Как прокачать всю грудь одним упражнением

В данном видео представлена универсальная техника прокачки всех мышц груди, используя лишь одно упражнение - жим гантелей на наклонной скамье.
Данный способ можно использовать как в домашних условиях для проработки грудных мышц так и в зале. Все что вам надо - это гантели и скамья. Кроме того, т.к. в этих упражнениях не используются большие веса - предотвращается возникновение травм.
Данную методику прокачки груди, на самом деле, можно применять и к проработке любых мышечных групп: бицепс, трицепс и т.п.

[@YourBM]

Ответы на частые вопросы по этому видео: kzbin.info/www/bejne/qJq2e4R5dpyerJY

[@dafreakingusername]

Очень смешно читать комментарии тех, кто жмет грудными и не понимают как маются с грудью те, кто в силу строения жмет дельтами и трицепсами. Спасибо за упражнения! Добавлю в свою коллекцию для изоляции грудных

[@user-be4nr5zq1x]

Добавь😢

[@romangrachev2629]

Вот это Шикарный умный эффективный тренер !!

[@user-wp1xv2is5h]

Очень полезная информация!! Спасибо огромное за такие грамотные и замечательные рекомендации!!

[@YourBM]

+Денис Пырч спасибо за Ваш отзыв, рады что наше видео Вам в чем-то помогает :)

[@user-hz7hd1bc6y]

большое спасибо за это видео, еще не пробовал,но увидел и услышал то,что меня интересовало,думаю что это именно те упржнения которые дадут прогресс

[@YourBM]

+Владимир Паршин как попробуете, напишите Ваши впечатления и ощущения, нам интересен Ваш прогресс :)

[@autozon13]

СПАСИБО Игорь! Константин вы лучший!

[@user-be4nr5zq1x]

Пожалуйста сынок😂 обращайся

[@user-ns7tu8qu5e]

Даа!!!!😮😮😮супер, чуть не розірвало грудак, але треба техніка!!!!!!!дякую графову, толковий тренер!!!!!

[@quadrocopterflyaway2667]

спасибо дедуль работает, чувствую себя прекрасно

[@YourBM]

+quadrocopter flyaway спасибо за отзыв, мы рады, когда у наших зрителей получается ;)

[@igortsuga2529]

Спасибо вам большое , хорошие советы

[@Rocket_Bunny13]

Этот дядька меня жизни научил!)

[@user-ju5og9rq6t]

Точно, в школу можешь не ходить уже

[@robertislamov2500]

Спасибо огромное!Самое главное соблюдать технику!На грудь я могу взять 61 кг(жим лёжа) но ваше упражнение в первый раз ели вытянул с 10 кг гантельками и то под конец даже и 3х повторений не выжал!Браво!

[@YourBM]

Спасибо за отзыв, рады что Вам понравилось ;)

[@_Oracul_]

Интересная метода !

[@zorkyglaiz]

Отличное видео!!! А что значит правильно восстанавливаться и кушать? Поточнее?

[@user-wu2oh8en3c]

Много чего перепробовал для грудных и отклик минимален (в виду особенностей строения грудной клетки), но попробовал эту методу и охринел! Забилось не плохо, а на следующий день ломота в грудных не хилая. Давно боли такой в груди не чувствовал. Теперь посмотрю будет ли сам рост мышц, но метода весьма не плоха. Рекомендую попробовать, трицепс выключает 100% и это здорово я считаю для детальной работы над грудными

[@user-qw8kn8jg1h]

мужик)) 3 года прошло грудак качнул?

[@gaverkey6608]

Ну как?

[@JanyshS]

7 лет прошло, грудка наверное спереди и сзади прёт и прёт?😅

[@user-qd4pd5il4x]

Система работает супер .

[@user-nc2cv4fl9r]

Спасибо за видео!

[@ilsenyuma3133]

Здравствуйте! Благодарю за интересные, полезные и нужные видео! возможно ли применить подобный метод при различных отжиманиях от пола, будет здорово если вы снимите видео и расскажете что к чему!

[@mixeilipatashuri3007]

здраствуите константин. я из грузии и я использовал вашу видео про приседании без гантелеи, трёшки и полуторки как вы называите, ну вы там с вашым колегои делоите ето и хочу сказать очень ефективная тренировка и функцианалка правда растёт спосибо вам, но мне интерестно а можна ли в месте с етим сделать тренеровку груди по тои же принцыпе, тоесть соединить ети два упражгегия и делоть в адин день, ето оправдвно?я спрашываю это именно вам потомучто я с помощю вашеи тренеровки вылечил плечо. спасибо зарание.

[@freekindscary4958]

Константин , просто супер, СПАСИБО

[@alexkelt8164]

Скажите пож-ста.а какие то минимальные силовые показатели или выносливости эта вправа даёт? Очень надо.Хоть немножечко силёнки шоб прибавляло. Благодарю.

[@trener.x777]

По сути гильетина с гантелями?)) Хорошее упражнение. Верх груди на нем с грифом офигенно прорабатываю.

[@Slava5167]

Отличное видео! Пожелание, выровнить уровень фоновой музыки с голосом объясняющего.

[@YourBM]

Спасибо, Вячеслав Быков, выправим в следующих выпусках. Оставляйте также Ваши пожелания по темам.

[@user-qw5ij5xd3z]

Попробую летом на даче, а то в зале, боюсь, сначала смеяться будут, а то ещё и на видео снимут. ))

[@khanyusupov497]

Станислав Басков это даа точноо

[@George20243]

тебе не похуй, делай да и все.

[@user-si2qp3jp6w]

Над этим идиотом смеются.Он недавно учил приседать рывками.Учил видать,как колени за месяц убить.

[@user-ps5vh1ki3d]

Здравствуйте, какой интервал между тренировками груди должен быть (после 40 лет)?

[@ko7352rs]

Скажите можно ли тренировать грудные мышцы только по данной методике, если да, то сколько по времени ее можно использовать (месяц, два ...). И еще какой вес гантелей нужно подбирать чтоб повторы были по схеме как на видео, попробовал весом что на 12 повторений в первой троечке выжал а во второй уже троечке на 10 повторений уже тяжелее пошло, это значит нужно уменьшить вес гантелей или можно варьировать количеством повторов, пусть меньше но на максимуме?

[@YourBM]

ko7352rs на следующей неделе мы снимем для Вас видео-ответ, в котором подробно расскажем что да как лучше делать :) следите за нашими обновлениями, а также, можете посмотреть предыдущий видеоответ по этой теме: kzbin.info/www/bejne/qJq2e4R5dpyerJY

[@ko7352rs]

Спасибо. Еще если можно, то расскажите о комплексах упражнений для 50-летних людей.

[@user-tk4lp1cj4k]

Не совсем по теме. Я так понимаю эту методику можно применить и к отжиманиям, есть один вопрос, в видео говорится, что лопатки должны быть сомкнуты на всём протяжении движения для максимальной проработки грудных, но в таком случае при отжиманиях чувствую нагрузку только на трицепс. Можете пояснить правильную технику по отжиманиям т.к. всегда считал, что наиболее правильно вначале движения лопатки сомкнуты, плечи назад и по ходу движения плечи постепенно подаются вперёд для наибольшего сокращения грудных.

[@user-jo5ki6hn3e]

Очень внимательно относился к стягиванию лопаток, но плечи и трицепс всё равно не выключаются. Также реально нагружаются плечи, хотя их в процессе выполнения упражнения от скамьи не отрывал. Может быть, кому-то это упражнение и подходит, но я прокачку грудных мышц не почувствовал...

[@user-yp9yc1bw4s]

супер просто бомба!!!!!!

[@azizaziz7462]

неее ребята молодцы по их технике можно накачатся

[@user-hz7hd1bc6y]

Попробывал делать,не понравилось.Упражнения из разряда акроботических трюков,трицепс загрузился по полной,выворачивать кисть и отводить гантель к уху-это что-то запредельное.Из положительных эмоций от этих упражнений-только растягивание грудных с гантелями.

[@user-ur7lq4rw7s]

Здравствуйте,огромное спасибо ! Пробую вашу методику,всё замечательно,тяжело только постоянно держать сведёнными лопатки,но стараюсь постоянно держать их под контролем.На втором занятии после прокачки как-то левая часть груди забилась и стала вздутой и жесткой ,а правая нет .Как исправить асимметрию ? В конце подхода сделать пару повторений одной рукой ?Вроде все делал равномерно и одинаково ,почему так получилось не знаю. Спасибо.

[@user-sz8uf7wx5t]

+Дмитрий Захаров Если нет патологии с проводимостью нервных импульсов к целевой мышце, то скорее всего проблема в технике. Для контроля попробуй сделать изоляцию: разводки, кроссовер или бабочку и посмотри на результат.

[@sambelov3490]

Можно ли делать такие упражнения на ровной скамье?

[@user-vs4dw6ek4w]

здорово!работает..... Ихгарь)))

[@predel3561]

удачи при лечении локтей с такими рывками, парни

[@user-ek5pp2wy3g]

Как раз рывки, или силовые упражнения в малых объемах лечат. А вот губят суставы большие объемы. Что мы и видим у билдеров :)

[@askarshakhimov1241]

такая же ситуация что и с приседанием, по Голтису

[@user-ju5og9rq6t]

По плинтусу

[@senya1488]

не подскажете как этот метод называется, или есть ли у него вообще название, просто ранее нигде подобного не видел и стало интересно

[@user-sr1dz7mo5d]

Отжимания по Голтису в ютубе есть

[@user-ju5og9rq6t]

@@user-sr1dz7mo5d по плинтусу

[@ReLu616]

А если вдруг мы сделали что то не правильно, то звезда и нашим локтям и сухожилиям и суставным сумкам плеча а если вес будет побольше то и отрыв не заставит себя ждать... спасибо тренер вы сделали меня умнее.

[@user-be4nr5zq1x]

А, если бы бабушка была бы дедушкой. Пожалуйста обращайся сынок!

[@spbaut1459]

Что важнее результат или что снимать будут в зале? И пох что в зале скажут или подумают!💪

[@user-um4gt4fj1s]

Делай что тебе нужно и полезно и пох кто там что скажет

[@user-bt9wq6yw8p]

Метод болгарки,мы так в 90- тые года тренировались,ещё это хорошо применяется в становой тяги,и присяд

[@user-ju5og9rq6t]

Кроме болгарских приседов нет никаких методов болгарки, хватит чушь пороть

[@user-jt8cx4ir9i]

на ровной скамьеможно делать?

[@user-hn8xn8xx6s]

Не слушайте ребята его)) Если есть боль - не обязательно будет рост мышц... Хотя товарищ утверждает обратное. Выполняйте жим лёжа, с постоянным увеличением веса, как только упрётесь, выполняйте циклирование. Почитайте книжки Фалеева, там куда умнее мысли, нежели тут)

[@tarykflexx4252]

Не всё что выросло- болело, не всё что болело росло. (С.Линдовер)

[@cryptocurrecy]

Как не пытался делать это упражнение ничего не получается, сустав плеча уже болит, а воз и ныне там. Как не пытался сделать - вся нагрузка на плечо

[@ladimirrublev4932]

18 кг😮😮😮22кг😮😮😮 Богатыри!!!

[@trener.x777]

12:00 гиперплазия, укрепление связок и травм )))) Всегда думал, что это всё во время сна происходит. Ан нет. Надо лежать с гантелями уот так уот.

[@user-xr5cg6zq2x]

Да!

[@user-dy1ui8hf5l]

Со штангой работает?

[@VadimDolgovArt]

Он тут говорит что грудь полностью прорабатывается, попробовал, нифига, работает внешняя сторона груди и передняя дельта, как ни своди лопатки, середина груди вообще как будто и не качал. И что то я сомневаюсь что будет рост мышц от этого, у химиков может быть.

[@user-ju5og9rq6t]

Поэтому такие как ты и качают отдельно середину груди и низ бицепса

[@user-ot7rm8dh6m]

бум попробую

[@LLlAPOBA9l]

Воротничковая зона груди вообще не работала. Если обратить внимание на положение грудного отдела, по отношению к полу. Думаю все будет очевидно, потому как грудная по факту расположена в горизонт. Не обычное положение локтей даёт зацепить межреберную, с этим пожалуй соглашусь. В остальном дезинформация. Да и техника очень травмоопасная, для редового качка, который и в простых движениях может допускать ошибки...

[@YuraTrof]

согласен, Илье надо поработать над голосом. говорить это не мешки ворочать

[@user-ju5og9rq6t]

Какому Илье?

[@user-zz5kr1cm8r]

Принципы тов. Голтиса в действии! Только вот, что там куда должно вбиваться этот вопрос остаётся открытым?))

[@user-ju5og9rq6t]

Принципы плинтуса. Гантели в череп тебе должны вбиваться

[@user-zz5kr1cm8r]

@@user-ju5og9rq6t себе в голову в бей! Клоун! 😂

[@user-ju5og9rq6t]

@@user-zz5kr1cm8r так как ты себе вбиваешь, я не смогу, отползай, дурик мелкий

[@user-rt2wg7jz1y]

А можно прокачать грудь занимаясь только с одной гантелей?

[@Rezovi]

Купи вторую 😁

[@zuralobjanidze6928]

pajalusta ydelite malinki blog kak rabotat malimi vesami? dlia tex y kavo problemi na pazvanochnike. na primer y menia ckolioz na 5 i 4 male, i zanimaiy yje 3 goda sinxronna, 7/4 den 1. spina 2. grud+ryki 3. pechi 4. nogi.

[@zuralobjanidze6928]

izviniaiys iesli ne gramatna pishy

[@alexdu9713]

Здравствуйте!!! А кого дома есть, скамья с наклоном?????

[@user-yj3pz5yt3n]

На фитболе делай

[@user-cy2mq8ch9v]

Чисто сам придумал.Проще делать по проф.Селуянову в статодинамике без крайних точек.

[@honzahonza6126]

прокачать?этот тренинг на массу..на силу на объём?

[@user-dy1ui8hf5l]

Я так понимаю это тренировка индивидуально для Вас.....

[@user-sw2vs3hx9s]

грудь тренировка правильно хорошо растет.

[@rpgtiran7]

все упражнения за одну тренировку?!

[@arvi595]

Инструктор, реально мешал любоваться блондинкой, качающей ноги на тренажёре. Из-за этого, не очень хорошее впечатление от урока ((.

[@user-cf9il2qx4v]

Пробовал две среды, забиваються передние дельты и наступает их отказ, грудь так до конца и не проработал, хотя старался все делать по видео и лопатки сводил и локоть отводил

[@YourBM]

Алексей Фомин в ближайших видео в ответах на вопросы дадим пояснение

[@PBonline2009]

как прокачать такую будку?

[@LionKing-gm6si]

Тиски и молоток!😁

[@user-ou6rt6fk7r]

Если ваш жим гантелей на лавке в30 градусов, вырастет с 10 кг до хотя-бы 45 на 6 повторов то и грудь вырастет и вовсе не обязательно так изголяться

[@user-dk4pg3ji8r]

напоминает движение как гильятина.

[@user-rt7fj6qk4c]

А че её качать? Бери пример у Тани

[@user-eo7cl3fb5t]

Попробовал, но как говорит Константин, значит что то делаете не так.....

[@seregant5915]

Константин лучше бы сам вёл этот канал,т.е,Илью вообще толком не слышно,мямлит что-то не понятное себе под нос,а вот Константина слышно чётко и выразительно,это не придирка а просто пожелания.

[@YourBM]

+Сергей Белов у нас нет на канале Ильи

[@user-hk7mc8uf2k]

Задня дельта

[@user-zi3ts6yh4e]

ну нафиг я за классику

[@user-dg4sw1iq5f]

кроме боли ни хера. не будет.

[@OleksandrHerasymenko]

Сам придумал упражнение и думает что оно эффективно

[@user-si2qp3jp6w]

Я такого же мнения.Не так давно,увидел как этот Идиот,приседал рывками.

[@samirmamedov7394]

А потом , бегом лечить плечи, если получится

[@user-qz1nz9cf1g]

🤦‍♂️

[@sabinafly771]

Грудь работает только при отрицательном наклоне скамьи.

[@user-si2qp3jp6w]

Идите вахтером работать.Это же ужас.

[@user-si2qp3jp6w]

Вам что,сны снятся и вы выдумываете фигню разную.Не так давно,увидел как вы приседали рывками.Видимо давали совет,как колени убить за месяц?

[@user-sx4bz3kt7l]

Все эти примочки в виде ступенчатых опусканий и прочей ерунды - все от лукавого , у них нет ничего серьезного .

[@krassinii3756]

Ерунда

[@user-dg4sw1iq5f]

у него у самого ручки тонкие

[@9999Mihas]

А где результат этого упражнения, абсолютно плоская грудь у этого "специалиста"

[@user-hn8xn8xx6s]

Смотрю второй ролик на этом канале... и опять упражнения для химиков или для тех, кто уже имеет большую мышечную массу. Не нарастить мышечную массу таким упражнением. Вечно эти блогеры-качки выдумывают какие-то новые упражнения))) Порадовало когда тренер как бы ронял гантели и ловил их)) бред ...

[@YourBM]

+Николай Николаевич а Вы сначала попробуйте это выполнять, а потом можете комментировать. Пустой болтовни и так хватает ;) удачи

[@user-hn8xn8xx6s]

Т.е. вы уверяете что желающие нарастить грудные мышцы могут делать это упражнение и у них будет рост?) Это ведь не правда.

[@YourBM]

+Николай Николаевич в этом плейлисте собраны ролики по интересующей Вас теме, можете что-то для себя выбрать Мужские комплексы на Грудь и Спину: kzbin.info/aero/PLw4tVpg084q1mzWwuZHwxDTMETEDcKLxI Ну а что касается "утверждения", - пробуйте те упражнения, что даются в видео, и делитесь своими ощущениями. То, что видится и то что чувствуется во время выполнения, бывает разница

[@tagirteg558]

а какое упражнение для роста груди нужно? жим штанги на ровной скамье ? я жму больше 100 кг и результат ноль а с гантелями по 30 есть результат

[@user-dw5st2ew4p]

Николай Николаевич, вы заблуждаетесь по необразованности. То, что вас рассмешило- очень старая и рабочая вещь, которая приносит свои результаты всем. Хотя конечно продвинутые атлеты получают от подобных издевательств над собой, особенный и весьма заметный результат. А если старым спортсменам не доверяете, то может старые профессора вам помогут. Например Силуянов

[@romicsv9698]

Крайне травмоопасный способ, с сомнительной эффективностью. В нормальном зале таким извращением заниматься нет смысла. Дизлайк.

[@Desantrulit]

Попробовал так гантелями на грудьпоработать..... Так изгибать плечи! Ну на фиг! Очень неудобно и на мой взгляд никакие плечи не выключаются, никакой трицепс не выключается, более того - очень дискомфортное упражнеие для плеч. Блин это просто маразм! Идеальное упражнение это разводка гантелями. Что велосипед изобретать?

[@romrim448]

статодинамика