Yoga - Kapalabhati Pranayama

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• Yoga - Bastrika Pranayama
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[@francescosantoro257]

Complimenti! Mi sto avvicinando a questa mondo meraviglioso… l’unica cosa per il momento che pratico è la respirazione diaframmatica. Inspiro dal naso gonfiando l’addome e espiro con la bocca sgonfiando l’addome . Mi rilassa , ma vorrei avere energia e forza al mattino nella mia routine che eseguo al mattino dalle 5.00 alle 7.00. 🙏

[@ritapiano9360]

Mi applico e imparo.grazie❤

[@paolaronci]

grazie Sara 😃

[@LaScimmiaYoga]

^_^

[@APHypnosis]

Consiglierei di ridurre il ritmo, tu sei molto esperta per un principiante é dura a quella velocità. Mi considero nella media e tenendo un ritmo di esalazioni 1 respiro al secondo faccio fatica con gli addominali alla terza ronda. Grazie per la diffusione.

[@giuseppedagata982]

Bravissima Sara sempre esaustiva

[@LaScimmiaYoga]

Grazie Giuseppe ;-)

[@Ba15863]

Questa respirazione è x dare energia ? ♥️

[@serecip770]

Grazie Sara!

[@alexadv7242]

Grazie per i tuoi consigli! Vorrie sapere se oltre al mattino è consigliabile farlo anche nel pomeriggio. Ho appena iniziato qst pratica con cicli di 30, e non so se è un caso ma mi sveglio di notte come iperattiva. Non agitata o ansiosa, solo come se avessi un Po di energia in più fuori orario😅. Può essere un effetto collaterale o no?

[@calendulabbra]

Grazie ❤💚💜💙

[@xxmariabentivoglioxx]

Ciao Sara!!! Cm stai? Io bene grazie! Ti chiedo a ché ore consigli di fare questo esserci? Ciao e Grazie mille per tua esistenza 😚🐺

[@LaScimmiaYoga]

Ciao, io solitamente li faccio la mattina a stomaco vuoto, perchè mi danno molta energia per tutta la giornata. Ciaoo

[@ireneparodi2213]

A cosa serve questa respirazione? Quali sono i benefici?

[@anaclicedealmeida5857]

Differenza della Bhastrika? Si può fare raffreddata?

[@giuliasofia1016]

in un tuo altro video hai detto che bisogna fare yoga a stomaco vuoto.ma si può bere se faccio un'intervallo e poi riprendo? la regola vale per il cibo, per le bevande o per tutte e due?

[@LaScimmiaYoga]

Si, è sempre meglio non aver mangiato o bevuto molto prima della pratica. Se bevi un goccio d'acqua facendo un pausa non è un problema.

[@giuliasofia1016]

grazie mille!

[@danielamecoli6528]

Buondiiiiii Sara!!! Interessantissimo questo tipo di respirazione! Domanda: nella pratica giornaliera c'è una sequenza precisa tra asana meditazione e pranayama ( cosa fare X prima) o si fanno a seconda del bisogno personale? 😊

[@LaScimmiaYoga]

Ciao Daniela, l'ideale sarebbe fare asana, pranayama e poi meditazione. Ciaoo

[@yleniaticchiarelli5237]

Ciao Sara, anch'io non ho capito a cosa serve. rilassamento o addominali? grazie

[@LaScimmiaYoga]

Questa respirazione, come anche Bastrika, servono per aver un maggior controllo della nostra respirazione e con essa dell'uso di quelli che chiamiamo Bandha, ovvero le chiusure del nostro corpo, che ci fanno esercitare i muscoli del pavimento pelvico e dell'addome.

[@lucaborzani56]

Non ho capito dopo l'espirazione forzata, come si inspira di nuovo. Leggo che deve avvenire in modo involontario rilassando l'addome. Questo non succede per me. Quello che succede é che finisco per fare una serie di espirazioni forzate trattenendo il fiato (a meno che inspiro volontariamente)

[@nicolocascino4190]

Ciao Sara! A cosa serve questo tipo di respirazione ? Grazie di tutto

[@LaScimmiaYoga]

Questa respirazione, come anche Bastrika, servono per aver un maggior controllo della nostra respirazione e con essa dell'uso di quelli che chiamiamo Bandha, ovvero le chiusure del nostro corpo, che ci fanno esercitare i muscoli del pavimento pelvico e dell'addome.

[@TheSebastiana80]

grazie per il video. qual'è il tuo materasso? mi sto orientando verso un manduka eko 5mm...cosa ne pensi? grazie.

[@LaScimmiaYoga]

si i Manduka sono molto buoni, io ora sto usando un tappetino ReYoga Re Mat Grow

[@Ba15863]

A cosa serve questo pranayama?

[@izabelakozinska3784]

Ciao! Pensi che questa respirazione possa essere utile se si ha le orecchie tappate dopo un bagno nel mare? La mia insegnante di yoga dice così, ma non mi funziona! Tu che ne pensi?

[@LaScimmiaYoga]

Ciao Izabela, con questa respirazione forziamo l'aria fuori dalle narici. Io prima di farla, libererei le orecchie per evitare di portare troppa pressione ai timpani. Ciaoo

[@andreapuglia1265]

Bel video, molto chiaro! Posso chiederti invece quale tipo di Pranayama ritieni più idoneo per contrastare l'insonnia? Grazie!

[@LaScimmiaYoga]

Ciao Andrea, come pranayama calmanti puoi eseguire Nadi Sodana kzbin.info/www/bejne/iKvKamWhjZ2ko6c oppure la respirazione dell'ape, Bhramari, di cui non ho un video al momento :-( Ciaoo

[@andreapuglia1265]

@@LaScimmiaYoga Grazie! Il Pranayama dell'Ape Nera lo conosco, allora lo praticherò verso sera.

[@anaclicedealmeida5857]

Ma faccio solo ispiro giusto?

[@ariannorossi5764]

Ciao Sara!quale momento consigli per fare questa pratica? La mattina dopo o prima le asana?

[@LaScimmiaYoga]

Ciao Arianno, questa è una pratica molto energetica che riscalda il corpo. Io ti consiglierei di farla la mattina prima della pratica degli asana.

[@albertorandazzo9456]

A cosa serve questa respirazione?

[@LaScimmiaYoga]

Ciao Alberto, questa respirazione ci aiuta ad ossigenarci, massaggiare gli organi interni e aumenta la temperatura del nostro corpo. Questo ci aiuta a mantenere in salute il corpo e a facilitare l'eliminazione delle tossine.

[@Zavisette]

non so se ho capito bene: quando si espira si contraggono i muscoli dell'addome e quando si si inspira si rilassano/gonfiano?

[@LaScimmiaYoga]

si esatto!

[@Ba15863]

Cosa sblocca ?

[@2587manuel]

Ciao Sara. Nella pratia mattutina si può fare un mix di pranayama, bisogna fare una tipologia diversa ogni volta, bisogna fare una tipologia di pranayama e tenerla per un tot di giorni. Non saprei come gestire il pranayama che precede la mia meditazione. Grazie infinite se mi risponderai e grazie infinite per tutto.

[@LaScimmiaYoga]

ciao Manuel, si puoi costruire una pratica facendo una serie di pranayama differenti. Per padroneggiare una tecnica ci vuole molto tempo, quindi ripeterla quotidianamente è l'ideale.

[@2587manuel]

@@LaScimmiaYoga Grazie mille!!

[@veronicademartino3358]

Ciao, non riesco a contare le respirazioni perché troppo concentrata sull`esecuzione. Hai suggerimenti? Ci sono controindicazioni? grazie

[@LaScimmiaYoga]

Ciao Veronica, non ti preoccupare di contare e fai l'esercizio seguendo il tuo respiro. E' consigliabile fare questo esercizio di respirazione a stomaco vuoto. Io preferisco non farlo durante i giorni del ciclo, per evitare di comprimere l'addome.

[@veronicademartino3358]

ok grazie, ho rallentato il ritmo e cosi mi è piÙ facile :)

[@KTR84g]

Devo contrarre la zona dal diaframma all'ombelico facendo rimanere immobile la parte alta del torace?

[@LaScimmiaYoga]

ciao Nicola, nella fase di espirazione si solleva il pavimento pelvico e si contrae l'addome (che è quello che comunque dovremmo fare sempre naturalmente) ma in questo caso lo facciamo in modo energico, attivando rapidamente la muscolatura. E' quindi prevalentemente una respirazione addominale bassa.

[@rosietroveri-spirityogaflow888]

Il torace deve rimanere fermo, viene tutto dall addome, con un po' di pratica si arriva a recepire quel meraviglioso movimento addominale del kapalabhati io aggiungerei anche i bandha 💓

[@casamusic]

Non mi è chiara la differenza tra bastrika e kapalabhati. Grazie

[@LaScimmiaYoga]

in Bastrika inspiri ed espiri forzando l'aria, in Kapalabhati forzi solo l'aria in uscita

[@NicolaSodano]

devo esercitarmi di più, mi esce puntualmente bastrika o almeno è la mia sensazione

[@LaScimmiaYoga]

fai le respirazioni molto lentamente all'inizio, è l'unico modo per riuscire a controllare bene il respiro.

[@NicolaSodano]

***** Si proverò così, ho voluto imitarti e mi è uscito male. devo esercitarmi meglio. Grazie sara.

[@alessiodemassimiful]

Ciao, è necessario che l'inspirazione venga effettuata in "modalità addominale" anzichè toracica? Scusami se la domanda è banale ma è da poco che ho iniziato. Ciao!

[@anaclicedealmeida5857]

Giusto toracica è la Bhastrika