Тренировка для новичков в зале: грудные и бицепс. Часть 1

Рассмотрим в видео программу тренировок для новичков в тренажерном зале.
Если вы только начали заниматься в тренажерном зале, возникает вопрос как правильно построить тренировку для новичков, как выстроить тренировочный день?
Первый месяц стоит посвятить тренировке в зале по принципу фулл-бади, когда идет проработка сразу всех групп мышц.
После этого стоит разбить свой комплекс на три части:
1й день тренировки - качаем грудь и бицепс
2й день тренировки - качаем спину и трицепс
3й день тренировки - качаем ноги и плечи
Такая программа хорошо подойдет для всех начинающих, кто только начал заниматься в тренажерном зале.
В этом видео мы рассмотрим первый день комплекса для начинающих, когда идет проработка грудных мышц и бицепса.
Читайте нас на нашем сайте: yourbodymind.org
Присоединяйтесь в Facebook: / yourbm
У нас есть паблик ВКонтакте: yourbm
А еще мы твитим в Twitter: / yourbodymind
И вот запустили Instagram: / yourbodymind

[@irinagerman4196]

Очень нравится как доносите информацию! Хочется больше видео с вашим участием!

[@user-px8il2rq4d]

Спасибо вам большое за полезный обзор ждём следующего видео обзор 💪✊

[@user-qi4ge3ju7i]

Хорошо объяснил ,и показал ! Так держать 🎉 спасибо!

[@user-zm6xd5zg5x]

Спасибо!

[@liltot6307]

Жду вторую часть, надеюсь она будет

[@Maasd4m]

Случайно попал на ваш канал. Видео про проработку середины спины очень понравилось. Лайк поставил сразу. А потом посмотрел тренировки для новичков грудь-бицепс и спина-трицепс и нахожусь в недоумении… На роль гуру не претендую, но куда столько?!! Вот на примере этой тренировки: 4 упражнения на грудь и 2 на бицепс. Не вытянет ни один новичок такой нагрузки. Чтобы нормально отработать, без халтуры. Да он с непривычки сразу в перетрен улетит. Ладно, если молодой пацан лет 20-ти. А кто постарше решил в зал пойти? Ни один взрослый работающий человек не отработает такой комплекс качественно и самостоятельно (без тренера). Критикуешь - предлагай. Мой вариант намного проще: - жим штанги на наклонной скамье - отжимания на брусьях - ПШНБ Все! Оттачивать технику, постепенно наращивать веса и нормально восстанавливаться! Новичку этого хватит. Со временем, когда такой нагрузки будет не хватать, можно добавить упражнений/подходов. Но уж точно не сразу.

[@yelnurkenzhebek]

Спасибо

[@Mrachnyi_Lord]

Так, как только я пришел в щал, сразу начал сплит: Бицепс-спина, трицепс-грудь, ноги. Через месяц перешел на фул бади, только что буквально понял, что спина - трицепс и тд лучше. На своем личном опыте получается. Наткнулся на ваше видео и подтвердилось, интересно

[@vasylh.5082]

👍💪

[@arsensevoyan3300]

Отличное упражнение для новичка👍Жим под отрицательным углом , я бы ещё посоветовал туда жим в Смите 😂

[@alexeymarkovskikh99]

Во-во не говори, я прям офигел от увиденного)

[@Kirilll600]

полезно

[@user-dy4ko1qs5o]

Привет.Хотелось бы,чтоб сказали как правильно вдох и выдох делать при различных упражненияж.Я выполняю разные упражнения и напарник мой говорит,что я не правильно дышу....но мне так удобно(влияет на это что-то или нет?)

[@alexdarvevis2573]

Давно вас не було...ви прикольні) виходьте частіше і Графова не забувайте)

[@sergii_propro4833]

А если я хочу сделать акцент на бицепс а не нагрудь?

[@yuris6125]

Что за трек играет на заднем плане?

[@user-gq3sl9wk6q]

Екарный бабай, 4 упражнения на грудь из 6ти, и для новичка. Вы своих новичков сразу на курс ставите?

[@artem243...]

Здравствуйте первы день зделал упражнение

[@artem243...]

Жду второе упражнение спасибо

[@yournam289]

Лол а что тебе ещё надо? 1000 упражнении? Если нагрузки не хватает сделай ещё пару подходов или добавь вес

[@alexsmith123]

Там же сказано что это 2 комплекс после 1 комплекса фулбади, который надо было делать месяц.

[@RockAgressor]

6:25 попа на фоне и забыл всё, что смотрел;)

[@oleksandrsolodov4109]

Видео не несет полной информации. Вес гантели, блинов на тренажорах груз ???

[@lintes9701]

вес гантелей,штанги и т.д, зависит от твоих физических способностей

[@liltot6307]

Правда ли, что сначала нужен похудеть, и только потом качаться в зале?

[@liltot6307]

@@user-rd6rp4ud4w спасибо)

[@user-uz2qw2ie4v]

Нет

[@Fima4ka13]

Первый месяц фулл-бади,а после сплит!? Новичкам первые пол года только фулл и только базовые упражнения! нужно что-бы мышцы,цнс адаптировались,привыкли. Этот сплит подойдёт только после года тренировок! А многие (и лучше) дальше продолжают фулл-бади делать. для новичков с этого видео,можно только взять на заметку технику выполнения и разновидность упражнения.

[@youngmonax11]

что этот мужчина на заднем фоне делает 6:00

[@consumerchannel]

шраги

[@adrenalin7418]

для новичка 4 упражнения на грудь?😵 зачем?

[@smokblack4163]

И что я когда в зал пришёл делал по 5 упражнений, сейчас уже до 7 доходит