Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела - йога для позвоночника

Боль в шее входит в top-3 запросов моих учеников. Она преследует офисных работников и молодых мам, оперирующих и консультирующих врачей и бегунов, водителей и архитекторов.
Мне очень жаль, что люди годами терпят боль, примиряются с ней, считают её естественным атрибутом своего образа жизни. Многим ситуациям можно помочь грамотным и своевременным движением.
Если вас заинтересовала моя методика и вас мучает шея, то рекомендую отличный мастеркласс с подробным разбором что и как делать, чтобы шея снова стала лебединой:
tkachenkoyoga.com/mk_neck
Сделаем:
- комплекс-спасатель - набор специальных упражнений для того, чтобы прямо сейчас снизить или убрать боль;
- комплекс, укрепляющий шею, чтобы она больше не болела. Специальная последовательность, прорабатывающая всё необходимое в шейно-воротниковой зоне, чтобы сделать шею крепкой, подвижной и забыть про боль.
О классах, очных и онлайн-курсах и событиях - tkachenkoyoga.com/​
Курс "Здоровый позвоночник" - tkachenkoyoga.com/goodspinenow​
Инстраграм - / ​
Канал Качество жизни | Андрей Ткаченко - t.me/tkachenko_yoga​
вК - openmind.yoga​
FB - / ​
В ЭТОМ ВИДЕО: Комплекс, направленный на мягкое восстановление, разблокирование и питание шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника.
Комплекс - общий, без частных рекомендаций. Если у вас болит спина, то необходимо пройти компетентное обследование, чтобы выяснить причину. Выяснить, чего делать не нужно ни в коем случае. И только после этого приступать к практике.
Комплекс надо осваивать постепенно. Внимательно "прислушиваясь" к ощущениям, останавливаясь, если возникает боль.
Последовательность может быть рекомендована практикам любого уровня.
Регулярное выполнение будет способствовать появлению красивой осанки - "раскрытой" грудной клетки.
Внимание! Вы несете полную ответственность за состояние своего здоровья!
Ваш лечащий врач должен разрешить вам физическую нагрузку.
Противопоказания практики (любых физических нагрузок, не только йоги):
инфекционные и воспалительные заболевания любой этиологии в острой стадии; сердечно-сосудистые заболевания; психические заболевания; онкологические заболевания; опухоли; гемангиомы позвонков; компрессия позвонков; секвестированные межпозвоночные грыжи; наличие имплантов любой локации, кроме стоматологических имплантов; наличие протезов внутренних органов; интоксикация; ярко выраженный болевой синдром; наружное или внутреннее кровотечение или угроза его появления; тромбозы; эмболии; высокая температура тела; повышенная СОЭ неизвестного происхождения; необратимые прогрессирующие заболевания; присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами; беременность; наличие свежих травм опорно-двигательного аппарата

[@user-yk9tn7pb9d]

Спасибо Вам большое Андрей! Я на пенсии и уже второй год выполняю этот комплекс каждое утро. Мне очень помогает. Стала редко болеть голова, пропала холка, сутулость ушла. Да вообще чувствую себя хорошо. Всё это благодаря Вам ! Спасибо!!!

[@user-ek8qd5mm8u]

Вы молодец! Я маму никак не могу привлечь заниматься, все таблетки пьет в надежде, что боли уйдут... Она на пенсии, как и вы, времени хватает вроде, но нет желания делать упражнения

[@besed]

В другом видео у него же он говорит, что нельзя вращать головой назад, а тут это одно из первых упражнений. Это как??

[@Nattalka_art]

@@besed Вот и мне это очень интересно. Как кому доверять, если сами себе противоречат.

[@user-wr9rn7qx6f]

Уважаемый, Сергей! Не перестаю удивляться как это работает! Три года, достаточно регулярно делаю этот комплекс, и три года удивляюсь. Подсадила на него огромное количество людей и все они Вам благодарны! Этот деликатный комплекс упражнений примирил между собой возраст, лень и желание быть подвижной без боли. Очередной раз выражаю Вам свою признательность!

[@GuitarZhura]

На данный момент лучший комплекс для шеи и грудного отдела, что я нашёл. Огромная благодарность Андрею !

[@mariadanshin3796]

Лучший урок по снятию боли в шее. Я пользуюсь и смотрю ваше видео на репите уже второй год и только это меня спасает когда что то заклинило. Иногда мне снится кошмарный сон что я захожу на ютуб, а это видео было удалено😅

[@nastjaza7286]

Я в восторге от комплекса!!!! Не сравнить с тем, что я делала!!! Эффект потрясающий! У меня часто болит голова и шея, буду делать теперь каждый день.

[@hruzantema152]

Спасибо большое Вам АНДРЕЙ, советую всем, крепкого здоровья и благополучия.🎉

[@user-kk5ml9hn6e]

Андрей, я хочу вас поблагодарить за этот комплекс, при сильных болях, при которых даже тошнит, ваш комплекс хорошо помогает.🙏

[@katezabello5577]

Два дня подмучивала боль в шее, похожая на крипатуру. Не выдержала, решила поискать гимнастику. Со своей нулевой выдержкой прозанималась с вами 14 минут, но больше ничего не болит! Так приятно! Надеюсь, завтра без усталости до конца прозанимаюсь. Спасибо за видео!

[@raisky026]

Вы волшебник! спасибо Вам огромное, у меня были дикие боли в спине плечах и шее, сейчас такая разгрузка!!!

[@VladimirKlichko1393]

Серьезно?

[@inni9892]

Огромное спасибо!! Так болели плечи и шея, и после этих упражнений такое облегчение

[@user-yc1po9sp9v]

Прекрасные упражнения! Большое спасибо!

[@user-zm7bm3qt6c]

Это спасение от застоев в верхнем отделе позвоночника.У Андрея определённый дар внушения,трудное становится простым!Чувствую целостность всего организма.Буду заниматься с вами.

[@yogajizn]

благодарю. В ближайшее время переозвучу это видео.

[@user-oz5fb3zt1b]

Супер комплекс! Благодарю!

[@user-cx7mk2eh8v]

Любимый комплекс для освобождения шеи и грудного отдела! Спасибо!

[@asazay915]

Благодарю, Андрей! Самый лучший комплекс упражнений! Шея оживает!

[@Irina_rybka]

Андрей, дел этот комплекс уже почти три месяца каждое утро. Каждый раз благодарю Вас. Вначале делала очень острожно, аккуратно, со вниманием к телу. Благодаря упражнениям изменилась осанка-выпрямились плечи, шеей двигаю свободно. Я рада:))) Успехов Вам.

[@yogajizn]

Пожалуйста 🙏 всё-таки, если вы делаете его часто, то убирайте вращение головой по кругу и вверх/вниз. Спасибо за отзыв 🙏

[@user-kw2qz2vt6v]

Отличный и очень приятный комплекс! У Андрея большущий талант! 👍

[@yogajizn]

Пожалуйста 🙏 Спасибо за отзыв

[@rozazhexembayeva987]

Андрей,от души Вам благодарна!

[@Doch_Vozhdya]

Каждое утро встречаю с вашими видеоуроками и занятиями. Бодрость и здоровье на весь день - обеспечено! Большое, искреннее Вам спасибо!!!

[@yogajizn]

Пожалуйста 🙏 Спасибо за отзыв

[@ilyyuuza]

Прекрасно, мучаюсь с постоянными адскими болями в плечах и шеи, теперь буду выполнять регулярно и через какое-то время сообщу о прогрессе!!!

[@user-rx7sd3uo3g]

Благодарю сердечно !

[@titikaka8041]

Андрей, спасибо большое! Очень понравилось занятие!

[@user-up3xi7gk6s]

Огромное спасибо!!!

[@ninacucuk4762]

Пракраснэ ыпражнения и проведение, спасибо вам Андрей!

[@arturmuradyan5409]

Спасибо большое. Комплекс очень помог мне!

[@user-cl5hz8hn3e]

Супер! Наконец-то я нашёл идеальные упражнения! Благодарю!

[@user-wo9hw9cn5t]

Благодарю добрый человек !!! Андрей Вы профессионал 🤩

[@valentynas2789]

Super! Luchshee chto mne pomoglo na segodniashniy den!

[@elizavetagodel961]

Спасибо, очень помогли Ваши упражнения👍

[@user-ow5cl9ty1z]

Огромное спасибо Вам Андрей!!!!

[@yogajizn]

Пожалуйста 🙏 Спасибо за отзыв

[@lidiya2298]

Сказать, Андрей, что я благодарю Вас, за этот комплекс, это ничего не сказать... Очень долго искала... То что надо, волшебный!!!

[@murenkot]

сильная боль в шее и напряжение в плечах прошло уже на 7ой минуте ленивого выполнения этого комплекса! спасибо вам большое :)

[@user-uj7tc4rm8j]

Спасибо большое за комплекс

[@lanaorlova6075]

Это так прекрасно,что нет музыки,ничто не отвлекает,не мешает,просто прекрасно!

[@user-cm2hn1md6t]

Очень приятные упражнения! Отпустило боль в шее после одного раз. Спасибо!

[@user-tu7eo4jb6u]

Рахмат огромное!!мне очень понравилось ваше видио

[@user-nw5we4bc1d]

Спасибо, то что надо.

[@tatiannatatianna6482]

Спасибо. Комплекс супер

[@user-qi8bp3ol9v]

Спасибо!

[@LifeCoaching1]

Благодарю за урок! Мое 4ое занятие.

[@painting3440]

Отличный комплекс!

[@Alenka669]

Благодарю за такой хороший комплекс упражнений! Шея и голова меньше болит!

[@DARIAPatternmaking]

кровь хлынула к голове по освободившимся сосудам, что аж подташнивать стало от головокружения. головная боль прошла, и 25 минут пролетели незаметно. спасибо!

[@yogajizn]

Пожалуйста) Подташнивает скорее от стимуляции ветвей блуждающего нерва в шее. Это довольно распространённая реакция вегетативной нервной системы. Но, если чаще заниматься, НС приспособится и будет легче и быстрее перестраивать режимы своей работы - дискомфорт уйдёт без следа.

[@DARIAPatternmaking]

Андрей Ткаченко ого, спасибо за ответ!

[@yogajizn]

пожалуйста)

[@irmscher9]

Вуууу-Хууу! =)

[@soniamachin3063]

я здесь уже четыре года, зарядка очень мягкая и очень эффективная, спасибо

[@olgam.3830]

Спасибо большое отличный комплекс

[@user-ct6vu6iu7n]

В машине на кочке щёлкнуло в шее, боль нарастающая, сильнее и сильнее. За недели две до этого, товарищи скинул Вашу ссылку. Как Находка. Три занятия, боль ушла. Продолжаю и буду продолжать. У меня цель достать головой до колен. Большое Вам спасибо, успехов в новых начинаниях

[@anastasiamusilova203]

Klass 😀 nacinaju zanimatsja s vami!

[@olgamikhaylova5253]

Спасибо.Здорово и эффективно

[@user-hl4eh1fv4x]

Спасибо Андрей классно вообще. Понятно.

[@yogajizn]

Пожалуйста 🙏 Спасибо за отзыв

[@lenabrito6338]

Благодарность, подписалась с удовольствием!!

[@yogajizn]

Пожалуйста 🙏 Спасибо за отзыв Было бы ещё время заниматься ютубом))

[@natashaguseva2232]

Андрей, благодарю за этот комплекс упражнений, занимаюсь с удовольствием, без каких-либо напряжений, отлично себя чувствую! И по времени занимает самое то- не коротко и не растянуто) После первой недели занятий очень болел плечевой сустав, тренировки с вами продолжаю, все прошло. Здоровья вам и дальнейшего развития на этом пути!

[@anastasiiakaradzhova7367]

Мне очень очень понравилось. Моя спина говорит Спасибо Вам!

[@user-nq4jc3ek6y]

Супер занятие Молодец тренер

[@torysalugina999]

Благодарю вас!🙏 Эти упражнения лучшие что я встречала.

[@yogajizn]

на здоровье!

[@Vladi7709]

Андрей, спасибо большое! Второй месяц регулярно выполняю ваш комплекс, очень хорошо помогает от зажимов в шейном отделе! Снимите пожалуйста комплекс для исправления гиперлордоза

[@user-gz4uh2sv1d]

Какое счастье что я Вас нашла!!!!!!! Какие полезные для нас болезных уроки!!! Огромнейшее спасибо за Ваш труд!!!!!

[@am-proam-pro406]

Самый любимый комплекс))

[@user-vg1bc3zi2o]

Спасибо большое. Долго искала способы борьбы с болью в шее. Ваши упражнения помогли.

[@user-fd3de5hn9y]

Да, я тоже в восторге от комплекса! Ничего более эффективного мне не встречалось ранее (а занимаюсь шеей уже не первый год). Спасибо большое, Андрей! Вы делаете большое благо людям!

[@user-gf9sv1ez7b]

зарядка чудесная, спасибо!

[@yogajizn]

Пожалуйста)

[@user-jj2bk7zf5v]

Спасибо👍👍👍

[@dizzelm]

В день по видеоролику. Сильно :) ... Я не успеваю выполнять :)))))

[@VelodeIsis]

Огромное спасибо! супер! жалко только слышно плохо, музыка мешает. объяснения отличные!

[@user-zo4ng9ew7b]

Классно,наконец то моя шейка расслабилась.Спасибо огромное!))

[@yogajizn]

Здорово! 🙏 Спасибо за отзыв

[@user-jw5ek7gs3n]

Спасибо. Буду пробовать делать..

[@olalyubimova9544]

Спасибо вам Большое ща ваш труд, тоже буду трудиться вместе с вами и заниматься своим здоровьем!

[@yogajizn]

успехов вам ) пишите вопросы. Лучше в инста

[@user-xv4hr6wn9k]

огромное вам спасибо

[@user-rc8ne9hs8m]

Андрюха спасибо тебе за этот комплекс, он такой простой, но эффективный)

[@user-me2ff2xs3h]

Спасибо, все упражнения так логично связаны! Отличный результат уже после первого раза!

[@yogajizn]

Благодарю!

[@user-wr9rn7qx6f]

Спасибо, огромное. Это мое первое знакомство с йогой и оно, благодаря Вам, очень приятное! А главное, ушли несносные боли в руке и плече!

[@yogajizn]

Пожалуйста) Главное начать, в йоге огромный потенциал. Терапия - только один из эффектов

[@user-sc8fl8ri8o]

Мьедж и мы Вас поздравляем с наступающим

[@user-eg2eq2tw2m]

Просто супер!!!)))

[@user-by6ym5gc2h]

Елена Вологжанина щ

[@user-qu7ck9zr3z]

Очень действенные упражнения с важными комментариями по выполнению. И могу по себе сказать, что есть связь всех органов в теле и воздействуя на один, можно улучшить работу другого. У меня гипермобильный крестец, что я только с ним не делала к кому не обращалась, в лучшем случае на следующий день боль возвращается. Сегодня выполнила Ваш комплекс для шеи и , о чудо, крестец прошёл! Я так понимаю, что делая вытяжение от лобковой зоны до подбородка и от кресца до затылка, вправила себе заодно и крестец !))) Возможно, что неправильное положение плечей, они у меня опущены вперёд и были тем нарушением осанки, которое не давало покоя нижней части моей спины. Это первое впечатление от комплекса, ещё сделаю более вдумчиво, попробую понять и прочувствовать всю спину во время этих упражнений. Огромное спасибо 🙏

[@alexandrakasyanova8752]

Андрей, большое спасибо! отличный комплекс, регулярно его практикую - шея довольна! :)

[@yogajizn]

На здоровье)

[@elenabraun755]

Огромное спасибо вам

[@Magic_bird]

Благо Дарю)))) Я ожила....

[@olgatravel6134]

Просто супер практика,у меня сидячая работа в согнутом состоянии весь день,эти упражнения просто спасение для меня!!👍🏻👍🏻👍🏻спасибо большое!!

[@yogajizn]

На здоровье! ) Может это повод заняться йогой на регулярной основе? )

[@Vladi7709]

Андрей, благодарю. После ваших видео я практикую уже год и вот снова вернулся к видео, уровень преподавания инструкторов в нашем городе не дотягивает. Буду пока что практиковать с вами заочно) Надеюсь когда-нибудь удастся и очно по практиковать!

[@Ellevion]

очень классный комплекс!!! стало намного легче. Были боли шее и в плече. Спасибо большое!!!

[@yogajizn]

Пожалуйста 🙏 Спасибо за отзыв

[@bykh7963]

ОТЛИЧНО

[@marmu5805]

Круто, у меня нет больше блои позвоночника , спасибо большое

[@irina.halchukova]

Благодарю вас! Понравились упражнения, лучше себя чувствую)

[@yogajizn]

Пожалуйста 🙏 Спасибо за отзыв

[@oligakulagina3813]

Только что смотрела упражнения которые нельзя делать, а в этом комплексе Вы их показали

[@user-ll7ry9oy3r]

Хорошее дело -- упражнения...

[@user-tl4nb8xt4k]

ЗДОРОВО!!!

[@alexeymind]

Благодарю, Андрей То, чо надо для разжатия спазмов в шее. Зажатая челюсть уже порядком надоела)) Кстати, на счет музыки, Spotify хорошее решение. Недорого, порядка 6 долларов месяц. Сам пользуюсь, доволен. Никакой рекламы, удобная синхронизация между устройствами.

[@marinabo9743]

спасибо большое, отличный комплекс

[@yogajizn]

благодарю

[@zafiraastea5159]

@@yogajizn ъ

[@user-ie8lp1qs5s]

🎉❤ Спасибо

[@user-bm9tb5is1d]

Комплекс упражнений думала лёгкий и мне подойдёт Но! Оказалось не так после выполнения стало тюкать в правой части головы внизу ближе к шеи , боль схватит и отпустит ,вот уже 2 день. Такой боли и в такой области ни когда не было, возникла сразу после упражнений это при том что ещё не все выполняла т.к . некоторые упражнения Андрей на других каналах категорически не рекомендует. ОЧЕНЬ огорчена , не могу понять какие упражнения не подошли ведь невролог даёт листок с упражнениями от них ни когда ни чего подобного не наблюдала и наверное вернусь к ним

[@VICTORIAPrudnikova]

Огромнейшее спасибо! И большущая благодарность! В особенности за пояснения. Далеко не у каждого есть желание вникать и доносить суть. Вы прирожденный наставник! Проживали бы Вы в Киеве, однозначно ходила бы на занятия только к Вам. Просто супер каждый комплекс!

[@yogajizn]

пожалуйста)

[@MasterPlus01]

Андрей Ткаченко, подскажите, 11:20 минута. Вы говорите о системе оздоровления , которая соединяет все участки тела и прорабатывает их, а не рассматривает их по отдельности. Напишите пожалуйста, как называется система. Очень плохо слышно, не могу на слух распознать название. Заранее спасибо!!!!

[@beautywind9758]

Согласна, очень хороший Учитель. Чувствуется, что человек именно хочет донести информацию. Это так важно)

[@user-lv1xy5hb2n]

@@yogajizn тоже очень интересует система, подскажите пожалуйста, Андрей. За видео огромное спасибо, мой позвоночник размялся как никогда лучше!

[@yogajizn]

​@@MasterPlus01 Речь про метод Фельденкрайза. Но у меня уже сложился свой - скоро будут анонсы на ютубе

[@beautywind9758]

Правосторонняя боль в шее, пояснице и как следствие в колене прилично портит жизнь уже достаточно длительное время. Мешает заниматься в спортзале, это прям боль! Попробовав всего один раз этот комплекс, почувствовала как расслабилась трапеция, стала меньше ныть рука, острые боли в пояснице при наклоне и даже под коленом чуть легче стало! Это удивительно! Кажется, появилась надежда когда-нибудь "договорится" со своим позвоночником) Спасибо за ваш труд!

[@farun2270]

нравится очень Ваш комплекс!

[@happyELena]

Наконец-то я нашла самый лучший комплекс на каждый день! Спасибо огромное! А вы есть в инстаграмме?

[@yogajizn]

Tkachenkoyoga

[@user-hg8du1lw5p]

@@yogajizn Андрей, а в каком городе вы находитесь?

[@yogajizn]

@@user-hg8du1lw5p Звенигород

[@user-bx6oc1xl1u]

Ошеломляющие упражнения, нет человеку границ, все идёт и идёт из нутри эти упражнения, круто и супер.

[@valexis]

Отличный комплекс упражнений, спасибо!

[@user-iy1ds3nd8i]

Отлично, спасибо огромное!!!)))) шея как по маслу движется. Надеюсь, поможет. Когда сплю, всегда чувствую дискомфорт( надо как-то исправлять положение😁

[@sashechka]

Аж дышать легче стало

[@inessamarketing]

Спасибо большое! Отличные упражнения! У меня из-за работы за компьютером болят шея, плечи, спина, Ваш комплекс как раз то, что нужно. Сделала сегодня утром - на одном дыхании, даже не замечаешь, как почти 27 минут проходят. Буду каждое утро теперь по Вашему видео заниматься. Еще раз спасибо большое! Это то, что я искала!

[@Adeliya_Abdulova]

Очень круто! Как к вам попасть на занятие?

[@lovemac509]

Отличный комплекс упражнений, благодарю🙏. Получилось только половину упражнений сделать из-за болей в левом плече и предплечье после ушиба пару месяцев назад. Думаю постепенно смогу делать весь комплекс. Очень сильно надеюсь, что при выполнении этих упражнений левое плечо /предплечье медленно, но верно восстановится🙏.

[@yogajizn]

Да, если аккуратно с ним работать (с плечом), вероятнее всего станет лучше и постепенно восстановится. Витамины стоит пить (группа B), кушать полезное и регулярно заниматься. Здесь, главное, не бросать

[@lovemac509]

Андрей Ткаченко благодарю🙏

[@kristisulava4820]

Андрей Ткаченко Andrey dobriy den!!ya vam vchera komentariy ostavila,otvette esli mojete🙏🙏🙏

[@luck_muss]

Большое Вам спасибо, Андрей! Много уже попробовал комплексов на шею, но этот оказался самым эффективным и самое главное - гораздо более долгий эффект для мышц и насколько я понимаю при регулярности выполнения проблема с зажатиями уйдёт совсем.) Теперь делаю перед сном и отлично сплю, на утро полон энергии и почти нет зажимов.)

[@yogajizn]

совсем не уйдёт, но станет значительно легче. Чтобы ушла надо исправлять осанку, культивировать спокойствие и уравновешенность, делать миофасциальный релиз

[@luck_muss]

Я был впечатлён тем, что Вы отвечаете на комментарии под видео и даёте ещё больше советов, а теперь я ещё больше приятно впечатлён тем, что Вы ответили и мне. :) Спасибо Вам большое. С осанкой в основном возникает проблема когда сижу за ноутбуком (у обычного компьютера получается можно как-то повыше монитор поставить, а с ноутбуком не всегда удобно и зачитавшись ловлю себя ссутулившимся). Спокойствие и уравновешенность культивирую, и связь зажимов с эмоциональными реакциями уже отследил.) А за миофасциальный релиз - отдельное спасибо, я в первый раз слышу о нём и даже в каком-то шоке что не знал о существовании фасций.

[@gasik7106]

Я так понимаю у вас синдром па? Как скоро эта гимнастика вам помогла избавиться от симптомов? И главное... когда помогло, мышцы расслабились? Или всеравно боль продолжает в мышцах присутствовать?

[@luck_muss]

@@gasik7106 До этого не знал, что есть такое определение, но да, получается у меня синдром ПА. Гимнастика помогает моментально, мышцы расслабляются после неё. Но, к сожалению, не долговременно. Очень хорошо помогает вкупе с миофасциальным релизом, как и посоветовал Андрей. После того как мышцы расслабляются, боль может всё равно присутствовать, зависит от степени заспазмированности мыщцы. И на следующий день может болеть. Скажу что в итоге мне очень помогла работа с психосоматикой, оказалось что плечи держат психосоматически определённое психическое напряжение, и когда его проработаешь - зажим не возвращается совсем. Но не все зажимы так получилось снять, только процентов 30, остальные по сей день присутствуют и чем больше нежелательного в жизни происходит - тем сильнее зажимы, когда обстановка более комфортная, и зажимы как сами снимаются.