צריכה 4 קילו גג.. במיוחד אם את רק מתחילה עם עניין הכושר

[@hadarswisa557]

תודה על המענה😘

[@bargelardin4225]

היי אירה, אני בת 14 וחצי ואני אוהבת ספורט. אני מתאמנת באימונים מיוחדים פעמיים בשבוע ועושה את התרגילים שלך ונהנת מהם! אני אוהבת את הגוף שלי ומרגישה בנוח חוץ מאזור אחד בגוף שהוא הידיים שלי. יש לי ידיים ממש שמנות ולא נעים לי איתן ובמיוחד עכשיו בקיץ שלובשים חולצות קצרות. תוכלי בבקשה לעשות סרטון לאימון להורדת השומן ביידים ולחיטוב השריר של ה"מלח פלפל" ?

[@amalshkier8094]

מהממת.

[@יריןעמוס-ו3נ]

את מדהימה את יכולה בבקשה לעשות תרגלים לשריפת שומנים ברגליים💝💝

[@iradolfin806]

הי ירין.. הסרטון הנ"ל עובד בדיוק על הדברים האלה. אני אחרי האימון הזה תפוסה יומיים! אין יותר מחטב מזה!

[@יריןעמוס-ו3נ]

Ira dolfin אירה דולפין אוקיי תודה רבה 😘😘

[@hadarswisa557]

אירה יש לי שאלה: אני בת 16 ואני מתאמנת אצל מאמן כשאני הולכת אליו אני עושה כמה תרגילים ואחד מהם זה swing המאמן נותן לי משקולת של 15 ק״ג האם זה בסדר או שאת חושבת שאני צריכה קצת פחות... אני שוקלת 40 וראיתי שבסרטון אמרת שמתחילים מ -4 קג ולאט לאט מתקדמים ... אני התחלתי מהפעם הראשונה מ-15ק״ג... אשמח אם תעני ותודה רבה לך אין עלייך❤️❤️❤️ אם ההיתי גרה בקרבתך ההיתי ללא ספק מתאמנת אצלך😉😉😉

[@iradolfin806]

הי יקירה. כדי להימנע מפציעות מיוצרות כמובן עדיף להתחיל במשקלים נמוכים, את גם קטנטנה יחסית אז עדיף לא לעבור את ה 12 קילו, גג. זאת דעתי בכל מקרה. ולעבוד על יותר שריפה וסיבלות מאשר על מקלים ממש גבוהים. אני לא עושה הנפות עם 15 קילו ואני ממש חזקה.

[@הודיהניסים]

מה עושים שאין תמשקולת הזאת

[@rotemshaham5691]

בסרטון** ועשית**😂😂

[@shiralugasi7218]

אירה יש לי בעיה הרגליים שלי ממש שמנות ורק עכשיו אני מתחילה לעשות ספורט אז בבקשה תעשי אימון שירזה את הרגליים

[@דנהגולן-ג6ס]

אירה כל התרגילים שהראת היום חוץ מ2 הם תרגילים שעושים שרירים ברגליים . יש לי שריר מטורף ברגל ואני מחפשת תרגילים כדי להוריד שומן ולא לנפח את השריר עוד יותר . אשמח שתעזרי !

[@daizlev3125]

דנה גולן יואו בול אני!!!

[@iradolfin806]

בנות האימון הזה לא מנפח רגליים!!!! אני עושה את זה בסרטון לייב ובנוסף עוד פעמיים בשבוע תלוי כמה שומן אני רוצה לשרוף!!! אין פה משקלים גבוהים, ואתן לא לוקחות סטרואידים ומי שמכניס לכן שטויות בראש בטח עכשיו צוחק עליכן.. אתן הופכות שומן לשריר, וזאת המטרה פה. לרדת במשקל ולהתחטב!

[@reyjhons9843]

את מעולה! תגידי, התרגילים האלה עוזרים גם ליריכיים?

[@kerenviris]

מגה ספןרט

[@iradolfin806]

כן כמובן.. רגליים, ירכיים וישבן.. וגם שורף שומן

[@leacherivko2127]

לגבי הקפיצה בחבל עם אני לא מצליחה לעשות מאה ברצף זה לא נורא

[@ch.d958]

במה אפשר להשתמש במקום משקולת?

[@hillaov5683]

היי אירה❤ שעושים תרגיל למה כל הזמן אומרים שצריך להכניס את הבטן?

[@iradolfin806]

היציבה צריכה להיות ישרה .. זה גם משפיע על התרגיל וגם כמובן שומר על הגב שלך

[@רומיסטרוביסקי-ס6ד]

היי אירה אני מתאמנת שלוש פעמים בשבוע בנבחרת כדורסל האימון הזה נורא פשוט בשבילי אשמח ליותר קשה

[@adiz5899]

אחרי ריצה של 5 וחצי קילומטר רואים סרטון של אירה כמה ספורט אני יכולה לראות/לעשות..?😂😉 את מדהימה אירה בזכותך החלטתי לקום והתחיל לעשות ספורט ישלי שאלה כמה קלוריות יש בקילו?

[@הילהבוגנים]

Adi Z מצטרפת לשאלה

[@דנהגולן-ג6ס]

Adi Z בין 4000 ל7000 קלוריות .זה משתנה מאדם לאדם

[@adiz5899]

דנה גולן לא הבנתיייי 7000 קלוריות זה קילו אחד?? זה מלאאא

[@דנהגולן-ג6ס]

Adi Z זה תלוי בין אדם לאדם , אבל זה דווקא טוב שזה מלא קלוריות כי ככה שאת אוכלת מאכלים מפוצצים קלוריות את עדיין לא תשמיני קילו

[@adiz5899]

דנה גולן ואוו אני לא ידעתייי ממש תודה רציתי כבר לדעת מלאאא זמן ממש תודה❤

[@שירלי-ת6ז]

1

[@rotemshaham5691]

שתעשי**

[@leacherivko2127]

？

[@שירלי-ת6ז]

ארזתי כילו