Yoga pour marcheurs et coureurs (tous niveaux)

La marche à pied, la randonnée et la course à pied ont cela en commun qu’elles utilisent nombre de nos muscles créant certaines tensions tout à fait normales. Dans ce cours, je te propose de cibler les muscles particulièrement sollicités par ces sports : les psoas, fessiers, cuisses et ischio jambiers.
Une vidéo qui fait beaucoup de bien ! A faire quelques heures après l’exercice physique et le lendemain pour relâcher les tensions, éviter les courbatures et raideurs du corps.
Cette vidéo est adaptée à tous mais si une posture te semble trop avancée, n’hésite pas à prendre une option plus simple !
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[@stephanieazimigordon9007]

Cette séance est juste MAGIQUE, on étire en douceur psoas, ischios, dos sans jamais forcer. Delphine nous invite à nous étirer en respectant notre corps, nos limites et à intégrer ces postures dans une routine mobilité/souplesse essentielles à nos vies modernes. Alors mille mercis et foncez !!

[@delphinemarieyoga]

C'est toi qui est magique Stéphanie ! Merci 😘

[@alexsteph7352]

Formidable !! Après deux jours de rando intenses, et une nuit difficile à cause des tensions dans les jambes c'est du bonheur pur 🥰. Merci ! je suis prête pour ce troisième jour

[@delphinemarieyoga]

Waouh ... magnifique !

[@sophierecordon]

Excellente séance super efficace: mille mercis! J’apprécie particulièrement quand tu expliques brièvement le sens et les bienfaits des postures ou des gestes visant à préserver les articulations, c’est top!

[@delphinemarieyoga]

Oh merci beaucoup 😊

[@mbv6242]

Merci beaucoup pour cette séance qui m'a fait du bien avec mon entraînement trail d'hier !

[@delphinemarieyoga]

Génial !

[@richardvilliette6702]

Séance parfaite, le soir après mes grandes marches hebdomadaires. Ah et les psoas ! Toujours plus ou moins douloureux pour moi. Je n'arrive pas à les plier vers le ventre car j'ai l'impression qu'ils sont toujours enflammés. J'adore la posture du lézard, je m'y sens bien et la pratique régulièrement. Je me rends compte que je n'étire pas assez le quadricep, ouille, ce fut douloureux. Belle séance que je pratiquerai régulièrement tellement elle m'est nécessaire. Merci Delphine et belle journée.

[@delphinemarieyoga]

Merci à TOI !!!

[@julieleroy5509]

Incroyable cette séance 😍 faite le lendemain d’un semi, j’avais en plus très mal au dos et au cou. J’ai senti mes jambes et hanches se libérer petit à petit et à la fin de la séance, le mal de dos avait tout simplement disparu !! Magic Delphine 🤩

[@delphinemarieyoga]

Waouh 👍, merci pour ton retour et ... bravo pour le semi !

[@emilief7468]

Après un après-midi de manif un soulagement pour le corps... Merci beaucoup ! Mes genoux ont du mal à s'ouvrir dans la figure 4. Avec un peu de régularité j'espère voir les progrès arriver. Bon week-end ! 🙏

[@delphinemarieyoga]

La régularité change effectivement beaucoup ! Bon week-end à toi également

[@nannaujean6913]

Séance incroyable 😍😅 j'avais une douleurs à la hanche suite a une course hier , et là plus rien❤ je me sents libéré. Nouvelle routine après une course . Merci

[@delphinemarieyoga]

Génial ! Merci pour ton partage 🙏

[@niconos35]

Le petit coucou de Delphine du dimanche mat’ , ça fait plaisir !!!

[@delphinemarieyoga]

Bon dimanche Nickkos !

[@virginiechauvel9474]

Séance géniale après ma longue marche du jour !

[@delphinemarieyoga]

Génial !

[@murielwinnie9046]

Merci beaucoup Delphine Marie pour cette séance magique après un stage de danse 💃🥰

[@delphinemarieyoga]

Oh super, du Yoga après un stage de danse, c'est génial !

[@Anne37170]

Merci Delphine ça faisait longtemps cette petite séance chouchoute 😊

[@delphinemarieyoga]

ha ha 😝, c'est super de revenir de temps en temps à ses séances favorites !

[@blandine1877]

Idée 💡 de génie, encore une fois !! Merci beaucoup Delphine pour cette belle initiative. Excellent dimanche 😘

[@delphinemarieyoga]

Tu es trop bienveillante Blandine !!! Excellent dimanche à toi également !

[@caroinindia]

Une chouette séance bien relaxante !

[@delphinemarieyoga]

Merci 🙏

[@lucilebergon128]

Merci pour cette seance. Je retrais d'un etrainement et j'avais les jambes en feu. Je pars au lit detendue. 😊

[@delphinemarieyoga]

ha ha super !

[@dyinamiythe592]

Merci infiniment pour cette séance. Vous découvrir a été la meilleure chose qui me soit arrivé cette semaine 🙏 namaste

[@delphinemarieyoga]

Waouh comme tu es gentille 😊, encore merci pour ton soutien et n'hésites pas à nous rejoindre sur La Yoga Tribe :)

[@hosottekarine1232]

Bonsoir Delphine Merci beaucoup pour votre cours de yoga cela fait du bien j ai couru ce week-end 8,5 samedi et dimanche également cela fait vraiment du bien. Bonne soirée à vous.

[@delphinemarieyoga]

Super ! Merci Karine pour ton retour 🙏

[@delphinemartin8454]

Merci beaucoup pour cette capsule trop bien à pratiquer :)

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir 🙏

[@stefanienanie]

Génial.... Tout mon corps dit Ouiiiiiiiiiiiiii! Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[@delphinemarieyoga]

Génial !

[@sabrinapierre8234]

Merci Delphine pour ce genre de séance que j’adore! Faîte au réveil elle m’a directement étirée et mise en forme!

[@delphinemarieyoga]

Mais c'est parfait cela ! Belle journée à toi Sabrina !

[@camillegras6942]

Je prépare le semi-marathon pour septembre et j'ai déjà fait cette séance deux fois, ça aide beaucoup pour un entraînement soutenu et quand on augmente durée et distance ! Merci donc, et d'ailleurs si ça n'existe pas déjà, une petite séance de préparation et mobilisation en douceur des muscles avant exercice (par exemple pour quand on passe d'une position assise prolongée au bureau à l'entraînement sportif) ça serait parfait 😉

[@delphinemarieyoga]

C'est bien noté Camille !

[@lesliefontrier9941]

Bonjour Camille 😊je prépare moi aussi un semi pour septembre en Ardèche 😁 Et merci Delphine pour cette séance😊 ca me permet de me recentrer j'avais l'impression d'être bancale 😁 bon weekend

[@camillegras6942]

Bon courage Leslie !

[@christinev7851]

Merci pour cette belle séance

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir 😊

[@sabrinaanastasio3571]

Mille mercis à toi Delphine pour cette très belle séance qui m'a VRAIMENT relâchée, juste là où il fallait. Je sens que cela va devenir ma séance favorite et incontournable après une rando ou footing... C'est le top.

[@delphinemarieyoga]

ha ha génial 👍

[@daizydaizsy395]

Quelle légèreté 🥰🥰🥰

[@delphinemarieyoga]

Ha ha contente que cette séance t’ait plu !

[@alinedeschaseaux1710]

Je cours beaucoup en ce moment, et faire cette séance ce matin a complétement libéré mes jambes et mes hanches. Un vrai bonheur 😊 (comme si souvent avec Delphine sur le tapis 🙏)

[@delphinemarieyoga]

Génial ! Merci Aline pour ton partage 🙏

[@noelleplt1615]

Impeccable ! Merci

[@delphinemarieyoga]

Merci à toi 😊

[@veroniquedenis1459]

Merci Delphine pour cette bonne séance d'étirements après une journée shopping, c’etait la séance rêvée ! 😻🙏

[@delphinemarieyoga]

Super 👍

[@puglisigeraldine5412]

Bonjour Delphine, coucou 🙂 Merci pour cette séance efficace, mes courbatures te remercient 😀 j'ai trop crapaütée hier. Belle journée et j'espère que tu vas bien

[@delphinemarieyoga]

Coucou Géraldine, bravo d'avoir eu envie de "crapaüter" hier, ça fait tellement de bien 💕

[@puglisigeraldine5412]

@@delphinemarieyoga Oh que ouiii!

[@laetitialhuillier3245]

Merci 🙏 ça m a fait du bien

[@delphinemarieyoga]

Génial 👍, merci pour ton retour !

[@veruschkadahmer1805]

En tant que coureuse et avide marcheuse, hâte de tester cette séance ! Merci Delphine 🙏

[@delphinemarieyoga]

J'espère que la séance te plaira !

[@valeriedaugreilh]

Merci beaucoup. Ça tombe à pic après 3 jours de rando dans les Pyrénées en début de semaine et une longue marche ce matin dans la campagne Béarnaise.👍🤗🙏

[@delphinemarieyoga]

Waouh ... génial, mais c'est super !

[@lesliedanvoye7018]

Merci Delphine! Séance faite tout en douceur après un jogging à toute allure avec mon fils! Et oui, un jour ils deviennent plus grands que nous et courent plus vite que nous 😍

[@delphinemarieyoga]

ha ha je vois bien 😍

[@charlenesrd]

Video qui tombe a pique je me lève avec des courbatures suite à ma rando d'hier ! 🤗

[@delphinemarieyoga]

ha ha bravo à toi Charlène de bien prendre soin à la récupération !

[@emmanuelle9815]

Super séance que je fais après chaque randonnée ! Merci 🙏🙏

[@delphinemarieyoga]

Génial !

[@sabrinapouqua49]

Après une sortie de run ce matin, c'est l'ideal pour se détendre le soir

[@delphinemarieyoga]

Beau programme !

[@camillevenon7836]

Un bonheur cette séance. Merci Delphine !!

[@delphinemarieyoga]

Oh tu es gentille, merci Camille 🙏

[@sylclem635]

OH joie! moi qui marche bcp j'adore ce genre de vidéos! Merci

[@delphinemarieyoga]

Super !

[@Anne37170]

Merci Delphine trop de bien cette séance 🙏🙏❤❤

[@delphinemarieyoga]

Oh je suis contente qu'elle t'ait plu Anne ! Merci 🙏

[@Cath7218]

Super séance de détente d’étirements Je pars courir😅😉 Merci Delphine Très très belle journée☀️🤩

[@delphinemarieyoga]

Merci Catherine, très belle journée à toi également !

[@beatricelegrand8783]

Merci pour cette super séance 😃

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir 😊

[@hervelamouche4325]

Cette séance tombe à pic entre deux trails 👍🏻 Merci

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir 😊, bravo à toi de penser récupération !!!

[@virginieleygue3909]

Super séance, merci Delphine 🙏

[@delphinemarieyoga]

Merci Virginie 😊, belle journée à toi !

[@Rochaclara]

Merci!

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir !

[@Magali-mh7jz]

merci beaucoup, ça fait beaucoup de bien!

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir 🙂

[@juliemerlo2545]

Olalala, celle-là je me la garde bien au chaud pour la rando de la fin du mois 😍

[@delphinemarieyoga]

ha ha tu peux également l'essayer Julie avant la rando pour voir comment tu la trouves ?

[@juliemerlo2545]

@@delphinemarieyoga Oui bien sûr, je vais l'essayer demain ! De toute façon je ne pourrai pas regarder la vidéo dans la montagne alors il faudra que je garde en mémoire les étirements que j'ai envie de faire !

[@oO3karinEOo]

Merci Delphine pour cette séance 😍

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir 😊

[@valeriebellerose5205]

trop génial cette séance, merci beaucoup

[@delphinemarieyoga]

merci Valérie de partager ton enthousiasme 😀

[@mattandch4996]

Ouch qu'elle fait du bien cette séance !! 😊

[@delphinemarieyoga]

ha ha super !

[@beatriceauger1850]

Merci beaucoup pour cette séance. J ai hâte de pratiquer cette séance ce soir. Je te redis ça. Je pars courir 3h dans les bois. À bientôt

[@delphinemarieyoga]

A toute à l'heure :)

[@beatriceauger1850]

Merci beaucoup. Nous avons pratique cette séance ce soir. Et nous avons pu constater les raideurs causées par la pratique de la course à pied. Il faudra pratiquer quotidiennement cette séance. Pour travailler notre souplesse et éviter les inflammations musculaires. Bonne soirée à toi. À bientôt

[@delphinemarieyoga]

👍

[@farida4174]

Super après mon footing merci 😍

[@delphinemarieyoga]

Top ! Merci Farida !

[@malikagarcianejjar2045]

Merci

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir 🙏

[@helenesavoie9261]

❤❤❤Génial! Je l'ajoute à mon entraînement de course de sentiers. J'ai vraimenent besoins de ces étirements pour éviter des blessures.. Maintenant, j'ai de la douleur a la chevillle gauche côté extérieur lorsque je m'assois à genoux sur mes pieds. Est-ce que vous auriez des étirements pour cela?

[@delphinemarieyoga]

Je suis contente que la séance te fasse du bien. Tu as, si tu le souhaites, la séance "Tutoriel Yoga: Comment étirer ses chevilles ?" kzbin.info/www/bejne/equ8koxqqrGlsMU

[@esperluette2548]

Merci beaucoup Delphine pour ce partage. Après la rando d'hier cette séance est idéale. Quelle est la différence (s'il y en a une) entre les étirements juste après une randonnée et le lendemain ? 🙂🙏

[@delphinemarieyoga]

L'idéal c'est que le muscle soit bien froid pour pouvoir tirer sur les ligaments (qui ont un plus grand potentiel d'élasticité!) donc l'essentiel est d'être bien à froid!

[@esperluette2548]

@@delphinemarieyoga Merci beaucoup pour cette précision. Belle semaine !

[@puglisigeraldine5412]

Bonjour Delphine, coucou, Superbe séance efficace :-) merci. Je n'arrive toujours pas à prendre appui sur mon bras :-( à une semaine de ma certification... Boo Je vais quand même aller te faire un petit soutien sur tipeee. Gratitude et j'espère que tu te portes bien

[@delphinemarieyoga]

Merci beaucoup Géraldine de penser à moi malgré les soucis, le temps doit te paraître long sur le chemin du rétablissement. J'espère que la douceur Cannoise adoucit un petit peu le contexte. Je croise les doigts pour ta certification, tiens moi au courant !!! Grosse bises.

[@puglisigeraldine5412]

@@delphinemarieyoga merci 🙏🌻🍀

[@lowezamartin]

Bonjour, wahou, j'ai adoré cette vidéo après une belle marche plus tôt dans l'après-midi. La posture où tout le corps est appuyé sur un seul genou a été très douloureuse pour moi (sensation de genou broyé) même en bougeant un peu pour chercher du confort. Comment éviter d'avoir l'impression de se broyer le genou contre le sol ? Je vous remercie et vivement demain pour faire cette séance une seconde fois !

[@delphinemarieyoga]

Tu peux mettre une petite couverture sous ton genou

[@lowezamartin]

@@delphinemarieyoga je vais essayer alors. Merci !

[@damiensalex2039]

Bonjour Delphine, peut-on faire cette séance dès le réveil ? Où est-ce trop brusque pour le corps ? Belle journée à toi et merci pour tout ! Alice

[@delphinemarieyoga]

Tu peux la faire des le reveil en t'écoutant et s'en forcer car on est plus rouillé au réveil!