居家啞鈴臀腿&心肺30分鐘鍛鍊｜全面強化腿部線條💪🏻腿前後側、翹臀& 腹肌get (男女皆適用) At-home 30 min lower body workout with dumbbells

[@MayFit8572]

晚了一個小時上片 因為May自己中秋節也吃到忘我啦😆 熱量盈餘的時候最適合來炸個腿 🔥這組訓練比較適合有運動基礎的人呦～啞鈴重量選擇 初中階者2-4公斤 進階者5-8公斤 來打卡囉⬇️

[@sazyelin]

打卡！2023年的12月3號，我仍然堅持做這組訓練，這是我看過真的最最最有感的下肢運動💪 目前拿6kg，希望之後有進步再增加啞鈴的重量，謝謝may😊 🎉

[@陳怡慧-t4l]

❤❤❤謝謝做了😂做完全部酸炸❤❤

[@Maggie-h5u]

感謝休息時間的拉長，讓我成為一名勇士

[@MayFit8572]

😆🙌🏻

[@hanalin-v5w]

這個真的是may 數一數二超硬的訓練，我中間幾度做到快放棄，後面倒數快結束都是尖叫完成，心跳破百，但完成訓練只有一個爽，謝謝may陪伴全職媽媽也能在家做高強度的訓練

[@juliachou3630]

想死但沒有放棄🔥 想跟May 一樣當個勇士👍 完成✅👏👏👏

[@MissLily721]

最喜欢和May一起练，每天练到精疲力竭，整个身形都有变化！太棒了！希望May多多更新

[@羅雪琴-x3h]

剛好休息一週確診隔離結束，這次新視頻剛好慢慢恢復鍛鍊我的心肺功能❤❤

[@potatocouple500]

真的過程中跟MAY說的一樣做到像放棄，但謝謝May也謝謝自己，我做完來打卡了🎉🎉🎉

[@呂佩萱-q2d]

太愛這支影片了❤❤❤每次練都軟腳到不行😂

[@張比妮]

天啊！想說先徒手round過一次好好地熟悉動作沒想到就已經爆汗了！期待明天帶上啞鈴寶寶的正式訓練啦！

[@staceyng6120]

我最近一直跟老師練習啞鈴上半身，下半身跟全身，真的很有感

[@吳姿鋒]

谢谢！

[@LL-gv5ij]

May 中秋節快樂～ 現在每星期都期待新的健身影片❤ 看來我要升級我的啞鈴了

[@s8414100]

❤感謝打卡完成的自己，感謝May帶領我們前進

[@陳艾南-y8t]

謝謝 很喜歡看May運動，運動完感覺瘦了一點點👍👍👍💪💪💪

[@dusty44jw]

兩個5公斤啞鈴，感覺是暫時嘗試過May的影片中最有感的。 最近太忙碌沒辦法上健身房，這個影片讓我有上教練課的感覺。謝謝！❤

[@margaret.]

第無限次做這組了… 每周必做三次，真的編排很非常好 👍🏻 my all time favourite! 來自香港🇭🇰的支持繼續拍片❤

[@鄭瑜涵]

喜歡您這~能擊發挑戰欲&想熟練後提升體能、肌力的優優鍛鍊組合♡♡♡

[@irenelewcl]

重复训练第三周。谢谢你的陪伴

[@大目仔-b9e]

謝謝May總是很鼓勵我們，讓我覺得自己也能很棒（今天我也是勇士！)

[@wenee7681]

第二次挑戰才成功，我終於是勇士了🎉

[@lois5074]

may 你的运动强度好大 不错我坚持下来了

[@pei4576]

做完了～沒有啞鈴只有兩個1500ml的寶特瓶⋯⋯第一個循環休息時間還可以拿著寶特瓶，第二個循環休息時間一到立刻放下🥵 今天上了一整天的重課覺得好累不想運動，但最後還是撐完了💪🏻真的沒有藉口偷懶🫡期許自己繼續好好運動認真生活～謝謝May的分享

[@gumandy2731]

很喜歡這堂課的動作安排和休息時間，覺得快撐不下去的時候剛好休息時間到了🤣感謝May每次的運動影片❤️爆汗的感覺超讚！

[@AliciaChu1222]

Whitney Simmons 的運動內衣真的好好看😍今年十月Gymshark會在倫敦開幕第一家實體店面,如果之後有去英國旅遊的話可以去參觀 🤩

[@yukuan2379]

謝謝May😊 完成啦！雙腿好抖😂 但真實的舒暢和感謝自己的努力💪

[@以理-f9n]

May這套運動服跟髮型好美呀!!!!😍😍

[@kellychen5260]

今天下午已經做了28分有氧那個set了🤣，這組~我先「視視」看，明天再來，不過~這組好炸臀腿阿😅，謝謝may

[@瑋柔廖]

好爆汗～好喜歡背景音樂 跟快撐不下去的倒數秒數，謝謝may ❤

[@antillove]

謝謝May的訓練影片 最喜歡跟著你練了

[@MayOuGee]

勇士來打卡 🎊 完成訓練 ✅ 晚上要烤肉，不能放過自己 🤣

[@mmlove6905]

昨晚心情不好，決定不睡覺來挑戰這組訓練，用兩個五公斤啞鈴做完，感覺很好，心情也好多了。

[@apple713021]

流汗的感覺真好，能夠跟著may一起成為勇士！！❤️

[@okley70523]

謝謝MAY老師

[@昇峰數學還在]

好強，這個月的兩部都超實用

[@avocado6529]

完成了💪💪🔥 啞鈴深蹲跳讓我開啟了新世界😳真是太爽累了😆😆~~超喜歡最近更新的新影片❣️

[@小瓶仔]

好久沒有練腿看著may的新影片 第二循環做到懷疑自我有退步那麼快嗎??於是腿抖著做完 好開心~~堅持下去做完了才發現大家都在抖腿 may的影片是進步的捷徑

[@bozi-bobo]

中間一度想放棄，休息5分鐘後撐完了，練完女力上的課表再來練這邊真的快叫媽媽了~~~ XD 很感謝May設計這麼好玩的課表喔!! 是May讓我愛上運動!!

[@chengqian1021]

Totally love this workout and the BGM 🎉

[@Terry_Lo]

好勁！除咗有2-3個動作嘅尾10秒，因為腳震得太緊要做唔到落去之外，其他都順利完成，希望之後可以全部做哂！ 感謝設計和分享這套練習的May!!非常謝謝🙏

[@a50709]

練完來打卡了，這次新影片有伸展收操，開心，不過真的好累，後面接新的第二支有氧影片，在動作不標準狀況下，免強做完就癱在地上不想動了，期待May的新影片^^

[@wenee7681]

我滴媽呀，不管刷幾次都很累的一套訓練🏋️

[@congee0711]

May真的是激勵大師!

[@_yi331]

剛做完May的上身訓練接著做這組炸腿 做完好爽呀～～ 燃燒中秋吃太多的脂肪！！！

[@周惠莉]

又苦又樂,舒爽!

[@doubleling3331]

一直有跟妳的影片來做運動，前一天做完220下深蹲，今天再做這套但這套臀部超酸😆謝謝May

[@joyce1001]

今天完成了，爽啦！

[@stellachou2054]

添哪～我的腳跟生氣的吉娃娃一樣抖！！

[@calaw2909]

非常實用~也很有次序跟引導效果~感恩~

[@Ace-ut8oi]

Done!剛剛好的爆汗組~

[@吳小頻]

早上打卡完成～～Ya 但那個舉啞鈴腿部跳躍～腿以顫抖

[@sioujinglin5366]

又有新的練腿影片太好了！上次被教練糾正了深蹲的動作後，現在深蹲都會特別注意，慢慢調整姿勢，就算沒有做的像影片那麼多下也好累🤣 謝謝May🧡

[@sioujinglin5366]

不過也想問……單腿分腿蹲的時候都覺得後面那隻腳的腳底踩地的部位不舒服，會是因為我光腳的關係（我有踩在瑜珈墊上）還是姿勢的問題哇？

[@kayanyuki8689]

又打卡囉🎉🎉超爽

[@hyun808076]

完成!! 來打卡!! 原本練靠牆深蹲30秒都無法完成的我，跟著May運動了一年半，這組也能好好堅持努力撐完了💪🦵🔥

[@MayFit8572]

Wow 😍🙌🏻

[@nancychui8803]

爆汗，腿震，非常挑戰

[@maggiechou3146]

May怎麼越來越漂亮了！😊 中秋佳節愉快！ 感謝分享～～～😀

[@kayanyuki8689]

完美完成✅打卡

[@special19851001]

🎉謝謝！

[@MrJoycegood]

這組好讚！超愛❤

[@02s1030]

每個禮拜做完都大爆汗

[@黃如玉-e2z]

今天挑戰完成✅開心🥳 謝謝May

[@yajuantang3751]

👏👏感觉最近May 的减脂好有效哦😍😍

[@Tasixin]

5/7打卡

[@maryyayayaye]

終於做完啦!謝謝may帶我做運動^^😂

[@ubtaf_2047]

做了兩週很好

[@kyp9854]

May您好，做羅馬尼亞硬舉時，腰後方很累，請問是正常嗎，會否是我做錯姿勢

[@fungkichoi3802]

勇士😂酸😎爽👍

[@hesterchung4019]

大爆汗～太爽快了！

[@yyukicchen]

真的大爆汗；謝謝May😍

[@陳庭蓁-f3s]

您好～最近剛開始練這組運動 但做到弓箭步的時候都覺得膝蓋緊緊的 是用的肌群錯了嗎

[@ryanliu4023]

Awesome, practice well.

[@kayanyuki8689]

打卡完成❤❤

[@黃小嬿-i4h]

勇士絕對沒有腿抖（汗）！

[@jeffli2841]

跟著May練準沒錯

[@kieracoco]

Thanks for the routine! I was actually looking for this when I saw the upper body workout!

[@姿芳-w9x]

謝謝分享

[@Ddesirable1220]

2/22 ☑️ done

[@kellychen5260]

每次練臀推都很崩潰+罵髒話🤣🤣🤣，尤其分腿蹲的😅😅

[@tanck9105]

May想问下需要做几组吗？还是只是一组就好？

[@kojan9108]

想請問啞鈴是一顆5-8公斤 還是兩顆加起來5-8公斤呢？謝謝💕

[@MayFit8572]

進階者可以挑戰一支啞鈴5-8公斤 （如果需要的話 組間休息可以稍微拉長！

[@kojan9108]

謝謝May讓我一直往勇士的路上前進❤️❤️❤️

[@sherfanglai3423]

第一次勉强做到一半 第二次撑到最后 我拿4kg哑铃 体重44kg

[@hsutrimmy95]

做完就是爽

[@yayingwu7729]

💪💪燃燒吧脂肪🔥🔥

[@guccina88]

做完痠了兩天，卡車和大腿🎉

[@leeszon]

我沒有啞鈴，用8公斤的壺鈴也完成訓練了❤謝謝May❤

[@jennywang9876]

I wish it was different background music.

[@yaoyao2025]

没有用过哑铃的运动小白应该从几kg开始练？打算周末去买一组哑铃回来。

[@s8414100]

沒用過可以徒手先跟一遍看看自己的程度，若有餘力可以從二瓶罐裝水開始，循序漸進才不容易受傷

[@Anita142]

勇士來打卡！ 挑戰成功！ 昨晚烤肉今天還債

[@MayFit8572]

真的是枚勇士💪🏻🔥

[@Tasixin]

6/25打卡

[@christineyo8317]

腳抖爆啊啊啊😂

[@hezhongtong]

12分钟的那首歌曲叫什么名字呢？

[@al.l1336]

很想知道這樣一組大概會消耗多少熱量呢～（身為認真計算熱量赤字的減脂人很需要🥹雖然知道每個人都會不太一樣，但希望如果May剛好有帶手錶的時候可以於影片下方提供參考用～許願許願） 最後，表白並謝謝May總是用心給我們這麼多好的訓練影片🤍🤍跟著你我從72公斤健康瘦到52公斤了～也更喜歡自己！

[@MayFit8572]

其實每個人因身高 體重 運動基礎不同 燃燒的熱量會有蠻大差異 大約220-300大卡呦😊

[@al.l1336]

謝謝May🤍

[@TINA-jt6vr]

完成挑戰 做完腳都軟了🤣

[@ny4039]

20分钟卡 过两天再来挑战25mins hh

[@DanDan12288]

請問這套運動可以不出鞋子來做嗎？謝謝🙏

[@MayFit8572]

可以不穿鞋子～

[@DanDan12288]

@@MayFit8572 好喔～我也希望可以跟妳一樣身材😍

[@irreneho]

我真的是一名勇士😂

[@rrrredio]

還是忍不住按暫停休息一下，撐完成為勇士

[@DanDan12288]

頭香😄

[@amber3749]

June 9st, 2024 Sunday check ☑

[@notexu1729]

超喜歡May的臀腿影片，都會爆汗❤

[@amber3749]

2024.5.24 打卡🎉