在家練蜜桃臀🍑居家30分鐘單啞鈴臀腿運動 At-home 30min single dumbbell glute-focused workout

[@MayFit8572]

好久沒出居家訓練了～～大家有想念嗎～❤️成功挑戰完成的在下方留言😘💪🏻💪🏻⬇️（奧地利健身品牌head快調式啞鈴團購在1/25開跑！

[@valerielee1271]

有想念~

[@MayFit8572]

@@valerielee1271 😘😘🥰🥰

[@李妡-r6z]

我剛剛忍不住跟著做完了❤️💕超有感！！！謝謝分享

[@bobbitran2038]

罗马尼亚硬举还在找臀部的感觉，后腿非常有感。

[@Ying-m1s]

超級想念！！終於出新的了！！！！

[@716iyu]

這個跟20分鐘比，真的有夠燒臀，我的屁股不是我的屁股，我的腿不是我的腿了。🔥🔥🔥💪💪💪敲碗超弱的肩胸背組合，還有新的腹肌組，之前的組合超有用線條有開始出來了，但是有點膩了🤣🤣

[@王巧玲-r1v]

幾乎每天都會跟著May的影片練習，今天這個影片做到中間真的超有感🔥，很能體會May說臉都歪了，我是臉都皺在一起了，但還是努力撐完這個訓練💪，感謝May常常給大家有這麼多樣的訓練影片可以在家練習，真的超棒的！

[@connieleung3744]

太好了，終於等到新的居家臀部運動了！之前那個20分鐘的居家虐臀跟著做了差不多8個月了，有些悶了，而且中間有一小部分沒有聲音。

[@yichingchang9324]

很喜歡May在運動中的鼓勵，讓有時不想練習的自己打開您的居家運動影片，都會默默的開始練習😛，這樣不求快的運動節奏及感受發力在練習時更提醒自己注意當下的呼吸，讓人沒有壓力，希望May 可以再多出點居家健身系列🤗🤗🤗

[@changphoebe7157]

動作簡單，但招招致命

[@lindaweng4447]

🔥🔥🔥 練完真的超有感 希望May可以出啞鈴練背的系列🙏🙏🙏

[@Linjiaful]

謝謝may，我超級喜歡這組的，非常有感受。這組是我大餐後的飯後套餐。

[@大目仔-b9e]

用12kg的啞鈴，超級爆汗💪。雖然中間真的很累，但每次做完之後都覺得超開心，原來自己也能很棒。謝謝May!

[@vrtyhs]

💪💪💪謝謝May拍攝的居家訓練影片，從去年九月開始每週跟著May一起訓練，體力和精神都變好了。❤️❤️

[@hsuanyingchen1665]

超愛這一組，從做不完到後面能夠加重量，真的是很有成就感

[@Ellen201037]

May會把感受部位講解得很清楚，像之前我在做阻力恰恰時總覺得無感，但聽到您說要感受放在穩住的那一腳時，終於可以知道用力的部位了!謝謝您~也謝謝您在影片中不斷的鼓勵我們堅持!!努力的感覺真是太棒了!!

[@Rh--bz8gf]

💪💪💪太喜欢may的無私公开的教导,希望may教我们更多每个身材部分的影片及教我们做好运动如何放忪肌肉♥️♥️♥️

[@yanna5952]

天！不論我已經做過這組多少次，每次做之前都真的很需要勇氣啊！太🔥了👍👍💪

[@JillCYChang]

同感！！超需要勇氣點開的

[@tp6zu612]

我今年開始追你的頻道～每次要練習都從裡面選3到4個影片跳～覺得很有感～謝謝～肌肉線條慢慢出來～很感謝！

[@gillianyu1830]

Thanks May for 30mis dumbbells work out. Will you post 45 mins dumbbells full body workout or lower body?I am looking forward to watching upcoming videos workout 💪 👌 😄 ☺

[@krystalen]

今天 2022/1/2 有跟著這個做，超有感。之前我都是做臀橋，今天身體拉高變臀推，同樣重量但是就快撐不下去了。

[@alextseng9037]

酸炸！！屁股明天一定炸掉了😆超愛may的課表！

[@林佳馨-z3m]

強度很夠!!好喜歡May出這樣的居家運動~

[@selinachen1570]

May 好仁慈哦！还有中间的休息环节！谢谢你！超级有感！加油！

[@calp303]

💪💪💪結婚前跟著妳運動鍛鍊出好身材，婚後太幸福一路胖了不少😹現在又回歸來跟著妳運動！超級炸裂！也好感謝有妳！！

[@MayFit8572]

可以練回來的！加油💪🏻❤️

[@zoefeng2134]

跟着May的系列哑铃练臀视频练了一个月，明显看到臀部的上部长了肌肉，臀形更好看了！谢谢May出这么好的视频！求出更多带负重的居家练习视频！May的全身哑铃练系列我也超喜欢！求出更多这类跟练视频~

[@chiwang8133]

如果平日晚上沒訓練 安排一個早晨早點起來做這個組合有效又效率十足 超讚的謝謝Ｍay

[@axinsli4170]

真的绝了！我的蜜桃臀就是跟着你20分钟那个练出来的，觉得有点简单的时候你出了这个进阶版，每次练完第二天都超酸！好爱May的训练，很适合高重量女生！！

[@doraho4952]

這部跟著做完 真的是從正妹變大嬸🤣🤣🤣謝謝May排這麼棒的課表～肌肉感受度超高💪

[@KiKi-dp9fz]

跟著影片做完之後 看到may跟我一樣累攤的表情還有當下做完後的感想 很喜歡這部分 很真實

[@yongen809]

挑战成功！！！第一次做保加利亚蹲，没有拿重量就已经很吃力了 XD 谢谢may的菜单！❤

[@sharonng4783]

今天早上做完了30分钟的 workout!!Thank you

[@daphnechao4315]

最近跟May影片運動两個多月，臀腿身體得到很大變化，謝謝你💪💪

[@MayFit8572]

太棒了👏～😊😊

[@miaoliu1661]

做完啦～打卡～！这组太棒了！要是有更多的动作讲解就跟好啦～！谢谢MAY~

[@玲玲-r8s]

前幾週都在練其他影片的臀腿，今天換成這組，臀腿整個🔥🔥🔥有累到🤣💪💪💪

[@wingkipoon3420]

感謝May 😊30分鐘過得很快 第二天屁股超有感😎酸炸！很實用！

[@chi-lintsai9428]

💪💪💪，做完很有感+有氧真的能減脂，太棒了！

[@michelleweng3984]

May。这一组我已经连续做五天。非常有感。 希望再出新片

[@melon2monkey]

我很愛May的影片，讓我可以堅持每天做一次運動。超愛

[@potatocouple500]

這一個做完真的超級超級…無敵有感，做完真的跟狗一樣🔥🔥🔥，喘到不行，真的是大魔王，但也謝謝May的精神喊話讓我堅持到最後👍👍👍

[@aitvxq49]

感謝May的所有啞鈴組合影片，徒手做膩了改成啞鈴覺得好有動力繼續運動下去❤️

[@fairy_jiang_777]

瘋掉超爆炸實用！！！ 前面有暖身真的貼心死了🔥😍😍😍

[@yuyun813]

差不多60%臀部就瘋狂燃燒 是我最喜歡的隔離必備訓練影片啊 謝謝May

[@曾馨儀-u6o]

超喜歡這系列的，整個做完大爆汗，最後深蹲開合跳好要命呀😂😂

[@aiwenchang]

謝謝may,太喜歡妳的運動了，做完的感覺真讚！

[@chrischuah545]

谢谢你may,很喜欢你，做完全身感觉真棒 👍👍

[@janewu1200]

强度比在健身房小不少，但是也是累得一身汗～～～寒假在家可以冲了～～感谢MAY!!!!!!

[@Crystal-pf6wn]

You are awesome! I love your programs. I am going to follow you to train my body. Thank you!

[@mystyjudith7756]

屁股從沉睡甦醒過來了 謝謝may💪

[@李宜霞]

好喜歡這種高強度的臀腿運動 謝謝MAY

[@sherfanglai3423]

May這套訓練真的要人命😂 我中間那個超級組真的差點就放棄了 然後我想敲碗胸部居家訓練♥️

[@hwei33230]

20210124 早上吃完滿滿纖維質+蛋白質(外加媽咪買得抹茶芒果奶油捲,只吃一小塊拉)~突然滿滿戰鬥力,利馬挑戰may這組運動...做的中間雖然很炸很酸,過程中休息還給自己來個開合跳不休息.....到最後心律開合跳跳兩組再給他結束,只有成就感可言 .....謝謝may (期待有更多居家訓練^_^)給懶惰出門運動的人多一個運動不偷懶的選擇

[@junemeng7161]

第一次跟你的视频做运动。觉得这套练习动作很好，谢谢。唯一的建议是中间休息的时间有点太久了。

[@葉便當]

聽到『想要蜜桃臀的你 千萬不要就此放棄啊」 整個🦵🦵腿力爆發 跟你拼了

[@hsunnn_j]

做完臀推感覺屁股已經麻痹了，這個訓練真的👍👍👍很有效！！！！謝謝may！！！！！❤️

[@masokomunenetshibudy8549]

真棒！我现在在居家隔离，这个很适合我

[@大目仔-b9e]

又來打卡，喜歡這組，臀腿超有感

[@趙家萱-u6q]

🔥🔥🔥做完超有感!💪💪💪 謝謝may❤️

[@莊易瑾]

謝謝may,也謝我自己完成第二次了💪💪

[@dance_amyhsiao0131]

防疫期間在家練臀腿，爆汗太讚了

[@gabrielleb337]

超级酸的，也很爽，做了很有满足感哦。整个腿做了在抖着，哈哈～～你可以的，加油加油

[@kikinelly0527]

🔥🔥🔥全程跟完了～單腿臀推最崩潰～過癮！

[@YUANLI_ART]

現在疫情不能上健身房 這支影片變成我的好朋友 真的是每次做完都很絕望😂

[@erikalin7772]

想敲碗各個部位的30min訓練~~好愛這組

[@illinewu510]

練到阻力前後胯步時 大腿已在發抖......😫 謝謝May分享影片🔥🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻

[@nearlife3805]

跟著May運動大概二個月，這個組合真的好燒臀，尤其是單腳站立拿啞鈴的那一組，很明顯可以感覺到臀肌在吶喊「我好痠」XD，完成後目前大腿發抖中，哈哈哈！

[@lemon-cc-Jessie]

第一次分腿蹲做一直快跌倒，而且臀推部分脖子超酸，第二次以後就比較上手了！一個動作做兩次而已心態上感覺比較沒那麼累(?)

[@shihying]

🦾🦾🦾完成啦！！！臀肌超級炸裂的。感覺太棒了👍👍👍

[@shihying]

太好了，明天就是練臀天，給它練起來！ May 想問，你的減脂期和增肌期是多久呢？幾個禮拜還是幾個月？我想參考一下。謝謝哦！

[@Rebecca-jx9jl]

來補隔日心得…… 昨天用一個10KG跟著做完 早上一睜眼就感受到臀部的酸爽 真的很棒！

[@MayFit8572]

10kg也太猛！！😆💪🏻💪🏻🔥🔥

[@王玉瑛-p7z]

我做完隔天屁股2側超痠痛..這組運動真的有操到..很有感

[@mmlove6905]

這組訓練真的很魔王，不過隔很久再回來做，單腳阻力臀腿終於能完成了 😭

[@Kiki-eq8fm]

🍑🔥🔥🔥謝謝疫情期間，有May的訓練視頻陪伴💪

[@nmarhuangfisher]

剛從健身房回來 就看著上片跟著做 也當作收操的有氧 很受用 誠摯感激MAY的教學!!

[@amarali7032]

夜里蹲到仙女May的新视频，还没有打卡的我也想要May的小心心😘😘，这个视频真的好棒，鼓起勇气给明天的自己换换练臀花样

[@abbietsai4994]

終於等到新片了，真的太炸裂了啦🔥🔥🔥，做完下樓梯差點軟腳兒🤣

[@MayFit8572]

😆😆👍

[@mandychen3304]

🔥 🔥 🔥 很喜歡May的居家訓練影片🤙🏼🤙🏼🤙🏼希望可以看到更多臀腿+核心訓練的運動👏🏼

[@huiwenwang3]

這幾天沒健身房去戴口罩跑步很厭世🙄來做這組開著冷氣也大汗淋漓超有感💪

[@takooo520]

超喜歡這組訓練！

[@RebeccaLiu-nv7vh]

做完真的很有感

[@gillliu21]

滿身大汗！超有感，想要啞鈴練背的練習～^_^

[@missj-messj]

做了好幾次，還是覺得保加利亞深蹲那裡真的是魔王組🔥

[@jia-yuluo6191]

保加利亞跟臀推，很崩潰🤢，練完超爽 💪 💪💪Thank you May ~ ❤️

[@imzoe7837]

超基本的動作但超燒臀!做完的那個成就感 讚!!

[@柯佳妤-k3y]

太喜歡了！大腿後側+臀肌好有感，謝謝May！💖

[@CCCarolWang]

謝謝may～～之前看IG做保加利亞蹲都是自己數次數，所以比較沒有效率😢現在有秒數可以跟著may一起努力，感覺時間過特別快￣▽￣

[@congee0711]

🔥🔥🔥 Thank you so much, May!

[@sspeichi1002]

太棒了👏💪 做完心跳好快 通體舒暢 最愛練下半身了

[@Sophie-br8vp]

燃燒🔥 每次做每次都很有感

[@MC-cr8mv]

等好久了！超喜歡這set! 做完超有感!

[@廖翊如-t6x]

做到中間的超級組的時候痠到想哭，很喜歡像這樣有感的居家訓練，謝謝May❤

[@吳佳穎-v1f]

好累滿身大汗！！太感謝居家健身的教學了！！🔥🔥🔥

[@stefanilin7981]

這個30分鐘感覺過得好快！非常有感！

[@李妡-r6z]

喔，ya!!!!!!!!! 明天來做❤️💕最近跟著May的影片做有搶救到之前暴食症發作2星期的身材＞＾＜❤️ 謝謝May

[@楊惠美-w3e]

第二次做 買了Head可調式啞鈴 馬上就來再做一次 🔥🔥🔥

[@MayOuGee]

一開始以為很簡單，結果第一組就很喘 😆 不過也完全全部訓練了，謝謝May 🤟

[@林欣如-e7u]

🔥🔥🔥💪🏽💪🏽💪🏽超炸～～～但很爽！收進臀腿菜單～～

[@moeji444]

耶～May又出新的居家訓練了～明天練臀腿來練練看💪

[@chloehuang310]

做了之前的20分+這個30分，家人差點以為我去了🔥🔥🔥💪💪💪

[@pangkk6405]

這個臀部訓練也太要我的命了！好棒👍🏻

[@zyj70520]

疫情升溫期間，居家訓練影片感覺能幫上不少忙呢!

[@beilu9529]

只需要一个哑铃，一个阻力带，一个沙发椅就可以练臀腿，正是我在寻找的居家可以练习的。谢谢妳！

[@kendytan5855]

臀腿超级有感！太棒了 谢谢May!!

[@zhichen690]

现在这种生活方式，太适合居家锻炼了。 这组超棒的， 一段无休息超酸的。👍

[@yinglinghsu4914]

真的超有感!30分鐘,威力強大!!!